Կան ժամանակներ, երբ ձեր մարմինը ստիպված է լինում արթուն մնալ սովորականից ավելի երկար; արդյոք դուք պետք է կատարեք դպրոցական առաջադրանք, որը պետք է ներկայացվի հաջորդ առավոտ, ամբողջ գիշեր ընկերների հետ խոսեք համալսարանի հրաժեշտի ժամանակ, թե այլ պատճառով: Ստիպել մարմնին սովորականից ավելի երկար արթուն մնալ այնքան էլ հեշտ չէ, որքան ափը շրջելը (և եթե դա շատ հաճախ արվի, կարող է բացասաբար անդրադառնալ ձեր առողջության վրա): Բայց եթե դուք իսկապես կարիք ունեք արթուն մնալու, կարդացեք այս հոդվածը ՝ պարզ և պարզ խորհուրդների համար, որոնք կօգնեն ձեր մարմնին արթնացնել սովորականից ավելի երկար գիշերը:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից
Քայլ 1. Նախ քնիր:
Ենթադրվում է, որ կարճատև քունները կարող են բարձրացնել ձեր էներգիան գիշերը: Խուսափեք երկար քնելուց (ավելի քան երկու ժամ), այլապես գիշերը ձեզ ավելի ծույլ, հոգնած և անզոր կզգաք: Փորձագետների կարծիքով ՝ լավ, որակյալ քուն ստանալու համար ձեզանից պահանջվում է ընդամենը 20-30 րոպե:
Գիշերակացը կարող է էներգիա խնայելու հզոր միջոց լինել ՝ նախքան արթնանալը: Գտեք հարմարավետ տեղ և պառկեք: Եթե իրավիճակը թույլ չի տալիս ձեզ պառկել, պարզապես գլուխը դրեք ձեր ձեռքերին և փակեք ձեր աչքերը: Setարթուցիչ միացրեք 30 րոպե անց, մի քիչ հանգստացնող երաժշտություն նվագեք և քնելու: Համոզված եղեք, որ արթնանալուց հետո թարմություն կզգաք:
Քայլ 2. Նախորդ գիշեր շուտ քնել:
Եթե դուք հոգնել եք նախորդ գիշեր ուշ գիշեր մնալուց, հավանականությունը մեծ է, որ դուք քնկոտ կլինեք և դժվարությամբ եք արթնանում ուշ: Քնի բավարար և որակյալ քուն առնվազն երկու օր ուշ գիշերից առաջ:
Այս հուշումը նույնպես իսկապես կախված է նրանից, թե ինչ պետք է անեք, երբ ուշ եք մնում: Եթե դուք արթնանում եք ֆիզիկապես թուլացնող ինչ -որ բան անելու համար, նախորդ գիշեր քունը սովորաբար մեծ ազդեցություն չի ունենա: Ընդհանրապես, քանի դեռ դուք սովոր չեք երկար ժամանակ արթուն մնալ, ձեր սիրտը, թոքերը և մկանները դեռ լավ կաշխատեն. դա ձեր ուղեղն ու ճանաչողական գործառույթն են, որոնք նվազում են կատարողականի մեջ: Եթե ձեզանից պահանջվում է հստակ մտածել, երբ ուշ գիշեր եք մնում, համոզվեք, որ պահպանել եք քնի որակը նախորդ գիշեր:
Քայլ 3. Խուսափեք չափազանց ծանր սնունդ ընդունելուց, նախքան ուշ գիշեր արթնանալը:
Չափից շատ սննդամթերքները ձեզ ավելի արագ կքնեն, հատկապես այն պատճառով, որ ձեր մարմինը դժվարությամբ է մարսում ձեր կերած սնունդը: Խուսափեք բարդ ածխաջրեր ուտելուց առաջ ՝ ուշ արթնանալուց առաջ; որքան հնարավոր է, ուտեք միայն ցածր յուղայնությամբ միս, միրգ կամ բանջարեղեն, որպեսզի չխախտվեն ձեր ուշ գիշերային արթնանալու ծրագրերը:
Սպիտակուցը կարող է խթանել օրեքսին նյարդային հաղորդիչը, որը կարող է օգնել ձեզ ավելի երկար արթուն մնալ: Օրեքսին հորմոնը կարողանում է պոմպացնել մարդու արթուն մնալու ունակությունը, ուստի սթեյք ուտելը նախքան արթնանալը ճիշտ ընտրություն է: Այնուամենայնիվ, մի կերեք շատ հագեցած, քանի որ մարսողական գործընթացը կարող է ձեզ քնել: Պարզապես կերեք սթեյք կամ այլ ցածր յուղայնությամբ միս փոքր մասերում:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Արթնացեք բնականաբար
Քայլ 1. Արեք մի բան, որը ձեզ հաճույք է պատճառում մինչև ուշ գիշեր մնալ:
Մարդու ուշ արթուն մնալու հավանականությունը ավելի մեծ կլինի, եթե նա նախկինում զբաղված լիներ զվարճալի գործերով: Փորձեք խաղալ ձեր նախընտրած խաղը, համատեղել Legos- ը կամ զբաղվել որևէ այլ հոբբիով, որն իսկապես ձեզ դուր է գալիս, նախքան ուշ գիշեր մնալը: Որքան ավելի ակտիվ է ձեր մարմինը, այնքան ավելի հավանական է, որ դուք ուշ մնաք: Ի վերջո, չէ՞ որ դուք չեք կարող քնկոտ լինել, երբ զբաղված եք համակարգչի էկրանին գոլեր խփելով:
Մի խաղացեք չափազանց երկար անդադար; մեկ -մեկ հանգստացեք ձեր աչքերը:
Քայլ 2. ercորավարժություններ:
Համալիրի շուրջը վազելը կամ ծանրություն բարձրացնելը ՝ նախքան արթնանալը, բնականաբար, կարող է թթվածին մղել ձեր ամբողջ մարմնի և ուղեղի վրա. արդյունքում դա կօգնի ձեզ ավելի երկար արթուն մնալ: Չնայած ուժասպառ լինելը անհնար է թվում, բայց հավատացեք ինձ, վարժությունն իսկապես կարող է ձեր էներգիան հետագայում պոմպացնել: Հետազոտությունները նույնիսկ ցույց են տալիս, որ 10 րոպե քայլելը կարող է մեծացնել մարդու էներգիայի սպառումը գրեթե 2 ժամով:
Մինչև արթնանալը մարզվելն իսկապես հզոր է. բայց արդյունքները շատ ավելի արդյունավետ կլինեն, եթե դա անեք գիշերվա կեսին:
Քայլ 3. Կերեք առողջ խորտիկ:
Խուսափեք քաղցրավենիք կամ շաքար պարունակող այլ մթերքներից: Մի պահ քաղցր ուտելիքները իսկապես կարող են ձեզ ավելի էներգիայով զգալ: Բայց 10-15 րոպե անց (կամ երբ շաքարը սկսում է հեռանալ ձեր համակարգից), ձեր մարմինը շատ ավելի հոգնած կզգա: Շատ արթնանալուց առաջ շատ շաքար ուտելը մտավախություն ունի, որ իրականում կխափանի ուշ գիշերային արթնանալու ձեր ծրագրերը:
Քայլ 4. Շփվեք ուրիշների հետ:
Քնկոտության կամ քնելու հավանականությունը կտրուկ նվազում է, երբ զրուցում եք այլ մարդկանց հետ: Busբաղված խոսակցությունը նաև կբարձրացնի ձեր մտքերի մասին տեղեկացվածությունը:
Gageբաղվեք խոսակցական թեմաներով, որոնք մարտահրավեր են նետում և ստիպում մտածել: Որքան ավելի դժվար է ձեր ուղեղը, այնքան քիչ հավանական է, որ դուք քնի: Բացի այդ, հանելուկներ կամ խզբզոց խաղալը նաև գործունեության տարբերակ է, որն արժե փորձել:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Ստիպեք ձեզ արթնանալ
Քայլ 1. Կոֆեինը չափավոր օգտագործեք:
Չսխալվել; էներգետիկ ըմպելիքներ կամ թունդ սուրճ խմելը ձեզ արթուն չի պահի: Փաստորեն, ձեր մարմինը ստիպված կլինի կարճ ժամանակում սպառել մնացած էներգիան: Այդ էներգիայի սպառվելուց հետո, սովորաբար, դուք անմիջապես կզգաք արտակարգ հոգնածություն: Բաժակներ սուրճ կամ էներգետիկ ըմպելիքներ խմելու փոխարեն ՝ փորձեք դրանք օգտագործել փոքր քանակությամբ (1 - ոչ թե 2 - գդալ լուծվող սուրճ, կամ կոլա ՝ էներգետիկ ըմպելիքների փոխարեն): Ամբողջ գիշեր քիչ -քիչ սուրճ կամ կոլա խմեք: Դուք նաև պետք է հավասարակշռեք կոֆեինի ընդունումը ՝ ջուր խմելով, մանավանդ որ միայն կոֆեինը կարող է հեշտությամբ ջրազրկել և հոգնել ձեր ուղեղը:
Քայլ 2. Տեղադրեք ահազանգ:
Եթե դուք իսկապես չեք կարող չքնալ, ապա ահազանգ տվեք, որ այն հնչի ամեն 5 րոպեն մեկ: Եթե սենյակ եք կիսում մեկ ուրիշի հետ, թող նա երբեմն -երբեմն սեղմի ձեզ, որպեսզի չքնեք:
Քայլ 3. Խուսափեք հարմարավետ քնելու վայրերից:
Նստեք այնքան ամուր աթոռին, որ ձեզ համար դժվար է քնել: Փափուկ ներքնակի կամ բազմոցի վրա ուշ մնալը գրեթե անշեղորեն կխափանի ուշ արթնանալու ձեր ծրագրերը:
Քայլ 4. Մի անջատեք լույսը:
Եթե ձեր գիշերները «գիշեր» չեն զգում, ապա ավելի քիչ հավանական է, որ քուն մտնեք: Մի մնացեք մի սենյակում, որտեղ լույսը շատ պայծառ չէ, հակառակ դեպքում շուտով կքնեք:
Քայլ 5. wամեք ուտելու համար անհարմար բան:
Բացի այն, որ կարող եք ազդակներ ուղարկել ձեր ուղեղին ՝ արթուն մնալու համար, ծամելը նաև ձեր մարմնին կհասկանա, որ դուք ուտում եք (այլ կերպ ասած ՝ ձեր մարմինը ակտիվ է): Սա կազատի ինսուլին հորմոնը, որը պետք է կարողանա օգնել արթուն մնալ:
Սառույցի կտորներ ծամելը լավ ընտրություն է, բայց համոզվեք, որ վերջում չեք վնասի ատամները կամ բերանի նյարդերը չեն թմրվի:
Քայլ 6. prարմացրեք ձեր մարմինը սառը ջրով:
Իհարկե, ձեզ հարկավոր չէ ձեր ամբողջ մարմինը լվանալ սառը ջրով: Նույնիսկ սառը ջրի մի փոքր շաղ տալը ձեր դեմքին իրականում բավական է ստիպելու ձեզ նորից արթնանալ: Այս լուծումը մշտական չէ, բայց արժե փորձել ձեզ զերծ պահել երբեմն քնկոտությունից:
Եթե գիշերը արթուն եք մնում, քանի որ ստիպված եք քշել գիշերը, բացեք ձեր մեքենայի պատուհանը: Սառը օդի պոռթկումը նման ազդեցություն ունի սառը ջրի շաղ տալուն: Բացի այդ, մեքենայի պատուհանից անցնող օդի ձայնը նույնպես կօգնի ձեզ ավելի երկար արթուն մնալ:
Քայլ 7. Լսեք արագընթաց երաժշտություն:
Երբ ուշ գիշեր ես արթնանում, մի՛ նվագիր դանդաղ և հանգստացնող երաժշտություն. Դրանից հետո դուք իրականում ավելի հոգնած ու քնկոտ կզգաք: Արագացված երաժշտությունը կարող է բարձրացնել արտադրողականությունը և օգնել ձեզ ավելի երկար արթուն մնալ: Հետազոտությունները նաև ցույց են տալիս, որ ձեր գործունեության ռիթմին համապատասխան երաժշտություն նվագելը կարող է օգնել բարելավել ձեր իրազեկվածությունն ու կենտրոնացումը: Երաժշտությունը, որն ունի բարձր BPM (րոպեում զարկերակ), նույնպես ինքնաբերաբար հուշում է ձեզ գլուխը շարժել կամ թափահարել մարմինը, երբ լսում եք այն:
Խորհուրդներ
- Կատարեք այնպիսի գործողություններ, որոնք ստիպում են ձեր ուղեղին շարունակել մտածել. մտածողությունը գիշերվա արթուն մնալու և ոչ քնկոտ լինելու լավագույն պաշտպանությունն է:
- Խաղացեք այնպիսի խաղեր, որոնք ձեզ ստիպում են մնալ կենտրոնացած և սթափ: Խաղերը, որոնք պահանջում են մրցել այլ մարդկանց հետ, ճիշտ ընտրություն են:
- Մի՛ խմեք միայն կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ: Առողջությունը պահպանելու համար կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ խմեք ջրի հետ մեկտեղ:
- Ամեն անգամ, երբ սկսում եք քնկոտ լինել, սառը ջուր ցողեք ձեր դեմքին:
- Մի սովորեք ուշ մնալ: Բացի այն, որ կարող եք առաջացնել աչքերի շուրջ մուգ շրջանակներ, ուշ արթնանալը կարող է նաև սպառնալ ձեր երկարաժամկետ առողջությանը:
- Երբեք ընդհանրապես առանց քնի օրերով մի գնացեք: 3 -օրյա կամ շատ քիչ քնելուց հետո կարող եք սկսել հալյուցինացիաներ ունենալ:
- Մինչ կոֆեին պարունակող ըմպելիքների օգտագործումը կարող է օգնել ձեր մարմինը արթուն պահել, միշտ հաշվի առեք կողմնակի ազդեցությունները և սպառման ճիշտ սահմանները, որպեսզի կարողանաք հասնել ձեր նպատակներին ՝ առանց վտանգելու ձեր առողջությունը:
- Մի անջատեք լույսերը:
