Ամոթը ամենակործանարար և անհանգստացնող զգացմունքներից մեկն է, որ մարդիկ կարող են զգալ: Ամոթը տեղի է ունենում, երբ մարդն իրեն վատ է զգում իր անձի և հասարակության իդեալական չափանիշի համեմատ: Ամոթը կարող է մարդկանց դրդել ինքնավնասման և ռիսկային գործողությունների, ինչպիսիք են ալկոհոլի և թմրամիջոցների չարաշահումը: Ամաչկոտությունը կարող է նաև ֆիզիկական և հուզական խնդիրներ առաջացնել, այդ թվում ՝ մարմնի ցավեր, դեպրեսիա, ցածր ինքնագնահատական, անհանգստություն: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք լիովին խուսափել այս ճանապարհից ՝ փորձելով ազատվել ամոթից և հարգել ինքներդ ձեզ և ձեր ներդրումը աշխարհում: Հիշեք, որ դուք շատ ավելին եք, քան այն ամենը, ինչ երբևէ կարող եք անել, ասել կամ զգալ:
Քայլ
Մաս 1 2 -ից. Ամոթից բաց թողնելը
Քայլ 1. Մի հետապնդեք կատարելությունը:
Կյանքի ցանկացած հատվածում կատարյալ լինելու փորձն անիրատեսական ակնկալիք է: Այս վերաբերմունքը մեզ թակարդում է ստորադաս և նույնիսկ ամաչկոտ զգալու մեջ, երբ լավ բանի չենք հասնում: Կատարելության գաղափարը լրատվամիջոցների և հասարակության սոցիալական կառուցվածքն է, որը հուշում է, որ մենք կարող ենք կատարյալ լինել, եթե նայենք, գործենք և մտածենք որոշակի ձևով: Սակայն իրականությունն այսպիսին չէ:
- Մենք բոլորս ունենք այս գաղափարները հասարակության և լրատվամիջոցների ճնշման պատճառով, այն է ՝ այն, ինչ մենք «պետք է» անենք և ում «պետք է» արտացոլենք: Բաց թողեք այս բոլոր համոզմունքները և աշխատեք չարժանացնել «պետք» բառի մեջ: «Պետք է» արտահայտությունները ցույց են տալիս, որ կա մի բան, որի մասին դուք պետք է անեք կամ մտածեք: Եթե ոչ, ապա ձեզ հետ ինչ -որ բան այն չէ:
- Շատ բարձր չափանիշներ սահմանելը, որոնց դուք չեք կարող հանդիպել, կստեղծի միայն ամոթի և ցածր ինքնագնահատականի շրջան:
Քայլ 2. Խուսափեք «մարսելուց»:
Բացասական զգացմունքների «մարսումը» կարող է հանգեցնել ամոթի և ինքնատիրության անբնական բարձր մակարդակի: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ամոթը «մարսելը» կարող է հանգեցնել դեպրեսիայի, սոցիալական անհանգստության և նույնիսկ արյան ճնշման բարձրացման:
- Ընդհանրապես, մարդիկ հակված են «մարսելու» իրենց համար կատարվող բաները սոցիալական համատեքստում, օրինակ ՝ հանրային ներկայացում կամ արտաքին տեսք, այլ ոչ թե անձնական փորձառություններ, օրինակ ՝ վեճ գործընկերոջ հետ: Դա տեղի է ունենում այն պատճառով, որ մենք քիչ թե շատ իսկապես մտածում ենք ուրիշների կարծիքների մասին և անհանգստանում, որ մենք իրենց ամոթանք կտանք նրանց առջև: Այնուհետև մենք արմատանում և թակարդում ենք բացասական մտքերի մեջ և նվաստացնում ինքներս մեզ:
- Այնուամենայնիվ, հիշեք. «Մարսողություն», թեև ձեզ հեշտ է ծուղակը գցել, բայց իրականում ոչ մի բան չեք կարող լուծել կամ բարելավել իրավիճակը: Իրականում, այս ծուղակը միայն կվատթարանա իրավիճակը:
Քայլ 3. Սիրիր ինքդ քեզ:
Եթե զգում եք, որ ձեզ «մարսելու» վտանգ է սպառնում, զարգացրեք ինքնասիրություն և բարի եղեք դրան: Եղիր ընկեր ինքդ քեզ: Ինքնահաճո և բացասական լինելու (օրինակ ՝ «Ես հիմար եմ և անարժեք») փոխարեն ՝ վերաբերվեք ինքներդ ձեզ այնպես, ինչպես կվարվեիք ձեր ընկերոջ կամ մեկի հետ, ում սիրում եք: Ձեզ անհրաժեշտ է ինքնազննում, ինչպես նաև իմպուլսները զսպելու և հասկանալու ունակություն, որ չեք թողնի, որ ընկերը վատ խոսքեր ասի իր մասին: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ինքնասիրությունը բերում է մի շարք առավելություններ, ինչպիսիք են ՝ հոգեկան առողջությունը, կյանքի բավարարվածության բարձրացումը և ինքնաքննադատության նվազեցումը, ի թիվս այլ առավելությունների:
- Փորձեք օրագիր գրել: Երբ ցանկանում եք «մարսել», գրեք սիրառատ պարբերություն ՝ արտահայտելու ձեր սեփական եսասիրության գիտակցությունը, բայց նաև ընդունեք, որ դուք միայն մարդ եք, ով արժանի է սիրո և աջակցության: Իրականում, այս կարճ գործունեությունը, որը կարող է տևել ընդամենը 10 րոպե, իրականում կարող է դրական փոփոխություն մտցնել:
- Մշակեք մանտրա կամ սովորություն, որը կարող եք օգտագործել, երբ զգում եք, որ թակարդում եք գտնվում ինքնամեղադրման զգացումով: Փորձեք ձեր ձեռքերը դնել կրծքին և ասել. Այսպիսով, դուք արտահայտում եք ձեր հոգատարությունն ու մտահոգությունը ձեր նկատմամբ:
Քայլ 4. Մի կենտրոնացեք միայն անցյալի վրա:
Շատերի համար ամոթը նրանց կաթվածահար է անում ներկայում: Նրանք կզգան անհանգստություն, վախ, ընկճվածություն և անարժեքություն: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ անցյալն անդառնալի է. Դուք չեք կարող փոխել կամ չեղարկել այն: Այն, ինչ կարող եք անել, դա է ՝ ընտրել, թե ինչպես է անցյալն ազդում ներկայի և ապագայի վերաբերյալ ձեր պատկերացումների վրա: Թողեք ամոթը, երբ աշխատում եք բարելավել ձեր կյանքը:
- Փոփոխություն և փոխակերպում միշտ հնարավոր է: Սա է մարդու մեծությունը: Դուք ամբողջ կյանքում կապված չեք ձեր անցյալի հետ:
- Հիշեք, որ կյանքը խոսում է երկարաժամկետ հեռանկարում: Դուք միշտ ի վիճակի եք վերադառնալ դժվար պահերից:
Քայլ 5. Showույց տվեք ճկունություն:
Փորձեք խուսափել սեփական փորձին «մի մասնակի» մտածելակերպով կամ դատողական ոճով պատասխանելուց: Մտածողության այս տեսակը միայն լարվածություն է ստեղծում այն ակնկալիքների միջև, որոնք մենք ինքներս ենք երազում և իրականում հնարավոր է: Կյանքը ոչ միայն սև ու սպիտակ է, այն պարունակում է նաև մոխրագույն տարածքներ: Գիտակցեք, որ կյանքի համար գոյություն չունեն իսկական «կանոններ», և որ մարդիկ գործում և մտածում են տարբեր կերպ: Մենք բոլորս ունենք «կանոնների» մեր տատանումները:
Եղեք ավելի բաց, առատաձեռն և ճկուն աշխարհի նկատմամբ և փորձեք խուսափել ուրիշներին դատելուց: Ավելի բաց վերաբերմունքի ձևավորում այն մասին, թե ինչպես ենք մենք վերաբերվում հասարակությանը և դրանում գտնվող մարդկանց, կարտացոլվի մեր մասին մեր մտածելակերպի մեջ: Timeամանակի ընթացքում գուցե կարողանաք հրաժարվել որոշ կոշտ դատողություններից, որոնք հանգեցնում են ցածր ինքնագնահատականի և ամոթի զգացումներին:
Քայլ 6. Սանձազերծեք ուրիշների ազդեցությունը:
Եթե դուք ունեք բացասական մտքեր, ձեր շրջապատում կարող են լինել մարդիկ, ովքեր երկար ժամանակ դրանք աճեցնում են ձեր մասին: Այս մարդկանց մեջ կարող են լինել նույնիսկ մտերիմ ընտանիքն ու ընկերները: Ձեր ամաչկոտությունից ազատվելու և ձեր կյանքը շարունակելու համար ազատվեք «թունավոր» մարդկանցից, ովքեր ձեզ ոչ թե մոտիվացնելու, այլ ոչ միայն մոտիվացնելու են:
Մտածեք այլ մարդկանց բացասական հայտարարությունների մասին ՝ որպես 10 կգ քաշ: Այս բեռը ձեզ միայն կդժվարացնի վեր կենալ: Ազատվեք դրանից և հիշեք, որ այլ մարդիկ չեն կարող ձեզ բնորոշել որպես մարդ: Դուք եք, որ իրավունք ունեք դա անել:
Քայլ 7. Մշակել գիտակցության միտքը:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մտածողության վրա հիմնված թերապիան կարող է նպաստել ինքնաընդունմանը և նվազեցնել ամաչկոտությունը: Խելամիտ մտածողությունը մի տեխնիկա է, որը հրավիրում է ձեզ սովորել դիտել զգացմունքները ՝ առանց չափազանց ճնշված զգալու: Այլ կերպ ասած, սա նշանակում է, որ դուք ինքներդ ձեզ բացում եք ոչ ռեակտիվ վարքագծի փորձառությունների առջև, այլ ոչ թե փորձում եք խուսափել դրանցից:
- Մտածողության սկզբունքն այն է, որ դուք պետք է ընդունեք և զգաք ամոթը, նախքան այն թողնելը: Խելամիտ մտածելը հեշտ չէ, քանի որ դա նշանակում է, որ դուք պետք է տեղյակ լինեք բացասական ինքնախոսության մասին, որը հաճախ ուղեկցում է ամոթին, օրինակ ՝ ինքներդ ձեզ մեղադրելը, ինքներդ ձեզ ուրիշների հետ համեմատելը և այլն: Այնուամենայնիվ, ձեր գործն այստեղ ճանաչելն ու ճանաչելն է ամոթը ՝ առանց խրված լինելու կամ տրվելու այն հույզերին, որոնք կարող են առաջանալ:
- Փորձեք գտնել մի հանգիստ վայր, որտեղ կարող եք զբաղվել ուշադրության կենտրոնում: Նստեք հանգիստ և կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Հաշվեք ինհալացիա և արտաշնչում: Ձեր միտքը, անշուշտ, վերջապես կթափառի: Երբ դա տեղի ունենա, մի հարվածեք ինքներդ ձեզ, այլ ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես եք զգում: Մի դատեք ձեր զգացմունքների մասին; պարզապես տեղյակ եղեք: Փորձեք կրկին կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա, քանի որ այսպես է աշխատում խելամտության թերապիան:
- Thoughtsանաչելով, բայց չկենտրոնանալով ձեր մտքերի վրա և թույլ տալով, որ նրանք տիրեն ձեզ, դուք սովորում եք զբաղվել բացասական զգացմունքներով ՝ իրականում չփորձելով դրանք փոխել: Այլ կերպ ասած, դուք փոխում եք ձեր հարաբերությունները ձեր մտքերի և զգացմունքների հետ: Ոմանք գտնում են, որ դա անելով ՝ իրենց մտքերն ու հույզերը փոխվում են դեպի լավը:
Քայլ 8. Խթանել ինքնաընդունումը:
Ընդունեք այն բաները, որոնք դուք չեք կարող փոխել ձեր մեջ: Դուք այն եք, ինչ կաք, և այս փաստը լավ է: Մի շարք ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ ինքն ընդունումը կարող է օգնել մարդկանց կոտրել ամոթի շրջանը և շարունակել կյանքը ավելի ֆունկցիոնալ ձևերով:
- Դուք պետք է ընդունեք, որ չեք կարող փոխել անցյալը կամ վերադառնալ ժամանակին: Դուք պետք է ընդունեք ինքներդ ձեզ ներկայում:
- Ընդունումը ներառում է նաև դժբախտությունների ճանաչումը և ինքնագիտակցության ցուցաբերումը, որ դու ունակ ես ներկայիս տանջալից զգացմունքների հետ գործ ունենալ: Օրինակ, ասեք. «Ես գիտեմ, որ ինձ անհարմար եմ զգում այս պահին, բայց կարող եմ դա ընդունել, քանի որ գիտեմ, որ զգացմունքները կգան և կգնան: Ես կարող եմ աշխատել դրանք թողնելու վրա»:
2-րդ մաս 2-ից. Ingարգացնել ինքնագնահատականը
Քայլ 1. Կենտրոնացեք դրականի վրա:
Այլոց կամ ինքդ քո չափանիշներին չկարողանալու համար ժամանակ անցկացնելու փոխարեն ամոթ զգալու փոխարեն կենտրոնացիր քո բոլոր ձեռքբերումների ու ձեռքբերումների վրա: Դուք կտեսնեք, որ շատ բան կա հպարտանալու և կարող եք առաջարկել աշխարհին, ինչպես նաև ինքներդ ձեզ:
- Մտածեք ձեր բոլոր ձեռքբերումների, դրական հատկությունների կամ ձեր դուր եկած բաների մասին, ինչպես նաև ուրիշներին օգնելու եղանակների մասին: Կարող եք գրել ազատ ոճով կամ թվարկել տարբեր կատեգորիաներ: Մտածեք այս գործելակերպի մասին որպես մի բան, որը երբեք չի ավարտվում. միշտ ավելացրեք այս ցուցակին բաներ, ինչպես, օրինակ, երբ ավարտում եք դպրոցը, փրկում եք լակոտին կամ մրցանակ շահում: Նաև կենտրոնացեք այն բաների վրա, որոնք ձեզ երջանկացնում են ձեր մեջ. գուցե դուք սիրում եք ձեր ժպիտը կամ շատ նպատակասլաց եք:
- Վերադառնացեք այս ցուցակին, երբ կասկածներ ունեք կամ զգում եք, որ չեք կարող պատասխանել մարտահրավերին: Ձեր արած բոլոր բաները հիշելը և առաջ շարժվելը կօգնեն ավելի դրական ինքնապատկեր ձևավորելուն:
Քայլ 2. Օգնություն առաջարկեք ուրիշներին:
Կա նշանակալի հետազոտություն, որը ցույց է տալիս, որ այն մարդիկ, ովքեր օգնում են ուրիշներին կամ կամավոր են, ունեն ավելի բարձր ինքնագնահատականի զգացում, քան նրանք, ովքեր չեն օգնում: Սա կարող է անհեթեթ թվալ ՝ օգնելով ուրիշներին ստիպել ձեզ ավելի լավ զգալ, բայց գիտությունը ցույց է տալիս, որ ուրիշների հետ հարաբերություններ հաստատելը կբարձրացնի ձեր նկատմամբ դրական զգացմունքները:
- Բացի այդ, մարդկանց օգնելը մեզ ավելի երջանիկ է դարձնում: Նաև իրական փոփոխություն կանեք նրա աշխարհում: Դուք ոչ միայն ավելի երջանիկ կլինեք, այլև նա նույնպես:
- Այնքան շատ հնարավորություններ կան ուրիշների հետ ներգրավվելու և փոփոխություններ կատարելու համար: Մտածեք կամավոր լինելու ապուրի խոհանոցում կամ անօթևանների ապաստարանում: Առաջարկեք մարզել մանկական սպորտային թիմը արձակուրդային շրջանում: Փոխարինեք ընկերոջը, ով օգնության կարիք ունի և ստեղծեք խնայող ուտեստ: Կամավոր եղեք ձեր տեղական կենդանիների ապաստարանում:
Քայլ 3. Տվեք ամենօրյա հաստատումներ:
Հաստատումները դրական հայտարարություններ են, որոնք կոչված են կառուցելու վստահություն և աջակցելու ձեզ: Ամեն օր դրական հաստատումներ առաջարկելը ծառայում է սեփական արժանապատվության զգացման վերականգնմանը, ինչպես նաև ինքնասիրության բարձրացմանը: Ի վերջո, դուք, հավանաբար, ձեր ընկերների հետ չեք վարվի այնպես, ինչպես ինքներդ; փոխարենը դուք կարեկցեք, եթե նրանք արտահայտեն մեղքի կամ ամոթի զգացում: Նույնը արեք ինքներդ ձեզ համար: Եղեք բարի ինքներդ ձեզ հետ: Ամեն օր ժամանակ գտեք ամեն օր բարձրաձայն ասելու, գրելու կամ հաստատումների մասին մտածելու համար: Որոշ օրինակներ ներառում են.
- «Ես լավ մարդ եմ: Ես արժանի եմ լավագույնին, չնայած որ նախկինում ինչ -որ վատ բաներ եմ արել»:
- «Ես սխալներ եմ թույլ տվել և սովորել դրանցից»:
- «Շատ բան կարող եմ առաջարկել այս աշխարհին: Ես արժեքավոր եմ ինքս ինձ և ուրիշների համար»:
Քայլ 4. izeանաչեք կարծիքի և փաստի միջև տարբերությունը:
Մարդկանցից շատերի համար կարծիքը փաստից զատելը կարող է դժվար լինել: Փաստը հայտարարություն է, որ ինչ -որ բան չի կարելի հերքել, մինչդեռ կարծիքը այն է, ինչ քո կարծիքով հիմնված է փաստերի վրա, բայց ոչ:
- Օրինակ ՝ «Ես 17 տարեկան եմ» փաստ է: Դուք ծնվել եք 17 տարի առաջ և ունեք ծննդյան վկայական `դա ապացուցելու համար: Այս փաստն անհերքելի է: Այնուամենայնիվ, «Ես հիմար եմ իմ տարիքի համար» արտահայտությունը կարծիք չէ, նույնիսկ եթե դա հաստատող ապացույցներ եք ներկայացնում, օրինակ ՝ մեքենա վարել չկարողանալը կամ չաշխատելը: Այնուամենայնիվ, եթե ավելի ուշադիր մտածեք այս կարծիքների մասին, կարող եք դրանք ավելի քննադատաբար գնահատել: Հնարավոր է ՝ չկարողանաք մեքենա վարել, քանի որ ձեր ծնողները չափազանց քրտնաջան աշխատել են և չեն հասցրել ձեզ սովորեցնել վարել, կամ չեն կարողացել գրանցվել ձեզ վարելու դասերի: Դուք կարող եք աշխատանք չունենալ, քանի որ դպրոցից հետո ժամանակ եք հատկացնում քրոջ կամ եղբոր խնամքին:
- Ձեր ունեցած կարծիքների մասին ավելի ուշադիր մտածելը կօգնի հասկանալ, որ բացասական կարծիքները սովորաբար կարող են ավելի մանրամասն վերանայվել:
Քայլ 5. Գնահատեք ձեր յուրահատկությունը:
Երբ քեզ համեմատում ես ուրիշների հետ, դու խաբում ես ինքդ քեզ `չգնահատելով նրանց անհատականությունը: Հիշեք, որ դուք եզակի մարդ եք և շատ բան ունեք աշխարհին առաջարկելու: Ամոթը թողեք հետևում և փայլեք ձեր ճակատագրի պես:
- Կենտրոնացեք ձեր անհատականության ուժեղ կողմերի և այն կոկիկ իրերի վրա, որոնք ձեզ դարձնում են այնպիսին, ինչպիսին կաք, այլ ոչ թե թաքնվեք սոցիալական ճանաչման հետևում: Ձեզ ներկայացնելիս կարող եք հաճույք ստանալ տարբեր նախշերով յուրահատուկ հագուստի խառնուրդ կրելուց: Գուցե ցանկանաք մասնակցել X-Factor Indonesia մրցույթին: Կամ ՝ դուք կարող եք ձեռքով բաներ կառուցելու վարպետ լինել: Գնահատեք այս ասպեկտները և մի թաքցրեք դրանք. Դուք կարող եք զարմանալ (և ինքներդ ձեզ վրա տպավորել) այն նորարարությունների տեսակից, որոնք կարող է բերել պրակտիկան: Ի վերջո, Ալան Թյուրինգը, Սթիվ Jobոբսը և Թոմաս Էդիսոնը եզակի անհատներ էին, որոնք օգնեցին նրանց զարգացնել զարմանալի հայտնագործություններ և ներդրումներ:
- Դուք երբեք ՊԱՐՏԱՎՈՐ չեք նմանվել բոլորին, հետաքրքրվել նույն հոբբիներով կամ գնալ կյանքի նույն ճանապարհով: Օրինակ, ոչ բոլորը պետք է հետևեն նորաձևության կամ երաժշտության ընթացիկ ուղղություններին, կամ ամուսնանան 30 տարեկանում և երեխաներ ունենան: Այս բաները պարզապես լրատվամիջոցների և հասարակության արտադրանքն են, բայց դրանք իրական ճշմարտությունը չեն: Արեք այն, ինչ ձեզ ավելի լավ է զգում և ձեզ հարմարավետ է զգում: Հիշեք, որ միակ մարդը, ով պետք է ձեզ լավ զգա, դուք եք: Հաշտվեք ինքներդ ձեզ հետ և ոչ թե ուրիշների, քանի որ դուք պետք է նրանց հետ ապրեք:
Քայլ 6. Շրջապատեք ձեզ սոցիալական աջակցությամբ:
Գրեթե բոլոր մարդիկ օգտվում են սոցիալական և զգացմունքային աջակցությունից ՝ լինի դա ընտանիք, ընկերներ, գործընկերներ և իրենց ցանցերում գտնվող այլ մարդիկ: Օգտակար է խոսել և ռազմավարել ուրիշների հետ մեր առջև ծառացած խնդիրների և խնդիրների մասին: Surարմանալի է, որ սոցիալական աջակցությունը մեզ իրականում հնարավորություն է տալիս ինքնուրույն լուծել խնդիրները, քանի որ դա կբարձրացնի մեր ինքնագնահատականի զգացումը:
- Հետազոտությունները մշտապես ցույց են տվել սոցիալական աջակցության և ինքնագնահատականի միջև փոխհարաբերությունները, օրինակ, երբ մարդիկ կարծում են, որ ունեն սոցիալական աջակցություն, նրանց ինքնագնահատականի և ինքնավստահության զգացումը նույնպես կբարձրանա: Այսպիսով, եթե ձեզ զգում են ձեր կողքին գտնվող մարդկանց աջակցությունը, ինքներդ ձեզ ավելի լավ կզգաք և ավելի լավ կկարողանաք հաղթահարել բացասական զգացմունքներն ու ճնշումները:
- Իմացեք, որ սոցիալական աջակցության հարցում չկա միատեսակ մտածելակերպ: Ոմանք նախընտրում են ունենալ ընդամենը մի քանի մտերիմ ընկերներ, որոնց վրա կարող են հույս դնել, իսկ մյուսները թողնում են ցանցը և աջակցություն ստանում հարևաններից կամ նրանց համապատասխան եկեղեցուց և կրոնական համայնքներից:
- Փնտրեք մարդկանց, ում վստահում եք և կարող են պահպանել գաղտնիության կոդ: Հիշեք, մի ապավինեք մեկին, ով կարող է ստիպել ձեզ ավելի վատ զգալ ձեր մասին, նույնիսկ եթե նա դա չի նշանակում:
- Սոցիալական աջակցությունը կարող է նաև ուղղվել տարբեր ձևերով այս ժամանակակից աշխարհում: Եթե ձեզ անհանգստացնում է անձամբ խոսելու անհրաժեշտությունը, կարող եք կապ հաստատել ընտանիքի անդամների և ընկերների հետ կամ նոր մարդկանց հանդիպել սոցիալական լրատվամիջոցների, տեսազանգերի հավելվածների և էլ.
Քայլ 7. Խորհրդակցեք հոգեկան առողջության մասնագետի հետ:
Եթե դժվարանում եք բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը և/կամ զգում եք, որ ամոթը ազդում է ձեր մտավոր և ֆիզիկական գործունեության վրա, նշանակեք խորհրդատու, հոգեբան կամ հոգեկան առողջության այլ մասնագետ:
- Շատ դեպքերում թերապևտը կարող է օգնել մշակել օգտակար ռազմավարություններ ՝ սեփական կերպարի բարելավման համար: Հիշեք, երբեմն մարդիկ չեն կարողանում ամեն ինչ ինքնուրույն կարգավորել: Ավելի կարևոր է, որ թերապիան էական ազդեցություն է թողնում ինքնագնահատականի և կյանքի որակի բարձրացման վրա:
- Բացի այդ, թերապևտը կարող է օգնել ձեզ զբաղվել հոգեկան առողջության այլ խնդիրներով, որոնք կարող են առաջանալ որպես ամոթի կամ ցածր ինքնագնահատականի պատճառ կամ հետևանք, ներառյալ դեպրեսիան և անհանգստությունը:
- Ընդունեք, որ օգնություն խնդրելը ուժի նշան է, այլ ոչ թե անձնական անհաջողության կամ թուլության:
