Մեզանից շատերը պետք է ունենան, կամ նույնիսկ հաճախ կորցնեն կենտրոնացումը և նույնիսկ նախընտրեն անել այնպիսի բաներ, որոնք այդ ժամանակ ենթադրաբար չէին, և, ի վերջո, մեր աշխատանքը ժամանակին չավարտեն: Սովորել կենտրոնանալ, թե ինչպես վերացնել շեղումները, բարելավել կենտրոնացումը և ստեղծել կանոնավոր գրաֆիկ, դա կարևոր հմտություն է, որը յուրաքանչյուրը ունի, և իրականում դա այդքան էլ դժվար չէ անել: Հետևեք ստորև նշված խորհուրդներին:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից ՝ ակտիվ կենտրոնացման պրակտիկա
Քայլ 1. Գրանցեք ձեր աշխատանքը:
Համակենտրոնացման լավագույն ակտիվ գործելակերպերից մեկը գրելն է, թե ինչ եք անում կամ անում: Ի տարբերություն տպագրության, ձեռքով գրելը ստիպում է ձեզ իսկապես հասկանալ և կլանել այն, ինչ անում կամ սովորում եք, քանի որ դա ստիպում է ձեր մարմնին (կամ այս դեպքում ձեր ձեռքերը) հիշել, թե ինչ եք անում:
Եթե դժվարանում եք հասկանալ և հետևել հանդիպման ընթացքին, գրեք այն ամենը, ինչ ասվել է հանդիպմանը: Այդ կերպ դուք կարող եք հասկանալ եւ ներգրավվել հանդիպմանը, եւ, իհարկե, չեք կորցնում կենտրոնացումը:
Քայլ 2. Խզբզոց:
Շատերը կարծում են, որ սա այլ մարդկանց անտեսելու ձև է: Բայց ինչպես պարզվում է, ակտիվ մտածողները խզբզում են թղթի վրա, որպեսզի օգնեն իրենց մնալ կենտրոնացած և չձանձրանալ:
Քայլ 3. Ձայնավորեք, թե ինչ եք անում:
Խզբզելու և գրառումներ կատարելու նման, մարդիկ կարող են մտածել, որ դու տարօրինակ ես ՝ նշելով այն ամենը, ինչ գրում ես կամ ինքդ քեզ հետ խոսելով: Բայց նաև ապացուցված է, որ այն օգնում է հասկանալ, թե ինչ եք կարդում կամ անում: Գրելու պես, այս գործընթացի միջոցով դուք կարող եք ավելին հիշել, քանի որ ձեր բերանը կարդացել կամ նշել է այն:
Եթե ամաչկոտ եք, փորձեք դա անել հանգիստ սենյակում կամ ուրիշ ոչ ոքի կամ սպասեք, որ բոլորը հեռանան, կամ պարզապես անտեսեք դա և բարձրաձայնեք: Ի վերջո, բոլորը պետք է խոսեն իրենց հետ:
Քայլ 4. Կենտրոնացեք ձեր անելիքների վրա:
Շատ մի մտածեք այլ բաների մասին, որոնք կապ չունեն ձեր գործունեության նպատակների հետ: Մեքենա վարելիս կենտրոնացեք ճանապարհի վրա, այլ ոչ թե այլ մեքենաների վրա, որպես հարձակվող գնդակ խաղալիս կենտրոնացեք կրակելու տարածք գտնելու վրա: Պարզեք, թե ինչի վրա պետք է կենտրոնանաք ձեր գործունեությունն ավարտելու համար և կենտրոնացեք դրա վրա:
Ամեն անգամ, երբ կորցնում ես ուշադրությունը, միշտ հիշեցրու ինքդ քեզ `կրկին կենտրոնանալու մասին` հիշելով, թե երբ ես այս գործունեությունը կատարել կենտրոնացված և ճիշտ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Creatամանակացույցի ստեղծում
Քայլ 1. Պարզեք ձեր ամենաարդյունավետ ժամանակը:
Ե՞րբ եք զգացել, որ ամենաարդյունավետն եք և որևէ բան կարող եք անել: Առավոտ? Երեկո? Հենց ճաշից հետո՞: Պարզեք, թե երբ կարող եք լինել ամենաարդյունավետը և ունակ եք անել որևէ բան ամբողջ համակենտրոնացմամբ, ապա համապատասխանաբար հարմարեցրեք ձեր ժամանակացույցը: Եթե կարծում եք, որ կարող եք հեշտությամբ հասկանալ բոլոր առարկաները, եթե այն կարդում եք լուսաբացին, արթնացեք լուսադեմին:
Քայլ 2. Ստեղծեք ամենօրյա ծրագիր:
Ամենօրյա գործունեության և գործունեության ցանկ կազմելը կարող է օգնել կենտրոնանալ և խուսափել սթրեսից: Քնելուց առաջ կամ արթնանալուց անմիջապես հետո գրեք, թե ինչ եք անելու և ինչ պետք է անեք այսօր և գնահատեք այն ավարտելու ժամանակը: Մի փոքր ժամանակ թողեք յուրաքանչյուր գործունեության միջև այն դեպքում, եթե մեկ գործողություն կատարելու համար ձեզ ավելի շատ ժամանակ կպահանջվի:
Կրկին, մեկ առ մեկ կատարեք և կենտրոնացեք: Եթե դուք իսկապես մտադիր եք պատասխանել նամակներին աշխատանքի ճանապարհին, այլ բան մի արեք: Դուք կարիք չունեք անհանգստանալու այլ բաների կամ գործունեության համար, որոնք ակնհայտորեն չեք անի մեկ այլ ժամվա ընթացքում:
Քայլ 3. Սահմանեք ձեր կարճաժամկետ և երկարաժամկետ նպատակները:
Ունենալով այսպիսի նպատակ, և ձեր բոլոր գործողություններն ուղղված են այդ նպատակին, դուք ձեր գործունեությունը կանեք լիակատար կենտրոնացումով, քանի որ գիտեք, թե ինչու եք դրանք անում: Միշտ մտքում պահեք ձեր երկարաժամկետ նպատակները և միշտ մտածեք, թե արդյոք ձեր կատարած գործունեությունը կարող է օգնել ձեզ հասնել դրանց: Այդ կերպ Դուք կարող եք որոշել առաջնահերթության սանդղակը:
Գործունեության կամ աշխատանքի ընթացքում առաջացող շեղումներից մեկը «ինչու՞ ես դա անում» հարցն է: Սա այն ժամանակն է, երբ դուք պետք է հիշեք ձեր երկարաժամկետ նպատակները: Եթե իսկապես ցանկանում եք քոլեջն ավարտել անվեհերությամբ և հպարտացնել ձեր ծնողներին, այնուհետև աշխատել մեծ ընկերությունում, հիշեք դա, երբ սովորելու ընթացքում սկսում եք կորցնել կենտրոնացումը:
Քայլ 4. Փոխեք ձեր սովորական գրաֆիկը:
Միապաղաղ բաները կարող են շեղումների աղբյուր և պատճառ դառնալ: Ամեն օր նույն բանն անելով ՝ առանց որևէ տատանումների, ձանձրույթ կզգաք: Փորձեք մի փոքր փոխել ձեր ամենօրյա գրաֆիկը ՝ տարբեր գործողություններ կատարելով որպես տատանում: Այդ կերպ դուք չեք ձանձրանա և դեռ կկարողանաք կենտրոնանալ ձեր բոլոր գործունեության վրա ամեն օր:
Իմացեք, թե ինչպես եք աշխատում: Եթե սիրում եք ձեր գրաֆիկը խցանել մեկ օրվա կամ ժամի մեջ և ավելի շատ ժամանակ թողնել ավելի ուշ, ապա դա արեք:
Քայլ 5. Կատարեք համապատասխան ընդմիջումներ:
Հանգիստը կարևոր է: Բայց երբեմն հանգստանալու մտադրությունը կարող է հայտնվել սխալ ժամանակ: Եթե ունեք հանգստի ֆիքսված ժամանակացույց, հավատարիմ մնացեք դրան:
Եթե այդ օրը ձեր գրաֆիկը շատ խիտ է, և դուք ժամանակ չունեք ընդմիջման, ապա ձեր յուրաքանչյուր գործունեության միջև հատկացրեք հինգից 10 րոպե ընդմիջում ՝ ոտքի կանգնելով, մի փոքր զբոսնելով, որոշ ժամանակ բացելով Facebook- ը:, կամ որևէ այլ բան, որը կարելի է անել կարճ ժամանակում ՝ սթրեսը թեթևացնելու համար: Դրանից հետո վերադարձեք աշխատանքի:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Վերացնել շեղումները
Քայլ 1. Գտեք հարմարավետ վայր և աշխատանքային միջավայր:
Չկա կենտրոնանալու կատարյալ վայր, քանի որ յուրաքանչյուրն ունի իր նախասիրությունները: Միգուցե ձեզ համար կենտրոնանալու լավագույն վայրը հյուրասենյակն է, ձեր սեփական սենյակում կամ գուցե սրճարանի նման հասարակական վայրում: Պարզեք ձեր հակումներն ու նախասիրությունները և պարզեք, թե ինչը կարող է ձեզ շեղել: Այնտեղից ստեղծեք այնպիսի մթնոլորտ և աշխատանքային միջավայր, որը ձեզ դուր է գալիս `հեռու շեղումներից:
- Փորձեք գրել այն ամենը, ինչը կարող է ձեզ նյարդայնացնել: Աշխատանքի կեսին Facebook բացելը, թուղթ գրելիս կիթառ նվագելը, դասարանում ընկերների կամ ընկերուհիների հետ զրուցելը կամ ինչ էլ որ լինի, գրեք այն ցուցակում:
- Listանկը գրելուց հետո ուշադրություն դարձրեք օրինաչափություններին և սովորություններին: Այնուհետև գտեք շեղումից խուսափելու միջոց: Ուսումնառության ընթացքում փակեք ձեր դիտարկիչը, կամ մի միացրեք համակարգիչը և ընդհանրապես միացեք ինտերնետին: Կանգնեք տեղում և տեղադրեք հեռախոսը անհասանելի վայրում: Դուք միշտ ունեք տհաճությունից ազատվելու միջոց: Եվ մի անհանգստացեք, դեռ ժամանակ ունեք ինտերնետը կամ հեռախոսը բացելու համար, բայց ոչ այն ժամանակ, երբ ստիպված եք աշխատել:
Քայլ 2. Եթե անհանգստությունը հնարավոր չէ հեռացնել, զբաղվեք դրանով:
Երբեմն լինում են որոշ խանգարումներ, որոնք հնարավոր չէ վերացնել կամ խուսափել: Չնայած դուք ձեր սենյակը դարձրել եք աշխատանքի վրա կենտրոնանալու հարմարավետ և լավ վայր, հանկարծ տնից դուրս շինարարական աշխատանքներ են ՝ ամբողջովին ծանր տեխնիկայով: Եթե դա տեղի ունենա, ինչ պետք է անեք:
- Թողեք այդ տեղը: Եթե տանել չեք կարողանում շեղումը, մի՛ նեղվեք և մի՛ տրտնջացեք, բայց մի՛ մնացեք այնտեղ և թողեք, որ ձեր ժամանակը նույնպես վատնի: Վերցրեք աշխատանքի համար անհրաժեշտ իրերը և փնտրեք այլուր:
- Անտեսել շեղումը: Եթե ձեր շեղումը առողջ է, միացրեք ականջակալները և լսեք ձեզ համար հարմար երաժշտություն, կամ մեծացրեք ձեր ուշադրությունը, մինչև ինքներդ նույնիսկ տեղյակ չեք շեղման մասին:
Քայլ 3. Աշխատանքի ընթացքում անջատեք կամ հեռու մնացեք ինտերնետից:
Երբեմն ինտերնետն իրականում կենտրոնացման կորստի հիմնական պատճառն է: Հատկապես եթե աշխատում եք համակարգչով, կարող եք ձեր աշխատանքային էկրանից հեշտությամբ անցնել YouTube կամ Facebook և անտեսել ձեր աշխատանքային էկրանը, որը դեռ ակտիվ է և սպասում է ավարտին: Հնարավորինս հեռու մնացեք ինտերնետից կամ առցանց գործունեության ցանկացած ձևից, որը կործանում է ձեր կենտրոնացումը և արտադրողականությունը:
Եթե դուք աշխատում եք համակարգչի վրա և դժվարությամբ եք դիմանում շեղումներից խուսափելու գայթակղությանը, փորձեք արգելափակել կայքերը, որոնք, ձեր կարծիքով, կարող են միջամտել ձեր աշխատանքին: Կան այնպիսի ծրագրեր, ինչպիսիք են Anti-Social- ը, որոնք արգելափակում են ինտերնետում որոշ կայքեր, որոնք կարող են վնասել ձեր արտադրողականությանը, կամ ծրագրեր, որոնք կառավարում են ինտերնետին մուտք գործելու ձեր ժամանակը: Վերցրեք ձեր համակարգչի վերահսկողությունը, այլ ոչ թե հակառակը:
Քայլ 4. Որոշեք ձեր առաջնահերթությունները:
Այն բաներից մեկը, որը հաճախ օգտագործվում է որպես կենտրոնացում կորցնելու պատճառ, այն բաների թիվն է, որոնք համարվում են կարևոր և պետք է արվեն: Նման դեպքերի համար նայեք և որոշեք առաջնահերթությունը: Ո՞րն է ավելի կարևոր և նախ պետք է լուծվի: Այսպիսով, դուք կարող եք աշխատել դրանց վրա մեկ առ մեկ, առանց անհանգստանալու առաջադրանքներից կամ այլ բաներից:
- Կազմեք անելիքների ցուցակ կամ գործունեություն և հավատարիմ մնացեք դրան: Աշխատեք ցուցակի առաջադրանքները մեկ առ մեկ, և մի դադարեք կամ անցեք այլ առաջադրանքների, մինչև դրանք չավարտեք:
- Հնարավորության դեպքում միանգամից երկու բան արեք: Օրինակ, տաքսիով կամ ավտոբուսով ճանապարհորդելիս ստուգեք և պատասխանեք ձեր էլ. Այդ կերպ երկուսն էլ կարող են արդյունավետ ավարտվել:
Քայլ 5. Աշխատիր:
Աշխատավայրում ամենամեծ շեղումները Facebook- ը, բջջային հեռախոսները կամ այլ բաները չեն: Աշխատանքի մեջ ամենամեծ շեղումը ինքներդ եք: Ինչ էլ որ անեք ձեզ շեղողություններից հեռու պահելու համար, եթե իսկապես կենտրոնացած չեք կամ իսկապես, անպայման կգտնեք պատրվակ ՝ խաղին վերադառնալու համար: Դուք եք որոշողը, թե արդյոք այս շեղումները կարող են անհանգստացնել և կարող են անհանգստացնել ձեզ: Այսպիսով, եթե դուք արդեն սկսել եք աշխատանքը, կենտրոնացեք այդ աշխատանքի վրա:
Փորձեք մեդիտացիա անել առավոտյան կամ պարզ շնչառական վարժություններ ՝ կենտրոնացումը բարելավելու համար, երբ զգում եք, որ սկսում եք կորցնել կենտրոնացումը կամ շեղվել: Մարդիկ, ովքեր սկսում են կորցնել համակենտրոնացումը, հակված են այլ բաների ՝ իրենց համակենտրոնացումն ավելի հեռացնելու համար: Արեք հակառակը:
Խորհուրդներ
- Փորձեք փակել ձեր աչքերը և խորը շունչ քաշել ՝ ձեր համակենտրոնացումը վերականգնելու համար:
- Քունը կենտրոնացման գաղտնիքն է: Շաբաթական առնվազն 4 անգամ ընդհանուր առմամբ 15 ժամ քնելը կարող է պահպանել համակենտրոնացման մակարդակը: Բացի այդ, բավականաչափ քնելն օգնում է բարձրացնել IQ- ն:
- Բոլոր գործողությունները պահանջում են կենտրոնացում: Այլ կերպ ասած, յուրաքանչյուր գործունեություն պետք է իրականացվի առավելագույնը և ամբողջ սրտով:
