Մարդկանց մեծամասնությունը զայրույթը դիտարկում է որպես բացասական հույզ, բայց իրականում զայրույթը մարդկային շատ նորմալ զգացմունքներից մեկն է: Չվերահսկվող զայրույթը կարող է բացասական հետևանքներ ունենալ միջանձնային հարաբերությունների և անձի կյանքի որակի վրա: Այնուամենայնիվ, եթե վերահսկվում և ուղղվում է դրական, զայրույթը կարող է բարձրացնել ձեր արտադրողականությունը:
Քայլ
Մաս 1 -ը 2 -ից
Քայլ 1. Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ զայրանալ:
Ոմանց սովորեցնում են, որ անհարգալից կամ լավ համարվող զգացմունքները պետք է ճնշվեն, մինչդեռ զայրույթը նորմալ և առողջ զգացմունք է ՝ կենսաբանական և էվոլյուցիոն կարևոր գործառույթներով: Այս զգացմունքը ձեզ պատրաստում է «կռվի կամ փախուստի» պատասխանին ինչ -որ բանի համար, որը ընկալվում է որպես թշնամի կամ վտանգ: Ընդունեք, որ զայրույթը կյանքի սովորական մասն է և թույլ տվեք ձեզ զգալ այն, քանի դեռ այն ձեզ չի հասել:
Քայլ 2. Գիտակցեք, որ զայրույթը նաև ֆիզիոլոգիական է:
Angայրույթը ոչ միայն հոգեբանական էմոցիա է, այլև ֆիզիոլոգիական, որը ներառում է ուղեղի քիմիական ռեակցիաներ: Քիմիական գործընթացները, որոնք տեղի են ունենում բարկության ժամանակ, ունեն այս կարգը.
- Ամիգդալան ՝ հուզական մշակման կենտրոնը, վտանգի ազդակներ է ուղարկում հիպոթալամուսին:
- Հիպոթալամուսը էպինեֆրինն ուղարկում է ինքնավար նյարդային համակարգից դեպի մակերիկամներ ՝ սիմպաթիկ նյարդային համակարգի ուղիներով: Այնուհետև գեղձը պոմպում է էպինեֆրինը (ադրենալին) ամբողջ մարմնով:
- Ադրենալինը դրդում է մարմնին պատրաստ լինել սպառնալիքներին, որպեսզի սրտի բաբախյունը մեծանա, իսկ զգայարաններն ավելի կտրուկ դառնան:
Քայլ 3. Օգնություն փնտրեք, եթե ձեր զայրույթը դժվար է զսպել:
Angryայրացած լինելը նորմալ է, բայց անընդհատ բարկանալը կամ զգալը, որ պետք է միշտ հակահարված տալ կամ ճնշել սեփական զայրույթը, նորմալ չէ: Դուք պետք է օգնություն խնդրեք ձեր զայրույթը կառավարելու համար, եթե դուք հաճախ զգում եք այս ախտանիշներից կամ նշաններից որևէ մեկը.
- Առօրյա իրավիճակներում բռնություն գործադրելու ցանկություն
- Erայրույթ մեքենա վարելիս
- Չափից դուրս բացասական մտքեր կամ վերաբերմունք
- Այնպիսի զգացում, կարծես ուրիշները չեն հասկանում քեզ
- Ընտանեկան բռնության առաջացում
- Angryայրացած վիճակում ափսեներ կամ այլ իրեր նետելու սովորություն
- Հայհոյել, գոռալ կամ հարվածել ինչ -որ բան ստանալու համար
- Մեղադրելով ուրիշներին ՝ ձեզ բարկացնելու համար
- Կոպիտ պահվածք աշխատավայրում
2 -րդ մաս 2 -ից. Erայրույթը ճիշտ ուղղորդելը
Քայլ 1. Օգտագործեք զայրույթը փոփոխություններ մղելու համար:
Մարդկանց մեծ մասը ցանկանում է փոխել կյանքը: Այնուամենայնիվ, զգացմունքները, ինչպիսիք են վախը կամ բավարարվածությունը, հաճախ կանխում են այդ փոփոխությունների առաջացումը: Erայրույթը հզոր զգացմունք է, որը կարող է հաղթահարել ցանկացած այլ զգացմունք, այնպես որ, եթե այն ուղղված է ձեր կյանքի փոփոխությանը, ապա կարող եք ճիշտ ուղու վրա լինել: Փորձեք փոխարինել այն բարկությունը, որն ի սկզբանե ձեզ դրդել է գործել, այլ հույզերով, օրինակ ՝ հուզմունքով կամ խանդավառությամբ:
Օրինակ, դուք կարող եք ունենալ ատելի աշխատանք և կարիերայի զգալի առաջընթաց չունենալ: Եթե ձեր ղեկավարը ասում է կամ անում է ինչ -որ բան, ինչը ձեզ շատ է զայրացնում, ապա զգացմունքները կարող են բավական ուժեղ լինել ՝ ձեզ ստիպելու ավելի շատ աշխատել նոր աշխատանք գտնելու կամ կրթություն վերադառնալու համար `կարիերայի նոր ուղու պահանջներին համապատասխանելու համար:
Քայլ 2. Հոգնեցուցիչ բան արեք:
Ֆիզիկական վարժությունները ճիշտ միջավայրն են սուր և համառ զայրույթը նվազեցնելու համար: Angerայրույթի զգացումը կարող է նաև ձեզ խրախուսել զբաղվել ՝ ադրենալինի բարձրացման պատճառով: Angerայրույթը ուղղելու ամենաարդյունավետ եղանակներից մեկը դա ֆիզիկական գործունեության միջոցով այն արտազատելն է: Դուք կարող եք զբաղվել և զբաղվել ավելի լավ հուզական առողջության համար:
Պարտադիր չէ, որ մարզումները կատարվեն մարզասրահում: Դուք կարող եք վարժություններ կատարել ՝ խոտհնձելով կամ կարգի բերելով սիզամարգի տարածքները, որոնք լի են մոլախոտերով: Եթե ցանկանում եք, կարող եք նաև վազել կամ ինքնուրույն վազել դրսում:
Քայլ 3. Մաքրեք տունը:
Ուղղեք զայրույթը ՝ մաքրելով տունը: Դուք կարող եք ձեր զայրույթը թոթափել ՝ ինքներդ ձեզ համար ավելի կոկիկ և հաճելի միջավայր ստեղծելով, հատկապես, եթե մաքրումը հյուծում է: Ահա մի քանի խորհուրդ, որոնք համատեղում են մաքրումը փոքր ֆիզիկական վարժությունների հետ.
- Խոզանակը մանրացրեք հատակին
- Չորացրեք գորգը տնից դուրս և ծեծեք ՝ մաքրելու այն կեղտից և փոշուց
- Մաքրել յուրաքանչյուր սենյակ `օգտագործելով փոշեկուլ, ներառյալ աստիճանները (եթե կիրառելի է)
- Օգտագործեք փոշեկուլի վարդակ կամ գուլպաներ `պաստառապատմամբ բազմոցներն ու աթոռները մաքրելու համար
- Մանրակրկիտ մաքրեք լոգարանը
- Հեռացրեք պահարանից բոլոր հագուստները և հետ դրեք այն հագուստները, որոնք դեռ ցանկանում եք: Դրանից հետո նվիրեք հազվագյուտ մաշված (կամ անցանկալի) հագուստ
