Կյանքն անկանխատեսելի է, և մենք բոլորս կանգնած ենք մարտահրավերների և խնդիրների առջև: Հաճախ մենք կասկածի տակ ենք առնում անցյալը և մտածում, թե ինչ կարող էր պատահել, եթե ամեն ինչ փոխվեր: Նման մտքերը կարող են ժամանակ պահանջել և թույլ չտալ, որ մենք շարունակենք մեր կյանքը: Անցյալի հետ գործ ունենալը կարող է անհանգստության և դեպրեսիայի զգացում առաջացնել:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը `3 -ից. Հաղթահարեք զգացմունքները
Քայլ 1. Արտահայտեք ցավը:
Կյանքում ցավի բազմաթիվ աղբյուրներ կան: Հնարավոր է, որ դուք սխալվել եք, զղջացել եք որոշման համար, չեք օգտվել հնարավորությունից, ինչ -որ մեկին վիրավորել կամ ինչ -որ մեկից վիրավորվել եք: Ձեր սրտում անցյալի վրա մտածելու փոխարեն, պարզապես արտահայտեք ցավը:
- Արտահայտվեք ՝ գրելով օրագիր, զրուցելով վստահելի ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ կամ խորհրդակցելով պրոֆեսիոնալ խորհրդատուի հետ:
- Եթե ձեր ցավը վերաբերում է մեկ ուրիշին, կարող եք զրուցել այդ անձի հետ, թե ինչ եք զգում կամ նամակ գրել այդ մարդուն: Եթե չեք ցանկանում զրուցել անձի հետ, կարող եք անձին նամակ գրել առանց այն ուղարկելու:
- Անցյալի վերաբերյալ զգացմունքների արտահայտումը կարող է նաև օգնել ձեզ հասկանալ, թե իրականում ինչպես եք վերաբերվում իրավիճակին:
Քայլ 2. Ընդունեք որոշումը:
Ամեն անգամ, երբ որոշում ես կայացնում, ընդունում ես մի հնարավորություն և մերժում մյուսը: Հեշտ է արտացոլել և շահարկել, բայց դա ձեզ միայն հիասթափեցնելու է: Ձեր սրտում տարբեր սցենարներ պատկերացնելը չի փոխի անցյալը: Պատկերացնելու փոխարեն, թե ինչ կարող էր լինել և ինչը կարող էր լինել, եթե այլ որոշում կայացնեիք, կենտրոնացեք ներկայի և այն բաների վրա, որոնք կարող եք անել հիմա:
- Ընդունեք, որ անցյալը տեղի է ունեցել, և դուք կարող եք հպարտանալ կամ չլինել կատարվածով: Այնուամենայնիվ, այդ ամենը այժմ ձեր պատմության մի մասն է:
- Ասա ինքդ քեզ. «Ես դա որոշեցի անցյալում: Theամանակն ինձ համար իմաստ ունեցավ: Բայց հետադարձ հայացք գցելով ՝ գուցե ավելի լավ լինեի _: Չեմ կարող կանխատեսել արդյունքը, բայց սա կարող է ինձ օգնել ավելի ուշ, եթե ես բախվեմ նույն խնդրին »:
Քայլ 3. Որոշեք, որ ցանկանում եք բաց թողնել անցյալը:
Theավն արտահայտելուց հետո գիտակցված որոշում կայացրու այն բաց թողնելու համար: Նույնիսկ եթե չես կարող փոխել անցյալը, կարող ես որոշել չմտածել անցյալի վրա և շարունակել առաջ գնալ: Երբ ընտրում եք թողնել անցյալը, դուք նախաձեռնող եք առաջ շարժվելու համար, այլ ոչ թե ձեր անցյալի զոհը լինելու:
- Ասա ինքդ քեզ. «Ես ընդունում եմ ինձ իմ անցյալով: Ավելի լավ է հեռանամ սրանից, կամ `« Ես անցյալում չեմ մնա: Ես ուզում եմ առաջ գնալ »:
- Այս որոշումները ձեր ամենօրյա ընտրություններն են: Հնարավոր է, որ ստիպված լինես ինքդ քեզ ասել, որ առավոտյան առաջ գնա, նախքան անցյալը թողնելը:
Քայլ 4. Ներծծեք այն, ինչ սովորել եք:
Անցյալը ձեզ համար սովորելու հնարավորություն է: Ձեր փորձառությունները կարող են ձեզ սովորեցնել ձեր, ուրիշների կամ ընդհանրապես կյանքի մասին: Մտածեք ձեր սովորած դրական և բացասական կողմերի մասին, բայց ավելի շատ կենտրոնացեք դրականի վրա:
- Ոչինչ, եթե դուք դժվարանում եք մտածել ձեր սովորած դրական բաների մասին:
- Կարող է օգտակար լինել դրական և բացասական դասերի ցանկ կազմել:
- Օրինակ, անհաջող ռոմանտիկ հարաբերությունները կարող են արդեն ցույց տալ այն հատկությունները (օրինակ ՝ ավելի համբերատար, ավելի կարեկցող և այլն), որոնք դուք կցանկանայիք ձեր զուգընկերոջը ապագայում:
Քայլ 5. Ներիր ինքդ քեզ:
Բոլորն են սխալվում և զղջում: Անցյալն անցյալ է: Դա այն չէ, ինչ տեղի է ունենում հիմա կամ վստահ է, որ տեղի կունենա ապագայում: Ձեր կյանքը միայն անցյալ չէ: Դա չի սահմանում ձեզ: Ներեցեք ինքներդ ձեզ և թույլ տվեք առաջ շարժվել:
- Ինքներդ ձեզ նամակ գրեք ՝ բացատրելով, թե ինչ է տեղի ունեցել, ինչ կարող եք փոխել, ինչն է ազդել ձեր ընտրությունների վրա այն ժամանակ և ինչպես եք զգում ձեր մասին: Փակեք նամակը `գրելով ինքներդ ձեզ ներելու և գնահատելու այն, ինչ հիմա եք:
- Ասա ինքդ քեզ. «Ես ներում եմ ինքս ինձ», «Ես սիրում եմ ինձ» և «ես ընդունում եմ ինձ»:
Քայլ 6. Ներիր դիմացինին:
Հնարավոր է, որ դուք վիրավորվել եք մեկ ուրիշի կողմից անցյալում և անընդհատ կրկնում եք ձեր ցավալի փորձը ձեր մտքում: Դուք չեք կարող փոխել անձի վերաբերմունքը ձեր նկատմամբ, բայց կարող եք ընտրել ներել: Ներողամտություն նշանակում է ընդունել այն, ինչ պատահեց քեզ հետ և թողնել զայրույթն ու ցավը, որպեսզի կարողանաս շարունակել կյանքդ: Ներողամտությունը քո մասին է, ոչ թե այն մարդու, ով քեզ վիրավորել է:
- Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ դեր եք խաղացել իրավիճակում, եթե այդպիսիք կան: Եղեք կարեկից և հաշվի առեք այլ մարդկանց հեռանկարներն ու շարժառիթները նրանց գործողություններում: Դա կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ հասկանալ իրավիճակը:
- Դուք կարող եք վերահսկել միայն ինքներդ ձեզ և ձեր սեփական զգացմունքները: Կատարեք ընտրություն ՝ ներելու մարդուն: Կարող եք զրուցել անձի հետ, նամակ գրել նրան կամ պարզապես նամակ գրել ՝ առանց տալու:
- Ներողամտությունը մի գործընթաց է, որը չի կարող տեղի ունենալ մեկ գիշերվա ընթացքում:
Քայլ 7. Հեռու մնացեք անառողջ հարաբերություններից:
Ձեր կյանքում կարող են լինել վատ մարդիկ, որոնք խանգարում են ձեզ աճել և շարունակել: Մարդը լավը չէ, եթե ձեզ դուր չի գալիս նրա կողքին լինելը, ամաչում կամ վատ եք զգում նրա կողքին լինելուց, հոգնում կամ վրդովվում եք նրա հետ շփվելուց հետո, վատ է ազդվում նրա անձնական դրամայի վրա կամ անընդհատ փորձում եք օգնել կամ կատարելագործվել: նրանց Դուք պետք է կառավարեք կամ վերացնեք նման հարաբերությունները ձեր կյանքից:
- Եթե դուք դեռ անառողջ հարաբերությունների մեջ եք, սահմանեք սահմաններ, որոնք կպաշտպանեն ձեզ այդ անձի վարքից:
- Արտահայտեք, թե ինչպես եք վերաբերվում նրա վարքագծին ՝ ասելով. «Երբ դու _ ես զգում եմ _: Ես ուզում եմ _. Ես դա ասում եմ, քանի որ _ »:
Քայլ 8. Այցելեք պրոֆեսիոնալ խորհրդատու:
Եթե անցյալի հետ կապված օգնության կարիք ունեք, պրոֆեսիոնալ խորհրդատուն կամ թերապևտը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր զգացմունքները: Փորձագետը պատրաստված է լսելու, օգնելու ձեզ լուծել խնդիրները և տրամադրելու ճիշտ գործիքներ ավելի դրական կյանք վարելու համար: Գտեք թերապևտ, որը սերտիֆիկացված է, ձեզ հարմարավետ է զգում և ձեր ունեցած խնդրով զբաղվելու փորձ ունի:
- Եթե ունեք առողջության ապահովագրություն, դիմեք ձեր առողջության ապահովագրության մատակարարին `հոգեկան առողջության մասնագետների ցուցակի համար: Կարող եք նաև առաջարկություն խնդրել բժշկից:
- Եթե դուք չունեք առողջության ապահովագրություն և ապրում եք արտերկրում, կարող եք այցելել դեղատոմսերի իրազեկման օժանդակություն ՝ ձեր մոտակայքում անվճար կամ էժան կլինիկաներ գտնելու համար:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ փոխելով ձեր մտածելակերպը
Քայլ 1. Շեղեք ձեր միտքը:
Անցյալի հիշողությունները երբեմն -երբեմն մտք կունենան: Որքան շատ փորձես չանդրադառնալ անցյալի վրա, այնքան ավելի շատ կանդրադառնաս անցյալին: Մտքի դեմ պայքարելու փոխարեն, ճանաչեք այն և շեղեք ձեր մտքերը:
- Պլանավորեք, թե ինչ կասեք ինքներդ ձեզ, երբ մտքերը ծագեն: Եթե սկսեք անդրադառնալ անցյալին, ի՞նչ կանեք:
- Եթե անցյալի մասին մտքեր են ծագում, ասեք ինքներդ ձեզ. «Ոչինչ: Դա անցյալում էր, բայց հիմա ես կենտրոնացած եմ _- ի վրա »:
Քայլ 2. ractբաղվեք մտապահությամբ:
Խելամտությունը կօգնի ձեզ կենտրոնանալ ներկայի վրա և ավելի շատ վերահսկողություն ունենալ ձեր մտքերի վրա: Ձեր միտքը ձեր նախընտրած մտքերի վրա կենտրոնացնելու ունակությունը կօգնի ազատվել անցյալի վրա ապրելու սովորությունից: Pբաղվեք խոհեմությամբ, երբ զգում եք, որ խրված եք անցյալում:
- Շնչառության վրա կենտրոնանալը խելամտության պրակտիկայի ամենատարածված օրինակներից մեկն է: Շնչելիս և արտաշնչելիս տեղյակ եղեք ցանկացած ֆիզիկական սենսացիայի մասին: Ի՞նչ է զգում, երբ օդը մտնում և դուրս է գալիս քթից: Թոքեր. Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է կրծքավանդակը մեծանում:
- Պարտավորվեք ամեն օր զբաղվել խոհեմությամբ: Հետևողական պրակտիկան կարող է օգնել բարելավել ձեր տրամադրությունը և նվազեցնել ձեր ունեցած բացասական մտքերի թիվը:
Քայլ 3. yourselfամկետ տվեք ձեր մտքերի համար:
Եթե չեք կարողանում դադարել անցյալի մասին մտորումները, փորձեք սահմանափակել մտորումների վրա ծախսած ժամանակը: Սահմանեք ժամանակի որոշակի ժամանակահատված (օրինակ ՝ 10 րոպե, 20 րոպե, 30 րոպե) և օրվա ժամեր ՝ անցյալի մասին անդրադառնալու համար: Ընտրեք ժամանակ, երբ սովորաբար հանգստանում եք:
- Օրինակ, ամեն օր կարող եք խորհրդածել 17.00-17.20-ին:
- Եթե անցյալի մասին մտքեր են ծագում այս ժամանակներից դուրս, ասեք ինքներդ ձեզ, որ ժամանակը չէ, և հետագայում կզբաղվեք դրանցով:
Քայլ 4. Քննադատական մտածողություն:
Անցյալի մասին մտածելիս դուք կարող եք ունենալ ոչ ռացիոնալ կամ խեղաթյուրված հայացքներ (օրինակ ՝ «Ամեն ինչ իմ մեղքն է», «Ես վատ մարդ եմ» և այլն): Դուք կարող եք սկսել ընդունել այս մտքերը որպես ճշմարտություն և իրականություն: Եթե քննադատեք այս բոլոր մտքերը, երբ դրանք ծագում են, կարող եք ավելի օբյեկտիվ տեսակետ մշակել: Ինքներդ ձեզ տվեք հետևյալ հարցերը.
- Կա՞ իմ իրավիճակին նայելու ավելի դրական ձև:
- Կա՞ որևէ ապացույց, որ իմ մտածողությունը ճիշտ է: Կա՞ որևէ ապացույց, որ իմ մտածողությունը սխալ է:
- Ի՞նչ կասեի նման իրավիճակում հայտնված ընկերոջը:
- Այս միտքն ինձ օգնու՞մ է:
- Անցյալի վրա ապրելը օգնում է՞ ինձ, թե՞ վնասում:
- Ինքներդ ձեզ ասելու փոխարեն. «Սա իսկապես դժվար է», ասեք. «Ես կարող եմ փորձել դա անել» կամ «Թույլ տվեք հարձակվել ձեզ վրա այլ տեսանկյունից»:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Առողջ վարքագծի իրականացումը
Քայլ 1. Շեղեք ձեր միտքը:
Եթե շարունակեք զբաղվել հաճելի գործունեությամբ, ձեր միտքը չի կենտրոնանա անցյալի վրա: Լրացրեք ձեր կյանքը գործունեությամբ և մարդկանցով, որոնք ձեզ շեղում են անցյալից: Գտեք նոր հոբբի (օրինակ ՝ արհեստներ պատրաստելը, արվեստ արտադրելը, սպորտով զբաղվելը, կարդալը և այլն), ընտանիքի և ընկերների հետ ժամանակ անցկացնելը, գիրք կարդալը կամ ֆիլմ դիտելը: Doբաղվեք ցանկացած գործունեությամբ, որը ձեզ հաճույք է պատճառում և ստիպում է ձեզ լավ զգալ ձեր մասին:
- Funվարճալի գործունեությունը դարձրեք ձեր կյանքի կանոնավոր մասը:
- Գործունեությունը, որը պահանջում է լիարժեք կենտրոնացում (օրինակ ՝ խոհարարություն, գլուխկոտրուկներ լուծելը) կամ որոնք ստիպում են ձեզ կենտրոնանալ այլ բանի վրա (օրինակ ՝ ընտանի կենդանու խնամք, երեխայի խնամք), մեծ շեղումներ են:
Քայլ 2. ercորավարժություններ:
Որավարժությունները արտազատում են էնդորֆիններ (որոնք հորմոններ են, որոնք ձեզ լավ են զգում) և խթանում են նյարդային համակարգը: Փորձեք ամեն օր վարժվել 30 րոպե կամ ավելի: Ձեռքերն ու ոտքերը միասին աշխատող վարժությունները (օրինակ ՝ քայլել, վազել, լողալ, պարել և այլն) լավագույնն են:
- Մարզվելիս կենտրոնացեք ձեր մարմնի և նրա շարժումների վրա:
- Մարզվելիս լսեք ձեր սիրած երաժշտությունը:
- Փորձեք մարզվել ընկերների հետ և այն վերածել սոցիալական գործունեության:
Քայլ 3. Ազատվեք կյանքի հրահրող գործոններից:
Դուք կարող եք զգալ, որ որոշ բաներ ձեզ ստիպում են կենտրոնանալ անցյալի վրա: Երաժշտության որոշակի ժանրեր լսելը, որոշակի վայրեր այցելելը կամ որոշակի ֆիլմեր դիտելը, ի թիվս այլ բաների, կարող է ձեզ ստիպել մտածել անցյալի մասին: Այս վարքագծերից մի քանիսը փոխելը կարող է օգնել ձեզ շարունակել ձեր կյանքը:
- Օրինակ, եթե դանդաղ կամ տխուր երաժշտությունը ձեզ ստիպում է անդրադառնալ անցյալին, փոխեք ձեր լսած երաժշտության ժանրը:
- Եթե նկատում եք, որ քնելուց առաջ հաճախ եք անդրադառնում անցյալին, փոխեք ձեր առօրյան `քնելուց առաջ օրագիր կարդալով կամ գրելով:
- Այս փոփոխությունները կարող են լինել մշտական կամ ժամանակավոր: Հնարավոր է, որ նորից կարողանաք դա անել այն բանից հետո, երբ կդադարեք ապրել անցյալի վրա:
Քայլ 4. Կազմեք ապագայի ծրագրեր:
Եթե շարունակեք առաջ նայել, ժամանակ չեք ունենա անցյալի վրա կանգ առնելու: Կազմեք այն բաների ցանկը, որոնց համար շնորհակալ եք, որոնց համար անհամբերությամբ սպասում եք և որոնք ցանկանում եք անել: Ներդրեք այն, ինչ արդեն պլանավորել եք և կազմեք նոր ծրագիր:
- Ձեր ապագա ծրագրերը պետք չէ վիթխարի լինել: Դա կարող է լինել այնքան պարզ, որքան հաջորդ շաբաթ ընկերոջ հետ ընթրելը:
- Նախապես պլանավորելիս գրեք այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է, որպեսզի ծրագիրը գործի:
- Կենտրոնացեք ձեր ուժեղ կողմերի և այն բաների վրա, որոնք ձեզ դուր են գալիս ձեր մեջ:
