Հանգստանալիս սրտի բաբախյունը ավելի քան 70 զարկ / րոպե ունեցող մարդկանց մոտ սրտի հիվանդության 78 տոկոսով ավելի բարձր ռիսկ կար: Եթե ձեր սիրտը շատ արագ է բաբախում հանգստի ժամանակ, դա նշան է, որ ֆիզիկապես թույլ եք կամ զգալի սթրեսի մեջ եք: Բացի այդ, եթե դուք ունեք շատ արագ սրտի բաբախյուն, դուք պետք է փորձեք այն իջեցնել: Խիստ նախազգուշացում.
դա կարող է լինել տախիկարդիա, որը կարող է ներառել սրտի կաթված, որը պահանջում է շտապ բժշկական ուշադրություն:
Հետևեք այս մեթոդներին ՝ ժամանակավորապես իջեցնելու «քրոնիկ բարձր» կամ «շատ բարձր», բայց (հուսանք) հազվադեպ սրտի բաբախյունը: Հետո դուք պետք է այն մեծացնեք, որպեսզի այն լինի մշտական ՝ ֆիզիկական պայմանավորմամբ:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը 3 -ից. Դանդաղեցնելով շատ բարձր սրտի բաբախյունը
Քայլ 1. ractբաղվեք խորը շնչառությամբ:
Թեև դա կարող է դժվար թվալ, ձեր շնչառության մակարդակի իջեցումը կօգնի դանդաղեցնել ձեր սրտի աշխատանքը: Շնչեք 5-8 վայրկյան, պահեք 3-5 վայրկյան, ապա դանդաղ արտաշնչեք 5-8 վայրկյան: Կենտրոնացեք ամբողջ արտաշնչման վրա `ձեր սրտի հաճախությունը նվազեցնելու համար:
Քայլ 2. Կատարեք Վալսալվա շարժումը:
Սա կխթանի հեշտոցային նյարդը, որը պատասխանատու է ձեր սրտի հաճախությունը վերահսկելու համար: Վալսալվա շարժումը կատարելու համար սեղմեք որովայնի մկանները, կարծես լարվում եք: Պահեք այս ճնշումը հինգ վայրկյան և արձակեք: Mayանկալի արդյունքի հասնելու համար գուցե անհրաժեշտ լինի դա անել մի քանի անգամ:
Քայլ 3. Կատարել քներակ շարժումներ:
Կարոտիդ զարկերակները, բացի թափառող նյարդից, անցնում են նաև ձեր կոկորդի երկայնքով: Ձեր մատների ծայրերով մերսեք այս զարկերակները, որոնք կօգնեն խթանել շրջակա նյարդերը ՝ դանդաղեցնելով ձեր սրտի բաբախյունը:
Քայլ 4. Սփռեք ինքներդ ձեզ սառը ջրով:
Լվացեք ձեր դեմքը սառցե ջրով `սուզվելու ռեֆլեքսը խթանելու համար, ինչը կարող է դանդաղեցնել ձեր նյութափոխանակությունը: Շարունակեք ցայտել սառույցի ջուրը ձեր դեմքին, մինչև չզգաք, թե ինչպես է սրտի կշիռը նվազում:
Քայլ 5. Դեղ ընդունեք:
Եթե դուք հաճախ զգում եք սրտի շատ բարձր հաճախություն, կարող եք ձեր բժշկին դեղատոմս խնդրել սրտի կուրսը նվազեցնող դեղամիջոցների համար: Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ `որոշելու, թե արդյոք դեղամիջոցը ձեզ համար ճիշտ ուղի է:
Մեթոդ 2 3 -ից. Մշտապես ֆիքսված սրտի բաբախում
Քայլ 1. Խորհրդակցեք բժշկի հետ, թե ինչ մակարդակի կարող եք ակտիվորեն մարզվել:
Ինտենսիվ վարժությունները առաջին քայլը չեն, այլ փորձեք աստիճանաբար բարձրացնել ինտենսիվությունը: Էներգետիկ վարժությունների կարճ հաջորդականությունները, ինչպիսիք են կարճ տարածությունների վազքը, որոնք ընդմիջվում են կարճ ընդմիջումներով, որպեսզի չզգաք օդը, կոչվում են ինտերվալային վարժություններ: Ինտերվալային մարզումը կարող է բարձրացնել ձեր սրտի արդյունավետությունը մոտ 10 տոկոսով ավելի, քան սովորական միջին արագության աերոբիկ վարժությունները:
- Աստիճանաբար բարձրացրեք ինտենսիվությունը, մինչև հասնեք ձեր առավելագույն կատարողականին, ապահով սրտի բաբախյունով ՝ վերջին ընդմիջման համար, նախքան սառչելը: Տարբերեք ձեր տեմպը, օժանդակ սարքը, երթուղին և ձեր հետագծի վերելքն ու անկումը պարբերաբար, որպեսզի ձեր սիրտը կարողանա ավելի արդյունավետ արյուն թափել ավելի քիչ հարվածներով:
- Վազորդների համար ինտերվալային ուսուցում. Եթե վազում եք վազքուղու վրա, օգտագործեք ընդմիջման կարգավորումը: Եթե վազում եք դրսում կամ փակ ուղու վրա, տաքացեք 5 րոպե: Այնուհետեւ արագ վազեք 1 րոպե եւ դանդաղ վազք կատարեք 1 րոպե: Կրկնեք այս միջակայքը 6 կամ 8 անգամ, նախքան 5 րոպե սառչելը:
- Լողորդների համար Լողացեք ազատ ոճով 45 մետր ՝ յուրաքանչյուր լողալուց հետո 15 վայրկյան հանգստանալով: Երբ լողում եք, դա արեք աերոբիկայով `ձեր սրտի բաբախյունը բարձրացնելու համար, բայց մի չափազանցեք: Մի լողացեք այնքան ուժգին, որ շնչահեղձ մնաք:
- հեծանիվի վրա: Mերմացեք 90 վայրկյան: Այնուհետեւ, 30 վայրկյան չափավոր էներգիայի ոտնակ: Դանդաղեցրեք մինչև 90 վայրկյան սրտի արագություն, նախքան ոտնակ անելը ևս 30 վայրկյան էներգիայի պոռթկումով: Յուրաքանչյուր 30 վայրկյան էներգիայի թռիչք պետք է լինի ավելի ինտենսիվ, քան նախորդը, մինչև վերջնական միջակայքի ապահով առավելագույն արագության հասնելը: Այնուհետեւ, վերջին 90 վայրկյան սրտային ընդմիջումից հետո, կարող եք զովանալ:
Քայլ 2. Ստացեք ավելի որակյալ քուն:
Հագեք ականջակալներ, եթե ցանկանում եք նվազեցնել աղմուկի մակարդակը ձեր սենյակում: Աղմուկի պատճառով քնի խանգարումները կարող են բարձրացնել ձեր սրտի բաբախյունը րոպեում մինչև 13 հարված:
Քայլ 3. Պարբերաբար դատարկեք միզապարկը:
Մարդիկ, ովքեր պահում են իրենց մեզի մինչև միզապարկը լցված, կարող են սրտի բաբախյունը բարձրացնել մինչև 9 զարկ րոպեում: Շատ հագեցած միզապարկը կարող է մեծացնել սիմպաթիկ նյարդային համակարգի գործունեությունը, ինչը սահմանափակում է արյան անոթները և ստիպում ձեր սիրտը ավելի արագ բաբախել:
Քայլ 4. Վերցրեք ձկան յուղի պարկուճներ:
Ավելի լավ է խմել կաղամարի յուղը, որն ավելի հարուստ է DHA- ով ՝ օմեգա -3-ի ամենակարևոր տեսակը: Դոկտոր Օզը խորհուրդ է տալիս. «Վերցրեք ձկան յուղ կամ օմեգա -3-ի մեկ այլ աղբյուր, որը պարունակում է օրական առնվազն 600 մգ DHA»: Ձկան յուղի պարկուճները, որոնք ընդունվում են օրական մեկ անգամ, երկու շաբաթվա ընթացքում կարող են նվազեցնել ձեր սրտի բաբախյունը րոպեում մինչև 6 հարված: Հետազոտողները կարծում են, որ ձկան յուղն օգնում է սիրտին ավելի լավ արձագանքել հեշտոցային նյարդին, որը կարգավորում է սրտի բաբախյունը:
Քայլ 5. Փոխեք ձեր սննդակարգը:
Կերեք առողջ սնունդ, որը կարող է օգնել ձեր մարմնին կարգավորել ձեր սրտի աշխատանքը: Փորձեք ուտել ավելի շատ սաղմոն, սարդինա կամ սկումբրիա; ամբողջական ձավարեղեն, կանաչ բանջարեղեն, ընկույզ և կալիումի աղբյուրներ, ինչպիսիք են բանանը և ավոկադոն:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Քրոնիկ բարձր սրտի հաճախության դանդաղեցում
Քայլ 1. Պառկիր և հանգստացիր:
Պառկեք այնպիսի հարմարավետ մակերևույթի վրա, ինչպիսին է մահճակալը կամ բազմոցը: Եթե պառկելու հարմարավետ մակերես չկա, ապա նստեք հանգիստ վիճակում:
- Համոզվեք, որ սենյակը, որտեղ դուք գտնվում եք, հանգիստ և հարմարավետ է: Եթե սենյակի պատուհանից տեսարանը քաոսային է, փակեք վարագույրները:
- Հանգստացեք ձեր մկանները: Մնացեք այս դիրքում և թույլ տվեք, որ ձեր սրտի բաբախյունը դանդաղեցնի ինքնուրույն:
Քայլ 2. Կենտրոնացեք հաճելի մտավոր պատկերների վրա:
Հանգստացրեք ինքներդ ձեզ և ձեր մարմնին ՝ օգտագործելով արտացոլման ուղեցույցներ և պատկերացնելով այն վայրերը, որոնք ձեզ երջանկացնում են: Օրինակ, կարող եք մտածել գեղեցիկ որմնանկարի, բնական լանդշաֆտի կամ երազանքի մասին, որը ձեզ հանգիստ է թվում:
- Գտեք ինչ -որ բանի նկար կամ լուսանկար, որը հանգստացնում է ձեզ: Դուք կարող եք նստել ձեր մահճակալի վրա մեդիտացիոն կեցվածքով և հայացք նետել պատկերին ՝ փորձելով հանգստացնել ձեր միտքն ու մարմինը:
- Գրեք օրագրում այն վայրի մասին, որը ցանկանում եք այցելել կամ այն վայրի մասին, որտեղ ձեզ հանգիստ է զգում: Այնուհետև փակեք ձեր օրագիրը և պատկերացրեք այդ տեղը ձեր մտքում ՝ թույլ տալով, որ հանգստության զգացումը ջուր տա ձեր հոգուն:
Քայլ 3. Սովորեք մեդիտացիա անել:
Ձեր միտքը կենտրոնացրեք սրտի բաբախյունի վրա: Փորձեք օգտագործել կենտրոնացման ուժը ՝ դանդաղեցնելու ձեր սրտի աշխատանքը:
Քայլ 4. Շնչեք դանդաղ:
Փորձեք այս տեխնիկան ՝ ձեր շունչը որպես գործիք օգտագործելու ձեր սրտի զարկերը դանդաղեցնելու համար.
- Շնչեք որովայնով Երբ նստած վիճակում եք, ձեռքերը դրեք որովայնի վրա ՝ կողերից ներքև: Շնչեք ձեր քթով ՝ թույլ տալով, որ ձեր որովայնը ձեռքերը շարժի դեպի դուրս, մինչ կրծքավանդակը անշարժ է մնում: Այնուհետև, սուլելով, արտաշնչեք սեղմված շուրթերի միջով ՝ ձեռքերը մղելով օդը ձեր ստամոքսից: Անհրաժեշտության դեպքում կրկնել:
- Շնչեք այլընտրանքային քթանցքների միջոցով Սկսեք ներշնչել ձեր ձախ քթանցքով ՝ բութ մատով սեղմելով աջ քթանցքը ՝ չորս հաշվարկով: Փակեք երկու քթանցքները և շունչը պահեք տասնվեց անգամ: Արտաշնչեք աջ քթանցքով `ութ անգամ, իսկ հետո ներշնչեք աջ քթանցքով` չորս հաշվարկով: Կրկին պահեք ձեր շունչը տասնվեց անգամ և արտաշնչեք ձեր ձախ քթանցքով `ութ անգամ: Յոգայով զբաղվողները կարծում են, որ դա կհավասարակշռի ձեր ուղեղի երկու կողմերը և կարող է հանգստացնել ձեր միտքն ու մարմինը:
Քայլ 5. Վայելեք մերսում:
Մերսման կամ ռեֆլեքսոլոգիայի կանոնավոր բուժումը կարող է նվազեցնել ձեր սրտի հաճախությունը րոպեում մինչև 8 զարկ: Վարձեք պրոֆեսիոնալ մերսող կամ ձեր սիրելիին մերսում կատարեք:
Խորհուրդներ
Դիմեք ձեր բժշկին սրտի բաբախման տատանումների կենսաֆիդբեքի համար: Այս կենսաֆեդբեքի նիստում ձեզ կտեղադրվի էլեկտրական տվիչ, որը թույլ է տալիս դիտել ձեր սրտի բաբախյունը: Այնուհետև, ձեր մտքերով կարող եք փորձել նվազեցնել ձեր սրտի բաբախյունը ՝ ձեր թոքերի հզորությունը բարձրացնելու, արյան ճնշումը և սթրեսը նվազեցնելու համար:
Գուշացում
-
Այլ գործոններ, որոնք կարող են մեծացնել տախիկարդիայի ռիսկը, ներառում են.
- Տարիք. Տարիքի հետ սրտի թուլացումը կարող է առաջացնել տախիկարդիա:
- Ընտանիք. Եթե ունեք ընտանեկան պատմություն սրտի ռիթմի խանգարումների մասին, ապա ձեզ ավելի հաճախ սպառնում է տախիկարդիա զարգանալ:
-
Տախիկարդիայի վտանգ: Conditionանկացած պայման, որը վնասում կամ վնասում է սիրտը, կարող է մեծացնել ձեր ռիսկը: Բժշկական բուժումը կարող է նվազեցնել հետևյալ գործոնների ռիսկը.
- Սրտի հիվանդություն
- Բարձր արյան ճնշում
- Ծուխ
- Ալկոհոլի բարձր սպառումը
- Կոֆեինի բարձր սպառում
- Թմրամիջոցների ժամանցային օգտագործումը
- Հոգեբանական սթրես կամ անհանգստություն
-
Եթե ձեր հանգստացող սրտի բաբախյունը բավականին արագ է, դուք չեք կարող դա նկատել, բացառությամբ այն դեպքերի, երբ գլխապտույտ, շնչահեղձություն, ուշագնացություն կամ կրծքավանդակի բաբախող կամ «բաբախող» զգացում կամ ցավ եք զգում: Դուք կարող եք զգալ տախիկարդիա:
Խիստ նախազգուշացում.
Եթե ձեր փորձը տևում է ավելի քան մի քանի րոպե, դուք պետք է դիմեք բժշկի կամ գնաք ԲԿ:
Եթե դուք զգում եք այս սենսացիաները ավելի կարճ ժամանակում, անմիջապես նշանակեք բժշկի այց:
