Ձեր հարևանը սիրում է ռոք երաժշտություն, և վաղը առավոտյան դուք պետք է սովորեք քննության: Շատ մարդիկ դժվարանում են կենտրոնանալ աշխատավայրում աղմկոտ միջավայրի պատճառով: Աղմուկի և սթրեսի միջև ուժեղ հարաբերակցություն կա: Այս հոդվածը բացատրում է, թե ինչպես վարվել աղմուկի հետ, որպեսզի ձեզ հանգիստ պահի և կենտրոնանա:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Գործ ունենալ աղմկոտ միջավայրի հետ
Քայլ 1. Օգտագործեք ականջակալներ կամ ձայնամեկուսիչ ականջակալներ:
Ականջակալները էժան միջոց են ՝ շրջապատող աղմուկը փակելու համար: Չնայած դրանք ավելի թանկ են, բայց ավելի ձեռնտու է ականջակալների փոխարեն ականջակալների կամ որպես հավելում օգտագործել:
- Եթե աշխատավայրում եք, շփվում եք կամ սովորում եք, մի մոռացեք բացատրել, թե ինչու եք ականջակալներ կամ ականջակալներ կրում: Թող ձեր շրջապատը իմանա, որ նրանք դեռ կարող են խոսել ձեզ հետ: Խնդրեք նրանց դիպչել ձեր ուսին, մի կողմ կանգնել կամ փորձել ուշադրություն գրավել: Համոզվեք, որ այս մեթոդը հաստատվել է վերադասների կողմից:
- Ականջակալները, ականջակալները և ձայնամեկուսացումը շատ բազմազան են: Փորձեք ամենահարմար սարքը ընտրելու համար, քանի որ բոլորն ունեն տարբեր նախասիրություններ:
Քայլ 2. Կարգավորեք աշխատանքային գրաֆիկը:
Ուշադրություն դարձրեք, երբ աղմուկն ամենաբարձրն է և կատարեք այդ պահին ամենահեշտ առաջադրանքները: Եթե գրասենյակում եք, պարզեք ՝ կարո՞ղ եք աշխատել գրադարանում, մեկ այլ տարածքում կամ հանդիպումների սենյակում, որպեսզի կարողանաք ավելի լավ կենտրոնանալ:
Եթե այլ տեղ չեք կարող աշխատել, և աղմուկի հետ անհնար է հաղթահարել, իրավիճակն ընդունելը և հարմարվելը երբեմն լավագույն լուծումն է:
Քայլ 3. Լսեք երաժշտություն:
Եթե կարող եք մտածել, կենտրոնանալ և սովորել երաժշտություն լսելիս, դա կարող է շատ օգտակար լինել աղմուկը նվազեցնելու համար: Կենտրոնացումն ավելի դյուրին դարձնելու համար նվագեք երգեր առանց բառերի, ինչպիսիք են դասական երաժշտությունը, գործիքները կամ սպիտակ աղմուկը:
-
Կարգավորեք ձայնը: Բացի կենտրոնացման դժվարությունից, չափազանց բարձր երաժշտության ձայնը կխանգարի գործընկերներին:
Կենտրոնացեք մինչ ֆոնային աղմուկներ Քայլ 3 Փամփուշտ 1 - Այլապես, միացրեք սպիտակ աղմուկը: Սպիտակ աղմուկը ստատիկ ձայն է, որը նվազեցնում է աղմուկը և սովորաբար օգտագործվում է երեխաներին քնեցնելու համար: Եթե ձեզ դուր չի գալիս սպիտակ աղմուկը, լսեք վարդագույն, մոխրագույն կամ շագանակագույն աղմուկ: Դուք կարող եք այն լսել ինտերնետով կամ ներբեռնել ծրագիրը ձեր հեռախոսում:
-
Հագեք ականջակալներ, բայց ոչ մի ձայն մի լսեք: Ոմանց համար ականջակալները լուռ կրելը թույլ է տալիս կենտրոնանալ: Դուք նույնպես կարող եք անել այս կերպ.
Կենտրոնացեք մինչ ֆոնային աղմուկներ Քայլ 3 Bullet3
Քայլ 4. Թողեք աղմուկը հանգստանա:
Աղմուկը կարող է ուժեղ սթրես առաջացնել և բացասաբար անդրադառնալ առողջության վրա: Կենտրոնանալու ունակությունը վերականգնելու համար ընդմիջեք ՝ հանգիստ վայրում հանգիստ զբոսնելով կամ զուգարան գնալով: Փորձեք նաև հանգստացնել ձեզ հետևյալ եղանակներով.
-
Նստեք հնարավորինս հարմարավետ ՝ խորը հանգիստ և կանոնավոր շնչելով: Երբ ձեր մարմինը հանգիստ է, փակեք ձեր աչքերը և կենտրոնացրեք ձեր միտքը որոշակի առարկայի վրա, որը ձեզ ավելի հանգիստ է զգում: Կատարեք այս վարժությունը առնվազն 10 րոպե:
Կենտրոնացեք մինչ ֆոնային աղմուկներ Քայլ 4 Bullet1 -
Հանգստացեք ամբողջ մարմնի մկանները: Հարմարավետ նստելուց հետո ձգեք դեմքի մկանները: Գլխով շրջան կազմեք և պտտեք ուսերը: Ձգեք ձեր ձեռքի և ոտքի մկանները: Պտտեք ձեր դաստակներն ու ոտքերը:
Կենտրոնացեք մինչ ֆոնային աղմուկներ Քայլ 4 Bullet2
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Հարմարվել միջավայրին
Քայլ 1. Լուծեք խնդիրը:
Եթե դուք չեք կարող հեռու մնալ աղմուկից, օրինակ ՝ աշխատավայրում շատ բարձր ռադիոյից, գուցե անհրաժեշտ լինի այդ հարցը քննարկել ներգրավված մարդկանց հետ: Աշխատավայրում կամ դպրոցում գործունեություն իրականացնելիս հարմարավետ զգալը շատ կարևոր է: Միգուցե միայն դուք չեք, որ այս խնդիրն է զգում:
- Եթե աշխատակցուհին չի ցանկանում անջատել ռադիոն, ասեք անձնակազմի բաժնի անձնակազմին:
- Եթե ստիպված եք գործ ունենալ աղմկոտ հարեւանների հետ, աշխատեք լինել հանգիստ եւ քաղաքավարի: Հարեւանների հետ վեճերը կարող են կարճ ժամանակում ավելի մեծ խնդիրների հանգեցնել:
Քայլ 2. Դասավորեք սենյակը այնպես, որ արտաքին աղմուկը չլսվի:
Աշխատանքային տարածքի մեկուսացումը կարճաժամկետ ռազմավարություն է: Պատուհաններն ու դռները սերտորեն փակ պահեք, քանի որ անցքերն ու ճեղքերը թույլ են տալիս ձայն մտնել սենյակ: Աղմուկը նվազեցնելու համար կատարեք հետևյալը.
- Լռություն, որը շեղում է աղմուկը `օգտագործելով պատնեշ: Քնելուց առաջ մի քանի բարձ դրեք պատին, որպեսզի խլացնեք պատի հետևի ձայնը:
- Գնել պատուհանների ջերմամեկուսիչ սարք: Բացի պատուհանից ջերմության տարածումը արգելափակելուց, ջերմակլանիչները օգտակար են արտաքին աղմուկը փակելու համար:
-
Տեղադրեք գորգ հատակին `ներքևի աղմուկը խլացնելու համար:
Կենտրոնացեք մինչ հետնաշերտի աղմուկներ Քայլ 6 Bullet3
Քայլ 3. Օգնություն խնդրեք պրոֆեսիոնալ շինարարից:
Եթե գրասենյակի սեփականատեր եք, կապվեք մեկի հետ, ով ներքին ձայները թուլացնելու հմտություն ունի: Չնայած բարձր գնին, այս լուծումը ձեզ ազատում է դժվարություններից և երկարաժամկետ օգուտներ է տալիս:
- Տանը ձայնը նվազեցնելու մի քանի եղանակ կա, օրինակ `պատերին փայտե վահանակներ տեղադրելով, իսկ հատակին` ռետինե գորգեր:
- Մի քանի հոգուց ծախսերի առաջարկներ խնդրեք և համեմատեք դրանք: Մի համաձայնվեք միայն առաջին առաջարկի հետ և փորձեք սակարկել դրա հետ:
Քայլ 4. Տեղափոխվեք նոր վայր:
Այս լուծումը կարող է դժվար լինել, բայց եթե դուք աշխատում եք տանը և շատ անհանգստացած եք աղմուկից, դա կարող է լինել ամենահեշտ տարբերակը, որն ունի երկարաժամկետ առավելություններ: Պետք է հոգ տանել ձեր առողջության մասին և ազատվել սթրեսից:
- Կազմեք տուն հնարավորինս լավ տեղափոխելու ծրագիր: Takeամանակ գտեք ուսումնասիրելու մի քանի վայրեր և պարզելու աղմուկի մակարդակը յուրաքանչյուր տարածքում, որպեսզի չտեղափոխվեք նույնքան աղմկոտ տուն: Եթե կա մի վայր, որը Ձեզ դուր է գալիս, մի քանի անգամ այցելեք ՝ տեսնելու, թե կարո՞ղ եք հանդուրժել աղմուկի մակարդակը:
- Բացահայտեք հնարավոր խնդիրները: Մի տեղափոխվեք ֆուտբոլային մարզադաշտերի, գիշերային ակումբների, բարերի մոտակայքում և ուսանողների հետ ժամանցի վայր:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Ֆիզիկական առողջության պահպանում, որպեսզի կարողանաք կենտրոնանալ
Քայլ 1. Համոզվեք, որ քաղց չեք զգում կամ ծարավ:
Երբ քաղց և ծարավ եք զգում, կենտրոնանալու ունակությունը կնվազի և կբարձրացնի ձեր զգայունությունը արտաքին գրգռիչների, օրինակ ՝ աղմուկի նկատմամբ:
-
Ձեռք բերեք առողջ սնունդ ընդունելու սովորություն: Ապացուցված է, որ արյան մեջ շաքարի բարձր մակարդակը բացասաբար է անդրադառնում կենտրոնանալու ունակության վրա: Սնուցող սնունդը նույնպես ազդում է ուշադրության տևողության վրա:
Կենտրոնացեք մինչ ֆոնային աղմուկներ Քայլ 9Bullet1 - Խմեք ջուր ըստ անհրաժեշտության: Waterուրը շատ օգտակար է օրգանիզմի առողջության համար: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ջուր խմելը մեծացնում է ուղեղի կենտրոնացման ունակությունը:
Քայլ 2. Մի օգտագործեք խթանիչներ, ինչպիսիք են սուրճը, էներգետիկ ըմպելիքները, շաքարավազը և թեյը:
Չնայած կոֆեինը խթանում է էներգիան սպառելուց անմիջապես հետո, օգուտները երկար չեն տևում: Կոֆեինի օգտագործումը կարող է առաջացնել բացասական հետևանքներ, ինչպիսիք են գլխացավը և կենտրոնանալու դժվարությունը:
Քայլ 3. Սովորեցեք լավ քնել:
Քնի պակասը բացասաբար է անդրադառնում կենտրոնանալու ունակության վրա և ձեզ ավելի զգայուն է դարձնում աղմուկի նկատմամբ: Եթե դուք աշխատում եք աղմկոտ միջավայրում, ապա ամեն օր պետք է լավ քնել:
Քայլ 4. Աշխատանքից դուրս ժամանակ տրամադրեք հանգստանալու համար:
Եթե աղմուկը ձեզ շատ է շեշտում, հանգստացեք տանը ՝ վայելելով արոմաթերապիա կամ մերսում: Բարօրությունը մեծ ազդեցություն ունի աղմուկին դիմակայելու ունակության վրա:
- Exորավարժությունները հիանալի միջոց են ամբողջ մարմինը մկանները հանգստացնելու համար:
- Հրավիրեք ընկերներին հավաքվել և նախ մոռանալ աշխատանքի մասին: Թույլ մի տվեք, որ աղմուկը ձեզ անընդհատ անհանգստացնի:
- Խորհրդակցեք բժշկի հետ, եթե չեք կարողանում հանգստանալ: Գուցե դուք պետք է հանգստանաք, քանի որ սթրեսը և աղմուկը կարող են հոգնածության զգացում առաջացնել:
