Լաց լինելը բնական արձագանք է ողբերգության, տխրության, հիասթափության և այլ զգացմունքների ժամանակ: Որոշ իրավիճակներում լաց լինելը ձեզ անհարմար կամ շփոթված է զգում: Եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես զսպել լաց լինելու ցանկությունը, ապա կարդացեք:
Քայլ
Մաս 1 -ը 4 -ից. Լավ հաղորդակցվել
Քայլ 1. Որոշեք, թե ինչպես եք զգում, ինչը ստիպում է ձեզ լաց լինել:
Երբեմն, որոշակի իրավիճակներ մարդուն ստիպում են լաց լինել, օրինակ, երբ նրանք կռվում են: Լաց լինելու ցանկությունը կարող է թվալ, որ դժվար է վերահսկել, բայց պատճառը երբեմն դժվար է ճշտել: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք վերահսկել ինքներդ ձեզ կամ խուսափել խնդիրներից, պարզապես պարզելով դրա պատճառը: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, եթե զգում եք.
- Տխուր
- Վախենալով
- Անհանգստացած
- Երջանիկ
- Հիասթափություն
- Սգալ
Քայլ 2. Տեղյակ եղեք, թե ինչ եք մտածում:
Հաճախ մարդը լաց է լինում այն բանի համար, թե ինչ է զգում կամ մտածում, նույնիսկ եթե դա ուղղակիորեն կապված չէ: Երբ լաց լինելու ցանկություն ունեք, տեղյակ եղեք, թե ինչ եք մտածում և փորձեք կապ գտնել:
- Օրինակ, եթե ցանկանում եք լաց լինել, երբ երջանիկ եք զգում, որոշեք `դա պայմանավորված է նրանով, որ իրականությունը շատ ավելի լավ է՞, քան սպասում էիք, թե՞ քանի որ փորձը անցողիկ է:
- Եթե գնահատման ժամանակ լաց եք լինում (օրինակ, երբ ձեր ղեկավարը գնահատում է ձեր աշխատանքը), որոշեք ՝ անհանգստանու՞մ եք ձեզ քննադատելու, վիրավորելու, աշխատանքից ազատվելու և այլն:
Քայլ 3. Տեղյակ եղեք ինքներդ ձեզնից ստացվող արձագանքների մասին:
Նույնիսկ եթե իրավիճակը սթրեսային է, հիշեք, որ դուք վերահսկում եք ձեր մտքերն ու զգացմունքները: Եթե ինչ -որ մեկի հետ խոսելիս լաց լինելու ցանկություն ունեք, տեղյակ եղեք, թե ինչ եք ասում ինքներդ ձեզ, երբ նրան լսում եք:
- Օրինակ, դուք անցնում եք աշխատանքի գնահատում: Որպես աշխատանքի կատարողականի բարելավման ներդրում, վերադասները ձեզ առաջարկում են որոշակի ասպեկտներում բարելավումներ կատարելու առաջարկներ: Երբ դուք լսում եք այս արձագանքը, ինքներդ ձեզ ասում եք ՝ «ես լավ աշխատակից չեմ», թե՞ կենտրոնանում եք աշխատանքի կատարողականը բարելավելու ծրագրեր կազմելու վրա:
- Նմանապես, եթե ուզում եք լաց լինել, քանի որ ձեր ընկերը բարկացած է ձեզ վրա: Դուք ինքներդ ձեզ ասում եք. «Նա պետք է ատի ինձ ատելը» կամ «Իմ գործողությունները ցավ են պատճառում նրան: Ես այլևս չեմ կարող դա անել»:
- Երբեմն լաց լինելու ցանկությունը գալիս է ձեր մտածածից, օրինակ, երբ ընդհանրացնում կամ ընդունում եք «ամեն ինչ կամ ոչինչ» մտածելակերպը: Սա իրավիճակը դարձնում է ավելի սարսափելի, քան իրականում կա: Օգտագործեք տրամաբանությունը ՝ մտքերը վերահսկելու համար:
Քայլ 4. Վերացրեք ինքնաքննադատությունը:
Որոշեք, թե արդյոք քննադատաբար եք վերաբերվում ինքներդ ձեզ ՝ վերահսկելով ձեր մասին ձեր մտավոր երկխոսությունը, քանի որ դա ամենից հաճախ ստիպում է մարդուն լաց լինել: Տեղյակ եղեք ձեր մտքերի և զգացմունքների մասին `ուրիշների հետ շփվելիս (կամ ձեր մասին մտածելիս)` ինքնաքննադատությունը վերահսկելու և վերացնելու համար:
- Ընդհանրապես, ինքնաքննադատությունը գալիս է «Ես այնքան զգացմունքային եմ», «Տղամարդիկ չպետք է լաց լինեն» կամ «Ես այդքան պարտվող եմ» արտահայտությունների տեսքով:
- Փոխարինեք քննադատությունը ՝ ձեր մասին դրական բաներ մտածելով, օրինակ ՝ «Ես ամեն ինչ արեցի իմ հանձնարարության ժամանակ: Ես հպարտ եմ զգում, չնայած արդյունքը գոհացուցիչ չէր» կամ «Այս փորձը ինձ համար շատ նշանակություն ուներ: Ես շատ տխուր էի, բայց ես կարողացավ կարգավորել այն »:
- Կրճատեք ինքնաքննադատությունը `պատկերացնելով, թե ինչ կասեիք ձեր լավագույն ընկերոջը, եթե նա նման իրավիճակում հայտնվեր: Նույն կերպ վարվիր ինքդ քեզ հետ:
Քայլ 5. Սպասեք, որ դիմացինը կհասկանա ձեր զգացմունքները:
Որոշ մարդիկ չգիտեն, թե ինչպես վարվել, երբ ինչ -որ մեկը լաց է լինում: Այնուամենայնիվ, հուսով են, որ նրանք կհասկանան, որ դուք ինչ -ինչ պատճառներով լաց եք լինում, այլ ոչ թե լաց լինելու, ամոթ զգալու, ձախողվելու և այլնի փոխարեն:
- Եթե լաց լինելու ցանկություն ունեք, փորձեք պահել այն այնպես, որ դիմացինը խուճապի չմատնի կամ չսարթի: Պատկերացրեք, որ կարողանաք կարեկցել ՝ ասելով. «Ես հասկանում եմ, որ այս միջադեպը ձեզ համար շատ կարևոր է» կամ «Ես գիտեմ, որ դուք վրդովված եք»:
- Լաց լինելիս շփոթված չլինելու համար արտահայտեք ձեր զգացմունքները `փորձելով զսպել արցունքները` ասելով. անցնում են
2 -րդ մաս 4 -ից ՝ շեղում
Քայլ 1. Կպչեք կամ հարվածեք ինքներդ ձեզ:
Որոշ մարդիկ կարող են զսպել արցունքները ՝ սեղմելով կամ հարվածելով ազդրերին, ձեռքերին, այտերին, ափերին և այլն: Painավը, որը հայտնվում է մի պահ, կարող է շեղել այն զգացմունքներից և մտքերից, որոնք ստիպում են լաց լինել:
Քայլ 2. Սեղմեք ձեր լեզուն բերանի տանիքին:
Likeիշտ այնպես, ինչպես լաց լինելիս լեզուն սեղմելը բերանի տանիքին կարող է շեղել ձեզ ՝ պատճառելով ժամանակավոր անհարմարություն:
Քայլ 3. Շնչեք խորը:
Հաշվեք մինչև 10 -ը ՝ խորը և հանգիստ շնչելով: Ավելի շատ թթվածնի ընդունումը կարող է բարելավել տրամադրությունը և ձեզ ավելի արթուն դարձնել: Բացի այդ, դուք կարող եք օգտվել այս հնարավորությունից ՝ վերահսկելու ձեր մտքերն ու զգացմունքները և ճնշելու լաց լինելու ցանկությունը:
Քայլ 4. Հաշվարկով շեղեք ուշադրությունը:
Պատահականորեն ընտրեք մի թիվ, օրինակ ՝ 7 թիվը և ապա հաշվարկեք մինչև 100. Այս քայլը օգտակար է հուզական արձագանքները վերահսկելու համար, քանի որ ուղեղը կկենտրոնանա տրամաբանություն պահանջող գործընթացների հաշվարկման վրա:
Քայլ 5. Գնացեք այլուր:
Եթե չեք ցանկանում լաց լինել այլ մարդկանց առջև, օրինակ ՝ աշխատավայրում մենեջերի առջև, ապա հրաժեշտից հետո հեռացեք հանդիպման սենյակից, օրինակ ՝ զուգարանից: Դուք կարող եք հանգստացնել ինքներդ ձեզ և վերահսկել լաց լինելու ցանկությունը ՝ ընդմիջում անելով հանգիստ զբոսանքի ժամանակ կամ տեղյակ լինելով, թե ինչ եք զգում:
Քայլ 6. Օգտագործեք գործիքներ:
Երբեմն, դուք կարող եք զսպել ձեր արցունքները ՝ կենտրոնանալով շեղման վրա: Օրինակ, եթե չեք ցանկանում լաց լինել, քանի որ սթրեսի մեջ եք շեֆի հետ հանդիպմանը, ձեռքի տակ ունեցեք նոթատետր և գրիչ: Հանդիպման ընթացքում նշումներ կատարելու վրա կենտրոնանալը կօգնի ձեզ զսպել արցունքները:
3 -րդ մաս 4 -ից. Պատկերացնելով այն իրավիճակը, որը տեղի կունենա
Քայլ 1. Պատկերացրեք:
Եթե ցանկանում եք լաց լինել որոշակի իրավիճակում, պատկերացրեք, որ այլ իրավիճակում եք: Որպեսզի չլացեք, փորձեք զբաղվել առկա իրավիճակով ՝ վերաիմաստավորելով ձեր ուզած սցենարը:
- Օրինակ, եթե ընտանիքի անդամի հետ կռվելիս հեշտությամբ եք լաց լինում, պատկերացրեք, որ կարող եք հանգիստ և վստահ խոսել: Դուք կարող եք ծրագիր կազմել ՝ պատկերացնելուց հետո, թե ինչի մասին կխոսեիք, եթե լաց չլինեիք:
- Եթե չեք ուզում լաց լինել ինքնապաշտպանության համար, պատկերացրեք հանգիստ բացատրության մթնոլորտ: Օրինակ, պատկերացրեք, որ հանդիպում եք ձեր ղեկավարի հետ գնահատման համար և ասեք.
- Եթե չեք ցանկանում լաց լինել հանդիսատեսի առջև խոսելիս, պատկերացրեք, որ վստահ եք ելույթ ունենալիս կամ ներկայացում կատարելիս: Այդ կերպ դուք կարող եք լավ վարվել, երբ ելույթ եք ունենում հանդիսատեսի առջև:
Քայլ 2. Խորհրդակցեք խորհրդատուի հետ:
Եթե չեք կարողանում զսպել ձեր զգացմունքները, օգնության համար դիմեք իրավասու մեկին: Պրոֆեսիոնալ խորհրդատուները կարող են հասկանալ ձեր հույզերը և ձեզ սովորեցնել տարբեր տեխնիկա, որպեսզի կարողանաք վերահսկել և վերահսկել ձեր զգացմունքները:
Քայլ 3. Պարզեք, արդյոք դա պայմանավորված է բժշկական խնդրով:
Առողջական որոշ խնդիրներ, օրինակ ՝ պսևդոբուլբար աֆեկտը և դեպրեսիայի որոշ տեսակներ, կարող են պատճառ դառնալ, որ մարդը հանկարծակի անվերահսկելի լաց լինի կամ ավելի հաճախ լաց լինի: Եթե դուք շատ եք լացում կամ եթե չեք կարողանում զսպել ինքներդ ձեզ, երբ լաց եք լինում, խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ պարզելու համար, թե արդյոք կա որևէ խնդիր, որը պետք է լուծվի:
Քայլ 4. Իմացեք, որ լաց լինելը ձեռնտու է:
Գիտնականները դեռ լիովին չեն հասկանում, թե ինչու են մարդիկ լաց լինում, բայց լաց լինելու և զգացմունքային բաշխման միջև կա որոշակի կապ: Լացողը լաց լինելուց հետո իրեն ավելի հանգիստ կզգա: Բացի այդ, այլ մարդիկ կարեկցեն և կարեկցեն ձեզ այնպես, որ նրանք կապված լինեն: Հիշեք, որ բոլորը լաց են լինում լավ պատճառով, որպեսզի նրանց կարիքը չունենա կամ չպետք է դադարեցվի:
Մի ճնշեք ձեր զգացմունքները, քանի որ դա ավելի ձեռնտու կլինի, եթե պատրաստ լինեք ընդունել հիասթափված լինելու փաստը:
Մաս 4 -ից 4 -ը. Որոշել, թե երբ զսպել ձեր արցունքները
Քայլ 1. Մի լաց եղեք աշխատավայրում կամ դպրոցում:
Լացը օգնում է ուղղել ձեր զգացմունքները, բայց ավելի լավ չեք զգա, եթե լաց լինեք աշխատավայրում կամ դպրոցում: Սա իրականում անհարմարություն է առաջացնում, քանի որ դուք ուշադրության կենտրոնում եք: Ոմանք կարող են, ոմանք չեն հասկանում, որ պետք է լաց լինել: Այսպիսով, պետք չէ բոլորին ցույց տալ ձեր զգացմունքները: Բացի այդ, դուք կարող եք ավելի քիչ պրոֆեսիոնալ հնչել, եթե գրասենյակում լաց լինեք, հատկապես, եթե հանդիպում եք կամ աշխատանքի բարձր պահանջների եք հանդիպում:
Քայլ 2. Իմացեք, թե ինչպես զսպել լաց լինելու ցանկությունը, երբ ինչ -որ մեկը վիրավորական մեկնաբանություն է տալիս:
Լաց լինելը նորմալ արձագանք է, երբ ցավ ես զգում: Նորմալ է լաց լինել ՝ ի պատասխան վիրավորանքի կամ զայրույթի, բայց այլ մարդիկ կիմանան, որ դու քո զգացմունքների վերահսկողության տակ չես: Եթե չեք ցանկանում, որ նրանք գոհ լինեն, կիրառեք վերը նշված խորհուրդները, որպեսզի լաց չլինեք, օրինակ ՝ երբ վատ եք աշխատում աշխատավայրում կամ երբ վիրավորական մեկնաբանություններ եք լսում:
Քայլ 3. Սովորեք զսպել արցունքները, երբ վախենում եք կամ սթրեսի մեջ եք:
Սովորական է լաց լինելը, երբ վախենում ես, բայց միշտ չէ, որ պետք է դա արտահայտել լացով: Օրինակ, դուք պատրաստվում եք շնորհանդես տալ, բայց շատ նյարդայնացած եք և անհանգստացած, որ լաց կլինեք հանդիսատեսի առջև կանգնելիս: Օգտագործեք վերը նկարագրված շեղման մեթոդը և արցունքները զսպելու այլ եղանակներ, որպեսզի կարողանաք լավ ներկայացում կատարել:
Քայլ 4. Լաց եղեք ճիշտ ժամանակին:
Լաց լինելը շատ օգտակար է տարատեսակ զգացմունքներ փոխանցելու համար: Կան իրավիճակներ, երբ տեղին է լաց լինել, բայց որոշակի իրավիճակներում չպետք է լաց լինել: Լաց եղեք, երբ ձեզ ճանաչող և աջակցող մարդկանց հետ եք, հաճախեք հուշերի, թաղումների և այլ միջոցառումների, որոնք հնարավորություն են տալիս արտահայտել ձեր հույզերը, հատկապես երբ մենակ եք: Երբեմն լաց լինելու ամենալավ ժամանակն այն է, երբ կարիք չունես անհանգստանալու, որ ուրիշները անհանգստացնում են քեզ և կարող ես կենտրոնանալ ինքդ քեզ վրա:
Խորհուրդներ
- Եթե ցանկանում եք լաց լինել սոխը կտրատելիս, կտրատելուց առաջ դրեք սառնարանում: Այլապես, սոխը կտրատելուց առաջ կիրառեք կիտրոնի հյութ կտրող տախտակի վրա:
- Լացը ուղեղի օգնության բնական ճանապարհն է: Հետևեք այս հոդվածի հրահանգներին, եթե հանգամանքները պարզապես թույլ չեն տալիս լաց լինել:
