Ամաչկոտությունը վատ հատկություն չէ: Այնուամենայնիվ, ամաչկոտ լինելը կարող է ձեզ դարձնել ավելի քիչ խոսող կամ անհարմար սոցիալական իրավիճակներում: Սկսեք փոքր քայլեր ձեռնարկել ՝ նոր մարդկանց հետ զրուցելիս և խմբային խոսակցություններին մասնակցելիս ավելի վստահ զգալու համար: Ամաչկոտությունը չպետք է խանգարի ձեզ ունենալ ընկերներ և լավ սոցիալական կյանք: Ավելի բաց մարդ դառնալու համար ժամանակ է պետք: Դուք պետք է դանդաղ վերցնեք ձեր վախերն ու բացասական մտքերը և դուրս գաք ձեր հարմարավետության գոտուց ՝ ձեր սոցիալական հմտությունները կիրառելու համար:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը 4 -ից. Խոսակցություն նոր մարդկանց հետ
Քայլ 1. Սովորեք զրույց սկսել:
Ձեզ համար կարող է դժվար լինել անծանոթի հետ զրույց սկսելը: Այնուամենայնիվ, անհարմարությունը կնվազի, եթե լավ պատրաստվեք: Նախքան սոցիալական իրադարձության մեկնելը նախապատրաստեք մի քանի խոսակցություն, որի մասին խոսելու բան ունեք:
- Եթե դուք գնում եք խնջույքի, կարող եք ասել հետևյալը. «Սնունդը հիանալի էր: Դեռ փորձե՞լ եք _ »: կամ «Ինչպե՞ս գիտեք _»:
- Դուք կարող եք հաճոյախոսություն տալ: «Վայ, շապիկդ գեղեցիկ է: Որտեղի՞ց եք գնել »:
- Եթե դուք գնում եք հանդիպման վայր մարդկանց հետ, ովքեր կիսում են ձեր հետաքրքրությունները, դարձրեք այն խոսակցության թեմա, ապա հարցեր տվեք: Դուք կարող եք ասել. «Ես նաև սիրում եմ տեսախաղեր խաղալ: Ո՞րն է քո ամենասիրելի խաղը »:
Քայլ 2. ractբաղվեք, թե ինչ եք ասելու:
Գրեք այն, ինչ ուզում եք ասել և կիրառեք հայելու առջև կամ բարձրաձայն: Այս վարժությունը կօգնի զրույցն ավելի բնական զգալ, երբ այն պետք է ասեք իրական իրավիճակներում: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ եթե դուք զբաղվում եք, ամեն ինչ կարող է այնպես չընթանալ, ինչպես նախատեսված էր, և դա նորմալ է:
- Իրական իրավիճակներում զբաղվելուց և փորձելուց հետո կարող եք ճշգրտումներ կատարել փորձի հիման վրա:
- Ձեր կատարած վարժությունները պետք է հանգեցնեն այն մարտահրավերների, որոնց դուք բախվելու եք: Եթե դուք գնում եք նոր դպրոց, խոսակցական վարժությունները կարող են կենտրոնանալ դասերի, դպրոցական գրառումների կամ նոր նախագծի կամ քննության վրա: Եթե դուք գնում եք խնջույքի, խոսակցական վարժությունները կարող են կենտրոնանալ երաժշտության, հաճոյախոսությունների և մատուցվող սննդի վրա:
Քայլ 3. Կենտրոնացեք դիմացինի վրա:
Ամաչկոտությունը կարող է ստիպել ձեզ մտածել ձեր մասին, երբ շփվում եք այլ մարդկանց հետ: Հնարավոր է անհանգստանաք, թե ինչ է մտածում անձը ձեր մասին կամ ինչ ասել հաջորդը: Ձեր փոխարեն և ձեր զգացմունքների մասին մտածելու փոխարեն կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչ է ասում դիմացինը կամ ինչ է կատարվում ձեր շուրջը:
- Լավ լսող լինելը կարող է օգնել ձեզ կենտրոնանալ դիմացինի վրա: Կապ հաստատեք, երբեմն գլուխը շարժեք և ժպտացեք:
- Theրույցի ընթացքում կարող եք մեկնաբանություններ անել «այո», «նա ուհ» կամ «մմմմմմմ»:
- Ուշադրություն դարձրեք նրա վարքագծին, ձայնի տոնին, մարմնի լեզվին, դեմքի արտահայտություններին և ինչպես է նա շփվում այլ մարդկանց հետ: Օգտագործեք կարեկցանքը `փորձելու զգալ այն, ինչի մասին նա խոսում է: Այս քայլը նաև օգնում է ձեզ ավելի ներգրավվել խոսակցությունում և ավելի լավ կարողանալ ճիշտ արձագանքել:
Քայլ 4. Խմբային զրույցներին ներգրավվելիս փոքր ներդրումներ կատարեք:
Հնարավոր է, որ ավելի հեշտ լինի պարզապես նստել և հետևել զրույցի ընթացքին, քան մասնակցել խոսակցությանը: Այս իրավիճակն էլ ավելի բարդ կլինի, եթե խումբը կազմված է միմյանց ճանաչող մարդկանցից, մինչդեռ դուք կողմնակի անձ եք: Եթե դա այդպես է, փորձեք չմասնակցել խոսակցությանը և կատարել փոքր մեկնաբանություններ, ինչպիսիք են.
- "Այո, ես համաձայն եմ."
- "Գժվելու բան է."
- «Ես նույնպես լսել եմ դրա մասին»:
- Եկեք և ծիծաղեք, եթե նրանք ծիծաղում են, մի լռեք:
- Այդ փոքրիկ մեկնաբանությունները կարող են նաև ձեզ նախապատրաստել սկսել ավելի շատ նպաստել զրույցին, քանի որ ավելի հարմարավետ եք զգում:
Քայլ 5. Բաց հարցեր տվեք:
Բաց հարցն այն հարցն է, որը պահանջում է ավելին, քան «այո» կամ «ոչ» պատասխանը: Այս տեսակի հարցերը կպահպանեն զրույցը և թույլ կտան ավելի լավ ճանաչել դիմացինին: Մարդկանցից շատերը սիրում են խոսել իրենց մասին: Այսպիսով, բեռը կհանվի ձեր ուսերից:
- Օրինակ ՝ «Ունե՞ք ընտանի կենդանիներ» ասելու փոխարեն: Դուք կարող եք ասել. «Ինչպիսի՞ կենդանիներ եք սիրում»:
- «Այս հանգստյան օրվա համար պլաններ ունե՞ք» ասելու փոխարեն: «Ի՞նչ եք սպասում այս հանգստյան օրերին»:
Քայլ 6. Մասնակցեք խոսակցությանը վաղ:
Երբ ներգրավված եք խմբային իրավիճակում և ցանկանում եք ավելի շատ խոսել, փորձեք մասնակցել խոսակցությանը առաջին 10 րոպեների ընթացքում: Եթե շուտ սկսեք խոսակցությունը, ավելի քիչ հավանական է, որ ձեր բերանը կողպեք կամ նյարդերը կորցնեք: Նաև չպետք է չափազանց մեծ ներդրում ունենաք խոսակցության մեջ:
Դուք կարող եք պարզապես համաձայնվել ինչ -որ մեկի հայտարարության հետ կամ հարց տալ:
Մեթոդ 2 4 -ից. Եղեք լավ խոսնակ
Քայլ 1. Կատարեք փոքր փոխազդեցություններ:
Մշակել հմտություններ ՝ այլ մարդկանց հետ փոքր շփումներ ունենալով: Փոքր քայլեր ձեռնարկելը կբարձրացնի ձեր ուժերի նկատմամբ ձեր վստահությունը: Փոքր փոխազդեցությունների դեպքում խնդիր չպետք է լինի, եթե զրույցը անհարմար ավարտվի:
- Smպտացեք այն մարդկանց, ում հանդիպում եք փողոցում:
- Սկսեք խոսակցություն գանձապահի, մատուցողուհու, վաճառողի, առաքիչի կամ փոստատարի հետ:
- Մեկին անկեղծ հաճոյախոսություն արեք:
- Հարցեր տվեք, որոնք ոչ պաշտոնական են: Երբ գանձապահի մոտ եք, կարող եք ասել. «Այսօր շա՞տ հաճախորդներ կան»:
Քայլ 2. Տեղեկացեք տեղեկատվության հետ:
Տեղեկացեք ամենաթարմ տեղեկատվության հետ, ինչպիսիք են նորությունները, սպորտը, ժամանցը և հեռուստատեսությունը: Այս քայլը թույլ է տալիս մասնակցել ցանկացած խոսակցություն, որը կատարվում է ձեր շուրջը: Պարտադիր չէ բոլոր թեմաների մասին խորը գիտելիքներ ունենալ, բավական է, որպեսզի կարողանաք մեկնաբանել և կարծիքներ հայտնել:
- Այցելեք որոշ նորությունների կամ հանրաճանաչ մշակույթի կայքեր, որոնք կարող եք արագ կարդալ ամեն օր ՝ հետևելու համար, թե ինչ է կատարվում:
- Կարող եք նաև թերթ կարդալ կամ օրական մեկ անգամ դիտել լրատվական հաղորդում ՝ վերջին տեղեկությունների համար:
Քայլ 3. Շարունակեք զրույցը հաջորդ թեմային:
Երբ ինչ -որ մեկը խոսում է, նա սովորաբար ձեզ հուշում է մեկ այլ թեմայի վերաբերյալ, որը կարող եք քննարկել: Եթե լավ եք լսում, կարող եք այլ ուղիներ գտնել զրույցը հաջորդ թեմա տեղափոխելու համար:
- Օրինակ, եթե ինչ -որ մեկն ասում է. «Երեկ ես akaակայի հետ ընթրեցի»: Այդ նախադասության հիման վրա կարող եք հարցնել ռեստորանի, օրվա այլ գործունեության և akaակայի մասին:
- Կարող եք նաև հարցի յուրաքանչյուր պատասխան կապել անձնական փորձի հետ: Կարող եք քննարկել ցանկացած ռեստորան, որտեղ եղել եք կամ նորերը, որոնք կցանկանայիք փորձել:
Քայլ 4. Showույց տվեք մարմնի բաց և ընկերական լեզուն:
Կատարեք լավ աչքի կոնտակտ և կանգնեք ուղիղ: Խոսեք վստահությամբ. Նախագծեք ձեր ձայնը, որպեսզի դիմացինը լավ լսի այն, շատ արագ մի խոսեք և խոսեք ընկերական, ողջույնի տոնով: Այս փոքրիկ խորհուրդները կարող են օգնել ուրիշներին ձեզ ավելի լավ հասկանալ և օգնել ձեզ ավելի հաջողակ և սոցիալական լսելի զգալ:
Քայլ 5. ractբաղվեք հնարավորինս հաճախ:
Լավ զրուցակից լինելը հմտություն է, որը կարելի է զարգացնել: Որքան շատ զբաղվես, այնքան ավելի լավ կլինեն քո հմտությունները: Սոցիալական իրավիճակներում դուք ավելի քիչ նյարդայնացած կլինեք, իսկ ակտիվ զրուցակից լինելը ձեզ ավելի բնական կզգա:
Մեթոդ 3 4 -ից ՝ Ամաչկոտության հաղթահարում
Քայլ 1. Ընտրեք այն տարածքը, որը ցանկանում եք վերանորոգել:
Որոշ իրավիճակներում դուք կարող եք ամաչկոտ լինել, իսկ մյուս դեպքում ՝ ավելի հարմարավետ: Ընտրեք այն տարածքը, որը ցանկանում եք բարելավել: Youանկանու՞մ եք լինել ակտիվ բանախոս աշխատավայրում: Wantանկանու՞մ եք խոսել նոր մարդկանց հետ: Ձեր ձայնը հանկարծ անհետանում է խմբային զրույցի ժամանակ:
Օրինակ, եթե փորձում եք ավելի ակտիվ զրուցել աշխատավայրում, գուցե կարողանաք նպատակ դնել ձեր կարծիքը հայտնել հանդիպման ժամանակ կամ ամեն օր փոքրիկ զրուցել 2 գործընկերների հետ:
Քայլ 2. negativeանաչեք բացասական մտքի օրինաչափությունները:
Կան բազմաթիվ բացասական մտքերի ձևեր, որոնք կարող են ձեզ շփոթության և անհարմար զգալ սոցիալական շրջանակներում: Թեև այս մտքերն անհիմն են, բայց դրանք կարող են ձեզ անվստահ և պակաս վստահ զգալ: Բացասական մտքերը, որոնք սովորաբար անցնում են ձեր գլխով, ներառում են.
- Դուք տարօրինակ և/կամ անհավանական անձնավորություն եք:
- Մարդիկ անընդհատ կդատեն ձեզ:
- Մարդիկ ձեզ կմերժեն, եթե սխալվեք:
- Դուք որոշվում եք նրանով, ինչ մարդիկ մտածում են ձեր մասին:
- Մերժումը զգալն ամենավատ բանն է, որ կարող է պատահել քեզ հետ:
- Ձեր կարծիքը կարևոր չէ:
- Դուք միշտ պետք է ճիշտ բան ասեք:
Քայլ 3. Բարձրաձայն խոսեք, երբ մենակ եք:
Ամաչկոտ մարդիկ կարող են ժամանակ անցկացնել սեփական մտքերի վրա հիմնվելով: Դուք կարող եք ունենալ շատ մտքեր, որոնք չեք կիսում ուրիշների հետ և սովոր եք լռել: Դուք պետք է մարզեք ձեր միտքը, որպեսզի իրականում բարձրաձայն ասեք այն, ինչ ձեր մտքում է:
- Ամեն անգամ, երբ իսկապես մենակ եք (օրինակ ՝ լոգարանում, ննջարանում, մեքենայում) ասեք ձեր մտքով անցնող յուրաքանչյուր միտք:
- Խոսեք ինքներդ ձեզ ամեն օր առնվազն 5 րոպե բարձրաձայն:
- Սկզբում դա կարող է տարօրինակ թվալ, բայց որքան ավելի շատ դա անեք, այնքան ավելի շատ կսովորեք դրան:
Քայլ 4. Աստիճանաբար դիմակայեք ձեր վախերին:
Դուք կարող եք ամաչել մերժման վախից կամ որոշակի իրավիճակներում հիմար կամ հիմար թվալ: Վախը չի կարելի հաղթահարել մեկ գիշերվա ընթացքում: Timeամանակ և պրակտիկա է պետք: Սահմանեք ընդհանուր նպատակներ և փոքր քայլեր ձեռնարկեք այդ նպատակներին հասնելու համար: Սկսեք ամենաքիչ սթրես ունեցող քայլից և դանդաղ ավելացրեք այն: Օրինակ, եթե դուք վախենում եք խոսել խմբի նոր մարդկանց հետ, ահա այն քայլերը, որոնք կարող եք ձեռնարկել.
- Ileպտացեք և որոշ մարդկանց հետ կապ հաստատեք աչքերի հետ:
- Հարցրեք հետևյալ հարցերին. «Ինչպե՞ս իմացաք այս իրադարձության մասին»: կամ «Դուք նախկինում այստեղ եղե՞լ եք»: ինչ -որ մեկին:
- Գտեք մի խումբ մարդկանց, ովքեր թվում են ընկերասեր և միացեք նրանց: Լսեք ընթացող զրույցը և, եթե ցանկանում եք, մի քանի մեկնաբանություն կատարեք:
- Կրկին միացեք խմբին, բայց այս անգամ մասնակցեք խոսակցությանը:
- Մի անցեք հաջորդ քայլին, քանի դեռ չեք ունեցել նախորդ իրավիճակի դրական փորձը: Օրինակ, դուք որևէ մեկին հարց չեք տա, քանի դեռ չեք ժպտացել մի քանի հոգու, և նրանք ժպտում են ձեզ:
Քայլ 5. Դուրս եկեք ձեր հարմարավետության գոտուց:
Ամաչկոտ մարդիկ հակված են անընդհատ նույն գործողությունները կատարել և շփվել մարդկանց նույն խմբերի հետ: Ներդրեք ձեզ նոր իրավիճակներում ՝ ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս գալու համար: Դա անելու լավագույն միջոցներից է կամավոր լինելը կամ միանալը ձեզ հետաքրքրող ակումբին:
- Եթե կամավոր ես կամ միանում ես որևէ ակումբի, ապա արդեն ինչ -որ ընդհանրություն ունես ակումբի այլ անդամների հետ: Նրանց համար ավելի հեշտ կլինի խոսել նրանց հետ:
- Նոր բաներ փորձելը նաև նոր թեմաներ կտա այլ մարդկանց հետ խոսելու համար:
Քայլ 6. Եղեք համբերատար:
Ամաչկոտից մի ակնթարթում չեք դառնա: Կարևոր է, որ դուք իրատեսական ակնկալիքներ ունենաք և բարի լինեք ինքներդ ձեզ հետ: Փորձեք ամեն օր առաջընթաց գրանցել: Եթե երկուշաբթի ժպտում եք մեկ մարդու, ապա երեքշաբթի ժպտացեք երկուսին: Դա հետևողականորեն անելով ՝ դուք առաջընթաց կունենաք:
- Երբեմն կարող եք սխալներ թույլ տալ կամ հիմարություն զգալ: Փորձեք չափազանց կոշտ չլինել ինքներդ ձեզ վրա: Յուրաքանչյուր ոք կարող է սխալներ թույլ տալ:
- Հիշեք, որ որոշ մարդիկ կարող են հնարավորություն չունենալ ձեզ հետ խոսելու կամ պարզապես կոպիտ մարդիկ են: Մի նեղացեք, եթե դա ձեզ չհաջողվի:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Սոցիալական իրավիճակներում հաջողության հասնելը
Քայլ 1. Մասնակցեք խմբի գործունեությանը:
Փորձեք միանալ խմբի գործունեությանը, որը թույլ է տալիս լինել ձեր հետաքրքրությունները կիսող մարդկանց շրջապատում: Ընդհանուր շահերը ինքնաբերաբար կապեր են ստեղծում ձեր շրջապատի հետ: Այդ կերպ պետք չէ շատ անհանգստանալ, թե ինչի մասին խոսել:
- Մի մերժեք ընկերոջ հրավերը ՝ ձեզ այլ վայր տեղափոխելու, անկախ այն բանից, թե ոգևորված եք ներկա գտնվելու միջոցառմանը, թե ոչ: Երբ այնտեղ լինեք, փոխարենը կարող եք վայելել այն:
- Խմբային գործողությունները, որոնք կարող եք փորձել, ներառում են դպրոցական ակումբներ, սպորտային թիմեր կամ կամավորություն ձեր համայնքում:
Քայլ 2. Arամանել շուտ:
Դուք կարող եք գայթակղվել ուշ ժամանել, որպեսզի կարողանաք խառնվել ամբոխի հետ: Այնուամենայնիվ, այս ակցիան շահութաբեր չէ: Շուտ ժամանումը ձեզ հնարավորություն է տալիս հարմարվել ձեր շրջապատին և ձեզ հարմարավետ դարձնել: Եթե ճանաչում եք միջոցառումը հյուրընկալող անձին, հարցրեք, թե արդյոք նա օգնության կարիք ունի միջոցառման նախապատրաստման հարցում: Դուք ձեզ ավելի հարմարավետ կզգաք, քանի որ զբաղված կյանք ունեք:
- Երբ մարդիկ սկսում են ժամանել, դու քեզ հարմարավետ ես զգում:
- Օրինակ, եթե երեկույթը սկսվում է երեկոյան 7 -ին, հայտնվեք երեկոյան 18: 45 -ին:
Քայլ 3. Ինքներդ ձեզ հանգստանալու հնարավորություն տվեք:
Այլ մարդկանց հետ շփվելիս կարող եք ծանրաբեռնված կամ ուժասպառ լինել: Սա բնական բան է: Հնարավորության դեպքում սահմանեք ժամկետ, թե որքան ժամանակ եք լինելու խնջույքին: Միգուցե դուք պլանավորում եք մեկ ժամ տևողությամբ երեկույթի գնալ և շփվել մարդկանց հետ:
- Եթե չեք կարողանում գնալ, փորձեք 10-15 րոպե մենակ լոգարանում կամ ինչ-որ տեղ հանգիստ անցկացնել:
- Դուք միայնակ ժամանակ անցկացնելուց հետո կազդուրվեք:
