Եթե հոգնած, թույլ և անտարբեր եք զգում, գուցե հոգնածություն եք զգում: Այս վիճակը կարող է առաջանալ տարբեր պատճառներով, ինչպիսիք են ՝ քնի պակասը, սթրեսը, սխալ սննդակարգը, հեղուկի պակասը և գիրությունը: Ընդհանուր առմամբ, հոգնածությունը հեշտ գործ է, քանի որ այն ուղղակի կախված է նրանից, թե ինչպես ես ավելի լավ հոգ տանում քո մասին: Այնուամենայնիվ, հոգնածությունը երբեմն կարող է լինել մեկ այլ լուրջ խնդրի ախտանիշ, որը պահանջում է բժշկական ուշադրություն: Սկսեք կարդալ ստորև ՝ Քայլ 1 -ը, տեղեկատվության համար, որը կարող է օգնել ձեզ բարձրացնել ձեր էներգիան (բարելավել ձեր ընդհանուր առողջությունը) և հաղթահարել հոգնածությունը:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Դրական ապրելակերպի ընդունում
Քայլ 1. Բարձրացրեք ֆիզիկական ակտիվությունը:
Թեև սա վերջին բանն է, որ ցանկանում եք անել հոգնածության և հոգնածության զգացումով, կանոնավոր վարժությունները հոգնածության դեմ պայքարի ամենաարդյունավետ միջոցներից են: Տարբեր հետազոտություններ ցույց են տվել, որ այն մարդիկ, ովքեր պարբերաբար զբաղվում են, ավելի ակտիվ են, ավելի եռանդուն և ընդհանրապես ավելի առողջ, քան նրանք, ովքեր չեն զբաղվում:
- Պարտադիր չէ մեկ ժամ վազքուղու վրա վազել ՝ միայն վարժությունների առավելությունները վայելելու համար. Գտեք այնպիսի զբաղմունք, որը ձեզ դուր է գալիս, ինչը ձեր մարմինը շարժում է, օրինակ ՝ պարի, մարտարվեստի դասերի կամ ընկերոջ հետ հեծանիվ վարել:.
- Որավարժությունները ոչ միայն ձեզ ավելի ակտիվ են դարձնում, այլև բարելավում են ձեր ընդհանուր առողջությունը ՝ ամրացնելով ձեր սիրտը, թոքերը և մկանները: Iseորավարժությունները կարող են նաև ձեզ ավելի երջանիկ դարձնել, քանի որ ձեր մարմնին դրդում է արտադրել «երջանկության հորմոններ», որոնք կոչվում են էնդորֆիններ:
- Ենթադրվում է, որ յոգան զբաղվելու մի եղանակ է, որը հատուկ կարող է նվազեցնել հոգնածությունը: Սա ակնհայտ է այն փաստից, որ յոգան, բնական մեդիտատիվ կողմերի միջոցով հանգստություն ապահովելու իր օգուտների պատճառով, ֆիզիկական էներգիայի ավելացումից բացի, կարող է նաև բարձրացնել մտավոր էներգիան:
Քայլ 2. Թուլացրեք սթրեսը:
Սթրեսը, անհանգստությունը և բացասական հույզերը ձեր էներգիայի ցածր մակարդակի հիմնական պատճառներն են: Հետևաբար, որպեսզի կարողանաք արդյունավետ հաղթահարել հոգնածությունը, նախ պետք է փորձեք նվազեցնել սթրեսի մակարդակը:
- Եթե ձեր սթրեսը գալիս է աշխատավայրից, գտեք եղանակներ, որոնցով կարող եք ձեր աշխատանքը փոխանցել ձեր գործընկերներին, եթե դա ձեզ համար շատ է, կամ փորձեք ավելի թեթև աշխատանք գտնել:
- Եթե ձեր սթրեսը գալիս է այն բանից, որ ձեր գործընկերը չափազանց պահանջկոտ է կամ պարզապես նրա համար դժվար է հասկանալ, խնդրեք ձեր գործընկերոջը քննարկել, թե ինչ եք ուզում հարաբերություններում, և եթե ձեր գործընկերը համաձայն չէ, գուցե ցանկանաք մտածել ՝ բաժանվել, թե պահպանել այն: …
- Երբեմն սթրեսը բխում է «ինքդ քեզ ժամանակ» տրամադրելու հնարավորության բացակայությունից: Եթե դուք այդպես եք զգում, փորձեք ժամանակ հատկացնել ձեզ համար: Կատարեք այնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են յոգան կամ մեդիտացիան, որոնք կարող են հանգստացնել ձեր միտքը և ազատել սթրեսը: Եթե ձեզ դուր չեն գալիս այս տեսակի զբաղմունքները, կարող եք հանգստանալ ինքներդ ձեզ ՝ պարզապես լոգարանում թրջվելով կամ ընկերների և ընտանիքի հետ շփվելով:
Քայլ 3. Խմեք ավելի շատ ջուր:
Մարմնի մեջ հեղուկների պակասը հոգնածության և էներգիայի ցածր մակարդակի ընդհանուր պատճառ է `զուգորդված համակենտրոնացման նվազման հետ: Եթե ձեր մարմինը ջրազրկված է, արյան հոսքը դեպի կարևոր օրգաններ (ներառյալ ուղեղը) կնվազի, ինչը կհանգեցնի վիճակի նվազման:
- Հետևաբար, հոգնածությունը հաղթահարելու մեկ հեշտ քայլ է ամեն օր ավելի շատ ջուր խմելը: Չնայած խորհուրդ է տրվում խմել օրական 6 -ից 8 բաժակ, այնուամենայնիվ պետք է ուշադրություն դարձնել սեփական մարմնի կարիքներին:
- Deրազրկված լինելու մասին որոշելու միջոցներից մեկը ձեր մեզի գույնին նայելն է: Եթե դուք բավականաչափ հեղուկ եք ստանում, ձեր մեզի գույնը կլինի բաց դեղին կամ մի փոքր դեղնավուն, բայց եթե այն ավելի մուգ է, նշանակում է ՝ ջրազրկված եք:
- Դուք կարող եք նաև ավելացնել հեղուկի ընդունումը ՝ խմելով բուսական թեյեր կամ ուտելով հեղուկ պարունակող մրգեր և բանջարեղեն, ինչպիսիք են լոլիկը, վարունգը, հազարը, սեխը և ճակնդեղը:
Քայլ 4. Թողեք ծխելը:
Ընդհանուր առմամբ, ծխողները ավելի քիչ էներգիա ունեն, քան չծխողները: Cխախոտը պարունակում է մեծ քանակությամբ վնասակար նյութեր, որոնք ազդում են կյանքի ընդհանուր առողջության և բարեկեցության վրա:
- Ավելի կոնկրետ ՝ ձեր մարմինը պետք է թթվածինը համատեղի գլյուկոզայի հետ ՝ էներգիա արտադրելու համար, բայց ծխախոտի ածխածնի երկօքսիդը կնվազեցնի ձեր օրգանիզմում թթվածնի մակարդակը ՝ դժվարացնելով ձեր էներգիայի ձևավորումը:
- Հետևաբար, եթե ծխախոտամոլ եք, ով հոգնածության դեմ է պայքարում, առաջին քայլը, որ պետք է անեք, ծխելը թողնելն է: Դա հեշտ չէ, բայց եթե դա անեք, ձեր մարմինը երախտապարտ կլինի ձեզ: Գտեք որոշ խորհուրդներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ թողնել ծխելը ՝ կարդալով wikiHow «Ինչպես թողնել ծխելը» հոդվածը:
Քայլ 5. Դադարեցրեք ալկոհոլային խմիչքների օգտագործումը:
Թեև երեկոյան մի բաժակ գինի կամ գարեջուր խմելուց հետո ձեզ ավելի հարմարավետ կզգաք կամ գուցե ավելի հեշտ քնեք, բայց դա հաջորդ օրը իրականում ձեզ ավելի հոգնած կզգա:
- Դա տեղի է ունենում այն պատճառով, որ ալկոհոլը իրականում ստիպում է ձեզ լավ քնել, այնպես որ առավոտյան արթնանալուց գլխապտույտ կզգաք, և ձեր մարմինը անպատշաճ է, նույնիսկ եթե դուք քնել եք 8 լիարժեք ժամ:
- Հետեւաբար, դուք պետք է դադարեցնեք ալկոհոլը գիշերը եւ սահմանափակեք ալկոհոլի օգտագործումը տղամարդկանց համար օրական մինչեւ 3-4 միավոր, իսկ կանանց համար `օրական 2-3 միավոր:
Քայլ 6. Նիհարեք:
Եթե դեռ մի քանի կիլոգրամ ավելորդ քաշ ունեք, ձեզ դանդաղ կզգաք և կզգաք, որ էներգիան սպառվում է: Պարզապես մի փոքր նիհարելով ՝ կարող եք մեծացնել էներգիան և բարելավել տրամադրությունն ու կյանքի որակը:
- Համոզվեք, որ նիհարում եք անվտանգ և առողջ եղանակով, օրինակ ՝ նվազեցնելով ձեր ուտած մասը (փորձեք օգտագործել ավելի փոքր ափսե, դա կարող է օգնել), հավասարակշռված սնունդ ընդունելով, խուսափելով շաքարով և ճարպով հարուստ սննդից և շատ սպորտաձեւեր.
- Պետք է խուսափել ծանր սննդակարգից, քանի որ ծանր սննդակարգը կարող է առաջացնել ավելի ծանր հոգնածություն, քան նախկինում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ածխաջրերի և չափազանց սահմանափակող այլ սննդակարգերի պակասը թույլ չի տա ձեր մարմնին ստանալ անհրաժեշտ էներգիան, իսկ ձեր մարմինը չի ունենա անհրաժեշտ վիտամիններ և սնուցիչներ:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը ՝ բավականաչափ քնել
Քայլ 1. Ամեն գիշեր քնել առնվազն 7 ժամ:
Թվում է, թե սա լավ հասկացված է, բայց եթե հոգնածություն եք զգում, առաջինը և ամենակարևորն այն է, որ ամեն գիշեր բավարար քուն ունենաք:
- Ենթադրվում է, որ յուրաքանչյուր երեք մարդուց երկուսը կյանքում ինչ -որ պահի խնդիրներ են ունեցել քնելու հետ, և այս խնդիրը հաջորդ օրը բացասաբար կանդրադառնա նրանց էներգիայի մակարդակի, տրամադրության և աշխատունակության վրա:
- Հետևաբար, դուք պետք է փորձեք ճիշտ ժամանակին քնել ՝ ապահովելու համար, որ քնում եք առնվազն 7 ժամ, և ամենալավն այն է, որ ամեն գիշեր քնել 8 ժամ:
- Եթե դժվարանում եք քնել (նույնիսկ եթե շատ հոգնած եք), կան մի շարք ճշգրտումներ, որոնք պետք է կատարեք գիշերային ռեժիմ ստեղծելու համար:
Քայլ 2. Կպչեք քնի ժամանակացույցին:
Ոչ միայն բավականաչափ քնելու համար պետք է նաև փորձել քնել և արթնանալ ամեն օր մոտավորապես նույն ժամին (ներառյալ հանգստյան օրերը):
- Սա թույլ կտա ձեր ժամացույցին հավատարիմ մնալ սովորական գրաֆիկին, օրինակ ՝ եթե ամեն օր քնում եք երեկոյան ժամը 10 -ին և արթնանում առավոտյան ժամը 6 -ին, ձեր մարմինը արագ կհարմարվի և կընդունի այս նոր գրաֆիկը, և դուք, բնականաբար, կզգաք քնկոտ է գիշերվա ժամը 10 -ը և արթնանում առավոտյան ժամը 6 -ին ՝ մարմնի թարմ վիճակով:
- Այնուամենայնիվ, եթե հետևում եք քնի անկանոն գրաֆիկին ՝ ամեն օր տարբեր ժամերին վաղ արթնանալուն և քնելուն, ձեր մարմինը կկորցնի իր ձևը, այնպես որ դուք կարող եք խնդիրներ ունենալ գիշերը քնելու և ամբողջ օրվա ընթացքում արթուն մնալու դժվարության հետ:
Քայլ 3. Սենյակի հարմարավետ պայմանների ստեղծում:
Ձեր ննջասենյակը դարձրեք այնպիսի վայր, որտեղ կարող եք ձեզ հարմարավետ և հանգիստ զգալ, որն օգտագործվում է միայն քնելու համար:
- Հոգ տանել ջերմաստիճանը Ձեր ննջասենյակը ձեզ հարմարավետ է զգում քնելու համար `ոչ շատ տաք, ոչ էլ շատ ցուրտ: Գնեք օդափոխիչ կամ պարզապես բացեք պատուհանը, եթե ձեր սենյակը խցանված է, քանի որ տաք սենյակը թույլ չի տալիս ձեզ լավ քնել:
- Անջատեք բոլոր աղբյուրները լույս - պատուհաններ, էլեկտրական լամպեր և LED լույս ժամացույցներից, հեռուստացույցներից կամ այլ էլեկտրական սարքերից: Եթե չեք ցանկանում այն անջատել, պարզապես ծածկեք այն հաստ հագուստով:
- Հանել աղմուկ որտեղ հնարավոր է: Փակեք ձեր ննջարանի դուռը և խնդրեք բոլորին, ովքեր չեն քնել, հրաժարվել հեռուստատեսությունից/երաժշտությունից: Եթե չեք կարողանում խուսափել փողոցից եկող աղմուկից, կարող եք գնել բնության ձայնագրիչ կամ հանգիստ երաժշտություն նվագել:
Քայլ 4. Մի՛ խմեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ քնելուց առնվազն 5 ժամ առաջ:
Թեև օրական մի քանի բաժակ սուրճ խմելը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել հոգնածությունը ամբողջ օրվա ընթացքում, բայց շատ սուրճ խմելը կամ քնելուց շատ մոտ կարող է բացասաբար ազդել ձեր քնի որակի վրա:
- Կան մարդիկ, ովքեր տեղյակ չեն, թե ինչ ազդեցություն ունի կոֆեինը նրանց քնի որակի և ընդհանուր էներգիայի մակարդակի վրա: Դա ապացուցելու համար փորձեք սուրճը և կոֆեին պարունակող այլ ըմպելիքներ (ուժեղ թեյեր, գազավորված ըմպելիքներ և էներգետիկ ըմպելիքներ) ձեր սննդակարգից կամաց -կամաց երեք շաբաթ տևել ՝ պարզելու համար, թե արդյոք նկատում եք էներգիայի մակարդակի բարձրացում:
- Նույնիսկ եթե ձեր մարմինը բարձր հանդուրժողականություն ունի սուրճի նկատմամբ և նրան չի հետաքրքրում առավոտյան սուրճ չխմելու գաղափարը, լավ գաղափար է քնելուց առնվազն 5 ժամ առաջ փորձել կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ չխմել: Փոխարինեք այլ ըմպելիքներով, որոնք չեն պարունակում կոֆեին:
Քայլ 5. Խուսափեք քնելուց առաջ տեխնիկական գործիքներ օգտագործելուց:
Թեև կարող է զվարճալի թվալ հեռուստացույց դիտելը, համակարգչով խաղալը կամ նոութբուքի կամ iPad- ի վեբ կայքերի զննումը, քանի որ ցանկանում եք հանգստանալ քնելուց առաջ, սակայն այդ գործողությունները կարող են իսկապես վնասակար լինել և ոչ մի օգուտ չտալ ձեզ:
- Այս սարքերի արտանետվող պայծառ լույսը իրականում կմղի ուղեղին կարծելու, որ դեռ ցերեկ է, դրանով իսկ ձեր մարմնին թույլ չտալով ազատել հորմոնը (մասնավորապես ՝ մելատոնինը), որը պատասխանատու է մարդուն քնեցնելու համար:
- Բացի այդ, քնելուց առաջ հուզիչ, լարված կամ սարսափելի ֆիլմեր կամ հեռուստահաղորդումներ դիտելը ձեր սիրտը կշարժի, և ձեր մարմինն ու սիրտն ավելի ակտիվ կդարձնեն, որպեսզի չկարողանաք քնել:
- Հետևաբար, դուք պետք է փորձեք անջատել բոլոր տեխնոլոգիական սարքավորումները քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ և զբաղվեք այնպիսի գործողություններով, որոնք ձեզ ավելի հանգիստ են զգում: Կարող եք գիրք կարդալ (բայց չօգտագործել էլեկտրոնային ընթերցող ՝ թեթև ֆոնի վրա), մեդիտացիա անել կամ երաժշտություն լսել:
Քայլ 6. Ներծծում տաք ջրի մեջ:
Ենթադրվում է, որ քնելուց առաջ տաք լոգարանում թրջվելը ձեզ ավելի հեշտ է քնում երկու հիմնական պատճառով.
- Նախ, տաք ջրի մեջ թրջվելը ձեզ հանգիստ կզգա և կմոռանա սթրեսի և անհանգստությունների մասին, որոնք զգում եք ամբողջ օրվա ընթացքում, այն մտահոգությունները, որոնք հաճախ ձեզ արթուն են պահում ամբողջ գիշեր: Երկրորդ, մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացումը (երբ դուք լոգարանում եք), որին հաջորդում է արագ անկումը (երբ տաք ջրից դուրս եք գալիս), ձեր ուղեղին կհանգեցնի հորմոնների արտազատմանը, ինչպես քնի ժամանակ արձակվածները:
- Քնելուց առաջ թրմեք 20-30 րոպե և համոզվեք, որ ջուրը չի իջնում 38 աստիճանից ցածր, կամ այնքան ժամանակ, քանի դեռ ջերմաստիճանը չի մաշում ձեր մաշկը: Հիշեք, որ տաք ջրում թրջելը խորհուրդ չի տրվում շաքարային դիաբետ, հղիության խնդիրներ, արյան ցածր ճնշում, սրտի խանգարումներ, արյան անոթների ընդլայնում և հղիության ընթացքում տառապող մարդկանց:
- Arրի մեջ ավելացրեք արոմաթերապիայի յուղեր, ինչպիսիք են նարդոսը կամ երիցուկը, վառեք մոմ և նվագեք մեղմ երաժշտություն ՝ ավելի խորը հանգստանալու համար:
Քայլ 7. Անհրաժեշտության դեպքում մի փոքր քնիր:
Ձեզանից նրանց համար, ովքեր հաճախ ամբողջ օրը աշխատելուց հետո չափազանց հոգնած են զգում, օրվա ընթացքում պետք է հանգստանաք պառկած վիճակում, կամ կարող եք քնել, քանի որ հանգստանալուց հետո ձեր էներգիան կվերականգնվի: Դուք կարող եք հանգստանալ 10 րոպե կամ առավելագույնը 30 րոպե:
- Եթե օրվա ընթացքում շատ երկար եք հանգստանում, կարող եք մի փոքր գլխապտույտ զգալ արթնանալուց կամ դժվարանալ քնել գիշերը: Այս կարճատև ընդմիջումները կարող են բարձրացնել ձեր էներգիայի մակարդակը և ձեզ ավելի ակտիվ և արդյունավետ զգալ:
- Քուն մտնելուց հետո կարող եք մի փոքր բաժակ սուրճ խմել և թեթև խորտիկ վայելել ՝ ձեր էներգիան ավելի մեծացնելու համար:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Բարելավել ձեր սննդակարգը
Քայլ 1. Ընտրեք առողջ սնունդ:
Հավասարակշռված դիետայի դեպքում առողջ սննդակարգը ձեզ ավելի շատ էներգիա կտա և թույլ չի տա ձեզ լեթերգիկ և հոգնած զգալ:
- Հետևաբար, ձեր սննդակարգում պետք է ավելացնեք առողջ սննդի այն մասը, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, ամբողջական ձավարեղենը, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքը և անյուղ միսը:
- Ընդհակառակը, դուք պետք է նաև նվազեցնեք ձեր անառողջ մթերքների ընդունումը, ինչպիսիք են շատ աղ, շաքար կամ ճարպ պարունակող մթերքները:
Քայլ 2. Կերեք երկաթով հարուստ սնունդ:
Հոգնածությունը երբեմն առաջանում է սակավարյունությունից, որը կարմիր արյան բջիջների բացակայությունն է, որն առաջանում է սննդակարգում երկաթի անբավարար քանակի պատճառով:
- Սովորեք ավելի շատ երկաթով հարուստ սնունդ ուտել ՝ արյան մեջ կարմիր արյան բջիջների քանակը վերականգնելու համար, ուստի փորձեք ուտել ավելի շատ նիհար միս, տոֆու, խեցեմորթ, ընկույզ և սերմեր:
- Այլապես, կարող եք երկաթի հավելումներ ընդունել, սակայն նախ պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 3. Կերեք սնունդ, որը պարունակում է օմեգա -3:
Ապացուցված է, որ օմեգա -3 ճարպաթթուներ պարունակող մթերքների օգտագործումը մեծացնում է զգոնությունն ու էներգիայի մակարդակը, և կան մի քանի այլ առավելություններ:
- Մարդու մարմինը չի կարող բնականաբար ձևավորել օմեգա -3, այնպես որ ձեր սննդակարգին ավելացրեք օմեգա -3 պարունակող մթերքներ: Դուք կարող եք այն ստանալ ճարպային ձկներից, ինչպիսիք են սաղմոնը, սկումբրիան և թյունոսը:
- Եթե դուք ձկան երկրպագու չեք, ապա կարող եք օմեգա -3 ճարպեր ստանալ ընկույզից կամ կարող եք ձկան յուղի հավելումներ ընդունել:
Քայլ 4. Մի չափազանցեք կամ մի կերեք ժամանակին:
Ձեր էներգիայի մակարդակը սերտորեն կապված է ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակի հետ, որը կարող է շատ բարձրանալ կամ նվազել ՝ չափազանց շատ ուտելու կամ թերսնվելու պատճառով:
- Չափից շատ ուտելը կհանգեցնի արյան մեջ շաքարի մակարդակի բարձրացման այնքան, որ էներգիայի պակաս կունենաք և քնկոտ կզգաք: Օրական երեք մեծ սնունդ ուտելու փոխարեն, փորձեք յուրաքանչյուր կերակուրից ուտել վեց փոքր սնունդ, որպեսզի ձեր էներգիայի սպառումը հավասարաչափ բաշխվի ամբողջ օրվա ընթացքում:
- Eatingամանակին չուտելը կամ չուտելը արյան մեջ շաքարի մակարդակը կտրուկ կնվազի, այնպես որ դուք ձեզ թույլ կզգաք և էներգիայի պակաս կունենաք: Փորձեք միշտ առավոտյան նախաճաշել (նույնիսկ հացահատիկի կոտրիչի մի կտորն ավելի լավ է, քան ոչինչը) և քաղցած զգալու դեպքում թեթև խորտիկ ուտել, օրինակ ՝ մի կտոր միրգ կամ խմել ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ:
Մեթոդ 4-ից 4-ը. Առողջության հետ կապված խնդիրների լուծում
Քայլ 1. carefulգույշ եղեք դեղամիջոցների հետ:
Որոշ դեղամիջոցներ կարող են առաջացնել քնկոտություն և հոգնածություն: Այս դեղերը ներառում են.
- Հակահիստամիններ `ալերգիայի բուժման համար, մեզի գործարկման դեղամիջոցներ և արյան բարձր ճնշման դեղամիջոցներ:
- Եթե կարծում եք, որ ձեր ընդունած դեղամիջոցը ձեզ հոգնածության պատճառ է դարձնում, դրա մասին խոսեք ձեր բժշկի հետ, որպեսզի այս դեղը փոխարինվի այլ դեղամիջոցով, որը չի առաջացնում քնկոտություն:
Քայլ 2. Հաղթահարեք դեպրեսիայի հետ կապված հոգնածությունը:
Երբեմն հոգնածությունն ինչ -որ կապ ունի դեպրեսիայի հետ. Բացի դեպրեսիայի ախտանիշ լինելուց, դեպրեսիա ունեցող մարդիկ սովորաբար խնդիրներ են ունենում քնի հետ:
Եթե ընկճված եք, խոսեք ձեր բժշկի հետ և իմացեք, որ դեպրեսիան արդյունավետ կառավարելու մի քանի եղանակ կա, օրինակ ՝ խորհրդատվությունը կամ ճանաչողական վարքային թերապիան:
Քայլ 3. Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե կարծում եք, որ ձեր հոգնածությունը խնդրի ախտանիշ է:
Հոգնածությունը երբեմն պարզապես այլ ավելի լուրջ խնդիրների ախտանիշ է, ինչպիսիք են շաքարախտը, վահանաձև գեղձի խանգարումները, քնի խանգարված շնչառությունը, արթրիտը և սրտի խնդիրները:
- Եթե կարծում եք, որ այս խնդիրները կարող են հոգնածության պատճառ լինել, կամ նկատել եք այլ ախտանիշներ, անհապաղ դիմեք բժշկի:
- Որքան շուտ այդ խնդիրները բացահայտվեն, այնքան շուտ դրանք կլուծվեն:
Խորհուրդներ
- Փորձեք շատ հանգստանալ; քանի որ մկանները կարող են ավելի լավ զարգանալ, եթե ավելի շատ հանգստանաք: Exerciseորավարժությունների և հանգստի միջև հավասարակշռությունը կարևոր է մկանների աճի և ճարպերի այրման համար:
- Մարմնի համարժեք հեղուկները կապահովեն նյութափոխանակության լավ տեմպը, քանի որ ջուրը լավ կատալիզատոր է մարմնի գործառույթները աշխատունակ պահելու համար:
- Պարտավորություն դրեք պահպանել կյանքի օրինակը և շարունակեք փորձել հնազանդորեն վարել այն:
- Շարունակեք մարզվել հոգնածության դեմ պայքարելու համար:
- Խուսափեք սթրեսային աշխատանքներից և իրավիճակներից, որոնք դժվարացնում են ձեր քունը:
- Քունը նպաստում է նյութափոխանակության հարթեցմանը և հնարավորություն է տալիս վերականգնել ձեր մարմնի հյուսվածքները:
- Վերահսկեք ձեր ախորժակը քաղցի ճնշող միջոցներով:
Գուշացում
- Մի ընդունեք ավելի շատ քաղցի ճնշող միջոցներ, քան սահմանված չափերն են:
- Գտեք ֆիթնես մասնագետ, որը կարող է ցույց տալ ձեզ, թե ինչպես վարժվել վնասվածքներից խուսափելու համար:
- Մի՛ խմեք շատ կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ միայն հոգնածության դեմ պայքարելու համար:
- Մի պահեք, եթե հոգնածություն եք զգում:
- Երբեք մի փորձեք ինքնաբուժությամբ զբաղվել:
