Ատամները լվանալը միայն սպիտակ ատամների և թարմ շնչառության մասին չէ: Այս գործունեությունը կարևոր է ընդհանուր առողջության համար: Երբ ատամները լվանում եք, հեռացնում եք նաև ափսեը, որը բակտերիաների բարակ շերտ է, որը կպչում է ձեր ատամներին և առաջացնում կարիես և լնդերի հիվանդություն: Եթե ափսեը շատ երկար մնա, ատամները կընկնեն: Դուք գիտեք, թե ինչու պետք է լվացեք ձեր ատամները, բայց եթե ցանկանում եք սովորել, թե ինչպես արդյունավետորեն լվանալ ձեր ատամները, այս հոդվածը ձեզ համար է: Կարդա՛ այս հոդվածը:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Օգտագործելով ճիշտ գործիքները
Քայլ 1. Օգտագործեք լավ ատամի խոզանակ:
Ընտրեք ատամի խոզանակ նեյլոնե փափուկ խոզանակներով: Նման խոզանակներով խոզանակը արդյունավետորեն կհեռացնի ատամնափառը և բեկորները (փափուկ նյութ, որը կպչում է ատամներին) ատամներից ՝ առանց վնասելու լնդերը կամ քայքայելու ատամի էմալը, ինչպես ատամի խոզանակով: Ատամի խոզանակը պետք է նաև հարմար լինի բռնելու համար և ունենա փոքր գլուխ, որպեսզի այն հեշտությամբ հասնի բոլոր ատամներին, հատկապես հետևի ատամներին: Եթե դժվարանում եք ձեր ատամի խոզանակը ձեր բերանը հասցնել, հնարավոր է, որ ձեր օգտագործած ատամի խոզանակը չափազանց մեծ է:
- Էլեկտրական ատամի խոզանակը ճիշտ ընտրություն է, եթե դուք ծուլանում եք ատամները լվանալ և կարծում եք, որ էլեկտրական ատամի խոզանակը ձեզ կխրախուսի ատամները լվանալ: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք լավ լվանալ ձեր ատամները սովորական ատամի խոզանակով: Այդ ամենը պարզապես տեխնիկայի խնդիր է:
- Խուսափեք կենդանիների մազերից պատրաստված «բնական» խոզանակներով ատամի խոզանակներից, քանի որ դրանք բակտերիաներ են պարունակում:
Քայլ 2. Պարբերաբար փոխեք ատամի խոզանակը:
Մազերը ժամանակի ընթացքում մաշվելու են ՝ կորցնելով իրենց ճկունությունն ու արդյունավետությունը: Պետք է գնել նոր ատամի խոզանակ յուրաքանչյուր 3-4 ամիսը մեկ կամ այն բանից հետո, երբ խոզանակները տարածվում են և կորցնում իրենց ձևը: Ատամի խոզանակի տեսողական զննումն ավելի կարևոր է, քան ժամանակը: Այժմ կարող եք գնել նաև ատամի խոզանակ, որի բռնակն գույնը կփոխի, երբ այն նորով փոխարինելու կարիք լինի:
- Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ հազարավոր մանրէներ կպչում են խոզանակների խոզանակներին և բռնակներին և կարող են վարակ առաջացնել:
- Օգտագործելուց հետո միշտ լվացեք ատամի խոզանակները և պահեք դրանք ուղղահայաց և բաց, որպեսզի դրանք չորացվեն նախքան նորից օգտագործելը: Եթե այդպես չվերաբերվեք, ատամի խոզանակի վրա մանրէներ կհայտնվեն:
Քայլ 3. Օգտագործեք ատամի մածուկ ֆտորով:
Ֆտորը ոչ միայն օգնում է ազատվել ափսեից, այլև ամրացնում է ատամի էմալը: Կարևոր է նշել, որ ֆտորը չպետք է կուլ տա, քանի որ դրա չափազանց մեծ քանակությունը կարող է ունենալ լուրջ առողջական հետևանքներ:
Դուք կարող եք օգտագործել ատամի մածուկ, որն ուղղված է ատամների և լնդերի տարբեր խնդիրների բուժմանը, ինչպիսիք են խոռոչը, ատամնաքարերը, զգայուն ատամներն ու լնդերը, գինգիվիտը և ներկված ատամները: Ընտրեք ձեզ հարմար ատամի մածուկ կամ խորհրդատվություն խնդրեք ձեր ատամնաբույժից կամ առողջապահական մասնագետից:
Քայլ 4. Օգտագործեք ատամի թել:
Ատամի թել օգտագործելը նույնքան կարևոր է, որքան ատամները լվանալը: Ատամի թելը կարող է հեռացնել ատամնափառը, բակտերիաները և սննդի մնացորդները, որոնք մնացել են ատամների արանքում և ատամի խոզանակով դրանք չեն հասնում: Ատամները խոզանակելուց առաջ դուք միշտ պետք է թել անեք, որպեսզի սննդամթերքի մնացորդները կամ բակտերիաները, որոնք դուրս են գալիս ատամնաթելերով ատամնաշարի միջոցով, չմնան ձեր բերանում:
- Հիշեք, դանդաղ թել արեք: Թելը «մի՛ կպցրեք» ատամների արանքում, քանի որ դա կարող է գրգռել զգայուն լնդերը: Նրբորեն թելեք թելը ՝ հետևելով յուրաքանչյուր ատամի ձևին:
- Եթե ատամնաթելն անհարմար է կամ կապեր եք կրում, այն փոխարինեք ատամնաբուժական ընտրությամբ: Ատամնափայտը փայտից կամ պլաստմասից պատրաստված փոքր գործիք է, որը տեղադրվում է ատամների միջև նույն նպատակով, ինչ ատամի թելը:
Մեթոդ 2 3 -ից ՝ Ատամների խոզանակման տեխնիկայի յուրացում
Քայլ 1. Օգտագործեք փոքր քանակությամբ ատամի մածուկ:
Մի փոքր ատամի մածուկ քսեք ատամի խոզանակին: Չափից շատ ատամի մածուկ օգտագործելը կարող է ավելորդ փրփուր առաջացնել և ցանկություն առաջացնել թքել և արագ ավարտել ատամների խոզանակը: Այն կարող է նաև մեծացնել ավելի շատ ֆտոր ընդունելու վտանգը, ինչը շատ անառողջ է:
Եթե խոզանակը ցավոտ է, փորձեք ավելի դանդաղ խոզանակել կամ օգտագործել զգայուն ատամների համար նախատեսված ատամի մածուկ:
Քայլ 2. Տեղադրեք խոզանակները լնդերի գծում 45 աստիճանի անկյան տակ:
Խոզանակեք ատամները կարճ, մեղմ շրջանաձև կամ ուղղահայաց շարժումներով: Մի խոզանակեք ատամի տարածքի սահմանից այն կողմ:
Քայլ 3. Առնվազն երեք րոպե տրամադրեք ատամները լվանալու համար:
Խոզանակեք միանգամից մի քանի ատամ ՝ այնպես, որ յուրաքանչյուր ատամ մաքրվի, յուրաքանչյուր հատվածի համար պահանջվում է 12-15 վայրկյան: Դուք կարող եք ձեր բերանը բաժանել քառակուսի ձևերի ՝ վերևի ձախ, վերին աջ, ներքևի ձախ և ներքևի աջ: Եթե յուրաքանչյուր քառանկյունում անցկացնեք 30 վայրկյան, ապա երկու րոպե կծախսեք ատամները լվանալուն:
Եթե ձանձրանում եք, փորձեք ատամները լվանալ հեռուստացույց դիտելիս կամ երգ երգելիս: Երգի ամբողջ տևողության ընթացքում ձեր ատամները լվանալը կհամոզվի, որ դուք ամբողջությամբ լվանում եք ձեր ատամները:
Քայլ 4. Խոզանակ քորոցները:
Տեղադրեք ատամի խոզանակն այնպես, որ այն ուղղահայաց լինի շուրթերին կամ խոզանակները գտնվում են ստորին մկնատամների վերևում: Ատամի խոզանակը տեղափոխեք ներս և դուրս և բերանի հետևի մասից շարժեք դեպի առջև: Կրկնեք այս քայլը բերանի մյուս կողմում: Երբ ստորին ատամները մաքուր են, ատամի խոզանակը շրջեք դեպի վեր և մաքրեք վերին մկնատամները:
Քայլ 5. Խոզանակեք ատամների ներքին մակերեսը:
Ատամի խոզանակը տեղադրեք անկյան տակ այնպես, որ խոզանակի գլուխը դեպի լնդերի գիծը լինի և խոզանակեք յուրաքանչյուր ատամ: Ըստ ատամնաբույժների, ամենից հաճախ բաց թողնված հատվածը առջևի ստորին ատամների ներսում է, ուստի մի մոռացեք, որ այս հատվածը խոզանակեք:
Քայլ 6. Նրբորեն մաքրեք լեզուն:
Ձեր ատամները լվանալուց հետո օգտագործեք խոզանակի խոզանակը ՝ ձեր լեզուն նրբորեն մաքրելու համար (շատ մի՛ լվացեք, քանի որ դա կարող է վնասել լեզվի հյուսվածքը): Սա կօգնի կանխել բերանի տհաճ հոտը և ազատվել լեզվի մանրէներից:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Վերջնական լուծում
Քայլ 1. Լվանալ բերանը:
Եթե ատամները խոզանակելուց հետո որոշեք ողողել ձեր բերանը, ապա միանգամյա օգտագործման բաժակից մի փոքր ջուր վերցրեք կամ ծալեք ձեր ձեռքերը `ծորակից ջուրը վերցնելու համար: Կատարեք ողողում և հեռացրեք բերանի լվացքը:
- Որոշակի բանավեճ կա ՝ արդյոք ողողելը առաջարկվող մեթոդ է, թե ոչ: Ոմանք կարծում են, որ ողողումը կարող է նվազեցնել ֆտորի արդյունավետությունը, իսկ մյուսները համոզված են, որ ֆտոր չի ընդունվում: Կան նաև մարդիկ, ովքեր չեն սիրում բերանում ֆտորի առկայությունը: Եթե խոռոչի առաջացման մեծ ռիսկի եք ենթարկվում, ապա ավելի լավ է չլվանալ կամ չլվանալ փոքր քանակությամբ ջրով, ինչը արդյունավետորեն ստեղծում է ֆտորիդ բերանով ողողում:
- Մեկ այլ հետազոտություն ցույց տվեց, որ լվանալուց հետո ողողելը ոչ մի էական ազդեցություն չի ունեցել ֆտորով ատամի մածուկով մաքրելու արդյունավետության վրա:
Քայլ 2. Լվացեք ատամի խոզանակը:
Ատամի խոզանակը լվացեք հոսող ջրի տակ մի քանի վայրկյան ՝ ատամի խոզանակից մանրէները հեռացնելու համար: Եթե այն ճիշտ չես լվանում, ատամի խոզանակ օգտագործելիս հին բակտերիաները կմտնեն քո բերանը: Ատամի խոզանակը լվանալը նաև ազատում է մնացած ատամի մածուկից: Տեղադրեք ատամի խոզանակը այնպիսի վայրում, որը հեշտությամբ չորանում է ՝ կանխելու բակտերիաների զարգացումը:
Քայլ 3. Ավարտեք ՝ ողողելով ֆտոր պարունակող բերանով լվանալը:
Վերցրեք մի փոքր քանակությամբ բերանի լվացում, ողողեք 30 վայրկյան և թքեք այն: Carefulգույշ եղեք այն կուլ չտալ (այս քայլը պարտադիր չէ):
Քայլ 4. Հիշեք, որ ատամները մաքրեք օրական առնվազն երկու անգամ:
Ատամնաբույժների մեծամասնությունը խորհուրդ են տալիս ատամները լվանալ օրական երկու անգամ ՝ առավոտյան և երեկոյան քնելուց առաջ: Եթե կարող եք անել օրական երեք անգամ, նույնիսկ ավելի լավ: Պետք է նաև հնարավորինս խուսափել փոքր ուտեստների միջև ուտելուց, քանի որ դա կհանգեցնի սննդի մնացորդների կպչունության և բերանի մեջ մանրէների կուտակման:
Խորհուրդներ
- Եթե ձեր լնդերը հեշտությամբ արյունահոսում են, սա նշան է, որ դուք ունեք գինգիվիտ: Ստուգեք ատամնաբույժի հետ: Գինգիվիտը լուրջ պատճառ է, որը կարող է ոչ միայն ատամների կորուստ և բերանի տհաճ հոտ առաջացնել, այլև կարող է վարակել սրտի փականները: Մի դադարեք խոզանակը, եթե ձեր լնդերն արյուն են գալիս, այլ ատամի խոզանակը փոխարինեք ավելի մեղմով:
- Ուտելուց հետո ատամները լվանալուց առաջ սպասեք 10 րոպե:
- Մի մոռացեք ատամները լվանալ նախաճաշից առաջ և գիշերը քնելուց առաջ: Համոզվեք, որ դրանից հետո օգտագործեք բերանի լվացում:
- Խոզանակ ձեր ատամները և բերանի տանիքը թարմ շնչառության համար:
- Փորձեք լվանալ ձեր ատամները սուրճ, կարմիր գինի կամ թեյ խմելուց հետո: Այս բոլոր ըմպելիքները կարող են մշտապես բծեր թողնել ատամների վրա:
- Մարդկանց մեծամասնությունը նույն ռեժիմն է անում ատամները լվանալիս: Փորձեք ամեն անգամ ատամները խոզանակելիս սկսել այլ վայրից, որպեսզի խուսափեք ատամների մասերի բացակայությունից:
- Եթե ուտելուց հետո չեք կարողանում լվանալ ատամները, գոնե ողողեք բերանը, որպեսզի մնացորդները հեռացվեն:
- Առնվազն վեց ամիսը մեկ այցելեք ատամնաբույժ `հետազոտությունների, ռենտգենյան ճառագայթների և ատամների մաքրման համար:
- Ավելի երկար մաքրեք ձեր ատամները այնտեղ, որտեղ դրա կարիքը ունեք:
- Մի օգտագործեք կոշտ ատամի խոզանակ, քանի որ այն կարող է վնասել լնդերը և ատամները մշտապես թուլացնել:
- Էլեկտրական ատամի խոզանակն ավելի լավ ընտրություն է, քանի որ պետք չէ ատամները «լվանալ»: Բայց ընդհանուր առմամբ, խոզանակի լավ սովորությունները շատ ավելի կարևոր են, քան էլեկտրական ատամի խոզանակ օգտագործել -չօգտագործելը:
- Խոզանակեք ձեր ատամները օրական առնվազն 3 անգամ: Եթե ցանկանում եք ԻՐԱԿԱՆ մաքուր ատամներ ունենալ, կարող եք ատամները լվանալ ամեն ճաշից կամ խորտիկից հետո:
- Ատամի խոզանակով վերցրեք ձեր ատամների միջև մնացած սննդամթերքը:
- Խոզանակեք յուրաքանչյուր ատամը անընդհատ շրջանաձև շարժումով:
- Կան ատամի խոզանակներ, որոնք գալիս են ժամաչափով, որը ձեզ կասի, թե որքան ժամանակ եք ատամները լվանում: Այս տեսակի ատամի խոզանակը կօգնի ձեզ խոզանակել ատամների տարբեր հատվածներ ձեր բերանում:
- Ատամները լվանալուց հետո օգտագործեք ատամի թել:
- Ատամի խոզանակի վրա շատ ատամի մածուկ մի դրեք: Ձեզ ընդամենը մի փոքր պետք է:
- Խորհուրդ է տրվում օգտագործել բերանի լվացման միջոց: Եթե դուք օգտագործում եք բերանի խոռոչի լվացում, ապա օգտագործեք այն առանց ալկոհոլի:
- Լվացեք ձեր ատամները առնվազն երկու րոպե:
- Լվացեք ձեր ատամները առնվազն առավոտյան և երեկոյան քնելուց առաջ: Հնարավորության դեպքում լվացեք ձեր ատամները յուրաքանչյուր կերակուրից հետո, բայց դա շատ հաճախ մի արեք: Շատ հաճախ ատամները լվանալը լավ չէ ձեր ատամների համար:
- Գազավորված ըմպելիքներ, գինի կամ թթու հյութեր, ինչպիսիք են նարնջի հյութը խմելուց հետո, սպասեք ատամները լվանալուց առնվազն 45 րոպե առաջ: Գազավորված ըմպելիքներն ու հյութերը ատամների վրա թողնում են թթվային մնացորդ: Եթե դուք ուղղակիորեն լվանում եք ձեր ատամները, դրանք կարող են վնասել էմալը:
Բաներ, որոնք պետք է հաշվի առնել
- Փոխեք ատամի խոզանակը երեք ամիսը մեկ: Atրված խոզանակները կարող են լնդերի վնաս պատճառել:
- Ատամները խոզանակելուց առաջ սպասեք թթուային սնունդ կամ ըմպելիքներ ուտելուց առնվազն 45 րոպե ՝ ատամի էմալի էրոզիան կանխելու համար:
- Մի շատ խոզանակեք: Լնդերը շատ զգայուն հյուսվածք են:
- Բաց մի թողեք ատամները լվանալու ժամանակը: Ատամների խոզանակի գործունեությունը անտեսելը կարող է ատամների քայքայում առաջացնել:
- Մի օգտագործեք ուրիշի ատամի խոզանակը: Դուք կարող եք վարակվել մանրէներով, բակտերիաներով և հիվանդություններով ՝ բերանի անտեսանելի խոցերի միջոցով:
-
Մի կուլ տվեք ատամի մածուկը կամ բերանի լվացումը, քանի որ դրանք պարունակում են քիմիական նյութեր, ինչպիսիք են ամոնիակը և ցետիլպիրիդինի քլորիդը, որոնք թունավոր են կուլ տալու դեպքում:
Եթե ատամի մածուկը կամ բերանը լվանալը կուլ է տրվում, ձեր բժշկին օգնություն խնդրեք:
