Եթե սովոր եք վաղ քնել, Ամանորի գիշերը մինչև կեսգիշեր արթուն մնալը կարող է դժվար լինել: Ոչ ոք չի ցանկանում առաջինը քնել մինչև տարեվերջյան վայրկյանները: Այս տարի ձեր աչքերը բաց պահեք ՝ նոր տարվա հետհաշվարկը դիտելու համար:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Եղեք ակտիվ
Քայլ 1. Խոսեք այլ մարդկանց հետ:
Եթե նոր տարին նշում եք ընկերների կամ ընտանիքի հետ, խոսեք նրանց հետ, որպեսզի արթուն մնաք: Ձեր միտքը զբաղեցրեք շփվելով:
- Լսեք նրանց պատմել պատմություններ:
- Ughիծաղեք նրանց կատակների վրա:
- Խոսեք նրանց հետաքրքրությունների մասին:
Քայլ 2. Կանգնեք:
Փորձեք պարել, շրջել տանը կամ ընկերոջը հրահրել հրում մրցույթի: Ինչ էլ որ անես, մի՛ նստիր և մի՛ պառկիր: Պետք չէ այնքան հարմարավետ լինել, որ չքնես:
Քայլ 3. funվարճալի բաներ արեք:
Խաղացեք ընկերների և ընտանիքի հետ: Մի վախեցեք ինչ -որ մեկին կատակելուց: Հերթով բոլորի հետ միասին ընդունեք ամանորյա որոշումներ: Արեք այն, ինչը հանգստացնում է ձեր միտքը և ձեզ թարմ պահում:
- Եթե թույլատրվի, հրավառություն կազմակերպելը հաճելի զբաղմունք է: Հրդեհների մոտ եղեք զգույշ և ուշադիր հետևեք այնտեղ գտնվող փոքր երեխաներին:
- Միասին զվարճալի զբաղմունքներով զվարճալի դիրքերով լուսանկարվելը:
Քայլ 4. Օգնեք ինչ -որ մեկին:
Եթե դուք գալիս եք խնջույքի, կարող եք օգնել բոլորի համար ուտելիք պատրաստել: Կարող եք նաև ձևանալ, թե որպես բարի սպասավոր և կոկտեյլներ պատրաստել հյուրերի համար: Առաջարկեք օգնել մաքրել երեկույթի վայրը: Բացի այն, որ կարող եք ձեզ ավելի ծանոթ դարձնել հաղորդավարին, սա նաև ձեր միտքը կենտրոնացած և արթուն կպահի:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը `Պայքար քնկոտության դեմ
Քայլ 1. Օգտագործեք կոֆեին:
Կոֆեինը արգելափակում է գլխուղեղի քնկոտություն առաջացնող նյարդային հաղորդիչները ՝ ձեզ արթուն պահելով: Երբ սկսում եք քնկոտ լինել, խմեք մեկ բաժակ սուրճ կամ մեկ այլ ըմպելիք, որը պարունակում է կոֆեին: Ամանորյա տոնակատարություններից մի քանի օր առաջ մի՛ խմեք կոֆեին, քանի որ դրա հետևանքներն ավելի քիչ արդյունավետ կլինեն, եթե դրանք շատ հաճախ օգտագործվեն:
- Գազավորված ըմպելիքների մեծ մասը պարունակում է կոֆեին:
- Էներգետիկ ըմպելիքները, ինչպիսիք են Redbull- ը և Monster- ը, պարունակում են կոֆեինի մեծ չափաբաժիններ:
- Որոշ մուգ շոկոլադներ պարունակում են կոֆեին:
- Հիշեք, որ այս մեթոդը շատ արդյունավետ է, բայց ոչ առողջ: Գիշերը շատ հաճախ մի՛ խմեք կոֆեին, քանի որ այն կարող է խախտել քնի ռեժիմը և վնասել ձեր առողջությունը:
Քայլ 2. Փոխեք մարմնի ջերմաստիճանը:
Ձեր մարմնի ջերմաստիճանը տաքից սառը փոխելը կարող է ձեզ արթուն պահել: Ստացված ցնցումը ձեր մարմնին և մտքին կտրամադրի էներգիայի ակնթարթային խթանում:
- Սառը ջուր ցողեք ձեր դեմքին:
- Ցնցուղ ընդունել. Մի քանի անգամ փոխեք ջրի կարգավորումը սառըից տաքի, որպեսզի մարմինը արթուն լինի, իսկ արյան շրջանառությունը դառնա ավելի հարթ:
- Նմանատիպ ազդեցություն կարող եք ստանալ սառույցը ծամելով կամ սառը ըմպելիք խմելով:
Քայլ 3. Միացրեք լույսը:
Լույսերը վառած քնելը շատ դժվար է: Համոզվեք, որ ձեր շուրջը պայծառ լուսավորված են պայմանները:
Հնարավոր է, որ անհրաժեշտ լինի տեղափոխվել մեկ այլ սենյակ ՝ լույսը միացնելու համար, որպեսզի չխանգարեն մյուսներին:
Քայլ 4. Լսեք երաժշտություն:
Միացեք ձեր նախընտրած արագընթաց երաժշտությանը և թույլ տվեք, որ ձեր մարմինը վերակենդանանա: Հնարավորինս բարձրացրեք երաժշտության ձայնը:
- Օգտագործեք jemala voicer- ը, եթե ինչ -որ մեկը ձեր կողքին է:
- Մի նվագեք տխուր երգեր, որոնք կարող են ձեզ քնել:
Քայլ 5. Մաքուր օդ շնչեք:
Եթե Ամանորի գիշերը ամբոխի մեջ եք, ապա անշուշտ մթնոլորտը շատ աղմկոտ է: Սա կարող է օդը տաք և խոնավ զգալ, ինչը ձեզ քնկոտ է դարձնում: Դուրս եկեք մաքուր օդի արթուն մնալու համար:
Քայլ 6. Դիտեք ֆիլմ:
Դիտեք զվարճալի ֆիլմեր `ձեր զգայարաններն ակտիվ պահելու համար: Լավ մարտաֆիլմը կվերացնի քնկոտությունը և կպահի ձեզ թարմ:
Մի դիտեք չափազանց երկար և մռայլ ֆիլմեր: Փորձելով հասկանալ բարդ սյուժեն, ձեզ կհոգնեցնի:
Քայլ 7. Օգտագործեք անանուխի յուղ:
Անանուխի բույրը կարող է թարմացնել ձեր զգայարանները: Քսեք յուղը ձեր ձեռքերին, ծնոտին և վերին շրթունքին: Հոտը կարող է շատ ուժեղ լինել: Այսպիսով, դուք պետք է որոշ ժամանակ հեռավորություն պահեք այլ մարդկանցից:
- Կարելի է օգտագործել նաև ցիտրուսային ուժեղ բույր:
- Մի օգտագործեք նարդոս, քանի որ բույրը չափազանց նուրբ է:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Պատրաստվում է ուշ մնալ
Քայլ 1. Կերեք սննդարար սնունդ ամբողջ օրվա ընթացքում:
Կերեք վիտամիններով հարուստ սնունդ, որը կարող է էներգիա ապահովել: Ձեզ անհրաժեշտ է շատ վիտամին C և օմեգա 3 ճարպաթթուներ, որպեսզի բավական էներգիա ունենաք արթնանալու համար: Մի կերեք տրիպտոֆան պարունակող սնունդ, օրինակ ՝ հնդկահավ, որը կարող է հոգնածության և ծույլության զգացում առաջացնել:
- Սաղմոնը և ընկույզը օմեգա 3 ճարպաթթուների լավ աղբյուր են և կարող են օգնել արագացնել նյութափոխանակությունը:
- Նարինջը և թթու պտուղները վիտամին C- ի լավ աղբյուր են:
- Ձուն և ընկույզը հարուստ են B վիտամիններով:
- Կերեք փոքր մասեր, որպեսզի ձեր նյութափոխանակությունը աշխատի: Մեծ չափաբաժիններ ուտելը ձեզ ծույլ կդարձնի տեղաշարժվելիս:
Քայլ 2. Նախորդ գիշեր քնել լիարժեք 8 ժամ:
Համոզվեք, որ ձեր մարմինը բավականաչափ քնում է ակտիվ լինելու համար: Ամանորի գիշերը ուշ մնալու էներգիան շատ դժվար է պահպանել, եթե նախորդ գիշեր բավականաչափ չեք քնել:
Մի չափազանցեք: Երկար քնելը կարող է գլխապտույտ առաջացնել:
Քայլ 3. Քայլել:
Լույսի ինտենսիվությամբ գործողությունները կարող են լրացուցիչ էներգիա հաղորդել: Ամանորին ընդառաջ 30 րոպե քայլեք ՝ արյան շրջանառությունը բարելավելու և մարմինը արթուն պահելու համար: Դրսում քայլելիս արևի լույսը կարող է նաև օգնել ձեր մարմնին կլանել վիտամին D- ն:
Ինքդ քեզ մի՛ մղիր: Լարված գործունեությունը կարող է ձեզ թուլացնել և հոգնածություն առաջացնել:
Քայլ 4. Քնիր:
Եթե անհանգստանում եք, որ չեք կարողանա արթնանալ մինչև կեսգիշեր, մի փոքր քնեք, քանի դեռ կեսօր է: Տեղադրեք ահազանգ, որպեսզի երկար չքնեք: Կարճ 45 րոպեանոց քունը կարող է թարմություն զգալ: Այնուամենայնիվ, երկար քնելը իրականում ձեզ ավելի հոգնած կզգա:
Եթե ժամանակ ունեք, քնել 90 րոպե: Այս տևողությունը թույլ է տալիս մարմնին անցնել արգելակային քնի փուլ և փոխարինել կորցրած քունը Ամանորի գիշերը ուշ մնալիս:
Խորհուրդներ
- Ձեր միտքը զբաղված պահեք, որպեսզի չքնեք:
- Եթե քնում ես, ընկերոջդ արթնացրու:
- Մաստակ ծամեք կամ ծծեք անանուխի մոմերով, որպեսզի ձեր զգայարաններն ակտիվ և ձեր մարմինը թարմ մնա:
- Վեր կաց և շարժվիր: Մի նստեք կամ պառկեք, քանի որ կարող եք չափազանց հարմարավետ զգալ և պատահաբար քնել:
Գուշացում
- Մի՛ խմեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ շատ շուտով, հակառակ դեպքում ձեր էներգիան կսպառվի:
- Հնդկահավ մի կերեք, քանի որ միսը պարունակում է քիմիական նյութեր, որոնք մարդկանց քնում են:
- Մի խմեք շատ ալկոհոլ: Դուք շատ քնկոտ կզգաք:
