Թանատոֆոբիան կամ մահվան վախը ազդում են միլիոնավոր մարդկանց վրա ամբողջ աշխարհում: Ոմանց համար այս վախը կարող է անհանգստություն և/կամ մոլուցքային մտքեր առաջացնել: Թեև տարատոֆոբիան կապված է մահվան վախի հետ, կամ մահվան, կամ ուրիշների, մահը կամ մահը մարդկանց հետ կապված վախը հայտնի է որպես նեկրոֆոբիա, և այս հասկացությունը տարբերվում է թաթաֆոբիայի հասկացությունից: Այնուամենայնիվ, երկուսն էլ կապված են մահվան հետ կապված անհայտ կողմերի վախի հետ, և այս վախը հայտնի է որպես այլատյացություն: Այս տերմինը կարող է նաև վերաբերել այն հնարավորությանը, երբ անձը բախվի մի բանի, որն իր գիտելիքներից կամ ակնկալիքներից վեր է: Նման վախերը կարող են առաջանալ, հատկապես այն մարդկանց մոտ, ովքեր զգում են, որ իրենց կյանքը շուտով կավարտվի, քանի որ անորոշությունը, թե ինչ կհանգեցնի մահվան, կարող է աճել, երբ մարդը մոտենում է մահվան: Հետեւաբար, մահվան հետ առնչվող բաների հետ առնչվելիս ավելի հանգիստ զգալու համար պետք է հասկանալ ձեր վախերը եւ աշխատել այդ վախերը հաղթահարելու ուղղությամբ:
Քայլ
5 -րդ մաս 1 -ին. Վախի զգացմունքների հասկացում
Քայլ 1. Գրեք այն պահերը, որոնք ձեզ ստիպեցին մտածել մահվան մասին:
Առաջին բանը, որ դուք պետք է որոշեք, երբ վերաբերվում եք մահվան ձեր վախին, այն է, թե ինչպես և որքանով է դա ազդում ձեր կյանքի վրա: Հաճախ մենք անմիջապես տեղյակ չենք մեր շրջապատի այն բաների մասին, որոնք առաջացնում կամ խրախուսում են այն վախը կամ անհանգստությունը, որը մենք զգում ենք: Հետևաբար, որոշակի իրավիճակներ գրելը, որոնք առաջացնում են այդ վախերը, կարող է օգտակար լինել այս խնդիրը լուծելու համար:
- Սկսեք ինքներդ ձեզ հարցնել. «Ի՞նչ է կատարվում իմ շուրջը, երբ սկսում եմ վախենալ կամ անհանգստանալ ստեղծված իրավիճակից»: Սա կարող է դժվար հարց լինել սկզբում այս կամ այն պատճառով: Փորձեք վերադառնալ մի քանի օր և գրել այնքան մանրամասներ, որքան կարող եք հիշել իրավիճակների կամ պահերի մասին, որոնք ձեզ ստիպել են մտածել մահվան մասին: Նաև հստակ նշեք, թե ինչ էիք անում, երբ միտքը կամ վախը ծագում էին:
- Մահվան վախը շատ տարածված է: Մարդկության պատմության ընթացքում մահն ու մահը այն հարցերն են, որոնք մտահոգել են և զբաղեցրել շատ մարդկանց մտքերը: Մահվան կամ մահվան մասին մտքերի առաջացումն առաջանում է մի քանի պատճառով, այդ թվում ՝ տարիքը, կրոնը, անհանգստության մակարդակը, մարդու մահվան հետ կապված փորձառությունները և այլոք: Օրինակ, կյանքի որոշակի անցումային փուլերի ընթացքում, ամենայն հավանականությամբ, վախ կունենաք մահից: Ընդհանրապես, այս մտավախություններն ավելի մեծ են թվում 4-6, 10-12, 17-24 և 35-55 տարեկան մարդկանց մոտ: Որոշ գիտնականներ փիլիսոփայություն են կազմել մահվան հնարավորության վերաբերյալ: Ըստ էքզիստենցիալիստ փիլիսոփա Jeanան-Պոլ Սարտրի, մահը կարող է վախի աղբյուր լինել մարդու համար, ավելի ճիշտ, քանի որ մահը մի բան է, որը «գալիս է մարդուն« արտաքին աշխարհից »և նրան վերածում այդ արտաքին աշխարհի մի մասի»: Հետևաբար, մահվան գործընթացը ներկայացնում է մարդկանց կողմից պատկերացվող ամենաօտար խորքը: Ինչպես ասաց Սարտրը, մահը ներուժ ունի մարդկային մարմինը ոգու տիրույթ վերադարձնելու, ծագման տիրույթը ՝ նախքան ոգու մարմնին միանալը:
Քայլ 2. Գրեք ցանկացած պահի, երբ անհանգստություն կամ վախ եք զգում:
Դրանից հետո գրեք (որքան կարող եք հիշել) այն ժամանակները, երբ այդ անհանգստության կամ վախի պատճառով մտածել եք ինչ -որ բան չանելու մասին: Պարզապես գրեք դրանք, նույնիսկ եթե դուք իսկապես վստահ չեք, որ ձեր զգացած հույզերն իրականում կապված են մահվան կամ մահվան հետ:
Քայլ 3. Համեմատեք ձեր անհանգստությունը մահվան մասին զգացմունքների կամ մտքերի հետ:
Մահվան վերաբերյալ մտքերի կամ զգացմունքների ցանկ պատրաստելուց և անհանգստության զգացում գրանցելուց հետո փնտրեք նմանություններ երկու ցուցակների միջև: Օրինակ, դուք կարող եք նկատել, որ ամեն անգամ, երբ տեսնում եք որոշակի բրենդի կոնֆետ, անհանգստություն եք զգում, նույնիսկ եթե չգիտեք, թե ինչու: Դրանից հետո հասկանում ես, որ մտածում ես մահվան մասին նույն իրավիճակում: Կարող եք նաև հիշել, որ այս կոնֆետի ապրանքանիշը ձեր պապիկի և տատիկի հուղարկավորությանը մատուցվող կոնֆետն է, և դա է ձեզ ստիպում վախենալ մահից:
Այս հարաբերությունները (առարկաների, զգացմունքների և իրավիճակների միջև) կարող են լինել շատ նուրբ կամ երբեմն ավելի բարդ, քան նախկինում ներկայացված սցենարների օրինակները: Այնուամենայնիվ, ցուցակագրելը կարող է լավ միջոց լինել այս հարաբերությունները ճանաչելու և հասկանալու համար: Այսպիսով, դուք կարող եք ունենալ ավելի հստակ պատկերացում, թե ինչպես պահպանել և կարգավորել ձեր զգացմունքները վախի այս պահերին:
Քայլ 4. anxietyանաչեք անհանգստության և սպասման միջև փոխհարաբերությունները:
Վախը հզոր շարժիչ ուժ է, որը ներուժ ունի ազդելու ձեր կյանքի վրա: Եթե դուք կարող եք վախը տեսնել ավելի լայն տեսանկյունից, ապա ձեզ վախեցած իրադարձությունները կարող են այնքան էլ վատը չլինել, որքան կարծում եք: Սովորաբար անհանգստությունը գալիս է ակնկալիքով, թե ինչ կլինի կամ չի լինի, և դա զգացում է ՝ կապված այն, ինչ տեղի կունենա: Հիշեք, որ մահվան վախը երբեմն ավելի վատ է, քան բուն մահը: Ո՞վ գիտի, որ քո մահն այնքան էլ վատ չէ, որքան դու ես պատկերացնում:
Քայլ 5. Ազնիվ եղեք ինքներդ ձեզ հետ:
Համոզվեք, որ լիովին ազնիվ եք ինքներդ ձեզ հետ և վստահորեն առերեսվում եք այն փաստի հետ, որ դուք նույնպես կմահանաք: Վախը կնվազի, մինչև վերջապես չմահանաս: Կյանքն ավելի արժեքավոր կլինի, երբ գիտակցես և գնահատես քո ունեցած ժամանակը: Դուք գիտեք, որ մի օր մահանալու եք, բայց պետք չէ վախով ապրել: Եթե դուք ազնիվ եք ինքներդ ձեզ հետ և համարձակություն ունեք դիմակայելու այդ վախերին, կարող եք հաղթահարել այդ վախերը:
5 -րդ մաս 2 -րդ ՝ թողնել այն, ինչ վերահսկողությունից դուրս է
Քայլ 1. Կենտրոնացեք այն բանի վրա, ինչ կարող եք վերահսկել:
Մահը կարող է սարսափելի բան լինել (հատկապես), քանի որ այն ցույց է տալիս մարդկային կյանքի սահմանները և այն, ինչ մարդիկ կարող են պատկերացնել: Հետևաբար, սովորեք կենտրոնանալ այն բանի վրա, ինչ կարող եք վերահսկել ՝ միևնույն ժամանակ ընդունելով այն բաները, որոնք կարող են ձեր վերահսկողությունից դուրս լինել:
Օրինակ, դուք կարող եք վախենալ սրտի կաթվածից մահանալուց: Կան որոշակի գործոններ ՝ կապված սրտի հիվանդության հետ, որոնք ձեր վերահսկողությունից դուրս են, օրինակ ՝ ընտանեկան բժշկական պատմությունը, էթնիկ պատկանելությունը կամ ռասան և տարիքը: Որքան շատ մտածեք այս բաների մասին, այնքան ավելի մտահոգ կլինեք: Այս բաների մասին մտածելու փոխարեն ավելի լավ է կենտրոնանալ այն բաների վրա, որոնք կարող եք վերահսկել, ինչպիսիք են ՝ առողջ ապրելակերպին հետևելը ՝ չծխելը, կանոնավոր մարզվելը և առողջ սնվելը: Փաստորեն, սրտի կաթվածի ավելի մեծ ռիսկը պայմանավորված է ոչ առողջ ապրելակերպով, այլ ոչ թե նախկինում նշված գործոններով:
Քայլ 2. Առաջնորդեք ձեր կյանքը:
Երբ մենք ցանկանում ենք կյանքի ուղղություն սահմանել, մենք հաճախ զգում ենք հիասթափություն, վրդովմունք և անհանգստություն այն բաների համար, որոնք մեր ցանկություններին համապատասխան չեն: Սովորեք շատ չդրդել ձեր ցանկություններին: Դուք, իհարկե, դեռ կարող եք ծրագրեր կազմել կյանքում: Ուղղորդեք և կարգավորեք ձեր կյանքի ընթացքը, բայց միևնույն է պատրաստվեք անսպասելիին:
Դրա ճիշտ անալոգիան գետում հոսող ջուրն է: Երբեմն գետի ափի ձևը փոխվում է, գետը թեքվում է, և ջուրը դանդաղ կամ արագ է հոսում: Թող գետը հոսի այդ ուղղությամբ, քանի որ, ի վերջո, գետի ջուրը դեռ հոսելու է:
Քայլ 3. Վերացրեք անարդյունավետ մտածելակերպը:
Երբ փորձում եք գուշակել կամ պատկերացնել ապագան, կարող եք ինքներդ ձեզ հարցնել. «Իսկ եթե դա պատահեր»: Հարցը նկարագրում է անարդյունավետ մտածելակերպ, և այս մտածելակերպը իրականում ստիպում է մարդկանց պատկերացնել ապագա աղետները: Այս մտածելակերպը ձեզ ստիպում է որոշակիորեն մտածել բաների մասին, ինչը, իր հերթին, բացասական զգացմունքներ է առաջացնում ձեր մեջ: Միջոցառման մեկնաբանման եղանակը հանգեցնում է իրադարձության նկատմամբ զգացմունքների ծնունդին: Օրինակ, եթե դուք անհանգստանում եք աշխատանքից ուշանալու համար, կարող եք մտածել. «Եթե ուշանամ, իմ ղեկավարը ինձ կշտամբի և աշխատանքս կկորցնի»: Եթե դուք իսկապես ցանկանում եք, որ ձեր կյանքում ամեն ինչ լինի այնպիսին, ինչպիսին դուք ցանկանում եք, ապա այսպիսի մտածելակերպը կարող է ձեզ դժվարություններ և սթրես առաջացնել:
Անպտուղ մտածողության ձևերը փոխարինեք դրականով: Մտածեք և փոխեք այդ մտածելակերպը: Օրինակ, կարող եք ինքներդ ձեզ ասել. «Իմ շեֆը կխենթանա, եթե ուշ հայտնվեմ: Սակայն կարող եմ բացատրել, որ այսօր երթեւեկությունը սովորականից ավելի ծանրաբեռնված էր: Նաև կառաջարկեմ արտաժամյա աշխատանք կատարել ՝ իմ ուշացման դիմաց »:
Քայլ 4. Հատուկ ժամանակ հատկացրեք ինչ -որ բանի համար անհանգստանալու համար:
Ամեն օր ծախսեք մոտ 5 րոպե անհանգստանալու ինչ -որ բանի համար: Դա արեք ամեն օր միևնույն ժամանակ: Այնուամենայնիվ, փորձեք դա չանել գիշերը քնելուց առաջ, որպեսզի անհանգստություն չզգաք, երբ փորձում եք քնել: Եթե ինչ -որ բան ձեզ անհանգստացնում է, այդ մտահոգությունը մտորեք այդ կոնկրետ պահին:
Քայլ 5. Պայքարեք այն մտքերը, որոնք ձեզ անհանգստացնում են:
Քայլ 6. Մտածեք, թե ինչպես են այլ մարդիկ ազդում ձեր վրա:
Երբ այլ մարդիկ անհանգստանում են, և անհանգստությունը սկսում է համակել ձեզ, դուք նույնպես կսկսեք նույնը զգալ: Ասա, որ կա ընկեր, որը բացասաբար է մտածում հիվանդության մասին: Իր բացասական մտքերի պատճառով նա կարող է ձեզ անհանգստություն և վախ առաջացնել, եթե երբևէ հիվանդանաք: Հետևաբար, լավ գաղափար է սահմանափակել շփումը կամ ժամանակը, որն անցկացնում եք անձի հետ, որպեսզի նրա բացասական մտքերը ձեզ հաճախ չանհանգստացնեն:
Քայլ 7. Փորձեք անել մի բան, որը նախկինում երբեք չեք արել:
Հաճախ մենք խուսափում ենք նոր բաներից կամ իրավիճակներից ՝ վախենալով այն, ինչ չգիտենք կամ չենք հասկանում: Ինքներդ ձեզ սովորեցնելով թույլ տալ, որ տեղի ունենան իրադարձություններ, որոնք ձեր վերահսկողությունից դուրս են, ընտրեք այնպիսի գործունեություն, որը նախկինում չէիք ուզում անել և փորձեք կենտրոնանալ այդ գործունեության վրա: Սկսեք ՝ այս գործողությունների մասին տեղեկանալով ինտերնետում: Դրանից հետո կարող եք զրուցել այն մարդկանց հետ, ովքեր զբաղվել կամ մասնակցել են գործունեությանը: Երբ սկսում ես քեզ հարմարավետ զգալ, իմացիր, թե չես ուզում նորից դա անել (կամ մեկ կամ երկու անգամ), նախքան իսկապես երկարաժամկետ գործունեություն կենտրոնանալը կամ զբաղվելը:
- Կյանքում նոր գործողություններ կատարելու փորձը կարող է լինել լավ միջոց ՝ կյանքի երջանկության ստեղծման վրա կենտրոնանալու համար, այլ ոչ թե անընդհատ անհանգստանալու մահվան կամ մահվան թաքստոցից:
- Երբ մասնակցում եք նոր գործողություններին, որոնց մասնակցում եք, կարող եք ավելին իմանալ ձեր մասին, հատկապես այն, ինչ կարող եք և ինչը չեք կարող վերահսկել:
Քայլ 8. Կազմեք մահվան նախապատրաստման ծրագիր ձեր ընտանիքի և ընկերների հետ:
Երբ խոսքը վերաբերում է մահվան, դուք, ամենայն հավանականությամբ, կհասկանաք, որ ներգրավված գործընթացների մեծ մասը (օրինակ ՝ թաղումները) ձեր վերահսկողությունից դուրս կլինեն: Մենք չենք կարող հստակ իմանալ, թե երբ կամ որտեղ ենք մահանալու: Այնուամենայնիվ, կան քայլեր, որոնք կարող են ձեռնարկվել որպես պլանավորման մաս:
- Օրինակ, եթե կոմայի մեջ եք, մտածեք, թե որքան ժամանակ եք ցանկանում ողջ մնալ բժշկական սարքավորումների օգնությամբ: Մտածեք նաև այն մասին, թե արդյոք ցանկանում եք տանը մահանալ կամ հնարավորինս երկար մնալ հիվանդանոցում:
- Առաջին անգամ, երբ այս մասին խոսում եք ձեր սիրելիի հետ, ձեզ անհարմար կզգաք: Այնուամենայնիվ, նման խոսակցությունները իսկապես կարող են օգնել ձեզ և ձեր սիրելիներին, եթե ինչ -որ բան այնպես չէ, և դուք չեք կարող արտահայտել ձեր ցանկություններն այդ ժամանակ: Նման քննարկումները կարող են օգնել նվազեցնել մահվան մասին ձեր անհանգստությունը:
Մաս 5 -ից 5 -ը ՝ Խորհուրդ կյանքի մասին
Քայլ 1. Մտածեք, որ կյանքն ու մահը նույն գործընթացի կամ ցիկլի մի մասն են:
Դուք պետք է գիտակցեք, որ ձեր կյանքն ու մահը, ներառյալ այլ մարդկանց կամ էակների կյանքը, նույն շրջանի կամ կյանքի գործընթացի մի մասն են: Չնայած երկուսը տարբեր են, բայց կյանքն ու մահը միշտ տեղի են ունենում միաժամանակ: Օրինակ, մեր մարմնի բջիջները շարունակաբար մահանում և վերածնվում են կյանքի տարբեր եղանակներով: Այս բջջային մահն ու վերածնունդը օգնում է մեր մարմիններին աճել և հարմարվել մեզ շրջապատող միջավայրին:
Քայլ 2. անաչեք, որ ձեր մարմինը բարդ էկոհամակարգի մի մասն է:
Մեր մարմինները կգործեն որպես լավ էկոհամակարգ տարբեր այլ կյանքի համար, հատկապես մեր մահից հետո: Դեռևս կենդանի, մեր մարսողական համակարգի համակարգը միլիոնավոր միկրոօրգանիզմների տուն է, որոնք օգնում են պահպանել առողջ մարմինը, որպեսզի այն կարողանա ապահովել իմունային համակարգի պատշաճ աշխատանքը և, նույնիսկ, բարդ ճանաչողական գործընթացները:
Քայլ 3. Recանաչեք ձեր մարմնի դերը կյանքի ավելի մեծ սխեմայում:
Ավելի մեծ մակրո մակարդակի վրա մեր կյանքը համախմբվում է ՝ ձևավորելով տեղական համայնքներ և համայնքներ: Այս կազմակերպության կամ համայնքի գործունեությունը կախված կլինի մարմնի էներգիայից և այն գործողություններից, որոնք մենք կատարում ենք մարմնի միջոցով:
Ձեր կյանքը ձևավորվում է նույն մեխանիզմներով և նյութերով, ինչ այլ մարդկանց կյանքը: Սա հասկանալը կարող է օգնել ձեզ հարմարավետ զգալ ձեր շրջապատի պատկերով, երբ դուք արդեն չկա:
Քայլ 4. Շտապեք վայելել դրսում:
Փորձեք քայլել բաց երկնքի տակ ՝ մեդիտացիա անելիս: Այլապես, դուք կարող եք նաև ժամանակ անցկացնել բացօթյա տարածքում, ի թիվս այլ կենդանի էակների (օրինակ ՝ ծառեր, լճի բիոտա և այլն): Նման գործողությունները կարող են օգնել ձեզ ավելի հանգիստ զգալ, երբ գիտակցեք, որ դուք կյանքի մի մասն եք կամ մեծ աշխարհ:
Քայլ 5. Մտածեք ձեր հետագա կյանքի մասին:
Փորձեք մտածել, որ մահանալուց հետո դուք կգնաք ինչ -որ տեղ, որը ձեզ երջանիկ կզգա: Շատ կրոններ դա սովորեցնում են: Եթե դուք ընդունում եք որոշակի կրոն, ապա այն, ինչ ձեր կրոնը սովորեցնում է հանդերձյալ կյանքի մասին, կարող է ձեզ հոգեկան հանգստություն հաղորդել:
5 -րդ մաս 4 -ից. Ապրել կյանք
Քայլ 1. Ապրեք և վայելեք ձեր կյանքը լիարժեք:
Ամենալավ բանը, որ դուք ի վերջո պետք է անեք, մահվան համար շատ անհանգստանալն է: Փոխարենը, հնարավորինս շատ օրեր լցրեք երջանկությամբ: Թույլ մի տվեք, որ մանրուքները ձեզ տխրեն: Դուրս եկեք, խաղացեք ձեր ընկերների հետ կամ զբաղվեք նոր սպորտով: Պարզապես արեք այն, ինչ ձեզ շեղում է մահվան մասին բացասական մտքերից: Կենտրոնացեք կենդանի կյանքի վրա:
Շատ մարդիկ, ովքեր մահվան վախ ունեն, ամեն օր կմտածեն իրենց վախի մասին: Սա նշանակում է, որ կան շատ բաներ, որոնք ցանկանում եք անել կյանքում: Թույլ տվեք, որ գոյություն ունենա վախը և ինքներդ ձեզ հարցրեք. «Ո՞րն է այսօր տեղի ունեցած ամենամեծ բանը»: Իմացեք, որ այսօր ձեզ դեռ հնարավորություն են տալիս ապրելու: Հետեւաբար, ապրեք ձեր կյանքը:
Քայլ 2. timeամանակ անցկացրեք այն մարդկանց հետ, ում մասին դուք մտածում եք:
Համոզվեք, որ շրջապատված եք մարդկանցով, ովքեր կարող են ձեզ երջանկություն պարգևել, և հակառակը: Երբ կարող եք կիսվել ուրիշների հետ, ձեր ծախսած ժամանակը կլինի իմաստալից և հիշարժան:
Օրինակ, ձեր մասին հիշողությունները կպահպանվեն, եթե կարողանաք թոռներին ստիպել ձեզ հետ ունենալ լավ հիշողություններ:
Քայլ 3. Պահեք երախտագիտության օրագիր:
Շնորհակալության օրագիրը կարող է միջոց լինել գրի առնելու և հիշելու այն բաները, որոնց համար շնորհակալ եք: Journամփորդությունը կարող է օգնել ձեզ կենտրոնանալ կյանքի լավ բաների վրա: Մտածեք ձեր կյանքի լավ բաների մասին և շնորհակալ եղեք:
Մի քանի օրը մեկ ժամանակ գտեք ՝ գրի առնելու մի պահ կամ բան, որի համար շնորհակալ եք: Գրեք խորը ՝ վայելելով պահը և գնահատելով դրա բերած երջանկությունը:
Քայլ 4. Լավ խնամիր ինքդ քեզ:
Հնարավորինս կանխեք ինքներդ ձեզ վատ իրավիճակներում ներգրավվելուց կամ այնպիսի բաներ անելուց, որոնք կարող են վնասել ձեզ: Խուսափեք անառողջ գործունեությունից, ինչպիսիք են ծխելը, անօրինական թմրանյութերի և ալկոհոլի օգտագործումը և բջջային հեռախոսներից օգտվելը մեքենա վարելիս: Առողջ ապրելակերպ ունենալով ՝ մահվան հանգեցնող ռիսկի գործոնները կնվազեն:
5 -րդ մաս 5 -ից. Աջակցություն փնտրելը
Քայլ 1. Պարզեք, արդյոք Ձեզ անհրաժեշտ է հոգեկան առողջության թերապևտի օգնությունը:
Եթե ձեր վախն այնքան ուժգին է, որ խանգարում է ձեր ամենօրյա գործունեությանը և հետ պահում ձեզ կյանքից հաճույք ստանալուց, ապա ձեզ հարկավոր է օգնություն ստանալ լիցենզավորված թերապևտից: Օրինակ, եթե դուք չեք կարող կամ հեռու եք մնացել որոշակի գործունեությունից մահվան վախի պատճառով, ժամանակն է ուրիշներից օգնություն ստանալու: Որոշ այլ նշաններ, որոնք կարող են ցույց տալ, որ ձեզ անհրաժեշտ է թերապևտի օգնությունը, հետևյալն են.
- վախի պատճառով առաջացած անօգնականության, խուճապի կամ դեպրեսիայի առաջացում
- զգացմունքի կամ մտքի առաջացում, որ զգացած վախը անբնական է
- Դուք այս վախի հետ բախվել եք ավելի քան 6 ամիս
Քայլ 2. Բացահայտեք կամ իմացեք, թե ինչ կարող եք ակնկալել ձեզ օգնող թերապևտից:
Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ հասկանալ ձեր վախերը և գտնել դրանք նվազեցնելու և, նույնիսկ, հաղթահարելու ուղիներ: Հիշեք, որ խորը վախերի հաղթահարումը մեծ ժամանակ և ջանք է պահանջում: Գործընթացը երկար ժամանակ է պահանջում, որպեսզի վերջապես ձեզ վերահսկողության տակ վերցնի:Այնուամենայնիվ, որոշ մարդիկ կտրուկ բարելավում են ցուցաբերում թերապիայի ընդամենը 8-10 նստաշրջանից հետո: Ձեր թերապևտը կարող է օգտագործել մի քանի ռազմավարություն.
- Cանաչողական վարքային թերապիա Եթե վախենում եք մահից կամ մահից, կարող է լինել մտքի գործընթաց, որն ամրապնդում է այդ վախը: Ognանաչողական վարքային թերապիան մի մեթոդ է, որն օգտագործվում է թերապևտների կողմից ՝ խրախուսելու ձեզ մարտահրավեր նետել կամ պայքարել այդ մտքերի դեմ և բացահայտել այդ մտքերի հետ կապված զգացմունքները: Օրինակ, գուցե դուք մտածել եք. «Ես չեմ կարող ինքնաթիռ նստել, քանի որ վախենում եմ, որ ինքնաթիռը, որում ես եմ, կփլուզվի և ես կմահանամ»: Ձեր թերապևտը ձեզ կառաջարկի ապացուցել, որ այդ մտքերն անիրատեսական են `բացատրելով, որ իրականում ինքնաթիռով ճանապարհորդելը ավելի անվտանգ է, քան մեքենա վարելը: Դրանից հետո ձեզ կառաջարկվի փոխել ձեր կարծիքը, որպեսզի այն ավելի իրատեսական դառնա, օրինակ ՝ «Մարդիկ ամեն օր ինքնաթիռով են ճանապարհորդում, և նրանք լավ են: Այդ դեպքում վստահ եմ, որ ես նույնպես լավ կլինեմ »:
- Բացահայտման թերապիա Երբ վախենում եք մահից, դուք հակված եք խուսափել իրավիճակներից, գործողություններից և վայրերից, որոնք ամրապնդում են այդ վախը: Այս թերապիան կխրախուսի ձեզ դիմակայել վախը դեմ առ դեմ: Այս թերապիայի ընթացքում թերապևտը ձեզ կխնդրի պատկերացնել մի իրավիճակ, որից դուք խուսափում էիք, կամ խնդրում է իրականում մտնել կամ ներգրավվել իրավիճակում: Օրինակ, եթե դուք խուսափում եք ինքնաթիռով ճանապարհորդելուց ՝ վախենալով ինքնաթիռի վթարից, որը կարող է խլել ձեր կյանքը, թերապևտը ձեզ կխնդրի պատկերացնել, որ ինքնաթիռում եք, այնուհետև ձեզ խնդրել նկարագրել, թե ինչ եք զգում: Դրանից հետո նա կարող է ձեզ մարտահրավեր նետել, որ իրականում նստեք ինքնաթիռ:
- Թմրամիջոցներ Եթե ձեր վախը այնքան խորն է, որ ձեզ մոտ առաջացնում է ծանր անհանգստություն, ձեր թերապևտը կարող է ուղեգիր գրել հոգեբույժի համար, որը կարող է ձեզ համար որոշակի դեղեր նշանակել: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ վախի հետ կապված անհանգստությունը բուժելու համար դեղորայք ընդունելը կարող է միայն ժամանակավորապես նվազեցնել անհանգստությունը: Թմրանյութերը չեն կարող կանգնեցնել հիմնական խնդիրը, որն առաջացնում է վախի առաջացում:
Քայլ 3. Կիսվեք ձեր մտքերով կամ զգացմունքներով մահվան կամ մահվան մասին ուրիշների հետ:
Լավ գաղափար է, որ ինչ -որ մեկի հետ խոսեք ձեր վախերի կամ անհանգստությունների մասին: Ձեր զրուցակիցը կարող է կիսել նույն խնդիրը կամ բանը: Բացի այդ, նա կարող է նաև առաջարկություններ ներկայացնել այն եղանակների վերաբերյալ, որոնք կարող են օգտագործվել վախի հետ կապված սթրեսները հաղթահարելու համար:
Գտեք մեկին, ում իսկապես վստահում եք և բացատրեք նրան ձեր մտքերը կամ զգացմունքները մահվան վերաբերյալ, և որքա՞ն ժամանակ է, ինչ զգում եք այդ վախը կամ անհանգստությունը:
Քայլ 4. Այցելեք մահվան սրճարան:
Մահվան սրճարանը դեռ չկա Ինդոնեզիայում, բայց եթե ապրում եք ԱՄՆ -ում կամ Անգլիայում, կարող եք այցելել այս սրճարանը: Մահվան կամ մահվան հետ կապված հարցերը հիմնականում դժվար է խոսել: Հետևաբար, ձեզ համար կարևոր է գտնել ճիշտ խումբ ՝ որպես ֆորում, որն այս հարցերի վերաբերյալ ձեր մտքերը կփոխանցի: Որպես վայր, որտեղ դուք կարող եք կիսել ձեր խնդիրները մահվան և մահվան հետ, կան «մահվան սրճարաններ» (հայտնի են որպես մահվան սրճարաններ), որոնք կարող եք այցելել: Այս սրճարանը հաճախում են մարդիկ, ովքեր հատկապես ցանկանում են խոսել մահվան հետ կապված խնդիրների մասին: Հիմնականում այդ մարդիկ (ներառյալ սրճարանների մենեջերները) աջակցող խմբեր են, որոնք օգնում են այն մարդկանց, ովքեր ապրում են մահվան հետևանքով առաջացած հուզական իրարանցում: Այս խմբերը միասին որոշում են մահվան առջև կանգնելուց ապրելու լավագույն միջոցը:
Եթե ձեր տարածքում կամ քաղաքում դեռ չկա «մահվան» սրճարան, փորձեք ինքներդ ստեղծել այն: Հնարավոր է, որ ձեր տարածքում կամ քաղաքում մահվան հետ կապված խնդիրներ ունեցող շատ մարդիկ կան, ովքեր մինչ այժմ հնարավորություն չեն ունեցել կիսվել իրենց մտահոգություններով:
Խորհուրդներ
- Մահվան վախը երբեմն դեպրեսիա և անհանգստություն է առաջացնում, հոգեկան վիճակ, որը պահանջում է անհապաղ մասնագիտական օգնություն:
- Մի հապաղեք զանգահարել կամ տեսնել մեկից ավելի խորհրդատուների: Դուք պետք է գտնեք խորհրդատու, ով, ձեր կարծիքով, կարող է աջակցել ձեր խնդրին և կարող է օգնել ձեզ լուծել այն:
- Մշակեք ամուր միտք կամ համոզմունք, որ կարող եք հաղթահարել վախը:
