Հոգնած ոտքերը սովորական բողոք են շատ մարդկանց համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ստիպված են երկար ժամանակ կանգնել (օրինակ ՝ գանձապահներ և ճանապարհային ոստիկաններ) կամ երկար հեռավորություններ քայլել (օրինակ ՝ ռեստորանների մատուցողներ և փոստատարներ): Մեկ այլ պատճառ, որը հաճախ ոտքերի ցավ և հոգնածություն է առաջացնում, անհամապատասխան կոշիկների օգտագործումն է, ինչպիսիք են բարձրակրունկ կոշիկներն ու կոշիկները, որոնք ավելի շատ վերաբերում են արտաքինին, քան կրողի ոտքերի հարմարավետությանը: Հետևաբար, սովորելը, թե ինչպես հանգստացնել հոգնած ոտքերը, ինչպես տանը, այնպես էլ վերապատրաստված մասնագետի բուժման միջոցով, չափազանց կարևոր է:
Քայլ
Մաս 1 -ը 3 -ից. Տանը հոգնած ոտքերի հետ գործ ունենալը
Քայլ 1. Հանգստի ընթացքում ոտքերը դրեք ավելի բարձր դիրքում:
Ոտքերի ցավի պատճառներից մեկը այտուցվածությունն է: Այսպիսով, նստած վիճակում ոտքերը բարձրացնելը կարող է հակազդել ձգողականությանը և թույլ տալ, որ արյունը և ավշային հեղուկը դուրս գան ստորին ոտքերից և վերադառնան շրջանառությանը: Գուլպաներ / գուլպաներ հեռացնելը կարող է նաև օգնել սառեցնել ոտքերը ՝ դրանք ավելի հարմարավետ դարձնելով:
- Ոտքերը գոնե սրտին զուգահեռ բարձրացնելը լավ է շրջանառության բարելավման համար:
- Օգտագործեք բարձեր ՝ ձեր բազմոցը պառկելիս ձեր ոտքերը բարձրացնելու համար, բայց մի՛ արգելափակեք արյան հոսքը ՝ ձեր կոճերը հատելով:
Քայլ 2. Փոխեք ձեր կոշիկները:
Կոշիկները, որոնք չեն տեղավորվում, վատ են օդափոխվում և/կամ շատ ծանր են, կարող են նաև հոգնած և ցավոտ ոտքեր առաջացնել: Հետևաբար, օգտագործեք կայուն, թեթև և ձեր աշխատանքի, սպորտի կամ գործունեության տեսակին համապատասխան կոշիկներ: Խորհուրդ ենք տալիս կրել 1,5 սմ -ից ոչ ավելի կրունկներով կոշիկներ: Բարձրակրունկ կոշիկները ստիպում են մատները սեղմել իրար և առաջացնել ոտնաթաթի պաթոլոգիաներ, ինչպիսիք են կոճապղպեղները: Եթե դուք լուրջ վազորդ եք, փոխեք կոշիկները 560-800 կմ վազելուց հետո կամ երեք ամիսը մեկ, որն առաջինն է գալիս:
- Հիշեք, որ միշտ ամուր կապեք ձեր կոշիկները, քանի որ չամրացված կոշիկները կամ մատիտները ավելի շատ սթրես են դնում ձեր ոտքերի և ստորին ոտքի մկանների վրա:
- Ավելի լավ է կեսօրին կոշիկ գնել: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, կստանաք այն չափսերը, որոնք լավագույնս համապատասխանում են, քանի որ այդ ժամանակ ոտնաթաթը ամենամեծն է, սովորաբար `այտուցվածքի և ոտքի կամարի վրա թույլ ճնշման պատճառով:
Քայլ 3. Օգտագործեք օրթետիկ (կոշիկի ծածկոցներ):
Եթե ունեք հարթ ոտքեր և ստիպված եք շատ կանգնել կամ քայլել, մտածեք օրթոպեդիկ միջոց օգտագործելու մասին: Օրթոտիկները կոշիկի հարմարեցված ծածկոցներ են, որոնք ամրացնում են ձեր ոտնաթաթի կամարը և ավելի լավ կենսամեխանիկա են ապահովում, երբ կանգնում եք: Օրթետիկ միջոցները կօգնեն նվազեցնել այլ հոդերի հետ կապված խնդիրների զարգացման ռիսկը, ինչպիսիք են կոճերը, ծնկները և ազդրերը:
- Առողջապահության ոլորտի մասնագետները, ովքեր կարող են անհատական օրթոտիկա պատրաստել, ներառում են պոդիատոլոգներ և օստեոպաթներ և քիրոպրակտիկներ:
- Առողջության որոշ ապահովագրություններ ծածկում են պատվերով պատրաստված օրթոպեդիայի արժեքը, բայց եթե ձեր ապահովագրությունը դա չի անում, մտածեք առևտրային մատչելի զույգ օրթոպեդիկ ներդիրներ գնելու մասին: Կոշիկի այս տիպը շատ ավելի էժան է և կարող է ոտքը հանգստացնել ոչ շատ արագ:
Քայլ 4. Նիհարեք, հատկապես, եթե ձեր մարմինը դասվում է որպես ճարպ:
Քաշը կորցնելը օգնում է կանխել ոտքերի մի շարք խնդիրներ, քանի որ ավելի քիչ սթրես է առաջացնում ոտքերի և ստորին ոտքերի ոսկորների և մկանների վրա: Կանանց մեծամասնության համար օրական 2000 կալորիաից պակաս սպառում կարող է հանգեցնել շաբաթական քաշի կորստի, նույնիսկ եթե դուք թեթև ֆիզիկական վարժություններ եք կատարում: Տղամարդկանց մեծամասնությունը կկորցնի քաշը ՝ օրական 2200 -ից պակաս կալորիա սպառելով:
- Փոխարինեք ձեր սննդակարգը նիհար միսով և ձկով, ամբողջական ձավարեղենով, թարմ արտադրանքով և շատ ջրով ՝ քաշի կորստի ձեր լավագույն արդյունքների համար:
- Շատ ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ ունեն հարթ ոտքեր և հակված են գերճնշել իրենց կոճերը, ուստի կամարի լավագույն հենարանով կոշիկներ ընտրելը շատ կարևոր է:
Քայլ 5. Ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոցների ընդունումը (օրինակ ՝ իբուպրոֆենը, նապրոքսենը կամ ասպիրինը) կարող են լինել կարճաժամկետ լուծումներ, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել ձեր ոտքերի ցավը կամ բորբոքումները:
Հիշեք, որ այս դեղամիջոցները կարող են ծանր ազդեցություն ունենալ ստամոքսի, երիկամների և լյարդի վրա, ուստի ավելի լավ է դրանք չընդունել ավելի քան 2 շաբաթ շարունակ:
- Մեծահասակների դոզան սովորաբար կազմում է 200-400 մգ, որը ընդունվում է յուրաքանչյուր չորսից վեց ժամը մեկ:
- Այլապես, կարող եք փորձել առանց դեղատոմսի անալգետիկ միջոցներ, ինչպիսիք են պարացետամոլը (Պանադոլ), ձեր ոտքերը հանգստացնելու համար, բայց դրանք երբեք մի օգտագործեք NSAID- ների հետ:
- Carefulգույշ եղեք, որ դեղը դատարկ ստամոքսի վրա չընդունեք, քանի որ այն կարող է գրգռել ստամոքսի լորձաթաղանթը և մեծացնել պեպտիկ խոցերի վտանգը:
- Մի ընդունեք NSAIDs, եթե ունեք ստամոքսի, լյարդի կամ երիկամների հիվանդություն:
Քայլ 6. Ոտքերը թրջեք Epsom աղերի մեջ:
Epsom աղի հետ խառնված տաք ջրի մեջ ոտքերը թրջելը կարող է զգալիորեն նվազեցնել ցավն ու այտուցը, հատկապես, եթե ցավն առաջանում է մկանային լարվածությունից: Աղի մեջ մագնեզիումի պարունակությունը օգնում է հանգստացնել մկանները: Careգուշացեք, որ ջուրը շատ չտաքանա (այրումը կանխելու համար) և ոտքերը 30 րոպեից ավելի չջետեք տաք ջրում, քանի որ աղաջուրը ձեր մարմնից հեղուկներ կքաշի և կսկսի ջրազրկել:
- Եթե այտուցը հատուկ խնդիր է ձեր ոտքերի համար, դրանք տաք աղաջրում թրջելուց հետո շարունակեք ոտքերը թրջել սառցաջրում, մինչև որ ոտքերը թմրեն (մոտ 15 րոպե կամ ավելի):
- Հիշեք, որ թրջվելուց հետո միշտ ամբողջությամբ չորացրեք ձեր ոտքերը `սայթաքելուց կամ ընկնելուց խուսափելու համար:
Քայլ 7. Օգտագործեք փայտե մերսման գլան:
Հոգնած ոտքերը գլորելը փայտե մերսման գլանների վրա (առկա է դեղատների մեծ մասում) լավ միջոց է ձեր ոտքերից լարվածությունը թուլացնելու համար և կարող է թեթևացնել չափավոր և միջին տհաճությունները: Չգիտես ինչու, բնական փայտից պատրաստված մերսման գլանները կարծես ավելի լավ են աշխատում մկանները հանգստացնելու համար, քան պլաստմասե, ապակե կամ մետաղյա մերսման գլանները: Փնտրեք նաև փայտե մերսման գլաններ, որոնք ակոսավոր կամ ատամնավոր են:
- Տեղադրեք փայտե մերսման գլան հատակին ՝ ձեր ոտքերին ուղղահայաց, և նրբորեն գլորեք մերսման գլանախումբը եռանդով առաջ և առաջ ՝ յուրաքանչյուր նստաշրջանի համար առնվազն 10 րոպե:
- Կրկնեք այնքան անգամ, որքան անհրաժեշտ է, չնայած մերսման գլան առաջին անգամ օգտագործելուց հետո ձեր ոտքերը կարող են մի փոքր ցավ զգալ:
3 -րդ մաս 2 -ից. Պահպանողական բժշկություն ձեռք բերելը
Քայլ 1. Կատարեք ոտքերի մերսում:
Մերսման թերապևտից խնդրեք մերսել ձեր ոտքերը և սրունքները: Մերսումը նվազեցնում է մկանների լարվածությունը և բորբոքումները, օգնում է քայքայել սպի հյուսվածքը և բարելավում է արյան հոսքը: Խնդրեք թերապևտին քսել ձեր ոտքերը ՝ սկսած ձեր մատներից և մինչև ձեր սրունքները ՝ օգնելով երակային արյունը և լիմֆը հետ մղել ձեր սիրտը:
- Թերապևտը կարող է նաև ոտքի տակառի վրա ձգանման կետով թերապիա իրականացնել ՝ շարունակական ճնշում գործադրելով ոտնաթաթի կամարի ամենացավոտ հատվածին:
- Խնդրեք թերապևտին անանուխի յուղ կամ կրեմ քսել ձեր ոտքերին, քանի որ դա նրանց կզգա և կազդուրվի:
- Մերսումից անմիջապես հետո միշտ շատ ջուր խմեք ՝ բորբոքում առաջացնող ենթամթերքներից, կաթնաթթվից և տոքսիններից մարմնից դուրս մղելու համար: Եթե դա չես անում, կարող ես գլխացավեր առաջացնել եւ թեթեւ սրտխառնոց:
Քայլ 2. Փորձեք ասեղնաբուժություն:
Ասեղնաբուժությունն արվում է մաշկի հատուկ էներգետիկ կետերի մեջ շատ բարակ ասեղներ տեղադրելով ՝ փորձելով նվազեցնել ցավն ու բորբոքումը: Ոտքերի ցավը թեթևացնելու ասեղնաբուժությունը կարող է արդյունավետ լինել, հատկապես, եթե դա արվում է այն ժամանակ, երբ ախտանշանները առաջին անգամ ի հայտ են գալիս: Ավանդական չինական բժշկության սկզբունքների հիման վրա ասեղնաբուժությունը գործում է ՝ արտազատելով տարբեր նյութեր, այդ թվում ՝ էնդորֆիններ և սերոտոնին, որոնք նվազեցնում են ցավը:
- Ասվում է նաև, որ ասեղնաբուժությունը խթանում է էներգիայի հոսքը, որը հայտնի է որպես chi:
- Ասեղնաբուժությամբ զբաղվում են մի շարք առողջապահական մասնագետներ, այդ թվում ՝ բժիշկներ, քիրոպրակտորներ, նատուրոպաթներ, ֆիզիոթերապևտներ և մերսող թերապևտներ:
Քայլ 3. Հաշվի առեք ռեֆլեքսոլոգիան:
Ոմանք շփոթում են ռեֆլեքսոթերապիան մերսման հետ: Չնայած երկուսն էլ օգտագործում են հպման և ճնշման կետեր, մոտեցումները շատ տարբեր են: Ռեֆլեքսոթերապիան կատարվում է ՝ ճշգրիտ ճնշում գործադրելով ոտնաթաթերի որոշակի կետերի և տարածքների վրա ՝ որոշակի օրգանների խթանման և ընդհանուր առողջության խթանման համար:
- Մերսման թերապևտները աշխատում են «դրսից դեպի ներս» ՝ մկանների հատուկ խմբերով կամ ֆասիայով գործածելով լարվածությունը ազատելու համար, մինչդեռ ռեֆլեքսոլոգիայի մասնագետներն աշխատում են «ներսից դուրս» ՝ խթանելով նյարդային համակարգը ՝ ազատելու ոտքերի և մարմնի այլ մասերի լարվածությունը:
- Ռեֆլեքսոթերապիան նման է ասեղնաբուժությանը և ասեղնաբուժությանը, քանի որ ռեֆլեքսոթերապիան աշխատում է մարմնի կենսական էներգիայի հետ ՝ խթանելով ոտքերի, ինչպես նաև ձեռքերի և ականջների կետերը:
3 -րդ մաս 3 -ից. Բարդությունների հաղթահարում
Քայլ 1. Այցելեք մանկաբույժ:
Եթե ձեր ոտքերի ցավը քրոնիկ է կամ շատ ուժեղ, ապա պոդիատորի այցելելը լավ գաղափար է: Ոտնաթաթի մասնագետը ոտնաթաթի մասնագետ է, ով կարող է բուժել մի շարք պայմաններ, երբեմն պարզ վիրաբուժական տեխնիկայով, բայց ավելի հաճախ `պահպանողական մոտեցմամբ, ինչպիսիք են` օրթոպեդիկան, օրթոպեդիկ կոշիկները, բրեկետները կամ կպչելը (հատուկ վիրակապի միջոցով):
- Ատամնաբույժը կարող է ձեզ ասել, թե դուք ունեք ոտնաթաթի ընդհանուր խնդիրներ, ինչպիսիք են ՝ ոտնաթաթի ֆասիիտը, մարզիկի ոտնաթաթը (սնկային վարակ), հարթ ոտքերը, խոտածածկ մատը (մեծ մատի հիմքում ոլորում), կապտուկներ կամ հոդատապ: Այս բոլորը կարող են տարբեր աստիճանի ցավերի պատճառ դառնալ ոտքերում:
- Պոդիոլոգները կարող են լինել տեղեկատվության հիանալի աղբյուր `պարզելու համար, թե որ տեսակի կոշիկն է ամենալավը ձեր ոտքերի համար և ինչպես եք քայլում:
Քայլ 2. Այցելեք մասնագետ:
Ոտքերի քրոնիկ խնդիրների ամենալուրջ պատճառները բացառելու համար կարող է անհրաժեշտ լինել մասնագետ, ինչպիսիք են շաքարախտը, վարակը, երակային անբավարարությունը, կոտրվածքները, արթրիտը կամ ռևմատոիդ արթրիտը կամ քաղցկեղը: Այս վիճակը հաստատ ոտքերի հոգնածության կամ ցավերի ընդհանուր պատճառ չէ, բայց եթե տնային բուժումներն ու պահպանողական թերապիաներն արդյունավետ չեն ձեր ոտքերը հարմարավետ պահելու համար, ապա պետք է ավելի լուրջ բան դիտարկել:
- Ռենտգենյան ճառագայթները, ոսկրերի սկանավորումը, ՄՌՏ-ն և ՀՏ սկանավորումն այն միջոցներն են, որոնք մասնագետները կարող են օգտագործել ՝ մեջքի ցավը ախտորոշելու համար:
- Ձեր բժիշկը կարող է նաև արյան անալիզներ նշանակել ՝ շաքարախտը, արթրիտը կամ քրոնիկ վարակը բացառելու համար:
Քայլ 3. Հարցրեք կորտիկոստերոիդների ներարկումներ:
Ստերոիդ դեղամիջոցների ներարկումները շուրջ կամ ուղղակիորեն բորբոքված ջիլերի կամ ոտքերի մկանների մեջ կարող են արագ նվազեցնել բորբոքումն ու ցավը, սակայն այս մոտեցումը սովորաբար նախատեսված է միայն այն մարզիկների համար, ովքեր անհապաղ, ժամանակավոր օգնության կարիք ունեն, ինչը թույլ է տալիս նրանց մնալ գործողության մեջ: Առավել հաճախ օգտագործվող պատրաստուկներն են ՝ պրեդնիսոլոնը, դեքսամետասոնը և տրիամցինոլոնը:
- Կորտիկոստերոիդ ներարկումներից հնարավոր բարդությունները ներառում են վարակ, արյունահոսություն, ջիլների թուլացում, մկանների տեղական ատրոֆիա և նյարդերի գրգռում/վնասում:
- Եթե կորտիկոստերոիդների ներարկումները չեն տալիս համարժեք լուծում, վիրահատությունը պետք է դիտվի որպես վերջին միջոց ՝ կախված ոտքի վիճակի ախտորոշումից:
Խորհուրդներ
- Կանգնելիս ճիշտ կեցվածք պահպանելու համար կանգնեք ձեր քաշը հավասարաչափ բաշխված երկու ոտքերի վրա և խուսափեք ձեր ծնկները լիովին ճկումից: Ձգեք որովայնն ու հետույքը ՝ մեջքը ուղիղ պահելու համար: Հագեք կոշիկներ, որոնք ունեն հենարան և թեթևացնում են մկանների հոգնածությունը ՝ կանոնավոր պարբերականությամբ մեկ ոտքը դնելով փոքր աթոռի վրա:
- Երկար զբոսանքի կամ սպորտի համար մատնահարդարանք մի հագեք: Այս սանդալները չեն ապահովում ոտքերի հարվածների համարժեք ներծծում, ինչպես նաև չեն ապահովում կամարի հենարան և պաշտպանություն:
- Դադարեցրեք ծխելը: Smխելը կարող է խանգարել արյան հոսքին ՝ առաջացնելով մկանների և այլ հյուսվածքների թթվածնի և սննդանյութերի պակաս:
