Չնայած նրան, որ ՀHDԱՀ -ը հաճախ կատակի առարկա է դառնում ֆիլմերում և հեռուստատեսությունում, իրականում դա ծիծաղելի չէ այն մարդկանց համար, ովքեր իրականում փորձում են կենտրոնանալ լուրջ աշխատանքի վրա: Բարեբախտաբար, ADHD- ի մեղմ և չափավոր ախտանշանները հաճախ կարող են վերահսկվել ՝ վարքագծային և մտավոր ռազմավարությունների կիրառմամբ, որոնք ուղղված են ուշադրության և ուշադրության բարձրացմանը: Եթե այս ռազմավարությունները ձախողվեն, դա չի նշանակում, որ աշխարհը դատապարտված է: Կան տարբեր մասնագիտական ուղիներ, որոնք կօգնեն ADHD- ին:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից ՝ վարքագծի կենտրոնացման ռազմավարության օգտագործումը
Քայլ 1. Կատարեք ջղաձգություն:
Դուք երբևէ տեսե՞լ եք մեկին, ով կարծես չի կարող դադարել հարվածել իր ոտքերին, մատիտը պտտել կամ որևէ այլ բան անել կրկնվող շարժումներով ՝ փորձելով կենտրոնանալ առաջադրանքի վրա: Եթե այո, ապա այստեղ նշվող ջղաձգության օրինակ է: Ֆիդջինգը ֆիզիկական վարք է, որը տեղի է ունենում արագ և բազմիցս, ինչը ցույց է տալիս, որ մեծացնում է ուշադրությունը, հատկապես այն աշխատանքների վրա, որոնք պահանջում են մեծ ուշադրություն առանց որևէ շեղման: Օրինակ, կլինիկական հետազոտության արդյունքում բժիշկը պարզել է, որ մաստակը ծամելը հեշտացրել է վիրահատության ժամանակ կենտրոնանալը:
- Հիշեք, որ ջղայնության որոշ տեսակներ կարող են նյարդայնացնել մյուսներին, հատկապես հանգիստ իրավիճակներում (օրինակ ՝ քննական սենյակում): Փորձեք օգտագործել նուրբ ջղայնություն, որը ձայն չի հանում և չի անհանգստացնում այլ մարդկանց, եթե դրանք տեսնեք: Կոշիկի ներսում ձեր մատները վազելը կարող է լավ տարբերակ լինել:
- Մեկ այլ հիանալի գաղափար է օգտագործել ցանկացած հնարավորություն, որը ձեռք է բերվում ՝ շարժման մեջ աշխատելու համար: Օրինակ, մի կատարեք ձեր աշխատանքը, երբ հանգիստ նստում եք գրասեղանի ետեւում: Փոխարենը, փորձեք աշխատել բարձր սեղանի շուրջ, կանգնել և շարժվել այս կողմից: Ձեռքերից ազատ աշխատանքի համար (օրինակ ՝ կարևոր հեռախոսազանգերին պատասխանելը և ձայնագրություններ լսելը), դա կարող եք անել նույնիսկ քայլելիս կամ քայլելիս:
Քայլ 2. Մաքուր պահեք ձեր աշխատանքային տարածքը:
Կեղտոտ գրասեղանը ոչ միայն վատ «ֆենգ շուի» աուրա է կրում, այլև կարող է խոչընդոտ հանդիսանալ ձեր ուշադրության կենտրոնում: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ աշխատանքային խառնաշփոթ տարածքը կարող է նվազեցնել ձեր ուշադրությունը: Կան բազմաթիվ առարկաներ, որոնք կարող են շեղել ձեզ և ստիպել ձեր ուղեղը կենտրոնանալ: … կենտրոնացրեք այդ օբյեկտների վրա միայն մեկ կարևոր առարկայի փոխարեն (օրինակ ՝ ձեր առջև դրված դատարկ թղթի վրա), այնպես որ, եթե կենտրոնանալու կարիք ունեք, կարևոր բան անելուց առաջ մաքրեք և կարգի բերեք ձեր աշխատանքային տարածքը: կարևոր քայլ: լավ
Քայլ 3. Աշխատելիս փորձեք երաժշտություն լսել:
Սովորական է, որ ոմանք նախընտրում են աշխատել երաժշտություն լսելիս, այդ թվում ՝ ADHD ունեցող մարդիկ: Վերջերս գիտնականները պարզաբանել են, որ երաժշտություն լսելը կարող է մեծացնել ուղեղի այն հատվածի գործունեությունը, որը կոչվում է DMN (Default Mode Network), որը նաև պատասխանատու է արտաքին ազդակներից խանգարվելու ձեր ներուժը վերահսկելու համար:
Հիշեք, որ այս հնարքի մեջ կա մեկ կարևոր սկզբունք. Ձեր լսած երաժշտությունը պետք է լինի այն, ինչ ձեզ հաճելի է: Youույց չի տրվել, որ ձեզ դուր չեկած երաժշտություն լսելը բարելավում է ուշադրության կենտրոնացումը:
Քայլ 4. Փորձեք ինչ -որ մեկի հետ խոսել ձեր աշխատանքի մասին:
Կարևոր աշխատանքի մասին, որը դուք պետք է անեք այլ մարդկանց հետ, կարող է օգնել ձեզ աշխատել դրա վրա և կատարել այն մի շարք եղանակներով: Նախ, ձեր առաջադրանքի մասին խոսելը կարող է ձեզ ավելի հստակ հասկանալ այն, քանի որ դուք պետք է մտովի «մարսեք» և ձեր առաջադրանքը բաժանեք կարևոր տարրերի, որպեսզի կարողանաք դրա մասին խոսել ուրիշների հետ, ինչը կարող է ձեզ ավելի հեշտ հասկանալ: Բացի այդ, ձեր հանձնարարության մասին ինչ -որ մեկի հետ խոսելը կարող է ձեզ քաջալերել դա անել: Եթե ոչ, ապա, իհարկե, այդ անձի առջեւ դուք ձեզ խայտառակություն կզգաք:
- Իրականում, ADHD- ով զբաղվելու ռազմավարությունն այն է, որ դիմացինին ասես, որ կարևոր աշխատանքդ ավարտելուց հետո կտեղեկացնես նրան: Այսպիսով, ձեր գործընկերները կարող են տեսնել, որ դուք պատասխանատու եք: Եթե դուք դանդաղ եք աշխատում, և ձեր գործընկերները չեն վերադառնում ձեզ, ձեր գործընկերները կօգնեն ձեզ վերադառնալ աշխատանքի մինչև ավարտը:
- ADHD ունեցող որոշ մարդիկ իրենց մոտ գտնվողների, օրինակ ՝ ընտանիքի կամ մտերիմների ներկայությունը շատ ձեռնտու են համարում, երբ նրանք աշխատանքի են: Սա նրանց համար ավելի դյուրին է դառնում ուրիշներից օգնություն խնդրել, երբ այն անհրաժեշտ է նորից կենտրոնանալու կամ ձեռքի աշխատանքը հասկանալու համար, երբ նրանց ուշադրությունը սկսում է շեղվել: Բայց եթե զգում եք, որ սկսում եք չափազանց շատ ժամանակ անցկացնել զրուցելու համար, և ձեր ժամանակը վատնվում է, երբ աշխատավայրում մարդիկ ունեք, մի արեք այս ռազմավարությունը:
Քայլ 5. Կատարեք անելիքների ցուցակ:
Երբեմն, պարզապես տեսնելով ձեր առջև գրված կարևոր խնդիրները, կարող է ձեզ դրդել սկսել աշխատել դրանց վրա: Կազմակերպված և տրամաբանական անելիքների ցանկ ունենալը ձեզ համար ավելի հեշտ է անում այն ամենը, ինչ պետք է արվի: Ստուգեք կարևոր բաները, որպեսզի դրանք ավարտելուց հետո ձեզ բավարարված և մոտիվացված զգաք ՝ անմիջապես անցնելու հաջորդ առաջադրանքին, այլ ոչ թե թույլ տաք, որ ձեր ուշադրությունը շեղվի այլ գործողություններից:
ADHD ունեցող մարդկանց համար, ովքեր դժվարանում են հիշել իրենց յուրաքանչյուր պարտականությունը, անելիքների ցանկը կարող է լինել արտադրողականության բարձրացում, քանի որ այն ստիպում է մարդուն ինքնաբերաբար հիշել ինչ-որ բան անել: Եթե անելիքների ցանկ ունենալը կարող է օգնել ձեզ, մտածեք, որ ուր էլ գնաք, ձեզ հետ տետր վերցնեն, որպեսզի հեշտությամբ կարողանաք վերընթերցել այն:
Քայլ 6. Սահմանեք հստակ և հստակ ժամանակացույց:
Եթե ինքներդ ձեզ պարտադրեք ժամանակացույցի պատասխանատու լինել, ձեզ համար ավելի դժվար կդառնա կարևոր առաջադրանքները բաց թողնելը, քանի որ կկարողանաք խուսափել իրավիճակներից, որոնք վտանգում են աշխատանքի կատարման դանդաղեցումը: Այսքան սմարթֆոնների, նոթբուքերի, պլանշետային համակարգիչների և այլ սարքերի առկայության դեպքում այժմ ավելի հեշտ է, քան երբևէ ինքներդ ձեզ համար խիստ ժամանակացույց սահմանելը: Փորձեք հիշեցում տեղադրել ձեր հեռախոսի վրա, որը կհիշեցնի ձեզ վաղ արթնանալ, սկսել աշխատանք, սկսել սովորել և այլն: Հավատարիմ մնացեք ձեր ժամանակացույցին, որովհետև իմաստ չկա փորձել կենտրոնանալ, եթե անտեսեք դրանք:
-
Եթե վստահ չեք, թե որտեղից սկսել ստեղծել ADHD- ի համար հարմար ժամանակացույց, փորձեք օգտագործել «ADHD ժամանակացույց» հարցը ինտերնետային որոնման համակարգում: Դուք կստանաք տասնյակ արդյունքներ, որոնք կարող են օգտագործվել երեխաների և մեծահասակների համար: Ստորև կարող եք տեսնել շատ ընդհանուր օգտագործման ժամանակացույց, որը կարող եք մտածել օգտագործել: Այս ընտրանքային գրաֆիկը ուսանողի համար է, այնպես որ դուք ազատ եք այն հարմարեցնել ձեր համատեքստին համապատասխան:
-
- 07.00: Արթնացիր և ցնցուղ ընդունիր
- Ժամը 08.00: Դպրոց գնալ
- 09.00-12.00: Կենտրոնացեք միայն դասերի/դպրոցական աշխատանքի վրա: Ոչ մի շեղում:
- 12.00-12.30: Ճաշի ընդմիջում. Հանգստացեք այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում եք:
- 12.30-15.30: Կենտրոնացեք միայն դասերի/դպրոցական աշխատանքի վրա: Ոչ մի շեղում:
- 15.30: Գնա տուն
- 16.00-18.00 Ազատ ժամանակ (եթե աշխատանք չկա)
- 18.00-18.30: Ընթրիք
- 18.30-21.30: Ուսումնառության ժամանակը: Արա Տնային աշխատանքներդ. Ոչ մի շեղում:
- 21.30-23.00 Ազատ ժամանակ (եթե աշխատանք չկա)
- Ժամը 23.00: Քնել
-
Քայլ 7. Ընդունեք առողջ սովորություններ:
Թեև դա կարող է կապված չլինել կենտրոնանալու ձեր ունակության հետ, ձեր ապրելակերպը կարող է հսկայական ազդեցություն ունենալ կենտրոնանալու ունակության վրա (հատկապես, եթե ունեք ֆիզիոլոգիական վիճակ, ինչպիսին է ADHD- ը): Աշխատանքի վրա կենտրոնանալու ձեր անկարողությունը կարող է մեծ խնդիր դառնալ, եթե թույլ տաք, որ այն դուրս գա վերահսկողությունից: Հետևաբար, ինքներդ ձեզ հնարավորություն տվեք հասնել ամենամեծ հաջողության ՝ հետևելով ապրելակերպի այս խորհուրդներին:
-
Վարժություն.
Որավարժությունները ոչ միայն կարևոր են ձեր ընդհանուր առողջության համար, այլև շատ օգտակար են կենտրոնանալու համար: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ վարժությունների առողջ մակարդակը կարող է բարելավել ուշադրության կենտրոնացումը և ուղեղի աշխատանքը նույն չափով, ինչ ADHD- ի իրական դեղամիջոցները:
-
Սահմանափակեք կոֆեինի ընդունումը:
Կոֆեինը խթանիչների տեսակ է, ուստի այն կարող է բարելավել ուղեղի ճանաչողական գործառույթները (օրինակ ՝ հիշողությունը, կենտրոնացումը և այլն), սակայն խորհուրդ չի տրվում օգտագործել բարձր դոզաներով (օրինակ ՝ 400 մգ -ից բարձր) ADHD հիվանդների համար: Timeամանակի ընթացքում կոֆեինի օգտագործումը կարող է հանգեցնել կախվածության, որին հաջորդում են նյարդայնության, գլխացավերի և դյուրագրգռության զգացողություններ, որոնք էլ ավելի են դժվարացնում կենտրոնացումը: Բացի այդ, կոֆեինը ձեզ դժվարացնում է քնելը, չնայած քունը շատ կարևոր է ADHD հիվանդների համար (տես ստորև): Եթե դուք հետաքրքրված եք կոֆեինի օգտագործմամբ ADHD- ի բուժման համար, խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր կարիքների համար համապատասխան դեղաքանակի մասին:
-
Բավականաչափ քուն:
Բավականին դժվար է կենտրոնանալ, եթե ունեք ADHD, այնպես որ մի բարդացրեք ինքներդ ձեզ ՝ թողնելով հոգնածությունն աննկատ: Մեծահասակների մեծամասնությանը անհրաժեշտ է օրական 7-9 ժամ քուն `առավելագույն արդյունքի հասնելու համար, մինչդեռ երեխաները հաճախ ավելի շատ են զգում: Հիշեք, որ քնի հետ կապված խնդիրն ավելի տարածված է ADHD ունեցող մարդկանց մոտ, քան սովորական մարդը: Եթե դուք դեռ դժվարանում եք քնել նույնիսկ վերը նշված ապրելակերպի առաջարկություններին հետևելուց հետո, հատուկ դեղամիջոցները կամ թերապիան կարող են օգնել:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Հոգեկան տեխնիկայի օգտագործումը
Քայլ 1. Տեղյակ եղեք ձեր ուշադրության նվազման մասին:
Ձեր ADHD ախտանիշները մտավոր կերպով վերահսկելու առաջին քայլը դրանք հայտնաբերելուն պես դրանք բացահայտելն է: Երբ նկատում եք, որ սկսում եք կորցնել կենտրոնացումը, կարող եք օգտագործել այս բաժնի ցանկացած մտավոր տեխնիկա ՝ ձեր նկատմամբ վերահսկողությունը վերականգնելու համար: Սա ամենադյուրին ճանապարհն է ՝ հուն վերադառնալու համար, եթե հնարավորինս շուտ կորցնեք կենտրոնացումը: Հետևաբար, ուշադիր եղեք հետևյալ նշանների համար, որոնք կարող են ցույց տալ, որ ձեր ուշադրության ուժը սկսում է նվազել.
- Դուք սկսում եք մտածել այն մասին, թե ինչ եք անելու հաջորդը, մինչդեռ պայքարում եք այն առաջադրանքի հետ, որի վրա այժմ աշխատում եք:
- Դուք սկսում եք ավելի շատ կենտրոնանալ ձեր ֆիզիկական վարքագծի վրա (ջղայնություն և այլն), քան ձեր կարևոր խնդիրների վրա:
- Դուք զգում եք շրջապատված այլ բաների մեջ և այլևս չեք տեսնում ձեր առջև դրված խնդիրը:
- Դուք սկսում եք երազել կամ մտածել այն բաների մասին, որոնք բոլորովին կապ չունեն ձեր կարևոր առաջադրանքի հետ:
Քայլ 2. Ձեր աշխատանքը բաժանեք ավելի փոքր, ավելի հեշտ կտորների:
15 էջանոց ուսումնասիրություն միաժամանակ ավարտելը կարող է ճնշող աշխատանք լինել: Այնուամենայնիվ, ընդամենը մեկ էջ ավարտելը կարող է բավականին հեշտ լինել: Ընդհանրապես, երկարաժամկետ կարևոր առաջադրանքները շատ ավելի հեշտ է կատարվել, եթե դրանք կամաց-կամաց աշխատեք ՝ յուրաքանչյուր հատվածն ավարտելով մինչև մյուսին անցնելը: Ի վերջո, առաջադրանքի յուրաքանչյուր մասի ավարտից հետո ստացած բավարարվածությունը կարող է շարունակել մոտիվացնել ձեզ և անընդհատ կենտրոնացնել առաջադրանքի վրա:
Այս ռազմավարությունն ամենաարդյունավետն է, եթե բավական երկար ժամանակ ունեք աշխատանքն ավարտելու համար: Օրինակ, 15 էջանոց թերթի համար ավելի հեշտ կլիներ օրական մեկ էջ գրել 15 օրվա ընթացքում, քան 15 էջ գրել մեկ գիշերվա ընթացքում: Այնուամենայնիվ, դուք դեռ կարող եք կիրառել այս ռազմավարությունը նույնիսկ այն ժամանակ, երբ ստիպված եք լինում միանգամից մեծ խնդիրներ լուծել: Փորձեք մտածել ձեր առաջադրանքի յուրաքանչյուր հատվածը առանձին ՝ ամբողջ առաջադրանքից առանձին կատարելու եղանակներ: Այսպիսով, գործընթացը մտովի ավելի հեշտ կլինի հետևել, քան եթե միանգամից կատարեիք ամբողջ առաջադրանքը, նույնիսկ եթե յուրաքանչյուր հատվածի միջև ընդմիջումներ կամ ընդմիջումներ անելը օգուտ չբերի:
Քայլ 3. Ձեր բառերով վերաշարադրեք շփոթեցնող խնդիրները:
ADHD ունեցող որոշ մարդիկ գտնում են, որ կարևոր առաջադրանքի կատարման ամենադժվար մասը հասկանալն է, թե ինչ է իրականում պետք անել, այնպես որ նրանք կարող են անմիջապես աշխատել դրա վրա: Այս դեպքում, հաճախ օգտակար է ժամանակ հատկացնել ՝ ձեր սեփական բառերով վերանայելու (կամ նույնիսկ վերաշարադրելու) խնդիրը, որի հետ առնչվում եք: Թեև դա կարող է մի փոքր հետաձգել ձեր մեկնարկային առաջադրանքը, բայց դա կարող է երկար ժամանակ ձեզ խնայել ՝ խուսափելով առաջադրանքների ցուցումների վերաբերյալ թյուրիմացություններից և, հնարավոր է, ստիպված լինեք վերափոխել ձեր աշխատանքը:
Ինչպես նշվեց վերևում, ինչ -որ մեկի հարցը կամ հրահանգները ձեր սեփական բառերով վերանայելը կարող է նաև օգնել ձեզ հասկանալ այն խնդիրը, որն ավելի լիարժեք պետք է ավարտվի: Ձեր ուղեղը սովորում է «անելով»: Ձեր գլխի հարցի կամ հրահանգի վերափոխումը, ըստ էության, «ստիպում» է ձեր ուղեղին այն բաժանել առանձին մասերի և մշակել դրանք ՝ դրանով իսկ բարձրացնելով ձեր հասկացողությունը:
Քայլ 4. Օգտագործեք քաջալերանքի կոնկրետ խոսք `ձեր ուշադրությունը կենտրոնացած պահելու համար:
Ուզում եք հավատացեք, թե ոչ, ADHD ունեցող որոշ մարդիկ գտնում են, որ որոշակի բառեր կրկնելը (մի տեսակ «ուղղագրություն») կենտրոնանալու մասին, երբ նրանք զգում են, որ իրենց մտքերը սկսում են շեղվել ուղուց, բավական է օգնել նրանց կենտրոնանալ:
Այս «ուղղագրությունը» կարող է լինել պարզ, հաստատուն հրաման, որի վրա պետք է կենտրոնանալ, օրինակ ՝ «Ավարտիր առաջադրանքը: Լրացրեք ձեր առաջադրանքը: Կատարեք ձեր առաջադրանքը … »Այնուամենայնիվ, չկա կատարյալ բառ կամ« ուղղագրություն », կարևորն այն է, որ այն դրական և ինքնահաստատիչ է: Դուք ազատ եք այստեղ փորձեր կատարել: Օրինակ, կարող եք մտավոր կերպով կրկնել ձեր առաջադրանք կատարելու ձեր մոտիվացիան ՝ օրինակ. Քրտնաջան աշխատեք 4.0 GPA ստանալու համար: Քրտնաջան աշխատեք 4.0 GPA ստանալու համար … »:
Քայլ 5. Գտեք ճիշտ «ընդմիջման» կետը:
Ի՞նչն է ավելի տհաճ, քան անընդհատ շեղվել կարևոր գործից, քանի որ չեք կարող դադարել մտածել, թե ինչպես սկսել «այլ» կարևոր գործը: Այս դեպքում, ճիշտ ընդմիջման կետը գտնելը կարող է օգնել ձեզ բացահայտել առաջադրանքի այն կետերը, որոնց վրա աշխատում եք, ճիշտ այն ժամանակ, երբ կարող եք կանգ առնել մինչև առաջադրանքի ավարտը: Այս կերպ ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի հստակ ժամանակավոր «տեղափոխվել» մի առաջադրանքից մյուսը ՝ ապահովելով, որ ձեր ուշադրությունը չշեղվի:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Օգնություն ստանալը
Քայլ 1. Բուժման ծրագիր սկսելուց առաջ խորհրդակցեք բժշկի հետ:
ADHD- ը բժշկական վիճակ է, այլ ոչ թե մտավոր թուլության կամ անհատականության խնդիրների նշան: Այդ իսկ պատճառով, այն դեպքերում, երբ ADHD- ի ախտանիշներն այնքան լուրջ են, որ վերը նշված հատվածների առաջարկությունները չեն գործում, ձեր հաջորդ քայլը բժշկին այցելելն է: Միայն վերապատրաստված բժշկական մասնագետը կարող է միանշանակ ախտորոշել ADHD- ի դեպքը և որոշել, թե բուժման որ տարբերակն է լավագույնը: Ահա ADHD խանգարումների երեք տեսակ.
- Ուշադրության տիպի ADHD. ADHD- ի այս տեսակը բնութագրվում է ուշադրությունը պահելու դժվարությամբ, հեշտությամբ շեղվում է, մոռանում է, հակված է չլսելու և ցուցադրում է կազմակերպչական խնդիրներ:
- Հիպերակտիվ-իմպուլսիվ տիպի ADHD. Այս տեսակի դեպքում երեխաներն ու մեծահասակները դրսևորում են ախտանշաններ ՝ չկարողանալով հանգիստ նստել, խմբում հերթը սպասելիս դժվարությամբ, խոսել/բզզալ/այլ ձայներ հնչեցնել, չափից ավելի շարժվել և բարձրանալ, ջղաձգվել և արագ պատասխաններ տալ:
- Համակցված տիպի ADHD. Համակցված տեսակը ներառում է այն մարդկանց, ովքեր ցուցաբերում են համակցված ախտանիշներ, որոնք համապատասխանում են անուշադրության և հիպերակտիվության-իմպուլսիվության տեսակների չափանիշներին:
Քայլ 2. Մտածեք խթանիչ դեղամիջոցների մասին:
ADHD- ի բուժման ամենահայտնի և լայնորեն կիրառվող դեղերը պատկանում են խթանիչներ կոչվող դեղերի դասին: Ինչպես նշանակում է անունը, այս բուժումը խթանում է կենտրոնական նյարդային համակարգը `դրանով իսկ բարձրացնելով օգտագործողի սրտի բաբախյունը և մտավոր գործունեությունը: Այնուամենայնիվ, ADHD ունեցող մարդկանց մեծամասնությունը, ովքեր ընդունում են այս դեղամիջոցը, հայտնում են, որ նրանք զգում են հանգստացնող և կենտրոնացած ազդեցություն, այլ ոչ թե նրանց դարձնում անհանգիստ և կենտրոնանալու անկարող: Պարզվել է, որ խթանիչները բարելավում են ADHD- ի ախտանիշները ADHD- ի դեպքերի մոտ 70 տոկոսի դեպքում: Այնուամենայնիվ, բոլորը տարբեր կերպ են արձագանքում դեղորայքին, ուստի լավ գաղափար է փորձել տարբեր դեղամիջոցներ, մինչև չգտնեք այն, ինչ ձեզ հարմար է:
- ADHD- ի բուժման համար օգտագործվող ընդհանուր խթանիչներն են `« Ռիտալին »,« Ֆոկալին »,« Ադդրալ »և« Կոնցերտա »:
- Այս խթանիչ դեղամիջոցների ամենատարածված կողմնակի ազդեցություններն են ախորժակի նվազումը, քնի խանգարումը, երբեմն գլխացավը, ստամոքսի խանգարումը և արյան ճնշման բարձրացումը: Այնուամենայնիվ, կողմնակի ազդեցությունների մեծ մասը կարող է նվազեցվել և վերացվել `փոխելով դեղաչափը:
Քայլ 3. Մտածեք ոչ խթանող դեղամիջոցների մասին:
Որոշ մարդկանց համար խթանիչներն այնքան էլ հաջողակ չեն ADHD- ի բուժման մեջ: Երբեմն, խթանիչների կողմնակի ազդեցությունները կարող են այնքան տհաճ լինել, որ դրանք չարժեն փորձել: Բարեբախտաբար, այս դեպքում մի քանի ոչ խթանող դեղամիջոցներ են մատչելի ՝ ADHD- ի բուժման համար: Այս դեղամիջոցները, ընդհանուր առմամբ, գործում են ՝ բարձրացնելով ուղեղի մեջ քիմիական նյութի ՝ norepinephrine- ի մակարդակը, ինչը մարդկանց մեծամասնության համար ավելի հեշտ է դարձնում կենտրոնացումը: Ինչպես նշվեց վերևում, այս դեղամիջոցները յուրաքանչյուր մարդու մոտ տարբեր կերպ են արձագանքում, ուստի խնդրում ենք խորհրդակցել և աշխատել ձեր բժշկի հետ ՝ փորձարկելով տարբեր դեղամիջոցներ և դեղաչափեր, մինչև ճիշտ բուժում գտնելը:
- ADHD- ի բուժման համար սովորաբար օգտագործվող ոչ խթանիչ դեղամիջոցներն են `« Strattera »,« Intuniv »և« Kapvay »: «Ինտունիվը» և «Կապվայը» օգտագործվում են միայն երեխաների համար:
- Ոչ խթանիչ դեղամիջոցների կողմնակի ազդեցությունները տարբեր են: Ընդհանուր կողմնակի ազդեցություններն են ստամոքսի խանգարումը, ախորժակի նվազումը, հոգնածությունը, հուզական փոփոխությունները, գլխացավերը և դյուրագրգռությունը: Որոշ հազվագյուտ դեպքերում կարող են լինել լուրջ խնդիրներ, ինչպիսիք են լյարդի հիվանդությունը, դեպրեսիան, երեխաների մոտ աճի հետամնացությունը և սեռական ֆունկցիայի խանգարումը:
Քայլ 4. Թերապիան դիտեք որպես այլընտրանք:
ADHD- ի կլինիկական բուժումը միշտ չէ, որ ներառում է դեղորայք:Իրականում, ADHD ունեցող շատ մարդիկ գոհացուցիչ և արդյունավետ են համարում փորձառու խորհրդատուների և բժիշկների հետ զրուցելը `նրանց հիասթափությունների, դժվարությունների և հաջողության հասնելու հաջողությունների մասին: Trainedրուցված անձի հետ խոսելը, ով կարող է օգտակար խորհուրդներ տալ կյանքի դժվարությունների վերաբերյալ, կարող է հոգեբանական ազատում ապահովել ADHD- ով առաջացած սթրեսից և նույնիսկ կարող է օգնել ձեզ ընդունել պատասխանատու վարքի ձևեր և բարելավել կենտրոնացումը:
Մի ամաչեք բժիշկ կանչելուց: 2008 -ի ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ ԱՄՆ -ում մեծահասակների 13 տոկոսը հոգեկան բուժման կուրս է անցնում:
Խորհուրդներ
- Եթե կարծում եք (կամ գիտեք), որ ունեք ADHD, ապա ամենաօգտակար բաներից մեկը, որ կարող եք անել, ինքներդ ձեզ կրթելն է ՝ շատ բան կարդալով այդ խանգարման մասին և նույնիսկ խորհրդակցելով ձեր բժշկի հետ: Հասկանալով ADHD- ն ձեզ համար ավելի հեշտ է բացահայտել ձեր ախտանիշները:
- Մի զգացեք մեղավոր կամ ամոթ ձեր ADHD ախտանիշների համար: ADHD- ը կենսաբանական պատճառ ունեցող բժշկական խանգարում է: ADHD- ը «բնավորություն չէ» բնավորության թուլության կամ հաշմանդամության նշան: Ձեր ADHD- ի համար ափսոսալը միայն կդժվարացնի ձեզ անհրաժեշտ օգնություն ստանալը:
