Ինչպես ֆիզիկական տոկունությունը, այնպես էլ մտավոր տոկունությունը նույնպես պետք է վերապատրաստվի: Effortանք է հարկավոր սովորելու համար, թե ինչպես ամրապնդել միտքը, բարելավել կենտրոնացումը և պահպանել հանգստությունը: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք ձեռք բերել հիմնական հմտություններ, որոնք անհրաժեշտ են ձեր միտքը ամուր պահելու համար:
Քայլ
Մաս 1 -ը 3 -ից. Ուժեղացնել միտքը
Քայլ 1. Կարդացեք ամեն ինչ:
Վերջին հետազոտությունները ցույց են տվել, որ այն մարդիկ, ովքեր սիրում են կարդալ վեպեր, ավելի հավանական է, որ կարեկցեն ուրիշների հետ: Սա ուժեղ և լայն մտքի հատկություն է: Եթե փորձում եք բարձրացնել ձեր մտավոր ուժը, կարդացեք հաճելի բաներ:
- Անհրաժեշտ չէ անմիջապես կարդալ «Ուլիսես», եթե ցանկանում եք բարձրացնել ձեր մտավոր ուժը: Իրականում, փորձելով կարդալ մի բան, որը չափազանց դժվար է, ձեզ դուր չի գա կարդալը: Փոխարենը, փորձեք կարդալ այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս: Արևմտյան պատմվածքները, սիրավեպերը և երկար պատմվածքների ամսագրերը լավ ընթերցվող թեմաներ են:
- Փորձեք ամեն կեսօր մեկ ժամ հեռուստացույց փոխարինել ընթերցմամբ: Takeամանակ հատկացրեք, որը սովորաբար ծախսվելու է ընկերների հետ զրուցելու կամ հեռուստացույց դիտելու համար ՝ լավ գիրք կարդալով:
- Ունեցեք գրադարանի քարտ և անվճար ժամանց ստացեք մոտակա գրադարաններից: Փորձեք երկու շաբաթը մեկ նոր գիրք կարդալ:
Քայլ 2. Փորձեք ամեն շաբաթ նոր բան սովորել:
Երբևէ զգացե՞լ եք, որ ամեն օր նույնն է զգում: Տարիքի հետ մեր մտավոր ուղիները ավելի ու ավելի են ձևավորվում: Երբ մենք փոքր էինք, ամեն ամառային օր թվում էր, թե երբեք չի ավարտվում: Այնուամենայնիվ, այդ ժամանակը ավելի արագ է անցնում տարիքի հետ: Հոգեկան ուժ ստեղծելու համար նոր նյարդային ուղիներ պետք է շարունակաբար կառուցվեն ՝ սովորելով ինչ -որ նոր բան:
- Որքան կանոնավոր կերպով սովորեք նոր հմտություն կամ դաս, այնքան ավելի ուժեղ կդառնա ձեր միտքը: Փորձեք ամեն շաբաթ ինչ -որ նոր բան սովորել, այնուհետև շարունակեք կատարելագործել այն: Աստիճանաբար բարձրացրեք մտավոր ուժը:
- wikiHow- ը հիանալի ռեսուրս է նոր բաներ սովորելու համար: Սովորեք, թե ինչպես խաղալ շախմատ, փոխել յուղը կամ կիթառ նվագել:
Քայլ 3. Ավելի հաճախ շփվեք:
«Տեսականորեն խելացի» լինելը կարևոր է, բայց նաև կարևոր է հասկանալ, թե ինչպես են իրադարձությունները տեղի ունենում իրական աշխարհում: Խելացիությունը և սոցիալական հմտությունները հոգեկան առողջության և երջանկության կարևոր մասն են: Եթե դուք չեք կարող զրուցել, զարգացրեք սոցիալական հմտություններ ՝ հոգեկան առողջության հմտությունների զարգացմանը զուգընթաց:
- Բամբասանքների փոխարեն բարդ խոսակցություններ վարեք: Խոսեք ինչ -որ կարևոր բանի կամ ուսումնասիրվող բանի մասին: Փորձեք միանալ ձեր շրջանի ընթերցանության խմբին:
- Փորձեք հանդիպել տարբեր մարդկանց: Դպրոցում սովորելիս մի՛ մնացեք մեկ սոցիալական խմբից, փորձեք յոլա գնալ մյուսների հետ: Եթե չափահաս եք, փորձեք հանդիպել այն մարդկանց հետ, ովքեր ձերից տարբեր տնտեսության մեջ են, օրինակ `ջրամատակարարների և բժիշկների հետ:
Քայլ 4. Փորձարկիր ինքդ քեզ:
Փորձեք մի բան, որը վստահ չեք, որ կարող եք անել: Նպատակ ունեցեք ոչ միայն կիթառ սովորել, այլ նաև սովորել, թե ինչպես արագ նվագել նոտայից նոտա: Նպատակ ունենալ ոչ միայն շախմատ խաղալ, այլև սովորել, թե ինչպես սկսել խաղը և խաղալ գրոսմայստերի պես: Շարունակեք կատարել առաջադրանքը, մինչև չհայտնվեք դժվար իրավիճակում:
- Տեսախաղերն ունեն ինչպես դրական, այնպես էլ բացասական կողմեր, երբ խոսքը վերաբերում է մտավոր ուժի զարգացմանը: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ տեսախաղերը կարող են զարգացնել խնդիրների լուծման հմտություններ, շարժիչ հմտություններ, լոգիստիկա և վերլուծություն: Այլ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել բռնության և սոցիալական մեկուսացման բացասական ազդեցությունը տեսախաղերի հետ ՝ նվազեցնելով բարոյական զգայունությունը և ուշադրության տևողությունը:
- Ապահովեք ձեզ բարդ ժամանցով և խուսափեք ուշադրություն գրավելու համար նախատեսված բովանդակությունից: Եթե երբևէ տեսել եք երկար տեղեկագիր և մտածել եք ՝ «Աստված իմ, այդքան երկար է», գուցե ժամանակն է մի փոքր խուսափել դրանից: Badass կարդալը կամ զվարճալի սխալների տեսանյութեր դիտելը նման է ճաշի ժամանակ երեք Skittles ուտելուն: Գիրք կարդալը կամ վավերագրական ֆիլմ դիտելը նման է ծանր ուտելուն:
Քայլ 5. Պարբերաբար մարզեք միտքը:
Դուք չեք կարող մկաններ կառուցել ՝ ուտելով բլիթներ երեք ամբողջ շաբաթ, նախքան մարզասրահում ծանրաձող սկսելը: Ոչ էլ կկարողանաք մտավոր ուժ ձեռք բերել ՝ պարզապես խուսափելով յուրաքանչյուր աշխատանքից, նախքան ամեն պահի վրա կենտրոնանալը: Ուղեղի հետևողական մարզումը ավելի կարևոր է, քան բուն վարժության ինտենսիվությունը:
Նույնիսկ ամեն օր խաչբառ կամ սուդոկու խաղալը կարող է նվազեցնել տարիքի հետ մտավոր գիտակցությունը կորցնելու վտանգը, մինչդեռ ձեր խոսքային սահունությունը բարելավվում է:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Բարելավել կենտրոնացումը
Քայլ 1. Միանգամից մի բան արեք:
Տարբեր առաջադրանքներին ուշադրություն դարձնելը կարող է նվազեցնել յուրաքանչյուր առաջադրանքին տրված կենտրոնացման որակը: Վերջին սոցիալական և հոգեբանական հետազոտությունները ցույց են տվել, որ տարբեր ինտերակտիվ mediaԼՄ-ներում քրոնիկ բազմակողմանի աշխատանքը մեզ դարձնում է ավելի վատ ուսանողներ կամ աշխատողներ և ավելի քիչ արդյունավետ ուսանողներ:
- Սկսեք առաջնահերթություն տալ ամենակարևոր գործերին, որոնք դուք պետք է անեք ամեն օր: Ուղղակի կենտրոնացեք դրա վրա: Օրը սկսելու և դրա վրա աշխատելու համար կազմեք անելիքների ցուցակ:
- Ավարտեք մի բան ՝ մյուսը սկսելուց առաջ: Նույնիսկ եթե աշխատանքը դժվար եք համարում, շարունակեք փորձել մինչև վերջ: Առաջադրանքների միջև անցումը հաճախ ավելի դժվար է, քան սկսածը ավարտելը:
Քայլ 2. Կատարեք կարճ, բայց հաճախակի ընդմիջումներ:
Վերջին հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ամեն ժամ մոտ հինգ րոպե ընդմիջումը կարող է ավելի մեծ արդյունավետություն բերել, քան օրվա կեսին տևած ընդմիջումը: Թույլ տալով, որ ձեր ուղեղը հանգստանա և թարմացվի, ձեզ տալիս է հոգեպես ուժեղ լինելու լավագույն հնարավորությունը: կոշտ աշխատանք:
Քայլ 3. Ազատվեք շեղումներից:
Շատերի համար ռադիոհաղորդավարի շշուկի ձայնը կամ հեռուստատեսության ձայնը գրեթե ամեն րոպե տեղի ունեցող շեղման մի մասն է: Եթե ունեք շատ սպիտակ աղմուկ և ստատիկ վիճակ, փորձեք այն փոխարինել մեղմ, հանգստացնող երաժշտությամբ: Աշխատանքի մեջ ձեզ զվարճացնելու փոխարեն, թույլ տվեք կենտրոնանալ միայն մեկ բանի վրա.
- Առանձնահատուկ առաջադրանքի վրա կենտրոնանալը կարող է ձեզ ավելի արագ կատարել առաջադրանքը: Եթե փորձեք միաժամանակ դիտել շոուներ, առաջադրանքի կատարումը ավելի երկար կտևի:
- Անկանու՞մ եք ամբողջությամբ վերացնել շեղումները: Թողեք ինտերնետը: Երբ փորձում եք սովորել, բայց Facebook- ն ընդամենը մեկ հպումով հեռու է, դուք գայթակղվելու եք խառնաշփոթ առաջացնել: Օգտագործեք վեբ կամ կայքերի արգելափակում, եթե չեք կարող հեռու մնալ դրանցից:
Քայլ 4. Կենտրոնացեք ձեռքի գործի վրա:
Կարող է հնչել պարզ, բայց դա կատարյալ միջոց է ՝ կենտրոնացումը առաջադրանքի վրա հետ բերելու համար: Երբ ձեր միտքը թափառում է, հիշեցրեք ձեզ «Կենտրոնացեք այստեղ»: Մի մտածեք այնպիսի բաների մասին, ինչպիսիք են ՝ ինչ ուտել ճաշի համար, ինչ անել երեկոյան կամ ինչ սպասել հանգստյան օրերին: Կենտրոնացեք արվածի վրա և կատարեք կատարվող աշխատանքը:
Փորձեք օգտագործել ուղղագրությունը, եթե ձեզ դուր չի գալիս «Այժմ կենտրոնացեք այստեղ»: Ընտրեք գաղտնաբառ կամ բանալին, որի վրա աշխատում եք: Եթե աշխատում եք մաթեմատիկայի առաջադրանքով, ասեք «մաթեմատիկա» կամ այլ հարակից բառապաշար: Երբ ձեր միտքը պտտվում է, կրկնում եք հիմնաբառը, մինչև որ կարողանաք նորից կենտրոնանալ:
3 -րդ մաս 3 -ից. Հանգստացնել միտքը
Քայլ 1. Եղեք լավատես:
Համոզված եղեք, որ յուրաքանչյուր աշխատանք լավ կավարտեք: Լավ վերաբերմունք ունենալը կապահովի, որ ձեր միտքը կենտրոնացած լինի ճիշտ տեղում և հեռու այն բացասական մտքերից, որոնք կարող են ձեզ տխրել: beginsգացմունքային աջակցությունն ու ուժը սկսվում է:
Visualբաղվեք վիզուալիզացիայով ՝ օգնելու դրական մտքերին: Փորձեք փակել ձեր աչքերը և «տեսնել» ինքներդ ձեզ աշխատանքն անելիս: Ամեն դեպքում, փորձեք պատկերացնել, որ ինքներդ կատարում եք առաջադրանքը ճիշտ և մանրակրկիտ:
Քայլ 2. Ազատվեք անպետք մտքերից:
Հանգիստ և դրական մնալու համար փորձեք ազատվել անիմաստ մտքերից և անհանգստություններից, որոնք վերահսկվում են էգոյի կողմից: Կենտրոնացեք ամենակարևորի վրա: Ձեր հագած հագուստը կարևո՞ր է: Իսկապե՞ս կարևոր է, թե որտեղ ճաշել կամ ինչ անել այս հանգստյան օրերին ձեզ և ձեր հոգեկան առողջության համար: Հավանաբար ոչ.
Դադարեցրեք ինքներդ ձեզ համեմատել ուրիշների հետ: Ուրիշից լավ բան անել կամ ուրիշին ծեծել լավ չի համարվում: Ինքնատիրապետման բարելավումը համարվում է լավ: Կենտրոնացեք ինքներդ ձեզ բարելավելու վրա, այլ ոչ թե մրցույթում հաղթելու:
Քայլ 3. Մտածեք դիմացինի բարի մտադրությունների մասին:
Մի փնտրեք ինչ -որ բան, որը ձեզ բարկացնում կամ վրդովեցնում է: Գնահատեք իրերն այնպիսին, ինչպիսին կան և մի գերագնահատեք ձեր փոխազդեցությունները: Ձեր ղեկավարը կարող է չընտրել և պատժել ձեզ ոչ ռացիոնալ կերպով: Ձեր ընկերները կարող են ձեր մասին լուրեր չտարածել ձեր թիկունքում: Մնացեք ուժեղ և վստահ: Դու կարող ես դա անել.
Հնարավորինս հեռու մնացեք այլ մարդկանց գործերից: Մի՛ տարածեք բամբասանքներ և մի՛ եղեք բամբասանքների պատմություն: Կենտրոնացեք ինքներդ ձեզ վրա:
Քայլ 4. Խորհեք:
Օրվա ընթացքում ժամանակ տրամադրելը `դանդաղեցնելու և մտքերը կենտրոնացնելու համար, կարող է օգնել ձեզ կառուցել ուժեղ և հանգիստ միտք: Պարտադիր չէ, որ մեդիտացիան լինի տարօրինակ կամ առեղծվածային փորձ: Գտեք հանգիստ վայր և նստեք ամեն օր 15-45 րոպե: Հենց դա.
- Հարմար նստեք և կենտրոնացեք շնչառության վրա: Feգացեք դա, երբ շունչը մտնում և լցնում է մարմինը: Feգացեք դա, երբ շնչառությունը դուրս է գալիս մարմնից և մտնում աշխարհ:
- Իմացեք, թե երբ են գալիս մտքերը և ուշադրություն մի դարձրեք դրանց: Թող միտքը կատարվի: Հեռու մնացեք այս մտքերից: Կենտրոնացեք շնչառության վրա:
Քայլ 5. Լսեք բարոկկո երաժշտություն:
Վերջին հետազոտությունները ցույց են տվել, որ բարոկկո երաժշտությունն ունի հզոր ունակություն `ստեղծելու լիարժեք, կենտրոնացված կենտրոնացման վիճակ` մտքում ալֆա ուղեղի վիճակ ստեղծելով: Սա կարող է օգնել ձեզ խրախուսել բառապաշարի ուսուցումը, հիշել փաստերը կամ կարդալ:
Ընտրեք մի լավ բարոկկո երաժշտություն և սովորություն դարձրեք այն լսել ձեր ազատ ժամանակ, աշխատելիս կամ սովորելիս:
Քայլ 6. Կատարեք ֆիզիկական և մտավոր վարժություններ:
Exորավարժությունները կարող են ուղեղում արտազատել էնդորֆիններ, որոնք օգնում են հանգստացնել և ամրացնել ուղեղը: Մի քանի օր տևողությամբ 30 րոպե վարժությունները կօգնեն ձեզ ավելի հանգիստ և մտավոր ուժեղ զգալ: Ավելին, վարժությունների մեկ տեսակ, այն է ՝ յոգան, կարող է օգնել հանգստացնել միտքը և կարող է զգալիորեն բարձրացնել մտավոր տոկունությունը:
