Մեղքի զգացումը կարող է ձեզ մռայլ զգալ և թույլ չտալ շարունակել ձեր կյանքը: Հասկանալը, թե ինչպես դադարեցնել բացասական զգացմունքները և զբաղվել ձեր նախկին գործողություններով, կարող է դժվար լինել, բայց այս հոդվածը ձեզ կառաջնորդի այդ գործընթացի ընթացքում և կօգնի ձեզ շարունակել հասնել դրական ապագայի:
Քայլ
Մաս 1 -ից 2 -ը. Հասկանալով մեղքի զգացմունքները
Քայլ 1. Հասկացեք մեղքի նպատակը:
Սովորաբար, մենք մեզ մեղավոր ենք զգում, քանի որ արել կամ ասել ենք մի բան, որը վնասել է մեկ այլ մարդու: Մեղքի այս տեսակը օգնում է ձեզ հասկանալ, թե երբ կարող եք սխալ բան անել, ինչը առողջ է և բնական:
Օրինակ, եթե մոռանաք ձեր ընկերոջ ծննդյան օրը, կարող եք մեղավոր զգալ, որ ինչ -որ մեկից ակնկալվում է հիշել և նշել ընկերոջ ծննդյան օրը: Սա առողջ մեղք է, քանի որ այն ձեզ տեղյակ է պահում մի բանի մասին, որը դուք չեք կարող անել, որը կարող է վնասել ձեր հարաբերությունները տվյալ անձի հետ:
Քայլ 2. unpանաչիր անարդյունավետ մեղքը:
Երբեմն մենք կարող ենք մեզ մեղավոր զգալ, երբ դրա կարիքը չունենք: Մեղքի այս տեսակը հայտնի է որպես մեղք, որը ոչ առողջ է, ոչ արդյունավետ, քանի որ ոչինչ չի անում: Դա մեզ միայն վատ է զգում:
Օրինակ, եթե դուք մեղավոր եք զգում ընկերոջ ծննդյան օրը աշխատելու և երեկույթին չկարողանալու համար, սա անառողջ մեղքի օրինակ է: Եթե ըստ ձեր ժամանակացույցի, դուք իսկապես պետք է աշխատեք և չեք կարող արձակուրդ վերցնել ՝ ծննդյան տարեդարձին գնալու համար, սա այն է, ինչ ձեր վերահսկողությունից դուրս է: Ձեր ընկերը պետք է հասկանա, որ ձեր աշխատանքը պահպանելու համար պետք է բաց թողնել նրա ծննդյան օրը:
Քայլ 3. Բացահայտեք, թե ինչն է ձեզ մեղավոր զգում:
Եթե ինչ -որ բանի համար մեղավոր եք զգում, կարևոր է պարզել, թե ինչն է ձեզ մեղավոր զգում և ինչու: Ձեր մեղքի աղբյուրի բացահայտումը և այն, թե ինչու է դա ձեզ մեղավոր զգում, կարող է օգնել ձեզ որոշելու ՝ արդյոք ձեր մեղքի զգացումներն առողջ են, թե ոչ: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է աշխատեք այս զգացմունքների վրա `դրանք հաղթահարելու համար:
Քայլ 4. Գրեք, թե ինչպես եք զգում:
Ձեր մեղքի զգացումների մասին օրագիր պահելը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ և հաղթահարել դրանք: Սկսեք ՝ գրելով ձեր մեղքի զգացման պատճառները: Եթե սա ինչ -որ մեկին արած կամ ասված բան է, հնարավորինս մանրամասն բացատրեք կատարվածը: Ներառեք ձեր բացատրությունը, թե ինչպես եք վերաբերվում այս իրավիճակին և ինչու: Ձեր կարծիքով, ինչի՞ համար պետք է մեղավոր զգալ:
Օրինակ, կարող եք գրել մի շարք պատճառների մասին, թե ինչու եք մոռացել ընկերոջ ծննդյան օրը: Ի՞նչ է կատարվում, ինչը ձեզ անհանգստացնում է: Ինչպե՞ս արձագանքեցին ձեր ընկերները: Ինչպե՞ս եք վերաբերվում դրան:
Քայլ 5. Ներողություն խնդրեք անհրաժեշտության դեպքում:
Եզրակացնելուց հետո, որ ձեր մեղքը առողջ է, թե ոչ, կարող եք որոշել ՝ արդյո՞ք պետք է ներողություն խնդրել ձեր արածի համար: Երբ խոսքը վերաբերում է ընկերոջ ծննդյան տարեդարձը մոռանալուն, ներողություն խնդրեք, որ դուք չկարողացաք անել այն, ինչ ընկերուհին պետք է աներ:
Համոզվեք, որ անկեղծորեն ներողություն եք խնդրում և արդարացում չեք գտնում ձեր գործողությունների համար: Կարևոր է ձեր գործողությունների համար ամբողջ պատասխանատվությունը վերցնել ՝ ձեր ընկերներին ցույց տալու, որ դուք իսկապես մեղավոր եք զգում: Ասեք մի պարզ բան, ինչպիսին է «Ես իսկապես ցավում եմ _- ի համար»:
Քայլ 6. Մտածեք իրավիճակի մասին ՝ կանխելու համար, որ նման բան կրկնվի:
Ձեր մեղքի մասին մտածելուց, դրա աղբյուրը պարզելուց և անհրաժեշտության դեպքում ներողություն խնդրելուց հետո մի պահ մտածեք ձեր գործողությունների մասին, որպեսզի հետագայում նման իրավիճակ չկրկնվի: Սխալ բան անելուց հետո մտածելը կարող է օգնել ձեզ աճել փորձից և չկրկնել նույն սխալները անընդհատ:
Օրինակ, ընկերոջ ծննդյան օրը մոռանալու մասին մտածելուց հետո կարող եք որոշել, որ ապագայում պետք է ավելի զգույշ լինել կարևոր ամսաթվերը հիշելիս և քայլեր ձեռնարկել, որպեսզի հետագայում նման իրավիճակներ չպատահեն:
2 -րդ մաս 2 -ից. Մեղքից հրաժարվելը
Քայլ 1. Մեղքը վերածեք երախտագիտության:
Մեղքի զգացումը կարող է ստիպել ձեզ մտածել սխալներով լի բաների մասին, որոնք արդյունավետ չեն և չեն տալիս որևէ օգուտ, որը կարող է կիրառվել ձեր հետագա վարքագծի վրա: Փոխարենը, փորձեք ձեր մեղավոր մտքերը դարձնել երախտապարտ մտքեր:
- Օրինակ, եթե մոռացել եք ձեր ընկերոջ ծննդյան օրը, կարող եք ինքներդ ձեզ ասել. «Ես պետք է հիշեի, որ երեկ նրա ծննդյան օրն էր»: Այս մտքերը թույլ չեն տալիս դուրս գալ ստեղծված իրավիճակից: Սա միայն ավելի վատ կզգա ձեր ընկերոջ տարեդարձը մոռանալուց:
- Մեղքի հայտարարությունը փոխեք ինչ -որ դրական բանի, օրինակ ՝ «Շնորհակալ եմ, որ ինձ հիշեցրին, որ ընկերներս ինձ համար շատ կարևոր են, և հնարավորություն տրվեց հետագայում դա ցույց տալ նրանց»:
Քայլ 2. Ներիր ինքդ քեզ:
Ինքդ քեզ ներելը, ինչպես ընկերոջը ներելը, մեղքի հետ վարվել սովորելու կարևոր մասն է: Եթե դուք մեղքի առջև եք կանգնած այն բաների համար, որոնք ստիպել են ձեզ ներում խնդրել կամ որոնք ձեր վերահսկողությունից դուրս են, դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես ներել ինքներդ ձեզ: Մեղքը թողնելը մեկն է ՝ ներել ինքդ քեզ, երբ սխալ ես գործում, ինչպես որ կներես մտերիմ ընկերոջդ:
Հաջորդ անգամ, երբ ինչ -որ բանի համար մեղավոր կզգաք, խորը շունչ քաշեք և դադարեք ինքներդ ձեզ մեղադրել: Փոխարենը ասեք «Ես սխալներ եմ թույլ տվել, բայց դա ինձ վատ մարդ չի դարձնում»:
Քայլ 3. Սովորեք գեղարվեստական հերոս Սքարլեթ Օ'Հարայից:
Մտածեք այս մեջբերման մասին. «Ի վերջո … վաղը նոր օր է»: Գիտակցեք, որ ամեն օր նոր սկիզբ է և լի է խոստումը, հույսը և հնարավորությունները նորից սկսելու համար: Հասկացեք, որ այն, ինչ անում եք, կարող է սխալ լինել, բայց դա չի որոշում ձեր ապագան: Թեև ձեր գործողությունները կարող են հետևանքներ ունենալ, դրանք չեն վերահսկում ձեր մնացած կյանքը:
Քայլ 4. Լավ գործեր արեք:
Ուրիշներին օգնության հասնելը հաճախ կարող է օգուտ տալ այն մարդուն, ով օգուտ է ստանում այն ստանալուց: Թեև դուք պետք է հասկանաք, որ լավ բաները չեն հակադարձի ձեր գործողությունները, այն կարող է օգնել ձեզ շարժվել դեպի դրական ապագա: Իրականում, մի շարք ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ ուրիշներին օգնելով ՝ մենք մեր մտավոր և ֆիզիկական առողջության համար տալիս ենք մի շարք առավելություններ:
Հարցրեք հիվանդանոցներին, բարեգործական կազմակերպություններին և այլ կազմակերպություններին կամավորական հնարավորությունների մասին: Նույնիսկ շաբաթական մի քանի ժամ կամավորական աշխատանքը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել մեղքը:
Քայլ 5. Ներառեք հոգևոր գործունեությունը ձեր կյանքում:
Որոշ հավատալիքներ ունեն մեղքի քավության միջոց, որը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել մեղքը: Մտածեք ծառայության կամ երկրպագության հաճախելու ձեր նախընտրած երկրպագության տանը կամ զարգացնելու ձեր սեփական հոգևոր գործունեությունը: Հոգևոր օգուտները անցնում են միայն մեղքը վերացնելուց: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ հոգևորը և աղոթքը կարող են նույնիսկ օգնել նվազեցնել սթրեսը և կրճատել հիվանդության ժամանակ բուժման ժամանակը:
- Մտածեք այլոց հետ աղոթելու համար այցելելու երկրպագության վայր:
- Upբաղվեք մեդիտացիայով կամ յոգայով:
- Ձեր ժամանակը անցկացրեք բնության գրկում և հիացեք բնության գեղեցկությամբ:
Քայլ 6. Մտածեք թերապևտի օգնության մասին, եթե չեք կարող միայնակ մեղքի զգացում թողնել:
Ոմանց համար մեղքի զգացումը կարող է խանգարել առօրյա կյանքին և երջանկությանը: Առանց օգնության, մեղքի ընկալումը և որոշելը, թե ինչպես լավագույնս վարվել այդ զգացմունքների հետ, կարող է դժվար լինել: Հոգեկան առողջության լիցենզավորված մասնագետը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ այս զգացմունքները և օգնել ձեզ ազատվել մեղքի զգացումից:
Հիշեք, որ չափից ավելի մեղավոր լինելը կարող է լինել հոգեկան առողջության հիմքում ընկած վիճակի մի մաս, որը պահանջում է բուժում: Թերապևտի հետ խոսելը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, թե ինչ է կատարվում և որոշել գործողությունների լավագույն ընթացքը:
Խորհուրդներ
- Եթե նախընտրում եք ձեր իրավիճակը գաղտնի պահել, բայց մխիթարվելու կարիք ունեք, ասեք դրա մասին վստահելի անձի, օրինակ ՝ ընտանիքի անդամին կամ մտերիմ ընկերոջը:
- Մեղքի և չափազանց մտածողության զգացումը կարող է առաջանալ դեպրեսիայի կամ հոգեբանական այլ պայմանների պատճառով: Անհրաժեշտության դեպքում դիմեք բժշկական օգնության:
Առնչվող հոդված
- Փոփոխության առջև կանգնած
- Deրպարտիչների հետ գործ ունենալը