Քայլ 4. Օգտագործեք զայրույթը որպես փոխարինող զգացմունք:
Հաճախ զայրույթը զգացմունք է, որը գալիս է այլ հույզերի հետ, ինչպիսիք են վիրավորանքը, տխրությունը, վիշտը, դեպրեսիան կամ վախը: Եթե դուք զգացմունքային առումով խոցելի եք, թույլ տվեք ինքներդ ձեզ զայրացած զգալ որպես պաշտպանական մեխանիզմ: Դուք կարող եք ավելի շատ կառավարել և արտահայտել ձեր զայրույթը, քան մյուս, ավելի ցավոտ հույզերը:
- Այս մոտեցումը երկարաժամկետ հեռանկարում առողջ տարբերակ չէ, բայց բավականին արդյունավետ է ժամանակավոր իրավիճակներում (օրինակ, երբ կորցնում եք ընտանիքի անդամին կամ սթրեսային ժամանակներ եք ապրում):
- Դուք նաև պետք է դիմեք թերապևտի, որը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել դժվար հույզերը:
Քայլ 5. Ապացուցեք, որ ինչ -որ մեկը սխալ է:
Երբ ինչ -որ մեկի վրա բարկանում ես, քանի որ նա չի հավատում, որ դու կարող ես ինչ -որ բան անել, լավագույն բանը, որ կարող ես անել, դա ապացուցելն է, որ նա սխալ է: Նրա վրա զայրանալու փոխարեն ուժդ ներդիր ցույց տալու, թե ինչի ես ընդունակ:
Օրինակ, ենթադրենք, ընտանիքի անդամներից կամ դպրոցի խորհրդականից ձեզ ասել են, որ համալսարան չեք ավարտելու: Angryայրացած զգալու փոխարեն էներգիան օգտագործեք այն բարկությունից, որ զգում եք, մեկ գիշերվա ընթացքում սովորելու և ապացուցելու համար, որ քրտնաջան աշխատանքով կարող եք ավարտել կրթությունը:
Քայլ 6. Driveայրույթով շարժեք հասարակության փոփոխությունները:
Սովորաբար, մենք զայրույթը դիտարկում ենք որպես անձնական հույզ, որը առաջանում է ամեն օր: Այնուամենայնիվ, զայրույթը կարող է նաև դառնալ ավելի լայն մշակութային փորձ և առաջացնել հասարակության հիմնական փոփոխությունները:
Օրինակ ՝ քաղաքացիական իրավունքների շարժումը և կանանց ընտրական իրավունքի շարժումը պայմանավորված են անարդարության նկատմամբ բարկությամբ:
Քայլ 7. angerայրույթը վերածեք ուժի:
Շատ քաղաքական գործիչներ և գործարարներ ապավինում են բարկությանը ՝ ավելի հզոր տեսք ունենալու համար ՝ ինչպես դրական, այնպես էլ բացասական: Մի շարք ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ այն մարդիկ, ովքեր արտահայտում են զայրույթ (այլ ոչ թե տխրություն կամ մեղք) ավելի մեծ հարգանք են ձեռք բերում և ուրիշների կողմից դիտվում են որպես ավելի հզոր:
- Գոյություն ունի նուրբ սահման ՝ հզոր տեսք ունենալու և ուրիշների կողմից համառ ու խուսափված լինելու միջև: Եթե գործարար գործարք կնքելիս մեծ զայրույթ չդրսեւորեք, մարդիկ կզգան, որ դուք կրքոտ եք ու նվիրված ձեր աշխատանքին: Այնուամենայնիվ, եթե դուք կատաղություն առաջացնեք և գործնական հանդիպման ժամանակ պայթեցնեք, մարդիկ հետագայում չեն ցանկանա կրկին աշխատել ձեզ հետ:
- Օրինակ, բիզնես պայմանագրում մի փոքր «զայրույթ» կամ ուժ ցուցադրելու համար հարկավոր է հաստատակամ լինել ձեր դիրքորոշման/որոշման վրա և չընկրկել կամ երկմտել: Մինչդեռ, դուք իրականում կատաղություն եք նետում, եթե հարվածեք սեղանին, ֆայլեր նետեք կամ սենյակից դուրս գաք, երբ ինչ -որ մեկը համաձայն չէ ձեր որոշման հետ:
