Երջանիկ ընտանիք և փայլուն կարիերա ունենալը բոլորի երազանքն է: Երկուսն էլ ունենալու համար դուք պետք է կարողանաք հավասարակշռություն գտնել աշխատանքի և ընտանեկան կյանքի միջև ՝ առաջնահերթություններ սահմանելով, ծրագրեր կազմելով և առավելագույնը օգտագործելով ձեր ժամանակը:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը 4 -ից. Ունեք ճիշտ մտածելակերպ
Քայլ 1. Որոշեք այն բաները, որոնք դուք համարում եք կարևոր:
Հարցրեք ինքներդ ձեզ, որն է ավելի կարևոր ՝ աշխատանքը, թե՞ ընտանիքը: Քանի որ երկուսն էլ հավասարապես կարևոր են, որոշեք, թե ինչպես եք բաշխելու ձեր ժամանակը և հավասարակշռված կերպով կատարելու պարտավորությունները:
Ունենալ ճիշտ հեռանկար: Երբեմն փոփոխությունը տեղի է ունենում պարզապես հեռանկարը հարմարեցնելով: Սկսեք առաջնահերթություններ սահմանել: Նախապատվությունը տվեք ընտանիքի բարեկեցությանը, այլ ոչ թե պարզապես ծայրը ծայրին հասցնել: Ընտանիքի հետ արձակուրդի պլաններ կազմեք: Iseարմացրեք սիրելիներին: Familyամանակ անցկացրեք ձեր ընտանիքի հետ, երեխաներին լողալով, իսկ երբ գրասենյակում եք, ամեն ինչ արեք ձեր ամբողջ սրտով:
Քայլ 2. Որոշեք այն նպատակները, որոնց ցանկանում եք հասնել կարիերայում:
Դուք, անշուշտ, չե՞ք ուզում աշխատել առանց խթանման: Մտածեք իրատեսական նպատակների մասին, որոնց կարող եք հասնել աշխատանքում: Աշխատանքի հաջողությունը կբարելավի ընտանիքի բարեկեցությունը: Հետեւաբար, դուք պետք է որոշեք կարճաժամկետ եւ երկարաժամկետ նպատակներ ձեր կարիերայում:
- Սահմանեք կարճաժամկետ նպատակներ: Ինչի՞ եք ուզում հասնել հաջորդ ամիս: Youանկանու՞մ եք բարձրացնել արդյունավետությունը ձեր բաժնում: Օգտագործեք խնդիրները լուծելու նոր ուղիներ: Ամենափոքր խնդիրը արժե հաշվի առնել, եթե այն ազդեցություն ունի արդյունավետության վրա: Փոքր փոփոխություններ կատարեք աշխատանքային միջավայրում: Ասացեք ուրիշներին այն նպատակները, որոնց ցանկանում եք հասնել: Ընկերության ղեկավարները գնահատում են այն աշխատակիցներին, ովքեր պատրաստ են նախաձեռնություն ցուցաբերել և պատասխանատվություն ստանձնել:
- Սահմանեք երկարաժամկետ նպատակներ: Չնայած դրան հասնելու համար կարող է պահանջվել մի քանի տարի, բայց երկարաժամկետ նպատակները կարող են մոտիվացիայի աղբյուր լինել, որպեսզի կարողանաք առավելագույնը օգտագործել ձեր աշխատանքային ժամանակը: Wantանկանու՞մ եք բարելավել ձեր մասնագիտական հմտությունները: Wantանկանու՞մ եք պաշտոնի բարձրացման: Մտածեք այն պայմանների մասին, որոնք ցանկանում եք առաջիկա 5 տարում: Եթե ձեր ընթացիկ աշխատանքի միջոցով չեք կարողանում գտնել պատասխանը, դիտեք ձեր նպատակին հասնելու այլ ուղիներ:
Քայլ 3. Նաև անձնական նպատակներ դրեք:
Անձնական նպատակները դրականորեն են անդրադառնում աշխատանքային կյանքի վրա: Փորձեք զարգանալ ինքներդ ՝ սովորելով նոր բաներ, այդ թվում ՝ ձեռք բերելով գիտելիքներ, որոնք կապված չեն աշխատանքի հետ: Այսպիսով, դուք կկարողանաք մտածել ավելի լավ գործելաոճի մասին, քանի որ կանոնավոր ուսումնասիրությունը բարելավում է ձեր ուղեղի ՝ ամենօրյա առաջադրանքները կատարելիս նոր գիտելիքներ կիրառելու ունակությունը:
- Մտածեք նաև ձեր անձնական կյանքի երկարաժամկետ նպատակների մասին: Youանկանու՞մ եք ընտանիք կազմել, երեխաներ ունենալ կամ տեղեր տեղափոխել: Մտածեք այն բաների մասին, որոնք կարևոր եք համարում ձեր անձնական կյանքի համար, այնուհետև որոշեք այն աշխատանքը, որն աջակցում է այդ նպատակների իրագործմանը:
- Կարևոր է նաև անձնական կյանքի կարճաժամկետ նպատակների սահմանումը: Օրինակ ՝ հանգստյան օրերին երեխաներին ֆիլմ դիտելու տանել, կամ տանը առօրյա կյանքով ավելի շատ զբաղվելը, օրինակ ՝ ընտանիքի հետ միասին նախքան Էյդը կամ Սուրբ Christmasնունդը պլանավորելը:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Akingգույշ ծրագիր կազմելը
Քայլ 1. Ընտրեք աշխատանքի ճիշտ դաշտը:
Աշխատանքի ընթացքում կատարվող խնդիրները կարող են ազդել աշխատանքի և ընտանեկան կյանքի միջև հավասարակշռության վրա: Ձեր սիրած ոլորտում աշխատելը ձեզ համար ավելի հեշտ է պահպանում հավասարակշռությունը ձեր կյանքում:
- Ընտրեք այնպիսի մասնագիտություն, որը ձեզ երջանիկ կզգա: Յուրաքանչյուր աշխատանք ունի իր դժվարություններն ու ժամկետները: Եթե այն աշխատանքը, որին հասնում եք, բավարարված է թվում կամ պարզապես հպարտ եք զգում, քանի որ լավ աշխատանք եք կատարել, դա ձեզ ավելի խանդավառ կդարձնի աշխատելիս:
- Բացահայտեք աշխատանք փոխելու հնարավորությունը: Կան աշխատատեղեր և ղեկավարներ, որոնք չափազանց պահանջկոտ են: Մտածեք, արդյոք ձեզ հարկավոր է այլ աշխատանք գտնել, եթե ձեր աշխատավարձը համարժեք չէ կամ ձեր ընթացիկ աշխատանքը չափազանց ժամանակատար է, որպեսզի կարողանաք ժամանակ անցկացնել ձեր ընտանիքի հետ:
Քայլ 2. Նախքան ամուսնանալը մտածեք աշխատանքի և ընտանիքի միջև հավասարակշռության մասին:
Բացի ձեր աշխատանքի ազդեցությունը ձեր ընտանիքի վրա, դուք պետք է նաև հաշվի առնեք, թե ինչ ազդեցություն է թողնում ձեր ընտանիքը աշխատանք կատարելու ձեր ունակության վրա:
Որոշեք, թե ով պետք է աշխատի ամուսնանալուց հետո: Արդյո՞ք ամուսիններն ու կանայք պետք է աշխատեն: Ի՞նչ ազդեցություն ունեցավ որոշումը ֆինանսապես և անձամբ: Եթե ամուսինն ու կինը աշխատեին, կցանկանայի՞ք երեխաներ ունենալ: Ինչքան մարդ? Կա՞ ընտանիքի վստահելի անդամ, որը պետք է հոգա երեխաների մասին:
Քայլ 3. Ուշադիր մտածեք այն երկարաժամկետ պարտավորությունների մասին, որոնք պետք է կատարեք:
Երբեմն աշխատանքի և ընտանիքի միջև հավասարակշռություն գտնելը ավելին է, քան պարզապես ընտանիքի և աշխատանքի միջև հավասարակշռություն ապահովելը: Պատասխանիր հետեւյալ հարցերին:
- Անկանու՞մ եք լինել որոշակի համայնքի անդամ: Wantանկանու՞մ եք կամավոր լինել և դեռ ժամանակ ունե՞ք աշխատանքային ժամերից դուրս գործունեություն ծավալելու համար:
- Իսկ ձեր հոբբի՞ն: Կարո՞ղ եք աշխատանքից տուն վերադառնալուց հետո դեռ զբաղվել այն գործերով, որոնք սիրում եք:
- Արդյո՞ք ձեր աշխատանքը ժամանակի առումով այլ պարտավորություններ է պահանջում: Որքա՞ն հեռու պետք է գնաք: Աշխատանքից հեռու տանը ճանապարհորդելու համար ժամանակ կպահանջվի: Բացի այդ, կան տրանսպորտային միջոցների սպասարկման ծախսեր: Հավանաբար, պետք է աշխատանքին ավելի մոտ գտնվող տուն գտնել:
Մեթոդ 3 4 -ից. Օգտվեք ձեր ժամանակից առավելագույնը
Քայլ 1. Կազմեք ժամանակացույց:
Օգտագործեք օրակարգը աշխատավայրում և տանը: Միաժամանակ մի քանի առաջադրանք կատարելը կարող է ձեզ գերակշռել: Ըստ առաջնահերթության կազմեք անելիքների ցուցակ: Առավոտյան կատարեք ամենադժվար կամ ամենակարևոր առաջադրանքները: Դրանից հետո, մյուս հեշտ գործերը կատարեք մեկ առ մեկ:
Մի շպրտեք գրառումները և մի հանեք ավարտված առաջադրանքները օրակարգից: Շատ հոգեբաններ խորհուրդ են տալիս պահպանել կատարված առաջադրանքների ցանկը ՝ հիշեցնելու համար, որ դուք արդյունավետ մարդ եք:
Քայլ 2. Օրագիր պահեք ՝ գրանցելով աշխատանքային գործունեությունը:
Նախքան աշխատանքից հեռանալը, գրի առեք այն առաջադրանքները, որոնք պետք է անեք վաղը և ինչ ծրագրեր ունեք լավ կատարելու համար: Սա ձեզ համար ավելի հեշտ կդարձնի առաջադրանքների կատարումը, երբ ժամանում եք աշխատանքի և ավելի հարմարավետ կզգաք, եթե ունեք անավարտ առաջադրանքներ:
Քայլ 3. Առանձնացրեք մասնագիտական և անձնական կյանքը:
Այս կանոնը շատ կարևոր է, բայց հաճախ անտեսվում կամ խախտվում է: Երբեմն, ձեր ղեկավարը ձեզ ստիպում է խախտել աշխատանքի և ձեր ընտանիքի ժամանակի բաժանումը, քանի որ դուք պետք է պահպանեք վերջնաժամկետը և ստիպված լինեք աշխատել տնից:
- Կիրառեք հետևյալ կանոնները, որքան հնարավոր է. Եթե դուք պետք է գրասենյակային առաջադրանքներ կատարեք տանը, օգտագործեք հնարավորինս քիչ ժամանակ ՝ հատկացնելով օրական մի քանի ժամ կամ որոշակի օրեր: Օրինակ, եթե որոշել եք ամեն երկուշաբթի երեկոյան կատարել ձեր տնային աշխատանքը, ապա աշխատանքի համար մի օգտագործեք մեկ այլ օր:
- Տուն վերադառնալուց անմիջապես աշխատանքի մի գնացեք: Աշխատանքից հետո առաջին բանը, որ պետք է անեք, ուշադրություն դարձնել ընտանիքի անդամներին, օրինակ ՝ հարցնելով, թե ինչպես է ձեր զուգընկերն անցնում օրվա ընթացքում, զրուցում երեխաների հետ կամ օգնում նրանց սովորել: Դուք կարող եք մտածել գրասենյակի աշխատանքի մասին ձեր ընտանիքին անհրաժեշտ ուշադրություն դարձնելուց հետո:
- Եթե աշխատում եք տանը, կազմեք աշխատանքային գրաֆիկ: Որոշեք, թե երբ պետք է դադարեցնեք աշխատանքը: Պատրաստեք տան որոշակի սենյակ, որն օգտագործվում է որպես գրասենյակ:
Քայլ 4. Տանը գտնվելու ընթացքում առաջին տեղում դասեք ձեր ընտանիքին:
Երբ տուն վերադառնաք, մի սկսեք աշխատել: Առաջին բանը, որ պետք է անեք, ձեր ընտանիքի մասին հոգալն է: Հարցրեք ձեր զուգընկերոջ առօրյային: Եթե կան երեխաներ, ուղեկցեք նրանց, հրավիրեք նրանց խաղալու և օգնեք նրանց տնային աշխատանքներում: Ձեր ընտանիքի կարիքները հոգալուց հետո կարող եք վերադառնալ աշխատանքի:
Քայլ 5. Սահմանափակեք ձեր ընթերցանության ժամանակը:
Էլեկտրոնային փոստը երկսայրի սուր է, որն արագացնում է հաղորդակցությունը ընկերության ներսում, բայց կարող է նվազեցնել աշխատանքի արտադրողականությունը, եթե դա շատ ժամանակ է պահանջում: Սովորություն ունեցեք էլփոստը ստուգել միայն որոշակի ժամերին, օրինակ ՝ առավոտյան, ճաշից հետո և տուն գնալուց առաջ: Այս կերպ Դուք կարող եք կարդալ կարևոր նամակներ և ժամանակին պատասխաններ ուղարկել:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը
Քայլ 1. Օգնություն խնդրեք ընկերներից և ընտանիքի անդամներից:
Մի կրեք միայնակ ձեր առջև ծառացած բոլոր բեռները: Ասացեք ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին, որ դեպրեսիայի մեջ եք, քանի որ աշխատանքի ընթացքում խնդիրներ ունեք: Միգուցե նրանք ցանկանում են լսել ձեր խոսակցությունը, որպեսզի դուք ավելի թեթևացած զգաք: Բոլորը աջակցության կարիք ունեն:
Եթե զգում եք, որ չափազանց շատ առաջադրանքներ և պարտականություններ ունեք, ձեր ընկերները կամ ընտանիքը կարող է օգնել նվազեցնել բեռը: Օրինակ, խնդրեք ձեր ծնողներին երբեմն որոշ ժամանակ տանը խնամել երեխաներին, իսկ դուք զուգընկերոջ հետ առանձին ժամանակ եք վայելում:
Քայլ 2. yourselfամանակ տվեք ինքներդ ձեզ:
Աշխատող և ընտանիքի անդամ լինելը երբեմն շատ հոգնեցուցիչ է: Դուք պետք է հանգստանաք, օրինակ ՝ մեղմ երաժշտություն լսելով, հանգիստ զբոսնելու կամ ֆիլմ դիտելու միջոցով: Թուլացրեք լարվածությունը, որպեսզի վերադառնաք հանգստանալու և հանգստանալու: Վայելեք միայնակ ժամանակը, որպեսզի ամենակարևոր բանը, որի մասին պետք է մտածեք, ինքներդ եք:
Քայլ 3. Սնուցեք ձեր հարաբերությունները ձեր ընտանիքի հետ:
Հնարավորության դեպքում ժամանակ հատկացրեք նրանց համար, ովքեր ձեզ համար ամենակարևորն են: Օրինակ, եթե ամուսնացած եք, պլաններ կազմեք շաբաթական մեկ կամ ամիսը մեկ անգամ ձեր զուգընկերոջ հետ հանդիպելու համար:
Փորձեք ժամանակ անցկացնել առանձին կամ խմբերով ձեր ընտանիքի հետ: Օրինակ, եթե երեխաներ ունեք, հրավիրեք նրանց ինչ -որ բան անել ամբողջ ընտանիքի հետ: Սակայն, մյուս կողմից, ժամանակ հատկացրեք նաև յուրաքանչյուր երեխայի հետ միայնակ ժամանակ անցկացնելու համար:
Քայլ 4. Նախապատվությունը տվեք լավ քունին:
Միգուցե դուք պետք է վերջնաժամկետ պահեք կամ շատ աշխատանք ունեք անելու: Եթե քնի պակաս կա, ուղեղը չի կարող ճիշտ աշխատել այս բոլոր առաջադրանքները կատարելու համար: Սովորեցեք ամեն օր 8 ժամ լավ քնել:
Քայլ 5. Օգտվեք առողջ սննդակարգից:
Երբ ցանկանում եք արագ տուն հասնել, գուցե ավելի հեշտ լինի արագ սնունդ գնել: Ընտրեք առողջ դիետա, քանի որ սննդարար սնունդն ապահովում է ավելի շատ էներգիա, որն անհրաժեշտ է հավասարակշռությունը պահպանելու համար:
Քայլ 6. Պարբերաբար մարզվեք:
Takeամանակ հատկացրեք ձեր մասին հոգալու համար ՝ զբաղվելով, օրինակ ՝ քայլելով, հեծանիվ վարելով կամ լողալով: Մարզվելիս ձեր ուղեղը կշարունակի աշխատել ՝ լուծելու այն խնդիրները, որոնց բախվում եք աշխատավայրում կամ տանը, որպեսզի կարողանաք լուծումներ գտնել: Սա կստիպի ձեզ ավելի շատ գնահատել ինքներդ ձեզ և ավելի լավ զգալ: Այս առավելությունները ձեզ համար ավելի հեշտ են դարձնում աշխատանքի և ընտանեկան կյանքի հավասարակշռությունը:
