Եթե դուք սիրում եք ինչ -որ մեկին, դուք, անշուշտ, չեք ցանկանում տեսնել, որ նա զբաղվում է սովորություններով, որոնք վնասակար են իրենց և ուրիշների համար: Unfortunatelyավոք, ծխելը ունի երկու ազդեցություն: Դուք կարող եք օգնել նրան դյուրին թողնել ծխելը ընդմիշտ: Այնուամենայնիվ, եթե դուք չեք կարող ստիպել որևէ մեկին թողնել ծխելը, ապա վերջնականապես ձեր որոշելիքն է:
Քայլ
Մեթոդ 1 4 -ից. Supportիշտ աջակցություն ցուցաբերելը
Քայլ 1. Մի մեջբերեք վիճակագրությունը:
Ձեր ընկերը արդեն գիտի, որ ծխելն իր համար լավ չէ, և նա կարող է արդեն ցանկություն ունենալ թողնել: Հետեւաբար, հիվանդության, կյանքի տեւողության եւ այլնի մասին փաստեր նշելը մեծ օգուտ չի բերի: Իրականում, ինչ -որ մեկին ասել, որ թողնի ծխելը, միայն խրախուսում է ավելի հաճախ ծխել:
- Ավելի լավ է կենտրոնանաք մարդու վարքագծի միտումների և ծխելու մեջ կախվածության դերի վրա:
- Showույց տվեք, որ ծխող մարդկանց թիվը կայուն նվազել է վերջին մի քանի տասնամյակների ընթացքում, և որ շատերին հաջողվել է թողնել ծխելը:
- Քանի որ մարդկանց մեծամասնությունը սկսում է ծխել ՝ խմբի անդամ լինելու համար, գիտելիքը, որ այդ սովորությունը գնալով ավելի ու ավելի անսովոր է դառնում, կխրախուսի նրանց թողնել ծխելը:
- Showingույց տալը, որ ծխելը կախվածություն է, կարող է օգնել ձեր ընկերոջը հասկանալ, որ նա վերահսկողություն չունի իր կյանքի վրա: Հնարավոր է, որ նա այդքան էլ գոհ չլինի, ուստի կփորձի թողնել այն, որպեսզի իրեն ավելի վերահսկելի զգա:
Քայլ 2. Գիտակցեք, որ բոլորը տարբեր են:
Սա նշանակում է, որ նույն ռազմավարությունը չի գործի բոլորի համար, բայց դա նաև նշանակում է, որ յուրաքանչյուր մարդ ցանկանում է տարբեր մակարդակի և տեսակի աջակցություն, քան մյուսները: Խոսեք ձեր ընկերոջ հետ `պարզելու համար, թե ինչպիսի օգնության կարիք ունի:
Նա կարող է անուղղակիորեն նշել, որ ցանկանում է խոսել ծխելը թողնելու մասին: Նայեք այն թեմաներին, որոնք նա բերում է բացիչ գտնելու համար, ինչպիսիք են բժշկի, հղի ընտանիքի անդամի կամ ծխելը թողած մեկ ուրիշի խորհուրդը:
Քայլ 3. Գտեք խոսակցությունը նրբորեն բացելու միջոց, եթե նա որևէ ցուցում չի տալիս:
Օրինակ, բարձրացրեք ծխելու մասին օրենքների կամ ծխախոտի հարկերի բարձրացման թեման: Հարցրեք նրա կարծիքը այս մասին և օգտագործեք նրա պատասխանը որպես անցում դեպի սեփական սովորությունները հարցնելը:
- Դուք. Ավելի վաղ հոդվածում կարդացել էի, որ քաղաքի կառավարությունն արգելում է ծխելը ռեստորաններում:
- Նա: Լավ: Չեմ սիրում ուտել ծխի համով ուտելիք:
- Դուք: I'mարմանում եմ, որ դա ասել եք: Դժվա՞ր չէ առանց ծխելու այդքան երկար ժամանակ անցկացնելը:
- Նա: Ոչ, իրականում ես փորձում եմ կրճատել:
- Լուրջ ես ասում? Ինչպես կարող եմ օգնել?
Քայլ 4. Փորձեք հրելու մեթոդը:
Դժվար է ճիշտ հավասարակշռություն գտնել ընկերոջը թողնելը խրախուսելու և այնպես վարվելու միջև, որը նա կարող է մտածել, որ իրենից խլում է իր հնարավորությունները: Իրավաբաններն ու տնտեսագետներն ասում են, որ մղման մեթոդը կարող է դրդել փոփոխություններին և միևնույն ժամանակ թույլ տալ անձին ինքնորոշվել:
- Հրել մեթոդը գործում է այսպես. Ասեք ձեր ընկերոջը, որ բացի խնայողական հաշիվ ծխախոտի համար գումար խնայելու համար (բանկան նույնպես դա անում է):
- Տրված ժամանակահատվածի ավարտին հարցրեք նրան, թե արդյոք նա այդքան երկար ծխե՞լ է: Հակառակ դեպքում, նա ստանում է ավելի վաղ տնտեսած գումարը: Եթե նա ծխում է, գումարը կպահպանվի նվիրատվությունների համար:
- Այս մեթոդի նմանատիպ տարբերակը ներառում է գումարը նվիրաբերել այն կազմակերպությանը, որին նա չի աջակցում:
- Եթե նա ունի ընկեր, որը նույնպես փորձում է հեռանալ (կամ ձեր ընկերը), ապա դա մրցակցություն դարձրեք: Ով կարող է ավելի երկար դիմանալ առանց ծխելու, նա ստանում է գումարը, և առաջինը գործադուլ անողը պետք է այդ գումարը փոխանցի հաղթողի ընտրած բարեգործությանը:
Քայլ 5. Տեղադրեք ձեր աջակցության ցանցը:
Եթե ձեր ընկերը դեմ չէ, խոսեք ընկերների և ընտանիքի հետ նրա ծրագրերի մասին և խրախուսեք նրանց աջակցել: Հիշեցրեք ձեր ընկերոջը, որ բժիշկները նույնպես աջակցության ցանցի մաս են կազմում և հարցրեք նրան, թե արդյոք նա երբևէ մտածե՞լ է բժշկի հետ հանդիպման մասին ՝ քննարկելու այն մեթոդները, որոնք օգնում են ծխելը թողնելու ծրագրին:
Քայլ 6. Մտածեք հարցնելուց առաջ:
Որոշ ծխողներ ցանկանում են, որ դուք ամեն օր հարցնեք նրանց առաջընթացի մասին `նրանց հաշվետու մնալու համար, իսկ ոմանք դա համարում են ինվազիվ և հակաարդյունավետ: Հարցրեք ձեր ընկերոջը, արդյոք նա կարծում է, որ կանոնավոր ստուգումները կօգնեն, թե ոչ:
Քայլ 7. Տվեք բաց հարցեր:
Հրավիրեք նրան խոսել իր փորձառությունների մասին, օրինակ ՝ ինչու է սկսել ծխել, ինչ է զգացել ծխելիս, ինչու է ցանկացել թողնել, ինչը դժվարացրել է թողնելը և այլն: Սա կօգնի ձեզ ավելի տեղյակ լինել ծխելու հետ նրա հարաբերությունների մասին, և նույնիսկ կարող է օգնել նրան կապեր հաստատել, որոնք նա երբեք չի ունեցել:
- Դու: Ինչու՞ ես ծխում:
- Նա. Քանի որ դպրոցում ծխում է մեկ այլ մեծ երեխա:
- Դուք: Իսկ հիմա՞: Ավելի մեծ երեխաներ չկան:
- Նա: Կարծում եմ, որ դա սովորություն է դարձել:
- Դուք. Կարծում եք, որ հավերժ կծխե՞ք:
- Նա: Ոչ, բայց թողնելը միշտ էլ դժվար է:
- Դուք: Դուք կարող եք! Ուզու՞մ եք, որ ես օգնեմ ձեզ պլանավորելիս:
Քայլ 8. Տոնեք փոքր հաղթանակներ:
Smխողների համար առանց ծխելու մեկ օրն արդեն ձեռքբերում է: Ընդունեք և օգտագործեք այդ ձեռքբերումը որպես ապացույց, որ նա ի վիճակի է ապրել առանց ծխելու: Այս փոքր հաղթանակը կարող է բարձրացնել նրա վստահությունը:
Քայլ 9. Կենտրոնացեք նրա վրա որպես ամբողջություն:
Թույլ մի տվեք, որ այս դադարեցման գործընթացը դառնա ձեր հարաբերությունների առանցքը: Նույնիսկ եթե նա չի ցանկանում, որ դուք հարցնեք նրա առաջընթացի մասին, հարցրեք նրա օրվա և ընդհանրապես իր մասին: Թույլ մի տվեք, որ ձեր հարաբերությունները պտտվեն այն հարցի շուրջ, թե արդյոք նա այսօր ծխել է, թե ոչ:
Մեթոդ 2 4 -ից. Կենտրոնանալ երկարաժամկետ հեռանկարների վրա
Քայլ 1. Կազմեք ծրագիր, բայց պատրաստ եղեք այն փոխելու:
Temporaryամանակավոր նպատակներ ունենալը կարող է մոտիվացնել և տալ ընկերոջը կենտրոնանալու բան, բայց դրանք քարի վրա գրելու կարիք չունեն: Եթե նա ցանկանում է ամսաթիվ նշանակել, համոզվեք, որ նա գիտի, որ ինքը ձախողակ չէ, եթե ամբողջովին չդադարեցնի այդ սանդուղքը:
Քայլ 2. Ընդգծեք նիկոտինի հեռացման ախտանիշների ժամանակավոր բնույթը:
Շատ մարդիկ, ովքեր փորձում են թողնել ծխելը, կզգան հեռացման ախտանիշներ, ինչպիսիք են անքնությունը, կենտրոնանալու անկարողությունը, անհանգստությունը, անհանգստությունը, դյուրագրգռությունը և դեպրեսիան: Սովորաբար դա անցնում է մեկ -երկու շաբաթվա ընթացքում: Հիշեցնելով ձեր ընկերոջը, որ այս ախտանիշները միայն ժամանակավոր են, դուք օգնում եք նրան հավատալ, որ ինքը կարող է հաղթահարել այդ խնդիրը
Քայլ 3. ognանաչեք, որ ծխելը թողնելը ուսուցման գործընթաց է:
Կան շատ մարդիկ, ովքեր մի քանի անգամ փորձում են, մինչև վերջապես դադարեն: Եթե ձեր ընկերը կրկնվում է, խրախուսեք նրան դասեր քաղել փորձից, որպեսզի հաջորդ անգամ նա խուսափի այն ամենից, ինչը նրան դրդում է ծխել: Smխելը սովորած սովորություն է, և ծխելը թողնելը նույնպես:
Քայլ 4. Օգտագործեք բառը եթե, եթե ոչ:
Հիասթափեցնող է, որ նա նորից ռեցիդիվ ունենա, ուստի նշեք, որ դա կրկին ժամանակի հարց է, երբ նա նորից փորձի, և մինչև նրան հաջողվի: Իրականում, ծխելը թողած, այնուհետև ռեցիդիվ ունեցող մարդկանց մեծ մասը նորից կփորձեն:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Առաջարկեք շեղում
Քայլ 1. Տվեք այլընտրանքներ:
Մարդկանց ծխելու պատճառները շատ են, որոնցից մեկը ձանձրույթի հաղթահարումն է: Ձեր ընկերոջը պետք է ինչ -որ փոխնակ: Մտածեք հետևյալ այլընտրանքների տրամադրման մասին.
- Hardծել դժվար կոնֆետ
- Rawղոտները կծելու համար
- Մրգերի և բանջարեղենի շերտեր
Քայլ 2. timeամանակ անցկացրեք միասին:
Օգտագործեք լքելու գործընթացը որպես պատրվակ միասին ավելին անելու համար: Դուք երկուսով կարող եք փորձել ճաշ պատրաստել, ֆիլմ դիտել, այցելել թանգարան կամ որևէ այլ բան, որ շեղեն նրան:
Քայլ 3. ercորավարժություններ:
Միասին իրականացվող գործողություններից մեկը պետք է լինի ֆիզիկական գործունեություն: Որավարժությունները կարող են թեթևացնել ծխելը թողնելու գործընթացի բազմաթիվ ասպեկտներ, ներառյալ.
- Անհանգստացեք
- Դեպրեսիա
- Angայրացած վերաբերմունք
- Քաշ ավելացնել
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Պաշտպանեք ձեր առողջությունն ու տարածությունը
Քայլ 1. Մի նեղացեք:
Մարդիկ, ովքեր փորձում են թողնել ծխելը, սովորաբար հեշտությամբ բարկանում են: Իմացեք, որ նրա վերաբերմունքը ձեր պատճառով չէ: Այնուամենայնիվ, դուք, անշուշտ, իրավունք ունեք սաստելու նրա կոպիտ և անբարեհաճ պահվածքը և ամբողջովին հեռանալու, եթե նրա վարքը վերածվի բռնության:
Քայլ 2. Դարձրեք ձեր տունը և մեքենան ծխից զերծ տարածք:
Սա հատկապես կարևոր է, եթե երկուսդ շատ ժամանակ եք անցկացնում ձեր տեղում: Եթե նրա սովորությունը ստիպում է ձեզ ծխել երկրորդային ծխախոտից, երկուսիդ էլ սպառնում է լուրջ առողջական խնդիրներ: Ավելին, այն մարդիկ, ովքեր տանը չեն ծխում, ավելի հավանական է, որ թողնեն ծխելը:
Մի պահեք լուցկի կամ մոխրաման տանը, սա միայն կհիշեցնի ձեր ընկերոջը, թե ինչից պետք է խուսափել:
Քայլ 3. Խուսափեք այն վայրերից, որտեղ մարդիկ ծխելու են:
Սա ոչ միայն ձեր սեփական առողջությունը պաշտպանելու համար է, այլև հեռու մնալով այն վայրերից, որոնք ձեր ընկերոջը ծխում են, նա կկարողանա խուսափել այդ սովորությունից:
Քայլ 4. Իմացեք ձեր սահմանները:
Որքանո՞վ է ձեզ համար կարևոր, որ ձեր ընկերը թողնի ծխելը: Թեև կան քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել նրան դուրս գալու համար, դուք պետք է մտածեք, թե ինչպես եք շարունակելու հարաբերությունները, եթե նա մտադիր չէ դադարեցնել:
- Մտածեք այն մասին, թե արդյոք ծխելը գերազանցում է նրա որակը: Մարդկանց մեծամասնությունը լուրջ թերություններ ունի, և փորձագետները նշում են, որ չլուծված խնդիրները այնքան էլ չեն նպաստում երջանկությանը:
- Բացառությունն այստեղ լուրջ բարոյական կամ էթիկական անբավարարություն է: Okingխելն իրականում այս կատեգորիայի մեջ չի մտնում, բայց դա կարող է խանգարել առողջ և երկար կյանքին: Եթե առողջական խնդիրների պատճառով ընկերուհու կորուստը չափազանց ցավոտ է թվում, ծխելը կարող է չափազանց մեծ խնդիր լինել:
- Եթե ծխելու սովորությունը լուծված չէ, այնպես որ դուք հետ եք կանգնում, նա պետք է տեղյակ լինի այդ մասին: Անարդար է նրան վերջնագիր ներկայացնել, եթե նա դա չի գիտակցում: Ասեք, որ չեք կարող հարաբերվել ծխողի հետ, բայց կարծում եք, որ նա կարող է թողնել ծխելը և ցանկանում է օգնել նրան:
