Առողջություն 2024, Նոյեմբեր

Ընդամենը մեկ օրվա ընթացքում 1 կգ քաշ կորցնելու փորձը ծայրահեղ է և կարող է վտանգավոր լինել: Շատ դեպքերում առողջ քաշի կորուստը սահմանափակվում է շաբաթական 1 կգ -ով, այնպես որ 1 օրում դրան հասնելը ահռելի խնդիր է և չպետք է անլուրջ վերաբերվել: Այնուամենայնիվ, կան որոշակի պայմաններ, որոնք կարող են պահանջել ձեզ շատ արագ նիհարել, օրինակ ՝ բռնցքամարտիկի կամ ժոկեյի մարզական մրցումներում կշռվելուց առաջ:

Չկա ծոմապահության կամ դետոքսային դիետայի այնպիսի տեսակ, որն ավելի ծանր է, քան ջրային ծոմը: Waterրի ծոմ պահելը ոչինչ չի պահանջում, և նույնիսկ կարող է օգտագործվել նիհարելու, ձեր հոգևոր կյանքն ավելի կենտրոնացնելու և, հնարավոր է, տոքսինները ձեր մարմնից դուրս մղելու համար:

Գիտե՞ք, որ գիշերային քնելիս մարդու մարմնի քաշը միշտ կնվազի մինչև 1 կգ: Մարմնի քաշը կորցրած տարրերի մեծ մասը ջուր է: Թեև պարզապես գիշերային քունը կտրուկ չի նվազեցնի ձեր քաշը, բայց գոնե նիհարելն այլևս այնքան դժվար չէ, որքան սարեր տեղափոխելը, եթե ամեն գիշեր պահպանեք քնի որակը:

Նիհարելու բազմաթիվ տարբերակներ, կարծիքներ և դիետիկ ծրագրեր դա բավականին շփոթեցնող են դարձնում: Լավ նորությունն այն է, որ դուք կարող եք նիհարել ՝ պարզապես փոխելով ձեր սննդակարգը, կանոնավոր ֆիզիկական վարժություններ կատարելով և առողջ ապրելակերպ ընդունելով:

Որովայնի ճարպը տհաճ է և դժվար է ազատվել: Դա միայն արտաքին տեսքի հարց չէ: Միջին հատվածում ավելորդ ճարպերի կուտակումը ռիսկային է, հատկապես տղամարդկանց համար: Գոտկատեղի ավելի մեծ շրջագիծը (կամ որովայնի չափը) ձեզ ավելի մեծ ռիսկի է ենթարկում մի շարք քրոնիկ հիվանդությունների, ինչպիսիք են ՝ շաքարախտը, լյարդի խանգարումները, քնի ապնոեն և նույնիսկ քաղցկեղը (օրինակ ՝ հաստ և ուղիղ աղու քաղցկեղ):

Ավելի քան 7 կգ մարմնի քաշ կորցնելը պահանջում է սննդակարգի, ֆիզիկական վարժությունների և գործունեության ավելացման նվիրվածություն: Դուք պետք է փորձեք ամեն շաբաթ կորցնել մոտ 1 կգ: Ստորև բերված ուղեցույցները կարող են օգնել ձեզ մոտիվացիա ունենալ 14 կգ նիհարելու և պատրաստվել քաշի կորստի 4 ամսվա ծրագրին:

Կարո՞ղ է մարդը մեկ շաբաթում նիհարել 1,5 կգ -ով: Իհարկե, չնայած այս ցուցանիշը իրականում գերազանցում է քաշի կորստի առաջարկվող չափը, որը շաբաթական կազմում է մոտ 400-900 գրամ: Եթե դուք հետաքրքրված եք դրանով, ապա առաջին քայլը, որ դուք պետք է անեք, խորհրդակցել ձեր բժշկի իդեալական քաշի հետ:

Որովայնի ճարպը ֆիթնեսի սիրահարների և դիետա պահողների ամենամեծ մտահոգություններից մեկն է: Unfortunatelyավոք, հարթ որովայնի համար հրաշք բուժում չկա, և որոշ մարդիկ հատկապես հակված են մեջտեղում կլորացած ստամոքս ունենալուն: Գեները կարող են ձեզ հակված դարձնել որովայնի կլորացման ՝ ներքին օրգանների ձևի կամ ճարպի բաշխման եղանակի պատճառով:

Միգուցե դուք ժամադրություն եք նախատեսել կամ դպրոցական հանդիպում մոտ ժամանակներս, կամ գուցե ջինսերը մի փոքր սեղմված են զգում մաշվելիս: Ինչ էլ որ լինի պատճառը, եթե ցանկանում եք նիհարել 2.2 կգ, ապա դուք ճիշտ տեղում եք: Կարդացեք ստորև ներկայացված ուղեցույցը ՝ սովորելու համար, թե ինչպես անվտանգ և արդյունավետ նիհարել 2 կգ:

Մարմնի ճարպի տոկոսը մարմնի առողջության կարևոր չափիչ է և համարվում է ավելի օգտակար և ճշգրիտ, քան քաշը կամ մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI): Մարմնի ճարպը պահվում է շարակցական հյուսվածքում, որը կոչվում է ճարպային հյուսվածք: Մարմնի ճարպը ավելանում է, երբ ավելի շատ կալորիա եք օգտագործում, քան ձեր մարմինը օգտագործում է, ինչը մեծացնում է ճարպակալման և քրոնիկ հիվանդությունների, ինչպիսիք են սրտի, ինսուլտի, շաքարախտի, արթրիտի և որոշ քաղցկեղների ռիսկը:

Ավելի քան 14 կգ նիհարելը պահանջում է առողջ սննդակարգի և ֆիզիկական վարժությունների նվիրվածություն: Եթե ցանկանում եք նիհարել, ապա ձեզ պետք է տրամադրեք մոտ 50 շաբաթ, կամ 1 տարի, այն առողջ կորցնելու համար: Քաշի կորստի պլանավորման հետևյալ ծրագիրը կներկայացնի շաբաթական 1/2 կգ մարմնի քաշի կամ մեկ տարվա ընթացքում 23 կգ նիհարելու ուղիներ:

Wantանկանու՞մ եք կարճ ժամանակում նիհարել մինչև 5 կիլոգրամով: Իրականում մարդու առողջությանը վտանգ չի սպառնում, եթե նրա քաշը նվազեցվի շաբաթական ընդամենը 1 կիլոգրամով: Այնուամենայնիվ, ավելի շատ քաշ կորցնելը, նույնիսկ շաբաթական մինչև 5 կիլոգրամ, իրականում ոչ միայն անհնար է, այլև անառողջ:

Երբեմն հեռուստատեսությամբ ֆիլմ կամ շոու դիտելուց կամ սարսափելի վեպ կամ պատմվածք կարդալուց հետո դժվարանում ենք դրանից հետո քնել: Կամ երբեմն այնպիսի սարսափելի փորձ ենք ունենում, որ չենք կարողանում քնել: Դուք միակը չեք, ով դժվարություններ է ունենում այս փորձառությունների միջով անցնելուց հետո, բայց կարող եք հաղթահարել անքնությունը այսպես:

Շատ մարդիկ դժվարանում են քնել: Գիշերը արթնանալը իսկապես հիասթափեցնող է և բացասաբար է անդրադառնում ձեր առողջության վրա: Քնի պակասը կարող է նվազեցնել իմունային համակարգը, հակված լինել դեպրեսիայի և անհանգստության, ինչպես նաև ճարպակալման, շաքարախտի և սրտի խնդիրների ռիսկի:

Երազում թռչելը հնարավորություն է ազատություն զգալու, անկշիռ մարմին և ուժ, որն անհնար է զգալ արթուն ժամանակ: Քանի որ երազելիս կարող ես թռչել, զգում ես, որ ունես անհնարինը կատարելու ունակություն: Որպեսզի կարողանաք երազում ինքնուրույն թռչել, սկսեք զբաղվել լուսավոր երազանքներով:

Եթե դուք սովոր եք գիշերը մեջքի վրա քնել, ապա դժվար կլինի հանգիստ քնել: Քնի շատ փորձագետներ խորհուրդ չեն տալիս քնել մեջքի վրա, հատկապես, եթե դուք հեշտությամբ արթնանում եք կամ սովորաբար խռմփացնում եք: Այնուամենայնիվ, եթե դա ձեր քնելու դիրքն է, դուք դեռ կարող եք հարմարավետ քնել ՝ հարմարեցնելով ձեր անկողնու միջավայրը և քնելու սովորությունները:

Մեծահասակները սովորաբար ութ ժամ քնելու կարիք ունեն հաջորդ օրը թարմացնելու համար: Այնուամենայնիվ, մտավոր կամ ֆիզիկական սթրեսը կարող է դժվարացնել քնելուց առաջ հանգստանալը `օպտիմալ հանգստի համար: Բարեբախտաբար, կան բաներ, որոնցով կարող եք փորձել հանգստանալ, որպեսզի կանոնավոր բավականաչափ հանգստանաք:

Քունը շատ կարևոր է մեր առողջության համար ՝ և՛ մարմնի, և՛ ինքներս մեզ համար: Unfortunatelyավոք, շատ մարդիկ դժվարանում են քնել: Եթե դժվարանում եք քնել, կարող եք անհանգստանալ, որ բավականաչափ չեք հանգստանում և հաջորդ օրը չեք կարող արդյունավետ գործել:

Ձեզ դուր է գալիս սարսափելի մղձավանջների ադրենալինը, գոնե մեկ -մեկ: Nightամանակ առ ժամանակ մղձավանջներ ունեցեք `առաջացնելու այդ սենսացիան, կամ թեթևացնելու այն անհանգստությունը, որի հետ պայքարում էիք օրվա մնացած մասը: Եթե դուք կենտրոնացած մոտեցում ցուցաբերեք ձեր երազների և մղձավանջների նկատմամբ, ապա կիմանաք, թե ինչպես կառավարել ձեր երազանքների ինտենսիվությունը ըստ ցանկության:

Շատ երկրներում կատուներին պահում են ոչ միայն որպես տնային կենդանիներ, այլև թույլ են տալիս փողոցներում շրջել որպես վայրի կենդանիներ: Անկախ իր կարգավիճակից ՝ կատուներն այն կենդանիներն են, որոնք սովորաբար օգտագործվում են որպես գեղարվեստական ոգեշնչում շատ արվեստագետների կողմից, քանի որ դրանք համարվում են կենդանիներ, որոնք փրկում են միլիոն գեղեցկուհիների:

Երբևէ քնե՞լ եք, մեկ ժամ անց լիովին արթնացե՞լ եք: Քնի խանգարված ձևերը կարող են շատ նյարդայնացնել և հանգեցնել առավոտյան հոգնածության, երբ անհրաժեշտ է զգոն լինել: Այս հոդվածը ձեզ կտա որոշ խորհուրդներ և վարժություններ, որոնք պետք է հետևել, եթե արթնանաք գիշերվա կեսին, ինչպես նաև կառաջարկի երկարաժամկետ փոփոխություններ, որոնք կարող եք կատարել ձեր քնի սովորույթներում ՝ առողջ, անխռով քնի ձևերը զարգացնելու համար:

Երբեմն մեզ ստիպում են զբաղվել, երբ քունը բավարար չէ կամ նույնիսկ քուն չկա: Եթե դուք նույնպես քնում եք, բայց ամբողջ օրը աշխատելու եք, կան քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել կենտրոնացված և զգոն մնալու համար: Փորձեք նաև առավոտյան էներգիայով արթնանալ և քայլեր ձեռնարկել երկարատև հոգնածությունը թեթևացնելու համար:

Թերևս գրեթե անհնար է զբաղվել հետվնասվածքային սթրեսային խանգարումով (որը հաճախ կոչվում է PTSD և հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարում) դեռ նորմալ կյանքով ապրելիս: Հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարումը, որը հայտնի է որպես PTSD, կարող է ձեզ ստիպել խուսափել այլ մարդկանցից և մեկուսանալ ընկերներից և ընտանիքից:

Պարանոիդ անձի խանգարման հաղթահարումը այնքան էլ հեշտ չէ, որքան ձեռքի ափը շրջելը: Հաճախ, այս հիվանդությամբ տառապող մարդիկ դժվարանում են հետևել առաջարկվող բուժման ծրագրին, և շատ մարդիկ որոշում են չընդունել բուժումը: Ընդհանրապես, պարանոիդ անձի խանգարման հիմնական պատճառը կասկածներն են և վստահության ճգնաժամը:

Նարցիսիզմով կամ նարցիսիստական անձի խանգարումով տառապող մարդը հաճախ թվում է բարձր ինքնագնահատական ունեցող խարիզմատիկ և ընկերասեր անձնավորություն: Սակայն, երբ այդ գայթակղիչ անհատականությունն անհետացավ, մնում էր միայն եսասեր մեկը: Շատ դժվար է լինել այսպիսի մարդու կողքին:

Պրոզակը կամ ֆլուոքսեթինը հակադեպրեսանտ է դեղամիջոցների դասում, որոնք հայտնի են որպես սերոտոնինի հետընտրական ընտրովի արգելակիչներ (SSRIs): Դեղերի այս դասը ամենատարածված հակադեպրեսանտներն են: Պրոզակը կարող է տրվել մի քանի պայմանների բուժման համար, ինչպիսիք են դեպրեսիան, խուճապի հարձակումները, obsessive-compulsive disorder, bulimia nervosa և premenstrual dysphoric խանգարում:

Obsessive Compulsive Disorder (OCD) - ը կարող է շատ հիասթափեցնող և դժվար ընկալելի լինել տառապողի ընկերների և սիրելիների համար: Օբսեսիվ -հարկադրական խանգարում ունեցող մարդիկ ունեն որոշակի մոլուցքներ, այն է `համառ ու կրկնվող մտքեր, սովորաբար տհաճ բանի մասին:

Նարցիսիստները (ովքեր չափազանց սիրում են իրենց) դժվար մարդիկ են: Նրանց մտքերը սահմանափակվում են միայն նրանով, որ դիտվում են որպես մարդիկ, ովքեր իրական չեն, և նրանց աշխարհը սահմանափակվում է միայն իրենցով և անտեսում արտաքին միջավայրը: Շատ բաներ կան, որոնք կարող են հանգեցնել անձի ինքնասիրահարվածության, և կան բազմաթիվ նարցիսիզմի ձևեր:

Zoloft- ը կամ սերտրալինը հակադեպրեսանտ է այն դասի մեջ, որը կոչվում է սերոտոնինի հետընտրական արգելակման ընտրովի արգելիչներ (SSRIs): Սովորաբար Zoloft- ը նախատեսված է դեպրեսիայի, օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարման, հետտրավմատիկ սթրեսի, խուճապի հարձակումների, սոցիալական իրավիճակներում անհանգստության խանգարումների և դաշտանի ժամանակ դիսֆորիկ խնդիրների բուժման համար:

Բոլորը երբեմն անհանգստանում են: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր անհանգստության մակարդակը չափազանց է, շատ նյարդայնացնող, համառ և հաշմանդամ, ապա դուք կարող եք ունենալ ընդհանուր անհանգստության խանգարում (GAD): Ախտանիշների մեջ ներգրավված են հուզական, վարքային և ֆիզիկական տարրեր, և դրանք տատանվում և ավելանում են սթրեսի ժամանակ:

Սուր սթրեսային խանգարումը (ՀՍԴ) հոգեկան խանգարում է, որը հայտնվում է տրավմատիկ իրադարձությունից մեկ ամիս անց: Եթե չբուժվի, սուր սթրեսային խանգարումը կարող է վերածվել հետվնասվածքային սթրեսի խանգարման (PTSD), որը երկարաժամկետ հոգեկան առողջության խնդիր է:

Օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարում (ՕԲՍ), որը նաև հայտնի է որպես OCD, խանգարում է, որն առաջանում է անհանգստության պատճառով, երբ մարդը տարվում է որոշակի ասպեկտներով, որոնք նա համարում է վտանգավոր, սպառնացող, ամոթալի կամ պատժող: OCD ունեցող մեկը սովորաբար կազդի տան մթնոլորտի, սովորական գործունեության և առօրյա կյանքի հարմարավետության վրա:

Հոմոֆոբիան խտրականություն է, վախ և ատելություն միասեռականների նկատմամբ: Այն ունենում է տարբեր ձևեր, ներառյալ բռնության, ատելության կամ վախի վրա հիմնված գործողություններ: Հոմոֆոբիան կարող է զգալ անձը կամ մարդկանց խումբը և կարող է վտանգավոր միջավայր ստեղծել:

Ապրանքների կուտակումը (հայտնի է նաև որպես պահեստավորում) կլինիկական վիճակ է, որը բնութագրվում է անձի ՝ իր ունեցվածքը տնօրինելու կամ առանձնանալու անկարողությամբ: Նման վարքագիծը հաճախ խնդիրներ է առաջացնում ինչպես հավաքողի, այնպես էլ նրա սիրելիների համար:

Բոլորը ցանկանում են ապրել երջանիկ, բայց շատերը չգիտեն, թե ինչպես: Ավելին, ամենօրյա գործունեությունը, աշխատանքը, տեխնոլոգիաներն ու առողջական խնդիրները բավականին մտահոգիչ են: Եթե ձեր կյանքն այս պահին զվարճալի չէ, ապա կազմեք ծրագիր ՝ տարվա ընթացքում փոփոխություններ կատարելու համար, որոնք կօգնեն ձեզ հասնել երջանիկ կյանքի և պահպանել լավ առողջություն:

Սրտի կաթվածը տեղի է ունենում, երբ սիրտը չի ստանում բավարար թթվածին, քանի որ արյան հոսքը հանկարծակի ընդհատվում է: Սրտի մկանները չեն կարող ճիշտ պոմպացնել, այնպես որ սրտի հյուսվածքը արագ սկսում է մահանալ: Ամեն տարի մոտ 735,000 ամերիկացի ունենում է սրտի կաթված:

Չոր, շերտավոր և ճաքած շուրթերը կարող են շատ անհանգստացնել հատկապես շոգ չոր սեզոնի ժամանակ: Պիլինգի բուժումը կարող է օգնել շրթունքների մակերեսի չորացած, մահացած մաշկի շերտազատմանը: Նախկինում ճաքած շուրթերը խոնավացրեք և փափուկ մաքրեք սկրաբի կամ տնական բաղադրիչների միջոցով ՝ դրանք խոնավեցնելով:

Եթե երբևէ մտածում եք, որ հաճախ եսասեր եք, ապա այս միտքը փոփոխություններ կատարելու ճիշտ առաջին քայլն է: Հեշտ չէ վերաբերմունք կամ սովորություններ փոխելը, բայց դուք կարող եք դա անել ՝ կիրառելով այս հոդվածի հրահանգները: Կան մի քանի հիանալի խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ դառնալ անձնազոհ, որպեսզի կարողանաք ուշադրություն դարձնել ուրիշներին:

Կյանքի անիվը մի ցիկլ է, որից չես կարող փախչել: Երբեմն թվում է, թե կյանքը ձեր կողքին չէ, և խնդիրները չեն ձանձրանում: Բայց հիշեք, անկախ նրանից, թե որքան ծանր խնդիր է առաջանում ձեզ վրա, մի մոռացեք լինել երախտապարտ և սիրել ինքներդ ձեզ: Խնդիրների մեջ ընկնելը դժվար չէ, եթե հասկանում ես ռազմավարությունը.

Վատ արյան հոսքը և շրջանառությունը հաճախ հանգեցնում են նրան, որ վերջույթները (վերջույթները, օրինակ ՝ ձեռքերը և ոտքերը) սառն են, գունաթափվում են և այտուցվում են (այտուց): Գուցե ձեր ոտքերն ու ձեռքերը նույնպես հաճախ են զգում քորոց: Դուք կարող եք մի քանի բան անել ձեր ամբողջ մարմնում և վերջույթներում արյան հոսքը բարձրացնելու համար: