Մարդիկ բախտավոր արարածներ են, քանի որ մենք ունենք ուղեղի պլաստիկություն `մեր ուղեղի գործառույթները փոխելու և զարգացնելու ունակություն: Դուք կարող եք նոր կապեր հաստատել և գուցե նույնիսկ նոր բջիջներ աճեցնել ՝ շարունակաբար խթանելով ձեր ուղեղն ու մարմինը: Իսկ ճանաչողական գործառույթը բարելավելու փոքր ջանքերը շատ ավելի մեծ դրական առավելություններ ունեն, ուստի կարդացեք ՝ սովորելու համար, թե ինչպես զարգացնել ձեր ուղեղի ուժը:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը 2 -ից. Մարզեք ուղեղը
Քայլ 1. Սովորեք նոր հմտություն:
Սովորելով նոր հմտություններ, դուք շարունակում եք ներգրավել և մարտահրավեր նետել ուղեղին, այնպես որ այն կարող է կառուցել նոր նյարդային կապեր և բարելավել ձեր ճանաչողական գործառույթը:
- Նոր լեզու սովորելը հիանալի միջոց է ձեր միտքը ընդլայնելու համար: Լեզու սովորելը կստիպի ձեր ուղեղին աշխատել անսովոր ձևերով և կարող է օգնել ձեզ շրջապատող աշխարհը տեսնել նոր լեզվի տեսանկյունից:
- Նոր զբաղմունք կամ հոբբի փորձելը կարող է նաև օգնել ձեր ուղեղին մնալ բարձրակարգ վիճակում: Փնտրեք նոր բաներ սովորելու հնարավորություններ, օրինակ ՝ պարահանդեսային պարերի, մարտարվեստի, կարի դասերի կամ գրելու դասերի մասնակցություն:
- Խաղալ: Ընկերների կամ ընտանիքի հետ նոր խաղեր խաղալը, հատկապես ավելի ինտենսիվ խաղեր, ինչպիսիք են շախմատը կամ խրտվիլակը, կարող է օգնել բարձրացնել և բարելավել ճանաչողական ունակությունները:
Քայլ 2. Մշակել հետաքրքրասիրություն:
Մի ընդունեք իրերն այնպես, ինչպես կան: Փոխարենը, սովորեք անընդհատ կասկածի տակ դնել ամեն ինչ. նույնիսկ նրանք, որոնք ակնհայտ կամ հիմնական են թվում:
Փնտրեք ինչ -որ նոր և տարբերվող միտումնավոր: Թեև գայթակղիչ է փախչել անծանոթ կամ այլ բան փնտրելուց ՝ նոր սնունդ կամ ուտելու ոճ, նոր կրոնական արարողություն, նոր միջավայր և այլն: Ձեր ուղեղը նոր, ավելի բազմազան կապեր է ստեղծում ամեն անգամ, երբ հանդիպում է ինչ -որ անծանոթ բանի: կամ դժվար է հասկանալ.. Բարի գալուստ մարտահրավերներ ձեր գաղափարների, համոզմունքների և փորձի համար:
Քայլ 3. Կարդացեք գիրքը:
Ընթերցանությունը ներգրավում է ձեր ուղեղն ու երևակայությունը և հիանալի միջոց է նոր բաներ սովորելու և մարդկանց, վայրերի, իրերի և գաղափարների նոր և տարբեր ձևերով տեսնել սովորելու համար:
Փնտրեք ընթերցումներ, որոնք առնվազն դժվար են բառապաշարի, բովանդակության կամ գաղափարների առումով: Փնտրեք գրականություն, որը ոչ միայն ձեզ հնարավորություն է տալիս մուտք գործել նոր գիտելիքներ, այլև թույլ է տալիս ուսումնասիրել նոր և տարբեր գաղափարներ, հեռանկարներ և համոզմունքներ:
Քայլ 4. Աշխատեք հանելուկների և ուղեղի խաղերի վրա:
Կան խաղերի բազմաթիվ տեսակներ, որոնք նախատեսված են ճկունություն և ուղեղի առողջություն պահպանելու համար: Նայեք ձեր շուրջը, փորձարկեք և գտեք այն, ինչ ձեզ հարմար է:
- Խաչբառ հանելուկներն ու հին տրամաբանական խաղերը վաղուց գոյություն ունեն և այսօր գոյատևում են, քանի որ աշխատում են: Դրանք հիանալի միջոց են ձեր մտածողության հմտությունները մարտահրավեր նետելու և զարգացնելու համար:
- Ուղեղի համար դժվարին նոր այլընտրանքներ հասանելի են ինտերնետում և որպես սմարթֆոնների հավելվածներ: Շատ կայքեր առաջարկում են խաղեր, որոնք նախատեսված են ձեր ուղեղը ակտիվ և ներգրավված պահելու համար, ուստի ազատ ժամանակ անցկացնելով կատվի նկարները առցանց դիտելով ՝ մտածեք վիրտուալ ուղեղի խաղ փորձելու մասին:
Քայլ 5. Կենտրոնացեք և վերանայեք:
Պարտավորություն ստանձնեք կենտրոնանալ ուսումնասիրության և մտքի բարելավման վրա: Երբ հանդիպում եք նոր գաղափարի կամ փաստի, կենտրոնացեք դրա մասին սովորելու և ձեր հիշողության մեջ պահելու վրա: Հետո վերադառնաք նոր գաղափարներին և փաստերին, որոնք պարբերաբար հայտնաբերում եք և կրկնում ինքներդ ձեզ:
- Նման նոր տեղեկությունների վերանայումը, հատկապես հենց որ դուք դրանք գիտեք, առանցքային է այն հիշողության մեջ պահելու համար այն իմաստալից և հարատև դարձնելու համար:
- Սա կարող է չնչին թվալ, բայց պարզվում է, որ ձեր ուղեղին խրախուսելը կենտրոնանալ և ուսումնասիրել նոր գաղափարները կօգնի ձեզ հիշել:
Քայլ 6. Գրանցեք ամբողջական տեղեկատվությունը:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ լրիվ տառերով և բառերով առանց տեղեկությունների գրելը օգնում է ձեզ ամբողջությամբ մուտքագրել տեղեկատվությունը և նորից հեշտությամբ հիշել այն:
Օրինակ, հանդիպմանը, համաժողովին կամ դասին տեղեկատվություն լսելիս նշեք ամենակարևոր տեղեկատվությունը: Համոզվեք, որ ընթեռնելի գրառումներ եք կատարում և հետո վերանայում գրվածը, որպեսզի տեղեկատվությունը մնա ձեր մտքում:
Քայլ 7. Ներգրավեք ձեր զգայարանները:
Փորձեք նոր տեղեկությունները կապել ձեր զգայարանների հետ, որոնք կօգնեն կլանել և հիշել դրանք:
- Գաղափարները կամ փաստերը միացրեք ճաշակի, հպման, հոտի կամ տեսողության զգայարանների հետ: Որքան ավելի շատ զգայարաններ կարողանաք ներգրավել, այնքան ավելի ուժեղ կլինի տեղեկատվության ձեր հիշողությունը:
- Օրինակ, եթե ցանկանում եք հիշել, որ ձեր բանալիները դնում եք շաքարավազի մոտ գտնվող խոհանոցի վաճառասեղանին, ջանացեք բանալիների միտքը կապել շաքարի համի և սեղանի սպիտակ (կամ այլ գույնի) ճաշակի հետ:
Մեթոդ 2 2 -ից. Ուղեղի սնուցում
Քայլ 1. Թողեք ծխելը:
Գիտնականները ապացույցներ են գտել, որ ծխելը խոչընդոտում է ճանաչողական գործառույթը և նույնիսկ կարող է փոքրացնել ուղեղի հիպոկամպուսի չափը:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ծխելը կարող է նվազեցնել հիշողության, պլանավորման և ընդհանուր մտավոր ունակությունների հետ կապված ունակությունները:
Քայլ 2. Լավ կերեք:
Գոյություն ունեն մի շարք մթերքներ, որոնք, հետազոտողների կարծիքով, կարող են բարելավել ուղեղի աշխատանքը: Edիշտ է, ընկույզ ուտելը ձեզ հանճար չի դարձնի, բայց դա կարող է օգնել ձեր ուղեղին անել այն, ինչ պետք է անի, և նույնիսկ դա անել մի փոքր ավելի լավ:
- Օմեգա -3 ճարպաթթուներով հարուստ մթերքները, ինչպիսիք են ընկույզը և ձուկը, կարևոր են ուղեղի զարգացման համար և կարող են օգնել կարգավորել տրամադրությունն ու կենտրոնացումը:
- Ենթադրվում է, որ մագնեզիումով հարուստ սննդակարգի օգտագործումը բարելավում է ուղեղի աշխատանքը, և քանի որ շատ մարդիկ մագնեզիումի պակաս ունեն, լավ գաղափար է ընդհանրապես ավելացնել մագնեզիումի ընդունումը:
- Ենթադրվում է, որ հակաօքսիդանտներով հարուստ սնունդն օգնում է պաշտպանել ուղեղը այլասերումից և սովորաբար դրանք հանդիպում են մրգերի և բանջարեղենի մեջ: Որքան մուգ է գույնը, այնքան բարձր է հակաօքսիդանտների պարունակությունը: Հակաօքսիդանտներով հարուստ սննդամթերքի օրինակներն են հապալասը, մոշը, սալորաչիրը, սիսեռը և սև լոբին:
- Ամբողջ հացահատիկով հարուստ սննդակարգը օգնում է կարգավորել մարմնի գլյուկոզայի մակարդակը, և քանի որ գլյուկոզան օգտագործվում է ուղեղի կողմից որպես վառելիք, գլյուկոզայի կայուն մակարդակները կարևոր են ձեր տրամադրության և կենտրոնանալու ունակության համար: Հացահատիկի լավ աղբյուրներից են թակած վարսակի ալյուրը, շագանակագույն բրինձը և վարսակի կեղևը:
Քայլ 3. Պարբերաբար մարզվեք:
Պարբերաբար ֆիզիկական վարժությունները և առողջ սննդակարգի ընդունումը կարևոր են ոչ միայն ֆիզիկական, այլև հոգեկան առողջության համար: Սրտանոթային գործունեությունը թողարկում է հորմոնների հզոր խառնուրդ, որոնք կարևոր են տրամադրությունը բարելավելու, սթրեսը նվազեցնելու և կենտրոնացումը բարելավելու համար:
- Մի շարք ուսումնասիրություններ վարժությունը կապում են ճանաչողական գործառույթների բարելավման հետ, ներառյալ հիշողությունը, ուշադրությունը և տարբեր առաջադրանքների միջև հեշտությամբ անցնելու ունակությունը:
- Չնայած բացարձակ կոնսենսուս չկա, շատ փորձագետներ խորհուրդ են տալիս շաբաթական 2-3 անգամ չափավոր սրտային գործունեություն ՝ հոգեկան առողջության համար ֆիզիկական վարժությունների լիարժեք օգուտների համար:
Քայլ 4. Քնել բավականաչափ:
Հավանաբար, ձեզ բավականին հաճախ են հիշեցրել այս մասին, բայց քունը կարևոր է: Եվ պարզվում է, որ այն շատ կարևոր է հատկապես ուղեղի լավ աշխատանքի համար:
Ամեն օր քնել առնվազն 6 -ից 8 ժամ: Քունը ոչ միայն կօգնի կենտրոնանալ և զգոն լինել, այլև կօգնի խուսափել ժամանակի ընթացքում ուղեղում գորշ նյութի կորստից:
Քայլ 5. Կատարեք մեդիտացիա:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ամենօրյա մեդիտացիան կարող է բարելավել ձեր ուղեղի վիճակը և բարեկեցությունը: Ենթադրվում է, որ մեդիտացիան մեծապես բարելավում է որոշումներ կայացնելու և տեղեկատվության մշակման ունակությունները:
