Մենք բոլորս ունենք հին սովորություններ, որոնք ցանկանում ենք փոխել: Նույն վարքը կրկնելու միտումը մարդկային հոգեբանության մի մասն է: Հին սովորությունները փոխելը հեշտ գործ չէ և ժամանակ է պահանջում: Այնուամենայնիվ, դա կարելի է անել լավ պլանավորմամբ և նպատակների հետապնդման մեջ դրական մնալով ՝ նույն սխալներից խուսափելու համար:
Քայլ
Մաս 1 -ը 3 -ից. Սխալների ճանաչում և դրանց հասկացում
Քայլ 1. Մի վախեցեք ձախողվելուց:
Սխալների հետևում իմաստություն կա: Այն արժեքավոր փորձի վերածելու բանալին այդ սխալներից դասեր քաղելն է: Fullyգուշորեն գնահատեք ձեր թույլ տված սխալները և իմացեք, թե որ պատճառներն են ձեզ դրդել դրանք կատարել: Այսպիսով, սխալները կարող են փոխադրվել հաջողության հասնելու համար:
- Չափից դուրս վստահությունը կարող է նաև ձեզ բաց թողնել տեղեկատվությունը և սխալվել:
- Սխալները կարող են առաջանալ բազմաթիվ պայմանների կամ իրավիճակների պատճառով, ինչպիսիք են հոգնածությունը կամ վատ սովորությունները:
Քայլ 2. Մի հավատացեք, որ չեք կարող խուսափել սխալներից:
Նման վերաբերմունքը միայն կխրախուսի ձեզ շարունակել դա անել և սխալից դասեր չքաղել: Ուղեղն իրականում օգնում է մեզ խուսափել սխալներից: Կան ուսումնասիրություններ, որոնք ցույց են տալիս, որ 0,1 վայրկյանի ընթացքում ուղեղը կարձագանքի այն ամենին, ինչը նախկինում սխալ է թույլ տվել ՝ ազդանշան ուղարկելով, որը թույլ չի տա կրկնել նույն սխալը:
Քայլ 3. Կենտրոնացեք այն բանի վրա, ինչ կարող եք ճիշտ անել:
Չնայած այն բանին, որ ձեռնտու է սովորել սխալներից, պետք է նաև կենտրոնանալ այն ամենի վրա, ինչ ճիշտ է ընթանում: Այդ կերպ դուք կուրախանաք այն ջանքերով, որոնք ներդնում եք այն, ինչ հաջող է ընթանում, մինչ փորձում եք ուղղել և խուսափել սխալներից:
- Կազմեք ձեր հաղթահարած բոլոր բաների և ձեր բոլոր հաջողությունների ցանկը:
- Գրեք ձեր ամենաթանկարժեք հատկությունները:
- Կրկին վերանայեք այս ցուցակը մոտիվացիայի և ձեր առաջընթացի մասին հիշեցման համար:
Քայլ 4. Սկսեք ուղղել սխալը:
Հասկանալով, որ սխալ եք թույլ տվել, կարող եք քայլեր ձեռնարկել այն շտկելու համար: Դուք կարող եք օգտագործել տարբեր մեթոդներ ՝ կախված բուն սխալի տեսակից: Սկսելու համար դիտեք հետևյալ օրինակները ՝ որպես կատարելագործման գաղափարներ.
- Եթե հաճախ եք բաց թողնում վճարման վերջնաժամկետները, փորձեք ստեղծել հիշեցում, որը հստակ տեսանելի է:
- Մի վախեցեք օգնություն խնդրել: Օրինակ, եթե ցանկանում եք ապուր պատրաստել ձեր տատիկի բաղադրատոմսով, բայց դա երբեք չի ստացվում, փորձեք հարցնել նրա խորհրդին:
Քայլ 5. Մնացեք կենտրոնացած ինքներդ ձեզ բարելավելու վրա:
Հնարավոր է գայթակղիչ լինի բարձր նպատակներ դնելը և դրանցում լավագույնը լինելը: Այնուամենայնիվ, հաջողությունն ավելի հեշտ կլինի հասնել, եթե կենտրոնանաք ոչ թե բարձր արդյունքների, այլ փոքր -ինչ, բայց կայուն, բարելավման վրա:
Կատարելապաշտությունը կարող է ձեզ անհանգստացնել նպատակների և առաջընթացի համար:
Քայլ 6. Պարապեք ամեն օր:
Ինքնակատարելագործման, հաջողության հասնելու և հին սխալներից խուսափելու մի մասը բավական փորձ է: Հիմնականը ամեն օր զբաղվելն է, քանի որ պրակտիկան կարող է օգնել կատարելագործել հմտությունները և նպաստել դանդաղ, բայց հետևողական կատարելագործմանը: Օրինակ, կարող եք շարունակել փորձել տատիկի ապուրի բաղադրատոմսը, մինչև այն աշխատի:
- Ամեն օր ժամանակ հատկացրեք մարզումների համար:
- Գրանցեք, թե որքան ժամանակ եք զբաղվում ամեն օր:
- Հնարավորության դեպքում փորձեք դանդաղ բարձրացնել ձեր վարժությունների ժամանակը ամեն օր:
- Եթե դուք չեք կարող ամեն օր որոշակի բանով զբաղվել, վիզուալիզացիայի վարժությունները կարող են օգնել: Օրինակ, եթե այն ժամանակ կիթառ չունեք, կարող եք պատկերացնել, որ նվագում եք այն երգը, որով զբաղվում եք:
3 -րդ մաս 2. Պատրաստվեք փոփոխությունների
Քայլ 1. Որոշեք, թե ինչ վարքագիծ եք ցանկանում փոխել:
Նախքան սխալներ թույլ տալը կամ նույն վարքագիծը կրկնելը, նախ պետք է որոշեք այն վարքը, որը ցանկանում եք փոխել: Գնահատեք այն վարքագիծը, որը ցանկանում եք բարելավել:
- Փորձեք գտնել հին սովորություններն ու վարքագիծը, որոնք, ձեր կարծիքով, ամենակարևորն են առաջին հերթին շտկելը:
- Մի փորձեք միանգամից շատ բան փոխել: Կենտրոնացեք մի քանի հարցերի վրա, որոնք առաջին հերթին ուշադրություն են պահանջում:
Քայլ 2. Իմացեք, թե ինչն է հրահրում ձեր վարքագիծը:
Գնահատեք, թե որ իրավիճակները կամ իրադարձությունները կարող են ձեզ դրդել կատարել նույն սխալը կամ անցանկալի վարքը: Դրա հետևում պետք է որևէ պատճառ լինի: Հայտնաբերվելուց հետո դուք կկարողանաք նույն իրավիճակին այլ կերպ արձագանքել և հետագայում խուսափել դրանից:
- Դուք կարող եք նկատել, որ սթրեսը հուշում է ձեզ ծխել կամ անառողջ նախուտեստներ ուտել:
- Եթե նյարդայնանում եք սոցիալական իրադարձությունների ժամանակ, կարող եք պարզել, որ դա է ձեզ հուշում խմել, նույնիսկ եթե դա սովորաբար չեք անում:
Քայլ 3. Գտեք ինչ -որ բան, որը կփոխարինի հին վարքագծին:
Եթե ձեր նպատակն է դադարեցնել որոշակի վարքագծի կրկնությունը, ապա այն պետք է փոխարինեք նոր վարքով: Եթե դա չանեք, ամենայն հավանականությամբ կվերադառնաք ձեր հին, անցանկալի վարքագծին:
- Օրինակ, կարտոֆիլի չիպսերը կարող եք փոխարինել նեխուրով կամ հրումներով 10 անգամ:
- Եթե արագ դյուրագրգիռ եք զգում, փորձեք որդեգրել խորը շունչ քաշելու նոր սովորություն, նախքան բարկությունը արտանետելը:
Քայլ 4. Գրեք ձեր նպատակները:
Մտածելով այն մասին, թե ինչ վարքագիծ եք ցանկանում դադարեցնել և ինչն է այն փոխարինելու, լավ գաղափար է այն գրել: Այն ձեզ կհիշեցնի այն, ինչին ցանկանում եք հասնել և կարող է ստուգվել ցանկացած պահի:
Փորձեք տեղադրել գրավոր նպատակներ, որտեղ դրանք կարող եք տեսնել հաճախ և հեշտությամբ: Օրինակ, տեղադրեք այն ձեր աշխատանքային տարածքում կամ հիշեցում դրեք ձեր հեռախոսի վրա:
Քայլ 5. Մի շտապեք:
Հին սովորությունները փոխելը հեշտ գործ չէ և ժամանակ է պահանջում: Հին սովորությունները հաջողությամբ փոխարինելը նորերով է պահանջում նվիրում: Հետևեք ծրագրին, մնացեք դրական և հասեք ձեր նպատակներին:
- Սովորությունները կարող են փոխվել 15 -ից 254 օրվա ընթացքում `կախված մոտիվացիայից, փոխարինող վարքագծից և կրկնությունների քանակից:
- Փոփոխության նպատակը և օգուտները հիշելը ձեզ մոտիվացիա կպահի:
Քայլ 6. Մի անհանգստացեք հետընթացների համար:
Երբ փորձում եք հասնել ձեր նպատակներին և հին վարքագիծը փոխարինել նորերով, թույլ մի տվեք, որ հետընթացը հետ պահի ձեզ: Անհաջողություններ կարող են լինել, բայց դա չի նշանակում, որ դու ձախողվում ես կամ ստիպված ես հրաժարվել: Սովորեք այդ անհաջողություններից և շարունակեք աշխատել ձեր նպատակներին հասնելու համար:
Հետընթացները կարող են նաև դրական լինել, քանի որ դրանք ձեզ ասում են, թե ինչ պայմաններ կամ իրադարձություններ են ձեզ հետ մղել հին սովորությունների:
3 -րդ մաս 3 -ից. Փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Մտածեք այն փոփոխությունների մասին, որոնք ցանկանում եք կատարել:
Ձեր վարքագիծը փոխելու առաջին քայլը մանրակրկիտ մտածել այն փոփոխությունների մասին, որոնք ցանկանում եք կատարել: Մտածեք օգուտների և հնարավոր դժվարությունների մասին:
- Կազմեք առավելությունների և դրական կողմերի մանրամասն ցուցակ, որոնք կբերի ձեր վարքագծի փոփոխությունը:
- Գուշորեն թվարկեք այն բոլոր դժվարությունները, որոնց մասին կարող եք մտածել: Օրինակ, այն ամենը, ինչը ձեզ ստիպում է վերադառնալ հին վարքագծին կամ խանգարում է ընդունել նոր սովորություն:
- Օրինակ, ֆիզիկական վարժությունների ավելացումը կարող է ձեզ ավելի առողջ դարձնել, սակայն դրան խանգարում է ժամանակի սղությունը:
Քայլ 2. Պատրաստ եղեք խոչընդոտներին հանդիպելու:
Նախքան գործողություններ ձեռնարկելը և փոփոխություններ կատարելը, դուք պետք է ինքներդ պատրաստվեք: Նախապատրաստական փուլը ներառում է ձեր առջև ծառացած բոլոր խոչընդոտների հաղթահարման ծրագիր, որը կարող է խանգարել ձեր նպատակներին հասնելու ճանապարհին: Լավ պատրաստվածությամբ, ձեր ուզած փոփոխություններն ավելի հեշտ կլինի հասնել:
- Նախապատրաստական փուլը պատրաստում է ձեզ դիմակայելու ձեր և ձեր նպատակների միջև եղած խոչընդոտներին:
- Օրինակ, եթե կարծում եք, որ այն խնդիրը, որը ձեզ խանգարում է ավելի շատ ֆիզիկական վարժություններ կատարել, դա ժամանակի սղությունն է, գուցե անհրաժեշտ լինի վերակազմակերպել ձեր ժամանակը կամ մտածել ազատ ժամանակ մարզվելու եղանակների մասին:
Քայլ 3. Սկսեք փոփոխություններ կատարել:
Մտածելով այն մասին, թե որ նոր վարքագծերի վրա կցանկանայիք աշխատել և ինչպես հաղթահարել խոչընդոտները, կարող եք սկսել գործողություններ ձեռնարկել: Այս քայլում կենտրոնացումը պետք է լինի առաջընթացին հետևելու, խոչընդոտների հաղթահարման և ցանկալի նոր վարքագիծը պարգևատրելու վրա:
- Հետևեք առաջընթացին ՝ ձեզ մոտիվացված և սխալ քայլերից տեղյակ պահելու համար:
- Մտածեք առաջ ՝ խոչընդոտները հաղթահարելու համար: Խուսափեք այնպիսի իրավիճակներից կամ իրադարձություններից, որոնք ձեզ կստիպեն վերադառնալ հին վարքագծերին:
- Երբ նպատակը հասնում է, պետք է ինքդ քեզ վարձատրես: Փորձեք դիտել ձեր սիրած ֆիլմը կամ լոգանք ընդունել:
Քայլ 4. Պահպանեք փոփոխությունները:
Երբ հին վարքագիծը հաջողությամբ փոխարինվի ձեր ընտրած նոր վարքագծով, դուք պետք է պահպանեք այն: Պահպանեք ձեր գործողությունների ուժը և շարունակեք նոր վերաբերմունքով:
- Հնարավորության դեպքում փորձեք ավելացնել սկզբնական նպատակակետին: Օրինակ, եթե ի սկզբանե ցանկանում էիք դադարել վարժություններից խուսափելը և դառնալ ավելի ակտիվ, շարունակեք մեծացնել ձեր վարժությունների նպատակները:
- Ամեն ինչ հետաքրքիր պահեք: Նոր վարքագիծ պահպանելիս փորձեք դա անել այլ կերպ ՝ ձեր մոտիվացիան պահելու համար: Օրինակ, եթե փորձում եք առողջ սնվելուց խուսափել անպիտան սնունդից, շարունակեք սովորել նոր բաղադրատոմսեր:
- Մնացեք դրական և թույլ մի տվեք, որ հետընթացը խանգարի ձեզ: Եթե անհաջողություններ եք ունենում, դասեր քաղեք դրանցից և շարժվեք դեպի ձեր նպատակները:
Խորհուրդներ
- Նպատակին հասնելու ընթացքում համբերատար եղեք: Հին վարքագիծը փոխելը դժվար է և ժամանակ է պահանջում:
- Thinkամանակից շուտ մտածեք դրանց դեմ պատրաստվելու խոչընդոտների մասին:
- Թույլ մի տվեք, որ ձախողումները խանգարեն ձեզ: Սովորեք այդ անհաջողություններից և օգտագործեք դրանք որպես գործիքներ, որոնք կօգնեն ձեզ հաջողության հասնել:
- Հիմնականը մարմինը և միտքն է, այն, ինչ ճառագայթում է արտաքինից (մարմնից), այն է, ինչ դուք թույլ եք տալիս (մտքում):
