Նյարդայնությունը երբեք հեշտ կամ զվարճալի չէ: Դուք կարող եք զգալ, որ ձեր սիրտը արագ է բաբախում, ձեր ափերը քրտնում են, և դուք կարող եք զգալ նյարդային ստամոքս, որը ջղաձգվում և ցնցվում է: Ոմանք զգում են այս ախտանիշները միայն դեպրեսիայի կամ ներկայացման ժամանակ, բայց մյուսները նյարդայնանում են իրենց սովորական առօրյա գործունեության մեջ: Անկախ այն բանից, թե երբ են առաջանում այս ախտանիշները, սովորելը, թե ինչպես վերահսկել անհանգստությունը և հանգստացնել փորոտ փորը, կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր նյարդայնությունը:
Քայլ
Մեթոդ 1 2 -ից. Արտաքին պատճառների վերահսկում
Քայլ 1. Դիտեք զգացված անհանգստությունը:
Ձեր ախտանիշների գնահատումը լավ գաղափար է նյարդային ստամոքսը թեթևացնելու լավագույն միջոցը գտնելու համար: Այս քայլը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, թե ինչպիսին է նյարդային ստամոքսը և կենտրոնանալ ինքներդ ձեզ հանգստացնելու լավագույն միջոցը գտնելու վրա: Նյարդային ստամոքսի ամենատարածված ախտանշանները ներառում են.
- Ստամոքսի ներսը ոլորված է զգում:
- Թափթփացող ստամոքսի զգացում կամ ասես թիթեռներ են թռչում նրա մեջ:
- Ստամոքսը դղրդում և դղրդում է:
- Սրտխառնոց, սրտխառնոց կամ փքվածության զգացում:
- Ձգված և տաք զգացում որովայնի շրջանում:
Քայլ 2. Նախ զբաղվեք:
Երբեմն նյարդայնության զգացումը կարող է ազատվել պարզապես որոշակի իրավիճակներում ավելի վստահ զգալով: Անկախ նրանից, թե ներկայացում եք կատարում, առաջին ժամադրության եք գնում, կամ աշխատանքի հարցազրույց եք վերցնում, նախապես զբաղվելը կարող է նվազեցնել անհանգստության զգացումը: Փորձեք պատկերացնել մի իրավիճակ, որը ձեզ նյարդայնացնում է և ինքներդ ձեզ հաջողությամբ և վստահորեն հասնել ցանկալի նպատակին: Կատարեք ձեր հետազոտությունը, որպեսզի զգաք, որ հասկանում եք թեման և համոզվեք, որ վերընթերցեք այն, ինչի մասին ցանկանում եք խոսել: Բայց մի պլանավորեք չափազանց կոնկրետ բաներ, քանի որ դա կհանգեցնի նրան, որ միտքն ավելի անհանգիստ կդառնա:
Քայլ 3. Դրական բաներ ասա ինքդ քեզ:
Շատերը թափառում են թափառող մտքեր այն գործողություններից առաջ, որոնք հանգեցնում են նյարդային ստամոքսի: Այս մտքերը սովորաբար բացասական են, և առաջացնում են միայն անհանգստության և ստամոքսի ցավերի ավելացում: Մտածողության նման տեխնիկայի միջոցով այս մտքերն ամբողջությամբ դադարեցնելուն տիրապետելը երկար ժամանակ կպահանջի: Թափառող բացասական մտքերը հաղթահարելու արագ և արդյունավետ միջոց է դրանք դրական հայտարարությունների վերածելը: Օրինակ, փորձեք ինքներդ ձեզ կրկնել հետևյալ բառերը.
- «Ես բավական լավն եմ և ունակ եմ հաղթահարել դա»:
- «Ես այս աշխատանքի լավագույն թեկնածուն եմ: Ես պրոֆեսիոնալ եմ և համապատասխանում եմ պահանջվող որակավորումներին »:
- «Ես ցանկանում եմ լինել հաջողակ և կդառնամ հաջողակ մարդ»:
Քայլ 4. Մի շտապեք:
Շտապելը միայն ձեզ ավելի խուճապահար ու անհանգիստ կդարձնի: Ձեզ բավական ժամանակ տրամադրելով անհրաժեշտ նյութերը հավաքելու և նպատակակետին շուտ հասնելու համար, ձեզ ավելի լավ կզգաք և կվերահսկեք իրավիճակը: Լրացուցիչ ժամանակը կարող է նաև հովանալու և զուգարանից օգտվելու հնարավորություն տալ, ինչը կթեթևացնի նյարդային որովայնը: Հիշեք, որ նախատեսում եք սպասել խաղադաշտից դուրս, եթե ժամանեք սահմանված ժամից ավելի քան 15 րոպե առաջ, քանի որ շատ վաղ ժամանումը կարող է նյարդայնացնել ուրիշներին:
Քայլ 5. Խուսափեք կոֆեինից:
Կոֆեինը խթանիչների տեսակ է և սթրեսային իրավիճակներում ձեզ ադրենալին կբարձրացնի, քանի որ այն ակտիվացնում է կարեկցական նյարդային համակարգը և կարող է առաջացնել «կռիվ-փախուստ» պատասխան: Հայտնի է նաև, որ կոֆեինի որոշ աղբյուրներ, ինչպիսիք են սուրճը և էներգետիկ ըմպելիքները, առաջացնում են ստամոքսի գրգռում: Սթրեսային իրավիճակից առաջ կոֆեինի սպառման նվազեցումը ոչ միայն նվազեցնում է ճնշումը նյարդային ստամոքսի վրա, այլ նաև օգնում է ազատվել ադրենալինից առաջացած նյարդայնությունից: Փորձեք դրա փոխարեն մեկ բաժակ սառցե ջուր խմել; սառույցի ջուրը կարող է մարմնին թարմություն զգալ, մնալ խոնավեցված և բարձրացնել:
Մեթոդ 2 2 -ից. Նյարդային ստամոքսի վերահսկում
Քայլ 1. Սովորեք շնչառության որոշ տեխնիկա:
Շնչառության գործընթացի վրա կենտրոնանալը և խորը հանգստացնող շունչ քաշելը նյարդային ստամոքսը թեթևացնելու ամենահեշտ միջոցներից մեկն է: Մարդկանց մեծամասնությունը հակված է կարճ և արագ շունչ քաշել, ինչը կբարձրացնի սրտի բաբախյունը, ավելի շատ ադրենալին կթափի ամբողջ մարմնով և կխթանի անհանգստությունը: Սովորելը, թե ինչպես հանգստացնել ձեր շունչը, կարող է օգնել ձեզ ավելի արդյունավետ շնչել, նվազեցնել ադրենալինի հետևանքները և թեթևացնել նյարդային ստամոքսը:
Փորձեք ներշնչել ձեր քթով, ապա արտաշնչել ձեր բերանից:
Քայլ 2. Օգտագործեք արոմաթերապիա, որն օգնում է հանգստացնել մարմինը և միտքը:
Արոմաթերապիան պարունակում է եթերայուղեր, որոնք ստացվել են տարբեր խոտաբույսերից, մրգերից, ծառի կեղևից և ծաղիկներից `ազդելու ձեր տրամադրության վրա ավելի լավի համար: Նարդոսը և կիտրոնը հանգստանալու և սթրեսից ազատվելու ամենահայտնի յուղերից են: Դուք կարող եք անուշահոտ յուղը դնել տան շուրջը դրված այրիչի վրա, կամ գնել անձնական օգտագործման համար արոմաթերապիայի մերսման յուղ, որը պարունակում է նարդոս կամ կիտրոն: Ներշնչեք փոքր քանակությամբ արոմաթերապիայի յուղ կամ քսեք այն մարմնի զարկերակային կետերին, օրինակ ՝ դաստակին:
Քայլ 3. Կերեք սնունդ, որը հանգստացնում է ստամոքսը:
Կան որոշակի մթերքներ, որոնք պարունակում են ֆերմենտներ և այլ նյութեր, որոնք կարող են հանգստացնել մարսողական համակարգը ՝ օգնելով ազատվել նյարդային ստամոքսից: Եթե շատ սրտխառնոց եք զգում և ախորժակ չունեք, փնտրեք հետևյալ սննդային բաղադրիչները ՝ կոնֆետների կամ դեղահատերի տեսքով, որպեսզի դրանք անմիջապես կուլ տան:
- Մեղրն օգնում է թեթևացնել և ծածկել ստամոքսի պատը:
- Անանուխ և անանուխ, որոնք պարունակում են նյութեր, որոնք կարող են հանգստացնել հարթ մկանները, ինչպես որովայնի մկանները:
- Կոճապղպեղ և շողոքորթ կոճապղպեղ, որը պարունակում է պիրոքիմիական նյութեր, որոնք օգնում են պայքարել սրտխառնոցի դեմ:
- 1 թեյի գդալ խմորի սոդա, որը լուծված է մի բաժակ տաք ջրի մեջ: Սոդայի պարունակության մեջ նատրիումի պարունակությունը մարսողական հյութեր է մղում դեպի ստամոքս, որն այնուհետև աջակցում է մարսողական տրակտը բարակ աղիների միջոցով:
- Պապայա, որը պարունակում է սպիտակուցային մարսողական ֆերմենտներ, որոնք ունեն հակաբորբոքային հատկություններ:
Քայլ 4. Փորձեք միաժամանակ հանգստացնել մարմնի մեկ հատվածը:
Այս մեթոդը հայտնի է նաև որպես առաջադեմ մկանային թուլացում: Երբ լարվածություն եք զգում և ստամոքսը պտտվում է, փորձեք կանգնել փակ աչքերով: Գնահատեք, թե ձեր մարմնի որ հատվածն է ամենից շատ ճնշում զգում և կենտրոնացեք այն ազատելու վրա: Շնչեք խորը, երբ հանգստացնում եք ձեռքերը, ոտքերը, մեջքը, պարանոցը, իրանը և ստամոքսը: Ձեր մարմնի վրա կենտրոնանալը, ձեր մտքի փոխարեն, կարող է օգնել ազատվել նյարդայնության զգացումից: Այս տեխնիկան բազմիցս կատարելը կարող է նաև խաբել մարմնին ճնշում գործադրելու դրա բոլոր մասերի վրա, ներառյալ ստամոքսը:
Քայլ 5. Նյարդայնության ախտանիշները բուժեք դեղորայքով:
Չնայած դուք երբեք չեք ցանկանա դեղեր ընդունել, մինչդեռ կարող եք խուսափել դրանցից, երբեմն ստամոքսի խանգարումը կարող է լինել այնքան ինտենսիվ և ծայրահեղ, որ դրա համար անհրաժեշտ է դեղորայք: Եթե ոչ դեղորայքային տեխնիկան չի աշխատում, կան որոշ դեղամիջոցներ, որոնք կարող են օգնել ազատվել նյարդային ստամոքսից: Սովորաբար օգտագործվող առանց դեղատոմսի դեղերի օրինակները ներառում են.
- Պրոմագ
- Պեպտո-Բիսմոլ
- Մարտահրավեր
- Պոլիսիլան
- Վայսան
- Միլանտա
- բերլոզիդ
Խորհուրդներ
- Եթե դուք դեռ տառապում եք նյարդային ստամոքսով, չնայած վերոնշյալ տեխնիկան օգտագործելուն կամ առանց դեղատոմսի ընդունելու դեղամիջոցներին, դիմեք ձեր բժշկին ՝ բացառելու ֆիզիկական պատճառները, ինչպիսիք են բակտերիաները, թթուների վերադարձը, լակտոզայի անհանդուրժողականությունը կամ դյուրագրգիռ աղիքի համախտանիշը:
- Փորձեք ինչ -որ մեկի հետ խոսել այն մասին, թե ինչու է ձեր ստամոքսը նյարդայնանում: Քննարկեք այն բժշկական մասնագետի, ընտանիքի անդամի, վստահելի ընկերոջ կամ սիրելիի հետ: Նրանք կարող են գաղափարներ առաջարկել, որոնք կարող են օգնել թեթևացնել ձեր նյարդայնությունը, և դուք ավելի կթեթևանաք ՝ բացելով ձեր մտահոգությունները:
- Եթե ձեր նյարդայնության պատճառը հենց հիմա անլուծելի խնդիր է, պատկերացրեք ինքներդ ձեզ այն լուծելով դրական արդյունքով:
