Կցանկանայի՞ք լինել ձեր խմբի մակարդակի մարդ, չզգալ փոքր բաների վրա և կենտրոնանալ կյանքը վայելելու վրա: Սա կարող է թվալ դժվար, բայց իրականում այդպես չէ: Կարդացեք ստորև բերված հրահանգները ՝ սովորելու մակարդակ և կյանք վայելելու որոշ եղանակներ:
Քայլ
Մաս 1-ը 4-ից. Սառը միջավայր սոցիալական միջավայրում
Քայլ 1. Մի սկսեք դրաման:
Մարդիկ չեն ցանկանում դրամա իրենց խմբում, այնպես որ մի սկսեք այն: Մի՛ բամբասեք այլ մարդկանց մասին և մի՛ զբաղվեք այլ մարդկանց խնդիրներով, որոնք ձեր վերահսկողությունից դուրս են: Եղեք երջանիկ և շնորհակալ այն ամենի համար, ինչ ունեք:
Քայլ 2. Միշտ լավ պահիր քեզ:
Եղեք մարդ, ով միշտ բարի, քաղաքավարի, ուշադիր և հարգալից է ուրիշների նկատմամբ: Հավասարակշռված մարդը չի նախաձեռնում դրամա կամ լի չէ բացասական կողմերով խոսքի կամ վարքի մեջ. հարթամիտ մարդիկ լավ են վարվում և ընկերասեր են ուրիշների հետ:
Քայլ 3. Մի անհանգստացեք մանրուքների համար:
Ապրեք ձեր կյանքը հստակ նպատակներով: Ընդունեք և դիմակայեք այն ամենին, ինչին հանդիպում եք կյանքում, լինի դա օրհնություն, թե խնդիր: Այս բոլոր բաները արտացոլում են մակարդակ ունեցող մարդուն:
Քայլ 4. Եղեք մարդ, ով տարված է ասոցիացիայով:
Մի՛ եղիր մեկը, ով ձանձրացնում է և շարունակում նույն բանն անել: Hբաղվեք ձեր ընկերների հետ և միասին զբաղվեք զվարճալի գործունեությամբ և եղեք մեկը, ով ստիպում է այլ մարդկանց ցանկանալ ժամանակ անցկացնել ձեզ հետ: Որոշ բաներ, որոնք կարող եք անել, օրինակ. Chatրուցեք ընկերների հետ, գնացեք կինո, խաղացեք, սար բարձրանաք կամ ճամբար գնացեք:
Քայլ 5. Մի հետևեք միտումներին:
Եղեք յուրահատուկ մարդ: Մակարդակ մարդիկ միշտ չէ, որ հետևում են նորաձևության միտումներին, մակարդակ ունեցող մարդիկ պարզապես անում են այն, ինչ ուզում են և ինչը նրանց ուրախացնում է: Հանգիստ վերաբերմունքը փոփոխվող միտումների դեպքում ոգեշնչելու է մյուսներին հանգստանալ իրենց առջև, և մարդիկ ավելի երջանիկ կլինեն, երբ դու քո կողքին ես:
Մաս 2-ը 4-ից. Մակարդակ `հակամարտության առջև
Քայլ 1. Մի արձագանքեք:
Մի արեք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են գոռալը, լացը կամ այլ մեծ արձագանքները: Երբ սկսում եք արձագանքել, հաճախ ձեր զգացմունքները կուտակվում են և ավելի մեծ արձագանք են տալիս: Դադարեցրեք ինքներդ ձեզ, մինչև հորդառատ հույզերը մեծ պայքար չստեղծեն: Այնուհետև իրավիճակը փոխեք այնպես, ինչպես ցանկանում եք:
Քայլ 2. Շեղեք ձեր մտքերը:
Ինքներդ ձեզ շեղելով, ձեզ զերծ պահեք չափազանց զգացմունքներից: Կան շատ բաներ, որոնք կարող եք անել, օրինակ ՝ խորը շունչ քաշելը կամ նույնիսկ երգելը (գուցե ավելի լավ կլինի, եթե երգեք ձեր սրտին):
Քայլ 3. Մաստակ ծամեք:
Ուսումնասիրություններն ասում են, որ դուք կարող եք զգալիորեն նվազեցնել սթրեսի մակարդակը ՝ մաստակ ծամելով: Wամեք մի ծամոն, երբ անհանգստություն եք զգում:
Քայլ 4. Մտածեք, թե որքան կարևոր է հարցը:
Մտածեք, թե ընդհանուր առմամբ որքան կարևոր է այն խնդիրը, որի հետ դուք զբաղվում եք: Խնդիրը ձեզ կսպանի՞: թե՞ ինչ -որ մեկը կմահանա խնդրից: Քանի դեռ խնդիրը չի սպանում ձեզ, միշտ կա խնդիրը հաղթահարելու միջոց: Վայելեք կյանքը և բախվեք այն երջանկության և դժվարությունների հետ, որոնք կգան ձեր ճանապարհին:
Քայլ 5. Արեք այն, ինչ կաներ ձեր տատիկը:
Երբ մարդը բավական մեծ է, սովորաբար նա շատ չի անհանգստանա, եթե այն, ինչ մենք չենք ցանկանում, տեղի ունենա, քանի որ նա ճաշակել է կյանքի շատ աղը: Մտածեք, թե ինչպես է ձեր տատիկը որոշում կայացնելու այդ իրավիճակում և դա անելու: Միգուցե նա բավականին հիմար բան կանի, երբ բախվի ձեր իրավիճակին, հետո մոռանա դրա մասին և առաջ կշարժվի, ինչը սթրեսից դուրս մնալու և ողջամիտ մնալու լավագույն միջոցն է:
Այնուամենայնիվ, մի մտածեք ռասիստ ու հնաոճ տատիկի պես: Սա կարող է հանգեցնել իրավիճակի էլ ավելի սրման:
Քայլ 6. Գնացեք այլուր:
Եթե այլևս չեք դիմանում իրավիճակին, հեռացեք: Ոչ մի պատճառ չկա մնալ մի վայրում, որը ձեր գլուխը կրակի մեջ է պահում և, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ որոշ սխալներ թույլ կտա: Դուրս եկեք սենյակից և մի քանի րոպե թարմ օդ շնչեք, այնուհետև վերադարձեք այն վայրը, երբ կկարողանաք լավ վերահսկել ձեր հույզերը:
Մաս 3 -ը 4 -ից. Սովորել սառը գլխի վարքագծին
Քայլ 1. Հեռու մնացեք դրամայից:
Դրամայից խուսափելը սառը գլխով ապրելու լավագույն միջոցն է: Ո՛չ ասեք ոչ որակյալ գործողություններին, որոնք ձեզ միայն կիջեցնեն: Ձեզ դա կյանքում պետք չէ: Թույլ մի տվեք, որ նրա կյանքի դրամատիկ մարդիկ մտնեն ձեր կյանք, և դա նույնպես մի սկսեք:
Քայլ 2. Կյանքին նայեք այլ տեսանկյունից:
Երբ բախվում եք խնդրի հետ, միշտ հիշեք, որ ձեր առջև ծառացած խնդիրը համեմատեք այն խնդիրների հետ, որոնք դուք կամ ուրիշները բախվել եք անցյալում: Միգուցե ձեր AC- ն կոտրված է, բայց գոնե դեռ կարող եք քնել փափուկ ներքնակի վրա: Հիշեք այն բաները, որոնք իսկապես կարևոր են ձեր կյանքում (ձեր առողջությունը, ձեր ընտանիքը և այլն), շնորհակալ եղեք ձեր կյանքի համար և մի անհանգստացեք այն մանրուքների համար, որոնց հանդիպեք:
Քայլ 3. Եղիր ինքնավստահ մարդ:
Երբ ինքդ քեզ վստահ ու հարմարավետ կարող ես լինել, ավելի հեշտ կլինի լինել համեստ: Դուք կհասկանաք, որ սխալվելը նորմալ է, և դա չի նշանակում, որ դուք անարժեք եք: Դուք նաև կհասկանաք, որ ունակ եք դիմակայելու ձեր կյանքում ներկայացված բոլոր փորձություններին:
Քայլ 4. Գտեք հաճույք կյանքում:
Արեք այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ երջանկացնում են: Մի արեք այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ ճնշում են կամ միայն օգուտ են բերում այլ մարդկանց: Գործեր անելով, որոնք հաճելի են ինքներդ ձեզ, դուք ձեզ ավելի հանգիստ և հանգիստ կզգաք, որպեսզի կարողանաք ավելի հեշտ լուծել խնդիրները:
Քայլ 5. Անտեսեք այլ մարդկանց կարծիքները:
Անտեսելով ուրիշների կարծիքը, կյանքում կլինեն բազմաթիվ իրավիճակներ, որոնց հետ կարող եք ավելի անլուրջ զբաղվել, օրինակ ՝ վեճերն ու ասեկոսեները:
Քայլ 6. Հումորի զգացում ունեցեք:
Ձեզ անհրաժեշտ է մի բան, որը կարող է ձեզ ուրախացնել և ծիծաղեցնել կյանքում, հատկապես այն բաները, որոնք չեն ընթանում ձեր ծրագրին համապատասխան, հակառակ դեպքում դուք կունենաք սթրեսային և սթրեսային կյանք: Երբ ինչ -որ մեկը ծաղրում է ձեզ, մի բարկացեք: Laիծաղեք, քանի որ այդ մարդը այնքան հիմար է և ողորմելի:
4 -րդ մաս 4 -ից. Հանգստացեք ինքներդ ձեզ
Քայլ 1. Մի ձգձգեք:
Միշտ ավարտեք այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է անել հնարավորինս շուտ, և մի հետաձգեք և դա արեք միայն այն ժամանակ, երբ խիստ է: Այդ կերպ, դուք չեք սթրես առաջացած խնդիրները կուտակելու վերաբերյալ խուճապի մատնվելուց և կարող եք ավելի հանգիստ վայելել կյանքը:
Քայլ 2. Լսեք երաժշտություն:
Երաժշտություն լսելը կարող է հանգստացնել ձեզ: Իհարկե, միայն որոշ տեսակի երաժշտություն կարող է հանգստացնել որոշակի մարդկանց, բայց, ընդհանուր առմամբ, հանգիստ, դանդաղ և մեղեդային երգերը ձեզ ավելի շատ կհանգստացնեն, քան ռոք կամ մետալ երգերը: Դուք կնկատեք, որ երգի որոշակի տեսակ հանգստացնում է ձեզ, երբ ձեր սիրտը լսում է ավելի դանդաղ բաբախյուն:
Քայլ 3. Խաղացեք երեխաների կամ կենդանիների հետ:
Երբ զգում եք սթրես և ծանրաբեռնվածություն, հանգստացրեք ձեր միտքը ՝ խաղալով փոքր երեխաների կամ կենդանիների հետ: Երեխաները երջանիկ են տեսնում կյանքը, և սովորաբար նրանց հեռանկարը կփոխի ձեր կյանքի հայացքը: Եթե ձեր թաղամասում փոքր երեխաներ չկան, փորձեք կամավոր ծառայել երեխաներ ունեցող որոշ կազմակերպություններում (օրինակ ՝ մանկատներ և այլն):
Քայլ 4. ercորավարժություններ:
Ֆիզիկական գործունեությամբ զբաղվելը, հատկապես սպորտը, մեծապես կազդի զգացմունքային տրամադրության վրա: Եթե բախվում եք խնդրի հետ, որը ձեզ դժվարացնում է սառնասրտությամբ մտածելն ու վարվելը, փորձեք վազել այգու շուրջը և զգալ տարբերությունը:
Քայլ 5. Դիտեք զվարճալի ֆիլմ:
Funnyվարճալի ֆիլմեր դիտելը մտքերը հանգստացնելու շատ արդյունավետ միջոց է: Կարող եք դիտել մանկության մեջ սիրված մուլտֆիլմեր, կամ ավելի հասուն ֆիլմեր, որոնք ծիծաղ են առաջացրել: Dodgeball- ի նման ֆիլմերը հիանալի են զվարճանքի համար, Bridesmaids- ը հիանալի ֆիլմ է, իսկ Office Space ֆիլմը ձեզ ծիծաղելու և զվարճացնելու է կարճ ժամանակում:
Քայլ 6. Խաղացեք խաղ:
Միտքը հանգստացնելու լավ միջոց է խաղալ: Կարող եք խաղալ վիդեո խաղեր, սեղանի խաղեր, քարտերի խաղեր կամ ցանկացած խաղ, որը Ձեզ դուր է գալիս: Դուք կարող եք խաղալ միայնակ կամ խաղալ այլ մարդկանց հետ: Խաղերը լավ միջոց են ձեր ուղեղը մարզելու և ձեզ շեղելու կյանքի խնդիրներից և սթրեսներից: Խաղերը կարող են նաև ամրապնդել ձեր և ձեզ հետաքրքրող մարդկանց հարաբերությունները, այնպես որ կարող եք ավելի շատ վայելել կյանքը:
Խորհուրդներ
- Եթե սովոր չեք նման բաներ անել, շարունակեք զբաղվել: Մարդկանց սառնասիրտ մտածելակերպին ընտելանալու համար որոշ ժամանակ կպահանջվի:
- Մի անհանգստացեք և մի մտածեք, թե ինչ են մտածում ձեր մասին այլ մարդիկ, եղեք ինքներդ:
