Ռոմանտիկ հարաբերություններ ունենալ մեկի հետ, ում դժվար է վստահել և անհանգստություն է առաջացնում, հաճախ մտքերը քաոսի մեջ են գցում: Եթե զանգահարեք, բայց նրանք չեն ընդունում, դուք անմիջապես նրան մեղադրում եք սիրավեպ ունենալու կամ վատ բան անելու մեջ: Այնուամենայնիվ, բացասական մտքերը բացասաբար են անդրադառնում ձեր և ձեր զուգընկերոջ վրա: Եթե ցանկանում եք դա փոխել, սովորեք ինչպես վերահսկել ձեր միտքը, պահպանել հավասարակշռված մտավոր և ֆիզիկական առողջություն և ներդաշնակ հարաբերություններ ունենալ ձեր զուգընկերոջ հետ:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Մտքի վերահսկում
Քայլ 1. Մի քանի խորը շունչ քաշեք:
Հենց բացասական մտքեր են ծագում, շնչեք խորը և հանգիստ և կանոնավոր: Ավելի հանգիստ կզգաք, եթե մի քանի անգամ խորը շունչ քաշեք: Խորը շունչ քաշեք ձեր քթով, ապա արտաշնչեք ձեր բերանից 3 վայրկյան: Կատարեք այս քայլը մի քանի անգամ, մինչև հանգստություն չզգաք:
Քայլ 2. Օգտագործեք անհանգստության դեմ ակնթարթային միջոց:
Հաճախ անհանգստության պատճառները հեշտությամբ կարելի է անմիջապես լուծել: Բացասական մտքերը թույլ չտալու համար, աշխատեք վերահսկել դրանք: Դուք կվերականգնեք ձեր սառնասրտությունը, եթե իրական գործողություններ կատարեք:
- Օրինակ, ձեր գործընկերը չի պատասխանել այսօր կեսօրին ձեր ուղարկած հաղորդագրությանը, մինչև աշխատանքից տուն վերադառնալը: Ավելի լավ է զանգահարեք, որպեսզի համոզվեք, որ նա լավ է:
- Եթե նրան դեռ անհասանելի է, կարգավորեք հեռախոսի ահազանգը 1 ժամից զանգելու համար, այնուհետև սպասեք ձեր սովորական գործունեությամբ: Canամանակն անցնելու համար կարող եք տաք լոգանք ընդունել, քնել կամ դիտել ձեր սիրած ֆիլմի մի քանի դրվագ: Againանգահարեք, երբ ահազանգը միանա: Միգուցե նա քեզ կանչե՞լ է:
Քայլ 3. Պայքարեք բացասական մտքերի հետ `տրամադրելով տրամաբանական պատասխան:
Երբ մտքերը սկսում են մոլեգնել, փորձեք վերահսկել դրանք: Ամենավատ սցենարի մասին մտածելու փոխարեն հաշվի առեք ամենաիրատեսական պատճառները:
Օրինակ, եթե մի քանի ժամ լուրերի եք սպասում, մինչև գիշերը քնելը, բայց նա հետ չի գալիս, կարող եք կասկածել, որ նա սիրավեպ ունի: Այսպես մտածելու փոխարեն հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ նա ամբողջ օրն այնքան զբաղված էր աշխատանքով, որ հոգնել էր հոգնածությունից:
Քայլ 4. Գտեք ծիծաղելու պատճառներ:
Երբեմն, դուք չափազանց շատ եք մտածում միայն նեղված լինելու պատճառով: Ughterիծաղը դրա համար լավագույն դեղամիջոցն է: Փնտրեք զվարճալի տեսանյութեր YouTube- ում և դիտեք դրանք `ձեզ զվարճացնելու համար:
Քայլ 5. Փորձեք շեղել ինքներդ ձեզ:
Կատարեք զվարճալի կամ արդյունավետ գործունեություն, որպեսզի չանհանգստանաք: Նվագարկեք ձեր սիրած երգը և պարը կամ զանգահարեք մայրիկին ՝ տեսնելու, թե ինչպես է նա: Վայելեք տաք ջուրը լոգանքի կամ առավոտյան արևի տակ:
Դուք կարող եք օգտագործել շեղումները որպես ժամանակավոր լուծում, բայց բացասական մտքեր և հույզեր առաջացնող հիմնական պատճառը պետք է լուծվի: Հակառակ դեպքում հարաբերությունները հաճախ գունավորվում են դժգոհությամբ ու անվստահությամբ:
Քայլ 6. Կիսվեք ձեր մտքերով ընկերոջ հետ:
Ընկերոջ հետ խոսելը օգնում է տրամաբանորեն մտածել: Երբ անհանգստանում եք, գտեք մեկին, ում հետ զրուցելու համար համոզվեք, որ ձեր զգացմունքները ողջամիտ են: Եթե ոչ, այլևս մի մտածեք և զբաղվեք այլ օգտակար գործունեությամբ: Գտեք մեկին, ով խոսելու է իմաստուն և վստահելի: Մի ասեք ընկերներին, ովքեր հավասարապես անհանգստացած են:
Քայլ 7. Այցելեք խորհրդատու ՝ որոշելու համար, թե դուք ունեք անհանգստության խանգարում, թե ոչ:
Եթե անհանգստությունը շարունակվի կամ վատթարանա, կարող եք անհանգստության խանգարում ունենալ: Երբ խոսքը վերաբերում է հարաբերությունների մեջ լինելուն, անհանգստանալը նորմալ է, բայց դուք պետք է օգնություն փնտրեք, եթե այդ բողոքները դժվարությամբ լուծվեն կամ ձեզ դժբախտ և անարդյունավետ են դարձնում: Խորհրդատուները կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել անհանգստության խանգարումները, որպեսզի ձեր հարաբերությունները մնան ներդաշնակ:
Եթե դուք դեռ քոլեջում եք, որոշ համալսարաններ անվճար թերապիա են տրամադրում: Եթե դուք չեք աշխատում, գտեք թերապևտ, որը ապահովագրական ընկերության գործընկեր է: Բացի այդ, Google- ի միջոցով մոտակա վայրում կարող եք փնտրել թերապևտ:
Մեթոդ 2 3 -ից. Հավասարակշռելով հոգեկան և ֆիզիկական առողջությունը
Քայլ 1. Ամեն օր ժամանակ տրամադրեք մեդիտացիայի համար:
Մեդիտացիան օգնում է ազատվել բացասական մտքերից և բարելավում է կենտրոնանալու ունակությունը: Առնվազն օրական 10 րոպե տրամադրեք հանգիստ նստելու հանգիստ, առանց շեղումների տեղ, մինչ միտքը կենտրոնացնում եք ձեր մարմնի և շնչառության վրա:
Եթե նախկինում երբեք չեք մեդիտացիայի ենթարկվել, զբաղվեք Headspace- ի կամ Calm հավելվածների օգտագործմամբ:
Քայլ 2. Շատ հաճախ մի նայեք ձեր հեռախոսին:
Դուք չափազանց շատ եք մտածում, գուցե այն պատճառով, որ դուք այնքան կախված եք ձեր հեռախոսից, որ գրեթե ամեն րոպե նայում եք ձեր հեռախոսի էկրանին `ակնկալելով, որ այն կզանգի կամ հաղորդագրություն կուղարկի: Chatրուցելուց կախվածություն ձեռք բերելու փոխարեն հեռախոսը վայր դրեք, որպեսզի կարողանաք հանգիստ շարժվել:
Թողեք հեռախոսը տանը, երբ ընկերների հետ դուրս եք: Լռեցրեք ձեր հեռախոսի զանգը, երբ աշխատում եք կամ դիտում եք ձեր սիրած ֆիլմը:
Քայլ 3. Ամեն օր ինքդ քեզ դրական մանտրա ասա:
Գուցե դուք հաճախ չափազանց շատ եք մտածում, քանի որ վստահության պակաս ունեք: Այս զգացումը ձեզ ստիպում է անհանգստանալ, որ բավականաչափ լավը չեք կամ ցանկանում եք լավագույնը տալ ձեր զուգընկերոջը: Հաղթահարեք բացասական մտքերը ՝ ամեն առավոտ հաստատելով ինքներդ ձեզ կամ երբ անհանգստություն եք զգում:
Օրինակ, ինքդ քեզ ասա. «Ես գեղեցիկ/գեղեցիկ եմ: Ես խելացի եմ: Ես արժանի եմ սիրված լինելու»:
Քայլ 4. asideամանակ հատկացրեք միայնակ գործունեության համար ՝ առանց զուգընկերոջ:
Միասին ժամանակ անցկացնելը հաճելի է, բայց հարաբերությունները խնդրահարույց կլինեն, եթե դուք միշտ ազատ ժամանակ անցկացնեք ձեր զուգընկերոջ հետ `նրան վերահսկելու համար: Շաբաթվա առնվազն մեկ օր հատկացրեք ՝ ձեր մասին հոգալու համար: Հիշեք, որ ձեր ինքնությունը ներառում է ձեր անձնական կյանքի ասպեկտները, որոնք չեն ներառում ձեր զուգընկերոջը:
- Takeամանակ հատկացրեք հաճելի բաներ անելու համար, օրինակ ՝ գիրք կարդալ, հոդված գրել, վազել կամ պարել:
- Որքան շատ եք շարժվում առանց զուգընկերոջ, այնքան ավելի քիչ անհանգստություն կզգաք:
Քայլ 5. Դիտեք ինքներդ ձեզ:
Հոգեկան առողջության պահպանումը հեշտ չէ, եթե ֆիզիկական առողջությունը անտեսվում է: Համոզվեք, որ քնում եք օրական առնվազն 7 ժամ, մարզվում եք շաբաթական 3 անգամ և ընդունում եք առողջ սննդակարգ:
Takeամանակ հատկացրեք մարզվելու համար օրական առնվազն 30 րոպե: Սկսեք մարզվել ՝ քայլելով ձեր տան մոտ գտնվող այգում: Հաջորդ քայլը, միացեք մարզասրահին և մասնակցեք աէրոբիկայի դասի: Եթե ցանկանում եք մարզվել տանը, կարող եք զբաղվել յոգայով:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Ներդաշնակ հարաբերությունների հաստատում
Քայլ 1. Պարզեք, թե ինչու եք անհանգստանում:
Մտածեք ինքներդ ձեզ և մտքի ձևերը ճանաչելու համար, որոնք անհանգստություն են առաջացնում ձեր զուգընկերոջ մասին մտածելիս: Խնդիրները հնարավոր չէ լուծել, եթե դեռ չգիտեք դրա պատճառը: Գրեք, թե ինչ եք մտածում, երբ անհանգստանում կամ կասկածում եք, և ապա անդրադարձեք ձեր նշած հարցերին:
Օրինակ, դուք կարող եք հասկանալ, որ ձեր անհանգստությունը պայմանավորված է նրանով, որ զգում եք, որ բավականաչափ լավը չեք և արժանի չեք լինել նրա ընկերուհին:
Քայլ 2. Նշեք նրա հետ լավ ժամանակները:
Նույնիսկ եթե կան բաներ, որոնք ձեզ անհանգստացնում են, հիշեք լավ բաները, երբ հարաբերություններ ունեիք: Գուցե նա այնքան համբերատար է կամ հումորով, որ միասին լինելը շատ զվարճալի է: Activitiesբաղվեք այնպիսի գործողություններով, որոնք ձեզ հաճույք են պատճառում և ցույց են տալիս, որ գնահատում եք նրա բարությունը:
- Վերցրեք նրան այգում մարզվելու, նկարչության դասի մասնակցեք կամ կինոթատրոնում ֆիլմ դիտեք:
- Գնահատիր ՝ ասելով. «Մաս, ուրախ եմ, որ ինձ միշտ տանում ես գրասենյակ: Դու շատ բարի ես»:
Քայլ 3. Քննարկեք այն, ինչ երկուսդ էլ ցանկանում եք:
Անհանգստությունը կարող է առաջանալ ձեր երկուսի միջև չլուծված խնդիրների պատճառով: Ազնվորեն և բացահայտորեն հաղորդեք այն, ինչ ակնկալում եք ձեր գործընկերից: Լսեք նաև նրա ցանկությունները: Գործարք կնքեք, որպեսզի երկուսդ էլ երջանիկ լինեք:
- Օրինակ, դուք վրդովված եք, քանի որ աշխատանքից հետո տուն հասնելուց հետո նա դա ձեզ չի ասել: Ամեն անգամ, երբ աշխատանքից տուն է գալիս, հանձնարարեք նրան զանգահարել կամ գրել նրան:
- Ասացեք նրան, որ դուք նույնպես ցանկանում եք փոխվել, ապա հարցրեք նրան, թե ինչ փոփոխություններ պետք է կատարեք: Միգուցե նա ցանկանում է, որ դու նրան ավելի շատ ազատություն տաս, որպեսզի նա կարողանա աշխատել միայնակ: Կատարեք նրա խնդրանքը և թույլ տվեք նրան ժամանակ անցկացնել առանց ձեզ:
- Իմացեք, որ ռոմանտիկ հարաբերությունների նպատակը միասին կիսվելն ու զգալն է, այլ ոչ թե անձնական խնդիրները լուծելը, քանի որ դա անձնական է, դա միայն ինքներդ կարող եք անել:
Քայլ 4. busyբաղվեք, երբ գործընկերոջ հետ չեք:
Երբ նա ճանապարհորդում է կամ ընկերների հետ զբոսնում է, մի քանի րոպեն մեկ մի զանգահարեք նրան ՝ հարցնելու, թե ինչպես է նա: Տվեք նրան ազատություն, որպեսզի նա իրեն կաշկանդված չզգա: Useամանակն օգտագործեք ընկերների հետ հանդիպման, տունը կարգի բերելու կամ այլ զբաղմունքների համար:
Քայլ 5. Վստահեք նրա ասածներին:
Ամեն անգամ պատմություն պատմելիս կասկածելի զգալու և նրան մեղք գտնելու փոխարեն վստահեք նրան, եթե դա չանելու լավ պատճառներ ունեք: Կասկածը կուտի ձեզ և կվնասի հարաբերությունները: Եթե ամեն ինչ կասկածելի է, խնդրեք պարզաբանումներ և հավատացեք նրա ասածներին:
Այնուամենայնիվ, եթե կարողանաք ապացուցել, որ նա ստում է, ժամանակն է, որ դուք բաժանվեք:
Քայլ 6. Հրավիրեք նրան քննարկել, եթե խնդիր կա:
Ամբողջ օրը նրան զանգահարելու կամ մեղադրանքներ հնչեցնելու փոխարեն արտահայտեք այն, ինչ ծանրացնում է նրա մտքերը: Սպասեք, մինչև նա ժամանակ ունենա հանգստանալու աշխատանքից կամ դպրոցից հետո, և ապա բերեք այն հարցը, որը ցանկանում եք քննարկել:
Ասա նրան. «Տիկին, ես ուզում եմ շնչահեղձ լինել, բայց ես սպասում եմ, որ դուք աշխատանքից տուն գաք, որպեսզի հանգստանաք: Ես մտածում էի անցած գիշերվա մասին: Ես գիտեմ, որ դու վրդովված ես, բայց ես տխուր եմ, որովհետև դու հարվածեցիր ինձ »:
Քայլ 7. Showույց տվեք ձեր գործընկերոջ խոցելիությունը:
Այս քայլը կօգնի ձեզ կառուցել փոխվստահություն և ավելի սերտացնել հարաբերությունները, քանի որ դուք պարզապես անկեղծ եք և թույլ եք տալիս նրան իմանալ ձեր թերությունները, գաղտնիքներն ու տգեղությունը ՝ առանց ամաչելու: Արտահայտեք ձեր ցանկությունները, զգացմունքներն ու ակնկալիքները ձեր զուգընկերոջը ՝ դրանք ձեր մեջ պահելու փոխարեն: Սա բավականին ռիսկային է և քաջություն է պահանջում, քանի որ պետք է բացվել և ազնիվ լինել: Այնուամենայնիվ, ձեր ջանքերը կարող են նվազեցնել անհանգստությունը և բարձրացնել փոխադարձ վստահությունը:
Քայլ 8. Մտածեք հարաբերությունները շարունակելու մասին, եթե վստահությունը կորել է:
Գուցե դուք չափազանց շատ եք մտածում ամեն անգամ, երբ հարաբերություններ եք ունենում կամ վերջին ժամանակներս վատթարանում է: Անհանգստություն կարող է առաջանալ, քանի որ հարաբերությունների մեջ եք ինչ -որ մեկի հետ, ով վստահության արժանի չէ: Խզվեք, փոխարենը եղեք մեկի հետ, ով խաբում, ստում կամ խոստումներ է անում: Հիշեք, որ այս որոշումը չի նշանակում աղետ: Փոխարենը, օգտագործեք այս փորձը որպես ուսուցման հնարավորություն:
