Դուք և ձեր գործընկերը, գուցե, նախկինում երջանիկ էիք, նախքան կասկածը մտնելը: Հետո սկսում ես անհանգստանալ, թե արդյոք դուք իսկապես լավն եք միմյանց համար: Ձեր զուգընկերը գրավվա՞ծ է այլ մարդկանցով: Եթե դուք չլուծեք այս հարցը, ձեր հարաբերությունները կարող են քանդվել: Հաղթահարեք կասկածները ձեր հարաբերություններում ՝ մոտենալով աղբյուրին, ձեր գործընկերոջը և գտնելով ձեր վստահությունը:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ մտքի խաղաղություն ձեռք բերելը
Քայլ 1. Արտահայտեք ձեր վախերը:
Ձեր զգացմունքներին կառչած մնալը միայն կուժեղացնի ձեր կասկածները: Վերացրեք կասկածները ՝ արտահայտելով ձեր զգացմունքները զուգընկերոջը: Ազնիվ եղեք նրա հետ և ասեք, թե ինչն է ձեզ անհանգստացնում:
Դուք կարող եք ասել
Քայլ 2. Խնդրեք վստահություն ձեր գործընկերոջից:
Ձեր մտավախություններն արտահայտելուց հետո խնդրեք աջակցություն և վստահություն ձեր գործընկերոջից: Դուք նույնիսկ կարող եք խնդրել նրան ցույց տալ ձեզ, թե որքան է նա ձեզ կրկին սիրում, կամ խնդրել սիրալիր ժեստեր, ինչպիսիք են գրկախառնություններն ու համբույրները:
- Կարող եք նաև հարցնել հետևյալի մասին. «Ես պետք է լսեմ ձեզանից, որ ես ձեր առաջնահերթությունն եմ: Կասե՞ք դա ինձ »:
- Carefulգույշ եղեք, որ շատ հավաստիացում չխնդրեք, որպեսզի ձեր զուգընկերոջը տիրական չթվա:
Քայլ 3. Աշխատեք միասին գտնել լուծում:
Որոշեք զուգընկերոջ պահվածքը, որն առաջացնում է ձեր կասկածները: Հետո, միասին մտածեք ՝ այն հաղթահարելու միջոց գտնելու համար:
- Օրինակ, եթե կասկածում եք, քանի որ ձեր գործընկերը շարունակում է մի կողմ դնել կարևոր քննարկումները ՝ ձեր ապագան քննարկելու համար, անկեղծ զրույց ունեցեք և գտեք միջին եզր:
- Եթե կասկածներ առաջանան մեծ կռվից հետո, փորձեք անցնել զույգերի թերապիայի և սովորել խնդիրների լուծման ավելի լավ հմտություններ:
- Արտահայտեք, թե ինչպես եք հաճույք ստանում սեր կիսելուց և ստանալուց: Օրինակ, ոմանք սիրում են իրենց սիրելիների համար անել այնպիսի բաներ, որոնք ցույց են տալիս իրենց զգացմունքները, իսկ ոմանք սիրում են հաճոյախոսություններ անել և արտահայտել իրենց սերը իրենց զուգընկերոջ նկատմամբ: Յուրաքանչյուրն ունի իր «սիրո լեզուն», երկուսդ էլ պետք է իմանաք, որ սիրում եք միմյանց, որպեսզի թյուրիմացություններ չլինեն:
Քայլ 4. Առաջնահերթություն տվեք միայնակ ժամանակին:
Կասկածները կարող են առաջանալ մտքում, երբ զույգն այլևս շատ ժամանակ չի անցկացնում միայնակ և կիսում է սերը: Ձեր մտերմությունն ու սերը վերականգնելու համար ավելի շատ ժամանակ հատկացնելը կարող է օգնել փարատել կասկածները:
- Նայեք ձեր ժամանակացույցին և որոշեք շաբաթական մի քանի օր կամ գիշեր ՝ ձեր երկուսի հետ ժամանակ անցկացնելու համար:
- Անջատեք ձեր հեռախոսը և ձեր գործընկերոջը տեղեկացրեք, որ ժամանակն է մենակ լինել, առավելագույնի հասցնել ձեր ժամանակի որակը:
Քայլ 5. Հետադարձեք գործընկերոջ ջանքերին:
Երբ ձեր գործընկերը փորձում է փոխել իր վարքագիծը և ստիպել ձեզ ավելի ապահով զգալ հարաբերություններում, գնահատեք նրանց առաջընթացի համար: Երբ տեսնում եք, որ նա փորձում է, ասեք. «Տեսնում եմ, որ փորձում եք հնարավորինս շուտ զանգահարել: Շատ շնորհակալ եմ, սիրելիս »:
Showույց տվեք երախտագիտություն, երբ ձեր գործընկերը անում է մի բան, որը ձեզ հանգստացնում է առանց հարցնելու: Օրինակ ՝ «Շնորհակալ եմ ձեզ, որ ինձ տեղյակ պահեցիք, որ ուշ տուն եք գալու: Ուրախ եմ, որ դեռ կարող ես տուն գնալ և զգալ, որ ես քեզ համար կարևոր եմ »:
Մեթոդ 2 3 -ից. Հաղթահարեք ձեր կասկածները
Քայլ 1. Վերանայեք այն իրավիճակը, որն առաջացրեց ձեր կասկածները:
Ուշադրություն դարձրեք, թե որ իրավիճակներն են ամրապնդում ձեր կասկածները: Հետո վիճարկեք իրավիճակի վերաբերյալ ձեր կարծիքը `փորձելով այն տեսնել մյուս կողմից:
Օրինակ, եթե ձեր կասկածները մեծանում են, երբ ձեր գործընկերը չի պատասխանում հեռախոսազանգերին, մերժեք միտքը. գուցե նա հանդիպման է կամ ցնցուղ է ընդունում: Նա անպայման սիրավեպ չունի միայն այն պատճառով, որ հեռախոսը չի վերցնում:
Քայլ 2. Անմիջապես դադարեք մտածել, երբ կասկածներ առաջանան:
Կասկածը կարող է խանգարել ձեր կյանքին և նվազեցնել կենտրոնացումն ու արտադրողականությունը: Գոռացեք «Կանգնե !ք»: ձեր մտքում և շեղեք ինքներդ ձեզ հետաքրքիր գործունեությամբ:
Կարդացեք գիրք, հյուսեք սվիտեր կամ վարժություններ կատարեք:
Քայլ 3. Հարցրեք, արդյոք կա որևէ հիմնավոր ապացույց `ձեր կասկածները հաստատելու համար:
Եթե դա ձեզ շատ է անհանգստացնում, հնարավոր է, որ այս կասկածը կարող է վշտի նշան լինել: Այնուամենայնիվ, գործելուց առաջ դուք պետք է ապացույցներ գտնեք:
Միգուցե ձեր կասկածներն ավելի մեծացան այն բանից հետո, երբ տեսաք, թե ինչպես է զուգընկերուհին սիրախաղ անում ուրիշի հետ: Արդյո՞ք սա առաջին անգամը չէ, որ ձեզ անհանգստացնում է զուգընկերոջ հայացքները մեկ ուրիշի վրա:
Քայլ 4. Որոշեք, արդյոք կասկածն անտանելի է:
Երբեմն հարաբերություններում կասկածները նորմալ են, բայց ձեր զուգընկերոջ կողմից հաճախակի ստախոսությունից, խաբեությունից, շահարկումներից կամ կոպիտ սխալներից առաջացած կասկածները կարող են նշան լինել, որ դուք պետք է լքեք հարաբերությունները:
- Առողջ հարաբերությունները չեն ենթադրում անհարկի պարտադրանք, սուտ, դավաճանություն կամ բռնություն:
- Կասկածը կարող է նաև անտանելի լինել, եթե այն մեծանա, քանի որ գործընկերը չի պաշտպանում ձեր արժեքները: Եթե նա չի գնահատում ձեր կյանքի ամենակարևոր բաները, ապա այս հարաբերությունները չարժե պահպանել:
Քայլ 5. Քննարկեք ձեր կասկածները թերապևտի հետ:
Եթե չգիտեք, թե ինչպես առաջ շարժվել ՝ կասկածներ ունենալով, խորհրդակցեք մասնագետի հետ: Թերապևտը կարող է օգնել գտնել ձեր կասկածների առանցքը և որոշել, թե արդյոք հարաբերությունները առողջ են կամ խնդրահարույց:
- Դուք կարող եք մենակ այցելել թերապևտի, նախքան ձեր գործընկերոջը թերապիայի նիստի տանելը:
- Խնդրեք ուղեգիր ընտանեկան բժշկի կամ գրասենյակի կադրերի անձնակազմից `ձեր ցանցում լավ թերապևտ գտնելու համար:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Մտածեք ավելի դրական
Քայլ 1. Բացահայտեք այն բաները, որոնք ձեզ արժեքավոր են դարձնում հարաբերություններից դուրս:
Կազմեք ցուցակ, որը ցույց կտա, թե ինչու եք հիանալի անձնավորություն և ոչ մի կապ չունեք ձեր զուգընկերոջ հետ հարաբերությունների հետ: Օրինակ, դուք խելացի եք, մարզիկ, կենդանասեր կամ լավ պատրաստում եք խոհարարություն:
Եթե ձեր ինքնագնահատականը սերտորեն կապված է ձեր հարաբերությունների առողջության հետ, ապա կարող եք կասկածներ զգալ նույնիսկ չնչին հարցերի շուրջ: Դուք կարող եք դրա դեմ պայքարել ՝ ինքնավստահություն կերտելով:
Քայլ 2. Օգտագործեք խելամտությունը ՝ անորոշության հետ համակերպվելու համար:
Վախ կամ կասկած զգալը հաճելի չէ, բայց մի փոքր կասկածելը իրականում նորմալ է և նույնիսկ առողջ: Սկսեք զբաղվել ինքնագիտակցությամբ, որը կօգնի ձեզ սովորել ընդունել կամ գոնե հանդուրժել անորոշությունը ձեր հարաբերություններում և կյանքում:
- Երբ այս զգացումն առաջանա, ուշադրություն դարձրեք, բայց թողեք այն: Շնչեք խորը քթով և արտաշնչեք բերանով: Մի փոխեք ձեր կարծիքը և մի գործեք անորոշության վրա: Խաղաղություն հաստատեք նրա հետ:
- Dayբաղվեք ինքնաճանաչմամբ ամեն օր, և դուք ձեզ ավելի շատ վերահսկողության տակ կզգաք և ավելի քիչ կձանձրացնեք նյարդայնացնող կասկածներից:
Քայլ 3. Հեռու մնացեք բացասական և քննադատող մարդկանցից:
Գործընկերների, ընկերների և ընտանիքի կարծիքը կարող է կասկածի տակ դնել հարաբերությունները: Եթե ինչ -որ մեկը կարող է միայն բացասաբար մեկնաբանել ձեր գործընկերը և ձեր հարաբերությունները, հեռու մնացեք:
- Երբեմն սիրելին կարող է տալ բարի, բայց կողմնակալ կամ ինքնանպատակ խորհուրդներ: Մտածեք այն մասին, թե ինչպես եք վերաբերվում ձեր զուգընկերոջը և այն վարքագծին, որը տեսնում եք, նախքան դիմացինի տեսակետը թույլ տալը սնուցել ձեր կասկածները:
- Carefulգույշ եղեք խորհուրդներ ընդունելիս կամ հարաբերությունները քննարկել չափազանց դատող կամ քննադատող մարդկանց հետ: Ընտրեք մեկին, ով լայնախոհ է և աջակցում է ձեզ:
Քայլ 4. Ձեր բառարանից հանեք «պարտադիր» և «պարտադիր» բառերը:
Եթե ձեր հարաբերությունները չափազանց կոշտ են, ապա անորոշության մեջ կմղվեք: Երբ այս խոսքերը հեռացվեն ձեր մտքից, դուք ավելի ճկուն և լայնախոհ կզգաք ձեր հարաբերությունների վերաբերյալ:
- Օրինակ, եթե կարծում եք, որ «Նա պետք է պատասխան տա, երբ ես զանգեմ», դուք ինքներդ ձեզ կբարկացնեք միայն այն ժամանակ, երբ ձեր գործընկերը շատ զբաղված է և չի կարող զանգեր կատարել:
- Մի՛ մեղադրեք անմիջապես «Նա պետք է հանգստյան օրերն անցկացնի ուրիշի հետ» միայն այն պատճառով, որ ձեր գործընկերը ձեզ հետ ժամանակ չի անցկացնում:
