Սկոլիոզը ողնաշարի խանգարում է, որի պատճառով ոսկորները թեքվում են կողքից: Չնայած դա կարող է ցավ պատճառել, սկոլիոզով տառապող մարդիկ հաճախ մեջքի ցավ են զգում, քանի որ մկանները ձգվում են ողնաշարի կորի երկայնքով: Եթե դուք ունեք մեջքի ցավ, որը առաջացել է մկանների ձգվածության կամ սկոլիոզի կողմնակի ազդեցության պատճառով, կան քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել ՝ ցավից ազատվելու և ազատ տեղաշարժվելու համար:
Քայլ
Մեթոդ 1 4 -ից ՝ Արագ լուծում գտնելը
Քայլ 1. Վերցրեք առանց դեղատոմսի դեղեր:
Առանց դեղատոմսի դեղերը դեղեր են, որոնք կարելի է պատվիրել առանց բժշկի նշանակման: Մասնավորապես, դուք պետք է փորձեք ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղեր (NSAIDs): NSAID- ները գալիս են պլանշետների, պարկուճների և սփրեյների տեսքով և կարող են օգնել արագ թեթևացնել ցավը: Այս տեսակի դեղամիջոցը գործում է ՝ արգելափակելով պրոստագլանդինները, որոնք քիմիական նյութեր են, որոնք փոխանցում են ցավի ազդակներ: Երբ այս նյութը արգելափակվի, ցավը կվերանա: Այնուամենայնիվ, տեղյակ եղեք, որ չպետք է գերազանցեք դեղամիջոցի փաթեթում գրված դեղաչափի ցուցումները: Ահա հիմնական NSAID- ների մի քանի օրինակ.
- Իբուպրոֆեն. Սա սովորական NSAID- իբուպրոֆենն է, որը նվազեցնում է պրոստագլանդինների արտադրությունը և թեթևացնում մկանների ցավը: Իբուպրոֆենի ամենատարածված ձևերն են Advil և Motrin:
- Նապրոքսեն. Ինչպես է դա օգնում նվազեցնել բորբոքումը, որը առաջանում է մկանների և ոսկորների ցավից: Նապրոքսենը արդյունավետ է նաև ցավազրկման համար: Ամենատարածված ձևի օրինակ է Aleve- ը:
- Ասպիրին. Ասպիրինը նվազեցնում է բորբոքումը: Ընդհանուր ձևերն են Bayer- ը և Excedrin- ը:
- Ացետամինոֆեն. Այս դեղամիջոցը չի դասակարգվում որպես NSAID, բայց այն օգնում է արգելափակել ուղեղի ցավի կենտրոնները և վերահսկում է նյարդային համակարգը: Ամենատարածված ձևը Tylenol- ն է:
Քայլ 2. Օգտագործեք տաք կոմպրես:
Եթե դուք ունեք մկանային սպազմեր, որոնք առաջացնում են ցավ, կիրառեք տաք կոմպրես: Այս կոմպրեսը կարող է թեթևացնել ցավը, հանգստացնել մկանների սպազմերը և նվազեցնել հոդերի կոշտությունը:
Փաթեթավորեք տաք կոմպրեսը սրբիչով, այնուհետև դրեք այն վնասված տարածքի վրա: Թողեք այն 20 -ից 30 րոպե:
Քայլ 3. Օգտագործեք սառը կոմպրես:
Սառը կոմպրեսները կարող են օգտագործվել ձգված մկանների վրա: Սառույցը սովորաբար ավելի օգտակար է այտուցը և բորբոքումը նվազեցնելու համար: 24 ժամվա ընթացքում յուրաքանչյուր 20 րոպեն մեկ սառը կոմպրեսով ծածկեք ցավոտ հատվածը:
Եթե սառը կոմպրես չունեք, կարող եք ինքներդ պատրաստել ՝ սառած բանջարեղենը կտորի մեջ փաթաթելով:
Քայլ 4. Հանգստացեք ձեր մարմնին:
Եթե դուք մեջքի ծայրահեղ ցավ ունեք, դա նշանակում է, որ ձեր մեջքը ընդմիջում է խնդրում: Դադարեցրեք ցանկացած գործողություն, որը ցավ է պատճառում և պառկեք, կամ զբաղվեք ֆիզիկապես ավելի քիչ պահանջող գործով: Տեղյակ եղեք, որ շարժումը կարող է նաև թեթևացնել ցավը. Դուք դեռ պետք է շարժվեք և թեթև ֆիզիկական գործունեությամբ զբաղվեք ձեր ցավը թուլանալուց հետո:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը ՝ թեթևացնել ցավը ֆիզիկական թերապիայի միջոցով
Քայլ 1. Հաճախ ձգվեք:
Flexկունությունն ու մկանների ուժը վերականգնելու լավագույն միջոցներից է ձգվելը: Իրականում, ձգվելը կարող է լավ միջոց լինել մեջքի ցավը նվազեցնելու համար: Պարզապես պետք է զգույշ լինել, որ չչարաշահեք, այլապես ավելի շատ ցավ կունենաք:
- Կանգնելիս ձեռքերը ձգեք ձեր գլխի վերևում: Եթե դուք սկսում եք մեջքի ցավ զգալ, հնարավորինս ուղիղ կանգնեք և ձեռքերը ձեր գլուխը բարձրացրեք (ափերը պետք է օդում լինեն): Այս ձգումը օգնում է նվազեցնել ճնշումը վնասված ոսկրից առաջացած նյարդերի վրա:
- Փորձեք պառակտման ձգումը: Քայլ արեք ձեր գերիշխող ոտքով: Ձեր իրանը հնարավորինս ուղիղ պահեք: Ձեր մարմնի քաշը փոխանցեք առջևի ոտքի ծնկի վրա ՝ այն թեքելիս: Դա անելիս, թևը բարձրացրեք հակառակ կողմից հնարավորինս բարձր: Մյուս ձեռքը հետ բերեք ափը բացված: Պահպանեք այս դիրքը մի քանի վայրկյան: Կատարեք յուրաքանչյուրը 5-10 կրկնող 2-3 հավաքածու:
Քայլ 2. Դադարեցրեք ցավ պատճառող բոլոր գործողությունները:
Painավը նշան է այն բանի, որ դուք սխալ գործունեություն եք ծավալում, կամ որ գործունեությունը համատեղելի չէ ձեր ներկայիս մարմնի հետ: Strongանկացած ուժեղ ցավ կամ անհանգստություն, թմրություն կամ այտուցվածություն նշան է, որ դուք պետք է անմիջապես դադարեցնեք գործունեությունը:
- Մեղմ ցավերը սովորական երեւույթ են ֆիզիկական ակտիվությունից հետո: Սովորաբար ցավերը տեղի են ունենում գործունեությունն ավարտելուց հետո, այլ ոչ թե դա անելիս և միայն ժամանակավոր բնույթ են կրում:
- Եթե վստահ չեք, թե ինչպես ճիշտ վարժություններ կատարել, մտածեք ֆիզիոթերապևտ վարձելու մասին: Անձնական մարզիչը կարող է նաև օգնել ձեզ ճիշտ մարզվել:
- Եթե դուք շարունակում եք ցավ զգալ, անհապաղ դիմեք բժշկի:
Քայլ 3. Կատարեք վարժություններ, որոնք ուղղված են մեջքի ուժի և ճկունության բարձրացմանը:
Քայլեք, հեծանիվ վարեք կամ գնացեք աերոբիկայի դասեր ՝ տոկունությունը բարձրացնելու համար: Դուք նաև պետք է վարժություններ կատարեք, ինչպիսիք են տախտակները, որոնք կօգնեն ամրացնել ձեր մեջքը ՝ միաժամանակ թեթևացնելով ցավը: Ահա թե ինչպես անել տախտակ.
Պառկեք ձեր ստամոքսի վրա և տեղադրեք նախաբազուկներն ու արմունկները հատակին: Ձեր նախաբազուկները պետք է զուգահեռ լինեն հատակին: Կանգնեք ձեր մատների ծայրերին և ձեր մարմինը պահեք ուղիղ գծի մեջ, որպեսզի մեջքը ամբողջովին հարթ լինի: Ձեր մեջքը պետք է ուղիղ լինի գլխի վերևից, մինչև ուսերը և վերջացրած մատների ծայրերով: Այս դիրքում պահեք 15 -ից 30 վայրկյան:
Քայլ 4. Պիլատես վարեք:
Որքան էլ անհեթեթ է հնչում, բայց պիլատեսը սկոլիոզով տառապող մարդկանց համար մարզվելու լավագույն միջոցներից է: Պիլատեսը խթանում է հավասարակշռությունը, որն էլ իր հերթին օգնում է զարգացնել մակերեսային մկաններն ու նյարդերը: Pilates վարժություններում ձգվելը կօգնի նաև թեթևացնել ցավը:
Նախքան Pilates փորձելը խոսեք ձեր բժշկի կամ ֆիզիոթերապևտի հետ: Հաճախ սկոլիոզով տառապող մարդիկ պետք է հետևեն պիլատեսի ռեժիմին, որը հատուկ նախատեսված է նրանց համար:
Քայլ 5. ractբաղվեք յոգայով:
Ինչպես նկարագրված է վերևում, ձգվելը կարող է օգնել թեթևացնել ցավը: Յոգան ձգում է սկոլիոզից ցավող տարածքը ՝ կենտրոնանալով ողնաշարի, սկեպուլայի, ոտքերի, սրունքների և որովայնի մկանների վրա: Յոգան կօգնի նվազեցնել ցավը ՝ միաժամանակ հանգստացնելով միտքը, ինչը կարող է օգնել հաղթահարել:
- Կատարեք եռանկյունի վարժությունը: Այս դիրքը կենտրոնանում է ձեր ձեռքերը, սրունքները և որովայնի մկանները ամրացնելու և ձգելու վրա: Եռանկյունի դիրքը հիանալի միջոց է ձեր միջուկի լարվածությունը թուլացնելու և ողնաշարը ավելի ճկուն դառնալու համար:
- Կատարեք ծնկից մինչև կզակ մամուլը: Այս դիրքը կոչվում է նաև Պավան Մուկտասանա և օգնում է բարձրացնել արյան հոսքը դեպի ազդրի հոդեր ՝ միաժամանակ հանգստացնելով ողնաշարը: Պառկեք մեջքի վրա և ծնկները մոտեցրեք կզակին: Ձեռքերը փաթաթեք ձեր ծնկներին և սրունքներին: Այս դիրքը պահեք մի քանի վայրկյան:
- Կատվի կեցվածք արեք: Այս դիրքը մեջքի լարվածությունը թուլացնելու լավագույն պոզերից մեկն է: Այս դիրքը կօգնի ձեր մեջքի մկաններին մնալ ամուր ՝ միաժամանակ պահպանելով ճկունությունը:
- Կատարեք կողային տախտակի վարժություն: Սկսեք ձեր սովորական տախտակի դիրքով: Տեղադրեք ձեր քաշը ձեր ձեռքերին և ոտքերին, ապա տեղափոխեք ձեր աջ ձեռքը և գլորվեք ձեր աջ կողմը: Ձախ ոտքը դրեք աջի վերևում: Ձախ ձեռքը վեր բարձրացրեք: Պահեք այս դիրքը առնվազն 10-20 վայրկյան, կամ եթե կարող եք, ավելի երկար: Դա արեք օրական առնվազն մեկ անգամ ՝ ցավը թեթևացնելու և մեջքը ամրացնելու համար:
Մեթոդ 3 4 -ից. Փնտրեք այլընտրանքային մասնագիտական բուժում
Քայլ 1. Այլընտրանքային բուժումներ ընդունելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Ձեր բժիշկը պետք է տեղեկացված լինի այն ամենի մասին, ինչ դուք անում եք սկոլիոզը և մեջքի ցավը բուժելու համար: Այսպիսով, ձեր բոլոր բուժաշխատողները կարող են արդյունավետ աշխատել միասին:
Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ ուղարկել ձեր բնակության վայրի վստահելի լիցենզավորված մասնագետների:
Քայլ 2. Այցելեք վիրաբույժ:
Chiropractic խնամքը կարող է օգնել ազատել սկոլիոզից առաջացած ցավը: Այնուամենայնիվ, քիրոպրակտիկան ինքնին կարծես թե չի կարող լուծել սկոլիոզի խնդիրը:
- Chiropractor- ը կարող է նաև առաջարկել վարժությունների ծրագիր, որը կօգնի նվազեցնել մեջքի ցավը: Exորավարժությունները չեն կանխում սկոլիոզի վատթարացումը, բայց կարող են օգնել նվազեցնել ցավը:
- Ինտերնետում կարող եք գտնել ձեր մոտ քիրոպրակտոր:
- Դուք պետք է իմանաք, որ ոչ բոլոր ապահովագրական պոլիսներն են ծածկում քիրոպրակտիկ խնամքի ծախսերը: Կապվեք ձեր առողջության ապահովագրության մատակարարի հետ `ձեր քաղաքականության պայմանները հաստատելու համար:
Քայլ 3. Փորձեք մերսման թերապիա:
Մերսում կարող է օգնել նվազեցնել մեջքի ցավը, ներառյալ սկոլիոզով առաջացածը: Դուք պետք է մերսվեք սերտիֆիկացված թերապևտի կողմից, ով պատրաստված է բժշկական մերսման մեջ: Բժշկական մերսումը տարբերվում է սովորական հանգստացնող մերսումից:
- Համոզվեք, որ ձեր թերապևտը լիազորված է զբաղվել ձեր տարածքում: Եթե դուք ապրում եք ԱՄՆ -ում, Մերսման թերապիայի ամերիկյան ասոցիացիան ունի որոնման գործիք, որը կարող է օգնել ձեզ գտնել ձեր տարածքի մոտ լիցենզավորված/վավերացված թերապևտ:
- Տեղյակ եղեք, որ ապահովագրական պոլիսների մեծ մասը չի ծածկելու մերսման ծախսերը: Հնարավոր է, որ ավելի հաջողակ լինեք, երբ ձեր բժշկին խնդրեք ուղարկել որակյալ բժշկական մերսման վայր:
Քայլ 4. Այցելեք ասեղնաբուժության մասնագետ:
Ասեղնաբուժությունը կարող է օգնել ազատել սկոլիոզից առաջացած մեջքի ցավը: Ասեղնաբուժությունը «կախարդական» բուժում չէ և կարող է չուղղել ողնաշարի կորությունը:
- ԱՄՆ -ում ասեղնաբուժության մասնագետների ազգային սերտիֆիկացման մարմինը ասեղնաբուժության և արևելյան բժշկության ազգային սերտիֆիկացման հանձնաժողովն է:
- Տեղյակ եղեք, որ ապահովագրական պոլիս տրամադրողներից շատերը նույնպես չեն լուսաբանի լրացուցիչ բժշկությունը: Ձեր ապահովագրական մատակարարը կարող է վճարել միայն սերտիֆիկացված ասեղնաբույժի կողմից կատարված բուժման համար:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Սկոլիոզի շտկում `ցավը թեթևացնելու համար
Քայլ 1. Callանգահարեք ձեր բժշկին:
Ստորև բերված բուժումները պետք է հաստատվեն նրա կողմից նախքան դրանց հաջորդելը: Սկոլիոզի որոշ տեսակներ ընդհանրապես բուժման կարիք չունեն, քանի որ պատճառը մարմնի մեկ այլ հիվանդությունն է: Խոսեք ձեր բժշկի հետ այն քայլերի մասին, որոնք կարող եք ձեռնարկել սկոլիոզի բուժման համար:
Քայլ 2. Ներդրեք կորսետը:
Թեև կորսետները չեն կարող բուժել սկոլիոզը, նրանք կարող են դանդաղեցնել դրա առաջընթացը: Երբ առաջին անգամ կորսետ ես հագնում, պետք է ամեն օր հագնես: Այնուամենայնիվ, ժամանակի ընթացքում դուք կարող եք սկսել դրանք ավելի ու ավելի քիչ կրել: Կորսետները հատկապես օգտակար են վիրահատության անհրաժեշտությունը նվազեցնելու համար:
Եթե դուք դնում եք կորսետ սկոլիոզի հաստատված ախտորոշում ստանալուն պես, կարող եք կանխել ձեր մեջքի հետագա ճկումը: Եթե ձեր մեջքը թեքվում է 25 -ից 40 աստիճանի անկյան տակ, ապա վիրահատության կարիք չունեք:
Քայլ 3. Հետևեք վիրաբուժական միջամտությանը:
Եթե մեջքը թեքված է ավելի քան 40 աստիճան: Հնարավոր է, որ վիրահատության կարիք ունենաք, որպեսզի ձեր մեջքը չվատանա: Հակառակ դեպքում, մեջքը կարող է շարունակել ճկվել ամեն տարի մեկ -երկու աստիճանով: Դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ այն հաջորդ քայլերի մասին, որոնք դուք պետք է ձեռնարկեք:
Խորհուրդներ
- Ձգվեք յուրաքանչյուր երկու օրը մեկ ՝ ճկունությունը, մկանների ուժը բարձրացնելու և մկանների ցավերի դեմ պայքարելու համար:
- Եթե ձեր երեխան սկոլիոզի խնդիր ունի, համոզվեք, որ նա վեց ամիսը մեկ այցելում է բժշկի, որպեսզի կարողանաք վերահսկել հիվանդության ընթացքը:
