Smokingխելը թողնելը կարող է շատ դժվար լինել, բայց դա լավ որոշում է ձեր առողջության համար: Եթե դուք փորձել եք ծխելը թողնելու տարբեր եղանակներ և հաջողության չեք հասել, կարող եք ինքներդ ձեզ հիպնոս փորձել: Որոշ մարդիկ լավ են արձագանքում հիպնոսային առաջարկներին, իսկ մյուսները ՝ ոչ, բայց հիպնոզը կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ, կառավարել անհանգստությունը և վերջնականապես թողնել ծխելը:
Քայլ
Մաս 1 -ը 2 -ից. Հիպնոսի սեփական պատրաստում
Քայլ 1. Հասկացեք, թե ինչպես է գործում հիպնոզը:
Ի տարբերություն հասարակության մեջ զարգացող առասպելների, հիպնոսը ձեզ դուրս չի թողնում գիտակցությունից, ձեզ չի կարելի ստիպել ինչ -որ անցանկալի բան անել, երբ գտնվում եք հիպնոսի վիճակում կամ փուլում:
- Նախ, հիպնոզը կխրախուսի ձեր մարմինը հանգստանալ: Հանգստությունը հաճախ ձեռք է բերվում խորը շնչառության և տեսողական վարժությունների միջոցով: Եթե վերապատրաստված հիպնոթերապևտը ձեզ օգնելու համար է, նա կարող է շատ մեղմ և հանգիստ խոսել ձեզ հետ: Եթե ինքներդ եք հիպնոս անում, գուցե ձեզ համար օգտակար լինի հիպնոսի ձայնասկավառակը կամ երաժշտությունը հանգստացնող ռիթմով:
- Երբ ձեզ հանգիստ եք զգում, հիպնոզը «մատուցում» է հայտարարություններ և առաջարկություններ, որոնք կօգնեն փոխել ձեր սովորությունները: Ենթադրվում է, որ հիպնոսի փուլը ձեզ ավելի ընկալունակ կդարձնի տրված առաջարկներին:
- Հիպնոզը օգնում է կենտրոնանալ: Երբ դուք հիպնոսի մեջ եք, իդեալական դեպքում դուք կկենտրոնանաք միայն այն նպատակի վրա, որին ցանկանում եք հասնել: Այս առավել օպտիմալ կենտրոնացումը կարող է օգնել ձեզ ընդունել առաջարկությունները և պատրաստվել ձեզ ցանկալի նպատակներին հասնելու համար:
Քայլ 2. Ուսումնասիրեք ձեր ներքին վիճակը:
Հիպնոզը չի կարող ձեզ ստիպել անել այն, ինչ չեք ցանկանում անել: Հիպնոզը չի կարող ձեզ տալ «գաղտնի գաղտնաբառը», որը ստիպում է ձեզ այլևս ծխել չցանկանալ: Այնուամենայնիվ, հիպնոզը կարող է օգնել ձեզ կենտրոնանալ, կենտրոնանալ և փոխել սովորությունները:
- Հիպնոզը շատ արդյունավետ է այն մարդկանց համար, ովքեր հեշտությամբ են ընդունում առաջարկությունները: Եթե ձեր անհատականությունը շատ հակահայ նոր գաղափարներ է կամ փոխվում է, կամ եթե դժվարանում եք ազատվել անվստահությունից, ապա հիպնոզը կարող է ձեզ համար ճիշտ չլինել:
- Հիպնոզը լիովին կախված է ձեր սեփական համոզմունքից, որ այս մեթոդը կամ բուժումը կաշխատի: Հիպնոզը միայն կօգնի ձեզ կատարել այն փոփոխությունները, որոնք իսկապես ցանկանում եք կատարել: Որպեսզի ինքնահիպնոզը օգնի ձեզ, դուք պետք է պարտավորվեք թողնել ծխելը:
Քայլ 3. Գտեք հանգիստ տեղ կամ սենյակ ինքնահիպնոսություն անելու համար:
Իդեալում, տեղը պետք է զերծ լինի բոլոր շեղումներից. Ոչ հեռուստատեսություն, ոչ բջջային հեռախոսներ, ոչ այլ մարդիկ: Այս վայրում դուք պետք է զգաք հարմարավետ և հանգիստ:
Եթե կարող եք, խուսափեք անկողնում պառկելուց, քանի որ մեծ է հավանականությունը, որ դուք կքնեք ՝ հիպնոսային փուլ չանցնելու փոխարեն: Հարմարավետ աթոռը կամ նստարանն ավելի արդյունավետ կարող է լինել ձեզ հանգիստ, բայց արթուն պահելու համար:
Քայլ 4. Կատարեք ինքներդ ձեզ ամրապնդող հայտարարություն:
Հիպնոզը կարող է ավելի արդյունավետ լինել, եթե ձեր օգտագործած առաջարկությունները ուղղակի հայտարարություններ են, այլ ոչ թե վերացական հարցեր: «Ինչու՞ եմ ես ծխում», ինչպես ինքներդ ձեզ հարցեր տալու փոխարեն, հաշվի առեք «Smխելը վնասում է ինձ» արտահայտությունները: Ես չեմ ուզում ինձ վնասել »: Գրեք և պահեք հայտարարությունների այս ցուցակը:
- Փորձեք ողջամիտ ամրապնդող հայտարարություններ անել: «Smokingխելը թողնելը հեշտ կլիներ» կամ «Ես այլևս երբեք չեմ ծխի» արտահայտությունները կարող են այնքան էլ արդյունավետ չլինել: Փոխարենը, հաշվի առեք մի հայտարարություն, ինչպիսին է «Ես գնահատում եմ իմ մարմինը և ծխելով նրան վնաս չեմ պատճառի»:
- Ներկայիս իրավիճակի լեզուն կամ թեման օգտագործող հայտարարությունները, օրինակ ՝ «Չեմ ուզում ծխել», կարող են ավելի օգտակար լինել ձեզ համար, քանի որ դրանք ձեր ուշադրությունը պահում են այն ամենի վրա, ինչ կատարվում է հենց հիմա:
Քայլ 5. Հասկացեք, որ ինքնահիպնոսի հետևանքները կարող են ժամանակ պահանջել:
Մարդկանց մեծամասնությունը անմիջապես չի վարժվում ինքնահիպնոսով: Նույնիսկ եթե տեխնիկան իրականում աշխատում է ձեզ համար, կարող է որոշ ժամանակ պահանջվել, որպեսզի լիովին հարմարավետ դառնաք ինքնահիպնոզ վարելով: Պարզապես համբերատար եղեք և շարունակեք փորձել:
Քայլ 6. Պարտավորվեք լինել հետևողական:
Թեև որոշ մարդիկ կարող են թողնել ծխելը կլինիկական հիպնոթերապևտի հետ ընդամենը մեկ նշանակումից հետո, մարդկանց մեծամասնության համար անհրաժեշտ կլինի մի քանի նիստ անցնել, որպեսզի տեխնիկան գործի: Սա առավել ևս, եթե դուք ինքնահիպնոզ եք, քանի որ այն արդյունավետ օգտագործելու համար կարող է անհրաժեշտ լինել փորձարկել և զբաղվել:
Քայլ 7. Հասկացեք, երբ դուք պետք է դիմեք փորձագետի:
Թեև շատ մարդիկ ինքնահիպնոզը օգտակար են համարում ծխելը թողնելուն օգնելու համար, այն կարող է ոչ բոլորի համար ճիշտ լինել: Երբեմն դա կարող է օգնել ձեզ այցելել վերապատրաստված կլինիկական հիպնոթերապևտ, նույնիսկ եթե ինքնահիպնոզը ձեզ մոտ չի աշխատում:
Ինդոնեզիայի հիպնոթերապիայի խորհուրդը (IBH) ունի վավերացված պրոֆեսիոնալ հիպնոթերապևտների ցանկ: Խիստ խորհուրդ է տրվում այցելել պրոֆեսիոնալ հիպնոթերապևտ, քանի որ կլինիկական հիպնոսը պահանջում է վերապատրաստում ապահով և արդյունավետ կատարելու համար:
2 -րդ մաս 2 -ից ՝ ինքներդ հիպնոսություն անելով
Քայլ 1. Պատրաստվեք ինքներդ ձեզ հիպնոսացման համար:
Մտեք ձեր ընտրած մասնավոր և հանգիստ սենյակ: Նստեք և հարմարավետ եղեք:
Խուսափեք առարկաներից կամ իրերից, որոնք կարող են շեղել ձեր ուշադրությունը: Հագեք հարմարավետ հագուստ, մի՛ կերեք նախապես մեծ ուտեստներ և ինքնահիպնոզ պլանավորեք այն ժամանակ, երբ գիտեք, որ ձեզ ավելի քիչ են խանգարում: Եթե դուք ապրում եք այլ մարդկանց հետ, խնդրեք նրանց որոշ ժամանակ ձեզ չանհանգստացնել:
Քայլ 2. Ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք սենյակի մեկ կետի վրա:
Այս կետը հիմնականում պատ է կամ առաստաղ, որտեղ չկան շեղող մանրամասներ: Երկար, խորը, դանդաղ շունչ քաշեք, ներշնչեք ձեր քթանցքներով և արտաշնչեք ձեր բերանով:
Քայլ 3. Մտածեք հոգնած ու ծանր զգալու մասին:
Լուռ կրկնեք, որ ցանկանում եք փակել ձեր աչքերը և ցանկանում եք հանգստանալ: Փակիր քո աչքերը. Շարունակեք խորը շունչ քաշել:
Քայլ 4. Հանգստացեք ձեր մարմնին:
Մենք հաճախ մեծ ճնշում ենք պահում մարմնում ՝ առանց դա գիտակցելու: Թող ձեր մարմինը լիովին հանգստանա, հանգստանա և ծանր զգա աթոռին:
- Շարունակեք շնչել խորը ՝ թույլ տալով ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնել կրծքավանդակի, թոքերի և դիֆրագմայի շարժումների վրա:
- Եթե դժվարանում եք հանգստանալ ձեր մարմնին, շարունակեք խորը շնչառություն և փորձեք շատ չկենտրոնանալ դրա վրա: Որքան ավելի շատ կենտրոնանաք դրա վրա, այնքան ավելի ընկճված կզգաք:
Քայլ 5. Ինքներդ ձեզ արտասանեք ամրապնդող հայտարարությունը:
Ասեք դա մեղմ, հանգստացնող ձայնով, երբ ամրապնդող հայտարարություն եք անում: Մի կոպիտ կամ բարկացեք ինքներդ ձեզ վրա: Հիպնոզը, ամենայն հավանականությամբ, ավելի հաջող կլինի, եթե դրական վերաբերմունք ունենաք և մտածեք գործընթացների այս շարքի մասին:
Քայլ 6. Պատկերացրեք ձեր նպատակը ներկայացնող նկարը:
Այս պատկերը պետք է լինի դրական և ներկայացնի ձեզ ձեր նպատակներին հասնելու համար: Գուցե դուք կարող եք պատկերացնել ձեզ, թե ինչպես եք վազում մարաթոն առանց շունչ քաշելու, կամ գուցե ձեզ պատկերացնում եք ձեր ընկերների և ընտանիքի շրջապատում, ովքեր հպարտ են ձեր ձեռքբերումներով:
Երբ կենտրոնանում եք այս արտացոլման վրա, ասեք ինքներդ ձեզ ամրապնդող հայտարարություններ: Շարունակեք սա մոտ 30 վայրկյան:
Քայլ 7. Վերադարձ հիպնոսի փուլից:
Երբ ավարտեք ձեր ինքնակառավարման ամրապնդման հայտարարությունը, ասեք ինքներդ ձեզ, որ դուրս եք գալիս հանգստանալու փուլից: Ձեր մարմինը դառնում է թեթև և էներգիայով լի և վերադառնում է այն միջավայրին, որտեղ դուք գտնվում եք: Հաշվեք 1 -ից 5 -ը, ապա բացեք ձեր աչքերը: Ձգվեք և մի քանի խորը շունչ քաշեք:
Քայլ 8. Կրկնեք այս գործընթացը հետևողականորեն:
Իդեալում, այս ինքնահիպնոզը կարելի է անել ամեն օր: Եթե դա հնարավոր չէ, փորձեք հետևողական լինել ձեր մարզումներին և դրանք կատարել շաբաթական առնվազն մի քանի անգամ:
Քայլ 9. Եղեք համբերատար ինքներդ ձեզ հետ:
Սկզբում կարող եք հանդիպել որոշ դժվարությունների: Դուք նույնիսկ կարող եք պարզել, որ ինքնահիպնոսի այս տեխնիկան արդյունավետ չէ ծխելը թողնելու համար: Ընդունեք դա և բարի եղեք ձեր հանդեպ և մի կենտրոնացեք բացասականի վրա:
Խորհուրդներ
- Մարդկանց մոտ 25% -ի մոտ հիպնոզը չի ազդում: Եթե ինքնահիպնոզը կամ նույնիսկ կլինիկական հիպնոզը ձեզ մոտ չեն աշխատում, դուք միայնակ չեք, և ձեզ հետ ոչ մի վատ բան չկա:
- Եթե դեռևս հաջողության չեք հասնում ինքնահիպնոսի դեպքում, գուցե լավ գաղափար լինի դիմել պրոֆեսիոնալ հիպնոթերապևտի: Նա կարող է ձեզ ուսուցանել ինքնահիպնոսի տեխնիկայի վերաբերյալ:
- Հիպնոզը կախարդական տեխնիկա չէ: Դուք չեք կորցնի ձեր մտքերի վերահսկողությունը: Հիպնոզն ամենաարդյունավետն է, երբ կատարվում է վերապատրաստված կլինիկական հիպնոթերապևտի կողմից:
