Նախքան օրագիր պահելը սկսելը, ձեզ հարկավոր է նոթատետր, գրիչ և պարտավորություն: Առաջին քայլը առաջին մուտքը գրելն է: Այնուհետև կարող եք մտածել ձեր գրելու ռեժիմը կանոնավոր կերպով պահելու եղանակների մասին: Օգտագործեք օրագիր ՝ որպես ձեր խորը մտքերն ու զգացմունքները ուսումնասիրելու միջոց, այն, ինչը սովորաբար չեք կարող կիսել այլ մարդկանց հետ:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ից. Օրագրի պատրաստում
Քայլ 1. Գտեք օրագիրը:
Դուք կարող եք օգտագործել պարզ կամ զարդարուն օրագիր: Եթե պարզ օրագիրը կբավարարի, գնեք սովորական տետր: Եթե ցանկանում եք ավելի լուրջ լինել, փնտրեք կաշվով օրագիր, գուցե կողպեքով և բանալիով:
- Ընտրեք տողերով կամ առանց տողերի գիրք: Գրված գրքերն ավելի լավ են գրելու համար, մինչդեռ առանց տողերի գրքերը հիանալի են, եթե ցանկանում եք նկարել դրանց վրա: Մտածեք այն մասին, թե ինչ գործիքներ եք սովորաբար օգտագործում ձեր գաղափարները կիսելու համար և ընտրեք օրագիր, որը ձեզ ոգեշնչում է լրացնել այն:
- Եթե մտադիր եք օրագիրը պահել ձեզ հետ (պայուսակում, ուսապարկում կամ գրպանում), անպայման ընտրեք այնպիսի գիրք, որն այնքան փոքր է, որ հեշտ լինի կրել:
Քայլ 2. արդարել:
Դարձրեք ձեր օրագիրը եզակի ՝ ներառելով ձեր անձնական ոճը: Շապիկին ավելացրեք բառեր, նկարներ, կպչուն պիտակներ և գույներ: Վերցրեք ձեր նախընտրած ամսագրի հատվածը և կպցրեք այն գրքի ներսում կամ դրսում: Եթե դուք այնքան էլ խելացի չեք կամ սիրում եք զարդարել, ապա սովորական օրագրի մեջ վատ բան չկա:
Մտածեք էջերի համարակալման մասին: Դուք կարող եք միանգամից համարակալել բոլոր էջերը կամ տեղադրել դրանք, երբ դրանք լրացված են: Դա կատարյալ միջոց է ձեր գրածներին հետևելու համար:
Քայլ 3. Ընտրեք թվային օրագիր:
Թվային օրագիրը ձեր մտքերը թափելու անվտանգ և մատչելի միջոց է: Մուտքագրեք մուտքը Microsoft Word կամ մեկ այլ բառի մշակող: Պահեք դրանք հատուկ գրացուցակներում կամ հավաքեք դրանք մեկ փաստաթղթում:
- Մտածեք գաղտնաբառով հասանելի համակարգի օգտագործման մասին ամպային պահեստի կամ ինտերնետի միջոցով: Այս կերպ Դուք կարող եք բացել և խմբագրել ձեր օրագիրը ցանկացած համակարգչից կամ սարքից: Փորձեք WordPress- ը կամ նույնիսկ էլփոստի հաճախորդը:
- Չնայած թվային օրագրի բոլոր առավելություններին, դուք հավանաբար ֆիզիկական օրագրի հաճույք չեք ստանա: Փորձեք թվային տարբերակը, եթե ձեզ հետաքրքրում է: Մտածեք ֆիզիկական օրագրում որոշ բաներ գրելու և համակարգչային սկավառակի վրա այլ գրառումներ կատարելու մասին:
3 -րդ մաս 2 -ից. Սկսեք գրել
Քայլ 1. Գրեք առաջին գրառումը:
Օրագիր պահելու ամենակարևոր քայլը առաջին գրառումները գրելն է: Գրքի ընտրությունը, ձևավորումը և անվտանգությունը պարզապես օրագրին գրելու ապահով վայր զգալու միջոցներ են: Մտածեք, թե ինչ օրագիր եք ուզում: Այնուհետեւ, գրեք այն, ինչ գալիս է ձեր մտքին:
- Գրեք, թե ինչ կատարվեց այսօր: Գրանցեք, թե ուր եք գնացել, ինչ եք արել և ում հետ եք զրուցել:
- Գրեք, թե ինչ եք զգում այսօր: Լցրեք ձեր ուրախությունները, հիասթափությունները և նպատակները գրքի էջերում: Գրությունը օգտագործեք որպես զգացմունքները ուսումնասիրելու միջոց: Նաև հաշվի առեք երազանքի օրագիր պահելը:
- Վերցրեք ուսումնական գրառումներ: Գրեք այն, ինչ սովորել եք այսօր: Օգտագործեք օրագիր ՝ որպես մտքեր ուսումնասիրելու և միացնելու միջոց:
- Դարձրեք սա արվեստի ալիք: Օգտվեք օրագրից ՝ պատմություններ կամ բանաստեղծություններ գրելու, ուրվագծելու և նախագծեր պլանավորելու համար: Դուք ազատ եք այս ամենը համատեղել այլ գրառումների հետ:
Քայլ 2. Յուրաքանչյուր գրառման ամսաթիվ նշեք:
Եթե ցանկանում եք օրագիր պահել կանոնավոր կերպով, գտեք այն գրելիս հետևելու միջոց: Գրեք ամբողջական ամսաթիվը կամ ցանկացած եղանակ, որը ցանկանում եք մուտքի ժամանակը դյուրին դարձնել: Օրինակ, 2/4/2016 կամ 4 փետրվարի, 2016 թ.: Մանրամասների համար գրեք ժամը (առավոտ, կեսօր, երեկո), ձեր տրամադրությունը և (կամ) գտնվելու վայրը: Գրեք ամսաթիվը էջի վերևում կամ յուրաքանչյուր մուտքի վերևում:
Քայլ 3. Թող ձեր գրածը հոսի:
Փորձեք քննադատաբար չմտածել գրվածի մասին: Թողեք կասկածները և գրեք ճշմարտությունը: Օրագրի օգուտը կայանում է նրանում, որ այն միջոց է կիսելու այն, ինչ սովորաբար չէիք կարողանա ասել ուրիշներին, օրինակ ՝ ամենախորը մտքերն ու զգացմունքները, որոնք ընկած են ձեր ամենօրյա որոշումների հիմքում: Օգտվեք այս հնարավորությունից ՝ ինքներդ ձեզ ուսումնասիրելու համար:
- Պատկերացրեք, որ զրուցում եք ինչ -որ մեկի հետ: Բացի մտերիմ ընկերոջ հետ խոսելուց կամ ձեր մտքերը օրագրում գրելուց, դուք իրականում աշխարհին դուրս եք բերում ձեր սրտում և մտքում եղածը և իրականություն դարձնում այն: Դժվար է հասկանալ, թե ինչ եք մտածում, քանի դեռ չեք որոշել այդ մտքերն իրականություն դարձնել:
- Օգտագործեք օրագիրը որպես բուժիչ գործիք: Եթե ինչ -որ բան հետապնդում կամ անհանգստացնում է ձեզ, փորձեք գրել այն և հասկացեք, թե ինչու դա չի կարող դուրս գալ ձեր մտքից:
Քայլ 4. Մտածեք գրելուց առաջ:
Եթե դժվարանում եք գտնել ձեր ակոսը, մի քանի րոպե փորձեք անդրադառնալ ձեր ինքնազգացողությանը: Գրիչը քերծելով ՝ այդ զգացումը կարող է առաջանալ: Այնուամենայնիվ, երբեմն դժվար է գրել, եթե գաղափար չունես, թե որտեղից սկսել:
Քայլ 5. Սահմանեք ժամանակը:
Որոշ ժամանակ տրամադրեք օրագիր գրելու համար: Սահմանեք 5-15 րոպե սահմանափակում և ձեր զգացմունքներն ու մտքերը թղթի վրա դրեք: Այս «վերջնաժամկետը» կարող է դրդել ձեզ գրել: Մի անհանգստացեք ՝ ձեր գրածը կատարյալ է, թե ոչ: Պարզապես գրեք այն ամենը, ինչ գալիս է ձեր մտքին:
- Եթե ժամանակը լրացել է, և դեռ չեք ավարտել, շարունակեք: Բանն այն է, որ ժամկետները չեն սահմանափակում ձեզ, այլ խթանում են ձեզ:
- Սա հիանալի միջոց է օրագիր պահելու սովորությունը ներառելու ձեր առօրյայում: Եթե դուք դժվարանում եք ժամանակ գտնել գրելու համար, գուցե անհրաժեշտ լինի դա պլանավորել:
3 -րդ մաս 3 -ից. Պարբերաբար գրել
Քայլ 1. Ամեն օր կրեք օրագիր:
Այդ կերպ ցանկացած պահի կարող եք արտահայտել ձեր մտքերը: Տեղադրեք այն պայուսակի, ուսապարկի կամ գրպանի մեջ: Երբ ազատ ժամանակ ունեք, փորձեք գիրքը հեռացնել հեռախոսի փոխարեն: Սա կարող է օգնել ձեզ պարբերաբար լրացնել այն:
Օրագիր ամենուր կրելու հավելյալ բոնուսն այն ապահով պահելն է: Եթե գրքերը միշտ ձեզ հետ են, ապա նրանք ավելի քիչ հավանական է, որ ընկնեն սխալ ձեռքերում:
Քայլ 2. Պահպանեք այն ապահով վայրում:
Եթե օրագիրը պարունակում է ձեր ամենախորը անձնական մտքերը, գուցե չցանկանաք, որ որևէ մեկը կարդա այն: Թաքցրեք այն այնտեղ, որտեղ ոչ ոք չի գտնի:
- Թաքցրեք գրադարանի մեկ այլ գրքի հետևում: Տեղադրեք այն ներքնակի տակ կամ մահճակալի սեղանի գզրոցում: Տեղադրեք այն բարձի տակ կամ լուսանկարների շրջանակի հետևում:
- Փորձեք ձեր օրագրին չպիտակավորել այնպիսի բառեր, ինչպիսիք են «Անձնական! Մի՛ կարդա»: քանի որ դա միայն հետաքրքրություն կառաջացնի մարդկանց և իրականում կցանկանա կարդալ այն: Եթե իսկապես ցանկանում եք պիտակավորել «Իմ օրագիրը»: կամ «Անձնական!», լավ թաքցրեք, քանի որ եթե որևէ մեկը տեսներ նման պիտակ, կհետաքրքրվեր:
Քայլ 3. Պարբերաբար գրեք:
Սովորեք կանոնավոր գրել: Փորձեք զգացմունքների ընկալման առավելությունները ձեր հոգեկան առողջության վրա: Ամեն անգամ, երբ գրում եք ձեր օրագրում, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ լինել ազնիվ և ասել ճշմարտությունը:
Փորձեք գրելու ժամանակը պլանավորել ձեր ամենօրյա գործունեության մեջ: Կան մարդիկ, ովքեր սիրում են գրել քնելուց առաջ, կամ արթնանալուց անմիջապես հետո: Որոշ մարդիկ գրում են գնացքում կամ ավտոբուսում ՝ աշխատանքի գնալիս կամ ճաշի ընդմիջմանը: Գտեք այն ժամանակը, որն ավելի լավ է աշխատում ձեզ համար:
Քայլ 4. Օրագիր պահեք, եթե ցանկանում եք ինչ -որ բանից վերականգնել:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ օրագիր պահելը վշտի, տրավմայի և այլ հուզական տառապանքների վերացման հզոր միջոց է: Ձեռք բերեք սովորություն գրելու ձեր ամրապնդումը, երբ իրերը զգում են, որ քանդվում են:
