Վատ արյան հոսքը և շրջանառությունը հաճախ հանգեցնում են նրան, որ վերջույթները (վերջույթները, օրինակ ՝ ձեռքերը և ոտքերը) սառն են, գունաթափվում են և այտուցվում են (այտուց): Գուցե ձեր ոտքերն ու ձեռքերը նույնպես հաճախ են զգում քորոց: Դուք կարող եք մի քանի բան անել ձեր ամբողջ մարմնում և վերջույթներում արյան հոսքը բարձրացնելու համար:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Փորձեք ֆիզիկական ռազմավարություն
Քայլ 1. Պարբերաբար մարզվեք շաբաթական առնվազն 3 օր:
Սովորեք զբաղվել ձեզ դուր եկած գործունեությամբ: Physicalանկացած ֆիզիկական գործունեություն, որը ստիպում է արյան պոմպը, լավ գործունեություն է: Փորձեք զբաղվել այնպիսի գործողություններով, ինչպիսիք են վազքը, քայլելը, վազքը կամ աէրոբիկան ՝ շարժումը պահելու համար: Կարող եք նաև զվարճալի գործողություններ կատարել ՝ զբոսնելով առևտրի կենտրոնում:
Քայլ 2. Ձգվեք հանգստանալիս:
Հատկապես, երբ դուք աշխատում եք գրասենյակում կամ միաժամանակ երկար ժամանակ նստած եք ֆիքսված դիրքում, կարող եք մեծացնել արյան հոսքը `ձգվելով հանգստանալիս: Դուք կարող եք դա անել ՝ ձեռքերով դիպչելով ձեր մատներին, կամ վեր կենալով ձեր տեղից ՝ արագ քայլելու և ձեր մարմինը շարժելու համար: Activityանկացած գործունեություն, որը շարժում է ձեր մկանները, կարագացնի արյան հոսքը ձեր հյուսվածքներով, ինչը, իր հերթին, կարող է ձեզ ավելի կենդանի և էներգիայով լի զգալ:
Քայլ 3. Բարձրացրեք ձեր ոտքերը:
Եթե ծայրահեղությունների շրջանում վատ շրջանառություն եք զգում (և շատերը դա զգում են ձեր ստորին ոտքերում), փորձեք ոտքը բարձրացնել սրտի մակարդակից բարձր: Փորձեք ձեր ոտքերը դնել նստարանի կամ աթոռի վրա, որն ավելի բարձր է, քան այն առարկան, որի վրա նստած եք: Ոտքերը բարձրացնելու համար օգտագործեք մի քանի բարձ:
Քայլ 4. Փորձեք օգտագործել սեղմման գուլպաներ:
Եթե ձեր ստորին ոտքերը ուռչում են, դա կարող է պայմանավորված լինել արյան վատ շրջանառության պատճառով: Այս դեպքում հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք պետք է կրել «սեղմման գուլպաներ», և հարցրեք, թե որտեղից կարող եք դրանք գնել: Այս գուլպաները կարող են օգնել ծայրահեղություններից արյուն վերադարձնել սրտին, ինչը, ի վերջո, կբարելավի արյան հոսքը:
Քայլ 5. Կատարեք մերսում:
Մերսումն օգնում է ոչ միայն բարձրացնել արյան հոսքը մերսվող տարածքում, այլև կարող է մաքրել տոքսինները, որոնք կարող են նստել, երբ արյուն չի հոսում դեպի տարածք: Մերսման թերապևտին խնդրեք օգտագործել եթերայուղեր, օրինակ ՝ խնկունի յուղը, քանի որ դրանք կարող են օգնել բարելավել արյան շրջանառությունը:
- Եթե ձեր տարածքում չունեք պրոֆեսիոնալ մերսման թերապևտ, փորձեք դա ինքներդ անել: Մերսում մարմնի այն հատվածները, որոնք լարված ու թունդ են զգում: Մկանների մեջ առաջացած բորբոքումը կարող է արգելափակել թթվածնի կողմից մարմնի միջոցով հոսող ուղիները: Այս իրադարձությունները հաճախ խանգարում են շրջանառությանը և արյան հոսքին: Այս մկանները մերսելով ՝ օրգանիզմում բնականորեն նստած տոքսինները կհոսեն այնպես, որ արյան շրջանառությունը լավանա:
- Ինքներդ մերսելու համար կարող եք օգտագործել նաև փրփուր գլան: Տեղադրեք փրփուր գլանը հատակին, այնուհետև սեղմեք ցավոտ մկանը փրփուրի գլանի վրա և գլորեք: Օրինակ, եթե ձեր ոտքերի ցավոտ և կոշտ հատվածներ կան (օրինակ ՝ ՏՏ գոտու հատվածը կամ գոտկատեղը), դրանք տեղադրեք փրփուրի գլանի վրա և գլորեք դրանք հետ ու առաջ ՝ խնդրահարույց մկանները մերսելու համար: Սա կարող է օգնել բարձրացնել արյան հոսքը դեպի փրփուր գլանով «մերսվող» տարածք:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Դիետայի ռազմավարությունների փորձարկում
Քայլ 1. Բարելավեք ձեր սննդակարգը:
Առողջ սննդակարգը արյան հոսքի օպտիմալացման բանալին է: Դա տեղի է ունենում այն պատճառով, որ ժամանակի ընթացքում անառողջ սննդակարգը (օրինակ ՝ շատ վերամշակված սնունդ ուտելը, ճարպով, աղով և/կամ շաքարով հարուստ) կարող է խցանել զարկերակները և նվազեցնել արյան ընդհանուր հոսքը: Մյուս կողմից, դուք կարող եք բարելավել ձեր զարկերակների և արյան հոսքի առողջությունը ՝ ուտելով հետևյալ առողջ սնունդը.
- Բանջարեղեն
- Նիհար միս
- Ամբողջական ձավարեղեն
- Առողջ ճարպեր (ինչպիսին են, բնականաբար, ավոկադոյի, ընկույզի, ձկան յուղի և սերմերի մեջ):
Քայլ 2. Կերեք կծու սնունդ:
Կծու ուտելիքները պարունակում են կապսաիցին, որը բխում է պղպեղից: Այս քիմիական նյութերը մեծացնում են արյան հոսքը ամբողջ մարմնում: Այդ պատճառով կծու սնունդ ընդունող մարդիկ կարմրում են դեմքին:
Քայլ 3. Մի սպառեք հեղուկը:
Փորձագետները խորհուրդ են տալիս խմել օրական 8 -ից 12 բաժակ ջուր, և ավելի շատ ՝ մարզվելիս (փոխարինել կորցրած հեղուկը ՝ ինքներդ ձեզ ճնշելիս): Ձեր արյան ծավալը բարձր պահելու բանալին բավարար քանակությամբ ջուր օգտագործելն է, իսկ դա իր հերթին կօգնի բարելավել արյան շրջանառությունը:
- Մի օգտագործեք շատ ալկոհոլ և կոֆեին, քանի որ դրանք կարող են ձեզ ջրազրկել:
- Այնուամենայնիվ, եթե ձեր ստորին ոտքերը այտուցվում են ամբողջ օրվա ընթացքում, սա վկայում է այն մասին, որ դուք չպետք է շատ հեղուկ խմեք: Եթե դուք զգում եք դա, խոսեք ձեր բժշկի հետ ճիշտ քանակությամբ հեղուկի մասին, որպեսզի դուք հեղուկի ընդունման առողջ մակարդակ ստանաք: Հիշեք, որ այտուցը կարող է առաջանալ շատ բաների պատճառով, ուստի լավ գաղափար կլինի ախտորոշել և հետևել ձեր բժշկի խորհրդին:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Փորձել փոխել այլ ապրելակերպ
Քայլ 1. Թողեք ծխելը:
Նիկոտինի օգտագործումը շրջանառության հետ կապված խնդիրների հիմնական պատճառն է: Նիկոտինը կարող է սեղմել արյան անոթները և նվազեցնել արյան հոսքը, ինչը օգտակար է առողջ օրգանների և մկանների համար: Smokingխելը թողնելը կարող է մեծացնել թթվածնի և օրգանիզմի համար այլ կարևոր սննդանյութերի առկայությունը: Հետեւաբար, դադարեցրեք ծխելը, եթե ցանկանում եք բարելավել արյան շրջանառությունը: Սա ոչ միայն ձեր ներկայիս առողջության համար է, այլ նաև կանխելու ձեր խնդրի հետագայում վատթարացումը:
Քայլ 2. Փորձեք տաք ցնցուղ ընդունել:
Լոգարանը լցրեք գոլորշիացած տաք ջրով և նախքան լոգարան մտնելը ստուգեք ջուրը: Ուրը պետք է լինի տաք, բայց ոչ շատ տաք: Տաք ջուրը օգնում է հանգստացնել թունդ մկանները և բարելավում է արյան շրջանառությունը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ջերմությունը կարող է ձեր անոթները վազոդիլացնել (դրանք դարձնելով ավելի լայն) ՝ դրանով իսկ մեծացնելով արյան հոսքը ամբողջ մարմնով:
Քայլ 3. Փորձեք դեղորայք ընդունել:
Եթե արյան վատ շրջանառությունը պայմանավորված է բժշկական խնդիրներով, ինչպիսիք են ծայրամասային զարկերակների հիվանդությունը, ձեր բժիշկը կնշանակի մի շարք դեղամիջոցներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ կառավարել զարկերակի խնդիրը: Կան նույնիսկ հատուկ դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են Cilostazol- ը (Pletal), որը հատուկ արտադրվում է մարմնի բոլոր մասերում արյան հոսքը բարձրացնելու համար:
Քայլ 4. Մտածեք վիրահատության մասին:
Եթե ձեր արյան հոսքի խնդիրն իսկապես լուրջ է, գուցե կարողանաք վիրահատվել որպես վերջին միջոց: Վիրահատությունը կարող է օգնել հեռացնել արյան անոթների խցանումները կամ այլ խցանումները, որոնք կարող են նվազեցնել շրջանառությունը վտանգավոր կամ վնասակար մակարդակի հասնելուց:
