Theնոտ ծնոտի կամ ծնոտի հոդի, մասնավորապես ՝ դեմքի առջևի և ներքևի հատվածի խախտումները, որոնք սովորաբար կոչվում են «TMD» (Temporomandibular Joint Disorder), բնութագրվում են ցավով, հոդերի խստությամբ և ծնոտի հոդի և մկանների սահմանափակ շարժումով ՝ բերանը բացել և փակելիս:. Jնոտի հոդը, որը ականջի դիմաց է, ստորին ծնոտի ոսկրը կապում է գանգի հետ և գործում է բերանի շարժումները կարգավորելու գործառույթներով: Ընդհանուր առմամբ, TMD թերապիան սկսվում է սթրեսի և լարվածության գործոնների հայտնաբերումից և դրանցից ազատվելուց `ցավը թեթևացնելու համար, քանի որ ծնոտի համատեղ դիսֆունկցիան հաճախ առաջանում է հոգեֆիզիոլոգիական պայմանների պատճառով: Բացի այդ, TMD- ն կարելի է հաղթահարել ՝ ճանաչողական թերապիա անցնելով ՝ վարքագիծը փոխելու, սննդակարգը փոխելու, ցավազրկողներ ընդունելու, ծնոտը սառեցնելու և ծնոտի համատեղը ֆիզիոթերապիայի միջոցով վարժեցնելու համար: Այս վարժությունը օգտակար է ծնոտի համատեղ շարժումը հեշտացնելու, ամրացնելու և թուլացնելու համար, քանի որ այն հեշտացնում է արյան և թթվածնի հոսքը դեպի հոդ, որպեսզի կարողանա թեթևացնել TMD- ի ախտանիշները, օրինակ ՝ կողպված ծնոտը: Չնայած TMD- ն հնարավոր չէ բուժել, այս վարժությունները շատ օգտակար են բողոքների հետ կապված, որպեսզի դուք ձեզ հարմարավետ զգաք առօրյա կյանքով զբաղվելիս:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ awնոտի հոդի ամրացում
Քայլ 1. Բերանը բացելիս պահեք ստորին ծնոտը:
TMD- ի ախտանիշները կարող են հաղթահարվել `ծնոտի հոդի ամրապնդմամբ: Բերանը բացելուց առաջ մի փոքր պահեք ստորին ծնոտը ՝ երկու մատ դրելով կզակի տակ, այնուհետև բերանը բացելիս նրբորեն սեղմեք: Կատարեք այս վարժությունը օրական 6 սեանս, յուրաքանչյուր նստաշրջանում 6 անգամ:
Մի ստիպեք ձեզ վարժություններ կատարել, եթե ծնոտը ցավոտ է կամ անհարմար, հատկապես ստորին ծնոտը բռնելիս: Եթե ծնոտի հոդում սուր ցավ եք զգում, դիմեք ձեր ատամնաբույժին կամ ընդհանուր բժշկի:
Քայլ 2. Ձեր բերանը ծածկելիս օգտագործեք ամրակ:
Բացեք ձեր բերանը և 2 մատ դրեք ստորին շրթունքի տակ: Բերանը փակելու ընթացքում մի փոքր սեղմեք ձեր կզակը ներքև ՝ ներքևի ծնոտը ամրացնելու համար: Այս քայլը օգտակար է TMD- ն թեթևացնելու համար ՝ ամրացնելով ծնոտի մկանները: Կատարեք այս վարժությունը օրական 6 սեանս, յուրաքանչյուր նստաշրջանում 6 անգամ:
Քայլ 3. Շարժում կատարեք ՝ ձեր կզակը կրծքին հասցնելու համար:
Մարմինը ուղղելիս կզակը ներքև քաշեք դեպի կրծքավանդակը, այնպես, որ կարծես 2 կզակ ունեք և պահեք 3 վայրկյան: Այս վարժությունը ամրացնում է ծնոտի հոդին հենվող մկանները, որպեսզի հոդի վրա ճնշումը նվազի: Կատարեք այս շարժումը օրական 10 անգամ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ ծնոտի հանգստացում
Քայլ 1. Հնարավորինս հաճախ տարածեք վերին և ստորին ատամները:
Awնոտի հոդի վրա ճնշումը թեթևացնելու համար լեզուն կպցրեք ձեր վերին և ստորին ատամների միջև, որպեսզի ձեր ամենօրյա գործունեության ընթացքում չսեղմեք ձեր ծնոտը կամ ձեր ատամները տրորեք: Գիշերը քնելուց առաջ պառկելիս հանգստացրեք ծնոտը և մի սեղմեք ատամները: Հարցրեք ձեր ատամնաբույժին ատամնաբուժական պահակ կրելու մասին:
Քայլ 2. Բացեք և փակեք ձեր բերանը:
Հպեք ձեր լեզուն ձեր բերանի տանիքին և բացեք և փակեք ձեր բերանը: Theնոտը հանգստացնելը լարվածությունը թուլացնելու միջոց է և ծնոտի մկանների ամրացման կարևոր ասպեկտ է: Լեզուն դիպչեք բերանի տանիքին ՝ լեզվի ծայրով ՝ վերին կտրող սարքերի հետևում: Բացեք ձեր բերանը ՝ հանգստացնելով ստորին ծնոտը, բայց մի պահեք այն: Կատարեք այս շարժումը օրական 6 սեանս, յուրաքանչյուր նստաշրջանում 6 անգամ:
Քայլ 3. Ոսկե ձկնիկի բերանի նման շարժումներ կատարեք:
Բերանը բացելիս ոսկե ձկնիկը չի ձգում ծնոտը, սակայն այս վարժությունը կարող է ազատել ծնոտի հոդի կոշտությունը: Երկու մատ դրեք ծնոտի հոդի վրա (հենց այնտեղ, որտեղ առավել անհարմար եք զգում ծնոտի ծխնին ականջի մոտ): Այնուհետեւ, 1 մատը (մյուս ձեռքը) դրեք կզակի վրա: Openնոտի հոդի վրա թեթև ճնշում գործադրելիս բացեք ձեր բերանը: Կատարեք այս վարժությունը օրական 6 սեանս, յուրաքանչյուր նստաշրջանում 6 անգամ:
Ձեր բերանը բացելիս մի պահեք ձեր կզակը, քանի որ այս վարժությունը նպատակ ունի հանգստացնել ձեր ծնոտը, այլ ոչ թե ամրացնել ձեր ծնոտը:
Քայլ 4. Կզակը մոտեցրեք կրծքին:
Այս շարժումը օգտակար է ծնոտի հոդի թուլացման համար: Ձեր ուսերը հետ քաշելով և ձգված կրծքավանդակով, ձեր կզակը ներքև քաշեք դեպի կրծքավանդակը, այնպես, որ կարծես 2 կզակ ունենաք: 3 վայրկյան պահելուց հետո ձեր կզակը բարձրացրեք իր սկզբնական դիրքի: Կրկնեք այս շարժումը 10 անգամ:
Քայլ 5. Շնչեք ՝ լարվածությունը թուլացնելու համար:
Սթրեսը կարող է ձեզ սեղմել ձեր ծնոտը ՝ վատթարացնելով TMD- ն: Secondsնոտից լարվածություն ազատելով ՝ 5 վայրկյան վարժվեք խորը շունչներ քթի միջոցով: Շնչեք 5 վայրկյան ՝ կենտրոնանալով ծնոտի հոդի թուլացման և ծամելու համար օգտագործվող մկանների թուլացման վրա: Այս վարժությունը հնարավոր է անել հնարավորինս հաճախ:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Բարձրացրեք ծնոտի շարժունակությունը
Քայլ 1. Տեղադրեք առարկա վերին և ստորին ատամների միջև ՝ ծնոտը առաջ շարժվելու համար:
Վերին և ստորին ատամների միջև տեղադրեք առարկա -1 սմ հաստությամբ, օրինակ ՝ ատամի խոզանակի կամ ձողիկի փայտիկի բռնակ: Տեղադրեք առարկան ուղիղ առջևում, այլ ոչ թե կողքի: Այնուհետև, ներքևի ծնոտը սահեցրեք առաջ, որպեսզի ատամի խոզանակը/փայտիկը դեպի վեր ուղղված լինի: Եթե դուք կարող եք հարմարավետորեն տեղափոխել ձեր փայտիկները, օգտագործեք ավելի հաստ առարկա `ձեր ստորին ծնոտի շարժունակությունը լայնացնելու համար:
- Ընտրեք մի առարկա, որը կարելի է դնել բերանի մեջ, ինչպես առաջարկվել է վերևում: Այլ առարկաները կարող են ատամներ կոտրել, եթե ուշադիր չլինեք:
- Կատարեք այս վարժությունը, երբ անհրաժեշտ է շարժել ծնոտը, օրինակ ՝ ուտելուց առաջ:
Քայլ 2. Տեղադրեք մի առարկա ձեր վերին և ստորին ատամների միջև ՝ ձեր ծնոտը կողքով տեղափոխելու համար:
Վերին և ստորին ատամների միջև տեղադրեք -1 սմ հաստությամբ առարկա, բայց այս անգամ տեղադրեք խաչաձև: Տեղադրեք ստորին ծնոտը ձախ և աջ, այլ ոչ թե վեր ու վար: Այս մեթոդը օգտակար է ստորին ծնոտի ձախ և աջ տեղաշարժվելու ունակության բարձրացման համար:
Կատարեք այս վարժությունը ըստ անհրաժեշտության ՝ որպես ցավը հաղթահարելու կամ ծնոտի շարժումն ավելի դյուրին դարձնելու միջոց:
Քայլ 3. Բարելավեք ձեր կեցվածքը:
Շատերը քայլում, կանգնում կամ նստում են գլուխը առաջ թեքած, ինչը TMD- ն ավելի վատթարացնում է ողնաշարի կորության պատճառով: TMD- ի բուժման համար հենվեք պատին ՝ ձեր ուղիղ մարմնով և միացրեք ուսի շեղբերները ՝ կզակը ներքև քաշելով, որպեսզի ստորին ծնոտը դիպչի կրծքին: Այս կեցվածքը օգնում է ուղղել ձեր ողնաշարը, ինչը կարող է օգնել թեթևացնել TMD- ի ախտանիշները և բարելավել ծնոտի համատեղ շարժունակությունը:
Խորհուրդներ
- Թող լեզուն հանգիստ վիճակում դիպչի բերանի տանիքին ՝ մի փոքր թուլացնելով վերին և ստորին ատամները: Այս մեթոդը օգտակար է կողպված ծնոտը հանգստացնելու համար:
- Wetնոտը տաք թաց կտորով կամ սրբիչով սեղմելը կարող է թեթևացնել ծնոտի համատեղ ցավը:
- Հեռախոսի ահազանգը դրեք ամեն ժամ `հիշեցնելու համար, որ չպետք է սեղմել ատամները և հանգստացնել ծնոտի հոդերը:
- Նվազեցրեք TMD- ով առաջացած ցավն ու անհանգստությունը ՝ ուտելով փափուկ սնունդ և չծամելով մաստակ կամ եղունգները կրծելով:
- Կարդացեք wikiHow- ի հոդվածը, թե ինչպես բուժել կողպված ծնոտը, որպեսզի ծնոտի համատեղ ցավը չկրկնվի:
Գուշացում
- Stressանր սթրեսը TMD- ին նպաստող գործոն է: Հաղթահարեք սթրեսը ՝ կանոնավոր վարժություններ կատարելով, մեդիտացիայով, յոգայով զբաղվելով կամ հանգստանալու տարբեր տեխնիկայով:
- Jնոտը սեղմելը և ատամները սեղմելը կարող են առաջացնել կամ վատթարացնել TMD ախտանիշները: Եթե դրա պատճառով ծնոտի հոդերի ցավ եք զգում, դիմեք ատամնաբույժի `ձեզ հարմար ատամնաբուժարան ունենալու համար:
