Կորտիզոլը հորմոն է, որը բնականաբար արտադրվում է մակերիկամներում: Կորտիզոլը օգնում է վերահսկել նյութափոխանակությունը, կարգավորել արյան ճնշումը և նպաստել իմունային համակարգի պատշաճ աշխատանքին, այդ իսկ պատճառով շատ կարևոր է պահպանել կորտիզոլի առողջ մակարդակը ձեր մարմնում: Կորտիզոլի անբավարարությունը լուրջ պայման է, որը կարող է ցույց տալ, որ ձեր մակերիկամները ճիշտ չեն գործում: Տեսեք Քայլ 1 -ը ՝ սովորելու համար, թե ինչպես բարձրացնել կորտիզոլի արտադրությունը առողջ մակարդակի:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ից. Որոշել, թե արդյոք ունեք ցածր կորտիզոլի մակարդակ
Քայլ 1. Տեսեք, արդյոք զգում եք կորտիզոլի անբավարարության որևէ ախտանիշ:
Շատերը վախենում են շատ կորտիզոլ ունենալուց, քանի որ կորտիզոլի բարձր մակարդակը կարող է առաջացնել քաշի ավելացում, հոգնածություն և ավելի լուրջ ախտանիշներ: Բայց չափազանց քիչ կորտիզոլ ունենալը նույնքան վտանգավոր է ձեր առողջության համար: Եթե ձեր մակերիկամները վնասված են, ձեր մարմինը չի կարողանա արտադրել բավականաչափ կորտիզոլ `ձեր արյան ճնշումն ու իմունային համակարգը ճիշտ կարգավորելու համար: Ստորև բերված են կորտիզոլի անբավարարության ընդհանուր ախտանշանները.
- Քաշի կորուստ և ախորժակի նվազում
- Bloodածր արյան ճնշում
- Թուլացած
- Հոգնածություն
- Փսխում, սրտխառնոց և ցավ մարսողական տրակտում
- Աղի սնունդ ուտելու ցանկություն
- Հիպերպիգմենտացիա (մաշկի վրա մուգ բծեր)
- Մկանային թուլություն կամ մկանային ցավ
- Հեշտությամբ զայրացած և ընկճված
- Կանանց մոտ ՝ մարմնի մազերի կորուստ և լիբիդոյի նվազում
Քայլ 2. Ստուգեք ձեր կորտիզոլի մակարդակը:
Եթե կասկածում եք, որ ձեր կորտիզոլի մակարդակը ցածր է, նշանակեք ձեր բժշկին ՝ կորտիզոլի թեստ նշանակելու համար: Կորտիզոլի թեստը ներառում է ձեր արյան նմուշը վերցնելը և նմուշը լաբորատորիա ուղարկելը `ձեր արյան մեջ կորտիզոլի մակարդակը ստուգելու համար: Սովորաբար կորտիզոլի մակարդակը ամենաբարձրն է առավոտյան և ավելի ցածր ՝ կեսօրին և երեկոյան, և որոշ դեպքերում ձեր բժիշկը կարող է որոշել նույն օրը երկու անգամ ստուգել ձեր կորտիզոլի մակարդակը ՝ առավոտյան և երեկոյան ձեր կորտիզոլի մակարդակը համեմատելու համար: Ձեր բժիշկը կկարողանա որոշել, թե դուք ցածր կորտիզոլ ունեք, թե ունեք Ադիսոնի հիվանդություն ՝ համեմատելով ձեր կորտիզոլի մակարդակը նորմալ կորտիզոլի մակարդակի հետ:
- Կորտիզոլի «նորմալ» մակարդակի միջակայքը տատանվում է ըստ լաբորատորիայի, սակայն ընդհանուր առմամբ, մեծահասակի կամ երեխայի համար առավոտյան միջին կորտիզոլի մակարդակը կազմում է 5-23 մկգ/դեցլիտր (մկգ/դլ), կամ 138-635 նանոմոլ մեկ լիտրի համար (նմոլ/ Լ): Միջին ցերեկային կորտիզոլի մակարդակը մեծահասակների կամ երեխաների համար կազմում է 3-16 մկգ/դլ կամ 83-441 նմոլ/լ:
- Համոզվեք, որ ձեր կորտիզոլի մակարդակը ստուգվում է բժշկի կողմից, ոչ թե տանը: Առցանց գովազդվող թքի թեստերի հավաքածուներն այնքան հուսալի չեն, որքան արյան լաբորատոր վերլուծության ենթարկված արյան անալիզները:
- Կան տարբեր գործոններ, որոնք կարող են ազդել թեստի արդյունավետության վրա, ուստի ձեզ հարկավոր է մեկ անգամ չէ, որ ստուգել կորտիզոլի մակարդակը: Օրինակ, եթե սթրեսի մեջ եք, հղի եք, որոշակի դեղամիջոցներ եք ընդունում, կամ եթե թեստից անմիջապես առաջ եք զբաղվում, դա կարող է ազդել ձեր արյան մեջ կորտիզոլի մակարդակի վրա:
Քայլ 3. Որոշեք, թե ինչու է ձեր կորտիզոլի մակարդակը ցածր:
Երբ ձեր բժիշկը հաստատի, որ ձեր կորտիզոլի մակարդակը ցածր է, հաջորդ քայլը պարզելն է, թե ինչն է ազդում ձեր մակերիկամներում կորտիզոլի արտադրության վրա: Ձեր բժշկի նշանակած բուժումը մեծապես կորոշվի ՝ հիմնվելով խնդրի աղբյուրի վրա:
- Առաջնային մակերիկամային անբավարարություն, կամ Ադիսոնի հիվանդությունը, տեղի է ունենում, երբ ձեր մակերիկամները ճիշտ չեն գործում կորտիզոլ արտադրելու համար, քանի որ դրանք վնասված են: Այն կարող է առաջանալ աուտոիմուն հիվանդության, տուբերկուլյոզի, մակերիկամների վարակի, մակերիկամների քաղցկեղի կամ մակերիկամների արյունահոսության պատճառով:
- Երկրորդային մակերիկամային անբավարարություն Դա տեղի է ունենում, երբ հիպոֆիզի գեղձը, որը արտադրում է մակերիկամները խթանող հորմոններ, հիվանդանում է: Մակերիկամները կարող են լավ լինել, բայց քանի որ դրանք ճիշտ չեն խթանվում գեղձի գեղձի կողմից, նրանք չեն արտադրում բավականաչափ կորտիզոլ: Երկրորդային մակերիկամային անբավարարությունը կարող է առաջանալ նաև այն դեպքում, երբ մարդիկ, ովքեր ընդունում են կորտիկոստերոիդ դեղամիջոցներ, հանկարծ դադարում են դրանք ընդունել:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Կորտիզոլի հորմոնների անբավարարության բժշկական բուժման օգտագործումը
Քայլ 1. Վերցրեք կորտիզոլով փոխարինող թերապիայի դեղամիջոցներ:
Կորտիզոլի անբավարարության բուժման ամենատարածված միջոցը հորմոնալ փոխարինող թերապիան է: Եթե ձեր կորտիզոլի մակարդակը բավական ցածր է սինթետիկ փոխարինող պահանջելու համար, ձեր բժիշկը նշանակում է բանավոր կորտիկոստերոիդային դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են հիդրոկորտիզոնը, պրեդնիզոնը կամ կորտիզոնի ացետատը: Ամեն օր դեղատոմսով դեղահատ ընդունելը կբարձրացնի կորտիզոնի հորմոնի արտադրությունը:
- Դուք պետք է պարբերաբար ստուգեք ձեր կորտիզոլի մակարդակը հորմոնալ փոխարինող թերապիայի ժամանակ, որպեսզի համոզվեք, որ ձեր մարմնում չկա շատ կամ շատ քիչ կորտիզոլ:
- Բերանային կորտիկոստերոիդներն ունեն կողմնակի ազդեցությունների լայն տեսականի; այս դեղամիջոցները կարող են առաջացնել քաշի ավելացում, տրամադրության փոփոխություն և այլ տհաճ ախտանիշներ: Խոսեք ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե ինչ կարող եք անել այս կողմնակի ազդեցությունները նվազեցնելու համար:
Քայլ 2. Հարցրեք ձեր բժշկին կորտիզոլի ներարկումների մասին:
Եթե ձեր կորտիզոլի մակարդակը շատ ցածր է, սթրեսային իրավիճակների մեջ ընկնելը կարող է վտանգավոր լինել ձեզ համար: Կորտիզոլը օգնում է մարմնին արձագանքել սթրեսին, և առանց այս հորմոնի, ձեր մարմինը, ամենայն հավանականությամբ, կոմայի մեջ կընկնի: Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ սովորեցնել, թե ինչպես ինքներդ կատարել կորտիզոլի ներարկում արտակարգ իրավիճակներում: Երբ սթրեսային իրավիճակներ են ծագում, դուք ինքներդ ձեզ կորտիզոլի կրակ կտաք, որպեսզի ձեր մարմինը կարողանա համարժեք կերպով հաղթահարել ճգնաժամը ՝ առանց վտանգելու ձեր առողջությունը:
Քայլ 3. Բուժեք հիմքում ընկած խնդիրը:
Հորմոնների փոխարինման թերապիան բարելավում է ախտանիշները, բայց դա հիմնական խնդիրը չէ, որը խանգարում է ձեր մարմնին բավականաչափ կորտիզոլ արտադրել: Խոսեք ձեր բժշկի հետ բուժման տարբերակների մասին, որոնք կարող են օգնել ձեր մակերիկամները նորմալ գործել:
- Եթե ձեր մակերիկամները մշտապես վնասվել են, կամ եթե ունեք մշտական հիվանդություն, որը միշտ կհանգեցնի ձեր մակերիկամների ենթաօպտիմալ գործառույթին, ապա հորմոնների փոխարինող թերապիան շարունակելը կարող է լինել լավագույն տարբերակը:
- Այնուամենայնիվ, եթե ձեր կորտիզոլի անբավարարության պատճառը կապված է երկրորդական գործոնների հետ, ինչպիսիք են գեղձի գեղձի հիվանդությունը, քաղցկեղը, տուբերկուլյոզը կամ արյունահոսությունը, ապա կլինեն բուժման այլ տարբերակներ, որոնք կվերականգնեն ձեր մարմնի ՝ բավարար քանակությամբ կորտիզոլ արտադրելու կարողությունը:
Մաս 3 -ից 3 -ը `Կորտիզոլի անբավարարության բուժումը` օգտագործելով բնական ուղիներ
Քայլ 1. Հաղթահարեք ձեր սթրեսը:
Եթե ձեր կորտիզոլի մակարդակը ցածր է, բայց ոչ այնքան ցածր, որ պահանջի հորմոնների փոխարինման թերապիա, այնուամենայնիվ կարևոր է, որ դուք հնարավորինս քիչ սթրեսով կյանք վարեք: Սովորելով կառավարել և նվազեցնել սթրեսը ձեր կյանքում, թույլ կտա կորտիզոլը աստիճանաբար կուտակվել ձեր համակարգում, այլ ոչ թե միանգամից արտադրվել բարձր ճնշման իրավիճակներում: Որքան ավելի շատ սթրես եք ապրում, այնքան ավելի արագ ձեր կորտիզոլը կնվազի:
Փորձեք սթրեսի կառավարման մեթոդներ, ինչպիսիք են ՝ ամսագրերը, յոգան կամ մեդիտացիան ՝ ձեր մարմնին կանոնավոր կերպով արտադրելու համար կորտիզոլ և դրա արտադրության մակարդակը առողջ մակարդակի վրա պահելու համար:
Քայլ 2. Պահպանեք քնի կանոնավոր գրաֆիկ:
Քնած ժամանակ մարմինը բնականաբար արտադրում է կորտիզոլ: Ամեն օր քնել 6 -ից 8 ժամ և ամեն գիշեր նույն ժամին քնել:
Ստեղծեք հանգիստ միջավայր առանց լույսի և ձայնի, որպեսզի կարողանաք հանգիստ քնել և օգնել բարձրացնել կորտիզոլ հորմոնը:
Քայլ 3. Սահմանեք հավասարակշռված դիետա:
Շաքարով և նուրբ ալյուրով հարուստ մթերքները կարող են առաջացնել կորտիզոլի մակարդակի բարձրացում կամ նվազում մինչև անառողջ մակարդակ: Կերեք շատ ամբողջական ձավարեղեն, մրգեր և բանջարեղեն, որոնք կօգնեն բարձրացնել կորտիզոլի մակարդակը առողջ քանակությամբ:
Քայլ 4. Գրեյպֆրուտ կերեք:
Այս պտուղը և ցիտրուսը կքայքայեն այն ֆերմենտները, որոնք սահմանափակում են կորտիզոլի արտադրությունը: Ձեր սննդակարգին կանոնավոր կարմիր գրեյպֆրուտ ավելացնելը կարող է օգնել մակերիկամներին բարձրացնել կորտիզոլի արտադրությունը:
Քայլ 5. Փորձեք վերցնել քաղցրեղենի հավելում:
Քաղցրեղենը պարունակում է գլիցերին, որն արգելակում է մարմնի ֆերմենտը, որը քայքայում է կորտիզոլ հորմոնը: Այս ֆերմենտի անջատումը կօգնի աստիճանաբար բարձրացնել կորտիզոլի մակարդակը: Քաղցրեղենը համարվում է շատ օգտակար նյութ `կորտիզոլի ավելացման համար:
- Փնտրեք լիկյոր բուսական հավելումներ դեղահատի կամ պարկուճի տեսքով վիտամինների կամ առողջ սննդի և հավելումների խանութում:
- Խուսափեք լիկյորից ծամոն օգտագործել որպես հավելում: Այս մածուկը չի պարունակում այնքան բարձր գլիցերին, որ արդյունավետ լինի:
Գուշացում
- Նախքան ձեր սննդակարգում փոփոխություններ կատարելը կամ առանց դեղատոմսի դեղամիջոցների կամ հավելումների ընդունումը խորհրդակցեք ձեր բժշկի կամ դեղագործի հետ, ինչը կօգնի բարձրացնել ձեր կորտիզոլի մակարդակը: Նրանք կկարողանան ապահովել, որ այս հավելումը հակացուցումներ չունենա ձեր ընդունած այլ դեղամիջոցների նկատմամբ
- Քաղցրեղենը նաև նվազեցնում է տեստոստերոնի մակարդակը, ուստի մի չափազանցեք այն: Ամենակարևորը հավասարակշռությունն է:
