Վստահությունը ձեր և ձեր գործընկերոջ միջև տևական հարաբերությունների գրավականներից մեկն է: Հարաբերություններում շատ բաների մասին անհանգստանալը բնական է: Բայց զգույշ եղեք, ձեր հարաբերություններն իրականում կարող են քանդվել, եթե այս անհանգստությունը չափից դուրս և անպատշաճ ձևավորվի: Դա կանխելու համար իմացեք, թե ինչպես վստահել ձեր գործընկերոջը: Հիասթափվե՞լ եք: Այս հոդվածը նաև բացատրում է, թե ինչպես վերականգնել կոտրված վստահությունը և ինչպես վարվել վստահության ցանկացած ճգնաժամի հետ, որը կարող է զգալ դրանից հետո:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Վստահության ճգնաժամի հաղթահարում
Քայլ 1. Ուշադիր մտածեք, թե ինչու եք դժվարանում վստահել ձեր զուգընկերոջը:
Նախքան որևէ որոշում կայացնելը, կարևոր է հասկանալ վստահության ճգնաժամի պատճառը, որը ձեզ անհանգստացնում է: Մտածեք և լավ հասկացեք պատճառը, նախքան ձեր գործընկերոջ հետ քննարկելը:
- Ձեր զուգընկերը երբևէ ինչ -որ բան արե՞լ է, որը ձեզ ստիպել է երկմտել: Դուք զգում եք, որ ձեր գործընկե՞րն են խուսափում ձեզանից: Կամ կա՞ն մեկնաբանություններ ինչ -որ մեկի կողմից, որոնք նշում են, որ ձեր գործընկերոջը դժվար է վստահել:
- Կա՞ն ապացույցներ, որոնք կհաստատեն ձեր մտահոգություններն ու կասկածները:
Քայլ 2. Մի շտապեք եզրակացությունների:
Նույնիսկ եթե ձեր պատճառները բավականաչափ ուժեղ են, մի շտապեք եզրակացություններ անել, որոնք կարող են վնասել ձեր հարաբերություններին: Երբ կասկած է առաջանում, մի վարվեք իմպուլսիվ: Հանգստացեք ինքներդ ձեզ և փորձեք խելամտորեն մարսել իրավիճակը:
- Կա՞ զուգընկերոջ պահվածքի այլ բացատրություն, որը ձեզ կասկածի տեղիք է տալիս: Համոզվեք, որ պարզել եք նրա վերաբերմունքի հիմքում ընկած փաստերը:
- Նման բան պատահե՞լ է ձեր նախկին հարաբերություններում: Ինչպիսի՞ն էր արդյունքը:
- Փորձեք խորհուրդներ խնդրել գործընկերներից կամ ընկերներից, ովքեր հաճախ օգնում են ձեզ դժվար պահերին:
Քայլ 3. Մտածեք ձեր նախկին հարաբերությունների մասին:
Նախքան զբաղվելը, մտածեք ձեր նախկին հարաբերությունների մասին: Ձեզ նախկինում խաբե՞լ են: Եթե այո, ապա հնարավոր է, որ այս անհանգստությունն ու կասկածը արմատավորվեն փորձի մեջ:
- Եթե կարծում եք, որ անցյալի փորձը ազդել է ձեր զուգընկերոջ հետ հարաբերությունների վրա, ազնիվ եղեք ձեր զուգընկերոջ հետ: Բացի թյուրիմացությունների կանխարգելումից, կարող եք նաև քննարկել, թե ինչ անել, որպեսզի նույն զգացմունքները հետագայում չկրկնվեն:
- Եթե նա դա չի հասկանում և հրաժարվում է օգնել ձեզ լուծել իրավիճակը, ապա նա արժանի չէ ձեր վստահությանը:
- Եթե խրված եք զգացմունքային իրավիճակում և դժվարանում եք անցյալում վատ փորձը հաղթահարել, փորձեք օգնություն խնդրել վստահելի թերապևտից կամ հոգեբանից: Դա արեք հանուն ձեր հարաբերությունների և ձեր գործընկերոջ:
Քայլ 4. Կիսվեք ձեր զգացմունքներով ձեր զուգընկերոջ հետ:
Որքան էլ դժվար թվա, վստահության ճգնաժամի հաղթահարման լավագույն միջոցը ձեր մտահոգությունները կիսել ձեր զուգընկերոջ հետ: Լավ զրուցեք գործընկերոջ հետ ձեզ անհանգստացնող վարքագծի վերաբերյալ և հարցրեք ձեր գործընկերոջ կարծիքը:
- Սովորաբար հոգեբանները խորհուրդ են տալիս զրույց սկսել ոչ թե «Դու», այլ «ես զգում եմ» ասելով: Օրինակ, ձեր գործընկերոջը ձեր վստահությունը դավաճանելու մեջ մեղադրելու փոխարեն, փորձեք ասել «ես վիրավորված եմ» կամ «ես զգում եմ, որ այս հարաբերություններում մենք նույն տեսլականը չունենք»: Կենտրոնացեք ձեր զգացմունքների վրա, այլ ոչ թե այն, ինչ անում է ձեր գործընկերը: Սա կդարձնի քննարկումների ընթացքն ավելի հանգիստ և առողջ:
- Մտածեք, թե ինչ կզգայիք, եթե ինչ -որ մեկը ձեզ մեղադրեր անվստահելի լինելու մեջ: Տեղադրեք ձեր դիրքորոշումը ձեր զուգընկերոջ դիրքում, համոզվեք, որ դուք հանգիստ եք և պատրաստ եք լսել նրա բացատրությունը:
Քայլ 5. Համոզվեք, որ տալիս եք այն, ինչ ցանկանում եք ստանալ:
Եթե ցանկանում եք վստահել ձեր գործընկերոջը, համոզվեք, որ ձեզ նույնպես կարող են վստահել: Հավատարիմ մնացեք այդ սկզբունքին և ամեն կերպ փորձեք ձեր գործընկերոջ հետ միշտ լինել ազնիվ և բաց:
- Պարզ օրինակ, եթե չեք ցանկանում, որ ձեր գործընկերը հաղորդագրություն ուղարկի այլ կանանց, ապա դա մի արեք:
- Նաև մի նեղացրեք նրան, երբ նա ձեզ չի զանգում, եթե դուք նույնպես չեք կարող ձեր խոսքը պահել:
Քայլ 6. Showույց տվեք երկարատև հարաբերություններ պահպանելու ձեր ջանքերը:
Վստահության ճգնաժամը կարող է լուծվել, երբ մոտենաս գործընկերոջդ: Հետեւաբար, օգտվեք ձեր ազատ ժամանակից զրուցելու կամ զուգընկերոջ հետ տարբեր պարզ գործողություններ կատարելու համար:
Պլանավորեք այնպիսի գործողություններ, որոնք թույլ են տալիս ձեզ և ձեր գործընկերոջը շփվել և աշխատել միասին: Օրինակ, մասնակցեք խոհարարության դասին կամ համագործակցեք գեղարվեստական նախագծի հետ: Դուք և ձեր գործընկերը կարող եք նաև մասնակցել սպորտային միջոցառումներին, բայց համոզվեք, որ նույն թիմում եք: Նման համագործակցությունը կամրապնդի և կմոտեցնի հարաբերությունները, ինչպես նաև կբարելավի ձեր գործընկերոջ հետ հաղորդակցման հմտությունները:
Քայլ 7. Հասկացեք վստահության ավելի լուրջ ճգնաժամի ախտանիշները:
Երբեմն, վստահության ճգնաժամը կարող է անպատշաճ կերպով զարգանալ և խաթարել ձեր զուգընկերոջ հետ ձեր հարաբերությունների երկարակեցությունը: Ստորև բերված հարցերը կօգնեն ձեզ հասկանալ ախտանիշները.
- Ձեր անվստահությունը միջամտում է ձեր գործընկերոջ հետ հարաբերություններին:
- Արդյո՞ք վստահության ճգնաժամը ձեզ համար դժվարացնում է ընկերներ ձեռք բերելը կամ այլ մարդկանց հետ հարաբերություններ հաստատելը:
- Արդյո՞ք ձեր նախկին հարաբերությունները երանգավորված էին դավաճանությամբ, ստով կամ նույնիսկ բռնությամբ:
- Դուք անհիմն կասկածներ ունե՞ք ձեր շուրջը գտնվող բոլորի նկատմամբ:
Քայլ 8. Մտածեք այլ պատճառների մասին, որոնք ձեր մեջ վստահության ճգնաժամ են առաջացնում:
Եթե դժվարանում եք գտնել գործընկերոջ նկատմամբ անվստահության պատճառները, փորձեք բացվել այլ պատճառների առաջ: Վստահության ճգնաժամը սովորաբար առաջանում է մանկության ընթացքում տեղի ունեցած փորձառությունների և փոխազդեցությունների պատճառով: Ստորև բերված են այն պատճառներից մի քանիսը, որոնք կարող են մարդու մոտ առաջացնել վստահության ճգնաժամ.
- Մարդիկ, ովքեր ենթարկվել են հուզական կամ ֆիզիկական բռնության և իրենց կյանքում մերժվել են, հակված են դժվարությամբ վստահել ուրիշներին:
- Մարդիկ, ովքեր հաճախ իրենց չեն սիրում կամ ցածր ինքնագնահատական ունեն, հակված են դժվարությամբ վստահել իրենց զուգընկերոջը:
- Վնասվածքային իրադարձությունները, ինչպիսիք են սիրելիի մահը, լուրջ հիվանդությունը, որը չի անհետանա, կամ դավաճանությունը կարող են ազդել նաև ուրիշներին վստահելու կարողության վրա:
- Հոգեկան հիվանդության որոշ տեսակներ կարող են նաև առաջացնել անհանգստության խանգարումներ, մոլորություններ կամ չափազանց մեծ վախ, ինչը դժվարացնում է ձեզ վստահել ուրիշներին:
Քայլ 9. Խորհրդակցեք ձեր խնդրի հետ պրոֆեսիոնալ թերապևտի կամ հոգեբանի հետ:
Եթե կարծում եք, որ զգում եք վերը նշված ախտանիշներից որևէ մեկը, փորձեք դիմել պրոֆեսիոնալ թերապևտի կամ հոգեբանի: Նրանք կարող են օգնել հասկանալ ձեր անհանգստությունը և ձեզ տրամադրել հնարավորինս լավագույն աջակցություն և խնամք:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Սովորելով, թե ինչպես կառուցել վստահություն
Քայլ 1. Հիշեք, որ հարաբերությունների մեջ գտնվող երկու անձինք պետք է կարողանան վստահել միմյանց:
Վստահությունը մի բան է, որը դուք կիսում եք ձեր գործընկերոջ հետ: Գործընկերոջը վստահելու գործընթացը ավելի հեշտ կլինի, եթե կարողանաք պահպանել նաև գործընկերոջ վստահությունը:
- Եթե ցանկանում եք վստահել ձեր գործընկերոջը, համոզվեք, որ ձեզ նույնպես կարող են վստահել: Եթե դուք չեք ցանկանում, որ ձեր զուգընկերը սիրախաղ անի այլ կանանց հետ, համոզվեք, որ դա չեք անի նաև այլ տղամարդկանց հետ:
- Վստահություն ձևավորելու միջոցներից մեկն այն է, որ դուք և ձեր գործընկերը ազնիվ և բաց լինեք միմյանց հետ: Նման վերաբերմունքը ցույց է տալիս, որ դուք կարող եք կախված լինել ձեր զուգընկերոջից, և հակառակը: Օրինակ, եթե դուք և ձեր գործընկերը պայմանավորվել եք միասին ինչ -որ բան անել, համոզվեք, որ իրականում դա անում եք, և ոչ ոք չի ժխտում դա:
Քայլ 2. Պարտավորություն ստանձնիր վստահել մեկին:
Որքան էլ պարզ հնչի, գործընկերոջը վստահելու պարտավորություն ստանձնելը ակամայից կհանգեցնի ձեզ գործել նույն կերպ: Եթե դուք և ձեր գործընկերը համաձայնվել եք պարտավորվել, դա նշան է, որ երկուսդ էլ հարաբերությունների նույն տեսլականն ունեք: Իրականացրեք այդ տեսլականը, և ձեր հարաբերությունները կբարելավվեն:
Քայլ 3. Մտածեք ձեր զուգընկերոջ զգացմունքների մասին:
Partnerուգընկերոջ նկատմամբ վստահություն ձևավորելու կարևոր բանալիներից մեկն է հասկանալ նրա զգացմունքներն ու հույզերը: Տեղադրեք սա ձեր առաջնահերթությունների ցանկում, եթե դուք նույնպես ցանկանում եք նույն վերաբերմունքը ստանալ ձեր զուգընկերոջից:
- Այս փուլում ամենակարևորը պատրաստակամությունն է լսել ձեր գործընկերոջ բողոքները և հարգել նրանց մտքերն ու զգացմունքները:
- Նույնիսկ եթե դուք համաձայն չեք ձեր զուգընկերոջ մտքերի հետ, մի պատասխանեք կոշտ, անճաշակ խոսքերով ու վերաբերմունքով:
Քայլ 4. Փորձեք ունենալ դեմ առ դեմ շփումներ, ոչ միայն բջջային հեռախոսի կամ նոութբուքի էկրանի միջոցով:
Վստահություն ձևավորելու համար դուք և ձեր գործընկերը պետք է հաճախակի շփվեք դեմ առ դեմ և խոսեք անհատական: Նույնիսկ եթե դուք չեք կարող մշտապես տեսնել ձեր զուգընկերոջը, միշտ շաբաթական մի քանի օր ժամանակ հատկացրեք ՝ դեմ առ դեմ հանդիպելու և շփվելու համար:
- Բացի այն, որ կօգնի ձեզ և ձեր զուգընկերոջը մտերմանալ, այս գործընթացը կարող է նաև բարձրացնել հարաբերություններում անվտանգության զգացումը:
- Վստահությունը կարող է ավելի հեշտ լինել, եթե խոսում եք զուգընկերոջ աչքերին նայելով: Աչքերը սուտը հայտնաբերելու ամենաօգտակար ազնիվ իմաստն է, այնպես չէ՞:
Քայլ 5. Պայմանագիր կնքեք ՝ ուրիշների հետ ձեր հարաբերություններում խնդիրները չբաժանելու համար:
Հարաբերությունների մանրամասները այլ մարդկանց հետ կիսելը կարող է նվազեցնել գործընկերների միջև վստահությունը: Եթե երկուսդ էլ համաձայն եք չխախտել այս պայմանագիրը, վստահությունը կարող է ավելի հեշտ ձևավորվել:
Եթե կան բաներ, որոնք դուք չեք ցանկանում կիսել, համոզվեք, որ ձեր գործընկերոջը ասում եք, որ խուսափի թյուրիմացություններից: Մյուս կողմից, եթե նա ձեզ գաղտնի բան է ասում, համոզվեք, որ կարող եք հոգ տանել դրա մասին և ոչ ոքի չասել:
Քայլ 6. Ազատորեն ընդունեք սխալները և ներողություն խնդրեք:
Հարաբերություններում սխալներն անխուսափելի են: Սխալներն ընդունելու և ներողություն խնդրելու պատրաստակամությունը հարաբերությունների հիմքում հիմնական հիմքն է:
Հարաբերությունների հետ կապված խնդիրները կարող են ավելի հեշտությամբ լուծվել, եթե երկու կողմերն էլ պատրաստակամ ընդունեն խնդրի պատճառ դարձած միմյանց թերությունները:
Քայլ 7. Սովորեք ներել:
Բարկությունը, զայրույթը կամ տխրությունը պահելը կարող է ազդել ձեր գործընկերոջը վստահելու ունակության վրա: Ասացեք, թե ինչն է անհանգստացնում ձեր գործընկերոջը: Եթե դրանից հետո նա անկեղծորեն ներողություն խնդրի, որքան էլ դժվար լինի, փորձեք ներել նրան:
Անցյալի փորձի մասին սովորություն բերելու սովորությունը կամրապնդի ձեր շփումը ձեր զուգընկերոջ հետ: Եթե դուք սովոր եք դա դաստիարակել, հավանականությունը մեծ է, որ ձեր գործընկերը հետագայում ազնիվ և կրկին բաց չի լինի:
Քայլ 8. Takeամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ:
Թեև ձեր զուգընկերոջ հետ ժամանակ անցկացնելը կարևոր է, դուք նաև պետք է ժամանակ հատկացնեք ձեզ, ձեր ընտանիքի և ընկերների համար: Partnerուգընկերոջից ձեր հեռավորությունը պահպանելը կօգնի հղկել ձեր բնազդները և բացվել ինքներդ ձեզ նոր հնարավորությունների դեպքում:
Եթե անհանգստանում եք, որ ձեր կասկածներն անհիմն են, փորձեք դա քննարկել ձեր ընկերների կամ ընտանիքի հետ: Սա կօգնի ձեզ ավելի խելամիտ վերլուծել իրերը և մտքերը բացել ձեզ ամենամոտ մարդկանցից նոր հեռանկարների համար:
Քայլ 9. Հեշտ մի հանձնվեք:
Վստահությունը այն չէ, ինչ կարելի է կառուցել մեկ գիշերվա ընթացքում: Ձեզ և ձեր գործընկերոջից դա աշխատեցնելու համար պահանջվում է քրտնաջան աշխատանք, համբերություն և նվիրվածություն:
Partnerուգընկերոջ նկատմամբ կասկածները նորմալ են հարաբերություններում: Մի կողմ թողնենք ձեզ, ձեր գործընկերը նույնպես կարող է նույն կասկածը զգալ ձեր նկատմամբ: Այն, թե ինչպես եք դուք և ձեր գործընկերը վերաբերվում այս խնդիրներին, կորոշի ձեր հարաբերությունների ամրությունը:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Փլուզված վստահության վերականգնում
Քայլ 1. Խոսեք ձեր գործընկերոջ հետ վստահության կորստի մասին:
Ինչ էլ որ լինի պատճառը, ձեր հարաբերությունները ոչ մի տեղ չեն գնում, եթե ոչ մեկը պատրաստ չէ իր զգացմունքները հաղորդել միմյանց:
- Համոզվեք, որ շփումը կատարվում է դեմ առ դեմ: Դուք և ձեր գործընկերը չեն կարողանա տեսնել միմյանց արտահայտությունները (ինչը սովորաբար օգնում է վերլուծել ինչ -որ մեկի ազնվությունը), եթե շփվում եք հեռախոսով, էլ. Փոստով կամ հաղորդագրություններ ուղարկելով:
- Գործընկերոջ հետ քննարկելիս խոսեք հնարավորինս ազնիվ և բաց: Խնդրին առաջին հայացքից պառկելը կամ աչք փակելն ավելի քիչ ցավոտ է թվում: Առնվազն դուք և ձեր զուգընկերը մի որոշ ժամանակ լավ կլինեք: Բայց սուտը սուտին, որը երկար ժամանակ կուտակվում է, նույնպես լավ հոտ է գալիս, այնպես չէ՞: Մինչև ժամային ռումբի պայթյունը ժամանակի վրա կանգ առնելու փոխարեն, ավելի լավ է ամեն ինչ պատմել, քանի որ վաղ է:
- Հնարավորինս հանգիստ, բացատրեք ձեր գործընկերոջ վերաբերմունքը կամ պահվածքը: Մի՛ մեղադրեք: Պարզապես բացատրեք, թե ինչպես եք զգում կամ մտածում: Սկսեք զրույցը «Ես անհանգստանում եմ …» կամ «Ես զգում եմ, որ …» բառերով: Իրական իրավիճակը կարող է նույնը չլինել, ինչ դուք կարծում եք, այնպես որ քննարկեք ամեն ինչ: Մի՛ մեղադրեք ձեր գործընկերոջը, հակառակ դեպքում ձեր հարաբերությունները կկործանվեն դրա պատճառով: Նույնիսկ եթե ձեզ դավաճանված զգաք, մեղադրական նախադասությունների օգտագործումը կդարձնի ձեր գործընկերոջը պաշտպանողական և զայրացած: Լավ խոսիր:
- Եթե կարծում եք, որ երրորդ կողմի օգնության կարիք ունեք, խնդրեք վստահված թերապևտից կամ հոգեբանից, որը կօգնի ձեզ և ձեր գործընկերոջը:
Քայլ 2. Վերցրեք այս բարդ իրավիճակի դրական կողմը:
Չնայած ոչ ոք չի ցանկանում լինել ձեր դիրքում, սա համարեք ձեր և ձեր զուգընկերոջը հնարավորություն ՝ ամրապնդելու հարաբերությունները կամ վերականգնելու քանդված հարաբերությունները և բարելավելու ձեր և ձեր գործընկերոջ միջև եղած հաղորդակցությունը:
Այսպիսի մտածելակերպի որդեգրումը կարող է օգնել ձեզ անցնել դավաճանության խնդիրը և կրկին վստահել ձեր գործընկերոջը:
Քայլ 3. Ստեղծեք նոր կանոններ ձեր հարաբերություններում:
Եթե կորցրած վստահությունը ձեր զուգընկերոջ դավաճանության արդյունքն է, ապա պետք է քննարկեք նոր կանոններ, որպեսզի հետագայում նույն սխալները չկրկնվեն: Բանակցեք այս կանոնը ձեր գործընկերոջ հետ, որպեսզի այն, ինչ կկիրառվի, լինի փոխհամաձայնության արդյունք:
- Մտածեք տարբեր հրահրիչների մասին, որոնք հաճախ խնդիրներ են առաջացնում: Օրինակ, եթե փողը վստահության ճգնաժամի խթան է, ապա ապագայում քննարկեք փողերի կառավարման նոր ուղիներ: Կոնկրետ եղեք ամեն ինչի մասին և համոզվեք, որ երկու կողմերն էլ կպչեն դրան:
- Եթե դուք և ձեր գործընկերը նախկինում երբեք չեք անցել նման գործընթացի միջով, ապա սա ճիշտ ժամանակն է այն սկսելու համար իրականացնել ձեր հարաբերություններում: Որոշեք, թե ինչ վերաբերմունք և վարք կարող է և չի կարող արվել երկու կողմերի կողմից:
Քայլ 4. Եղեք զգայուն և հասկացող:
Անկախ նրանից, թե ով է իրեն վիրավորված զգում, երկու կողմերն էլ պետք է պատրաստ լինեն զգայուն և հասկացող լինել իրենց համապատասխան գործընկերների նկատմամբ: Սա կօգնի բարելավել ձեր գործընկերոջ հետ հաղորդակցման հմտությունները և վերականգնել հարաբերությունների ամբողջականությունը:
Ոչ ոք չի ցանկանում խոսել մեկի հետ, ով անզգայուն է կամ հասկանում է դիմացինի զգացմունքները:
Քայլ 5. Սովորեք վստահել ձեր բնազդներին և ինտուիցիային:
Միգուցե դա դժվար է անել այն բանից հետո, երբ դուք նախկինում դավաճանվել եք ձեր զուգընկերոջ կողմից: Բայց հավատացեք ինձ, երբ ուրիշների ազնվությանը վստահելու ձեր բնազդը մաքրվի, դուք ձեզ ավելի վստահ կզգաք, երբ ստիպված կլինեք կրկին վստահել ձեր զուգընկերոջը:
- Ո՞րն է ձեր բնազդները սրելու ամենահեշտ ձևը: Փորձագետները խորհուրդ են տալիս հետևել ձեր մարմնի արձագանքին ամեն ինչի նկատմամբ: Ձեր մաշկը հանկարծ զգում է քորոց կամ սագի ցնցում: Թե՞ հանկարծակի անհարմար սենսացիա, որը գալիս է ոչ մի տեղից: Եթե դա այդպես է, հնարավոր է, որ ձեր բնազդները հուշում են, որ դուք պետք է զգոն լինեք:
- Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ցանկացած իրավիճակի ձեր առաջին արձագանքը ազնիվ է: Հիշեք, սա չի նշանակում, որ դուք կարող եք իմպուլսիվ լինել կամ կորցնել վերահսկողությունը առանց ապացույցների: Պարզապես պետք է սովորեք լսել ձեր ներքին ձայնը, որը սովորաբար հայտնվում է իրավիճակի առաջացումից ընդամենը մի քանի վայրկյան հետո:
Քայլ 6. Թույլ մի՛ տուր, որ վախը կառավարի քո հարաբերությունները:
Դավաճանության վախը կարող է բառացիորեն թաղել ձեր գործընկերոջ հետ առողջ հարաբերություններ ունենալու ունակությունը: Թույլ մի տվեք, որ վախը վերահսկի ձեր հարաբերությունները և խանգարի ձեր երջանկությանը:
- Ուշադիր մտածեք, թե ինչն է առաջացնում վախը: Արդյո՞ք վախը բխում է փաստերից կամ ձեր անձնական հարաբերությունների վերաբերյալ ձեր անձնական կասկածներից:
- Խոսեք ձեր գործընկերոջ հետ լավագույն լուծման մասին, որը կարող է խորը թաղել վախը: Ո՞րն է ձեզ և ձեր գործընկերոջը համոզելու լավագույն և ամենահեշտ ձևը, որ ձեր վախը պարզապես անհիմն երևակայություն է:
- Որքան շատ վստահ լինեք ձեր բնազդների վրա, այնքան ավելի լավ կլինի վախը հաղթահարելու ձեր ունակությունը:
Քայլ 7. Օգնություն խնդրեք:
Կոտրված վստահության վերականգնումը հեշտ չէ: Անհրաժեշտ չէ ամաչել կամ երկմտել ՝ ավելի հմուտ երրորդ անձից օգնություն խնդրելու համար, ինչպիսին է թերապևտը, ամուսնության խորհրդատուն կամ հոգեկան առողջության այլ մասնագետ:
Նրանք պատրաստված են նման իրավիճակներ լուծելու համար: Մի հապաղեք վստահել նրանց ՝ ձեր կամ ձեր գործընկերոջ միջև հաղորդակցությունը կամրջելու համար:
Խորհուրդներ
- Եթե ձեր գործընկերը բազմիցս խախտում է ձեր վստահությունը, թողեք նրան: Նա արժանի չէ ձեր վստահությանն ու անկեղծությանը:
- Եթե ցանկանում եք, որ ձեր գործընկերը լինի ազնիվ և բաց, համոզվեք, որ դուք նույնն եք անում:
- Եթե դժվարանում եք վստահել ձեր գործընկերոջը կամ դժվարանում եք փոխանցել ձեր վստահության ճգնաժամը, փորձեք դիմել թերապևտի կամ հոգեբանի: Նրանք կարող են օգնել ձեզ հասկանալ և լուծել ձեր խնդիրը:
