Այլ մարդկանց ոտքերի մերսումը կարող է հիանալի միջոց լինել ոտքերի ցավը թեթևացնելու համար, օրինակ ՝ ծանրաբեռնվածությունից: Օգնեք ձեր հիվանդին գտնել հարմարավետ դիրք և աշխատել ոտնաթաթի վերևից դեպի վեր: Եթե այն դեռ չի բուժվում, հնարավոր է, որ ցավն առաջանա առողջական վիճակի պատճառով: Եթե հիվանդի ոտքի ցավն ինքն իրեն չի անցնում, պետք է դիմել բժշկի:
Քայլ
3 -րդ մաս 1. Հիմնադրամի կառուցում
Քայլ 1. Իմացեք հիմնական անատոմիան:
Մերսում կատարելուց առաջ դուք պետք է իմանաք ոտնաթաթի անատոմիան: Ազդրերի մկանները բաղկացած են 4 հիմնական խմբերից, որոնք տարածվում են կոնքից մինչև ծնկները ՝ ոտքի առջևի, կողմերի և հետևի մասերում: Ոտքերի ոսկորների գտնվելու վայրը իմանալը նույնպես կօգնի, քանի որ կարող եք հասկանալ, որ հյուսվածքը, որը կապում է մկանները ոսկորին, պետք է մերսվի:
- Հոդերի շուրջ շարակցական հյուսվածքը, ինչպիսիք են ազդրերը, ծնկները, կոճերը և ոտնաթաթերը, կարող են քաշվել, սեղմվել կամ սեղմվել:
- Ոտնաթաթի հետևի գոտկատեղը և սրունքները տխրահռչակորեն ամուր են, իսկ վազորդները տարածված են ազդրի արտաքին հատվածում, TFL- ում կամ ՏՏ գոտում:
Քայլ 2. Իմացեք, թե ինչպես ճնշում գործադրել:
Սկսեք մերսումը նուրբ տեխնիկայով և թեթև ճնշում գործադրեք ոսկորների և զգայուն տարածքների մոտ: Արյան հոսքի ավելացման հետ մեկտեղ մերսման ինտենսիվությունը կարող է մեծանալ: Շարժեք ձեր մատներն ու ձեռքերը արագ և թեթև կամ դանդաղ ու ամուր, բայց ոչ արագ և ուժեղ:
- Մերսման համար օգտագործվող մարմնի այն հատվածը կարող է ազդել ճնշման վրա: Արմունկները սովորաբար ապահովում են ամենաուժեղ ճնշումը: Սովորաբար ափի և մատների ճնշումը բավականին թեթև է:
- Հյուսվածքների խորը մերսում կարող է կատարվել ՝ սեղմելով ձեռքի հիմքը, բութ մատը, մի ձեռքը մյուսի վրա դնելով, հոդերը, նախաբազուկը կամ նախաբազուկը:
- Կան մերսման տարբեր տեսակներ, ներառյալ սահելը, հունցելը, սեղմելը, շփումը, հարվածային գործիքները, թրթռումները, ցնցումները և շարժման տիրույթը:
Քայլ 3. Ընտրեք մերսման յուղ (ըստ ցանկության):
Եթե ցանկանում եք, կարող եք յուղ օգտագործել ոտքերը մերսելու համար: Յուղը ձեզ համար ավելի հեշտ կդարձնի ձեր ձեռքերն ու մատները հիվանդի ոտքերին, և կապահովի հանգստացնող ազդեցություն: Ոտքերի մերսման համար ընտրեք ձիթապտղի, ավոկադոյի կամ նուշի յուղ: Անոմաթերապիայի համար կարող եք օգտագործել եթերային յուղեր կամ բուրմունքով ներծծված յուղեր, ինչպիսիք են նարդոսը, էվկալիպտը և թեյի ծառը:
Համոզվեք, որ հիվանդը ալերգիկ չէ օգտագործվող յուղի նկատմամբ:
Քայլ 4. Գտեք հարմարավետ դիրք:
Սկսելու համար օգնեք հիվանդին գտնել հարմարավետ դիրք: Ոտքերի մերսման համար հիվանդը պետք է պառկի անկողնում: Հիվանդը կարող է ոտքերը առաջ ձգել: Եթե դուք միայն մեկ ոտք եք մերսում, կարող եք խնդրել հիվանդին պառկել կողքի վրա, իսկ ոտքը մերսելու համար ուղիղ վերև: Կարող եք նաև հիվանդին պառկել ՝ ոտքերը երկարած և մի փոքր բարձրացած: Օգտագործեք բարձ `հիվանդի ոտքերը բարձրացնելու համար:
Քայլ 5. Խոսեք հիվանդի հետ:
Հարցրեք հիվանդին, թե արդյոք կա որևէ տարածք, որը կցանկանար հատուկ ուշադրություն դարձնել: Օրինակ, եթե հիվանդը զգում է անհանգստություն ազդրի շրջանում, կարող եք կենտրոնանալ ազդրի հատվածի մերսման վրա: Կարող եք ավելի շատ ժամանակ անցկացնել որոշակի տարածքներում և լրացուցիչ ուշադրություն դարձնել այնտեղ:
2 -րդ մաս 3 -ից. Երկու ոտքերի մերսում
Քայլ 1. Սկսեք ոտնաթաթերից:
Սկսեք ոտնաթաթերից և վերև աշխատեք ՝ արյան հոսքը բարձրացնելու համար ՝ օգնելով թեթևացնել ցավն ու ճնշումը ոտքերում: Հիվանդի ոտքերը սեղմեք ձեռքերի ափերի միջև: Այնուհետև յուղը լցրեք ափերի վրա և մի քանի րոպե ակտիվորեն շփեք ձեր ոտքերը: Ավարտելուց հետո ձեր ոտքին մի քանի մեղմ հարվածներ տվեք գարշապարից մինչև կոճ:
Քայլ 2. Օգտագործեք երկար, մեղմ հարվածներ ձեր ազդրերի և սրունքների արտաքին մասում:
Ոտնաթաթերից վերև շարժվեք դեպի ազդրերն ու սրունքները: Այս տարածքի համար երկար, մեղմ հարվածների համար օգտագործեք չամրացված բռունցքներ: Մերսում կատարելիս շարժվեք վերևի ոտքերից: Այս քայլը արյունը մղում է դեպի սիրտ և մեծացնում արյան հոսքը:
Քայլ 3. Մերսեք սրունքները:
Տեղափոխեք ուշադրությունը դեպի ոտքի ստորին կեսը: Ձեռքդ տարածեք սրունքից ՝ կոճից մինչև ծնկի ներքևը: Այնուհետև ձեր ձեռքերը ձեր ոտքերի հետևից տեղափոխեք դեպի հորթի հատվածը և շարժվեք դեպի ձեր կոճերը: Մի քանի անգամ դա անելուց հետո մերսեք ներքևի ոտքի երկայնքով ՝ ներքև ՝ օգտագործելով բութ մատները ՝ մերսելով և դուրս հանելով ոտքի կողքերը:
Քայլ 4. Ավարտեք ազդրերը մերսելով:
Մերսում մինչև ազդրի հատվածը: Ձեռքերով ոտնաթաթի արտաքին և ներքին կողմերում կատարեք սկոպային շարժումներ ՝ ոտքի վերին հատվածի տարբեր մկանները խթանելու համար: Ձեռքերով սեղմեք ազդրի վերին հատվածի և գլյուտալ տարածքի կենտրոնը:
3 -րդ մաս 3 -ից. Նախազգուշական միջոցների ձեռնարկում
Քայլ 1. Ուշացած ոտքերի վրա եղեք շատ զգույշ:
Եթե ձեր ոտքերը այտուցված են բժշկական խնդրից, ապա շատ նրբորեն աշխատեք: Համոզվեք, որ հիվանդի հետ ստուգեք `համոզվելու համար, որ նա հարմար է: Օգտագործեք հնարավորինս քիչ ճնշում, երբ մերսում եք այտուցված ոտքերը:
Քայլ 2. Խուսափեք հղիների ներքին ազդրերի մերսումից:
Եթե դուք մերսում եք աղջկա ոտքերը, ապա խուսափեք ազդրերի ներքին հատվածը մերսելուց: Հղիության ընթացքում այս հատվածում արյան հյուսվածքը սովորական երեւույթ է, եւ մերսման դեպքում երակները կարող են պայթել: Սա կարող է լուրջ խնդիրներ առաջացնել և նույնիսկ սպառնալ կյանքին:
Քայլ 3. Ոտքերի քրոնիկ ցավերի դեպքում դիմեք բժշկի:
Ոտքերի ցավը ցույց է տալիս առողջական խնդիր, ինչպիսին է ոտնաթաթի վնասվածքը կամ քրոնիկ վիճակը, ինչպիսին է արթրիտը: Չնայած մերսումը կարող է ժամանակավորապես թեթևացնել ցավը, կարևոր է, որ ձեր ոտքը ստուգվի բժշկի կողմից, եթե ձեր ոտքի ցավը չափազանց հաճախակի է:
