Սոցիալական անհանգստություն ունեցող մարդկանց համար ապրուստ վաստակելը շատ դժվար բան է: Աշխատանքի հարցազրույցի ճնշումը դժվարացնում է անհանգստությամբ տառապողների աշխատանքը: Անհանգստության պայմանները նույնպես դժվարացնում են նրա աշխատանքը, հատկապես այն աշխատանքները, որոնք պահանջում են մեծ փոխազդեցություն կամ բազմակողմանի աշխատանք: Բարեբախտաբար, սոցիալական անհանգստություն ունեցող մարդիկ ունեն շատ արդյունավետ կարիերա, եկեք այն անվանենք J. K. Ռոուլինգ, Բիլ Գեյթս, Ուորեն Բաֆեթ կամ Ալբերտ Էյնշտեյն: Ձեր կարիերան առավելագույնս օգտագործելու համար հարկավոր է հաղթահարել անհանգստությունը, ընտրել ճիշտ աշխատանքը և սովորել, թե ինչպես ներկայանալ այնպիսի կերպարով, որը տպավորություն թողնի ձեր հավանական գործատուի վրա:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից
Քայլ 1. Իմացեք, թե ինչ փնտրել աշխատանքի մեջ:
Սոցիալական անհանգստություն ունեցող մարդկանց համար միայնակ աշխատանքի տիպը լավ գաղափար չէ, քանի որ այն մեկուսացնելու և սրելու է ձեր վախերը: Փոխարենը, փնտրեք ամենօրյա աշխատանք, որը պահանջում է ձեզ շփվել քիչ մարդկանց հետ: Աշխատանք գտեք ՝
- Սթրեսի ցածր մակարդակ: Խուսափեք լարված և բարձր ճնշման իրավիճակներից, որոնք անհանգստություն են ստեղծում:
- Noiseածր աղմուկի մակարդակ: Շատ տառապողներ, որոնց անհանգստությունը առաջանում է բարձր ձայներից:
- Փոքր ընդհատում: Չափից դուրս բազմակողմանի աշխատանքը կարող է նաև անհանգստություն առաջացնել: Փնտրեք աշխատանքներ, որոնք ձեզ կենտրոնացնում են միաժամանակ մեկ առաջադրանքի վրա:
- Սահմանափակ փոխազդեցություն այլ մարդկանց հետ: Չնայած դուք չեք կարող աշխատել մի ոլորտում, որտեղ դուք մշտապես շփվում եք (ինչպես ՀԴՄ օպերատորը կամ հաճախորդների սպասարկումը), դա չի նշանակում, որ դուք պետք է մեկուսացնող աշխատանք ստանաք: Փնտրեք աշխատանքներ, որոնք ընդգծում են անհատական փոխազդեցությունը:
- Մի քանի խմբային նախագիծ: Խմբային նախագծերը ոչ միայն պահանջում են փոխազդեցություն, այլև մեծացնում են անորոշությունը, որն էլ իր հերթին կարող է անհանգստության պատճառ դառնալ:
Քայլ 2. Գտեք աշխատանք, որն առաջարկում է մեծ ազատություն:
Համակարգիչ գրելը կամ ծրագրավորելը հիանալի է անհանգստություն ունեցող մարդկանց համար, բայց մի մոռացեք, որ ամենօրյա կապ պահպանեք այլ մարդկանց հետ: Հակառակ դեպքում աշխատանքը կարող է սրել ձեր վախերը: Jobsածր փոխազդեցությամբ որոշ աշխատանքներ ներառում են.
- Լաբորատորիայի վերլուծաբան
- Ակտուար/հաշվապահ
- Ֆինանսական վերլուծաբան
- Շինարարության վերահսկիչ
- Գրաֆիկական դիզայներ
- Կայքի ստեղծող
- Դռնապան
Քայլ 3. Փնտրեք աշխատանքներ, որտեղ փոխազդեցությունը անհատական է:
Սոցիալական անհանգստություն ունեցող մարդկանցից շատերն ավելի հեշտ են շփվում միաժամանակ մի անձի հետ ՝ առանց որևէ ժամանակային սահմանափակման: Որոշ աշխատանքներ, որոնք աջակցում են այս տեսակի փոխազդեցությանը, ներառում են.
- Ուսումնասիրության ուղեցույց
- Խորհրդատվություն
- Ֆինանսական խորհրդատու
- Էլեկտրիկներ, ջրամատակարարներ, որմնադիրներ և այլն:
- Դայակ/դայակ
Քայլ 4. Գտեք աշխատանք, որը կենտրոնանում է երեխաների, կենդանիների կամ բնության վրա:
Mayնողությունը կարող է դժվար թվալ, բայց կան սոցիալական անհանգստություն ունեցող շատ մարդիկ, ովքեր շատ ավելի հեշտ են երեխաների կողքին լինել: Կենդանիների (անասնաբույժներ կամ կենդանիներ խնամող) կամ բնության հետ (այգիներ, մանկապարտեզներ, բնապահպանական գիտություններ, անտառապահներ) հետ աշխատելը նույնպես կարող է հանգստանալ անհանգստությամբ տառապողների համար:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Աշխատանք գտնելը
Քայլ 1. Կենտրոնացեք ձեր ունակությունների, այլ ոչ թե անհանգստությունների վրա:
Աշխատանք գտնելու բաղադրատոմսը կենտրոնանալն է այն բանի վրա, ինչ տալիս եք ընկերությանը: Հիշեք, որ աշխատանքի համար դիմելը միակողմանի հաղորդակցություն չէ: Դուք պետք է համոզեք ընկերությանը, որ դուք աշխատանքի համար համապատասխան դիմորդ եք, և ընկերությունը պետք է նաև հավատա, որ այդ աշխատանքը ձեզ համար լավ է:
Քայլ 2. Մի բացահայտեք, որ ունեք սոցիալական անհանգստություն:
Ձեր ուղեկցող նամակը, CV- ն և հարցազրույցը պետք է ցուցադրեն ձեր ունակությունները: Անհրաժեշտ չէ նշել կամ ներողություն խնդրել ձեր անհանգստության հիվանդության համար: Ամաչկոտ և հանգիստ մարդիկ, ընդհանուր առմամբ, համարվում են ավելի վստահելի, ուստի լռելը կարող է օգնել ձեզ լավ անցնել հարցազրույցը: Ձեզ հարկավոր է մեզ պատմել միայն ձեր անհանգստության մասին, եթե.
- Դուք դիմում եք աշխատանքի այն ընկերությունում, որը հայտնի է հաշմանդամություն ունեցող մարդկանց ընդունելով և ցանկանում է բազմազան աշխատուժ: Ընկերության համար բաց լինելը կարող է շատ ավելի հեշտացնել ձեր հարաբերությունները ընկերության հետ:
- Դուք զգում եք, որ ընկերությունը կարող է կարդալ ձեր մտահոգությունները և հարցեր տալ: Եթե այո, ապա ընդունիր դա և անհանգստությունդ վերածիր դրական բանի: Օրինակ ՝ «Ես մի փոքր նյարդայնանում եմ, բայց ես շարունակում եմ փորձել անել հնարավորինս, չնայած նյարդայնացած եմ: Կարծում եմ, որ սա լավ միջոց է իմ աճի և զարգացման համար»:
- Դուք զգում եք, որ ձեզ հարկավոր է կացարան, օրինակ `գրասենյակի ավելի քիչ մարդաշատ միջավայր: Ընկերությունը չի նվազեցնի ձեր աշխատավարձը, եթե տեղավորման ձեր խնդրանքը ողջամիտ է: Եթե դուք ապրում եք ԱՄՆ -ում, բացահայտեք հաշմանդամության և անհրաժեշտ կացարանները ընկերությանը `Հաշմանդամության մասին օրենքից օգուտ քաղելու համար: 😍
Քայլ 3. Պատրաստվեք հարցազրույցի:
Հարցազրույցի ընթացքում ավելի քիչ անհանգստանալու համար կարող եք համոզվել, որ պատրաստ եք: Երբ ծագում են բացասական մտքեր, օրինակ ՝ «Օ,, վստահ եմ, որ դու ձախողվելու ես», դադարեցրեք այդ մտքերը և հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ պատրաստ եք:
- Պատճառներ պատրաստեք, երբ ձեր CV- ի բացերի մասին հարցնեն, օրինակ ՝ «Այո, ես մի քանի անգամ աշխատել եմ կես դրույքով, մինչև հասկացա, որ պետք է կատարելագործեմ իմ հմտությունները: Այդ իսկ պատճառով ես լրացուցիչ ուսուցում անցա»: Կարող եք նաև նկարագրել այն կրթական քայլերը, որոնք կատարել եք ձեր նախորդ աշխատանքների միջև:
- Պատրաստեք ընդհանուր հարցերի պատասխաններ, ինչպիսիք են ՝ «Ո՞րն է ձեր ամենամեծ թուլությունը, ինչպիսին կլինեք առաջիկա 5 տարիների ընթացքում: Ի՞նչն է ձեզ հետաքրքրում այս աշխատանքով: Ինչո՞ւ եք լքել ձեր վերջին աշխատանքը»:
- Պատասխանը ներկայացրեք որպես կարճ պատմվածք: Փորձեք պատմել հետաքրքիր պատմություն ձեր կարիերայի ուղու կամ սովորած որոշակի հմտությունների մասին: Ձեր հայտարարություններից ներառեք ձեր աշխատանքային փորձի իրական օրինակների օրինակներ:
Քայլ 4. Ստեղծեք կապ:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ աշխատանքի դիմելու դեպքում ուղեգիր ունենալը 5-10 անգամ ավելի արդյունավետ է, քան ուղղակի դիմելը: Իհարկե, սոցիալական անհանգստություն ունեցող մարդիկ շատ դժվար են հարաբերություններ կառուցում: Հետևաբար, ահա մի քանի խորհուրդ ցանց ստեղծելու համար.
- Օգտվեք LinkedIn- ից: Կապվեք այն մարդկանց հետ, ովքեր կարող են ձեզ օգնել այնտեղ և համոզվեք, որ ձեր պրոֆիլը արդիական է:
- Կառավարեք բոլոր կոնտակտները: Կազմեք այն մարդկանց կոնտակտային ցուցակը, որոնց դուք հարգում եք և ցանկանում եք աշխատել: Միացման որակը ավելի կարևոր է, քան քանակը: 😍
- Ստեղծեք ժամանակացույց `ցուցակին հետևելու համար: Նշեք ձեր օրացույցը որպես հիշեցում, որն անհրաժեշտ է ձեր կոնտակտներին զանգահարելու համար: Սա չպետք է մեծ խնդիր լինի: Լրատվական հարցով կարճ նամակ և ձեզ օգնություն խնդրելու համար բավական կլինի: 😍
- Շարունակեք պահպանել հաղորդակցությունը ստեղծագործական եղանակով: Որոնեք ձեր բոլոր LinkedIn կոնտակտները: Եթե նրանք ստանում են առաջխաղացում կամ աշխատում են նոր ընկերությունում, շնորհավորեք նրանց: Եթե կա նորություն կամ բլոգ, որը, ձեր կարծիքով, կհետաքրքրի նրանց, կիսվեք: Եթե դուք ունեք նույն հոբբին, ինչ ձեր կապը, խնդրում ենք հոդված ներկայացնել դրա մասին:
- Ասա շնորհակալություն: Միշտ շնորհակալություն հայտնեք ձեր կոնտակտներին, եթե նրանց առաջարկություններն օգնել են ձեզ: Շնորհակալություն, շատ ազդեցիկ կլինի:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Հաղթահարել սոցիալական անհանգստությունը
Քայլ 1. Տեսեք թերապևտի:
Ognանաչողական վարքային թերապիան ապացուցված է, որ շատ արդյունավետ է սոցիալական անհանգստության խանգարման նվազեցման համար: Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ բացահայտել ձեր վախերը, ձեզ սովորեցնել խանգարման հետ կապված հանգստանալու խորհուրդներ և օգնել ձեզ ավելի ուշ զբաղվել դրանցով: Եթե ձեր խանգարումը ծանր է, ձեր թերապևտը կարող է նշանակել հակադեպրեսանտներ, որոնք կօգնեն նվազեցնել ձեր անհանգստության մակարդակը, որպեսզի թերապիան ավելի արդյունավետ լինի: Թերապևտին դիմելը առաջին բաներից մեկն է, որ դուք պետք է անեք որպես սոցիալական անհանգստություն ունեցող: 😍
Քայլ 2. Սովորեք անհանգստության դեմ պայքարի տեխնիկա:
Բոլորը պետք է անհանգստություն զգան: Անհանգստությունը մարմնի բնական արձագանքն է վտանգին կամ սթրեսին: Այնուամենայնիվ, որոշ մարդիկ (ինչպես գենետիկական, այնպես էլ բնապահպանական) չափից ավելի են զարգացնում այս արձագանքը: Բայց մի անհանգստացեք, կան հզոր ռազմավարություններ, որոնք կարող եք օգտագործել ձեր անհանգստությունը վերահսկելու համար:
Քայլ 3. Աշխատանքի եկեք վաղ առավոտյան:
Աշխատանքի վաղ ժամանումը թույլ է տալիս զբաղվել և պատրաստվել աշխատանքի: Փոխանակ գաք, երբ մնացած բոլորը այնտեղ լինեն, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի հանդիպել հերթով եկող աշխատակիցներին:
Քայլ 4. Գրանցեք և գնահատեք ձեր փորձը:
Չափից դուրս վախը սոցիալական անհանգստության նպաստող գործոն է, օրինակ ՝ մտածելով «Բոլորն ինձ են նայում … Սա խառնաշփոթ է լինելու … ես իդիոտ եմ հնչելու»: Գրեք այդ մտքերը, որպեսզի կարողանաք բացահայտել և հաղթահարել ավելորդ անհանգստությունը: Փոխարինեք այն իրատեսական ակնկալիքներով:
Օրինակ, եթե պատրաստվում եք շնորհանդես տալ, ապա պետք է վախենաք ձախողումից, չափազանց անհանգիստ թվաք, ոչ ոք չի լսում և այլն: Այս մտքերը փոխարինեք ավելի իրատեսական ակնկալիքներով, օրինակ ՝ «Ես լավ եմ պատրաստվել և համոզիչ ներկայացում ունեմ: Բայց եթե հետագայում ձախողվեմ, դա աշխարհի վերջը չէ»:
Քայլ 5. Մտածեք անհանգստությունը որպես հուզմունք:
Անհանգստության ախտանիշները, ինչպիսիք են շնչառության և սրտի հաճախության բարձրացումը, բարձր զգոնությունը, հեշտ քրտնարտադրությունը, բոլորը հոմանիշ են այն բաների համար, որոնք ձեզ երջանկացնում են: Սա կարող է աշխարհիկ թվալ, բայց կարևոր է այն, ինչ մտածում ես այն մասին, թե ինչպես ես զգում: Հետեւաբար, անհանգստությունը համարեք ուրախություն: Արդյունքում, դուք ավելի վստահ կլինեք:
Քայլ 6. ractբաղվեք խորը շնչառությամբ:
Խորը, կանոնավոր շնչառությունը հանգեցնում է հանգստացնող արձագանքի և նվազեցնում սրտի աշխատանքը, մկանների լարվածությունը և արյան ճնշումը: Կիրառեք շնչառության այս տեխնիկան տանը, որը կօգնի ձեզ հաղթահարել անհանգստությունը.
- Դանդաղ շնչառություն: Շնչեք 4 վայրկյան, պահեք 1-2 վայրկյան, ապա արտաշնչեք չորս վայրկյան: Այս շնչառությունը կօգնի հանգստացնել նյարդային համակարգը:
- Պահեք ձեր շունչը. Արտաշնչելիս ձեր շունչը պահելը հանգստացնող ազդեցություն ունի: Շնչեք ձեր քթով կամ արտաշնչելիս սեղմեք ձեր շուրթերը (ասես օդ եք փչում), կամ արտաշնչելիս ձայն արձակեք (ինչպես «օհմ» կամ «հանգստանալ») ձայնը:
Քայլ 7. Կենտրոնացրեք ձեր ուշադրությունը դեպի դուրս:
Անհանգստությունը ծագում է, երբ դուք դիտում եք ձեր արտաքին տեսքը ՝ «Ես բավական գրավիչ չեմ, ձեռքերս քրտնած են, անհանգիստ եմ, հնարավոր է ձախողվեմ»: Տեղափոխեք ձեր ուշադրությունը ձեր շուրջը գտնվող բաների վրա, որպեսզի ձեր ուշադրությունը հանեք և ստիպեք կենտրոնանալ ներկայի վրա `ապագայի մասին անհանգստանալու փոխարեն:
- Նկարագրեք ձեր շուրջը գտնվող առարկաները: Կենտրոնացեք շրջապատի վրա ՝ գորգեր, պատեր, կահույք: Մանրամասն բացատրեք: Օրինակ ՝ «Այս սեղանը պատրաստված է տիկից, շատ ամուր է և ներկված է մուգ գույնով»: Երբեմն առարկաներին դիպչելը օգնում է ձեզ բացատրել:
- Կենտրոնացեք շրջապատի մարդկանց վրա: Ուշադիր լսեք նրանց ասելիքը: Նայեք նրանց վարքագծին կամ հագուստին:
Քայլ 8. Ընդունեք ձեր անհարմարությունը:
Չնայած դուք արդեն գիտեք անհանգստության դեմ պայքարի բազմաթիվ տեխնիկա, փաստն այն է, որ դուք դեռ անհանգստացած եք, և դա նորմալ է: Բոլորը նույնպես անհանգստություն էին զգում: Երբեմն արժե ինչ -որ բան անելու համար ստիպված ես ընդունել տհաճությունը: Կենտրոնացեք, թե ինչու պետք է ինչ -որ բան անեք: Օրինակ ՝ «Ես անհանգստացած եմ, բայց դա այս աշխատանքի պատճառով է»: Կամ ՝ «մտահոգ եմ, բայց արժե իմ կարիերան»:
