Սոցիալական ցանցերից ընդմիջում անելը հիանալի միջոց է ձեզ մոտիվացնող մարդկանց և գործունեության հետ կապ հաստատելու համար: Նախքան ձեր հաշիվը լքելը, նախ հասկացեք, թե ինչու եք դուրս գալիս: Որոշեք ընդմիջման տևողությունը, սոցիալական լրատվամիջոցները, որոնք ցանկանում եք թողնել, այնուհետև կազմեք ժամանակացույց ՝ դրանց օգտագործումը նվազեցնելու համար: Սոցիալական մեդիան դադարեցնելու համար անջատեք ծանուցումները կամ ջնջեք ձեր հեռախոսի ծրագրերը: Սովորաբար սոցիալական մեդիայի վրա ծախսվող ժամանակը օգտագործեք ՝ կարդալու, հմտություններ ձեռք բերելու և ընկերների և ընտանիքի հետ ժամանակ անցկացնելու համար:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Դուրս եկեք հաշվից
Քայլ 1. Որոշեք, թե որքան ժամանակ եք ցանկանում դադար վերցնել սոցիալական լրատվամիջոցներից:
Սոցիալական լրատվամիջոցներից ընդմիջման տևողության վերաբերյալ կանոններ չկան: Սա ձեր սեփական ընտրությունն է: Դուք կարող եք սոցիալական ցանցերից հեռու մնալ 24 ժամ կամ 30 օր (կամ նույնիսկ ավելին):
- Մի ծանրաբեռնվեք սոցիալական ցանցերից հեռու մնալու համար հատկացված ժամանակահատվածի պատճառով: Եթե դուք հանդիպել եք սահմանված ժամանակի տևողությանը, բայց ցանկանում եք շարունակել, խնդրում ենք շարունակել:
- Մյուս կողմից, դուք կարող եք նաև կրճատել ձեր ժամանակը սոցիալական լրատվամիջոցներից, եթե կարծում եք, որ հասել եք ձեր նպատակներին ՝ զոհաբերելով սոցիալական մեդիայի խաղը:
Քայլ 2. Ընտրեք ձեր ընդմիջման ժամանակը:
Սոցիալական ցանցերից արձակուրդ վերցնելու լավագույն ժամանակը ընտանիքի հետ արձակուրդն է: Սա ձեզ և ձեր ընտանիքին հնարավորություն կտա ժամանակ անցկացնել միասին ՝ սոցիալական ցանցերի միջոցով հաղորդագրություններ ուղարկելու փոխարեն:
- Հնարավոր է նաև կարիք ունենաք ընդմիջման գնալ սոցիալական ցանցերից, եթե ցանկանում եք ձեր ամբողջ ուշադրությունը դարձնել ինչ -որ մեկի կամ ինչ -որ բանի վրա, օրինակ ՝ երբ դպրոցից պետք է տնային առաջադրանքներ կատարեք:
- Եթե հոգնել եք սոցիալական լրատվամիջոցներում հայտնվող վատ նորություններից և քաղաքական խնդիրներից: Կարող եք նաև որոշ ժամանակ ընդմիջել: Դուք կարող եք ճանաչել այս իրադարձության նշանները: Օրինակ ՝ նյարդայնանու՞մ եք, երբ սոցիալական ցանցերում բովանդակություն եք դիտում: Շեղվա՞ծ եք այն ամենից, ինչ տեսնում և մտածում եք դրա մասին ամբողջ օրը: Դժվարանում եք կենտրոնանալուց հետո: Եթե այո, ապա գուցե կարիք ունենաք ընդմիջման:
Քայլ 3. Ընտրեք սոցիալական մեդիան, որը ցանկանում եք թողնել:
Սոցիալական լրատվամիջոցներից դադար առնելը կարող է նշանակել բոլոր տեսակի սոցիալական լրատվամիջոցներից կամ դրանցից մի քանիսից հրաժարվել: Օրինակ, գուցե ցանկանաք դադարեցնել Facebook- ի և Twitter- ի օգտագործումը, բայց շարունակեք խաղալ Instagram- ով:
- Չկան հստակ կանոններ որոշելու համար, թե որ սոցիալական լրատվամիջոցներից պետք է հրաժարվել: Նրանց ընտրելու եղանակներից մեկն այն է, որ մտածել սոցիալական մեդիայի օգտագործումը դադարեցնելու պատճառների մասին, այնուհետև դադարեցնել սոցիալական լրատվամիջոցների օգտագործումը `այդ պատճառներից ելնելով:
- Կարող եք նաև դուրս գալ ձեր սոցիալական մեդիայի առկա հաշիվներից ձեր հեռախոսի և համակարգչի վրա: Եթե ամեն անգամ սոցիալական մեդիա օգտագործելուց ստիպված լինեք նորից մուտք գործել, ապա ավելի քիչ հավանական է, որ ձանձրացած կամ հոգնած ժամանակ բացեք այդ ծրագրերը:
Քայլ 4. Կազմեք ժամանակացույց ՝ սոցիալական մեդիայի օգտագործումը քիչ -քիչ նվազեցնելու համար:
Օրինակ, եթե ցանկանում եք ընդմիջում վերցնել սոցիալական ցանցերից Սուրբ Christmasնունդից մինչև Նոր տարի, սկսեք կրճատել այն Սուրբ Christmasնունդից առաջ: Դուք կարող եք սկսել ընդմիջումից 10 օր առաջ: Կրճատման ժամանակը կախված է նրանից, թե որքան հաճախ եք օգտվում սոցիալական լրատվամիջոցներից:
Օրինակ, եթե սոցիալական ցանցերից օգտվում եք ամեն օր երկու ժամ, ընդմիջումից 10 օր առաջ կրճատեք ժամանակը մինչև 1,5 ժամ: Այնուհետեւ, ընդմիջումից յոթ օր առաջ, կրճատեք այն օրական մեկ ժամի: Ընդմիջումից չորս օր առաջ կրկին կրճատեք օգտագործման ժամանակը ՝ հասցնելով օրական 30 րոպեի:
Քայլ 5. Տեղեկացրեք ընկերներին և ընտանիքին, որ դուք ընդմիջում եք:
Ձեր սոցիալական մեդիայի օգտագործումը նվազեցնելու ժամանակահատվածում գուցե անհրաժեշտ լինի ձեր ընկերներին և սոցիալական լրատվամիջոցների հետևորդներին տեղեկացնել, որ ընդմիջում եք: Սա թույլ կտա մարդկանց իմանալ, թե ինչու չեք պատասխանել նրանց հաղորդագրություններին, որպեսզի հետագայում անհանգստանալու կարիք չունենան: Սա նաև կօգնի ձեզ խուսափել գայթակղությունից, երբ հեռախոսը գրպանից հանում եք և սկսում հավելվածներ բացել:
Եթե ցանկանում եք, կարող եք ստեղծել պլանավորված գրառում ՝ ընդմիջումների ժամանակ ակտիվ տեսք ունենալու համար: Կան մի քանի երրորդ կողմի ծրագրեր, որոնք թույլ են տալիս ստեղծել պլանավորված գրառումներ Instagram- ում, Facebook- ում և տարբեր սոցիալական լրատվամիջոցների այլ ալիքներում:
Քայլ 6. Հիշեք, թե ինչու որոշեցիք դադար վերցնել:
Առանց հիմնավոր պատճառի, ձեզ դժվար կլինի սոցիալական լրատվամիջոցներից հեռու մնալ: Շատ պատճառներ կան, թե ինչու կարող եք դադար վերցնել: Գուցե ցանկանաք ավելի շատ ժամանակ անցկացնել ընկերների և ընտանիքի հետ: Դուք կարող եք հոգնել ամեն օր օգտագործելուց: Ինչ էլ որ լինի պատճառը, դուք պետք է կարողանաք դա մանրամասն բացատրել այն մարդկանց, ովքեր հարցնում են, քանի որ նրանք «անպայման» դա հարցնում են:
- Հնարավոր է ՝ ձեզ անհրաժեշտ լինի պատճառների ցուցակ կազմել ՝ ձեզ հիշեցնելու համար, որ ընդմիջում եք սոցիալական ցանցերից:
- Կարևոր է նաև իմանալ, թե ինչու եք ցանկանում ընդմիջում վերցնել սոցիալական ցանցերից, որպեսզի ավելի ուժեղ լինեք ՝ դիմումը բացելու գայթակղությանը դիմակայելու համար: Այս պահին կարող եք ինքներդ ձեզ հիշեցնել. «Ոչ, ես որոշակի ժամանակ սոցիալական ցանցերից չեմ օգտվի, քանի որ ցանկանում եմ ժամանակ անցկացնել ընտանիքիս հետ»:
Մեթոդ 2 3 -ից. Անհետացում սոցիալական լրատվամիջոցներից
Քայլ 1. Անջատեք ձեր հաշիվը:
Օրինակ, եթե ձեր հեռախոսից սովորաբար մուտք եք գործում սոցիալական մեդիա, ջնջեք դրա վրա եղած ծրագրերը: Եթե դուք սովոր եք համակարգչից օգտվել սոցիալական ցանցերից, ընդմիջման ժամանակ մի միացրեք ձեր համակարգիչը: Ավելի պարզ այլընտրանք է անջատել ծանուցումները ձեր հեռախոսի վրա, որպեսզի դրանք ստուգելու գայթակղություն չունենաք:
Եթե անջատում եք ծանուցումները, անպայման անջատեք ծանուցումները նաև էլ
Քայլ 2. leteնջեք ձեր հաշիվը:
Եթե ձեզ զգում եք ավելի առողջ, երջանիկ և արդյունավետ առանց սոցիալական մեդիայի, գուցե անհրաժեշտ լինի ընդմիշտ ջնջել ձեր սոցիալական մեդիայի հաշիվը: Այսպիսով, դուք կարող եք ընդմիշտ հրաժեշտ տալ սոցիալական ցանցերին:
- Սոցիալական մեդիայի յուրաքանչյուր հավելվածի համար հաշիվը ջնջելու գործընթացը տարբեր է: Սովորաբար, դա կարելի է անել արագ և հեշտությամբ, և դա կարող է իրականացվել ՝ մուտք գործելով ձեր հաշվի օգտագործողի կարգավորումների ընտրանքներ (այս տարբերակը սովորաբար կոչվում է «Ձեր հաշիվը»): Այնտեղից պարզապես կտտացրեք «leteնջել իմ հաշիվը» (կամ նման այլ բան) և հաստատեք ձեր որոշումը:
- Հիշեք, որ եթե ցանկանում եք նորից սկսել մուտք գործել սոցիալական մեդիա, ապա պետք է սկսել զրոյից:
Քայլ 3. Սոցիալական լրատվամիջոցներից դադար առնելու որոշմանը նայեք այլ տեսանկյունից:
Հեշտ է մտածել, որ սոցիալական ցանցերից դադար վերցնելը ձեզ պահում է նորաձևությունից: Այնուամենայնիվ, մտածեք առանց սոցիալական մեդիայի անցկացրած ժամանակի ՝ որպես ազատում նոր բովանդակություն ստեղծելու և սոցիալական փոխազդեցությունների ներգրավումից կախվածությունից: Սոցիալական ցանցերում գրառումներ կատարելու փոխարեն, այժմ կարող եք կենտրոնանալ վայելելու այն ամենն, ինչ անում եք, որտեղ էլ որ լինեք:
Փորձեք պահել փոքր օրագիր, այնուհետև գրեք այն բաները, որոնք ձեզ ավելի երջանիկ են դարձնում, երբ սոցիալական ցանցերում չեք:
Քայլ 4. Շեղեք ձեր ուշադրությունը դժվար հատվածից:
Կլինեն ժամանակաշրջաններ, երբ կարոտում եք սոցիալական մեդիան: Այնուամենայնիվ, որոշ ժամանակ անց ՝ երեք օր, հինգ օր կամ մեկ շաբաթ, կախված սոցիալական մեդիայի նկատմամբ ձեր կախվածության մակարդակից, դուք կսկսեք զգալ, որ սոցիալական մեդիայի կարիք չունեք: Ամրապնդեք ինքներդ ձեզ, որպեսզի կարողանաք հաղթահարել այս ժամանակահատվածը, մինչև այն իսկապես չանցնի: Գայթակղությունից և վայրկենական դեպրեսիայից խուսափելու մի քանի եղանակ կա: Օրինակ, կարող եք.
- Դիտեք ֆիլմեր ձեր ընկերների հետ:
- Շարունակեք կարդալ ՝ գիրքը դարակից հանելով:
- Գտեք նոր հոբբի, ինչպիսին է հեծանիվը վերանորոգելը կամ կիթառ նվագելը:
Քայլ 5. Իմացեք սոցիալական մեդիայի իրական բնույթը:
Սոցիալական ցանցերում կան շատ մարդիկ, ովքեր տեղադրում են միայն իրենց լավագույն լուսանկարները և շատ հազվադեպ - կամ գուցե ոչ մեկը - վատ բան չեն ցուցադրում իրենց կյանքում: Երբ դուք տեսնում եք կատարելության այս պատրանքից այն կողմ, կզգաք, որ այն կեղծ է և ավելի թերահավատորեն է վերաբերվում հավելվածին: Ձեր զգացած կեղծիքը ձեզ ավելի վճռական կդարձնի սոցիալական ցանցերից դադար վերցնելու համար:
Քայլ 6. Սոցիալական լրատվամիջոցների օգտագործումը շարունակելուց առաջ մտածեք:
Եթե որոշեք հետագայում վերադառնալ սոցիալական մեդիայի օգտագործմանը, գուցե ցանկանաք վերանայել այդ որոշումը: Կազմեք դրական և բացասական կողմերի ցուցակ, որոնք կօգնեն ձեզ պարզել, թե ինչու եք կրկին հայտնվել սոցիալական ցանցերում:
- Օրինակ, սոցիալական մեդիայի կողմնակից պատճառները կարող են լինել. «Տեսեք, թե ինչ են անում ընկերները», «Որպես լավ նորություններ և հիանալի լուսանկարներ կիսելու վայր» և «Խոսեք ընկերների հետ հետաքրքիր հարցերի շուրջ»: Մյուս կողմից, հակափաստարկները կարող են ներառել «Ներկայիս քաղաքական իրավիճակից հիասթափվելը», «Հաշիվների հաճախակի ստուգում ժամանակ կորցնելը» և «Չափից շատ անհանգստանալ գրառումների վերբեռնման պատճառով»:
- Համեմատեք առավելություններն ու թերությունները ՝ որոշելու, թե որն է ամենաեկամտաբեր տարբերակը, այնուհետև որոշում կայացրեք:
- Եթե որոշեք կրկին օգտագործել սոցիալական մեդիան, գուցե ցանկանաք սահմանափակվել ինքներդ ձեզ: Օրինակ, դուք պետք է սոցիալական ցանցեր խաղաք օրական ընդամենը 15 րոպե և պետք է ամբողջ օրից դուրս գաք ձեր հաշվից, այդ ժամից դուրս:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Սոցիալական մեդիայի փոխարինող գործունեության որոնում
Քայլ 1. Սոցիալական լրատվամիջոցներից դուրս ձեր ընկերների հետ հարաբերություններ մշակեք:
Սոցիալական մեդիան այլ մարդկանց հետ շփվելու միակ միջոցը չէ: Սոցիալական լրատվամիջոցներում նրանց առաջընթացը տեսնելու փոխարեն կարող եք զանգահարել կամ հաղորդագրություններ ուղարկել էլ. Փոստի և տեքստային հաղորդագրությունների միջոցով: Հարցրեք նրանց. «Ի՞նչ եք անում վերջերս: Ի՞նչ կասեք, որ մենք գնանք պիցա ուտելու »:
Քայլ 2. Հանդիպեք նոր մարդկանց:
Առանց սոցիալական մեդիան անընդհատ ստուգելու ցանկության, դուք ավելի կլցվեք շրջապատող աշխարհում: Խոսակցություն սկսեք ավտոբուսում ձեր կողքին նստած անձի հետ: Կարող եք ասել «Գեղեցիկ եղանակ, հա՞»:
- Կարող եք նաև ինքներդ ձեզ ներգրավել համայնքում: Փնտրեք բարեգործական կազմակերպություններ կամ ոչ առևտրային կազմակերպություններ, որոնք առաջարկում են կամավորների թափուր աշխատատեղեր: Դուք կարող եք կամավոր լինել ձեր տեղական ապուրի խոհանոցում, սննդի բանկում կամ բնակարանային կազմակերպությունում (օրինակ ՝ Habitat for Humanity Indonesia կազմակերպությունը):
- Այցելեք տեղական բարեր և միացեք խմբերին meetup.com կայքի միջոցով: Այս կայքը օգնում է կապել նմանատիպ հետաքրքրություններ ունեցող մարդկանց, ինչպիսիք են ֆիլմերը, գրքերը և սնունդը: Եթե չեք տեսնում ձեր դուր եկած խումբը, ստեղծեք ձեր սեփականը:
Քայլ 3. Կարդացեք թերթը:
Սոցիալական մեդիան ոչ միայն լավ գործիք է այլ մարդկանց վարքագծին հաղորդակցվելու և դիտելու համար: Այս ծրագիրը նույնպես հաճախ օգտագործվում է որպես նորություններ ստանալու հիմնական գործիք: Այնուամենայնիվ, առանց սոցիալական մեդիայի, դուք դեռ կարող եք տեղեկացված մնալ: Վերջին նորությունների համար կարդացեք թերթը, այցելեք ձեր նախընտրած լրատվական կայքը կամ դիտեք ձեր տեղական տեղեկատվական կենտրոնի նորությունների թերթիկը:
Քայլ 4. Շարունակեք կարդալ:
Մարդկանց մեծ մասն ունի գրքերի կույտեր, որոնք «երբեմն» կկարդան: Երբ ընդմիջում ես սոցիալական ցանցերից, կարող ես կարդալ այս գրքերը: Նստեք հարմարավետ աթոռին ՝ մի բաժակ տաք թեյով և կարդալու ամենահետաքրքիր տեսքով գրքով:
Եթե հաճույք եք ստանում կարդալուց, բայց գրքեր չունեք, գնացեք մոտակա գրադարան և ծանոթացեք զվարճալի տեսք ունեցող վերնագրերին:
Քայլ 5. Կարգավորեք ձեր տունը:
Մաքրել, սրբել և մաքրել բոլոր ուտեստները: Բացեք զգեստապահարանն ու փնտրեք չօգտագործված հագուստ: Հագուստը բերեք բարեգործական հիմնադրամի `նվիրաբերելու համար: Նաև փնտրեք գրքեր, ֆիլմերի ձայներիզներ և խաղային հավաքածուներ, որոնք հազվադեպ են օգտագործվում: Վաճառեք այս տարրերը Tokopedia- ի կամ eBay- ի միջոցով:
Քայլ 6. Կատարեք ձեր բիզնեսը:
Օգտագործեք սոցիալական մեդիայի վրա չծախսված ժամանակը ՝ հաղորդագրություններին պատասխանելու համար (էլ. Փոստով կամ ձայնային փոստով): Սկսեք աշխատել նախագծի վրա դպրոցում կամ ավարտեք ձեր տնային աշխատանքը: Եթե դուք աշխատում եք տնից, կարող եք օգտագործել ձեր ազատ ժամանակը `նոր հաճախորդներ կամ եկամտի աղբյուրներ գտնելու համար:
Քայլ 7. Շնորհակալ եղեք ձեր ունեցածի համար:
Հիշեք այն ամենը, ինչ ձեզ ստիպում է երախտապարտ լինել: Օրինակ ՝ կազմեք ընկերների և ընտանիքի ցուցակ, ովքեր դժվար պահին միշտ ձեր կողքին են: Կազմեք ձեր նախընտրած իրերի կամ վայրերի ցանկը `ձեր տեղական գրադարանը, օրինակ, կամ ձեր խաղերի հավաքածուն: Սա ձեզ շեղելու է սոցիալական ցանցերից և ձեզ համար ավելի հեշտ է հանգստանալու խաղաղության մեջ:
