Անհանգստությունը զգացմունքային խնդիր է, որը յուրաքանչյուրը կարող է ժամանակ առ ժամանակ զգալ: Նորմալ է լարվածություն զգալ շոու տալուց կամ քննություն հանձնելուց առաջ, կամ նույնիսկ երբ շատ զբաղված եք կամ մտքում եք: Այնուամենայնիվ, անհանգստությունն ինքնին ավելին է, քան սթրեսը: Եթե անհանգստությունը երկար ժամանակ շարունակվում է, և դուք չեք կարողանում ազատվել դրանից, լրացուցիչ հետազոտությունը կարող է օգտակար լինել ձեզ համար: Անհանգստությունը կարող է դրսևորվել հոգեկան առողջության խանգարումների տեսքով ՝ հանգեցնելով ծանր անհանգստացնող, խուճապային հարձակումների, սոցիալական անհանգստության և նույնիսկ obsessive compulsive խանգարման: Եթե կասկածում եք, որ տառապում եք ավելորդ անհանգստությունից, հոգեբանի կամ հոգեբույժի հետ խորհրդակցելը դա ճիշտ քայլն է:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Փոխել ձեր ապրելակերպը
Քայլ 1. Դադարեցրեք անհանգստություն պատճառող սննդամթերքների և (կամ) խմիչքների օգտագործումը:
Կարող է չնչին թվալ, բայց ամենօրյա սննդի ընդունումը փոխելը կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր անհանգստության մակարդակի վրա: Եթե դուք զգում եք անհանգստություն, խուճապ կամ սթրես ամեն օր, փորձեք իրականացնել սննդակարգի հետևյալ հետևյալ փոփոխություններից առնվազն մեկը: Վերանայեք անհանգստություն առաջացնող հետևյալ սննդամթերքի ընդունումը.
- Սուրճ: Բոլոր ժամանակների ամենահայտնի էներգետիկ ըմպելիքը կարող է նաև անհանգստության հիմնական խթաններից մեկը լինել: Եթե ամեն օր սուրճ եք խմում, փորձեք մի քանի շաբաթ անցնել առանց կոֆեինով թեյի կամ պարզապես ջրի: Սուրճի ընդունումը դադարեցնելը դժվար է, բայց ժամանակի ընթացքում դա կարող է նվազեցնել սթրեսի մակարդակը:
- Շաքար և ալյուր: Մարդիկ հաճախ ուտում են քաղցր, օսլա պարունակող նախուտեստներ (օրինակ ՝ պաղպաղակ, խմորեղեն կամ մակարոն) սթրեսը նվազեցնելու համար, քանի որ այս տեսակի սննդամթերքները կարող են վայրկենական հանգստության զգացում ապահովել: Իրականում, արյան մեջ շաքարի մակարդակի բարձրացումն ու նվազումը, որը տեղի է ունենում նման սնունդ ընդունելուց հետո, կարող է իրականում առաջացնել հուզական սթրես և սթրես:
- Ալկոհոլ: Գրասենյակում հոգնեցուցիչ օրվանից հետո շատերը փորձում են դրանից ազատվել ալկոհոլային խմիչքներով: Թվում է, թե ալկոհոլը մի ակնթարթում հեռացնում է սթրեսը, բայց հետևանքները կվերացնեն այդ հանգստության զգացումը: Խուսափեք ալկոհոլի ընդունումից, և եթե այն օգտագործում եք, համոզվեք, որ վերականգնեք հեղուկը ՝ դրանից հետո նվազեցնելու համար ուժեղ խումարի վտանգը:
Քայլ 2. Ձեր սննդակարգում ներառեք տրամադրությունը կայունացնող սնունդ:
Հավասարակշռված սննդակարգի հետևելով առողջության պահպանումը ոչ միայն կայունացնում է ձեր տրամադրությունը: Երբ ձեր մարմինը ճիշտ սնվի, դուք ավելի լավ կկարողանաք խուսափել անհանգստությունից սթրեսային իրավիճակներում: Սուրճի, ալկոհոլի և շաքարի բացասական հետևանքներից հոգեկան առողջության վրա խուսափելու համար փորձեք այս մթերքները փոխարինել մրգերով և բանջարեղենով:
- Բարձրացրեք ձեր հակաօքսիդանտներով հարուստ սննդամթերքների ընդունումը, ինչպիսիք են հապալասը և ակայի հատապտուղները: Նման սննդամթերքները կարող են բարելավել տրամադրությունը և նվազեցնել սթրեսի համար պատասխանատու հորմոնները:
- Հանքանյութերով հարուստ սննդամթերքը, ինչպիսիք են մագնեզիումը, ներառում են ամբողջական ձավարեղեն (մակարոնեղեն և հաց), մակայի արմատ և ջրիմուռ: Մարդկանց մեծամասնությունը չի ստանում մագնեզիումի առաջարկվող ընդունումը, որը կարող է առաջացնել մի շարք ախտանիշներ, ներառյալ անհանգստությունը:
- Սնունդը և ըմպելիքները, որոնք պարունակում են GABA, նյարդային հաղորդիչ, որը բարելավում է քունը և հանգստությունը, պետք է պարբերաբար սպառվեն: Նրանցից ոմանք են կեֆիրը (ֆերմենտացված կաթնամթերք), քիմչին և օոլոնգ թեյը:
Քայլ 3. Փորձեք սթրեսից ազատող վարժություն:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կանոնավոր վարժությունները կարող են թեթևացնել անհանգստության ամենօրյա ախտանիշները, ինչպես նաև օգնել անհանգստության խանգարումներին: Isingորավարժությունները կարող են մեծացնել երջանկության զգացումը, ինչպես դա անում եք, այնպես էլ դրանից հետո մի քանի ժամ: Սրտանոթային վարժությունները, ինչպիսիք են վազքը կամ հեծանվավազքը, ինչպես նաև քաշը բարձրացնելը և մկանների կառուցման այլ վարժություններ, կարող են նվազեցնել անհանգստությունը:
- Մտածեք յոգա փորձելու մասին: Յոգայի ստուդիայի հարմարավետ մթնոլորտը և մոտ մեկ ժամ ձեր միտքը հանգստացնելու և ձեր վրա կենտրոնացնելու հնարավորությունը այս պրակտիկան շատ օգտակար են դարձնում անհանգստությունը հանգստացնելու համար:
- Եթե պարզապես պատկերացնելը ձեզ անհանգստություն է պատճառում, փորձեք կանոնավոր կերպով սկսել ցածր ինտենսիվությամբ վարժություններ: Բավարար վարժություններ կատարելու համար պարտադիր չէ միանալ թիմին կամ գրանցվել մարզասրահ, պարզապես տնով մեկ զբոսնելը կարող է մեծապես նպաստել ձեր տրամադրության բարելավմանը ամեն օր:
Քայլ 4. Կատարեք խորը շնչառական վարժություններ:
Խորը և դանդաղ շնչելը կարող է անմիջապես ազատել ձեր սթրեսի մակարդակը: Մարդկանց մեծամասնությունը մակերեսորեն շնչում է ՝ օդը քաշելով դեպի թոքեր, այնուհետև արագ արտաշնչելով: Երբ մենք զգում ենք սթրես, մեր շնչառական հոսքը հակված է արագանալու, որն էլ իր հերթին կբարձրացնի սթրեսը: Այսպիսով, փորձեք առաջնահերթություն տալ որովայնային կամ դիֆրագմատիկ շնչառությանը: Շնչելիս ստամոքսը պետք է ուռչի:
- Խորը և դանդաղ շնչելը կարող է ավելի շատ օդ բերել, քան թոքերի շնչառությունը, ինչպես նաև կարող է օգնել իջեցնել արյան ճնշումը, հանգստացնել մկանները և հանգստացնել ձեզ:
- Փորձեք շնչել 4 -ով, պահեք այն 3 -ով, ապա արտաշնչեք 4 -րդ հաշվարկով: 8 շնչառություն կամ րոպեում շնչառության արագության պահպանումը անմիջապես կնվազեցնի անհանգստության մակարդակը:
Քայլ 5. Արեք այն, ինչ սիրում եք:
Հաճախ անհանգստությունը կուտակվում է, երբ կյանքի խնդիրներից դադար առնելու հնարավորություն չունեն: Այսպիսով, օրական առնվազն 10 րոպե տրամադրեք հանգստանալու հոբբիին կամ ժամանցին: Այս գործողությունները կարող են ներառել ընթերցում, վարժություններ, երաժշտություն նվագել կամ արվեստ ստեղծել: Լարվածության հեռացման հնարավորությունները կօգնեն կարճ և երկարաժամկետ հեռացնել անհանգստությունը ձեր մտքից:
- Եթե քիչ ժամանակ ունեք ազատվելու, մտածեք ձեզ հետաքրքրող գործունեության դասընթացների մասին: Եթե դուք սիրում եք զարդեր, մտածեք գրանցվել մատանի պատրաստման դասընթացին: Եթե ցանկանում եք սովորել նոր լեզու, անցեք լեզվի ուսուցչի կողմից տրված դասընթաց կամ մտածեք տեղական լեզվի ինստիտուտի ծրագրում ընդգրկվելու մասին:
- Ձեզ դուր եկած գործունեության ընթացքում գիտակցված ընտրություն կատարեք ՝ չմտածել սթրես առաջացնող բաների մասին: Ձեր մտքից հեռացնելը թույլ է տալիս ավելի շատ վայելել գործունեությունը և թույլ չի տալիս հետագայում այն վերհիշել:
Քայլ 6. Հանգստացեք տանը ընկերների և ընտանիքի հետ:
Երբ տանը եք, պետք է լիովին ազատվեք անհանգստությունից: Տունը և այն մարդիկ, ում մասին դուք մտածում եք, պետք է լինեն հանգստի վայրեր: Երբ մեծ սթրեսի եք հանդիպում, որոշ ժամանակ տրամադրեք և հանգստացեք տանը: Համոզվեք, որ բավականաչափ ժամանակ ունեք ձեր ամենամոտ մարդկանց հետ անցկացնելու զվարճալի և առանց սթրեսի մթնոլորտում:
- Լոգանք ընդունեք, լսեք հանգստացնող երաժշտություն և խուսափեք այն ամենից, ինչը կարող է վատացնել ձեր անհանգստությունը:
- Եթե տանը ոչ ոք ձեզ հետ չէ, զանգահարեք ընկերոջը կամ խնդրեք որևէ մեկին մոտենալ: Timeամանակ անցկացնել մեկի հետ, ում մասին դու մտածում ես, կարող է քեզ լավ զգալ:
- Խոսեք ձեր զգացմունքների մասին ընտանիքի անդամի կամ ընկերոջ հետ: Ասա մոտավորապես հետևյալը.
Քայլ 7. Խուսափեք չափազանց զբաղված լինելուց:
Եթե ամբողջ օրը զբաղված էիք, աշխատանքից տուն եք բերում և սթրես եք զգում, երբ ավարտում եք ձեր դպրոցական թերթը, կարող եք ծանրաբեռնված լինել և նույնիսկ ավելի անհանգստանալ: Կազմեք գործողությունների ժամանակացույց, որոնք դուք պետք է անեք և կրճատեք մի քանի այլ գործողություններ: Ինքներդ ձեզ ժամանակ տրամադրելով ձեր անհանգստությունը հաղթահարելու համար, կօգնի ձեզ երկարաժամկետ հեռանկարում հաղթահարել այն:
- Թեև լավ է կանոնավոր կերպով ժամանակ անցկացնել ընկերների հետ, բայց դա շատ հաճախ անելը կարող է հանգեցնել անհանգստության ՝ ինքներդ ձեզ ժամանակ կորցնելու և ժամանակ կորցնելու վախի պատճառով: Որոշակի ժամանակամիջոցում ընկերների հետ հանդիպելու ժամանակացույց կազմեք ՝ այդ ընթացքում ձեզ համար շատ ժամանակ թողնելով:
- Սովորեք «ոչ» ասել որոշ խնդրանքներին: Անկախ նրանից, թե դա աշխատանք է, թե օգնություն, նորմալ է, որ ժամանակ առ ժամանակ մերժում ենք այլ մարդկանց խնդրանքները:
Քայլ 8. Քնել բավականաչափ:
Քնի պակասը կարող է ստիպել որևէ մեկին զգալ հոգնած և ուժասպառ, և դա կարող է նույնիսկ ավելի վատ լինել անհանգստություն ունեցողների համար: Քնի պակասը կարող է ձեզ անհանգստացնել և սրել մտքերը, որոնք անհանգստություն են առաջացնում: Այսպիսով, համոզվեք, որ ամեն գիշեր քնում եք 7-9 ժամ:
- Փորձեք ամեն օր քնել և արթնանալ նույն ժամին: Սա օգտակար է քնի ռեժիմը կարգավորելու և գիշերային քնի որակը բարելավելու համար:
- Եթե դժվարանում եք քնել կամ արթուն մնալ, փորձեք վերցնել մելատոնինի հավելում: Մելատոնինը հորմոն է, որն արտադրում է մարմինը ՝ օգնելու ձեզ լավ քնել: Դուք կարող եք այս հորմոնը գնել ցածր դոզայի դեղահատերով ՝ առողջ սննդի խանութներից շատերում:
- Քնելուց մեկ ժամ առաջ խուսափեք բջջային հեռախոսներ, նոթբուքեր և հեռուստացույց օգտագործելուց: Այս սարքավորումները կարող են խանգարել առողջ քունին և սուր լույսի պատճառով արգելակել մարմնի համար համարժեք մելատոնինի արտադրությունը:
Մեթոդ 2 3 -ից. Հոգեկան մարտավարությամբ անհանգստության հաղթահարում
Քայլ 1. Գործ ունեցեք անհանգստության աղբյուրի հետ, որը կարող եք վերահսկել:
Կան շատ տարբեր իրավիճակներ, որոնք առաջացնում են անհանգստություն, և որոշելը, թե կոնկրետ ինչն է ձեզ անհանգստացնում և դրանով զբաղվելը կօգնի: Եթե դուք չեք պատրաստել ձեր հարկային հայտարարագրերը, օրինակ, կարող եք ավելի թեթև զգալ դրանք հաջողությամբ ավարտելուց հետո:
- Պահեք օրագիր, որը կօգնի պարզել, թե ինչն է իսկապես փչացնում ձեր տրամադրությունը: Ձեր մտքերը գրի առնելը հաճախ կարող է օգնել ձեզ բացահայտել անհանգստության նախկին անգիտակից աղբյուրները, ինչպես նաև ոգեշնչել, թե ինչպես վարվել դրանց հետ:
- Թեև անհանգստության աղբյուրը կարող է վերահսկողությունից դուրս գալ, դուք կարող եք ինչ -որ բան փոխել դրա ներսում ՝ սթրեսը նվազեցնելու համար: Օրինակ, եթե տագնապի զգացում ունեք և այցելում եք մեծ ընտանիք, գտեք դրա հետ այլ կերպ վարվելու եղանակներ: Օրինակ, փորձեք մեծ ընտանիք հրավիրել ձեր տուն, որպեսզի ճանապարհորդելու կարիք չունենաք: Կամ ՝ միջոցառում կազմակերպեք ռեստորանում, որպեսզի ստիպված չլինեք նրանց տուն տանել: Գտեք մի կողմ, որը կարող եք վերահսկել ցանկացած սթրեսային իրավիճակում:
Քայլ 2. Խուսափեք անհանգստության աղբյուրներից, որոնք չեք կարող վերահսկել:
Եթե որոշակի իրավիճակներում անհանգստություն է առաջանում, կարող եք խուսափել դրանցից: Եթե ձեզ դուր չի գալիս ինքնաթիռով ճանապարհորդելը և զգում եք, որ այս վախը երբեք չի անհետանա, կարող եք պարզապես մեքենա վարել: Իմացեք ձեր սահմանները և զբաղվեք ձեր մասին հոգալով: Այնուամենայնիվ, անհանգստության հետ գործ ունենալը շատ կարևոր է, եթե այն սկսում է միջամտել ձեր կյանքին: Օրինակ, եթե ձեր աշխատանքը պահանջում է ձեզ շատ ճանապարհորդել ինքնաթիռով, մեքենա վարելը կարող է գործնական տարբերակ չլինել, այնպես որ դուք կարող եք դիմել հոգեբանի ՝ ինքնաթիռով ճանապարհորդելու անհանգստությունից ազատվելու համար:
- Եթե ձեր ֆինանսական, սոցիալական, աշխատանքի կամ տան պայմանները նվազում են, ինչպիսիք են աշխատանքը կորցնելը կամ աշխատանքի վատ գնահատումը, անձնական հարաբերություններում խնդիրներ ունենալը կամ անհանգստության պատճառներից խուսափելու այլ ասպեկտները, ժամանակն է օգնություն խնդրել հոգեբանից կամ հոգեբույժից:.
- Եթե ձեր կյանքի որոշ մարդիկ անհանգստություն են առաջացնում, և դուք ձեզ հարմարավետ չեք զգում/ի վիճակի չեք նրանց հետ վարվել, փոփոխություններ կատարեք, որպեսզի այլևս նրանց կողքին չլինեք:
- Եթե աշխատանքը կամ դպրոցը սթրեսային են, օրվա ընթացքում որոշ ժամանակ հատկացրեք ՝ անջատելով բջջային հեռախոսներն ու նոթբուքերը ՝ ստացած անհանգստությունից ազատվելու համար: Եթե նկատում եք, որ ձեր անհանգստությունը կապված է աշխատանքային էլ. Փոստի հետ, մի փոքր հեռացրեք էլ.
Քայլ 3. ractբաղվեք մեդիտացիայով:
Հանգստանալու և մեդիտացիայի պրակտիկան շատ արդյունավետ է անհանգստության մակարդակը նվազեցնելու համար: Մեդիտացիայի շատ տարբեր տեսակներ կան, այնպես որ փորձեք տարբեր մեթոդներ և ընտրեք այն մեկը, որը ձեզ դարձնում է առավել հարմարավետ և հանգիստ: Դուք կարող եք զբաղվել մեդիտացիայով, երբ զգում եք, որ խուճապի հարձակում է գալիս, կամ ամեն երկրորդ օր `ձեր ընդհանուր անհանգստության մակարդակը իջեցնելու համար:
Ուղղորդված մեդիտացիան հիանալի տարբերակ է սկսնակների համար: Ուղղորդված մեդիտացիան կարող է կատարվել անմիջապես, բայց սկսելու համար ավելի հեշտ կլինի գնել մեդիտացիայի ձայնասկավառակը կամ դիտել տեսանյութերը YouTube- ում: Դուք կարող եք սովորել ինքնահաստատման տեխնիկա, երբ ձեր սիրտը սկսում է արագ բաբախել կամ երբ չեք կարողանում կառավարել ձեր մտքերը:
Քայլ 4. ractբաղվեք ուշադրության մեդիտացիայով:
Մեդիտացիայի այս պրակտիկան կենտրոնանում է այն մտքի կամ մտքի ձևի վրա, որը ձեզ անհանգստացնում է ՝ թույլ տալով, որ ձեր միտքը ընկղմվի դրա մեջ, մինչև որ այդ մտքի օրինակը մարվի և ձեր միտքը նորից պարզ դառնա: Այս վարժությունը կարող է կատարվել ՝ պարզապես գտնելով հանգիստ տեղ ՝ առավոտյան 5 րոպե մտածելու համար: Ստորև բերված են տեխնիկայի օրինակներ, որոնք կարող եք փորձել.
- Հարմար նստեք և փակեք ձեր աչքերը:
- Elգացեք, թե ինչպես է շնչառությունը մտնում և դուրս գալիս 5 րոպե:
- Այժմ մտցրեք ձեր հույզերը `անհանգստություն, դեպրեսիա, ցավոտ հիշողություններ, վերջին հակամարտություններ: Հիշեք այս զգացմունքները, բայց թույլ մի տվեք, որ դրանք հեռանան: Պարզապես «նստեք» զգացմունքների հետ, կարծես ընկերոջ հետ եք նստած:
- Դիտարկեք զգացմունքները: Պահեք զգացմունքները ձեր մտքում և ասեք «Ես այստեղ եմ ձեզ համար: Ես նստելու եմ ձեզ հետ այնքան ժամանակ, որքան անհրաժեշտ կլինի»:
- Թող այդ զգացմունքներն արտահայտվեն և դիտեն փոփոխությունները: Եթե դուք «նստեք» ձեր զգացմունքների հետ որպես ընկերներ, նրանք կսկսեն փոխվել և բուժվել:
Քայլ 5. Փորձեք պատկերացում կազմել:
Տեսողականացումն այն գործընթացն է, որը մաքրում է մտքերդ անհանգստություն առաջացնող իրերից և պատկերներից, այնուհետև դրանք փոխարինում հանգստացնող բանով: Փորձեք ուղղորդված վիզուալիզացիաներ ՝ նկարագրելու մի վայր, որը ձեզ հանգիստ և ապահով է զգում: Տեղը նկարագրելիս կենտրոնացեք մանրամասների վրա, որպեսզի ձեր միտքն ամբողջությամբ ընկղմվի երևակայության մեջ:
Անհանգստությունը հեռացնելը կհանգստացնի ձեր մարմինն ու միտքը և կպատրաստի ձեզ այն, ինչ առաջացնում է այն:
Քայլ 6. Ստացեք օգնություն:
Շատերի համար իրենց անհանգստության մասին խոսելը մեծ թեթևացում է: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է ինչ -որ մեկի հետ զրուցել, խորհրդակցեք ձեր գործընկերոջ կամ ընկերոջ հետ և ասեք նրան, թե ինչ եք զգում: Երբեմն պարզապես զգացմունքները բառերով արտահայտելը կարող է զգալիորեն նվազեցնել սթրեսը:
- Փորձեք ասել նման մի բան.
- Եթե դուք հաճախ ձեր խնդիրները կիսում եք նույն մարդու հետ, դա կարող է չափազանց մեծ բեռ դառնալ: Համոզվեք, որ մի ծանրաբեռնեք այն մարդուն, ում հետ խոսում եք:
- Եթե շատ անհանգստության հետ եք առնչվում, մտածեք հոգեբանի այցելության մասին: Դուք ազատ եք հարցեր քննարկել ըստ անհրաժեշտության, քանի որ կան պատրաստված մասնագետներ, որոնք պատրաստ են օգնել ձեզ:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Բժշկորեն հաղթահարել անհանգստությունը
Քայլ 1. Այցելեք հոգեբան կամ հոգեբույժ:
Իմացեք, թե երբ պետք է զանգահարեք ձեր բժշկին: Եթե դուք ունեք քրոնիկ անհանգստություն և կասկածում եք, որ ունեք անհանգստության խանգարում, նշանակեք հոգեբանի կամ հոգեբույժի մոտ: Անհանգստության խանգարումները շատ դժվար է բուժել առանց բժշկի օգնության: Որքան շուտ այցելեք բժշկի, այնքան շուտ ավելի լավ կզգաք:
- Թեև «ախտորոշումը» կարող է սարսափելի թվալ, հոգեկան առողջության խանգարման ախտորոշումը, ինչպիսին է անհանգստության խանգարումը, կօգնի հոգեբանին կամ հոգեբույժին հատուկ զբաղվել դրանով:
- Հոգեբան գտնելու համար սկսեք խորհրդակցել ընդհանուր բժշկի հետ: Ձեր բժիշկը, հավանաբար, ձեզ խորհուրդ կտա հոգեկան առողջության լավ մասնագետ: ԱՄՆ -ում կարող եք նաև մոտակա հոգեբան կամ հոգեբույժ գտնել ADAA (Ամերիկայի անհանգստություն և դեպրեսիա ասոցիացիա) կայքում:
- Դուք պետք է կարողանաք վստահել հոգեբանին կամ հոգեբույժին և նրանց հետ շփվելիս ձեզ հարմարավետ և հանգիստ զգալ: Նախքան հոգեբան կամ հոգեբույժ փնտրելը, կարող է նաև անհրաժեշտ լինել որոշել, թե արդյոք բուժման ծախսերը հոգում են առողջության ապահովագրությունը:
Քայլ 2. Բացատրեք ձեր անհանգստությունը ձեր բժշկին:
Հնարավորինս մանրամասն կիսեք ձեր անհանգստության ախտանիշները հոգեբանի կամ հոգեբույժի հետ: Նրանք այնտեղ են, որպեսզի օգնեն ձեզ և լավ են տիրապետում հոգեբուժական և անհանգստության խանգարումների ախտանիշներին: Եթե ինչ -որ բան հատկապես առաջացնում է ձեր անհանգստությունը, համոզվեք, որ այն նույնպես կիսեք: Անհանգստության խանգարումները լավ են արձագանքում բուժմանը, պայմանով, որ հոգեբանը կամ հոգեբույժը ձեզանից բավականաչափ տեղեկատվություն ստանա: Փորձեք փոխանցել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են.
- «Սովորաբար ես լավ եմ, բայց ամեն անգամ, երբ ամբոխի մեջ եմ, իմ շնչառությունն ու սրտի բաբախյունը արագանում են, և ես հանկարծ իսկապես անհանգստանում եմ»:
- «Այնքան շատ մտքեր կան, որոնք ինձ անհանգստացնում են այն աստիճան, երբ ինձ համար դժվար է զբաղվել իմ ամենօրյա գործունեությամբ»:
Քայլ 3. Մտածեք հակաանհանգստության դեմ դեղեր ընդունելու մասին:
Եթե երկար ժամանակ անհանգստություն եք զգում, որը երկար ժամանակ ազդում է ձեր քնի ռեժիմի և առօրյա գործունեության վրա, հոգեբանին հարցրեք անհանգստությունը նվազեցնող դեղամիջոցների մասին: Այնուամենայնիվ, շատ հակաանվտանգության դեղեր ունեն բացասական կողմնակի բարդություններ կամ կախվածություն են առաջացնում, ուստի դրանք օգտագործելուց առաջ համոզվեք, որ փորձեք այնպիսի բուժումներ, ինչպիսիք են թերապիան, վարժությունը և մտավոր ռազմավարությունները:
Խուճապի հարձակումները, ծայրահեղ սոցիալական անհանգստությունը և այլ ախտանիշներ կարող են արդյունավետ կառավարվել ձեր կարիքներին համապատասխան դեղատոմսով դեղորայքով:
Քայլ 4. Փորձեք բնական միջոցներ:
Նշվում է, որ որոշ դեղաբույսեր, թեյեր և հավելումներ նվազեցնում են անհանգստության ախտանիշները: Թեև հոմեոպաթիկ մեթոդները բժշկորեն ապացուցված չեն, թեյերն ու խոտաբույսերը կարող են օգտագործվել ձեզ հանգստացնելու համար: Փորձեք այս տարբերակներից մի քանիսը.
- Երիցուկի ծաղիկներն ավանդաբար օգտագործվում են անհանգստության, սթրեսի և ստամոքսի ցավերի բուժման համար: Այս ծաղիկն ունի հակադեպրեսանտ դեղամիջոցների նման հատկություններ: Դուք կարող եք այն եփել որպես թեյ կամ ընդունել որպես հավելում:
- Ասում են, որ ginseng- ը օգնում է նվազեցնել սթրեսը: Փորձեք ամենօրյա ջինսենգի հավելում ընդունել ՝ օգտվելու համար նրա հակաանհանգստության հետևանքներից:
- Կավա կավան պոլինեզյան բույս է, որը, ինչպես ասում են, հանգստացնող ազդեցություն ունի, որը նվազեցնում է անհանգստությունը: Այցելեք առողջ սննդի տեղական խանութ ՝ այն գնելու կամ առցանց պատվիրելու համար:
- Վալերիայի արմատը լայնորեն օգտագործվում է Եվրոպայում `իր հանգստացնող հատկությունների համար: Եթե ձեր անհանգստությունը չի անհետանում, փորձեք օգտագործել վալերիայի արմատը:
Խորհուրդներ
- Գիտակցեք, որ անհանգստությունը չի անցնում մեկ գիշերվա ընթացքում: Անհանգստության զգացումներին հաղթահարելու համար ձեր մարմնին և մտքին մարզելը ժամանակ է պահանջում:
- Եղեք համբերատար ինքներդ ձեզ հետ: Անհանգստությունը շատ տարածված զգացմունք է, և պետք չէ միայնակ զբաղվել դրանով:
- Մի թաքցրեք ձեր անհանգստությունը այլ մարդկանցից: Ասացեք նրանց, ում վստահում եք, և զբաղվեք այս զգացմունքներով միասին, այլ ոչ թե միայնակ:
- Փչել փուչիկները:Փուչիկները փչելը կարող է օգնել ձեր միտքը կենտրոնացնել ձեր շնչառության հոսքի վրա, այնպես որ կարող եք հանգստանալ ինքներդ ձեզ, երբ անհանգստության նոպան ունենում եք:
Գուշացում
- Լուրջ անհանգստությունն ու դեպրեսիան պետք է բուժվի առողջապահության մասնագետի կողմից: Եթե մտահոգված եք ձեր վիճակով, դիմեք բժշկի:
- Մի օգտագործեք բուսական հավելումներ ՝ առանց ձեր բժշկի հետ նախնական խորհրդատվության:
