Severeանր ցավերի հաղթահարումը հաճախ դժվար և սթրեսային է: Երբեմն ցավը գալիս է հանկարծակի և անսպասելիորեն և առաջանում է արդեն գոյություն ունեցող վիճակի կամ հիվանդության պատճառով: Այնուամենայնիվ, կան եղանակներ, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել ծանր և տանջալից ցավը: Մնացեք կենտրոնացած ձեր ցավը վերահսկելու վրա և գտեք այն տեխնիկան, որն ավելի լավ է աշխատում ձեզ համար:
Քայլ
Մաս 1 -ը 3 -ից ՝ Հանկարծակի ցավերի կառավարում
Քայլ 1. Հանգիստ եղեք:
Painավ զգալը սթրեսային է, հատկապես, եթե ցավի պատճառը անհայտ է: Անհանգստության, խուճապի և վախի զգացումն իրականում կարող է ավելի ուժեղացնել ցավը: Կարճ և արագ շնչառությունը կարող է առաջացնել հիպերվենտիլացիա, խաթարել արյան մեջ թթվածին քաշելու ունակությունը և առաջացնել շարունակական ցավեր, ինչպիսիք են կրծքավանդակի և մկանների ցավը:
Փորձեք չկենտրոնանալ ցավի վրա: Ձեր մտքերի և էներգիայի կենտրոնացումը ձեր ցավի վրա կարող է այն ավելի վատացնել: Փորձեք հանգստանալ և կենտրոնանալ այլ բանի վրա: Օրինակ, մտածեք հաջորդ քայլերի մասին, որոնք պետք է ձեռնարկեք ՝ ցավի պատճառը գտնելու համար:
Քայլ 2. Վերահսկեք ձեր շնչառությունը:
Շնչեք դանդաղ և խորը ձեր ստամոքսից կամ դիֆրագմայից ՝ կրծքավանդակից արագ և կարճ շնչելու փոխարեն: Սա օգնում է բարձրացնել արյան մեջ թթվածնի շրջանառությունը և նվազեցնում է ցավի ուժգնությունը:
Breathingույց է տրվել, որ շնչառության վերահսկվող տեխնիկան արդյունավետ է ուժեղ ցավը կառավարելու համար: Տարիներ շարունակ օգտագործվում են շնչառական մեթոդներ, որոնք օգնում են վերահսկել ցավը ծննդաբերության ժամանակ:
Քայլ 3. Ստացեք հարմարավետ դիրք և փորձեք հանգստանալ:
Painավը կարող է նվազել, եթե նստեք ուղիղ եւ ուղիղ կամ կարող եք պառկել: Գտեք այնպիսի դիրք, որը նվազեցնում է ցավը, որպեսզի կարողանաք կենտրոնանալ ցավի պատճառը գտնելու վրա:
Քայլ 4. Բացահայտեք ցավի աղբյուրը:
Հանկարծակի առաջացող ցավը, որը հայտնի է որպես սուր ցավ, սովորաբար նախազգուշական նշան է: Painավն ասում է, որ ուշադրություն դարձնեք: Սուր ցավի որոշ ընդհանուր պատճառներ ներառում են ոսկորների կոտրվածք, ճեղքվածք կամ ճեղքվածք, ավելի խորը կտրվածքներ և կտրվածքներ կամ արցունքներ, մկանների ցավեր, արևայրուք կամ ատամների կոտրվածք:
Սուր ցավը պատկանում է ցավազրկող ցավերի կատեգորիայի: Եղունգին ոտք դնելուց կամ տաք կաթսային դիպչելուց ցավը դասակարգվում է որպես ցավազրկող ցավ:
Քայլ 5. Մի անտեսեք հանկարծակի, տանջալից ցավը:
Որոշ դեպքերում, սուր ցավի հանկարծակի սկիզբը կարող է լինել միակ նշանը, որը կարող եք պարզել, որ ինչ -որ բան այն չէ: Օրինակ, որովայնի հանկարծակի ցավը կարող է վկայել հավելվածի պատռվածքի, պերիտոնիտի կամ ձվարանների կիստայի պատռվածքի մասին: Հանկարծակի ցավը անտեսելը կարող է ունենալ լուրջ, իսկ երբեմն նույնիսկ կյանքին սպառնացող հետևանքներ, եթե անտեսվի անհապաղ բժշկական օգնության կարիքը:
Քայլ 6. Գործողություն ձեռնարկեք խնդիրը վերահսկելու համար:
Երբ պարզեք ձեր ցավի պատճառը, հնարավորության դեպքում միջոցներ ձեռնարկեք խնդիրը լուծելու համար: Սուր ցավը կարող է ընդմիշտ լավանալ և վերականգնվել, երբ պատճառը բուժվի:
- Theավի պատճառի լուծմանն ուղղված գործողությունները կարող են ներառել բժշկական օգնություն փնտրելը: Լուրջ վնասվածքների կամ մշտական ցավերի դեպքում, որոնք հայտնի չեն, ձեր բժիշկը կարող է օգնել հայտնաբերել խնդիրը և տրամադրել բուժման տարբերակներ:
- Սուր ցավերի հետ կապված իրավիճակները կարող են տևել րոպեներ կամ նույնիսկ ամիսներ: Չբուժված սուր ցավը կարող է ձգձգվել կամ վերածվել քրոնիկ ցավի:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Քրոնիկ ցավերի կառավարում
Քայլ 1. Վերահսկեք ցավը:
Painավը կառավարելը պահանջում է նոր տեխնիկա սովորելու և արդեն սովորածը կիրառելու պարտավորություն:
Քայլ 2. Խորհեք:
Մեդիտացիան ցավը հաղթահարելու հզոր և ապացուցված միջոց է: Մեդիտացիա սովորելը պահանջում է ցուցումներ և դրական վերաբերմունք նվիրված լինելու համար: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ցավի ուժգնությունը կարող է կրճատվել 11% -ից մինչև 70%, իսկ ցավերի հետ կապված անհանգստությունը կարող է կրճատվել 20% -ից մինչև 93%:
Քայլ 3. Մտածեք սննդի մասին:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ձեր նախընտրած սննդամթերքի վրա կենտրոնանալը կարող է օգնել նվազեցնել ցավը: Շոկոլադի վրա կենտրոնանալը մարդկանց մեծամասնության ամենասիրելի միջոցն է:
Քայլ 4. Շեղեք ձեր ուշադրությունը:
Քրոնիկ ցավը պահանջում է ձեր ուշադրությունը: Կենտրոնանալով այլ բաների վրա, ինչպիսիք են ֆիլմեր դիտելը, ընկերների և ընտանիքի հետ գործունեությունից վայելելը, կարդալը կամ նոր հոբբի սկսելը ձեր մտքերը կենտրոնացնում է այլ բաների վրա: Մարմնի այլ մասերի վրա կենտրոնանալը միայն շեղում է ուշադրությունը ցավի վրա կենտրոնանալուց:
Քայլ 5. Պատկերացրեք, թե ինչպես է ցավը բարելավվում:
Փորձեք պատկերացնել, թե ինչպիսին կլիներ ցավը: Դուք կարող եք պատկերացնել արթրիտային հոդ, պարանոցի նյարդի սեղմում կամ ոտքի ոսկորի կոտրվածք: Ապա պատկերացրեք կամ պատկերացրեք տարածքի բուժումը, կամ փոքրացումը, կամ բուժումը:
Վիզուալիզացիայի մի մասն այն է, որ թույլ տաք ինքներդ ձեզ մտավոր կերպով փախչել: Ձեր մտքում թռչեք հանդարտության և խաղաղության վայր կամ անցյալի այն փորձը, որը ձեզ դուր էր գալիս:
Քայլ 6. Մնացեք դրական:
Քրոնիկ ցավը դժվար է կառավարել, քանի որ այն միշտ զգացվում է և կարող է ուտել դրական վերաբերմունքից: Թույլ տալով, որ ձեր մտքերը բացասական դառնան, ցավի վրա կենտրոնանալը և հիասթափության ավելացումը կարող են ցավը ավելի վատացնել: Փորձեք լինել դրական և խուսափել ամենավատը պատկերացնելուց:
Խորհրդակցեք խորհրդատուի կամ թերապևտի հետ, եթե ընկղմվում եք բացասական վիճակի մեջ կամ ճնշված եք զգում քրոնիկ ցավերի պատճառով:
Քայլ 7. Ազատեք ցավը առանց դեղատոմսի վաճառվող ապրանքների:
Առանց դեղատոմսի հասանելի են չափավոր ցավազրկողներ: Այն ապրանքները, ինչպիսիք են ացետամինոֆենը, իբուպրոֆենը, ասպիրինը և նույնիսկ որոշ տեղական բծեր, կարող են օգնել:
Օգտագործեք ազատորեն մատչելի ապրանքներ զգուշությամբ: Մի գերազանցեք առաջարկվող օրական դոզան և կարդացեք պիտակը դրա օգտագործման հավանական կողմնակի ազդեցությունների համար: Հետո, եթե ունեք առանց դեղատոմսի ցավազրկողներ, ձեր բժիշկը կարող է ձեզ առանց դեղատոմսի հավելումներ չտալ, քանի որ դրանք մեծացնում են բարդությունների վտանգը: Նախքան դեղատոմսով ցավազրկողներին դեղատոմսով դեղեր ավելացնելը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 8. Հետազոտեք ձեր վիճակը:
Ձեր վիճակի ավելի լավ ընկալումը կարող է օգնել ձեզ ընտրել ձեր կարիքների համար ամենահարմար տեխնիկան:
Քրոնիկ ցավը երբեմն ներառում է նյարդերի փոփոխություններ կամ վնասվածքներ, որոնք դժվարացնում են բուժումը: Ձեր վիճակն ավելի լավ իմանալը կարող է օգնել ձեզ ընտրել այնպիսի տեխնիկա, որը ձեզ ավելի լավ կզգա և խուսափի հետագա վնասվածքներից:
3 -րդ մաս 3 -ից. Իմանալով, թե երբ է պետք դիմել բժշկական օգնության
Քայլ 1. Գնացեք բժշկի, եթե ցավը հանկարծակի փոխվի կամ ուժեղանա:
Հնարավոր է բուժում լինի ՝ ձեր վիճակի փոփոխությունները հաղթահարելու համար: Painավի բուժումը միշտ պետք է ուղղված լինի ախտանիշների թեթևացում փնտրելուց առաջ ցավի պատճառի հայտնաբերմանը և բուժմանը:
Եթե դուք չեք դիմել բժշկի հետ ցավերի վերաբերյալ և ցավը շարունակվում է, դուք պետք է անհապաղ բուժեք այն բժշկական օգնությամբ:
Քայլ 2. Վերցրեք դեղատոմսով ցավազրկող դեղամիջոցներ:
Դեղատոմսով ցավազրկող դեղամիջոցներն ավելի հզոր են, քան առանց դեղատոմսի վաճառվող դեղերը և հասանելի են բանավոր և տեղական արտադրանքների տեսքով: Այս ապրանքները հաճախ պարունակում են վերահսկվող նյութեր, որոնք կարող են կախվածություն առաջացնել, օրինակ ՝ օփիատները: Առկա են մի քանի օփիատազերծ դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են հակաբորբոքային միջոցները և տրամադոլը:
- Ավելի հին հակադեպրեսանտ դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են տրիզիլիկատը, հակաթրտամինները և մկանային հանգստացնողները սովորաբար սահմանվում են քրոնիկ ցավի պայմանների բուժման համար: Այս գործակալներն աշխատում են տարբեր եղանակներով ՝ վերահսկելու ուղեղ ուղարկվող և դուրս եկող ցավի ազդանշանները և հանգստացնելու ցավի տարածքի շուրջ մկանային հյուսվածքը:
- Հասանելի է նաև դեղատոմսով կարկատող: Ոմանք ուղղակիորեն կիրառվում են ցավոտ տարածքի վրա: Այն սովորաբար պարունակում է այնպիսի ակտիվ բաղադրիչ, ինչպիսին է լիդոկաինը: Ոմանք կիրառվում են մարմնի այն հատվածների վրա, որտեղ դեղերը կարող են ներծծվել արյան մեջ, օրինակ ՝ ֆենտանիլ պարունակող բծերը:
Քայլ 3. Հաշվի առեք բժշկական ընթացակարգերը:
Բացի առանց դեղատոմսի ցավազրկողներից, մատչելի են բազմաթիվ ընթացակարգեր, որոնք նախատեսված են ցավը ներառող պայմանների բուժման համար: Ֆիզիկական թերապիան, նյարդերի արգելափակումը, տեղային անզգայացումը, ասեղնաբուժությունը, էլեկտրական խթանումը կամ նույնիսկ վիրահատությունը կարող են թեթևացնել ցավը:
- Քրոնիկ ցավի ախտանիշները երբեմն վերահսկվում են ՝ օգտագործելով նյարդերի արգելափակման ներարկումներ, որոնք իրականացվում են ամբուլատոր հիմունքներով: Տեղեկացրեք ձեր բժշկին, եթե դուք ալերգիկ եք պրոցեդուրայի ընթացքում սովորաբար օգտագործվող կոնտրաստային նյութից:
- Կախված ներարկման վայրից, ընդհանուր կողմնակի ազդեցությունները ներառում են ժամանակավոր թմրություն և ցավ ներարկման տեղում: Որոշ ընթացակարգեր կարող են առաջացնել կոպերի թուլացում, քթի գերբնակվածություն և կուլ տալու դժվարություն:
Քայլ 4. Հարցրեք ձեր բժշկին TENS միավորի համար:
Որոշ քրոնիկ ցավերի դեպքում ցավի տարածքում նյարդերի խթանումը կարող է օգնել նվազեցնել ցավի ախտանիշները: TENS- ի ստորաբաժանումը կամ միջմաշկային նյարդերի էլեկտրական սիմուլյատորը օգտագործում է փոքր բարձիկներ, որոնք տեղադրված են ցավի տարածքի մոտ: Այս գործիքը ձեռքով վերահսկվում է հիվանդի կողմից:
Քայլ 5. Տեղյակ եղեք ձեր վիճակին հատուկ նախազգուշական նշանների մասին:
Ուժեղ ցավը կարող է ազդել բոլոր տարիքի մարդկանց վրա, ներառում է մարմնի գրեթե ցանկացած հատված և ներառում է հարյուրավոր հիվանդություններ: Callանգահարեք բժշկին: Հետևեք ձեր բժշկի խորհուրդներին, եթե ախտանիշներն ավելի վատանան:
Խորհուրդներ
- Երդվիր: Սա կարող է խենթ թվալ, բայց որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ հայհոյանքը առաջացնում է հուզական պատասխան, որը հեռացնում է ցավի կենտրոնացումը:
- Մտածեք այնպիսի վարժությունների ծրագիր, որն անվտանգ է ձեր վիճակի համար, օրինակ ՝ յոգա կամ քիգոնգ:
- Դադարեցրեք ցանկացած տեխնիկա կամ վարժություն, որն ուժեղացնում է ցավը:
- Նոր դեղորայքի համար միշտ խորհրդակցեք բժշկի հետ:
