Wantանկանու՞մ եք մնալ մարզավիճակում ՝ առանց մարզասրահում մարզվելու: Շատերը չեն սիրում մարզվել մարդաշատ, գերբնակեցված, թանկարժեք մարզասրահներում: Այս հոդվածը բացատրում է, թե ինչպես պահպանել ֆիզիկական պատրաստվածությունը ՝ առանց տուրքեր վճարելու:
Քայլ
Քայլ 1. Անջատեք հեռուստացույցը կամ համակարգիչը, այնուհետև մարզվեք դրսում:
Երբեմն, պարզապես անհրաժեշտ է տնից դուրս գալ մարզվելու համար:
Քայլ 2. Սովորություն ունեցեք քայլել կամ հեծանիվ քշել աշխատանքի կամ քոլեջի փոխարեն, մասնավոր մեքենաներից կամ հասարակական տրանսպորտից օգտվելու փոխարեն:
Հիշեք, որ քայլելը նաև փոխադրամիջոց է մարզվելիս:
Քայլ 3. Պարբերաբար պարապեք:
Ձեր մարզումներում ավելի ջանասեր կլինեք, եթե դա կանոնավոր կերպով կատարեք ՝ անկախ ձեր նախընտրած մարզաձևից: Վազքի սիրահարների համար սահմանեք մարզումների ժամանակացույց, այնուհետև սկսեք վազել կարճ տարածություններ շաբաթական 1-2 անգամ: Մի քանի շաբաթ անց կարող եք ավելի ու ավելի հաճախ վազել: Այս մեթոդը ձեզ պահում է մարզավիճակում, քանի որ դուք եք, ով կառավարում է ձեր մարզումների ինտենսիվությունը և վերահսկում ձեր առաջընթացը:
Քայլ 4. Վայելեք բնության գեղեցկությունը մարզվելիս:
Ընկերոջը զբոսանքի կամ զբոսանքի հանեք այգում: Փնտրեք պրակտիկայի կայք, որն ապահովում է քայլարշավ: Գուցե դուք այնքան կհիասթափվեք բնության գեղեցկությունից, որ կմոռանաք, որ մարզվում եք:
Քայլ 5. Գնեք կամ վարձեք պրակտիկայի ուղեցույց DVD:
Ընտրեք վարժությունների ուղեցույցի տեսանյութերը, որոնք ձեզ ամենաշատն են դուր գալիս, օրինակ ՝ պարային տեսանյութեր, պիլատես, յոգա, տայչի, աերոբիկա և այլն:
Քայլ 6. Պատրաստեք սպորտային սարքավորումներ, որոնք կարող են երկարաժամկետ օգտագործվել:
Գնեք յոգայի գորգ, համրեր, ցատկապարան և գնդակ ՝ հավասարակշռությունը զբաղեցնելու համար, որոնք այնքան էլ թանկ չեն: Դուք ավելի շատ առավելություններ կստանաք, եթե մարզվեք բազմակողմանի սարքավորումների օգնությամբ: Եթե մարզվում եք տեսանյութերի միջոցով, գնեք ձեզ անհրաժեշտ սարքավորումները, որպեսզի տանը ունենաք տնտեսական մարզասրահ: Բացի այդ, պատրաստեք առաձգական ժապավեն, որը կարող է դիմակայել մինչև 110 կգ ծանրաբեռնվածությանը ՝ ֆիզիկականն ամբողջությամբ պատրաստելու համար: Բացի գումար խնայելուց, այս գործիքները շատ օգտակար և բազմակողմանի են, այնպես որ կարող եք լավ զբաղվել:
Քայլ 7. Գտեք ցածրարժեք կամ անվճար մարզասրահ:
Շատ համալսարաններ և համայնքային կենտրոններ տրամադրում են այդ հնարավորությունները: Շատ զվարճալի դասընթացներ վարելիս (պարահանդեսային պարեր կամ ճոճանակներ) շատերը մոռանում են, որ մարզվում են, քանի որ չափազանց զբաղված են իրենցով: Բացի այդ, վարժությունների ընթացքում կարող եք ձեռք բերել նոր ընկերներ: Սոցիալական փոխազդեցությունը շատ լավ մոտիվատոր է:
Քայլ 8. Գրանցվեք մարաթոնի համար կամ սկսեք զբաղվել դարի սպորտով:
Այս գործունեությունը սովորաբար անցկացվում է օգտակար նպատակով: Օգտվեք այս զվարճալի սոցիալական գործունեությունից ՝ ալտրուիստ լինելու համար ՝ միևնույն ժամանակ պահպանելով մարզավիճակը: Հասկանալը, որ շատ մարդիկ նույն բանն են անում, թանկարժեք պահ է համերաշխություն և բարեկամություն զգալու համար:
Քայլ 9. Վայելեք պարելու ուրախությունը:
Երբեմն պարզապես պետք է երգ նվագել, հետո միայնակ պարել քո սենյակում կամ գալ ակումբ ՝ շփվելու: Մի պարեք ալկոհոլ խմելիս, քանի որ դա անելու դեպքում չեք կարող ձեզ պահել մարզավիճակում:
Քայլ 10. Կատարեք տարբեր գործողություններ:
Ractորավարժություններ կատարեք ավագ դպրոցի ընթացքում ֆիզիկական վարժություններ կատարելիս (նստել, ճռճռոց, հրում): Հրավիրեք ընկերներին և հարևաններին բասկետբոլ կամ բադմինտոն խաղալ դաշտում: Կարգավորեք ձեր տունը, գնումներ կատարեք սուպերմարկետում, այցելեք ընկերներին կամ վայելեք արվեստը պատկերասրահներում և թանգարաններում: Հանգստյան օրերին երեխաներին զվարճացրեք: Lightանկացած թեթև գործունեություն դեռևս ձեռնտու է, օրինակ ՝ թեթև ձգումներ անել, ծանր առարկաներ տեղափոխել և դռներ բացել ուրիշների համար: Լրացրեք ձեր ազատ ժամանակը կարճ վարժություններով: Եթե ձանձրանում եք, գնացեք հանգիստ զբոսանքի: Մի քանի անգամ հրում արեք ՝ սպասելով որևէ մեկի գալուն ևս 5 րոպե: Եղի՛ր ստեղծագործ մարդ:
Խորհուրդներ
- Պարելը մարզվելու հիանալի միջոց է, քանի որ դա կարող եք ինքներդ անել տանը ՝ ձեր սիրած երաժշտության նվագակցությամբ:
- Սովորեք ընդմիջումներով վազել: Սկսեք մարզումները սպրինտով 20 վայրկյան շարունակ և շարունակեք վազքը ՝ միաժամանակ նվազեցնելով ձեր արագությունը 10 վայրկյան: Լրացրեք յուրաքանչյուր ընդմիջում, կարծես ծանրություն եք բարձրացնում: Կատարեք 3-4 ընդմիջում:
- Գտեք գործընկեր, որի հետ կարող եք զբաղվել, որպեսզի կարողանաք քաջալերել միմյանց և մրցել:
- Մի գնեք սպորտային հանդերձանք միայն ոճի և ոչ մեծ օգուտի համար:
- Փնտրեք գրքեր, DVD և կիրառեք ուղեցույցի տեսանյութեր:
Գուշացում
- Հաստատեք առողջ դիետա, որը կաջակցի վարժությունների ռեժիմին, որպեսզի դուք ավելի առողջ և առողջ լինեք:
- Մարզվելուց առաջ սովորեցրեք տաքացման և ձգվող վարժություններ կատարել:
- Քաշը պահպանելու համար պարբերաբար մարզվեք:
- Համոզվեք, որ դուք կիրառում եք ճիշտ տեխնիկան, որպեսզի չվիրավորվեք կամ չվիրավորվեք:
- Ֆիթնեսով զբաղվելուց առաջ խորհրդակցեք բժշկի հետ:
