Սխալները մարդ լինելու մաս են կազմում: Բոլորը պետք է սխալներ թույլ տային: Եթե ցանկանում եք խաղաղություն հաստատել անցյալի հետ, փոխեք գոյություն ունեցող մտածելակերպը: Գիտակցեք, որ կարող եք դասեր քաղել ձեր սխալներից և դադարեք դրանք իսկապես վատ դիտել: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է համակերպվել անցյալի սխալների հետ, ձեռնարկեք անհրաժեշտ քայլերը: Ի վերջո, ընդունիր ինքդ քեզ: Ինքնաճանաչումը բանալին է, որպեսզի կարողանաք վեր կենալ և շարունակել կյանքը:
Քայլ
Մաս 1 -ը 3 -ից. Փոխելով ձեր մտածելակերպը
Քայլ 1. Բացահայտեք ձեր ափսոսանքի հետևում եղած զգացմունքները:
Եթե դժվարանում եք մոռանալ անցյալի սխալները, ապա կարող է լինել պատճառ, որից տեղյակ չեք: Takeամանակ գտեք ՝ պարզելու ձեր զգացած ափսոսանքի հետևում եղած հույզերը: Անցյալը մոռանալու համար պետք է կարողանաս թողնել այն զգացմունքները, որոնք քեզ կապում են սխալի հետ:
- Ի՞նչ եք կապում սխալի հետ: Դուք զգում եք, որ ինչ -որ բան մոռացե՞լ եք: Youգու՞մ եք, որ վատ եք վերաբերվում մեկին, ում սիրում եք: Կարո՞ղ եք բացահայտել մեկ կամ մի քանի հույզեր, որոնք ձեզ կապում են անցյալի հետ:
- Օրինակ, դուք կարող եք մտածել, որ սխալ էր մերժել աշխատանքի հնարավորությունը: Դուք զղջում եք ձեր կատարած արարքի համար: Փորձեք ուղղակիորեն զբաղվել ափսոսանքի զգացումով: Փորձեք ընդունել, որ բոլորը զղջում են, և որ դա կյանքի սովորական մասն է: Այդ կերպ դուք կարող եք մոռանալ այն սխալները, որոնք երկար ժամանակ հետապնդում էին ձեզ:
Քայլ 2. Մեկուսացեք սխալից:
Հաճախ մենք չենք կարող իրավիճակից դուրս գալ, քանի որ սխալները կամ վատ վարքագիծը դիտարկում ենք որպես մեր բնավորության արտացոլում: Բոլորը սխալներ են գործում և վատ վարք են դրսևորում: Այնուամենայնիվ, այս վարքագծերը պարտադիր չէ, որ արտացոլեն ձեր արժեքներն ու ինքնագնահատականը որպես անհատ: Սովորեք ինքներդ ձեզ դիտել որպես առանձին անհատ ձեր թույլ տված սխալներից:
- Ձեր հետ վարվեք այնպես, ինչպես կվարվեիք ուրիշների հետ: Եթե սիրելին, օրինակ, նույն սխալն անի, ի՞նչ կասեք: Մեծ է հավանականությունը, որ ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին որպես վատ մարդ չես տեսնի միայն մեկ դատողության պատճառով:
- Նվիրեք ձեզ նույն բարությունը: Սխալներ թույլ տալը չի նշանակում, որ դու ընդհանուր առմամբ վատ մարդ ես: Դուք և ձեր թույլ տված սխալները երկու տարբեր բաներ են: Իհարկե, դուք կարող եք օգտագործել այս սխալները ՝ որոշելու համար, թե ինչ պետք է փոխեք ձեր մեջ, բայց ձեր բնավորությունը կամ տգեղությունը պարտադիր չէ, որ ներկայացնեն, թե ով եք դուք որպես ամբողջություն:
Քայլ 3. Փնտրեք սովորելու դասեր:
Դուք կարող եք ավելի լավ ընդունել սխալները, եթե դրանք գնահատում եք որպես արժեքավոր: Փոխանակ ցանկանաք, որ կարողանաք ավելի լավ անել, զսպեք ձեզ և մտածեք այն մասին, ինչ կարող եք սովորել: Դուք չեք կարող փոխել անցյալը, բայց կարող եք օգտագործել այն ՝ ապագայում ավելի լավ որոշումներ կայացնելու ինքներդ ձեզ առաջնորդելու համար:
- Փորձեք երախտագիտություն կառուցել նոր բաներ սովորելու ունակության համար: Օրինակ, եթե հաճախ եք նյարդայնանում, երբ մայրը փորձում է խոսել ձեզ հետ, երբ տուն եք վերադառնում, շնորհակալ եղեք այն հնարավորության համար, երբ սովորում եք, որ տուն վերադառնալուն պես ժամանակ է պետք: Սա նոր բան է, որը դուք սովորում եք ձեր մասին և օգնում է ձեզ ավելի լավ հարաբերություններ հաստատել ձեր ամենամոտ մարդկանց հետ:
- Մեղքը ուղեղի ուղին է ՝ նախազգուշացում ուղարկելու մասին, որ դուք պետք է փոխվեք: Եթե ձեզ մեղավոր եք զգում, ձեր պահվածքը կարող է չափազանց ծայրահեղ կամ անառողջ լինել: Եթե դուք խրված եք անցյալի սխալներից, զսպեք ձեզ և մտածեք, թե ինչ կարող եք սովորել:
- Օրինակ ՝ գուցե դուք լարված օր եք ունեցել աշխատավայրում և ձեր բարկությունը ձեր մորից հանեցիք: Դուք պետք է սովորեք կառավարել ձեր զգացմունքները, որպեսզի դրանք չվերցնեք ուրիշների վրա: Դուք չեք կարող փոխել ձեր վերաբերմունքը նախկինում, բայց կարող եք փորձել ավելի լավ կառավարել ձեր հույզերը ապագայում:
Քայլ 4. Ընդունեք ձեր անկատարությունները:
Պետք է կարողանաս մոռանալ կատարյալ տեսք ունենալու ցանկությունը: Եթե դուք չեք կարողանում հաղթահարել անցյալի սխալները, ապա մեծ հավանականություն կա, որ ունեք կատարելագործման հակումներ: Հիշեք, որ ոչ ոք կատարյալ չէ, և չպետք է ակնկալել, որ ձեր կյանքը կապրի առանց սխալների:
- Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ կարող եք ճանաչել կատարված սխալները: Շատերը չեն հասկանում, երբ սխալվում են, ուստի շարունակում են դա անել: Այնուամենայնիվ, ինքնագիտակցությունը կօգնի ձեզ ապրել ձեր կյանքը և ճանաչել ձեր սխալները:
- Սխալներ թույլ չտալը իրատեսական չէ: Դուք պետք է ընդունեք այն փաստը, որ դուք սխալներ եք թույլ տվել և կատարյալ չեք: Քանի դեռ կարող եք ճանաչել և գիտակցել թույլ տրված սխալները, դուք ճիշտ ուղու վրա եք:
Քայլ 5. Գիտակցեք, որ վարվել եք սահմանափակ իրազեկությամբ:
Քանի որ կյանքը շարունակվում է, բոլորը միշտ սովորում և աճում են: Ձեր արժեքներն ու համոզմունքները կարող են փոխվել: Այն, ինչ այսօր ակնհայտ է, միգուցե այդպես չերևա մի քանի տարի առաջ, քանի որ դուք չունեիք այն գիտելիքները կամ համոզմունքները, որոնք ունեք այսօր:
- Օրինակ, դուք միգուցե մի քանի տարի առաջ օգտագործել եք անօրինական թմրանյութեր, ինչպիսիք են կոկաինը, քանի որ կարծում եք, որ դա հաճելի է: Մինչ այժմ, դուք արդեն գիտեք, որ անօրինական թմրանյութերը կախվածություն առաջացնող նյութեր են, որոնք կարող են խրախուսել ձեզ վարվել ձեզանից դուրս: Այնուամենայնիվ, երբ դուք առաջին անգամ սպառեցիք այն, դուք չգիտեիք այն:
- Դուք հավանաբար վստահել եք մեկին, ով դավաճանել է ձեզ և զղջացել դրա համար: Այնուամենայնիվ, այն ժամանակ դուք չգիտեիք, որ նա իրականում կարող է դավաճանել ձեզ:
3 -րդ մաս 2 -րդ. Խաղաղություն հաստատել սխալների հետ
Քայլ 1. Գիտակցեք, որ մեղքն իրականում օգտակար է:
Մեղքի հետ համակերպվելու առաջին քայլը ձեր մեղքի զգացումն ընդունելն է: Անտեսելու փոխարեն, իմացեք, թե ինչ կարող եք սովորել: Երբ քեզ մեղավոր ես զգում, դա այն է, որ դու ինչ -որ բան սխալ ես արել: Պետք է ներողություն խնդրել սխալի համար և հետագայում փոխել վատ վարքագիծը:
- Մտածեք այնպիսի բաների մասին, որոնք ձեզ մեղավոր են զգում: Դուք վիրավորե՞լ եք ձեր սիրած մեկի զգացմունքները: Դուք բղավում եք ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի վրա: Ի՞նչ կարող եք անել ապագայում: Ի՞նչ պետք է արվի այս պահին ձեր սխալների համար վճարելու համար:
- Այնուամենայնիվ, մի ամաչեք: Ամոթը գալիս է, երբ ինքդ քեզ դատում կամ դատում ես ՝ հիմնվելով ընդամենը մի քանի գործողությունների վրա: Սա արդյունավետ չէ և իրականում ստիպում է ձեզ ստորադաս զգալ ՝ առանց որևէ էական փոփոխության: Սխալներն ընդունելիս հիշեք, որ ձեր կատարած վատ արարքը կամ որոշումը պարտադիր չէ, որ ձեզ դարձնի լիովին վատ մարդ:
Քայլ 2. Ընդունեք ձեր թույլ տված սխալը:
Կարևոր է, որ դուք ընդունեք ձեր սխալները ՝ առանց արդարացումներ անելու, հատկապես, եթե ուրիշին վիրավորել եք: Որպեսզի կարողանաք փոխվել և խաղաղություն հաստատել, պետք է գիտակցեք, որ վատ պահվածքը խնդիր է:
- Ինքներդ ձեզ արդարացումներ մի արեք: Փորձեք չմտածել այնպիսի բաների մասին, ինչպիսիք են ՝ «Այո, ես բղավեցի ընկերներիս վրա, բայց ես իսկապես ընկճված եմ» կամ «Այո, ես երեկ նյարդայնացնում էի, բայց ես այդպես վարվեցի մանկությանս պատճառով»:
- Եթե արդարացումներ եք անում, հավանականություն կա, որ ապագայում նույն վատ վարքը նորից ի հայտ կգա: Արդարացումներ անելու փոխարեն մտածեք այսպիսի մի բանի մասին. «Ես սխալվեցի: Ես չեմ կարող փոխել այն, բայց կփորձեմ ապագայում ավելի լավ մարդ դառնալ »:
Քայլ 3. Կառուցեք կարեկցանք:
Եթե ցանկանում եք վճարել սխալի համար, փորձեք պատկերացնել ուրիշի հասցրած վնասը: Մտածեք ձեր ասածի կամ արածի մասին: Պատկերացրեք, թե ինչ զգաց նա, երբ ընդունեց ձեր բուժումը:
- Կարող է հեշտ չլինել կարեկցանք ունենալը: Սա իրական է թվում, հատկապես, եթե փորձում եք մոռանալ անցյալի սխալները: Եթե կարողանաք ներել ինքներդ ձեզ, հավանաբար շատ չեք մտածի այն անձի մասին, ում վիրավորել եք: Այնուամենայնիվ, դժվար է ներել ինքդ քեզ:
- Փոխվելու պարտավորություն ձեռք բերելու համար պետք է կարեկցող մնալ: Takeամանակ գտեք ՝ մտածելու այն գործողությունների մասին, որոնք վնասում են ուրիշներին և փորձեք ձեզ դնել նրանց տեղում: Այս կերպ, ի վերջո, կարող եք ավելի զգույշ լինել և հետագայում իմաստուն կերպով մտածել ձեր գործողությունների մասին:
Քայլ 4. Գտեք իրավիճակը բարելավելու միջոց:
Ամենապարզ բանը, որ կարող ես անել, ներողություն խնդրելն է: Կարող եք նաև կոնկրետ քայլեր փնտրել ՝ սխալների համար վճարելու համար: Ձեր կողմից թույլ տրված սխալներն արտացոլելուց և ընդունելուց հետո փորձեք բարելավել հարաբերություններն ու իրավիճակը շահագրգիռ անձի հետ:
- Երբեմն հստակ հայտնի է, թե ինչ պետք է անել: Օրինակ, եթե դուք վնասում եք ուրիշի ունեցվածքը, դուք պետք է այն շտկեք: Եթե դուք ինչ -որ մեկից գումար եք վերցնում և չեք վերադարձնում, իհարկե, պետք է վերադարձնեք գումարը:
- Երբեմն ձեր արդյունքները իրական չեն: Հնարավոր է, որ ինչ -որ մեկից ներողություն խնդրեք և ցույց տաք, որ փոխվել եք: Խզված հարաբերությունները շտկելու համար ժամանակ կպահանջվի, բայց ձեր ջանքերը դեռ արդյունք կտան: Այսպիսով, դուք կարող եք ընդունել ձեր սխալները և վերադառնալ կյանք:
- Որոշ իրավիճակներում խնդիրը կարող է շատ անձնական լինել: Նույնիսկ եթե դուք ուրիշին չեք վիրավորում, իրականում ինքներդ ձեզ շատ եք ստորացնում: Եթե դուք սխալ անձնական սխալ եք թույլ տալիս, մտածեք, թե ինչ կարող եք անել ապագայում ՝ ավելի լավ որոշում կայացնելու համար: Կարող եք նաև քայլեր փնտրել, որոնք կարող են ձեռնարկվել ներկա իրավիճակը բարելավելու համար: Օրինակ, ենթադրենք, դուք այս ամիս մեծ գումարներ եք ծախսել, քանի որ շատ ժամանակ եք անցկացնում ընկերների հետ և մեծ գումարներ եք ծախսում ոչ առաջին անհրաժեշտության ապրանքների վրա: Ապագայում դուք կարող եք խստորեն սահմանափակել ձեր ծախսերը մինչև ձեր հաջորդ աշխատավարձը:
3 -րդ մաս 3 -ից. Ինքդ քեզ ընդունելը
Քայլ 1. Մի տեսեք ինքներդ ձեզ սև և սպիտակ տեսանկյունից:
Եթե դժվարանում եք մոռանալ անցյալի սխալները, դա կապված է ձեր տեսակետի հետ: Գուցե դուք հակված եք ամեն ինչին (ներառյալ ինքներդ) դիտել որպես երկու հակադիր: Եթե դուք հաճախ եք տեսնում կյանքը «ճիշտ» և «սխալ» կամ «լավ» և «վատ» հեռանկարների տեսանկյունից, խրախուսեք ինքներդ ձեզ նայել երկուսի միջև ընկած «մոխրագույն» հատվածին:
- Դադարեք ինքներդ ձեզ գնահատելուց: Պետք չէ պիտակավորել ցուցադրվող վարքագիծը: Կարևոր չէ ՝ ընդունում եք փոխվելու ցանկությունը, թե ձեզ դուր չեն գալիս որոշակի իրավիճակներում կատարվող գործողությունները: Այնուամենայնիվ, որոշակի վարքագծերի օբյեկտիվորեն սխալ պիտակավորումը հակաարդյունավետ է:
- Փորձեք ընդունել ինքներդ ձեզ: Որոշ գործողություններ երկիմաստ են և շփոթեցնող: Դուք կարող եք սխալներ թույլ տալ ՝ առանց դասակարգելու գործողությունները կամ ինքներդ ՝ ըստ նեղ երկփեղկվածության:
Քայլ 2. Բարություն ցուցաբերեք ինքներդ ձեզ:
Արդյո՞ք դուք նույն բարությունն եք ցուցաբերում ձեր հանդեպ, ինչպես մյուսներին: Եթե ոչ, ապա դա կատարյալ ժամանակն է դա անելու համար: Եթե ինքդ չես կարող սիրալիր լինել, քեզ համար դժվար կլինի մոռանալ անցյալը և վերադառնալ կյանք:
- Փորձեք ընդունել ինքներդ ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք, ներառյալ սխալները և այն ամենը, ինչ տեղի է ունեցել: Եթե ունեք մտերիմ ընկերներ կամ ընտանիքի անդամներ, հավանական է, որ դուք նույնպես տեղյակ եք նրանց թերությունների մասին: Պարզապես այն պատճառով, որ նրանք թերություններ ունեն, դուք թքած ունե՞ք դրանց վրա: Իհարկե ոչ. Փորձեք նույն բարությունը ցուցաբերել ինքներդ ձեզ:
- Դադարեք մտածել խնդիրների մասին, հենց որ դրանք ի հայտ գան: Եթե սկսեք մտածել. Ես մարդ եմ, ով միշտ ձախողվում է », - փոխարինեք այդ ենթադրությունը ավելի դրական մտքով: Օրինակ, կարող եք ինքներդ ձեզ ասել. «Ես սխալներ եմ թույլ տվել, և նորմալ է, եթե ես թերություններ ունեմ: Ես արդեն գոհ եմ իմ կյանքից »:
Քայլ 3. Ընդունեք ձեր ուժեղ կողմերը:
Սխալներից զատ, կարևոր է, որ դուք ընդունեք ձեր ուժեղ կողմերը: Եթե անընդհատ մտածում եք անցյալի սխալների մասին, զսպեք ձեզ և հիշեք ձեր բոլոր ուժեղ կողմերը (կամ հաջողությունները):
- Ուշադրություն դարձրեք ձեր ուժեղ կողմերին, երբ սկսում եք բացասաբար մտածել ձեր մասին: Վերցրեք մի գրիչ և մի թուղթ և գրեք այն ամենը, ինչ ձեզ դուր է գալիս ձեր մասին:
- Դուք կարող եք սկսել այս ցուցակը այնպիսի պարզ բաներից, ինչպիսիք են ՝ «Ես ընկերասեր եմ այլ մարդկանց հետ»: Մշակեք դրանցից ցուցակը և նշեք ձեր առավել ուժեղ կողմերը:
