Չնայած մեջքի թերապևտիկ մերսում տրամադրելը պահանջում է զգալի մասնագիտական պրակտիկա, այնուամենայնիվ, դուք կարող եք հանգստացնող և խթանող մերսում ապահովել մեջքի հյուսվածքներին ՝ առանց որևէ վարժության անհրաժեշտության: Սովորելով մերսման որոշ հիմնական տեխնիկա և մեթոդներ, կարող եք սկսել որակյալ մերսում կատարել տանը: Կարևոր է նշել, որ առանց մասնագիտական մերսման պրակտիկայի, դուք պետք է միայն թեթև ճնշում գործադրեք մերսման բոլոր տեխնիկաներում, որոնք օգտագործում եք:
Քայլ
Մաս 1 -ից 2 -ը ՝ Պատրաստում մեջքի մերսումից առաջ
Քայլ 1. Պատրաստեք հարմարավետ տեղ:
Մերսման սեղանը թույլ է տալիս ավելի ազատորեն մեջքի մերսում կատարել: Այս սեղանը նույնպես նախատեսված է օգտագործման համար հարմարավետ լինելու համար և հագեցած է գլխի գլխիկով, որպեսզի մերսող մարդու ողնաշարը ուղիղ լինի: Այնուամենայնիվ, եթե այս աղյուսակը մատչելի չէ, կան մի քանի այլ տարբերակներ:
- Եթե դուք չունեք մերսման սեղան, կարող եք մերսել հատակին, բազմոցին, մահճակալին կամ նույնիսկ խոհանոցի սեղանին, քանի դեռ այն այնքան ամուր է, որ կարողանա աջակցել դրա վրա պառկած մարդուն: Յուրաքանչյուր տարբերակ ունի իր թերությունները, որոնք այն դարձնում են ավելի քիչ իդեալական, քան մերսման սեղանը, հատկապես մերսվող անձի հարմարավետության, ինչպես նաև մերսողի համար բարձրության խնդիրը, ինչը պահանջում է նրան մերկացման ընթացքում կռանալ:
- Եթե մահճակալը լավագույն տարբերակն է, համոզվեք, որ դա նույնպես տեղին է: Մտածեք մերսվող անձի հետ ձեր հարաբերությունների մասին և նախօրոք խոսեք մահճակալի մերսման մասին:
Քայլ 2. Պատրաստեք փափուկ գորգ ՝ որպես հիմք:
Եթե դուք չունեք մերսման սեղան և նախընտրում եք մերսման համար ավելի կոշտ մակերես, ապա որպես հիմք օգտագործեք փափուկ գորգ: Օգտագործեք առնվազն 5 սմ հաստությամբ գորգ, որպեսզի մերսվող անձը իրեն հարմարավետ զգա:
Քայլ 3. Սավանները դրեք սեղանի կամ գորգի վրա:
Քանի որ մերսման ընթացքում մերսվող հագուստը գրեթե ամբողջությամբ հանվում է, գորգի կամ սեղանի վրա մաքուր սավանի շերտը մերսված անձին իրեն ավելի հարմարավետ և մաքուր կզգա: Այս թերթերը կարող են նաև ներծծել կաթող մերսման յուղը:
Քայլ 4. Պատրաստեք մերսման սենյակը:
Համոզվեք, որ սենյակը տաք է, բայց ոչ տաք: Սա իդեալական միջավայր է այն անձի համար, ում դուք մերսում եք, որպեսզի հանգստանա նրա մարմինը:
- Հանգստացնող երաժշտություն նվագեք: Նոր դարաշրջանի երաժշտությունը, բնության հնչյունները, հանգիստ դասական երաժշտությունը կամ նույնիսկ գործիքային երաժշտությունը կարող են օգնել մերսողին լիովին հանգստանալ: Բարձրաձայն, արագընթաց երաժշտությունը չի օգնի: Երաժշտությունը դարձրեք հանգիստ:
- Թուլացրեք լույսերը, որպեսզի նրանք չշլացնեն ձեր աչքերը:
- Վառեք արոմաթերապիայի մոմ: Սա ընտրովի քայլ է, և լավ գաղափար է, որ առաջին հերթին դիմեք այն անձին, ում հետ մերսում եք, քանի որ ոմանց դուր է գալիս մոմերի բույրը, իսկ ոմանք չափազանց զգայուն են այդ բույրի նկատմամբ:
Քայլ 5. Խնդրեք այն մարդուն, ում պատրաստվում եք մերսել, մերկանալ `ըստ հարմարավետության մակարդակի:
Մերսումը լավագույնս կատարվում է առանց որևէ հագուստի, որը արգելափակում է մերսման տարածքը, հատկապես, եթե դուք օգտագործում եք յուղ կամ լոսյոն: Խնդրեք այն անձին, ում մերսում եք, մերկանալ ՝ ըստ հարմարավետության մակարդակի:
- Մերսման սեղանի թերթերի վրա միշտ սրբիչ կամ ծածկոց դրեք: Այդ կերպ մարդը կարող է պառկել եւ ծածկել իր մարմնի այն մասերը, որոնք չեն մերսում: Սա կդարձնի մթնոլորտը ավելի հարմարավետ և ջերմ, ինչը նաև հանգստացնում է:
- Հարգանքով այն անձի նկատմամբ, ում մերսում եք, դուրս եկեք սենյակից, երբ նա մերկանում է և ծածկվում սրբիչով կամ կտորով: Թակեք դուռը և համոզվեք, որ նա պատրաստ է, երբ վերադառնա սենյակ:
- Եթե նա չի հանում իր ներքնազգեստը, կարող եք սրբիչ մտցնել նրա անդրավարտիքի գոտկատեղի մեջ, որպեսզի մերսման յուղը չպղծի այդ հատվածը:
Քայլ 6. Խնդրեք անձին պառկել երեսնիվայր:
Եթե ունեք մերսման սեղան, խնդրեք նրան գլուխը դնել դեմքի օժանդակ բարձիկի վրա:
Եթե մերսման համար բավականաչափ հարմարավետ է, կարող եք նաև բարձ կամ գլորված սրբիչ տեղադրել նրա կոճի տակ: Այս պահոցը օգտակար է մեջքի ստորին հատվածի աջակցության համար:
Քայլ 7. Բացեք հետևը:
Եթե անձը դեռ ծածկում է մեջքը սրբիչով կամ կտորով, ծալեք ծածկը ներքև ՝ մեջքը բացահայտելու համար:
2 -րդ մաս 2 -ից ՝ մեջքի մերսում
Քայլ 1. Տեղեկացրեք ինձ, թե երբ եք սկսելու:
Հարցրեք այն մարդուն, ում դուք մերսում եք, ասեք, թե արդյոք մերսումը ցավոտ է կամ անհարմար: Ձեր հանդեպ վստահությունը որոշ բաներ են, որոնք ազդում են նրա բարեկեցության զգացման վրա: Այսպիսով, սա այն ժամանակը չէ, երբ պետք է կատակներ կամ անառակ բաներ պատմել:
Onceամանակ առ ժամանակ հիշեցրեք այն մարդուն, ում մերսում եք, դանդաղ և խորը շունչ քաշեք: Սա կօգնի հանգստանալու գործընթացին:
Քայլ 2. Լցնել մերսման յուղը ափի մեջ:
Սկզբում լցնել մի ճաշի գդալ յուղ կամ լցնել այն մինչև այն դառնա 1000 ռուպիայի չափի չափ: Մերսում օգտագործելուց առաջ յուղը տաքացրեք ՝ շփելով ափերի միջև:
Լավ մերսման յուղերը ներառում են կոկոսի յուղ, խաղողի սերմի յուղ, ջոջոբայի յուղ կամ նուշի յուղ: Կա նաև թանկարժեք և բուրավետ մասնագիտացված մերսման յուղերի մեծ ընտրանի, որոնք կարող եք փորձել:
Քայլ 3. Տարածեք յուղը:
Մերսվող անձի հետևի մակերեսով յուղը տարածելու հիմնական տեխնիկան կոչվում է էֆլեուրաժ, ինչը նշանակում է «թեթև շփում»: Տարածեք յուղը երկար, նույնիսկ մերսող շարժումներով:
- Օգտագործեք ձեր ամբողջ ափը և սկսեք մերսում մեջքի ներքևից դեպի վերև: Միշտ մերսում դեպի վեր, դեպի սիրտ (արյան հոսքի ուղղությամբ), այնուհետև դանդաղորեն ձեռքերը մղեք դեպի մեջքի ծայրերը: Ձեռքերը հետ քաշելիս պահեք ձեր մեջքի հետ շփումը ՝ առանց ճնշում գործադրելու:
- Կրկնեք այս տեխնիկան 3-5 րոպե ՝ միաժամանակ բարձրացնելով ճնշումը թեթևից միջին ՝ մեջքի մկանները տաքացնելու համար:
- Մի մոռացեք մերսել ուսերն ու պարանոցը:
Քայլ 4. Օգտագործեք petrissage տեխնիկան:
Այս տեխնիկան օգտագործում է ավելի կարճ, շրջանաձև շարժում ՝ ավելի մեծ ուժով, քան էֆլեյրաջը: Այս տեխնիկան նման է հունցման տեխնիկային այն առումով, որ այն օգտագործում է մեծ ոլորում և սեղմում `ավելի խոր շրջանառությունը խթանելու համար:
- Այս տեխնիկայի կարճ շրջանաձև շարժումները կարող են կատարվել ձեռքի ափերի, մատների ծայրերի կամ նույնիսկ մատների օգնությամբ:
- Այս տեխնիկայով մերսումը պետք է սկսվի ազդրերից `ձեր միջնամասից, և ոչ թե ուսերից: Այդ կերպ դուք չեք հոգնի:
- Մերսեք հետևի ամբողջ մակերեսը 2 - 5 րոպե: Մերսման շարժումները ավելի բազմազան դարձնելու համար դուք կարող եք օգտագործել ավելի թեթև արտանետման տեխնիկա petrissages- ի միջև:
- Ոչ մասնագիտական պրակտիկա, պարզապես թեթև չափավոր ճնշում գործադրեք մերսման ընթացքում `petrissage տեխնիկայով:
Քայլ 5. Օգտագործեք հարվածային շարժումներ:
Հարվածային շարժումները, որոնք հայտնի են նաև որպես tapotement, ձեռքի մասերով կարճ և կրկնվող մերսումների շարք են: Դուք կարող եք օգտագործել ձեր ձեռքերը ծալած ՝ մատների բոլոր ծայրերն ուղղված միևնույն կետին, կամ նույնիսկ բռունցք անել և մերսել մատով: Այս շարժումը խթանող և սեղմող ազդեցություն է ունենում մեջքի հյուսվածքների վրա:
- Հանգստացրեք ձեր դաստակները և թեքեք դրանք ՝ արագ շարժումներով կիրառելով մերսման տեխնիկա: Այդ կերպ կարող եք համոզվել, որ շատ ուժգին չսեղմեք:
- Այս տեխնիկայով մերսեք 2-3 րոպե անձի ամբողջ մեջքով:
Քայլ 6. Օգտագործեք մկանների բարձրացման տեխնիկան:
Դա անելու համար միացրեք ձեր չորս մատները և պահեք բութ մատները վեր (ինչպես օմար ճանկի ձևը): Pressureնշում գործադրեք շրջանաձև և բարձրացնող շարժումներով: Մերսման ժամանակ օգտագործեք ձեր ձեռքերը այլընտրանքով, ինչպես մեքենայի պատուհանների մաքրող սարքի շարժումը:
2-3 անգամ մերսում վեր ու վար մերսեք:
Քայլ 7. Օգտագործեք երկրպագուների տեխնիկան:
Մերսում մերսման սեղանի գլխի կողմից: Տեղադրեք բութ մատները մեջքի վրա, ողնաշարի երկու կողմերում ՝ պարանոցի տակ: Մերսեք ֆանինգի տեխնիկայի միջոցով ՝ երկարացնելով բութ մատները, ներքև սեղմելով դեպի ներքևը ՝ ճնշումն ուղղելով դեպի ոտքերի թաթերը, մի սեղմեք դեպի հատակը: Այլընտրանքային ճնշում գործադրելով ձեր բութ մատների վրա, մերսեք մեջքի վերևից ներքև, մինչև այն հասնի իրան:
Համոզվեք, որ մերսում եք ողնաշարի երկու կողմերի մկանները, այլ ոչ թե հենց ողնաշարը: Ողնաշարի մերսումը կարող է շատ անհարմար և շատ վտանգավոր լինել, եթե ճիշտ չեք մարզվել:
Քայլ 8. Մերսում շրջանաձև շարժումներով:
Վերադարձեք այն անձի կողքին, ում դուք մերսում եք: Մի ձեռքով հասեք իրանի այն կողմը, որը ձեզանից հեռու է, մյուս ձեռքը դնելով ձեզ մոտ գտնվող գոտկատեղին: Հոսող շարժումով, մի ձեռքը քաշեք դեպի ձեզ, իսկ մյուսը հրեք; ձեր ձեռքերը պետք է հանդիպեն կեսին հակառակ ուղղություններով: Կրկնեք այս շարժումը մինչև ուսերին հասնելը, այնուհետև հետ կանգնեք: Կրկնել 3 անգամ:
Խորհուրդներ
- Խնդրեք այն անձին, ում մերսում եք, դանդաղ վեր կենալ: Մերսումից հետո հեշտ է մոռանալ, թե որքան հանգիստ է ձեր մարմինը, արդյունքում կարող եք սայթաքել և նույնիսկ ընկնել հատակին:
- Յուրաքանչյուր ոք տարբեր հանդուրժողականություն ունի ճնշումների նկատմամբ: Համոզվեք, որ հարցրեք նրա կարծիքը ավելի ուժեղ սեղմելիս և անհրաժեշտության դեպքում: Մի նշան, որին դուք չափազանց շատ եք սեղմել, այն է, եթե ձեր սեղմած մկանները կծկվում են: Եթե անձը, ում դուք մերսում եք, հաստատում է, որ շարժումը ցավոտ է, խնդրեք նրանց հանգստանալ, որպեսզի խուսափեն մկանների վնասվածքներից: Երբեք ուժով մի սեղմեք մարմինը:
- Գլխին մոտենալիս ավելի մեղմ ճնշում գործադրեք և ներքև շարժվելիս բարձրացրեք ճնշումը:
- Միշտ փորձեք մեկ ձեռքը տեղադրել մերսվողի մարմնի վրա `շարունակական, հոսող մերսման տպավորություն թողնելու համար: Փորձեք ձեր ձեռքը սահուն շարժել առանց դադարների և նորից սկսեք:
- Օգտագործեք միայն թեթևից մինչև միջին ճնշում, եթե նախկինում երբեք մերսում չեք կատարել: Եթե ձեզ դուր է գալիս այս գործունեությունը և ցանկանում եք դրան լուրջ մոտենալ, ձեր մոտ փնտրեք մերսման ուսուցման դասընթացներ: Նույնիսկ եթե դուք չեք ցանկանում լինել լիցենզավորված մերսման թերապևտ, մերսման վերապատրաստման շատ դասընթացներ առաջարկում են հանգստյան օրերի դասընթացներ ՝ ձեզ սովորեցնելու հիմնական անվտանգ մերսման տեխնիկան:
- Ավարտելուց հետո սրբիչ դրեք մերսող մարդու մեջքին և թևին `մերսման յուղի մեծ մասը կլանելու համար: Որովհետև եթե ոչ, ապա այս յուղը բծեր կթողնի նրա հագուստի վրա:
- Երբ մերսման ժամանակը որոշված է, մոտդ ժամացույց ունեցիր, որպեսզի ժամանակը ճիշտ լինի:
Գուշացում
- Խուսափեք ողնաշարի վրա ուժեղ ճնշում գործադրելուց:
- Միշտ նրբորեն մերսեք ստորին մեջքը: Հիշեք, որ չկան կողիկներ, որոնք կպաշտպանեն ներքին օրգանները ձեր ձեռքի ճնշումից:
- Խուսափեք կոտրված մաշկից, բշտիկներից կամ այլ տարածքներից, որոնք կարող են վարակվել:
- Պարզապես մերսեք պարանոցն ու գլուխը թեթև ճնշմամբ: Միայն վերապատրաստված մերսողները պետք է ուժեղ ճնշում գործադրեն այս հատվածի վրա `զարկերակների առկայության և որոշակի առողջական պայմանների հակացուցումների պատճառով:
-
Որոշ դեպքերում մերսումն իրականում սրում է հիվանդության վիճակը: Անձը պետք է նախ խորհրդակցի բժշկի հետ մերսում կատարելուց առաջ, եթե նա տառապում է հետևյալ խնդիրներից կամ պայմաններից որևէ մեկով.
- Խորը երակային թրոմբոզ (արյան խցանում խոր երակներում, սովորաբար ոտքում)
- Վնասվածք կամ ողնաշարի խնդիրներ, ինչպիսիք են ողնաշարի ճողվածքը
- Արյունահոսության խանգարումներ կամ արյան նոսրացնող դեղամիջոցներ ընդունելը, ինչպիսին է Վարֆարինը
- Արյան անոթների խանգարումներ
- Ոսկորների կորուստ `օստեոպորոզի, վերջին կոտրվածքների կամ քաղցկեղի պատճառով
- Ջերմություն
- Մերսման տարածքի հետևյալ խնդիրներից որևէ մեկը ՝ բաց կամ բուժող վերքեր, ուռուցքներ, նյարդերի վնասում, վարակ կամ սուր բորբոքում, ճառագայթային թերապիայի հետևանքով առաջացած բորբոքում
- Հղի
- Քաղցկեղ
- Փխրուն մաշկ `շաքարախտի կամ դեռ բուժվող վերքերի պատճառով
- Սրտի խնդիրներ
