Ուշադրության կենտրոնացումը կարող է ձեզ դարձնել ավելի լավ ուսանող կամ աշխատակից, ինչպես նաև ձեզ դարձնել ավելի երջանիկ և ավելի կազմակերպված մարդ: Եթե ցանկանում եք բարձրացնել կենտրոնացումը, դուք պետք է սովորեք խուսափել շեղումներից և նախապատրաստվել որևէ առաջադրանքի վրա աշխատելուց կենտրոնացած պլանով: Եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես կենտրոնանալ լազերի նման, հետևեք այս քայլերին:
Քայլ
Մաս 1 -ը 4 -ից. Բարելավեք ձեր ուշադրությունը
Քայլ 1. Կառուցեք ձեր ուշադրության կենտրոնում կայունությունը:
Յուրաքանչյուրը կարող է սկսել ինչ -որ «կենտրոնացած դիմացկունությամբ», բայց հաստատ է, որ դա այն է, ինչը կարող է բարելավվել ժամանակի ընթացքում: Ուշադրության կենտրոնացման համար ձեր դիմացկունությունը զարգացնելու համար ժամանակ հատկացրեք ՝ ասենք 30 րոպե, միայն մեկ բան անելու համար: Timeամանակն անցնում է, նկատեք, թե որքան ժամանակ կարող եք շարունակել աշխատել դրա վրա, մինչև որ իրականում կանգնեք, անկախ նրանից ՝ դա ընդամենը հինգ րոպե է, թե մեկ այլ կես ժամ:
Եթե կրկնում եք այս գործընթացը, ապա կգտնեք, որ կարող եք կենտրոնանալ միայն մեկ բանի վրա, քան կարծում եք: Շարունակեք դա անել, մինչև չզգաք, որ պետք է կանգ առնել և հաջորդ օրը ավելի երկար կենտրոնանալ:
Քայլ 2. Խորհեք:
Մեդիտացիան ոչ միայն հանգստանալու հիանալի միջոց է, այլ ամեն օր 10 -ից 20 րոպե մեդիտացիայի դեպքում աստիճանաբար կբարձրացնեք ձեր ուշադրությունը: Երբ մեդիտացիա եք անում, կենտրոնանալու եք ձեր միտքը մաքրելու և ձեր մարմնի և շնչառության վրա կենտրոնանալու վրա: Դուք կարող եք հեշտությամբ օգտագործել այս ունակությունը ՝ ձեր միտքը մաքրելու և ձեր առջև դրված աշխատանքի վրա կենտրոնանալու համար: Դուք կարող եք մեդիտացիա անել, երբ արթնանում եք կամ քնում եք քնելուց առաջ, կամ նույնիսկ երկու անգամ:
- Փնտրեք այնպիսի միջավայր, որն այնքան հանգիստ է, որ աղմուկը ձեզ չի անհանգստացնի:
- Գտեք հարմարավետ նստատեղ և ձեռքերը դրեք ծնկներին կամ գրկում:
- Փորձեք հանգստացնել ձեր մարմինը, մեկ առ մեկ, մինչև ձեր մարմնի բոլոր մասերը հանգստանան:
Քայլ 3. Կարդալ ավելին:
Ընթերցանությունը հիանալի միջոց է ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնելու համար: Փորձեք կարդալ ինչ -որ բան առանց կանգ առնելու ընդամենը երեսուն րոպե, և կամաց -կամաց ամրապնդեք ձեր ունակությունը մեկ կամ նույնիսկ երկու ժամ կարդալու համար ՝ միայն կարճ ընդմիջումներով: Անկախ նրանից, թե դուք կարդում եք ռոմանտիկ վեպ կամ կենսագրություն, ձեր առջևիի վրա կենտրոնանալու ունակությունը կօգնի ձեզ սովորել կենտրոնանալ ձեր աշխատանքի վրա:
- Ընթերցելիս ինքներդ ձեզ հարցեր տվեք յուրաքանչյուր մի քանի էջում `համոզվելու համար, որ հասկանում եք, թե ինչ եք կարդում և որ ձեր ամբողջ կենտրոնացումն ու էներգիան կենտրոնացնում եք նյութի վրա:
- Առավոտյան ընթերցելը հիանալի միջոց է ձեր միտքը արթնացնելու համար, իսկ անկողնում կարդալը քնելուց առաջ լիցքաթափվելու հիանալի միջոց է:
- Նպատակ դրեք կարդալ ամեն օր երեսուն րոպե, իսկ հեռուստացույց դիտել ՝ երեսուն րոպեից պակաս: Ընթերցանությունից ձեռք բերված համակենտրոնացումը կարող է խաթարվել այն համակենտրոնացմամբ, որը դուք կարող եք կորցնել հեռուստատեսային շոուներ դիտելուց, որոնք պարունակում են բազմաթիվ գովազդներ:
- Աշխատեք կարդալիս արգելափակել բոլոր շեղումները: Անջատեք բջջային հեռախոսը և, եթե ցանկանում եք, ասեք ձեր ընտանիքի անդամներին, որ չխանգարեն ձեզ կարդալիս: Սա ոչ միայն կբարձրացնի ձեր համակենտրոնացումը և կենտրոնացումը, այլև կօգնի ձեզ կլանել կարդացած էջում գրված բառերը:
Քայլ 4. Կրճատեք Կրկնվող Առաջադրանքները:
Թեև շատերը կարծում են, որ Կրկնակի առաջադրանքները հիանալի միջոց են ձեր նպատակներին ավելի արագ հասնելու և միանգամից երկու կամ երեք գործ կատարելու համար, բազմակողմանի աշխատանքը իրականում վտանգավոր է ձեր կենտրոնացման համար: Երբ միանգամից շատ աշխատանք եք կատարում, կարող եք մտածել, որ ավելի շատ աշխատանք եք կատարում, բայց ձեր ամբողջ ուշադրությունը և էներգիան չեք կենտրոնացնում որևէ առաջադրանքի վրա, որն իրականում վնասակար է ձեր կենտրոնացման համար:
- Աշխատեք աշխատանքները մեկ առ մեկ կատարելագործել և կտեսնեք, որ դրանք կարող եք ավարտել շատ ավելի արագ:
- Աշխատանքը կատարելիս ընկերների հետ առցանց զրուցելը Բազմակի առաջադրանքների ամենավատ ձևերից մեկն է: Ընկերների հետ զրուցելը կարող է կիսով չափ դանդաղեցնել ձեր արտադրողականությունը:
- Եթե տնից եք աշխատում, աշխատելու կամ սովորելու ընթացքում խուսափեք տնային աշխատանք կատարելու գայթակղությունից: Ձեր խոհանոցի կահույքը կարող է լվացվել, բայց դուք ինքներդ ձեզ զգալիորեն դանդաղեցնելու եք:
2 -րդ մաս 4 -ից. Նախապատրաստում
Քայլ 1. Ինքնարտացոլում:
Դուք երբևէ մեկ օր «աշխատե՞լ» եք անցկացրել, իսկ հետո մտածե՞լ եք, թե ինչպես գրեթե ոչնչի չեք հասել: Եթե դա երբևէ պատահել է ձեզ հետ, ապա դուք պետք է անդրադառնաք փորձի վրա, նախքան մեկ այլ անարդյունավետ օր անցնելը: Նախքան աշխատանք սկսելը, դուք պետք է գրեք այն ամենը, ինչ արել և ինչ չեն աշխատել ուսման կամ աշխատանքային նիստերի ընթացքում `ավելի լավ փորձ ունենալու համար:
- Դուք պետք է սովորե՞ք, բայց փոխարենը ամբողջ ժամանակն անցկացնում եք ձեր ընկերների հետ բամբասելով: Հետո հաջորդ անգամ ավելի լավ է ինքնուրույն սովորես:
- Դուք աշխատու՞մ եք ձեր գրասենյակում, բայց իրականում ամբողջ օրն անցկացնում եք ձեր գործընկերներին օգնելու փոխարեն ՝ ձեր սեփական աշխատանքը կատարելու փոխարեն: Այսպիսով, հաջորդ անգամ, մի եղեք շատ օգտակար և եղեք ավելի եսասեր:
- Դուք ամբողջ օրը կարդու՞մ եք պատահական հոդվածներ կարդալիս, որոնք մարդիկ մատնանշում են Facebook- ում, զրուցում ձեր ընկերների հետ g-chat- ում, կամ հաղորդագրություններ ուղարկում ձեր ընկերներին, թե ինչ եք անելու այդ գիշեր: Ideaանկալի է, որ այս բաները կատարվեն օրվա աշխատանքը կատարելուց «հետո»:
- Նախքան ձեր ամենօրյա աշխատանքը սկսելը, գրեք այն, ինչ նախկինում ձեզ հետ էր պահում ձեր նպատակներին հասնելուց, որպեսզի ավելի քիչ հավանական լինի, որ նույն սխալները թույլ տաք:
Քայլ 2. Նախքան աշխատանք կատարեք ամուր ռեժիմ:
Անկախ նրանից, թե դուք գնում եք գրադարան, թե ութժամյա աշխատանքային օր եք մեկնում ձեր գրասենյակ, կարևոր է նախքան աշխատանք սկսելն ունենալ ամուր առօրյան, որպեսզի ձեր օրը սկսվի աջ ոտքով, և դուք մոտիվացված լինեք ամեն ինչ ստանալու համար: կատարած.
- Բավականաչափ քուն: Արթնացեք և գնացեք քնելու ամեն օր մոտավորապես նույն ժամին, այնպես որ ձեր մարմինը արթուն է և թարմացած, ոչ թե նյարդայնացած և հոգնած:
- Կերեք առողջ նախաճաշ: Նախաճաշը, իրոք, օրվա ամենակարևոր կերակուրն է, ուստի պետք է ուտել այնքան, որ էներգիա ունենաս աշխատանքից առաջ, բայց ոչ այնքան, որ այն քեզ դանդաղ կամ խեղդված զգա: Օրը սկսելու համար կերեք առողջ ածխաջրեր, ինչպիսիք են վարսակի ալյուրը կամ ամբողջական ձավարեղենը, սպիտակուցները ՝ ձուն կամ ձուկը և որոշ միրգ կամ բանջարեղեն:
- Փորձեք կարճ վարժություններ կատարել: Ընդամենը 15-20 րոպե քայլելը, թեթև աէրոբիկան կամ ճռճռոցներն ու որովայնի վարժությունները կդարձնեն ձեր արյան պոմպը ՝ առանց ձեզ հոգնեցնելու:
- Դիտեք ձեր կոֆեինի ընդունումը: Թեև սուրճը կարող է ձեզ արթուն պահել, փորձեք ամեն օր մեկ բաժակից ավելի չխմել, հակառակ դեպքում կեսօրից հետո դուք կսրբվեք: Փոխարենը, անցեք ցածր յուղայնությամբ թեյերին, կամ նույնիսկ ամբողջությամբ թողեք կոֆեինը, եթե իսկապես ցանկանում եք արդյունավետ օր:
Քայլ 3. Ընտրեք ճիշտ ժամանակը և տեղը:
Չնայած դուք չեք կարողանա ընտրել, թե երբ սկսել և ավարտել ձեր աշխատանքը, եթե աշխատում եք սովորական գրասենյակում, եթե ունեք որոշակի ճկունություն, ապա դուք պետք է սկսեք աշխատել այն ժամանակ, երբ առավել զգոն եք զգում և ընտրեք այնպիսի միջավայր, որը կարող է օգնել ձեզ աշխատել:
- Հիշեք, որ յուրաքանչյուրի արդյունավետ ժամանակը տարբեր է: Որոշ մարդիկ ամենաարդյունավետն են, երբ նրանք պարզապես արթնանում են, իսկ ոմանք էլ որոշակի ժամանակ են պահանջում հանգստանալու համար, նախքան լիարժեք զգոն լինելը: Ընտրեք մի ժամանակ, երբ ձեր մարմինը ամենից պատրաստ կլինի ասել «Արի»: և ոչ ՝ «Եկեք քնենք»:
- Կարևոր է գտնել ձեզ համար համապատասխան աշխատանքային միջավայր: Որոշ մարդիկ ամենից լավ են աշխատում տնից, քանի որ այնտեղ իրենց շատ հարմարավետ են զգում, իսկ ոմանք մոտիվացիա են զգում, երբ գտնվում են սրճարանում կամ գրադարանում, որտեղ բոլորը ինչ -որ բան են անում:
Քայլ 4. Կանխատեսեք ձեր կարիքները:
Եթե ցանկանում եք լինել հնարավորինս կենտրոնացած և արդյունավետ, ապա պետք է կանխատեսեք ձեր կարիքները նախքան ուսումը սկսելը, այլապես ձեր միտքը կսկսի թափառել, եթե ձեր մարմինը ցանկանա զբաղվել այլ աշխատանքով:
- Պատրաստ եղեք առողջ խորտիկներով, ինչպիսիք են ընկույզը, խնձորը, բանանը և գազարի կտորները, որպեսզի կարողանաք շարունակել ճանապարհը ՝ ավտոմատ մեքենայի մոտ չգնալու փոխարեն:
- Մնացեք խոնավացված: Ուր էլ որ գնաք, մի շիշ ջուր վերցրեք ձեզ հետ, որպեսզի ձեր մարմինը թարմ լինի:
- Բերեք կամ հագեք մի քանի շերտ հագուստ: Եթե սենյակը, որտեղ դուք աշխատում եք, շատ տաք է կամ շատ ցուրտ, դուք պետք է պատրաստ լինեք հագուստ հանելու կամ շարֆ կամ սվիտեր հագնելու: Դուք չեք ցանկանում կորցնել կենտրոնացումը, քանի որ քրտնում եք կամ դողում եք և ոչինչ չեք կարող անել դրա դեմ:
Մաս 3 -ից 4 -ը. Կազմակերպվելը
Քայլ 1. Կատարեք անելիքների ցուցակ:
Եթե ցանկանում եք, որ ձեր ուշադրության կենտրոնում լինի ավելի լավ, դուք պետք է կազմեք ամենօրյա օրակարգ, որպեսզի ունենաք տեսանելի ցուցակ, որը նշվում է գործերը կատարելիս և ավելի կենտրոնացած եք ձեր նպատակներին հասնելու վրա: Դուք ձեր առջև կունենաք նպատակների ցուցակ, այլ ոչ թե պարզապես աննպատակ նստել և հպարտանալ, երբ դրանք կատարում եք:
- Գրեք առնվազն երեք բան, որ պետք է անեք այդ օրը, երեք բան, որ պետք է անեք հաջորդ օրը և երեք բան, որ պետք է անեք այդ շաբաթ: Սկզբում արեք այն բաները, որոնք պետք է անեք այդ օրը և զգացեք կատարվածի զգացում, եթե ժամանակ ունեք այլ գործեր սկսելու և զբաղվելու համար:
- Պարգևատրեք ձեզ արձակուրդով: Ինքներդ ձեզ կարճ ընդմիջում տվեք ամեն անգամ, երբ նշում եք ձեր անելիքների ցուցակում գտնվող աշխատանքը:
- Փորձեք հնարավորինս շուտ կատարել բոլոր հեշտ առաջադրանքները, օրինակ ՝ մթերքներ գնելը: Սա կնվազեցնի ձեր ցուցակը և կապահովի, որ դուք առաջին հերթին կատարեք փոքր խնդիրները: Մի ծույլ եղեք և հետաձգեք բոլոր այդ փոքրիկ աշխատանքները:
Քայլ 2. Առաջնահերթություն տվեք ձեր աշխատանքին:
Հիշեք առավոտյան, երբ լի եք էներգիայով և մոտիվացիայով, կատարել ամենաստեղծագործական և ամենադժվար աշխատանքը: Պահպանեք ավելի հեշտ բաներ, ինչպիսիք են հանդիպումների պլանավորումը, հին փաստաթղթերի գրանցումը կամ աշխատավայրը մաքրելը ՝ կեսօրին, երբ ավելի քիչ էներգիա ունեք:
Մի հետաձգեք ծանր աշխատանքը մինչև օրվա վերջ, կամ կարող եք հետաձգել այն մինչև հաջորդ օրը:
Քայլ 3. Պահպանեք ձեր աշխատանքային տարածքը կոկիկ:
Ձեր աշխատանքային տարածքը կոկիկ պահելը կենտրոնանալու կարողության բանալին է: Կենտրոնանալն ավելի հեշտ կլինի, եթե հստակ իմանաք, թե որտեղ է ամեն ինչ ձեր գրասենյակում, գրադարանի սեղանի վրա, ձեր ուսապարկի մեջ կամ ընդհանրապես ձեր աշխատավայրում: Կազմակերպված տարածք ունենալը կխնայի ձեր ժամանակը, երբ ինչ -որ բան պետք է գտնեք, և դա ձեզ մոտիվացիա կտա աշխատանք կատարելու համար:
- Աշխատանքից հեռացրեք աշխատանքի հետ կապ չունեցող ցանկացած բան: Բացի ձեր գրասենյակի մի քանի լուսանկարներից, այն ամենը, ինչ պահում եք, պետք է կապված լինի աշխատանքի հետ ՝ լինի դա թուղթ, կեռ կամ գրիչների հավաքածու:
- Հեռախոսը հեռու պահեք, եթե այն իսկապես աշխատանքի համար անհրաժեշտ չէ: Դուք կարող եք ստուգել այն մեկ -երկու ժամը մեկ, բայց մի դրեք այն ձեր գրասեղանի վրա, այլապես գայթակղվելու եք անընդհատ նայել դրան:
- Ունենալ կազմակերպված ներկայացման համակարգ: Exactlyշգրիտ իմանալը, թե որտեղ են պահվում ձեր բոլոր փաստաթղթերը, կխնայի ձեր ժամանակը ողջ օրվա ընթացքում:
Քայլ 4. Կառավարեք ձեր ժամանակը:
Timամկետը կենտրոնացման կարևոր մասն է: Երբ սկսում եք նոր աշխատանքային օր և գրում ձեր անելիքների ցուցակը, գրեք, թե որքան ժամանակ եք կարծում, որ յուրաքանչյուր առաջադրանք կավարտվի, այնպես որ պատկերացում կունենաք ձեր օրվա մասին: Փորձեք նախ աշխատանք կատարել, որը շատ ժամանակ է պահանջում, որպեսզի կարողանաք այն հեռացնել ձեր ցուցակից:
- Յուրաքանչյուր աշխատանքի համար սահմանեք ողջամիտ ակնկալիքներ: Պետք չէ քսան րոպեով ինքդ քեզ տրամադրել մի բան անելու համար, որը պետք է տևի մեկ ժամ: Հակառակ դեպքում, դուք կհիասթափվեք, երբ չհասնեք ձեր նպատակներին:
- Եթե աշխատանքն ավելի արագ եք ավարտում, օգտագործեք այդ ժամանակը ընդմիջման համար: Սա ձեզ կդրդի ավելի շատ աշխատանք կատարելու:
Քայլ 5. Ընդմիջումներ ներառեք ձեր ժամանակացույցում:
Հանգստանալը նույնքան կարևոր է, որքան աշխատանքը շարունակելը: Եթե նախատեսում եք ներառել արտադրողականության պոռթկում, որին հաջորդելու է կարճատև ընդմիջում, ապա ավելի կենտրոնացած կլինեք, քան եթե ամբողջ օրը «մի տեսակ» աշխատեցիք առանց իրականում ընդմիջումներ անելու:
- Ձեզ տրամադրեք առնվազն 10 -ից 20 րոպե հանգստանալու աշխատանքից ամեն ժամ: Դուք կարող եք օգտագործել այդ ժամանակը ՝ արագ հեռախոսազանգ կատարելու, ընկերոջը նամակ ուղարկելու համար կամ դուրս գալու համար մի բաժակ թեյ խմելու:
- Պարգևատրեք ձեզ հանգիստով: Օգտագործեք ընդմիջումները որպես աշխատանք կատարելու ձեր մոտիվացիա: Եթե մտածում եք. «Ես կարող եմ հաճելի հյութ խմել այս փաստաթղթերի վրա աշխատելուց հետո», ապա դուք ավելի մոտիվացված կլինեք, քան ոչ մի դրական բան, որը սպասվում է առջևում:
- Թեթև վարժություններ կատարելու համար օգտագործեք ընդմիջումներից մեկը: Կարճ 15 րոպեանոց զբոսանք կամ հինգ աստիճան բարձրանալ, այնուհետև հետ իջնելը ձեր արյան պոմպը կստանա և ձեզ ավելի զգոն և էներգիայով զգացած կդարձնի:
- Ընդմիջում կատարեք ՝ մաքուր օդ շնչելու համար: Մի անցկացրեք ամբողջ օրը ձեր գրասենյակում կամ տանը: Outsideբոսնեք դրսում մի փոքր մաքուր օդ, առավոտյան քամի ընդունեք, կամ արևը թող ձեր դեմքին հարվածի, և դուք ձեզ ավելի կենտրոնացած և պատրաստ կզգաք աշխատանքի վերադառնալու համար:
Մաս 4 -ից 4 -ից. Խուսափելով շեղումներից
Քայլ 1. Խուսափեք առցանց շեղումներից:
Ինտերնետը կարող է պարունակել հետաքրքիր և կարևոր տեղեկություններ, բայց երբ բանը հասնում է աշխատանքին, այն կարող է շատ ժամանակ պահանջել: Եթե իսկապես ցանկանում եք աշխատանքն ավարտին հասցնել, ապա պետք է խուսափել Facebook- ից և աշխատանքի ընթացքում ընկերների հետ զրուցելուց և, եթե դա իսկապես անհրաժեշտ է, ստուգեք օրական ընդամենը մի քանի անգամ:
- Եթե ձեզ հետաքրքիր հոդված է թվում, տեղեկացրեք ինքներդ ձեզ, որ կարող եք կարդալ այն նախատեսված ընդմիջման ժամանակ, բայց ոչ անմիջապես:
- Աշխատանքի ընթացքում խուսափեք անձնական նամակներ ուղարկելուց: Սա ձեզ շեղելու է և սովորաբար տևելու է ավելի երկար, քան կարծում եք:
- Եթե իսկապես աշխատելու համար ինտերնետը պետք չէ, ապա ամբողջովին անջատեք անլար կապը: Կրկին ստուգելու համար կարող եք նորից միանալ ամեն ժամ կամ երկու ժամ:
- Առցանց շեղումներից խուսափելը լիովին ժամանակ է պահանջում: Եթե դուք ստուգում եք Facebook- ը և էլ. Փոստը յուրաքանչյուր տասնհինգ րոպեն մեկ, սկսեք յուրաքանչյուր 30 րոպեն մեկ ստուգելուց և տեսեք, թե արդյոք կարող եք աշխատել, քանի դեռ չեք ստուգել օրական ընդամենը երկու կամ երեք անգամ կամ ընդհանրապես խուսափել Facebook- ից:
- Եթե Ձեզ իսկապես ինտերնետ է անհրաժեշտ աշխատանքի համար, աշխատեք միաժամանակ բացել ոչ ավելի, քան հինգ ներդիր: Կենտրոնացեք այն, ինչ ձեզ հարկավոր է կարդալ և առաջ շարժվել: Եթե միևնույն ժամանակ չափազանց շատ էջեր ունեք բացված, ձեր միտքը կլինի «Կրկնակի առաջադրանք» ռեժիմում:
Քայլ 2. Մի շեղվեք այլ մարդկանց կողմից:
Այլ մարդիկ ամենամեծ շեղող գործոններն են, անկախ նրանից ՝ դուք գրասենյակում եք աշխատում, թե գրադարանում: Թույլ մի տվեք, որ նրանք ձեզ հետ պահեն ձեր նպատակներին հասնելուց: Թեև շփվելը կարող է գայթակղիչ թվալ, երբ դուք պետք է աշխատեք, դա ձեզ կդանդաղեցնի և կստիպի ավելի երկար աշխատել:
- Թող ձեր շրջապատում բոլորը իմանան, թե որքան կարևոր է ձեր աշխատանքը կատարել, անկախ նրանից, թե դուք աշխատում եք ձեր ընտանիքի մոտ, թե գործընկերներ: Նրանք ավելի քիչ հավանական է, որ միջամտեն, եթե տեսնեն ձեր պարտավորությունը:
- Մի՛ ընդունեք անձնական հեռախոսազանգեր կամ տեքստային հաղորդագրություններ, եթե չեք կարող խուսափել դրանցից: Ասացեք ձեր ընկերներին և հարազատներին, որ աշխատանքի ընթացքում դուք զանգահարեք, եթե դա իսկապես կարևոր է, և դուք ավելի քիչ հաղորդագրություններ կստանաք:
- Եթե ունեք ուսումնական ընկեր կամ ուսումնական խումբ, համոզվեք, որ բոլորը կատարում են աշխատանքը: Դուք նույնիսկ կարող եք մեկ անգամ ծափահարել ամեն անգամ, երբ ինչ -որ մեկը խուսափում է առաջադրանքից ՝ որպես հիշեցում, թե որքան կարևոր է կենտրոնացած մնալ:
Քայլ 3. Մի շեղվեք ձեր շրջապատից:
Kindանկացած աշխատանքային միջավայր կարող է շեղել ձեր ուշադրությունը, եթե դա թույլ տաք: Բայց եթե դուք ունեք ճիշտ մտածելակերպ, ապա կարող եք օգտագործել գրեթե ցանկացած աշխատանքային միջավայր ՝ ի շահ ձեզ: Ահա անելիքներ.
- Եթե դուք աշխատում եք հասարակական վայրերում և դա աղմկոտ է, կենտրոնացված մնալու համար օգտագործեք աղմուկը չեզոքացնող ականջակալներ կամ երաժշտություն լսեք առանց բառերի:
- Եթե դուք նստած եք ինչ -որ մեկի կողքին հեռախոսով, կամ երկու ընկերներ բարձրաձայն զրուցում են, հեռու մնացեք նրանցից, նույնիսկ եթե արդեն հարմար եք այնտեղ, որտեղ գտնվում եք:
- Եթե դուք աշխատում եք հեռուստացույցով միացված, մի նայեք հեռուստացույցին ժամից ավելի, քանզի դա ձեզ կբռնի:
Քայլ 4. Մնացեք մոտիվացված:
Եթե ցանկանում եք խուսափել շեղումներից և ավելի շատ կենտրոնանալ, ապա լավագույն միջոցը ձեր առաջադրանքներն ավարտելու մոտիվացիան լինելն է: Դուք պետք է գրեք, թե ինչու եք մոտիվացված աշխատանք կատարելու համար և օրական մի քանի անգամ նայեք այս պատճառներին ՝ հիշեցնելու համար, թե ինչու է այդքան կարևոր կենտրոնանալը և շեղումներից գայթակղվելը:
- Հաշվի առեք ձեր սեփական աշխատանքի կարևորությունը: Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ եթե դուք գնահատում եք մի թուղթ, կարևոր է ձեր աշակերտներին հետադարձ կապ տրամադրել: Եթե ավարտում եք նախագիծը, ապա դա չափազանց կարևոր է ձեր ընկերության հաջողության համար:
- Մտածեք ինքներդ ձեզ: Ի՞նչ անձնական օգուտներ կստանաք աշխատանքը կատարելուց: Եթե դուք սովորում եք թեստի համար, ապա կկարողանաք լավ գնահատականներ ստանալ և բարձրացնել ձեր GPA- ն: Հաճախորդի հետ կարևոր գործարք կնքելու դեպքում կարող եք խթանում ստանալ:
- Հաշվի առեք հաճելի բաները, որոնք սպասում են ձեզ աշխատանքի ավարտից հետո: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ զվարճալի բաների մասին, որոնք կարող եք անել աշխատանքն ավարտելուց հետո, լինի դա յոգայի երեկոյան դասի մասնակցելը, հին ընկերոջ հետ պաղպաղակի հետ հանդիպելը, թե համեղ, հանգստացնող ճաշը ձեր հոգած անձի հետ: Մաթեմատիկա անելիս լսեք հանգիստ, դանդաղ երգ, որովհետև այն թարմ կպահի ձեր միտքը, և դուք կվայելեք ձեր դասը:
Խորհուրդներ
- Usuallyորավարժությունները սովորաբար կարող են օգնել բարելավել կենտրոնացումը: 20 րոպե վազքը երկար չի տևում և կարող է հրաշքներ գործել:
- Փորձեք հնարավորինս հանգիստ պահել ձեր միտքը, որպեսզի չմտածեք կամ չլարվեք ինչ -որ բանի կամ ինչ -որ մեկի մասին:
- Երկար ուշադրության կենտրոնները նույնպես կարող են օգնել: Որպեսզի ձեր ուշադրությունը կարճ չլինի, շատ ժամանակ մի ծախսեք այնպիսի գործունեության վրա, որը ձեզ շեղում է ամեն մի վայրկյանը մեկ: Այսպիսի գործունեությունը մարզում է ձեր ուղեղը միայն կարճ ժամանակահատվածում կենտրոնանալ առաջադրանքի վրա, ինչը դժվարացնում է կենտրոնացումը: Այս գործունեության որոշ օրինակներ են հաղորդագրությունների փոխանակումը զրուցարաններում և տեսախաղերը: Այս ամենը գիտականորեն հաստատված է:
