Դա կյանքի պարզ փաստ է. Ժամանակ առ ժամանակ գրեթե բոլորը ստիպված են աշխատել, երբ հոգնածության կամ ոչ մոտիվացիայի զգացում ունեն: Այնուամենայնիվ, եթե դուք անընդհատ զգում եք, որ բավարար էներգիա չունեք ամենօրյա առաջադրանքները կատարելու համար, գործ չունեք սովորական հոգնածության հետ, գործ ունեք լիակատար սպառման հետ: Հոգնածությունը կարող է ունենալ բազմաթիվ պատճառներ, բայց լավ նորությունն այն է, որ ապրելակերպի մի քանի պարզ փոփոխությամբ, մարդկանց մեծ մասը կարող է օրեցօր կամ շաբաթների ընթացքում վերացնել հոգնածության հետևանքները: Այնուամենայնիվ, բժշկական պատճառներով հոգնածության դեպքում կարող է պահանջվել լուրջ բուժում: Հոգնածության դեմ աշխատելու համար դիմեք ստորև բերված Քայլ 1 -ին:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Ամենօրյա հոգնածության հաղթահարում
Քայլ 1. Քնել շատ:
Այսօրվա միջին զբաղված աշխատողի համար համարժեք հանգիստն ու հանգիստը հաճախ հաղթահարում են առօրյա կյանքի բազմաթիվ խնդիրները և սթրեսները: Եթե առօրյան խանգարում է ձեզ լավ քնել, դուք ունեք բազմաթիվ ընկերներ. Երբ խոսքը վերաբերում է հոգնածության բուժմանը, հանգիստ քունը չի կարող փոխարինել, այնպես որ, եթե չգիտեք, թե ինչն է առաջացնում ձեր հոգնածությունը, սկսեք այստեղից:
Չնայած բոլորի քնի կարիքները տարբեր են, շատ վստահելի աղբյուրներ համաձայն են, որ մեծահասակների մեծամասնությանը անհրաժեշտ է մոտ 7-9 ժամ քուն ամեն գիշեր: Երեխաները սովորաբար մի քանի ժամ ավելի շատ քնելու կարիք ունեն, քան մեծահասակները:
Քայլ 2. ercորավարժություններ:
Կանոնավոր ֆիզիկական վարժությունների առողջության առավելությունները բազմաթիվ են. Վարժությունը ոչ միայն ավելի լավ տեսք, ինքնազգացողություն և առողջություն է հաղորդում, այլև բարձրացնում է էներգիայի ընդհանուր մակարդակը և հեշտացնում գիշերը քնելը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ֆիզիկական վարժությունների քանակի նույնիսկ փոքր աճը, որին մասնակցում է մարդը, կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ իր զգացած հոգնածության մակարդակի վրա: Այս օգուտը հսկայական է այն մարդկանց համար, ովքեր չունեն վարժությունների ռեժիմ, ուստի, եթե ֆիզիկապես ակտիվ չեք, փորձեք կանոնավոր մարզվել ՝ հոգնածության զգացմունքների դեմ պայքարելու համար:
Ինչպես քնի դեպքում, յուրաքանչյուր մարդու համար անհրաժեշտ վարժությունների քանակը կարող է տարբեր լինել ՝ կախված տարիքից, սեռից, մարմնի չափից և ֆիթնեսի մակարդակից: Մեծահասակների համար ամենահուսալի աղբյուրները կառաջարկեն շաբաթական երկու օր, ի լրումն ուժային վարժությունների, մոտ երկու -երկուուկես ժամ աէրոբ վարժություն: Այնուամենայնիվ, եթե դուք սկսում եք հիմնական մակարդակից, երբեք մի վարժվեք, գուցե այս նպատակով դա պետք է անեք աստիճանաբար:
Քայլ 3. Ուտել ճիշտ:
Մարդու սնվելու ձևը կարող է լուրջ ազդեցություն ունենալ ամբողջ օրվա ընթացքում ունեցած էներգիայի քանակի վրա: Ընդհանուր առմամբ, առողջ ածխաջրերով և նիհար սպիտակուցներով հարուստ չափավոր սննդակարգը մարդուն կապահովի էներգիա, որը տևում է ամբողջ օրը: Մյուս կողմից, անպատշաճ սնվելը (օրինակ ՝ ճարպոտ սնունդ ընդունելը, ամեն օր մեծ չափաբաժիններ ուտելը կամ հիմնական սննդանյութերը անտեսելը) կարող է ձեզ այտուցված կամ էներգիայի սպառված զգալ, ուստի առողջ զգալու համար առողջ, հավասարակշռված սնունդ ընդունեք, հավասարակշռված և հոգնածությունից զերծ:
Առողջ բարձր էներգիայի դիետայի վերաբերյալ լրացուցիչ տեղեկությունների համար տե՛ս դրանից հետո բաժինը:
Քայլ 4. Պահպանեք առողջ քաշը:
Ընդհանուր առմամբ, այն մարդիկ, ովքեր իրենց քաշի և ձևի համար առողջ քաշ ունեն, ամբողջ օրվա ընթացքում ավելի շատ էներգիա ունեն, քան այն մարդիկ, ովքեր չունեն: Developedարգացած երկրներում ճարպակալումը տարածված առողջական խանգարում է, որը կարող է լրջորեն իջեցնել առողջ մարդկանց էներգիայի մակարդակը ողջ օրվա ընթացքում: Այնուամենայնիվ, պակաս քաշից հոգնածության հետևանքները կարող են նույնքան լուրջ լինել: Չնայած բոլորի «իդեալական» քաշը տարբեր է, մեծահասակների մեծ մասը պետք է ունենա մարմնի զանգվածի ինդեքս (BMI) մոտավորապես 18.5-25: Փորձեք օգտագործել BMI- ի առցանց հաշվիչը (ինչպես այս մեկը) `ձեր BMI արժեքը գտնելու համար:
- Նկատի ունեցեք, որ BMI- ի արժեքները կատարյալ միջոց չեն դատելու, թե արդյոք դուք առողջ քաշ ունեք: Օրինակ, եթե դուք շատ մկաններով մարզիկ եք կամ ծնված եք թերզարգացած վիճակում, ձեր BMI- ն կարող է լինել առաջարկվող սահմաններից դուրս, բայց ձեզ առողջական որևէ խնդիր չի սպառնում:
- Եթե դուք ավելաքաշ եք, նպատակ դրեք նիհարել առողջ տեմպերով ՝ աստիճանաբար նվազեցնելով օրական ընդունած կալորիաների քանակը և ավելացնելով ֆիզիկական վարժությունները: Մի փորձեք արագ նիհարել խիստ դիետայի միջոցով: Մարմնի չափից ելնելով ՝ օրական 1200 կալորիաից պակաս ուտելը կարող է լինել սթրեսային, էներգիայի անարդյունավետ և նույնիսկ անապահով: Ամենակարևորը, դա ձեզ հետ կպահի ամբողջ օրը վազելուց ՝ հոգնածությունն ավելի վատթարացնելով:
- Լրացուցիչ տեղեկությունների համար տե՛ս Ինչպես նիհարել:
Քայլ 5. Ձեր սթրեսի մակարդակը ցածր պահեք:
Աշխատանքի վերջնաժամկետները, վեճերը տանը, անսպասելիորեն ուռճացված օրինագծերը, սթրեսի այս կարճաժամկետ աղբյուրները կարող են առաջացնել տարատեսակ երկարաժամկետ խնդիրներ, ներառյալ `հյուծվածությունը, եթե դրանց թույլատրվի կուտակվել: Լուրջ սթրեսը կարող է վնաս հասցնել մարմնին ՝ առաջացնելով ֆիզիկական և հուզական ուժասպառություն, որը կարող է սպառել ձեր ամենօրյա էներգիան և ձեզ զգալ չափազանց ծանրաբեռնված: Բացի այդ, սթրեսը նաև նպաստում է բազմաթիվ այլ խնդիրների, այդ թվում ՝ գլխացավերի, անհանգստության, ուտելու խանգարումների և այլ խնդիրների:
- Unfortunatelyավոք, սթրեսը մի բան է, որի հետ գրեթե բոլորը պետք է զբաղվեն: Մյուս կողմից, քանի որ սթրեսն այնքան տարածված բողոք է, ստրեսից դուրս գալու փորձ կատարողներին հասանելի են տարբեր ռեսուրսներ: Օրինակ, սթրեսը կառավարելու համար բազմաթիվ տարբեր ուղեցույցներ (տարբեր որակի) կարելի է գտնել պարզ որոնման հարցման միջոցով, ինչպիսին է «գործ ունենալ սթրեսի հետ»: Բայց սթրեսի դեմ լավագույն խորհրդատվության համար խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
- Սթրեսը նվազեցնելու ընդհանուր տեխնիկան ներառում է մեդիտացիա, շնչառական վարժություններ, նշանակված «հանգստի ժամանակաշրջաններ», ֆիզիկական վարժություններ և վերահսկվող «օդափոխություն»:
Քայլ 6. ractբաղվեք ինքնուրույն ներքին մեդիտացիայով:
Իրազեկությունը կամ ուշադրությունը էներգիա է, և երբ ինչ -որ բանի ուշադրություն ես դարձնում, դրան էներգիա ես տալիս: Հետևաբար, կենտրոնացրեք ձեր ուշադրությունը մարմնի հոգնած բջիջների վրա `նրանց էներգիա հաղորդելու համար:
Փորձեք այս մեդիտացիան հատկապես հոգնած կամ հյուծված վիճակում: Ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք մարմնի վրա, որը հոգնածություն է զգում: Դա կարող է լինել դեմքը, ձեռքերը, ուսերը, աչքերը և այլն: Պահպանեք ձեր ուշադրությունը այնտեղ, և դուք պետք է զգաք, որ ձեր մարմնի բջիջները կրկին էներգիա են ստանում և երջանիկ թրթռում են ՝ ստիպելով ձեզ ամբողջովին զգալ ներսից: Պետք չէ դրան հավատալ, այլ պարզապես փորձիր:
Քայլ 7. Օգտագործեք ավելի քիչ խթանիչներ:
Այն օրերի համար, երբ թվում է, թե չեք կարողանում յոլա գնալ, սովորական խթանիչները, ինչպիսիք են սուրճը, թեյը, էներգետիկ ըմպելիքները և սուդաֆեդը, կարող են ձեզ կարճաժամկետ էներգիայի արագ «ցնցում» տալ: Այնուամենայնիվ, այս արագ լուծումը վատ գաղափար է էներգիայի երկարաժամկետ խթանման համար, քանի որ այն ի վերջո կարող է հանգեցնել ցածր էներգիայի (կամ «փլուզման») ժամանակաշրջանի, երբ խթանող ազդեցությունը սպառվում է: Ավելի վատ, եթե այս նյութի նկատմամբ սովորություն ձեռք բերես, դրա արդյունավետությունը կնվազի: Extremeայրահեղ դեպքերում դուք կարող եք ստիպված լինել խմել այն ՝ «նորմալ» էներգիայի մակարդակի հասնելու համար: Այս պատճառներով, դուք պետք է խուսափեք էներգիայի այս ձգանի վրա չափազանց մեծ հենվելուց: Փոխարենը, փորձեք իրականացնել վերը նկարագրված առողջ ապրելակերպի փոփոխությունները:
Երբեք մի դիմեք անօրինական դեղամիջոցներին ՝ ձեզ էներգիա տրամադրելու համար, որն անհրաժեշտ է օրվա ընթացքում: Չնայած ամենահայտնի անօրինական խթանիչների (օրինակ ՝ կոկաինը, ամֆետամինները և այլն) առողջության մասին լայնորեն հրապարակված ռիսկերը, խթանիչներից կախվածությունը դրամապանակի լուրջ արտահոսք է: Օրինակ, ասում են, որ քանթրի երգիչ Ուեյլոն ennենինգսը կախվածության գագաթնակետին օրական ավելի քան 1000 դոլար է ծախսել կոկաինի վրա:
Մեթոդ 2 3 -ից. Բարձր էներգիայի դիետա պահելը
Քայլ 1. Կերեք ածխաջրերի առողջ խառնուրդ:
Վերջին տարիներին ածխաջրերը վատ քննադատության են ենթարկվում: Իրականում, ածխաջրերը առողջ սննդակարգի հիմնասյուներից են, որը ձեզ էներգիա է հաղորդում ողջ օրվա ընթացքում: Ածխաջրերի տեսակների նկատմամբ ընտրողական լինելը և չափավոր չափավոր չափաբաժինների ընտրությունը կարևոր են ածխաջրերից հնարավոր առավելագույն սննդային օգուտ ստանալու համար (և ակտիվ մնալու համար): Ընդհանուր առմամբ, դուք պետք է ուտեք հիմնականում բարդ ածխաջրեր, ինչպիսիք են ամբողջական ձավարեղենը, քանի որ ձեր մարմինը դրանք ավելի դանդաղ է քայքայվում ՝ ապահովելով կայուն էներգիա: Այնուամենայնիվ, որոշ պարզ ածխաջրեր ուտելը, օրինակ ՝ մրգի և մեղրի մեջ պարունակվողը, կարող են ձեզ անմիջապես էներգիա հաղորդել ուտելուց հետո:
- Առողջ բարդ ածխաջրերը ներառում են ամբողջական հացահատիկի արտադրանք (ցորենի հաց, հացահատիկ և այլն), վարսակի ալյուր, քինուա, հնդկացորեն, շագանակագույն կամ վայրի բրինձ:
- Առողջ պարզ ածխաջրերը ներառում են հիմնականում միրգ, մեղր, ոչ ցորենի արտադրանք (սպիտակ հաց և այլն) և սպիտակ բրինձ:
Քայլ 2. Կերեք նիհար սպիտակուց ՝ ավելի երկար հագեցած մնալու համար:
Հաճախ, ուտելուց մի քանի ժամ անց դժգոհ լինելու կամ չլցվելու տհաճ զգացողությունը կարող է զուգորդվել հոգնածության հետ: Օրվա ընթացքում հագեցած մնալու համար փորձեք սպիտակուցներ ավելացնել ձեր սննդակարգին: Սննդամթերքի այլ տեսակների համեմատ ՝ սպիտակուցի լավ աղբյուրը ձեզ ավելի երկար կուշտ կզգա, ինչը հոգնածության դեմ պայքարելուց բացի, կարող է նաև օգնել ձեզ պահպանել առողջ քաշը: Այնուամենայնիվ, քանի որ սպիտակուցի որոշ աղբյուրներ կարող են պարունակել կալորիաներ և անառողջ ճարպեր, կարևոր է տարբերակել առողջ նիհար սպիտակուցները, որոնք պետք է ավելի հաճախ ուտել, և անառողջ տեսակների միջև, որոնք ավելի լավ են ավելի քիչ ուտել:
Նիհար սպիտակուցի աղբյուրները ներառում են հավի կրծքամիս, ձվի սպիտակուցներ, ձկան տեսակների մեծ մասը, ընկույզներ, սոյայի արտադրանք և տավարի և խոզի միս նիհար կտրվածքներ:
Քայլ 3. Մի մոռացեք նախաճաշը:
Մենք նախկինում լսել էինք այս հին ասացվածքը: Նախաճաշը օրվա ամենակարեւոր կերակուրն է: Իրականում, երբ խոսքը վերաբերում է հոգնածության դեմ պայքարին, այս խորհուրդը իր մեջ պարունակում է մեծ ճշմարտություն: Առողջ աճին նպաստելուց և առողջ քաշ պահելն ավելի դյուրին դարձնելուց բացի, նախաճաշը կարևոր է մեզ էներգիա հաղորդելու համար, որն անհրաժեշտ է օրվա ընթացքում: Մարդիկ, ովքեր բաց են թողնում նախաճաշը, ունենում են ավելի քիչ էներգիա առավոտյան (և ամբողջ օրվա ընթացքում, երբ նրանք սովորաբար ուտում են բարդ ածխաջրեր առաջին ճաշի համար): Բացի այդ, մարդիկ, ովքեր բաց են թողնում նախաճաշը, ավելի ուշ հակված են չափից շատ ուտելու, ինչը կարող է հանգեցնել փքվածության և անտարբերության:
-
Իդեալում, նախաճաշը պետք է պարունակի մի քանի պարզ ածխաջրեր ՝ ակնթարթային էներգիայի համար, մի քանի բարդ ածխաջրեր ՝ օրը սնուցելու համար և մի փոքր սպիտակուց ՝ հագեցածություն զգալու համար: Ահա նախաճաշի լավ գաղափարների օրինակներ ՝ սկսելու համար.
-
- Մեկ բաժակ յուղազերծ կաթ (10 գ սպիտակուց)
- Երկու ունցիա կանադական բեկոն (12 գ սպիտակուց)
- Ամբողջ հացահատիկի փաթեթը թեթևակի տարածված է (52 գ բարդ ածխաջրեր)
- Բանան (27 գ պարզ ածխաջրեր)
-
Քայլ 4. Օրվա ընթացքում տեղավորեք ձեր ուտեստները:
Դիետայի միջոցով հոգնածությունը նվազեցնելու համար միայն այն չէ, թե ինչ եք ուտում: Խոսքը նաև այն մասին է, թե երբ ես ուտում: Որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ օրական սննդի ընդունումը բաժանելով օրական հինգ (կամ ավելի) ավելի փոքր սննդի ՝ ձեզ համար ավելի հեշտ է պահպանել լիարժեքության և էներգիայի բարձր մակարդակի զգացողությունը ողջ օրվա ընթացքում (չնայած այս դիետայի ոճի ակնկալվող օգուտները վերջերս դարձել են առարկա: բանավեճ): Մյուս կողմից, հազվադեպ, բայց մեծ քանակությամբ օրական ուտելը կարող է մարդկանց հոգնածության զգացում առաջացնել, եթե նրանց ճաշից երկար ժամանակ է անցել:
Այնուամենայնիվ, նշեք, որ եթե պլանավորում եք ձեր ամենօրյա սննդակարգը բաժանել ավելի հաճախակի սննդի, կարևոր է չբարձրացնել ձեր ընդհանուր կալորիականության ընդունումը (եթե չեք փորձում գիրանալ): Ձեր քաշը մեծապես որոշվում է օրական ընդունած կալորիաների քանակով, այլ ոչ թե կերած սննդի քանակով:
Քայլ 5. Մի չափազանցեք:
Թեև առողջ և սննդարար սնունդը կարող է լինել այն վառելիքը, որը ձեզ տալիս է էներգիա, որն անհրաժեշտ է օրվա ընթացքում, բայց շատ ուտելը վատ բան է: Շատակերությունը (նույնիսկ եթե ձեր սննդակարգը չափազանց սննդարար է) կարող է հանգեցնել լիարժեքության, փքվածության և հոգնածության անհարմար զգացմունքների: Բացի այդ, մշտական չափից շատ ուտելը կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման, ինչը կհանգեցնի երկարատեւ հոգնածության ու անքնության: Ինչ էլ որ լինի ձեր սննդակարգում, կարևոր է պահպանել ամենօրյա վերահսկվող ընդունումը `օպտիմալ առողջությունն ու էներգիան պահպանելու համար:
Մասնավորապես, պետք է խուսափել ճարպով և/կամ շաքարով հարուստ սննդամթերքի չափազանց մեծ սպառումից: Այս մթերքները կարող են բավարարել ուտելը, բայց սովորաբար «դատարկ կալորիաների» աղբյուր են: Այլ կերպ ասած, այն հարուստ է կալորիաներով, բայց չունի սննդային առավելություններ: Բացի այդ, այս տեսակի սննդի չափից շատ օգտագործումը կարող է հանգեցնել առողջական խնդիրների, ինչպիսիք են շաքարախտը և սրտի հիվանդությունները:
Քայլ 6. Խոնավացրեք:
Deրազրկելը վաղուց նշվում է որպես բազմաթիվ առողջական խնդիրների, այդ թվում `հոգնածության պատճառ: Թեև մեղմ ջրազրկման լրջությունը և օրվա ընթացքում մարդու անհրաժեշտ ջրի քանակը մշտապես քննարկման առարկա են, սակայն հայտնի է, որ չափավոր և լուրջ ջրազրկումը մարդուն էներգիա է խլում և հոգնածություն է առաջացնում: Եթե ամբողջ օրը ակտիվ եք եղել կամ մարզվել եք և սկսել եք հոգնածություն զգալ, փորձեք մի բաժակ ջուր խմել թարմացնող գործոնի համար:
Waterուրը լավագույնն է ջրազրկումը բուժելու համար (չնայած էլեկտրոլիտներ պարունակող որոշ սպորտային խմիչքներ նույնպես հիանալի են ինտենսիվ, երկարատև վարժությունների համար): Մի խմեք ալկոհոլ կամ կոֆեին: Այս քիմիական նյութերը նպաստում են ջրազրկմանը (թեև ոչ այնքան, որքան երբեմն հաղորդվում է) ՝ դրանով իսկ նվազեցնելով խմելու առավելությունները:
Քայլ 7. Փորձեք դիետիկ հավելումներ:
Այսօր կան բազմաթիվ տեսակի սննդային հավելումներ, որոնք հասանելի են ինչպես առցանց, այնպես էլ ավանդական վաճառողներից, որոնք, ինչպես ասում են, օգնում են պայքարել հոգնածության դեմ: Թեև որոշ կողմնակիցներ վկայում են այդ հավելումների առավելությունների մասին, սակայն մեծամասնությունը կլինիկապես արդյունավետ չէ: Բացի այդ, այս հավելումները չեն ենթարկվում նույն հսկողության և կանոնակարգման, ինչ սովորական սննդամթերքն ու դեղերը, ինչը նշանակում է, որ որոշ սննդային հավելումների համար որակի վերահսկման հետ կապված ավելի քիչ խնդիրներ կան: Եթե ցանկանում եք դիետիկ հավելում ընդունել հոգնածության համար, նախ խոսեք ձեր բժշկի հետ: Ձեր բժիշկը կարող է այլընտրանք առաջարկել կամ օգնել ձեզ գնահատել ձեր ընտրած հավելման հնարավոր ռիսկերն ու օգուտները: Որոշ հավելումներ, որոնք (ենթադրաբար) կարող են նվազեցնել հոգնածությունը.
- Սեւ հաղարջ
- Ձկան յուղ
- Մագնեզիում
- Մելատոնին
- Ռոդիոլա
- Երեկոյան գարնանածաղկի յուղ
- Ֆոլաթթու
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Հոգնածություն առաջացնող խանգարումների ախտորոշում
Քայլ 1. Իմացեք քնի ապնոէի նշանները:
Քնի ապնոեն քնի սովորական խանգարում է, որը սովորաբար բուժելի է, բայց չբուժվելու դեպքում կարող է լուրջ առողջական խնդիրներ առաջացնել: Քնի ապնոէ ունեցող մարդկանց մոտ կոկորդը չի պահպանում իր պատշաճ ձևը քնի ընթացքում ՝ առաջացնելով քնի ժամանակաշրջաններ, որոնցում շնչառությունը դառնում է դժվար կամ նույնիսկ ընդհանրապես դադարում: Սա խանգարում է մարմնին ստանալ այնքան թթվածին, որքան անհրաժեշտ է, ինչը հանգեցնում է քնի խանգարման, սթրեսի և ծայրահեղ քնկոտության օրվա ընթացքում: Եթե կարծում եք, որ դուք ունեք քնի ապնոէ, անմիջապես խոսեք ձեր բժշկի հետ `բուժման ծրագիր սկսելու համար:
- Քնի ապնոէի ամենատարածված ախտանիշներից են ՝ շատ ուժեղ խռմփոցը, քնի ընթացքում շնչառության դժվարությունը, առավոտյան գլխացավերը, անքնությունը, չոր կոկորդը և ցերեկային քնկոտությունը:
- Քնի ապնոէի ամենատարածված պատճառներից մեկը ավելաքաշ լինելն ու գեր լինելն է, չնայած նիհար մարդիկ նույնպես կարող են տառապել այս խանգարումով: Եթե դուք ավելաքաշ եք և ունեք քնի ապնոէ, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ սկսել քաշի կորստի ծրագիր:
Քայլ 2. Իմացեք շաքարախտի նշանները:
Շաքարախտը, որը վերջին տարիներին զարգացած երկրների միլիոնավոր մարդկանց առողջական լուրջ խնդիր է դարձել, կարող է հոգնածության պատճառ դառնալ (հատկապես ուտելուց հետո): Իրականում, որոշ մարդիկ առաջին անգամ պարզում են, որ շաքարախտ ունեն, երբ դիմում են բժշկի ՝ ստուգելու անբացատրելի հոգնածության առկայությունը: Շաքարախտը ազդում է մարդու արյան մեջ շաքարի մակարդակը կարգավորելու ունակության վրա: Հոգնածությունը տեղի է ունենում, երբ մարդու արյան մեջ շաքարի մակարդակը դառնում է չափազանց ցածր կամ չափազանց բարձր: Եթե դուք շաքարախտի որևէ ախտանիշ ունեք ստորև, անհապաղ դիմեք ձեր բժշկին: Չբուժված շաքարախտը կարող է վերածվել շատ լուրջ վիճակի:
Շաքարախտի ամենատարածված ախտանիշներից են հաճախակի միզելը, հաճախակի ծարավը, քաշի կորուստը, հոգնածությունը, տեսողության լղոզումը, ձեռքերի կամ ոտքերի քորոցը և շաքարախտը:
Քայլ 3. Իմացեք սակավարյունության նշանները:
Անեմիան արյան կարմիր բջիջների խանգարում է, որը կարող է առաջացնել հոգնածություն և այլ լուրջ ախտանիշներ: Անեմիայի դեպքում մարմինը չունի այնքան կարմիր արյան բջիջներ, որպեսզի թթվածինը արդյունավետ տեղափոխի ամբողջ մարմինը (կամ էլիթրոցիտները ճիշտ չեն գործում), ինչը թույլ չի տալիս մարմնին ստանալ անհրաժեշտ էներգիան: Եթե դուք ցույց եք տալիս ստորև նշված ախտանիշներից մի քանիսը կամ բոլորը, անմիջապես խոսեք ձեր բժշկի հետ: Թեև սակավարյունությունը սովորաբար բուժելի է, ժամանակին չբուժվելու դեպքում կտրուկ բուժում կարող է անհրաժեշտ լինել:
Անեմիայի ամենատարածված ախտանիշներից են հոգնածությունը, գլխապտույտը, գլխացավը, ձեռքերի և ոտքերի սառնությունը, մաշկի գունատությունը և կրծքավանդակի ցավը: Բացի այդ, անեմիան հաճախ ուղեկցվում է երկաթի դեֆիցիտով, ինչը կարող է հանգեցնել լեզվի այտուցի, եղունգների փխրունության, բերանի խոցերի և հաճախակի վարակների:
Քայլ 4. Իմացեք դեպրեսիայի նշանները:
Հոգնածության ոչ բոլոր բժշկական պատճառներն են ֆիզիկական խանգարումները: Իրականում, որոշ մտավոր և հուզական խանգարումներ, ներառյալ դեպրեսիան, կարող են հանգեցնել այրման: Կա նաև առաջարկություն, որ դեպրեսիան կարող է առաջանալ հոգնածության պատճառով, ինչը կարող է հանգեցնել դեպրեսիայով տառապող մարդկանց ինքնապաշտպանական արատավոր ցիկլի: Եթե դուք տառապում եք մշտական հոգնածությունից և հաճախ ունենում եք բացասական մտքեր կամ ստորև թվարկված որևէ այլ ախտանիշ, դիմեք ձեր բժշկի և համոզվեք, որ նշում եք դեպրեսիայի ախտանիշները: Դեպրեսիան լուրջ բժշկական պայման է (ոչ թե անձնական թուլություն), և այն կարելի է բուժել:
- Դեպրեսիայի ախտանիշները ներառում են դյուրագրգռության զգացում, անարժեքության զգացում, անհանգստություն, ուտելու խանգարումներ, հոգնածություն, հաճելի գործունեության նկատմամբ հետաքրքրության կորուստ, երկարատև տխրություն և չճշտված հիվանդություն:
- Եթե դուք ունեք դեպրեսիայի ախտանիշներ և ունեք ինքնավնասման կամ ինքնասպանության լուրջ մտքեր, մի սպասեք բժշկի նշանակմանը, անհապաղ զանգահարեք ճգնաժամային ծառայությունների թեժ գծին: Այս ծառայությունները բաց են 24 ժամ 7 օր և առաջարկում են խորհրդատվություն, ուղղորդում և հարմարավետություն անձնական ծանր ցավի ժամանակ:
Քայլ 5. Իմացեք թմրամիջոցների տեսակները, որոնք կարող են հոգնածություն առաջացնել:
Բոլոր դեղամիջոցները ՝ անվնաս սառը դեղահատերից մինչև քիմիաթերապիայի ամենալուրջ դեղամիջոցները, կարող են ունենալ անցանկալի կողմնակի բարդություններ: Հոգնածությունը շատերի, իրականում այնքան շատերի ընդհանուր կողմնակի ազդեցությունն է, որ անհնար է դրանք բոլորը մեկ առ մեկ թվարկել: Եթե վերջերս ձեզ նոր դեղամիջոց են նշանակել և սկսել եք հոգնածություն զգալ, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Ձեր բժիշկը գուցե կարողանա հարմարեցնել ձեր դոզան կամ գտնել նոր դեղամիջոց ՝ ավելի քիչ կողմնակի ազդեցություններով:
Որոշ ընդհանուր դեղամիջոցներ, որոնք կարող են հոգնածության պատճառ դառնալ, հակաանվտանգության դեղերն են, արյան բարձր ճնշման դեղամիջոցները, ցավազրկողները, հակադեպրեսանտները և խոլեստերինի դեղերը, որոնք պարունակում են ստատիններ:
Քայլ 6. Հոգնածության ավելի լուրջ պատճառների համար անհապաղ խորհրդակցեք բժշկի հետ:
Հոգնածության շատ դեպքեր ունեն պատճառներ, որոնք կարող են լուծվել պարզապես ապրելակերպի փոփոխությամբ կամ հիմնական բժշկական օգնությամբ: Բայց հազվադեպ դեպքերում հոգնածությունը կարող է լինել լուրջ կամ կյանքին սպառնացող վիճակի ախտանիշ, որը պահանջում է անհապաղ բժշկական ուշադրություն: Այն դեպքերում, երբ հոգնածությունը որևէ ակնհայտ պատճառ չունի և ուղեկցվում է այլ ախտանիշներով (հատկապես ջերմություն կամ քաշի անհասկանալի կորուստ), դուք պետք է անհապաղ դիմեք ձեր բժշկին: Եթե ծանր հոգնածությունը տեղի է ունենում հանկարծակի և ուղեկցվում է այլ լուրջ ախտանիշներով (օրինակ ՝ շփոթություն, տեսողության պղտորում կամ այտուց և միզելու անկարողություն), դա կարող է լինել ժամանակի նկատմամբ զգայուն վիճակ, ինչպիսին է ինսուլտը կամ սրտի անբավարարությունը: Որոշ (հազվագյուտ) խանգարումներ, որոնք որպես ախտանիշ կարող են ունենալ հոգնածություն.
- Սրտի կանգ
- ՁԻԱՀ -ը
- Տուբերկուլյոզ
- Քաղցկեղ
- Գայլախտ
- Երիկամների/լյարդի հիվանդություն
Խորհուրդներ
- Փոփոխությունը միանգամից տեղի չի ունենում:
- Պարզապես դանդաղ: Մի փորձեք միաժամանակ փոխել շատ բաներ, հակառակ դեպքում դուք հուսահատվելու վտանգ ունեք:
- Գրեք ժամանակացույց ինքներդ ձեզ համար և այն դարձրեք դեկորատիվ/գեղեցիկ, լավ կազմակերպված և հեշտ տեսանելի (ինչպես պատերին, սառնարաններին և այլն):
- Կիսվեք ձեր զգացմունքներով ձեր մտերիմ մեկի հետ կամ սկսեք օրագիր գրել:
- Խնդրեք ընկերոջը օգնել ձեր փոփոխության հարցում: Միացեք մարզասրահ ընկերոջ հետ, ինչ -որ ակտիվ բան արեք այլ մարդկանց հետ, միացեք ակումբին:
- Գիտակցեք, որ երկարաժամկետ հոգնածության խնդիրների «արագ լուծում» չկա:
