Ո՞րն է ձեր ամենամեծ վախը: Եթե ձեր միտքը անմիջապես թռչում է այն ժամանակ, երբ դուք պետք է ներկայացում ներկայացնեիք մեծ բազմության առջև, հավանականությունը մեծ է, որ դուք ունեք ֆոբիա կամ վախենում եք հանրային ելույթներից: Մի անհանգստացեք, դուք միայնակ չեք: Փաստորեն, ֆոբիան առաջին տեղն է զբաղեցնում Հյուսիսային Ամերիկայում և նույնիսկ հաղթահարում է մահվան վախը: Չնայած հեշտ չէ, բայց անհնարին չէ հաղթահարել հրապարակային խոսքի վախը: Wantանկանում եք իմանալ խորհուրդները: Կարդացեք այս հոդվածի համար:
Քայլ
Մաս 1 -ը 4 -ից. Վախի դիմակայություն
Քայլ 1. Տեղյակ եղեք ձեր վախի աղբյուրի մասին:
Ընդհանրապես, մարդու վախը արմատավորված է այն իրավիճակների անտեղյակությունից, որոնք կարող են առաջանալ հանրության առջև խոսելիս: Այսպիսով, դուք վախենում եք ոչ թե այն պատճառով, որ չեք հասկանում քննարկվող թեման, այլ քանի որ չգիտեք հնարավորությունները:
Ավելի հավանական է, որ ձեր կատարումը կխոչընդոտվի ՝ դատվելու, սխալվելու, նյութը լավ չտրամադրելու և հոգեպես և ֆիզիկապես վիրավորվելու վախով: Հիշեք, որ ձեր լսարանը ցանկանում է, որ դուք նույնպես հաջողակ լինեք. ոչ ոք չի նստում ձեր դիմաց և չի սպասում, որ դուք ձախողվելու եք: Քանի դեռ նյութը լավ, ամբողջությամբ, հստակ և հավաստի եք պատրաստել, վախի աղբյուրներից գոնե պարտվել են:
Քայլ 2. Առերեսվիր քո վախերի հետ:
Եթե ձեր կյանքը միշտ ազդում է վախի վրա, հիշեք, որ «վախ» տերմինը կամ որը ինդոնեզերեն նշանակում է «վախ» հապավումն է իրականությանը հայտնվող կեղծ ապացույցների: Շատ իրավիճակներում այն, ինչից կարելի է վախենալ, տեղի չեն ունենա: Եթե ձեր վախն արդարացված է (օրինակ, քանի որ մոռացել եք բերել մի կարևոր նյութ), գտեք լուծում և դադարեք անհանգստանալ: Հիշեք, վախի դեմ միշտ կարելի է պայքարել բանական մտքով:
Մաս 2 -ից 4 -ը `Պատրաստվելը
Քայլ 1. Պատրաստվեք ինքներդ:
Համոզվեք, որ դուք գիտեք, թե ինչ նյութ պետք է առաքվի: Փորձեք մանրամասն ուրվագծել նյութը, այնուհետև նյութը բաժանեք փոքր խմբերի, որպեսզի ավելի հեշտ լինի հիշելը; Ներառեք նաև ձեր ներկայացման բոլոր հիմնական կետերը և վերնագիրը: Մի քանի խորհուրդ, որոնք կարող են օգնել ձեզ պատրաստել ձեր ներկայացման նյութը.
- Նյութական շրջանակներում յուրաքանչյուր փոքր խումբ նմանեցրեք ձեր տան «սենյակին»: Առաջին խումբը նմանացրեք ձեր կտուրին, երկրորդ խումբը `ձեր հյուրասենյակին և այլն: Պատկերացրեք, կարծես տուն եք մտնում:
- Յուրաքանչյուր կարեւոր կետ համեմատեք պատից կախված նկարի հետ: Պատկերացրեք մի նկար, որը կօգնի ձեզ հիշել այս կետերը: Ընդհանրապես, որքան ավելի ծիծաղելի պատկեր եք պատկերացնում, այնքան ավելի հեշտ կլինի ձեզ համար հիշելը (բայց համոզվեք, որ դա ձեզ չի շեղի):
- Նախքան շնորհանդեսի սկսվելը, փորձեք մտնել «ձեր տուն» `հիշողության տեխնիկան կիրառելու համար:
Քայլ 2. ractբաղվեք:
Միացեք ձեր տարածքում առկա ցանկացած կազմակերպությանը կամ բիզնես ակումբին (օրինակ ՝ թամադաները) և զբաղվեք նրանց հետ: Հիշեք, ընտրեք մի թեմա, որում արդեն լավ եք տիրապետում; թեմաներ առաջ քաշելը, որոնցով դուք լավ չեք տիրապետում կամ կրքոտ չեք, կարող է մեծացնել սթրեսը և բացասաբար անդրադառնալ ձեր կատարողականի վրա:
Քայլ 3. Գնեք մագնիտոֆոն և պահեք ձեր մարզումների ձայնագրությունները նոութբուքի կամ բջջային հեռախոսի վրա:
Նորից լսեք ձայնագրությունը ՝ պարզելու, թե որտեղ են ձեր թերությունները: Եթե ձեր ներկայացման հմտությունները կիրառում եք տեղական կազմակերպությունում կամ ակումբում, խորհրդակցեք ներկաներից: Բաց եղեք սովորելու հնարավորությունների համար, երբ դրանք գան:
3 -րդ մաս 4 -ից. Հանգստացեք
Քայլ 1. Խորը շնչեք:
Խորը շնչառությամբ զբաղվելը կարող է հանգստացնել ձեր մարմինն ու միտքը ՝ նախքան ելույթ ունենալը: Ահա շնչառության տեխնիկա, որը կարող եք անել ցանկացած վայրում. Կանգնեք ուղիղ և զգացեք կեղտի կամ ասֆալտի սենսացիան, որը կպչում է ձեր ոտքերին: Փակեք ձեր աչքերը և պատկերացրեք, թե ինչպես եք կախված առաստաղից կախված բարակ թելից: Լսեք ձեր շունչը և խնդրեք ինքներդ ձեզ չշտապել: Փորձեք դանդաղեցնել ձեր շնչառության հաճախականությունը, մինչև որ կարողանաք ներշնչել վեց անգամ և արտաշնչել վեց անգամ: Դա անելուց հետո, անշուշտ, ձեր մարմինն ու միտքը շատ ավելի հանգիստ կզգան: Բացի այդ, դուք նույնպես ձեզ ավելի վստահ կզգաք:
Քայլ 2. Հանգստացեք:
Իմացեք, որ հանգստանալը բաց թողնելու արվեստ է: Կան տարբեր մեթոդներ, որոնցով կարող եք ազատվել ձեզ ծանրացնող մտքերից: Օրինակ, պատկերացրեք, որ դուք իրականում պատրաստված եք կաուչուկից, կամ նստեք հայելու դիմաց և ընդօրինակեք ձիու ծիծաղի ձևը: Պառկեք հատակին և պատկերացրեք, թե ինչպես եք լողում, կամ անկողնու տիկնիկի պես ընկեք գետնին: Հզոր մարմնին բնորոշ լարվածությունը թուլացնելը ձեզ դարձնում է ավելի հանգիստ և անկաշկանդ:
Քայլ 3. Օգտագործեք պատը հրելու տեխնիկան:
Պատին հրելը տեխնիկա է, որը ժողովրդականացրել է «Թագավորը և ես» մյուզիքլի համանախագահ Յուլ Բրինները: Ահա թե ինչ պետք է անեք.
- Կանգնեք մի քանի ոտնաչափ պատի դիմաց և ափերը դրեք պատին:
- Քաշեք ձեր առջևի պատը: Երբ դա անում եք, ձեր որովայնի մկանները ինքնաբերաբար կծկվեն: Շունչը արտաշնչելիս ձեր բերանից արձակեք սուլոցի ձայն և լարեք կողերի տակ գտնվող մկանները:
- Կատարեք վերը նշված տեխնիկան մի քանի անգամ; անշուշտ, ձեր վախը կամաց -կամաց կվերանա:
Քայլ 4. izeանաչեք, որ ադրենալինը կարող է խթանել արյան հոսքը դեպի ձեր ուղեղի կենտրոն:
Հետեւաբար, ձեր ձեռքը դրեք ձեր ճակատին եւ նրբորեն սեղմեք ոսկրային հատվածը: Այս գործընթացը կարող է հոսել արյուն, որը կենտրոնացած էր ուղեղի այն հատվածներին, որոնք կազդեն ձեր հաղորդակցման ունակության վրա:
Մաս 4 -ից 4 -ը. Հանդիսատեսի հետ շփում
Քայլ 1. Իմացեք, թե ինչպես ներգրավվել հանդիսատեսի հետ:
Եթե երբեք չեք մասնակցել հանրային խոսքի դասընթացներին, փորձեք գտնել պրոֆեսիոնալ խոսնակ, որը կարող է օգնել ձեզ վերապատրաստել: Հանրային խոսքի տեխնիկա սովորելը կարող է բարելավել ձեր խոսքի հմտությունները նիստերի դահլիճում, շնորհանդեսների ժամանակ, և նույնիսկ հնարավորություն տալ ձեզ ավելի լավ դիրք գրավել գրասենյակում: Հավատացեք ինձ, հրապարակայնորեն խոսելու ունակությունը պարտադիր է բոլորի համար, հատկապես նրանց, ովքեր բիզնես են վարում կամ ընկերությունում կարևոր պաշտոն ունեն:
Քայլ 2. Գիտակցեք, որ ձեր լսարանը չի կարողանա տեսնել ձեր նյարդայնությունը:
Նույնիսկ եթե ձեր ստամոքսը իսկապես սեղմված է, և ցանկանում եք ինչ -որ բան շպրտել, տեղյակ եղեք, որ այդ զգացմունքները չեն հասնի հանդիսատեսի աչքերին: Երբեմն կարող եք անհանգստանալ, որ ձեր նյարդայնությունը կնկատեն ձեզ նայողները; սա այն է, ինչ իրականում էլ ավելի կբարձրացնի ձեր նյարդայնությունը: Հավատացեք ինձ, նշանները, որ մարդը նյարդայնանում է, ընդհանուր առմամբ այնքան նուրբ են, որ դիմացինն ավելի քիչ հավանական է, որ իր ուշադրությունը կենտրոնացնի դրա վրա: Փորձեք շատ չանհանգստանալ:
«Խաբեք» ձեր լսարանին: Ուղիղ կանգնեք, ուսերը հետ քաշեք և կրծքավանդակը լայնացրեք, ապա ժպտացեք որքան հնարավոր է անկեղծ: Նույնիսկ եթե դուք ձեզ երջանիկ կամ վստահ չեք զգում, ամեն դեպքում դա արեք: Մարմնի նման լեզուն կարող է ձեզ դարձնել ավելի վստահ տեսք. Արդյունքում, ձեր մարմինը նույնպես «կխաբի» ձեր ուղեղին ՝ ազդակներ ուղարկելով, որոնք ասում են, որ դուք ձեզ վստահ եք զգում:
Քայլ 3. Շատ մի մտածեք հանդիսատեսի արձագանքի մասին:
Միշտ աշխատեք ձեր միտքը հանգիստ պահել հրապարակավ խոսելիս: Նույնիսկ եթե մարդկանց հայացքները տարօրինակ, դատող կամ տհաճ են թվում, փորձեք անտեսել դրանք: Այն, ինչ նրանք կարծում են, կարևոր չէ: Եթե կան բաներ, որոնք, ձեր կարծիքով, սխալ են, մի կենտրոնացեք հանդիսատեսի արձագանքի վրա. փոխարենը կենտրոնացեք ձեր սխալները հնարավորինս արագ շտկելու վրա:
Միշտ կլինի հանդիսատեսը հորանջող, ձանձրույթ ցույց տվող կամ դեմքի այլ բացասական արտահայտություններ: Ամենայն հավանականությամբ, այդ մարդիկ ձանձրանում են, քանի որ նրանց դժվար է գրավել, հոգնել են, կամ նրանց ուշադրությունը շեղվել է: Մի ընդունեք այն անձամբ և կենտրոնացեք ձեր ասելիքի վրա:
Խորհուրդներ
- Հիշեք, որ նույնիսկ պրոֆեսիոնալ բանախոսները միշտ նոր փորձ են ստանում ամեն անգամ, երբ կատարում են շնորհանդես:
- Ractբաղվեք ձեր ներկայացմամբ ձեր ամենամոտ ընկերների առջև, որպեսզի իմանաք, թե ինչ է նշանակում հրապարակավ խոսել: Դա անելը կօգնի ձեզ գնահատել ձեր սպասելիքները, որպեսզի հետո ավելի լավ հաղորդակցվեք:
- Եթե դեռ դպրոցում եք, երբեմն փորձեք առաջարկել կարդալ գրքում պարունակվող տեղեկատվությունը:
- Հիշեք, ձեր դեմքը չի ցուցադրի ձեր նյարդայնությունը:
- Միայն դուք գիտեք, թե ինչ ասել կամ փոխել ներկայացման ընթացքում; հետեւաբար, աշխատեք շատ չկախվել ձեր գրառումներից:
- Պատկերացրեք, որ դուք իրականում միայնակ եք պարապում սենյակում, և ոչ ոք ձեզ չի նայում:
- Smպտացեք և կատակեք ՝ ձեր նյարդայնությունը ծածկելու համար: Makeիծաղեցրեք ձեր հանդիսատեսին (իհարկե դրական իմաստով) և մտածեք, որ իսկապես ծիծաղելի եք: Բայց հիշեք, երբեք մի փորձեք ծիծաղելի լինել այնպիսի իրավիճակներում, որոնք պահանջում են ձեզ լուրջ լինել (ինչպես թաղումը կամ կարևոր հանդիպումը), եթե չեք ցանկանում դժվարությունների մեջ ընկնել:
- Պատկերացրեք, որ դուք սենյակում միակ մարդն եք և աշխատեք որևէ մեկի հետ աչքով չշփվել:
- Պատկերացրեք, որ ձեր լսարանը մարդիկ են, ովքեր հաստատ կգնահատեն ձեր ներկայացումը:
- Փորձեք անտեսանելի պատ կառուցել ձեր և ձեր հանդիսատեսի միջև: Դրանով դուք, անկասկած, ավելի հեշտ կդառնաք վերահսկել ձեր ելույթը բեմում, ավելի վստահ լինել և ավելի լավ հաղորդակցվել ձեր հանդիսատեսի հետ:
Գուշացում
- Մի տվեք սխալ կամ անհասկանալի պատասխաններ: Եթե չգիտեք պատասխանը, փորձեք ասել. «Լա՞վ է, եթե ես ձեզ պատասխանը տամ ընդմիջման ժամանակ: Ես ուզում եմ համոզվել, որ բոլոր տեղեկությունները ամբողջական են, նախքան ձեզ անհրաժեշտ պատասխանը տալը »:
- Եթե չգիտեք հարցի պատասխանը, փորձեք օգնություն խնդրել հանդիսատեսից դրան պատասխանելու համար: Իհարկե, պետք չէ ընդունել ձեր անտեղյակությունը, պարզապես հարցը դարձրեք հանդիսատեսի վրա ՝ մարմնի հանգիստ լեզվով:
- Խուսափեք չափազանց ձանձրալի ներկայացման ձևաչափերից: Այս երևույթը հայտնի է որպես «մահ PowerPoint- ով», որն ընդհանուր առմամբ պայմանավորված է բանախոսի ՝ PowerPoint- ի հատկությունները ստեղծագործական և արդյունավետ օգտագործելու անկարողությամբ:
- Մի կանգնեք ամբիոնի, սեղանի կամ որևէ այլ բանի հետևում, որը կարող է սահմանափակել ձեզ և ձեր հանդիսատեսին:
- Ամեն ինչ անձամբ մի ընդունեք:
