Ուզում եք ուրախացնել ընկերոջը, ով աջակցության կարիք ունի, բայց չգիտե՞ք ինչպես: Կան պահեր, երբ ցանկանում եք աջակցություն ցուցաբերել նոր բաժանված ընկերոջը, որը տառապում է ծանր դեպրեսիայով, կամ ցանկանում է նիհարել, որպեսզի նրան էներգիա հաղորդի: Դրա համար սովորեք աջակցություն ցուցաբերելու ճիշտ եղանակը, որպեսզի օգնվող անձը չզգա անհանգստությունը: Սովորաբար, ձեր ներկայությունն ու ուշադրությունը բավական է նրան հուզելու համար:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Խրախուսել դժվարության մեջ գտնվող ընկերոջը
Քայլ 1. Փորձեք կապվել նրա հետ:
Երբ լսում եք, որ ինչ -որ մեկը, ում ճանաչում եք, խնդիր կամ ճգնաժամ է ապրում, գուցե նա վերջերս ամուսնալուծվել է, բաժանվել է, վշտացել է կամ հիվանդ է, փորձեք որքան հնարավոր է շուտ կապվել նրա հետ: Մարդիկ, ովքեր դժվարությունների կամ դժվարությունների միջով են անցնում, հակված են իրենց մեկուսացած զգալ:
- Եթե նա քաղաքից դուրս է կամ դժվար է գտնել, դիմեք նրան հեռախոսով, էլ. Փոստով կամ WA- ով:
- Պետք չէ բացատրել, որ գիտեք, որ նա խնդիր ունի: Ձեր ցուցաբերած ուշադրությունը, ողջույնը և աջակցությունը կարող է խրախուսել դժվարությունների առջև կանգնած մարդկանց:
- Դուք կարող եք տեսնել նրան, բայց մի եկեք առանց նրան նախապես ասելու: Սա շատ օգտակար է, եթե նա հիվանդ է, ուստի նա չի կարող տնից դուրս գալ:
Քայլ 2. Լսեք, թե ինչ է նա ասում ՝ առանց դատելու:
Որոշակի պայմաններում շատ մարդիկ ցանկանում են կիսվել իրենց զգացած բաներով կամ կիսել իրենց զգացմունքները, հատկապես նրանք, ովքեր կանգնած են ճգնաժամի առջև: Դուք կարող եք կարծիք ունենալ իր ունեցած խնդրի վերաբերյալ, բայց կարիք չունեք ձեր կարծիքը կամ խորհուրդը տալու, հատկապես, եթե դա չի պահանջվում:
- Կենտրոնացեք ձեր ընկերոջ վրա, որպեսզի նրանք իմանան, որ ձեզ վրա կարող են հույս դնել, որպեսզի նրանք վերականգնման ողջ ընթացքում մոտիվացված մնան:
- Եթե դուք հանդիպել եք նույն խնդրին, օգտվեք այս փորձից ՝ խորհուրդ կամ խորհուրդ տալու համար:
- Տեղեկացրեք նրան, որ դուք կարող եք խորհուրդ կամ խորհուրդ տալ: Այնուամենայնիվ, մի զարմացեք, եթե նա հրաժարվի:
Քայլ 3. Օգնություն առաջարկեք կոնկրետ գործողությունների տեսքով:
Խորհուրդ տալու փոխարեն պետք է նրան օգնություն ցույց տալ, որն իրոք կարիք ունի: Այն մարդկանց համար, ովքեր դժվարանում են, այս քայլը շատ օգտակար է, նույնիսկ եթե դուք զբաղվում եք միայն փոքր գործերով:
Օգնություն ցուցաբերեք ամենօրյա գործունեության մեջ, ինչպիսիք են ՝ մթերքներ գնելը, տունը մաքրելը կամ ընտանի կենդանիներ կերակրելը: Այս գործողությունները սովորաբար անմիջապես դադարում են, երբ ինչ -որ մեկի կյանքը սահմանափակ է:
Քայլ 4. Թող նա ինքնուրույն վերականգնի իր զգացմունքները:
Առօրյա կյանքում մեծ փոփոխություններից (հիվանդության, սիրելիի մահվան, ամուսնալուծության կամ բաժանման պատճառով) ազդված զգացմունքները սովորաբար շատ անկայուն են: Երեկ նա կարող էր ընդունել իրավիճակը, բայց այսօր կրկին տխրեց:
- Մի ասա նրան. «Երեկ քեզ լավ թվացիր: Ի՞նչ է պատահել»: կամ «Որքա՞ն ժամանակ է, ինչ այսպիսին ես»:
- Վերահսկեք անհանգստությունը, երբ նա վրդովված կամ տխուր է: Բացասական հույզեր արտացոլող մարդկանց հետ գործ ունենալը հեշտ չէ, հատկապես, երբ շփվում եք ձեզ ամենամոտ մարդկանց հետ: Հիշեք, որ նա արտազատում է իր զգացմունքները, քանի որ ճգնաժամ է ապրում, ոչ թե ձեր պատճառով: Թող նա ազատ զգա արտահայտել իր զգացմունքները, երբ քեզ հետ է:
Քայլ 5. Եղեք աջակցող ընկեր:
Showույց տվեք նրան, որ պատրաստ եք օգնել եւ աջակցություն ցուցաբերել: Թեև ավելի լավ է ունենալ մի քանի հոգի, ովքեր կաջակցեն ձեզ, որպեսզի միայնակ չվերցնեք բեռը, փորձեք լինել լավ աջակից:
- Թող նա իմանա, որ նա ձեզ չի ծանրաբեռնում, օրինակ ՝ ասելով.
- Այս քայլը հատկապես օգտակար է այն մարդկանց համար, ովքեր վերջերս են բաժանվել կամ բաժանվել: Եթե նրանք ցանկանում են զրուցել իրենց նախկին ընկերոջ/ամուսնու հետ, ապա նրան աջակցող ընկերն է:
Քայլ 6. Խրախուսեք ձեր ընկերոջը պահպանել իր առաջնային կարիքները:
Կյանքի դժվարությունների առջև, ինչպիսիք են հիվանդությունը, վիշտը և այլն, շատ մարդիկ հակված են անտեսել իրենց առաջնային կարիքները, որպեսզի մոռանան ճաշի գրաֆիկը, թքած ունենան արտաքինի վրա և դժկամությամբ տնից դուրս գան:
- Հիշեցրեք ընկերներին, որ շարունակեն հոգ տանել իրենց մասին, օրինակ `օրական 2 անգամ լոգանք ընդունել և կանոնավոր մարզվել: Ձեր աջակցությունն ավելի օգտակար դարձնելու համար նրան շաբաթական մի քանի անգամ զբոսանքի կամ սրճարան սուրճ պահեք, որպեսզի նա լավ տեսք ունենա:
- Որպեսզի նա ուտի, ուտելիք բերեք նրա համար: Այսպիսով, նա կարիք չունի ճաշատեսակներ պատրաստելու և լվանալու: Այլապես, հրավիրեք նրան ճաշել ռեստորանում կամ պատվիրել սնունդ, եթե նա չի ցանկանում/կարող է ճանապարհորդել:
Քայլ 7. Մի ստիպիր ընկերոջդ անօգնական զգալ:
Շատ մարդիկ բարի մտադրություններ ունեն, երբ խոսքը վերաբերում է դժվարին ժամանակներ ունեցող ընկերոջը աջակցելուն, բայց դա երբեմն կարող է անձին օգնել ընկճված, նույնիսկ անօգնական: Հիշեք, որ ամուսնալուծությունը, հիվանդությունը կամ վիշտը կարող են մարդկանց անհույս զգալ:
- Տվեք ընտրություն: Երբ ընկերոջը ռեստորան եք տանում, թող նա որոշի, թե երբ և որտեղ է ուզում ուտել: Այս կերպ նա որոշում կայացնելու հնարավորություն է ստանում: Նույնիսկ եթե դա պարզապես փոքր բաների որոշում է, այս քայլը կարող է վերականգնել վստահությունը:
- Շատ գումար մի ծախսեք դրա վրա: Դուք կարող եք նրան մատնահարդարման վերցնել էժան սրահում, բայց նա պարտքի զգացում կունենա, եթե նրա վրա մեծ գումար ծախսեք: Բացի այդ, դուք ստիպում եք նրան զգալ, որ ի վիճակի չէ հոգ տանել իր մասին:
Քայլ 8. Դիտեք ինքներդ ձեզ:
Երբ ընկերը ճգնաժամի միջով է անցնում, ձեր զգացմունքները սովորաբար ազդում են, հատկապես, եթե դուք նույն խնդրի միջով եք անցել:
- Կիրառել սահմանափակումներ: Միգուցե ցանկանում եք շարունակել լինել դժվար ժամանակներ ապրող ընկերոջ հետ, բայց թույլ մի տվեք, որ դա խլի ձեր կյանքը:
- Պարզեք, թե որ վարքագիծն ու իրավիճակները կարող են հրահրող լինել: Եթե դուք աջակցություն եք ցուցաբերում ընկերոջը, ով փախել է տնից ՝ ընտանեկան բռնության դեպքի պատճառով, և դուք նույն բանի միջով եք անցել, շատ մի խառնվեք:
Քայլ 9. Շարունակեք շփվել նրա հետ:
Շատերը հակված են խորապես հոգ տանել ծանր ժամանակներ ունեցող ընկերոջ մասին, բայց որոշ ժամանակ անց մոռանում են դրա մասին: Մի վարվիր այսպես. Պարբերաբար շփվեք ՝ հարցնելով, թե ինչպես է նա անում, որպեսզի նա իմանա, որ դուք օգնության կարիք ունեք:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Ուրախացնել ընկճված ընկերոջը
Քայլ 1. Իմացեք դեպրեսիայի ախտանիշները:
Հիշեք, որ մարդիկ, ովքեր բախվում են դժվարությունների, պարտադիր չէ, որ ընկճված լինեն: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր ընկերը ցույց է տալիս դեպրեսիայի ախտանիշներ, համոզվեք, որ նա օգնություն է ստանում `կանխելու դեպրեսիայի վատթարացումը:
- Արդյո՞ք նա միշտ տխուր, անհանգստացած կամ անտարբեր տեսք ունի: Արդյո՞ք նա անհույս կամ հոռետես է թվում (ամեն ինչ լավ չի լինի, իմ կյանքը խառնաշփոթ է):
- Հաճա՞խ է նա իրեն մեղավոր, անարժեք կամ անզոր զգում: Արդյո՞ք նա միշտ հոգնած է և էներգիայի պակաս ունի: Արդյո՞ք նա խնդիրներ ունի կենտրոնանալու, իրերը հիշելու կամ որոշումներ կայացնելու հարցում:
- Անքնություն ունի՞, թե՞ դժվարություններ ունի առավոտյան արթնանալիս: Արդյո՞ք նա դարձել է շատ նիհար կամ շատ ճարպ: Արդյո՞ք նա հաճախ է տխրում և զայրանում:
- Երբևէ նա ասել կամ հաճախ քննարկե՞լ է մահ կամ ինքնասպանություն: Երբևէ փորձ արե՞լ է, թե՞ ասել է, որ ուզում է ինքնասպան լինել: Եթե նա ունենար, ապա նրա ցանկությունն էր բացատրել, թե ինչու է նա ասում, որ իր կյանքը ավելի լավը չի դառնա:
Քայլ 2. Showույց տվեք կարեկցանք նրա վշտի համար, բայց մի մտածեք դրա մասին:
Հիշեք, որ տխրությունը, հոռետեսությունը և անօգնականության զգացումներն իրական են: Փորձեք հասկանալ, որ նա բացասական հույզեր է զգում, և ապա ուշադրություն դարձրեք այլ բանի վրա:
- Պետք չէ մեծ ջանքեր գործադրել նրանց շեղելու համար, քանի որ դեպրեսիա ունեցող մարդիկ հակված են հեշտությամբ շեղվելու: Օրինակ, երբ երկուսով քայլում եք լողափով, կարող եք փոխել թեման ՝ պարզապես մատնանշելով ջրի մեջ արևի գեղեցիկ արտացոլումը կամ երկնքի գույնը:
- Անընդհատ բացասական հույզերի քննարկումը վատթարացնում է իրավիճակը, քանի որ դեպրեսիա ունեցող մարդիկ կշարունակեն բացասական պայմաններ ապրել:
Քայլ 3. Մի նեղացեք, երբ օգնում եք ընկճված ընկերոջը:
Դեպրեսիա ունեցող մարդիկ սովորաբար դժվարանում են այլ մարդկանց հետ հուզական հարաբերություններ հաստատել ՝ իրենց առաջացած խնդիրների պատճառով: Նա ավելի դժվար կլինի շփվել, եթե նրա պահվածքը ձեզ ցավ պատճառի:
- Երբեմն, դեպրեսիա ունեցող մարդիկ դժվարությամբ են կառավարում իրենց հույզերը, ուստի հեշտությամբ զայրանում են կամ կոշտ բառեր ասում: Հիշեք, որ նա դա անում է ընկճվածությունից, այլ ոչ թե իր կամքից:
- Թույլ մի տվեք, որ նա ձեզ հետ վարվի այնպես, ինչպես ցանկանում է: Եթե նա կոպիտ է վարվում դեպրեսիայի պատճառով, նա պետք է դիմի թերապևտի, քանի որ գուցե չկարողանաք օգնել նրան: Թույլ տվեք նրան իմանալ, որ դուք կաջակցեք նրան, եթե նա կամայական չգործի:
Քայլ 4. Մի թերագնահատեք դեպրեսիայի լուրջ հետևանքները:
Դեպրեսիան հաճախ առաջանում է ուղեղի քիմիական նյութերի անհավասարակշռության պատճառով: Ուղղակի տխրելու կամ վրդովվելու փոխարեն, դեպրեսիա ունեցող մարդիկ հակված են անօգնական լինելու, քանի որ զգում են իրենց անհույս կամ անարժեք:
Մի՛ խորհուրդ տվեք ձեր ընկերներին «Մոռացեք» կամ «Դուք երջանիկ կյանքով կապրեք, եթե զբաղվեք յոգայով, նիհարեք, շփվեք և այլն»: Բացի այն, որ նրան ստիպում է իրեն մեղավոր ու անհարմար զգալ այն ամենի մեջ, ինչ ապրում է, դա հետ կպահի նրան, որ նա հույսը դնի ձեր վրա:
Քայլ 5. Օգնեք փոքր բաներ անելով:
Դեպրեսիան դժվարացնում է պարզ գործողությունները, օրինակ ՝ տունը մաքրելը, սպասքը լվանալը և աշխատանքի գնալ: Փոքր բաներ անելով բեռը թեթևացնելը կարող է հսկայական ազդեցություն ունենալ դեպրեսիա ունեցող մարդկանց վրա:
- Դեպրեսիա ունեցող մարդիկ շատ էներգիա են ծախսում հոգեկան խանգարումների հաղթահարման համար, որոնք խլում են նրանց ամբողջ կյանքը, որպեսզի նրանք չկարողանան իրականացնել ամենօրյա գործունեությունը:
- Andամանակ առ ժամանակ բերեք նրան իր դուր եկած ընթրիքը, օգնեք մաքրել տունը կամ առաջարկեք ընտանի կենդանու խնամք:
Քայլ 6. Եղեք կարեկցող ունկնդիր:
Դեպրեսիվ խանգարումները հեշտ չէ բուժել: Լավ ունկնդիր լինելով ընկերոջն օգնելն ավելի օգտակար է, քան խորհուրդներ կամ կարծիքներ տալը իր ապրած խնդրի վերաբերյալ:
- Խոսակցություն սկսելու համար կարող եք ասել. «Ես շատ եմ մտածում այն մասին, թե ինչպես ես դու վերջերս» կամ «Ես ուզում էի խոսել քեզ հետ:
- Եթե նա չի կարող արտահայտել իր զգացմունքները կամ բացվել, հարցրեք նրան. կամ «Ե՞րբ եք այդպես զգացել»:
- Նրան քաջալերելու համար ասա նրան.
Քայլ 7. Հիշեք, որ դուք թերապևտ չեք:
Նույնիսկ եթե դուք պատրաստված թերապևտ եք, մի վերաբերվեք ընկերներին, հատկապես աշխատանքային ժամերից դուրս: Ընկճված մեկին ուղեկցելը և նրա բողոքները լսելը չի նշանակում, որ դու պետք է պատասխանատվություն ստանձնես նրա հոգեկան վիճակի համար:
Եթե նա հաճախ զանգում է ձեզ գիշերվա կեսին, երբ դուք քնած եք, ասում է, որ ինքնասպան է կամ տարիներ շարունակ մռայլ է, նա պետք է տեսնի թերապևտի:
Քայլ 8. Հրավիրեք ձեր ընկերոջը գտնել պրոֆեսիոնալ թերապևտ:
Դուք կարող եք ձեր ընկերոջը խրախուսել և աջակցել, բայց չեք կարող նրանց անհրաժեշտ մասնագիտական թերապիա տալ և դեպրեսիան հաղթահարել միայն բարի մտադրություններով: Եթե իսկապես ցանկանում եք օգնել նրան, առաջարկեք, որ նա խորհրդակցի թերապևտի հետ, չնայած այս զրույցը գուցե այնքան էլ հաճելի չլինի:
- Հարցրեք նրա կարծիքը հոգեկան առողջությունը վերականգնելու մասնագիտական թերապիայի տարբերակների մասին:
- Խորհուրդ տվեք լավ պրոֆեսիոնալ թերապևտի, եթե ճանաչում եք մեկին կամ անհրաժեշտության դեպքում տեղեկություններ փնտրեք դրա մասին:
Քայլ 9. ognանաչեք, որ դեպրեսիան կարող է կրկնվել:
Դեպրեսիան հիվանդություն չէ, որը կարելի է բուժել դեղորայքի ընդունմամբ (օրինակ ՝ ստրեպտիկ կոկորդ): Դեպրեսիա ունեցող մարդիկ կարող են ստիպված լինել պայքարել կյանքի համար, նույնիսկ եթե նրանք համապատասխան բուժում ստանան:
Մի դադարեք օգնել նրան: Դեպրեսիան տառապողին զգում է շատ միայնակ և մեկուսացված, նույնիսկ զգալով, որ նա խելագար է, բայց նա իրեն ավելի ուժեղ կզգա, եթե աջակցություն լինի:
Քայլ 10. Կիրառեք սահմանափակումներ:
Նույնիսկ եթե ցանկանում եք օգնել ձեր ընկերոջը դուրս գալ դժվարություններից, մի անտեսեք ինքներդ ձեզ, երբ աջակցություն եք առաջարկում:
- Համոզվեք, որ աչք եք դնում ձեր վրա: Ամանակ առ ժամանակ խուսափեք ընկճված ընկերների հետ շփվելուց: Timeամանակ անցկացրեք այն մարդկանց հետ, ովքեր դրական են տրամադրված և կարիք չունեն ուրիշների աջակցության:
- Հիշեք, որ ընկճված ընկերոջ հետ ոչ փոխադարձ հարաբերությունները կարող են վիրավորական և եսասեր վերաբերմունքի հանգեցնել: Մի խառնվեք նման հարաբերությունների մեջ:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Քաջալերել ընկերոջը, ով ցանկանում է նիհարել
Քայլ 1. Մի խորհուրդ տվեք ընկերոջը նիհարել:
Դուք իրավունք չունեք վերահսկել այլ մարդկանց, քանի որ պետք է միայն ինքներդ կառավարեք: Նիհարել ընկերոջը խորհուրդ տալը կոպիտ վարքագիծ է և կարող է վնասել ընկերությանը: Թող ուրիշներն իրենց որոշումները կայացնեն և որոշեն, թե որն է իրենց համար լավագույնը:
Սա դեռ գործում է, չնայած նրա քաշը առողջական խնդիրներ է առաջացնում: Գուցե նա արդեն գիտի խնդիրը, և նա ինչ -որ բան կանի, եթե ցանկանա լուծել այն:
Քայլ 2. Տրամադրեք աջակցություն, եթե նա սկսում է նիհարել:
Մարդիկ, ովքեր ցանկանում են նիհարել, սովորաբար կարիք ունեն ընկերների աջակցության: Եթե նա ցանկանում է կիսվել ձեզ հետ իր ծրագրերով, իմացեք, թե ինչ դիետայի և վարժությունների ծրագիր է նա հետևելու:
- Պարտավորություն դրեք միասին մարզվել: Ասացեք նրան, որ ցանկանում եք նրան ուղեկցել հեծանիվ վարելիս կամ վազել ամեն կեսօր: Խրախուսեք նրան ՝ հրավիրելով մարզվել մարզասրահում:
- Կերեք նրա պատրաստած սնունդը կամ դիետայի ընտրացանկը, որպեսզի նա իրեն մեկուսացած չզգա, քանի որ ստիպված է դիետա պահել:
Քայլ 3. Կենտրոնացեք այն բաների վրա, որոնք նա լավ է անում:
Դուք պատասխանատու չեք այլ մարդկանց կյանքը վերահսկելու համար: Եթե նա դա չի խնդրում, մի՛ իմացեք նրա գործունեության, սննդակարգի, քաշի և այլնի մասին: Դուք պահապան չեք այն մարդկանց, ովքեր դիետա են պահում: Մի վերահսկեք այլ մարդկանց կյանքը, քանի որ ձեզ անհրաժեշտ է միայն աջակցություն և քաջալերանք:
- Գովաբանեք նրան առաջընթացի և հաջողությունների համար:
- Մի քննադատեք մեկ այլ անձի, եթե նա ինչ -որ բան սխալ է անում: Դուք իրավունք չունեք հանդիմանելու ընկերոջը, եթե նա արագ սնունդ է ուտում կամ հրաժարվում է մարզվելուց:
Քայլ 4. Նշեք հաջողությունը:
Takeամանակ հատկացրեք ՝ նշելու նրա հաջողությունը, եթե նա կարողանում է նիհարել, որին ձգտում է, կամ ցանկանում է մեծացնել իր մարզման ինտենսիվությունը: Համոզվեք, որ տոնակատարությունը ոչ թե ուտելիքը վայելելու և սննդի վրա կենտրոնացած լինելու մասին է:
Վերցրեք նրան կինո, գնեք պեդիկյուր կամ տվեք նրան սիրված գիրք, որը դեռ չի հասցրել գնել:
Քայլ 5. Ուշադրություն դարձրեք անձին, այլ ոչ թե դիետայի ծրագրին:
Ընկերների հետ զրուցելիս մի կենտրոնացեք դիետայի, քաշի կամ վարժությունների վրա, որոնք դուք չեք անում: Փոխարենը հարցրեք, թե ինչպես է նա, դպրոցում կամ աշխատավայրում իր գործունեությունը, ընտանի կենդանիները:
Անկախ նրանից, թե նրան հաջողվում է կամ չի հաջողվում նիհարել, նա դեռ ձեր ընկերն է: Նրա ամենօրյա կյանքը միայն սնունդը խնամելն ու քաշը կորցնելու համար ֆիզիկական վարժություններ չեն:
Քայլ 6. Չափից դուրս գեղեցիկ մի եղեք:
Երբ ինչ -որ մեկը աջակցության կարիք ունի, պետք չէ կատարելագործման մի շարք «օգտակար» առաջարկություններ տալ, բացատրել վարժությունների ծրագիր և գրքեր նվիրել, թե ինչպես կարելի է նիհարել:
Լավ գաղափար է նրան հարցնել, թե ինչի կարիք ունի և աջակցություն ցուցաբերել, այլ ոչ թե անիմաստ բան անել:
Խորհուրդներ
- Մի օգտագործեք դատողություններ, երբ ուրախացնում եք ընկերոջը, ով դժվարությունների միջով է անցնում, ընկճված է կամ նիհարում է: Դուք նրան նյարդայնացնում եք, եթե ասում եք ՝ «Պետք է ավելի իմաստուն լինել» կամ «Չես ընկճվի, քանի որ պետք է նիհարել, եթե առողջ սնունդ ես ընդունում»:
- Երեկոները ամենադժվար ժամանակներն են այն մարդկանց համար, ովքեր խնդիրներ ունեն կամ խրախուսանքի կարիք ունեն: Պատրաստ եղեք նրանց աջակցել:
