Դու ամաչկոտ ես? Դու մենակ չես. Աշխարհում կան շատ մարդիկ, ովքեր զգացել են նույնը ՝ մեղմից մինչև ծայրահեղություն, և դժվարությամբ են գլուխ հանում: Ամաչկոտությունը հաղթահարելու համար դուք պետք է հասկանաք իրավիճակը առաջացնող իրավիճակը, աշխատեք իրավիճակի վերաբերյալ ձեր մտավոր վիճակի և հեռանկարի փոփոխման համար և զբաղվեք ինչպես հարմարավետ, այնպես էլ անհարմար իրավիճակներով, մինչև չհաղթահարեք ձեզ հետ պահող անհանգստությունները: Հիշեք, որ ամաչկոտության հաղթահարումը տեղի չի ունենում մեկ գիշերվա ընթացքում, և դա պահանջում է ժամանակ, ջանք և, իհարկե, փոխվելու ձեր կամքը:
Քայլ
Մաս 1 -ը 4 -ից. Ամոթի հասկացում
Քայլ 1. Մտածեք ձեր ամաչկոտության արմատների մասին:
Ամաչկոտությունը միշտ չէ, որ հավասար է ինտրովերտ լինելու կամ ինքդ քեզ չսիրելու: Դա պարզապես նշանակում է, որ ինչ -ինչ պատճառներով դուք ամաչում եք, երբ մարդիկ նկատում են ձեզ: Ո՞րն է ձեր ամաչկոտության արմատը: Ընդհանրապես, սա ավելի մեծ խնդրի ախտանիշ է: Ահա երեք հնարավորություն.
- Դուք ձեզ թույլ եք տեսնում: Դա տեղի է ունենում, երբ մենք ինքներս մեզ տալիս ենք ինքնագնահատում, և մեր գլխում եղած ձայնը բացասական բան է ասում: Դժվար է անտեսել այն, բայց ճշմարտությունն այն է, որ դա քո ձայնն է, և դու կարող ես նրան ասել, որ ինչ -որ բան ասի:
- Դուք դժվարությամբ եք հավատում ձեզ տրված հաճոյախոսություններին: Անկախ նրանից, թե կարծում եք, որ դուք լավ տեսք ունեք, թե ոչ, ինչ -որ մեկը կարող է մտածել, որ դուք հիանալի տեսք ունեք, և այդ պատճառով նրանք ձեզ հաճոյախոսություններ են անում: Դուք հաստատ նրան ստախոս չէիք անվանի, այնպես չէ՞: Բարձրացրեք ձեր գլուխը, ասեք շնորհակալություն և ընդունեք հաճոյախոսությունը: Մի փորձեք այլ կերպ ասել այն մարդուն, ով ձեզ հաճոյախոսություններ է արել:
- Դուք չափազանց շատ եք մտածում: Դա տեղի է ունենում, երբ մենք չափազանց շատ ենք կենտրոնանում մեր վրա: Քանի որ մենք ամբողջ օրն անցկացնում ենք մեր գործողությունները դիտելու համար, որպեսզի ամեն ինչ չխառնվի, մենք ենթադրում ենք, որ դա անում են նաև այլ մարդիկ: Մենք կփոխենք ուշադրությունը ուրիշների վրա, եթե դրանք նման են ձեր ախտանիշներին:
-
Դուք ուրիշների կողմից պիտակավորված եք որպես ամաչկոտ: Երբեմն, երբ երիտասարդ էինք, ամաչում էինք: Unfortunatelyավոք, մարդիկ մեզ ամաչկոտ են պիտակավորում և մեզ վերաբերվում որպես այդպիսին, նույնիսկ մեր անձի փոփոխությունից հետո: Շատ հավանական է, որ այլ մարդիկ ձեզ դասել են այս կատեգորիայի մեջ, և որ դուք հետևել եք նրանց կարծիքին: Ո՞րն է լավ նորությունը: Պարզապես պետք է ենթարկվել ինքդ քեզ:
Ինչ էլ որ լինի պատճառը, կարող եք այն լուծել: Դա պարզապես մտածելակերպ է, և մտածելակերպը այն է, ինչ կարող ես վերահսկել: Ճիշտ է
Քայլ 2. Ընդունեք ձեր ամոթը:
Ամաչկոտությունը հաղթահարելու առաջին քայլերից մեկն այն է, որ փորձում ես ընդունել և հարմարավետ լինել դրան: Որքան շատ դիմադրես դրան ՝ գիտակցաբար, թե անգիտակցաբար, այնքան ամոթը քեզ ավելի երկար կպահի: Եթե ամաչկոտ եք, ընդունեք այն ամբողջությամբ: Դա անելու եղանակներից մեկն է կրկնել ինքներդ ձեզ այս խոսքերը. «Այո, ես ամաչկոտ եմ և ընդունում եմ դա»:
Քայլ 3. Պարզեք, թե որն է ձգանը:
Դուք ամաչկոտ եք նոր մարդկանց առջև: Երբ ինչ -որ նոր բան սովորել: Երբ նոր միջավայրում: Երբ շրջապատված եք ճանաչված և հիացած մարդկանցով: Երբ դու ինչ -որ տեղ ես, և ոչ ոքի չե՞ս ճանաչում: Փորձեք պարզել, թե ինչ է ձեր մտքում, նախքան ամոթը սկսելը:
Բարեբախտաբար, ոչ բոլոր իրավիճակներն են ձեզ ամաչում: Ընտանիքում քեզ լավ ես զգում, այնպես չէ՞: Ինչպե՞ս կարող են նրանք տարբերվել օտարներից: Ոչինչ չի տարբերվում, պարզապես նրանց ավելի լավ ես ճանաչում և ավելին ՝ նրանք քեզ ճանաչում են: Խնդիրը ձեր մեջ չէ, այլ իրավիճակի: Սա ապացուցում է, որ դուք 100% ամաչկոտ չեք: Լավ
Քայլ 4. Նշեք այն իրավիճակները, որոնք ձեզ նյարդայնացնում են:
Ամենաքիչ անհանգստացնող տեղը ՝ առաջինը, և ամենաանհանգիստը ՝ վերջինը: Երբ այս ցուցակը գրավոր տեղադրեք, այն ձեզ կզգա որպես խնդիր, որի վրա պետք է աշխատեք մինչև հաջողության հասնելը:
Այս ցուցակը հնարավորինս իրական դարձրեք: Միգուցե հրահրողը «Խոսել այլ մարդկանց առջև» է, բայց պետք է ավելի կոնկրետ լինել: Ելույթ ունենալով ձեզանից ավելի հզոր մարդկանց առջև: Talkրուցե՞լ մարդկանց հետ, որոնք ձեզ հետաքրքիր են համարում: Որքան ավելի կոնկրետ է դա, այնքան ավելի հեշտ կլինի ձեզ համար բացահայտել իրավիճակը և լուծում գտնել:
Քայլ 5. Նվաճեք ցուցակը:
Երբ գրեք 10-15 սթրեսային իրավիճակների ցուցակ, սկսեք դրանք լուծել մեկ առ մեկ (իհարկե, այս հոդվածը կարդալուց հետո, իհարկե): Առաջին հերթին «ավելի հեշտ» իրավիճակների հաջողությամբ հաղթահարումը ձեզ վստահություն կտա անցնել ձեր ցուցակի ավելի բարդ իրավիճակներին:
Մի անհանգստացեք, եթե երբեմն ձախողումներ եք ունենում: Սահմանեք ձեր ուզած տեմպը, բայց փորձեք շարունակել ձեզ դրդել:
Մաս 2 -ից 4 -ը. Մտքի նվաճում
Քայլ 1. Օգտագործեք այս ամաչկոտությունը որպես հուշում:
Ինչ էլ որ աշխատի խայտառակություն առաջացնելու համար, դա այն պատճառով է, որ դու դա ընկալում ես որպես ամոթի ձգան: Computerիշտ այնպես, ինչպես համակարգչային ծրագրավորումը, երբ ստանում է մեկ «ծրագիր» խանգարում ապա համակարգիչը կզբաղվի ներխուժողի հետ, ճիշտ այնպես, ինչպես ծրագրված է: Մեր միտքը նույնպես կարող է ծրագրվել նույն կերպ: Մտածելով ՝ մանկության տարիներին մենք ծրագրված էինք արձագանքել խթանիչներին, ինչպիսիք են օտարներից, բարձունքներից կամ վտանգավոր կենդանիներից հեռու մնալը: Դա նշանակում է, որ մենք դա գիտենք և բնականաբար արձագանքում ենք (ստանդարտ), և այս արձագանքը կարող է փոխվել: Օրինակ, երբ տեսնում եք ա մողես ոմանք դա կհամարեն տգեղ սողուն, իսկ ոմանք այն կդիտեն որպես գեղեցիկ ընտանի կենդանի, ընկալման այս տարբերությունը նրանց բնական (ստանդարտ) արձագանքի կամ խթանիչներին (մողեսին) արձագանքելու պատճառով: Նույն կերպ, երբ ամաչկոտ մարդը հանդիպում է մեկ այլ անձի (խթանիչ), նրա բնական արձագանքն է Խայտառակված. Իրականում, դուք կարող եք փոխել այս պատասխանը `ձեր ծրագրերը կրկին ծրագրավորելով: Դուք կարող եք դա անել ՝
Հարցրեք ինքներդ ձեզ և ստուգեք ձեր պատճառների հիմնավորվածությունը: Օրինակ, կարևոր է, որ դուք զբաղվեք հրապարակային ելույթով, որպեսզի իսկապես հաղթահարեք ամաչկոտության հարցը: Փորձեք ամաչկոտությունը դիտել որպես ինքներդ ձեզ ուժ մղելու ազդանշան և անել հակառակը, ինչ սովորաբար անում եք, երբ ամաչում եք: Երբ դուք ամաչում եք ամբոխի մեջ լինելուց, գուցե ցանկանաք մեկնել հանգիստ այլ վայր, քանի որ սա ձեր ստանդարտ արձագանքն է, բայց այս անգամ, երբ ամոթը հայտնվում է, ինքներդ ձեզ ստիպեք հակառակն անել, զրուցեք այլ մարդկանց հետ: Այո, դուք ձեզ շատ անհարմար կզգաք, բայց կրկին, զգացեք այդ զգացումը որպես ինքներդ ձեզ ավելի ուժ մղելու հրահրիչ: Որքան ավելի շատ բացասական հույզեր եք զգում, այնքան ավելի ուժեղ է ինքներդ ձեզ դրդելու մոտիվացիան: Այս մեթոդը մի քանի անգամ փորձելուց հետո դուք կիմանաք, որ այդ բացասական հույզերն ու զգացմունքներն իրականում լավ ընկերներ են, քանի որ դրանք ձեզ դրդել են ձեզ ավելի ուժեղ մղել:
Քայլ 2. Ուշադրություն դարձրեք ուրիշներին:
Մեզանից 99% ամոթ է զգում, քանի որ կարծում ենք, որ եթե խոսենք կամ աչքի ընկնենք, մենք մեզ կխայտառակենք: Ահա թե ինչու է այդքան կարևոր կենտրոնանալ այլ մարդկանց վրա, մեր (մտավոր) ուշադրությունը դնել այլուր: Երբ մենք դադարենք կենտրոնանալ ինքներս մեզ վրա, մենք նաև կկարողանանք դադարել անհանգստանալ, թե ինչ կլինի:
- Ամենահեշտ ձևը կենտրոնանալն է սիրելու վրա: Երբ մենք կարեկցանք, համակրանք կամ նույնիսկ կարեկցանք ենք զգում, մենք այլևս չենք անհանգստանում մեր մասին և սկսում ենք մեր միտքն ու միտքը նվիրել ուրիշներին հասկանալուն: Իմանալով, որ բոլորը պայքարում են ինչ -որ բանի համար ՝ մեծ թե փոքր (իրենց համար մեծ): Մենք հասկանում ենք, որ բոլորը արժանի են ուշադրության:
- Եթե դա չի աշխատում, պատկերացրեք այն մտածելակերպը, որը կարծում եք, որ այլ մարդիկ ունեն: Երբ դուք անհանգստանում եք արտաքին տեսքի համար, կարծում եք, որ բոլորը կարծես ուշադրություն են դարձնում (ակնարկ. Նրանք իսկապես այդպես չեն): Այդ մտածելակերպը վարակիչ է, երբ սկսում ես, չես կարող կանգ առնել:
Քայլ 3. Պատկերացրեք հաջողությունը:
Փակեք ձեր աչքերը և պատկերացրեք այն իրավիճակը, որից դուք ամաչում եք: Այժմ, ձեր մտքի աչքերում, մտածեք ինքնավստահ լինելու մասին: Դա արեք կանոնավոր կերպով և տարբեր իրավիճակներում: Շատ արդյունավետ կլինի, եթե դա անեք ամեն օր, հատկապես առավոտյան: Կարող է հիմար թվալ, բայց մարզիկները վիզուալիզացիան օգտագործում են իրենց հմտությունները զարգացնելու համար, ուստի ինչու՞ ոչ դուք:
Ներգրավեք ձեր բոլոր զգայարանները `այն իրական զգալու համար: Մտածեք երջանկության և հարմարավետության մասին: Ինչ կասես? Ինչ ես զգում? Այս կերպ, երբ ժամանակը գա, պատրաստ կլինեք:
Քայլ 4. ractորավարժեք կեցվածքը:
Բարձր կանգնածը տպավորություն է թողնում աշխարհին, որ դու վստահ ես և ընդունում ես ուրիշներին: Հաճախ մեզ հետ վարվում են այնպես, ինչպես մենք ենք զգում, այնպես որ, երբ դուք ձեզ բաց և մատչելի զգաք, ձեր մարմինը կմարմնավորի այդ զգացմունքները: Մարմնի ուժը վերահսկում է ամեն ինչ:
Այս մեթոդը նույնպես կխաբի ձեր ուղեղին: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ լավ կեցվածքը (գլուխը բարձր պահած, ուսերը հետ քաշած և ձեռքերը երկարած) ստիպում է մեզ զգալ մեզ լիազորված, վստահ և ավելին ՝ նվազեցնում է սթրեսը: Եվ ձեզ այլ պատճառ պետք չէ:
Քայլ 5. Սովորեք ինքներդ ձեզ հստակ խոսել:
Սա կօգնի ձեզ խուսափել շփոթմունքից կամ ցածր ձայնով ասված բառերը կրկնելու ամոթից: Սովորեք ձեր սեփական ձայնը լսելուն: Ձեզ կարող է դուր գալ:
Կատարեք ձեր կեղծ զրույցի ձայնագրությունը: Հիմար է հնչում, իհարկե, բայց դուք կճանաչեք մի օրինաչափություն, երբ և ինչու է ձեր ձայնը ընկնում, այն ժամանակ, երբ զգում եք, որ բարձրաձայն խոսում եք, բայց իրականում այդպես չէ և այլն: Սկզբում դու քեզ դերասան կզգաս (և կանես այն, ինչ դերասաններն են անում), բայց կսովորես դրան: Դուք գիտեք, որ պրակտիկայով մենք կսովորենք դրան:
Քայլ 6. Մի համեմատեք ձեզ ուրիշների հետ:
Որքան ավելի շատ եք համեմատում ձեզ ուրիշների հետ, այնքան ավելի անհամապատասխան և ավելի վախեցած եք զգում, ինչը ձեզ ավելի ամոթալի կդարձնի: Ինքներդ ձեզ համեմատել ուրիշների հետ իմաստ չունի, բայց եթե ցանկանում եք համեմատել, համեմատեք իրատեսորեն: Բոլորն էլ ունեն ինքնավստահության խնդիրներ:
Լուրջ: Եթե ունեք ընկեր կամ բարեկամ, ով չափազանց ինքնավստահ է և շփվող, հարցրեք նրանց այս մասին: Նրանք կարող են ասել հետևյալը. Դուք պարզապես գտնվում եք գործընթացի այլ փուլում, որտեղ նրանք գտնվում են:
Քայլ 7. Մտածեք, թե որքան հիանալի եք:
Յուրաքանչյուր ոք ունի հատուկ տաղանդ կամ հատուկ հատկություն, որը աշխարհը կարող է առաջարկել: Սա կարող է կլիշե թվալ, բայց դա իրական է: Մտածեք այն մասին, ինչ գիտեք, ինչ կարող եք անել և ինչ եք հասցրել, այլ ոչ թե մտածեք ձեր արտաքին տեսքի, խոսքի կամ հագնվելու մասին: Հիշեք, որ բոլորը, նույնիսկ «գեղեցիկ մարդիկ», ունեն իրենց կամ իրենց կյանքի մասին մի բան, որը նրանց դուր չի գալիս: Ոչ մի պատճառ չկա, որ ձեր «խնդիրը» պետք է ձեզ ամաչի, մինչդեռ նրանց «խնդիրը» չպետք է խայտառակի նրանց:
Երբ մտածեք այս մասին, կհասկանաք, որ շատ բան կարող եք առաջարկել տվյալ խմբի կամ պայմանի համար: Ձեր ունակություններն ու հմտություններն անհրաժեշտ են ցանկացած խնդիր, խոսակցություն կամ իրավիճակ շտկելու համար: Սա իմանալը ավելի հավանական կդարձնի ձեզ խոսել:
Քայլ 8. Իմացեք ձեր սոցիալական արժեքներն ու ուժեղ կողմերը:
Այն, որ դուք առանձնանում եք, ամենաբարձրը չեք խոսում կամ երբեք խնջույք չեք սկսում, չի նշանակում, որ դուք սոցիալական առավելություն չունեք: Դուք լա՞վ ունկնդիր եք: Դուք պարտաճանաչ մարդ ե՞ք: Միգուցե ձեր մտքով չի անցել, այնպես որ նստեք և մտածեք դրա մասին: Դուք ավելի լավ դիտորդ եք, քան ձեր շրջապատը: Միգուցե.
- Ձեր ուժեղ կողմերը կարող են օգտակար լինել: Եթե դու լավ ունկնդիր ես, ապա կիմանաս, երբ ինչ -որ մեկը խնդիր ունի և դրա մասին պետք է խոսի: Այս պայմաններում նրանք քո կարիքն ունեն: Այս իրավիճակում սպառնացող ոչինչ չկա: Այսպիսով, հարցրեք, թե ինչ է պատահել: Տեսնում եք, որ նրանք խնդիր ունեն, կխոսե՞ն դրա մասին:
- Յուրաքանչյուր սոցիալական խմբում բոլոր դերերը պետք է լրացվեն: Դուք տեղ ունեք, նույնիսկ եթե այն չեք տեսնում: Ոչ մեկը մյուսից լավը չէ, իմացեք, որ ձեր գնահատականները, ինչպիսին էլ որ դրանք լինեն, լրացնում են խմբի դինամիկան:
Քայլ 9. Մի խրվեք որոշակի կնիքի մեջ:
Ի դեպ, հանրաճանաչ մարդիկ պարտադիր չէ, որ երջանիկ լինեն: Բաց մարդիկ միշտ չէ, որ հանրաճանաչ են կամ երջանիկ, իսկ ամաչկոտ մարդիկ պարտադիր չէ, որ փակ, դժբախտ, կամ սառն ու մեկուսացված լինեն: Ինչպես որ դուք չեք ցանկանում բրենդավորված լինել, այնպես էլ ուրիշներին դրոշմ մի դրեք:
Դպրոցում հանրաճանաչ երեխաները շատ են փորձում ամեն օր ժողովրդականություն վայելել: Նրանք փորձում են տեղավորվել, յոլա գնալ ու հաջողության հասնել: Լավ է նրանց համար, բայց դա չի նշանակում, որ նրանք երջանիկ են, կամ դա կտևի: Փորձելով ընդօրինակել մի բան, որը կարծես անարդյունք կլինի: Ավելի լավ է ինքդ լինես, քանի որ դպրոցը մոտենում է ավարտին, քոլեջն ավարտվում է, իսկ ի՞նչ է մնում:
3 -րդ մաս 4 -ից ՝ Սոցիալական իրավիճակների նվաճում
Քայլ 1. Ստացեք տեղեկատվությունը:
Եթե պլանավորում եք մասնակցել հաջորդ շաբաթվա երեկույթին, լավ գաղափար է ինքներդ ձեզ պատրաստվել մի քանի թեժ թեմաներով: Արդյո՞ք վառելիքի գները կրկին կբարձրանան: Ամենաթեժ հեռուստահաղորդման վերջին սերիա՞նը: Միջազգային միջոցառումներ? Պարբերաբար կարդացեք: Այդ կերպ, երբ թեման բարձրացվում է զրույցի ընթացքում, դուք կկարողանաք նպաստել ձեր ձայնին:
Ձեր նպատակն այն չէ, որ մարդկանց տպավորեք ձեր խորը և մանրակրկիտ գիտելիքներով: Դուք պարզապես ցանկանում եք միանալ: Այլ մարդիկ չեն ցանկանում, որ իրենց դատեն կամ կարծիք տան, այնպես որ աշխատեք լինել ընկերասեր և թեթևասիրտ: Բառերը, ինչպիսիք են ՝ «Չեմ կարծում, որ ուզում եմ լինել ՄՊՀ նախագահ», կարող են հանգստացնել լուրջ խոսակցությունները:
Քայլ 2. Մտածեք զրույցը փուլերով:
Սոցիալական փոխազդեցությունները կարող են պարզեցվել, ինչ -որ տեղ: Երբ սկսում եք հիմունքներից, ինքնաբերաբար պատրաստ եք շարունակել զրույցը, այնպես որ սթրեսի չեք ենթարկվի: Բոլոր խոսակցությունների համար մտածեք չորս փուլ.
- Առաջին փուլը պարզ բացման նախադասություն է: Սա լավ իմաստով մանրուք է:
- Երկրորդ փուլը ներածություն է: Միանգամայն պարզ:
- Երրորդ փուլը ընդհանուր լեզու է գտնում, որոշ թեմաներ, որոնք կարող են քննարկվել:
- Չորրորդ փուլն ավարտվում է, որտեղ կողմերից մեկն ասում է, որ պետք է հեռանա, ավարտում է զրույցը և գուցե տեղեկատվություն փոխանակում: «Դե, հաճելի է ձեզ հետ խոսել: Ես երբեք նրա մասին այդպես չէի մտածել: Ահա իմ այցեքարտը, եկեք շուտով նորից զրուցենք»:
Քայլ 3. Սկսեք զրույցը:
Հիշու՞մ եք մի մեծ նախագիծ, որի վրա աշխատել եք: Ո՞ր սարն ես բարձրացել: Հիվանդությունը, որին հաջողվե՞ց հաղթահարել: Երբ դու անում ես այդ ամենը, զրույցը հեշտ է: Պատահական մեկնաբանությունը մի բանի մասին, որը դուք միասին ապրել եք, կարող է սկիզբ լինել, օրինակ ՝ «Այս ավտոբուսը միշտ ուշանում է» կամ «Մենք պարզապես պետք է համոզվենք, որ սուրճը շուտով կգա»: կամ «Տես այսօր տնօրենի փողկապը, Աստված իմ»: Այստեղից խոսակցությունը կշարունակվի:
Մանրամասներ ավելացրեք հիմքում ընկած հայտարարության մեջ: Երբ ինչ -որ մեկը հարցնում է, թե որտեղ եք ապրում, խոսակցությունը կարող է լուռ և անհարմար լինել, եթե միայն կարճ պատասխան տաք: «Jալան Ռամբութանի մասին» պատասխանելու փոխարեն ՝ փորձեք «Jալան Ռամբուտանի մասին, հենց այդ հացաբուլկեղենի կողքին»: Այս կերպ մարդը մեկնաբանելու բան կունենա ՝ շարունակելով խոսակցությունը: Նրանք պարզապես չեն պատասխանում ՝ «Օ,, տեսնում եմ»: Նրանք կասեն. «Օ, շոկոլադի կրուասան փորձե՞լ ես»:
Քայլ 4. mերմացեք:
Խնջույքի ժամանակ կարող եք կրկնել նույն խոսակցությունը: Սկսեք զրույց մեկ կամ երկու մարդու հետ և զբաղվեք նույն սոցիալական կատակներով և փոքր խոսակցություններով, մինչև չձանձրանաք: Հետո վերադարձեք ձեր սիրահարվածներին ՝ նրանց հետ զրուցելու: Դուք կարող եք վայելել նրանց հետ իսկական զրույցը:
Սկսեք արագ, յուրաքանչյուր զրույց տևում է ընդամենը մի քանի րոպե: Սա կբարձրացնի ճնշումը և կնվազեցնի ձեր նյարդայնությունը: Երբ խոսակցությունը պետք է ավարտվի 120 վայրկյանում, այն այնքան էլ սարսափելի չի թվում: Այնուհետեւ կարող եք ձեր ժամանակը եւ էներգիան նվիրել այն մարդկանց, ում հետ ցանկանում եք ընկերանալ: Այս մեթոդը իսկապես իմաստ ունի ձեր ժամանակի և կարողությունների համար:
Քայլ 5. Նայիր և եղիր մատչելի:
Մարմնի լեզվով փոխանցեք ընկերական և բաց վերաբերմունք: Համոզվեք, որ մի հատեք ձեր ձեռքերը, գլուխը բարձր պահեք և ձեռքերը զբաղված պահեք: Ոչ ոք ձեզ հետ չի խոսի, երբ զբաղված եք Candy Crush խաղալով: Եթե ինչ -որ բան, նրանք պարզապես քաղաքավարի են:
Մտածեք այն անձի մասին, ում հետ ցանկանում եք մտերիմ լինել: Ի՞նչ են ասում նրանց մարմիններն ու դեմքերը: Հիմա մտածեք այն մարդկանց մասին, որոնց կողքին չեք ցանկանում: Ո՞րն է ձեր ներկայիս պաշտոնը, երկուսից որն է ձեզ նման:
Քայլ 6. Smպտացեք և կապ հաստատեք աչքերի հետ:
Անծանոթի ժպիտը կարող է պարզապես լուսավորել ձեր օրը, և նրանցը նույնպես: Smileպիտը այլ մարդկանց ճանաչելու ընկերական միջոց է և հիանալի սկիզբ ցանկացած մեկի, օտարների կամ ընկերների հետ զրույցի համար: Ilingպտալով դուք ցույց եք տալիս, որ անվնաս եք, ընկերասեր և ցանկանում եք կապ հաստատել:
Մարդիկ սոցիալական էակներ են: Հայացքը բանտում գտնվող բանտարկյալներին ապացուցում է դա: Մենք բոլորս ձգտում ենք փոխազդեցության և ճանաչման: Դուք դա չեք տալիս նրանց, այլ նրանց դարձնում եք ավելի աշխույժ և ավելի լավը:
Քայլ 7. Մտածեք ձեր մարմնի մասին:
Երբ դուք գտնվում եք մարդկանց խմբում (կամ ընդամենը մեկ անձի մեջ), կարող եք ընկնել ամաչկոտ մտքերի մեջ: Սկզբում դա նորմալ էր: Եթե անհանգիստ եք զգում, ինքներդ ձեզ տվեք հետևյալ հարցերը.
- Շնչու՞մ եմ: Եթե կարողանաք դանդաղ շունչ քաշել, ինքնաբերաբար կհանգստանաք:
- Արդյո՞ք հանգիստ եմ զգում: Եթե ոչ, շարժեք ձեր մարմինը `հարմար դիրք գտնելու համար:
- Բաց եմ? Հնարավոր է, որ կարողանաք ակնարկներ վերցնել ձեր սեփական դիրքից: Բաց լինելը կարող է փոխել այն, թե ինչպես են ուրիշները ձեզ ընկալում որպես խմբի մաս:
Մաս 4 -ից 4 -ը. Մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ
Քայլ 1. Սահմանեք նպատակներ:
Բավական չէ միայն մտածել «ես կբացվեմ և չեմ ամաչի»: Դա իրական նպատակ չէ, դա հավասարազոր է «Ես ուզում եմ հիանալի լինել» ասելուն: Կոնկրետ ինչպե՞ս եք դա անելու: Ձեզ անհրաժեշտ են գործողությունների վրա հիմնված նպատակներ, օրինակ ՝ անծանոթի հետ խոսելը կամ ձեր ծանոթ այդ սրամիտ աղջկա հետ զրույց սկսելը: (Այս գործողությունները կքննարկենք այս բաժնում):
Կենտրոնացեք ամենօրյա վարժությունների վրա, փոքրերի վրա և աստիճանաբար համարձակվեք: Անծանոթին խոսել խնդրելը սարսափելի է:Մի կարծեք, որ այս փոքր հնարավորությունը ոչ թե մեծ խնդիր է, այլ հսկայական: Timeամանակի ընթացքում դուք կկարողանաք խոսել մարդկանց բազմության առջև: Պարզապես դանդաղ:
Քայլ 2. Գտեք, թե ինչն է ձեզ հարմարավետ դարձնում:
Անկեղծ ասած, պարահրապարակում պարելը կամ ամբողջ գիշեր ակումբում խմելը կարող է ձեզ չհամապատասխանել, և դա ոչ մի կապ չունի ամաչկոտության հետ: Եթե նախընտրում եք տատիկի ոտքի եղունգները կտրել, ապա գնացեք դրան: Մի փորձեք հաղթահարել ամոթը այնպիսի միջավայրում, որը անկեղծորեն չեք կարող կարգավորել: Դա երկար չի տևի:
Պետք չէ անել այն, ինչ անում են այլ մարդիկ: Եթե ինքդ քեզ դրդես, դա քեզ դուր չի գա և չի հանդիպի այն մարդկանց, ում հավանում ես և ինչ -որ ընդհանրություն ունես: Ինչու՞ ժամանակ վատնել: Եթե ձեզ դուր չի գալիս բար հաճախելը, իհարկե դա լավ է: Կիրառեք ձեր սոցիալական հմտությունները սուրճի խանութում, փոքր հավաքույթներում կամ աշխատավայրում: Այս միջավայրն ավելի հարմար է ձեր կյանքի համար:
Քայլ 3. Սովորեք ինքներդ ձեզ դնել ավելի քիչ հարմարավետ իրավիճակներում:
Այո, մենք չենք ուզում, որ դուք թաքնված անկյունում լինեք, որտեղ կարող եք ինքներդ ձեզ սեղմել սոցիալական ցավը թուլացնելու համար, այլ պարզապես մի փորձեք ձեր հարմարավետության գոտուց մեկ -երկու քայլ հեռու գտնվող միջավայրը: Ուրիշ ինչպե՞ս կարող ես աճել:
Հիշու՞մ եք ցուցակի վերևից սկսելու մեթոդը: Կարող եք փոքր զրույց սկսել CS աղջկա հետ, զրուցել ավտոբուսի կանգառում ինչ -որ մեկի հետ կամ զրուցել գործընկերոջ հետ, որի սենյակը գտնվում է ձեր կողքին: Շատերը դժվարությամբ են սկսում սկսել (գիտե՞ք ինչու, նրանք նույնն են, ինչ դուք), բայց զրույցի հնարավորությունը հենց այնտեղ է սկսվում:
Քայլ 4. Ամեն օր ճանաչեք մեկ նոր մարդու:
Հաճախ անծանոթ մարդկանց հետ խոսելը ավելի հեշտ է, գոնե ավելի կարճ: Ի վերջո, դուք, հավանաբար, այլևս չեք տեսնի նրանց, այնպես որ մի մտածեք, թե ինչ են նրանք մտածում ձեր մասին: Եթե դուք հաճախ տեսնում եք մի տղայի, որը սովորաբար քայլում է դեպի կանգառ, փորձեք նրա հետ աչքով շփվել և ժպտալ: Դա անելու համար պահանջվում է ընդամենը 3 վայրկյան:
Եթե դա հաճախ եք անում, ապա կտեսնեք, որ դիմացինը ընկերասեր է և բաց: Ամանակ առ ժամանակ դուք բախվում եք մի պարանոիդ մարդու, ով մտածում է, թե ինչու եք ժպտում նրան, ասենք, որ դուք զվարճանում եք `անհանգստացնելով նրան: Ավելին, ժպտալը կստիպի մարդկանց զարմանալ, թե ինչու եք ժպտում, հիմա, երբ դուք նրանց մտքում եք, երբ սովորաբար հավանաբար դա չեք անում:
Քայլ 5. Դուրս եկեք և հանդիպեք մարդկանց:
Խոսեք մեկի հետ, ում երբեք չէիք պատկերացնի, որ ներգրավված կլիներ ձեզ հետ զրույցի մեջ: Փորձեք գտնել մարդկանց, ովքեր կիսում են ձեր հետաքրքրություններն ու հետաքրքրությունները և նախատեսում են խոսել նրանց հետ: Այս կամ այն ժամանակ դուք կհայտնվեք մի խումբ մարդկանց մեջտեղում: Արտահայտեք ձեր համաձայնությունը, նույնիսկ եթե դա պարզապես շատ հիմնական հայտարարություն է (կամ պաշտպանում է ուրիշի կարծիքը): Զբաղվել. Սա է ինքդ քեզ զարգացնելու միակ ճանապարհը:
Որքան երկար տևի, այնքան ավելի հեշտ կլինի: Հիշու՞մ եք, երբ սովորում էիք քշել կամ հեծանիվ վարել, առաջին անգամը դժվար չէ՞ր զգում: Նույնը սոցիալական փոխազդեցությունների դեպքում, պարզապես անհրաժեշտ է շատ պրակտիկա: Որոշ ժամանակ անց դուք կկարողանաք ասել «նախկինում եղել ես, եղել այնտեղ»: Այլևս անհանգստացնող զգացմունքներ չկան: Ուռա
Քայլ 6. Գրանցեք ձեր հաջողությունը և առաջ գնացեք:
Նոթատետրում, որտեղ նախկինում թվարկեցիք ձեր գործարկիչները, գրեք ձեր հաջողությունները: Տեսնելով, թե ինչպիսի առաջընթաց ես գրանցում, դա շարունակելու մոտիվացիա է: Մի քանի շաբաթից դուք կզարմանաք, թե ինչպես կարող եք դա վերահսկել ՝ համոզելով ձեզ, որ կարող եք հաղթահարել ձեր ամաչկոտությունը: Արտասովոր:
Timeամկետային սահմանափակում չկա: Ոմանց համար այս հաջողությունը նույնքան ակնթարթային կլինի, որքան լույս վառելը: Մյուսների համար այս ջանքերը կարող են տևել մինչև 6 ամիս: Եթե ձեզ երկար ժամանակ է պետք, պարզապես գնացեք դրան: Հավատա ինքդ քեզ. Դու կարող ես դա անել
Խորհուրդներ
- Հիշեք, որ ամաչկոտությունը զգացմունք է, այլ ոչ թե մշտական անձնավորություն: Դուք ուժ ունեք կամքը և գործողությունը փոխելու ամոթը:
- «Կեղծիր այն մինչև աշխատի» լավ կարգախոս է: Շարունակեք ձևացնել, թե վստահ եք, և որոշ ժամանակ անց կհասկանաք, որ վստահ եք դարձել: Բայց հիշեք, որ ինքներդ ձեզ շատ ուժգին մղելը մի իրավիճակի, որի դեպքում ձեզ անհարմար եք զգում, միայն ավելացնում է խնդիրը: Դուք կարող եք սովորել նվազեցնել ամաչկոտությունը և սոցիալական անհանգստությունը և գոնե կարող եք հասնել կիսամյակային հարմարավետության մակարդակի:
- Վախն ու հուզմունքն ունեն նույն բաղադրությունը ՝ ադրենալինը: Երբ կենտրոնանում եք իրադարձության, խոսակցության, գործունեության և այլնի դրական կողմերի վրա և մտածում այն լարվածության մասին, որը զգում եք ակնկալիքով, կարող եք ձեր վախը վերածել հուզմունքի, որը ձեզ ստիպում է վայելել այն: Շատ շփվող և շփվող մարդիկ դուրս են գալիս հանրություն նույն լարվածությամբ, ինչ դու, բայց նրանք քաջալերում են դրանք և կիսվում ուրիշների հետ: Բեմական վախը կարող է վերածվել աստղի արտաքինի, եթե միացնեք ադրենալինի անջատիչը:
- «Այո» ասեք շատ բաների: Սկզբում դժվար կլինի: Սկսեք փոքրից, ինչպես դասընկերոջը բարևելը կամ որևէ այլ բան: Երբ դուք անում եք մի բան, որը հաճախ չեք անում, կարող եք լավ ժամանակ անցկացնել: Բացի այդ, դուք ձեզ լավ եք զգում դրա համարձակություն ունենալու համար:
- Կամավոր եղիր, կամ միացիր ակումբին կամ սոցիալական խմբին: Միացեք ձեզ հետաքրքրող ակումբին և կհանդիպեք մարդկանց, ովքեր կիսում են նույն հետաքրքրությունները: Սա հիանալի միջոց է ընկերներ ձեռք բերելու համար:
- Իմացեք, որ որոշ չափով գրեթե բոլորը ամոթի զգացում ունեն: Տարբերությունը խայտառակության մակարդակի մեջ է: Դուք կարող եք բարձրացնել ձեր վստահությունը ՝ վարժեցնելով ձեր խոսքի հմտությունները և նոր թեմաներ ստեղծելով, որոնց մասին կարող եք խոսել:
- Մի շտապեք խոսել: Դանդաղ խոսելը ձեզ ժամանակ է տալիս մտածելու, թե ինչ ասել, և դա կարող է նաև ստիպել ձեր խոսքերը լիարժեք զգալ:
- Կազմեք ձեր մեջ ձեր սիրած բաների ցանկը և տեղադրեք այն պատին: Միգուցե ամեն օր մեկնելուց առաջ տեսնելը կառաջացնի ձեր վստահությունը:
- Հաղթահարեք բեմի վախը ՝ պատկերացնելով, որ ուրիշն եք, ինչպես այն հայտնին, ում հիանում եք: Պատկերացրեք ձեզ որպես այդ մարդուն, մինչև բեմի վրա վստահ չզգաք:
- Ամաչկոտ լինելը ոչ մի վատ բան չունի, բայց մարդամոտ լինելը նույնպես վատ չէ:
- Մի վախեցեք դիմել մասնագետի օգնությանը. խմբային խորհրդատվությունը, անհատական խորհրդատվությունը և թերապիան կարող են օգնել: Երբեմն դա ավելին է, քան ամոթը, և իսկապես կարևոր է իմանալ տարբերությունը: Սոցիալական անհանգստության խանգարումը հաճախ նույնացվում է «ծայրահեղ ամաչկոտության» հետ, ուստի որոշեք, թե ով եք դուք:
- Եթե մանուկ հասակում ամաչկոտ էիք, այսօր պետք չէ ամաչկոտ մնալ: Դու ինքդ ես: Եղիր այնպիսին, ինչպիսին ուզում ես լինել, և քանի որ այստեղ ես, վստահ եմ, որ այլևս չես ուզում ամաչել:
- Միացեք ինքնապաշտպանության դասին, ձեզանից կարող են պահանջվել ցուցադրել հարվածներ կամ հարվածներ:
Գուշացում
- Եթե հայտնի է, որ դուք ամաչկոտ եք ընտանիքի և ընկերների շրջանում, զգույշ եղեք անվնաս ծաղրանքի համար: Նրանցից ոմանք գուցե հարմարավետ չլինեն ՝ իրենց մտքում ձեզ տարբերելով իրենցից նախկինում ճանաչածից: Անտեսել այն: Դրանք լավ են նշանակում, բայց թույլ մի՛ տուր, որ նրանք քեզ հետ բերեն այն պատյանը, որը նախկինում քեզ կողպել էր:
- Երբեմն ամաչկոտությունը պարզապես փուլ է, շատերը մեծահասակ դառնում են ավելի վստահ և բաց: Մի փորձեք փոխել ինքներդ ձեզ, քանի դեռ ամաչկոտ լինելն իսկապես ձեզ դժբախտ չի դարձնում, հավանականությունը մեծ է, որ ժամանակի ընթացքում կկարողանաք փոխել ինքներդ ձեզ:
- Հաճախ ամոթը միայն ձեր մտքում է, պետք չէ ամոթ զգալ, խորը շունչ քաշել: Ձեր գլուխը բարձր պահեք.
