Փաստորեն, դաշտանային ցիկլի տևողությունը հաշվարկելը հեշտությամբ կարող է կատարվել յուրաքանչյուրի կողմից: Ի վերջո, դա անելը կարող է նաև օգնել ձեզ ավելի լավ ճանաչել ձեր մարմինը, գիտեք: Իմանալով ձեր դաշտանային ցիկլի միջին տևողությունը, դուք կարող եք ավելի ճշգրիտ որոշել ձեր պտղաբեր շրջանը և ձեր վերարտադրողական առողջությունը `ավելի ընդգրկուն: Բացի այդ, դաշտանային արյան հոսքի մոնիտորինգը, դաշտանային ախտանշանները և դաշտանային կանոնավորությունը ձեզ համար ավելի հեշտ կդարձնեն տարբեր առողջական խնդիրներ, որոնք առաջանում են:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Օրերի հաշվարկ երկու դաշտանային շրջանների միջև
Քայլ 1. Սկսեք հաշվել դաշտանի առաջին օրվանից:
Accurateշգրիտ հաշվարկ ստանալու համար սկսեք հաշվել դաշտանի առաջին օրվանից: Փորձեք ձեր դաշտանը գրառել հեռախոսի հավելվածում կամ օրացույցում:
Սմարթֆոնների հավելվածները, ինչպիսիք են Clue- ը, Glow- ը, Eve- ն և Period Tracker- ը, նախագծված են օգնելու վերահսկել ձեր դաշտանը, օվուլյացիան և ձեր ցիկլի այլ կարևոր տարրերը: Փորձեք օգտագործել այն, որպեսզի ձեր ժամանակաշրջանի տեղեկատվությունը կարողանա ավելի հեշտությամբ վերահսկվել և անհրաժեշտության դեպքում հասանելի լինել:
Քայլ 2. Հաշվեք հաջորդ դաշտանից առաջ օրերի քանակը:
Ձեր հաշվարկը միշտ պետք է թարմացվի հաջորդ դաշտանի առաջին օրը: Այլ կերպ ասած, նախորդ դաշտանային ցիկլը դադարում է հաջորդ դաշտանի ամսաթվից մեկ օր առաջ: Արդյունքում, անհրաժեշտ չէ առաջին դաշտանի ամսաթիվը ներառել հաջորդ շրջանում, նույնիսկ եթե դաշտանային արյունը պարզապես դուրս է գալիս ցերեկը կամ նույնիսկ գիշերը:
Եթե ձեր վերջին դաշտանը սկսվել է մարտի 30 -ին և հաջորդ դաշտանը սկսվում է ապրիլի 28 -ին, ապա ձեր ցիկլը տևում է 29 օր (մարտի 30 -ից ապրիլի 27 -ը):
Քայլ 3. Վերահսկեք ձեր դաշտանային ցիկլը առնվազն 3 ամիս:
Քանի որ կանանց դաշտանային ցիկլի տևողությունը կարող է տարբեր լինել ամիս առ ամիս, մոնիտորինգի գործընթացը պետք է իրականացվի առնվազն 3 ամիս `ավելի ճշգրիտ միջին ստանալու համար: Որքան երկար տևի մոնիտորինգի գործընթացը, այնքան ավելի ճշգրիտ կլինի ստացված միջին ցուցանիշը:
Քայլ 4. Հաշվեք ձեր դաշտանային ցիկլի միջին տևողությունը:
Գտեք ձեր դաշտանային ցիկլի միջին տևողությունը ՝ օգտագործելով ավելի վաղ հավաքված տեղեկատվությունը: Այս մեթոդը կարող եք անել ամեն ամիս ՝ ավելի ճշգրիտ արդյունքներ ստանալու համար: Հիշեք, որ միջինը կներկայացնի միայն ընդհանուր օրինաչափություն և չի որոշի հաջորդ դաշտանի տևողությունը:
- Averageշգրիտ միջին գտնելու համար ավելացրեք ձեր վերահսկած բազմաթիվ ցիկլերի օրերի քանակը, այնուհետև բաժանեք ձեր վերահսկած ամիսների թվի վրա:
- Օրինակ, ձեր դաշտանային ցիկլը տևում է 28 օր ապրիլին, 30 օր մայիսին, 26 օր հունիսին և 27 օր հուլիսին: Այսպիսով, ձեր միջին դաշտանային ցիկլը (28+30+26+27)/4 է, ինչը 27,75 օր է:
Քայլ 5. Շարունակեք վերահսկել ձեր դաշտանային ցիկլը ամեն ամիս:
Նույնիսկ եթե դուք հասել եք որոշակի նպատակների, օրինակ ՝ հղիանալը, փորձեք հետևել ձեր դաշտանային ցիկլին ՝ տեսնելու, թե առողջական խնդիրներ ունեք: Ի վերջո, բժիշկները սովորաբար այս տեղեկատվությունը խնդրում են ընդհանուր առողջության ստուգում իրականացնելիս, այնպես որ դուք պետք է դա անեք ճշգրիտ տեղեկատվություն տրամադրելու համար:
Եթե բժիշկը հարցնում է ձեր վերջին դաշտանի օրը (LMP), ապա ճիշտ պատասխանը ձեր վերջին դաշտանի առաջին օրն է (ոչ թե վերջին օրը):
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը `դաշտանային ցիկլի մոնիտորինգ
Քայլ 1. Դիտեք դաշտանային արյան հոսքը:
Իրոք, դաշտանային արյան հոսքը, որը չափազանց ծանր է, կարող է ցույց տալ ձեր մարմնի այլ առողջական խնդիրներ, գիտե՞ք: Իրավիճակը կարող է նաև ծնել առողջական նոր խնդիրներ, ինչպիսիք են անեմիան կամ ծայրահեղ հոգնածությունը: Menstrual ցիկլը վերահսկելիս դիտեք, երբ դաշտանային արյան հոսքը ծանր, նորմալ և թեթև տեսք ունի: Շատ դեպքերում նույնիսկ անհրաժեշտ չէ չափել դուրս եկող արյան ծավալը: Փոխարենը, չափումներ կատարեք ՝ դիտարկելով ձեր օգտագործած կանացի արտադրանքի տեսակները (տամպոններ, սովորական բարձիկներ և այլն), և որքան հաճախ պետք է դրանք փոխեք:
- Եթե դուք պետք է փոխեք ձեր տամպոնը ամեն ժամ, հավանականությունը մեծ է, որ դաշտանը չափազանց ծանր է:
- Հիշեք, որ դաշտանային արյան ծավալը ընդհանուր առմամբ կնվազի ժամանակի ընթացքում: Այլ կերպ ասած, դաշտանային անկայուն արյան ծավալը մի քանի օր սովորական է:
- Այնուամենայնիվ, միշտ հիշեք, որ յուրաքանչյուր կնոջ դաշտանային արյան ծավալը մեծապես տարբերվում է: Հետեւաբար, կարիք չկա չափազանց անհանգստանալու, եթե դաշտանային արյան ծավալը սովորականից փոքր -ինչ ավելանում կամ նվազում է: Փոխարենը, դուք պետք է անհանգստանաք, եթե հանկարծ զգաք դաշտանային արյան ծավալի շատ կտրուկ աճ կամ նույնիսկ դադարեցնեք դաշտանը ամբողջական ցիկլով: Երկուսն էլ կարող են վկայել առողջական այլ խնդիրների մասին, որոնցից պետք է զգուշանալ:
Քայլ 2. Տեղյակ եղեք ձեր ֆիզիկական, տրամադրության և էներգիայի մակարդակի փոփոխությունների մասին դաշտանային ցիկլից առաջ և ընթացքում:
Նախադաշտանային սինդրոմը կամ նախադաշտանային դիսֆորիկ խանգարումը կարող են առաջացնել մի շարք բացասական կողմնակի ազդեցություններ ՝ սկսած ձեզ մի փոքր նյարդայնացնելուց մինչև ձեր բնականոն գործունեությունը դժվարացնելը: Որպեսզի գործն ավելի հեշտ լինի, փորձեք հասկանալ, թե երբ են այս կողմնակի ազդեցությունները հարվածել ձեզ: Այլ կերպ ասած, զգույշ եղեք տրամադրության ցանկացած ծայրահեղ փոփոխության, ախորժակի և էներգիայի մակարդակի փոփոխությունների և կրծքագեղձի ցավի ժամանակաշրջանին նախորդող և ընթացքում:
- Եթե կողմնակի ազդեցությունները, որոնք հայտնվում են, չափազանց ծայրահեղ են, որպեսզի դժվարացնեն ձեզ տեղաշարժվելը, անհապաղ դիմեք ձեր բժշկին `գտնելու ճիշտ լուծում կամ բուժման եղանակ:
- Եթե նախկինում երբևէ չեք զգացել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են ծայրահեղ հոգնածությունը, նույնպես խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Որոշ դեպքերում այս պայմանները ցույց են տալիս ձեր մարմնում ավելի մեծ բժշկական խանգարում:
Քայլ 3. Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե ձեր դաշտանային ցիկլը հանկարծ կտրուկ փոխվի:
Յուրաքանչյուր կին ունենում է տարբեր դաշտանային ցիկլ: Այլ կերպ ասած, ցիկլը, որը տարբերվում է մարդկանց մեծամասնության ցիկլային ձևից, պարտադիր չէ, որ խնդիր լինի: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր ցիկլը հանկարծակի կտրուկ փոխվի, դուք, ամենայն հավանականությամբ, ավելի մեծ առողջական խնդիր եք ունենում և պետք է անհապաղ դիմել բժշկի: Անմիջապես դիմեք բժշկի կամ գինեկոլոգի, եթե դաշտանային արյունը հանկարծ շատ մեծ է կամ ընդհանրապես դուրս չի գալիս:
- Նաև զանգահարեք ձեր բժշկին, եթե դաշտանային ցիկլից առաջ և կեսերին զգում եք սպազմեր, գլխացավեր, ավելորդ հոգնածություն կամ դեպրեսիա:
- Բժիշկները կարող են հայտնաբերել առաջացած ախտանիշների պատճառը և կատարել բժշկական հետազոտություններ, վերլուծել ցիկլի փոփոխությունների համապատասխանությունը բժշկական խանգարումների, ինչպիսիք են էնդոմետրիոզը, պոլիկիստոզ ձվարանների սինդրոմը (POCS), վահանաձև գեղձի խանգարումները, ձվարանների անբավարարությունը և այլն:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Օվուլյացիայի ժամանակի հայտնաբերում `հիմնվելով դաշտանային ցիկլի երկարության վրա
Քայլ 1. Որոշեք դաշտանային ցիկլի կեսը:
Սովորաբար, օվուլյացիան տեղի է ունենում դաշտանային ցիկլի կեսին: Հետևաբար, օվուլյացիայի ժամանակը կարող է որոշվել ՝ իմանալով այն ամսաթիվը, որը գտնվում է ձեր դաշտանային ցիկլի տևողության կեսին:
Եթե դաշտանային ցիկլի տևողությունը 28 օր է, նշանակում է, որ դաշտանային ցիկլի կեսը կլինի 14 -րդ օրը: Եթե դաշտանային ցիկլը տևում է 32 օր, նշանակում է, որ ցիկլի կեսը կլինի 16 -րդ օրը:
Քայլ 2. Օվուլյացիայից 5 օր առաջ ավելացրեք:
Եթե պլանավորում եք հղիանալ, օվուլյացիայից 5 օր առաջ նույնքան կարևոր է, որքան օվուլյացիայի օրը: Փաստորեն, հղիանալու հավանականությունը կբարձրանա, եթե սեռական հարաբերություն ունենաք օվուլյացիային նախորդող 5 օրերի ընթացքում, և օվուլյացիայի օրը:
Ձվաբջիջը կարող է պարարտացվել ազատվելուց 24 ժամ հետո: Մինչդեռ, սերմնահեղուկը կարող է ապրել ձվաբջջում (արգանդափող) մինչև ձեր և ձեր զուգընկերոջ սեռական հարաբերությունից 5 օր հետո: Այդ իսկ պատճառով, սեռական հարաբերություն ունենալը օվուլյացիային նախորդող 5 օրերի ընթացքում և օվուլյացիայի օրը, կբարձրացնի ձվի բեղմնավորման հավանականությունը:
Քայլ 3. Օվուլյացիան կանխատեսելու համար օգտագործեք հատուկ գործիք, եթե դաշտանային ցիկլն անկանոն է:
Եթե ձեր դաշտանային ցիկլն անկանոն է, այս մեթոդը չի աշխատի ձեզ մոտ ՝ օվուլյացիայի ժամանակ հայտնաբերելու համար: Փոխարենը, ավելի ճշգրիտ արդյունքների համար փորձեք օգտագործել օվուլյացիայի կանխատեսման հատուկ հավաքածու:
