Ինքնագնահատականը կամ այն, թե ինչպես ենք մենք վերաբերվում ինքներս մեզ, մեր զգացմունքների ձևավորման միայն մի մասն է: Եթե բարձր ինքնագնահատական ունեք, ձեզ համար կարող է դժվար լինել տեսնել, որ ընկերը կամ սիրելին ցածր ինքնագնահատական ունի: Չնայած դուք չեք կարող ստիպել այլ մարդկանց իրենց ավելի լավ զգալ, բայց կարող եք աջակցություն և քաջալերանք առաջարկել և դրական ինքնագնահատականի օրինակ ծառայել:
Քայլ
Մաս 1 -ը 4 -ից. Աջակցություն առաջարկելը
Քայլ 1. Եղիր լավ ընկեր:
Լավ ընկերները կարող են դեր խաղալ թերապևտի նման ՝ իսկապես լսելով և սրտից խոսելով: Emotգացմունքային անկայուն մեկի հետ ընկերություն պահելը կարող է դժվար լինել, հիշեք, որ սա (հուսանք) ժամանակավոր է, և նա բարելավման ճանապարհին է:
- Փորձեք ժամանակ անցկացնել ձեր ընկերների հետ. Ցածր ինքնագնահատական ունեցող մարդիկ սովորաբար նախաձեռնություն չունեն ինչ-որ մեկի հետ ծրագրեր կազմելու, այնպես որ դուք պետք է նախաձեռնեք դրանք: Նրա դժվարությունը շփվելիս և սոցիալական ծրագրերին հավատարիմ մնալը ձեզ հետ կապ չունի: Սա իրականում արտացոլում է ցածր ինքնագնահատական ունեցող մարդկանց մոտ առաջացած անհանգստությունը, վախը կամ դեպրեսիան:
- Պարբերաբար հանդիպելը կարող է շատ օգտակար լինել, քանի որ դա նվազեցնում է ծրագրեր կազմելու անհրաժեշտությունը ՝ միաժամանակ ապահովելով, որ շաբաթները չանցնեն առանց շփման: Կամ սուրճի նշանակումը ամեն կիրակի, կամ ամեն չորեքշաբթի խաղաթղթերի խաղը, կամ ամեն առավոտ լողալը իսկապես կարող են օգնել ձեզ:
- Լսեք ձեր ընկերներին, խոսակցության ընթացքում տեսողական կոնտակտ հաստատեք: Showingույց տալը, որ դուք հոգ եք տանում նրա մասին, կարող է նրան աջակցություն ցուցաբերել ՝ բարձրացնելու իր ինքնագնահատականը:
Քայլ 2. Մի փորձեք նրան ասել, թե ինչպես պետք է նա մտածի:
Դուք ռիսկի եք դիմում օտարել այն մարդուն, ում իսկապես ցանկանում եք օգնել, եթե անմիջապես ասեք, թե ինչպես նա պետք է մտածի իր մասին կամ ինչպես վարվի: Փոխարենը, աջակցեք նրան այնպիսին, ինչպիսին նա կա, և փորձեք նրան առաջ մղել և օրինակ ծառայել ավելի առողջ հուզական դաստիարակության համար:
-
Եթե փորձեք հակազդել անձի բացասականությանը, նա կարող է լավ չարձագանքել: Սա խնդիր չէ, որը կարող է լուծվել միայն տրամաբանությամբ:
- Օրինակ, եթե նա ասի «ես ինձ այնքան հիմար եմ զգում», ապա դա չի օգնի, եթե ասեք ՝ «դու հիմար չես, դու շատ խելացի ես»: Ձեր ընկերները, ամենայն հավանականությամբ, կբնութագրեն իրենց հիմարությունը, քանի որ սա այն է, ինչ նրանք մտածում են:
- Փոխարենը, փորձեք արձագանքել «Ես ինձ այնքան հիմար եմ» արտահայտությանը ՝ ասելով «Կներեք, որ այդպես եք զգում: Ի՞նչն է ձեզ ստիպել այդպես մտածել, ինչ -որ բան պատահե՞լ է»: Այսպիսի արձագանքը ավելի արդյունավետ զրույց կբացի:
-
Հաստատեք նրանց զգացմունքները: Լսվելու զգացումը շատ ուժեղացնող է: Դուք կարող եք գայթակղվել պայքարել նրա անհիմն բացասական զգացմունքների դեմ: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է խուսափեք դրանից:
- Այո. «Դուք, իրոք, հիասթափված եք, որ չկարողացաք գտնել գործընկեր ներկայանալու շոուին: Ես պատկերացնում եմ, որ դա դժվար էր:
- Ոչ. «Ավելի լավ է այնքան տխուր չլինես, որ չկարողանաս գործընկեր գտնել միջոցառման գալու համար: Դա մեծ բան չէ, մի անհանգստացեք: Ես այնտեղ եմ եղել և ամեն ինչ կարգին է»:
Քայլ 3. Լուծեք խնդիրը, եթե նա կարող է:
Lowածր ինքնագնահատական ունեցող մարդիկ հաճախ իրենց խնդիրներն անձամբ են ընդունում: Խնդիրը նրանց մեջ է և հնարավոր չէ լուծել: Կարող է ստիպել նրան այլ տեսանկյունից նայել դրան: Հիշեք, որ խնդիրների լուծումը կարող է կատարվել միայն բացասական հույզերի արտահայտումից հետո:
-
- Ինչպես վերը նշված օրինակը.
- Կամ. «Մենք միասին կգնանք այնտեղ, եթե ցանկանում եք գալ: Ես շատ կուզենայի, եթե ցանկանայիք գնալ մեզ հետ: Ես նաև կցանկանայի ձեզ ներկայացնել իմ ընկերներին, կարծում եմ, որ դուք լավ պիտանի կլինեք ".
Քայլ 4. Կամավորվեք միասին:
Lowածր ինքնագնահատական ունեցող մարդիկ հաճախ դժվարանում են իրենց վատ զգալ, երբ ուրիշների համար կամավոր աշխատանք են կատարում: Դուք կարող եք նրբանկատորեն բարձրացնել ընկերոջ ինքնագնահատականը ՝ խրախուսելով նրանց կամավոր լինել ձեզ հետ:
- Կամ փորձեք նրանից օգնություն խնդրել: Lowածր ինքնագնահատական ունեցող մարդը հեգնանքով նախընտրում է օգնել ուրիշներին, քան իրենց: Ուրիշներին օգնելու հնարավորություններ առաջարկելը կարող է նրանց համար ստեղծել պահեր ինքնագնահատականի ձևավորման համար:
- Օրինակ, խնդրեք նրան օգնել ձեզ լուծել հարաբերությունների խնդիրը կամ համակարգիչ շտկել:
Քայլ 5. Տրամադրեք մի տեղ, որտեղ հենվեք, եթե նա լաց լինի:
Եթե ձեր ընկերը ցանկանում է խոսել իր զգացմունքների կամ ցածր ինքնագնահատականի արմատների մասին, ապա ամենաօգտակար բանը, որ կարող եք անել, լսելն է, երբ նա լուծում է խնդիրը: Հաճախ, երբ մարդը բացահայտում է իր ցածր ինքնագնահատականի խնդրի հիմնական պատճառը, նա կարող է գիտակցել, որ բացասական զգացմունքները դրսից են գալիս:
Քայլ 6. Առաջարկեք ներքին ձայնի փոփոխություն:
Հարցրեք ձեր սիրելիին, թե ինչ է ասում նրա մասին ներքին ձայնը իր մասին: Հավանական է, որ դուք կգտնեք, որ նրա ներքին ձայնը անընդհատ բացասական բաներ է ասում: Փորձեք սովորեցնել նրան լինել ավելի բարի իր նկատմամբ ՝ դադարեցնելով բացասական ինքնախոսությունը և այն վերածելով դրական բանի:
-
Օրինակ, եթե նրա ներքին ձայնն ասում է. Այս միտքը նաև ենթադրում է, որ ձախողումից սովորելու ոչինչ չկա, կամ սովորելու հմտություններ: Որպես ընկեր, դուք կարող եք օգնել վերափոխել այսպիսի հայտարարությունները.
- «Այս հարաբերությունները, իրոք, ձախողվեցին, բայց ավելի լավ է իմանալ հիմա, քան ավելի ուշ: Բարեբախտաբար, ես ավելի շուտ գիտեմ, քան ամուսնանալուց և երեք երեխա ունենալուց հետո»:
- «Հնարավոր է, որ ես ստիպված լինեմ հանդիպել ևս մի քանի գորտերի, նախքան արքայազնին գտնելը: Մարդկանց մեծ մասը նույնպես հանդիպում է»:
- «Ես սովորում եմ ավելի լավ շփվել: Կփորձեմ ավելի լավ լինել դրանում»:
Քայլ 7. Առաջարկեք թերապիա, նրբանկատորեն:
Եթե կարծում եք, որ մարդն ունի ավելի խոր խնդիրներ, քան դուք կարող եք անձամբ օգնել, փորձեք առաջարկել, որ նա գնա թերապիայի: Bothանաչողական վարքային թերապիան և հոգեոդինամիկ թերապիան կարող են օգնել ցածր ինքնագնահատականի դեպքում:
- Այս խոսակցությանը պետք է զգույշ վերաբերվել: Դուք չեք ցանկանում հեռացնել նրան կամ ստիպել նրան մտածել, որ կարծում եք, թե նա խելագար է:
- Եթե ինքներդ թերապիայի մեջ եք եղել, բացատրեք, թե ինչպես է դա ձեզ օգնել նախկինում:
- Մի նեղվեք, եթե ձեր առաջարկը միանգամից մերժվի: Դուք գուցե տնկել եք մի սերմ, որը կշարունակի աճել նրա մտքում. գուցե նա վերջապես որոշի փորձել խորհրդատուի:
Մաս 2 -ից 4 -ից. Առողջ ինքնագնահատման մոդելավորում
Քայլ 1. pendամանակ անցկացրեք ընկերների հետ, ովքեր ցածր ինքնագնահատական ունեն:
Ավելի բարձր ինքնագնահատական ունեցող մեկին մոտ լինելը կարող է օգնել այն մարդկանց, ովքեր չունեն ինքնավստահություն: Եթե օգտվեք ձեր սեփական ընկալումը հաղորդակցելու հնարավորությունից, կարող եք մոդելավորել առողջ հուզական բարեկեցությունը:
Քայլ 2. Նպատակներ դրեք և ռիսկերի դիմեք:
Lowածր ինքնագնահատական ունեցող մարդիկ հաճախ տատանվում են ռիսկի դիմելու կամ նպատակներ դնելու անհաջողության վախից: Նպատակներ դնելով և ձեր սեփական ռիսկերը գործադրելով ՝ կարող եք կյանքի նկատմամբ դրական մոտեցում ցուցաբերել: Հնարավորության դեպքում խոսեք ձեր մտքի գործընթացների մասին ցածր ինքնագնահատական ունեցող մարդկանց հետ: Կարող է անհրաժեշտ լինել շեշտել.
- Ինչ նպատակներ եք դրել և ինչու: (Օրինակ ՝ մարմնի պատրաստվածությունը բարելավելու համար 5 կմ մրցավազքին մասնակցելը):
- Ի՞նչ կանեք, երբ հասնեք այդ նպատակին: (Մրցավազքը հաջողությամբ ավարտելուց հետո, ես կարող եմ պլանավորել վազել կիսամարաթոն):
- Ի՞նչ կզգայիք, եթե չհասնեիք այդ նպատակին: Ի՞նչ կլինի, եթե ամեն ինչ անելուց և փորձելուց հետո դա չաշխատի: (Ես հիասթափված կլինեի, եթե չավարտեի մրցավազքը, բայց միշտ կլինեն այլ մրցարշավներ: Բացի այդ, իմ հիմնական նպատակը ֆիզիկական պատրաստվածությունս բարելավելն է: Եթե ես ավելի առողջ եմ, ես արդեն հաղթել եմ: Եթե վազելը ոչ ինձ համար, կան այլ գործողություններ, որոնք ես կարող եմ փորձել:)
- Հնարավոր պարգևներ ռիսկի դիմելու համար: (Ես կարող էի ավելի նիհար լինել, կարող էի վնասել ծնկիս: Ես կարող էի հիմար տեսք ունենալ մարզասրահում: Ես կարող էի ինձ ավելի լավ զգալ: Միգուցե ինձ իսկապես դուր կգա):
- Ինչպե՞ս եք վերաբերվում տարբեր արդյունքներին: (Ես շատ ուրախ կլինեի, եթե այն աշխատեր և ավելի վստահ զգայի: Այնուամենայնիվ, վնասվածքները կարող են շատ նյարդայնացնել, և ես նույնպես չեմ սիրում օտար լինել):
Քայլ 3. Արտահայտեք ձեր ներքին ձայնը:
Մենք բոլորս ապրում ենք մեր ներքին ձայնով, և դժվար է ասել, թե արդյոք ձեր ձայնը աննորմալ է, եթե չեք կարող այն համեմատել որևէ բանի հետ: Lowածր ինքնագնահատականով մեկի հետ խոսելը, թե ինչպես եք մտածում ձեր մասին, կարող է օգնել նրան հասկանալ ավելի դրական ներքին ձայնը:
- Ընդգծեք, որ երբ ամեն ինչ այնպես չի ընթանում, ինչպես դուք էիք սպասում, ինքներդ ձեզ չեք մեղադրում կամ քննադատում:
- Տեղեկացրու, որ չես ենթադրում, որ այլ մարդիկ դատում կամ վատ են մտածում քո մասին իրենց մտքում:
- Բացատրեք, թե ինչպես եք գովում ինքներդ ձեզ ձեր ձեռքբերումների համար, և որ ինքներդ ձեզնով հպարտանալը չի նշանակում ամբարտավան լինել:
- Մոդելավորեք ներքին ձայնը, որն իսկապես ցույց է տալիս այն աջակցությունը, որը դուք կցուցաբերեիք ձեր սիրելի ընկերոջը, այլ ոչ թե այն վերաբերմունքը, որը չէիք ցանկանա որևէ մեկի մոտ:
Քայլ 4. Բացատրեք, որ դուք կատարյալ չեք:
Someoneածր ինքնագնահատական ունեցողին վստահ մարդը կարող է կատարյալ թվալ: Նրանք, ովքեր ցածր ինքնագնահատական ունեն, հաճախ շատ ինքնաքննադատ են լինում, և երբ իրենց համեմատում են ուրիշների հետ, նրանք համեմատում են այն, ինչ իրենց կարծիքով, իրենց վատագույն մասն է ուրիշների լավագույնի հետ: Բացատրելով, որ դուք կատարյալ չեք-և չեք ուզում լինել-և որ ինքներդ ձեզ սիրում եք այնպիսին, ինչպիսին կաք, կարող է շատ օգտակար լինել ցածր ինքնագնահատական ունեցող մարդկանց համար:
Քայլ 5. Showույց տվեք, որ ընդունում եք ինքներդ ձեզ:
Օգտագործեք ձեր խոսքերն ու գործողությունները, որպեսզի նրան իմանաք, որ ընդունում եք ինքներդ այնպիսին, ինչպիսին կաք: Չնայած դուք ունեք նպատակներ և հավակնություններ, դուք գոհ եք նրանից, ինչ հիմա եք:
Փորձեք օգտագործել դրական նախադասություններ, ինչպիսիք են ՝ «Ես լավ եմ …», «Հուսով եմ, որ կշարունակեմ կատարելագործվել …», «Ես ողջունում եմ այն իրավիճակը, որում գտնվում եմ …» և «Ես ինձ լավ եմ զգում, երբ … »
Քայլ 6. Նկարագրեք ձեր անձնական նպատակը:
Lowածր ինքնագնահատական ունեցող մարդուն տեղյակ պահելը, որ դուք ունեք ոլորտներ, որոնց վրա կցանկանայիք բարելավել, և որոնք թույլ չեք համարում, դա կարող է օգնել նրան հասկանալու իրենց ինքնագնահատման ավելի առողջ եղանակը:
- Մինչ ցածր ինքնագնահատական ունեցող մարդիկ կարող են մտածել. «Ես ձախողվել եմ, քանի որ աշխատանք չեմ գտել», բայց ավելի լավ մոտեցում կարող եք մոդելավորել ՝ ասելով. «Ես հիանալի աշխատակից էի և փնտրում էի ինձ հարմար աշխատանք»:
- «Ես շատ անկազմակերպ եմ» արտահայտության փոխարեն կարող եք ասել. «Ես ավելի լավ եմ պատկերացնում« մեծ պատկերը », քան մանրուքները, բայց փորձում եմ լինել ավելի կազմակերպված և մանրուքների նկատմամբ ուշադիր»:
Մաս 3-ից 4-ը. Հասկանալ ցածր ինքնագնահատականը
Քայլ 1. Գիտակցեք, որ գուցե չկարողանաք օգնել:
Ի վերջո, ինքնագնահատականը անձնական խնդիր է, և մարդիկ, ովքեր ցածր ինքնագնահատական ունեն, պետք է օգնեն իրենց, որ իսկապես լավանան: Դուք կարող եք քաջալերանք և աջակցություն ցուցաբերել, բայց չեք կարող բարձրացնել դիմացինի ինքնագնահատականը:
Քայլ 2. Recանաչեք ցածր ինքնագնահատականի ախտանիշները:
Ableածր ինքնագնահատականի ախտանիշները ճանաչելը կարող է օգնել ձեզ աջակցել սիրելիներին: Որոշ ախտանիշներ, որոնց պետք է ուշադրություն դարձնել, ներառում են.
- Իրենց մասին մշտապես բացասական մեկնաբանություններ տալը
- Արտահայտելով, որ իր կյանքում կատարյալից պակաս բան անընդունելի է
- Անհանգստություն կամ խուճապ ՝ նոր մարդկանց շրջապատում
- Հանձնվեք առանց նույնիսկ փորձելու անհաջողության վախից
- Ամենափոքր սադրանքի դեպքում իսկապես պաշտպանողական լինելը
- Ենթադրելով, որ այլ մարդիկ միշտ նրա մասին ամենավատն են մտածում
Քայլ 3. Հարցրեք նրա ներքին մտքերը:
Characteristicածր ինքնագնահատականը սահմանող բնութագիրը ներքին ձայնի առկայությունն է, որը մարդուն ասում է, որ նա բավական լավը չէ, որ մյուսները վատ են մտածում նրա մասին, և որ նա կատարյալ չէ, որ նա արժանի մարդ չէ:. Եթե ձեր սիրելին այդպես է զգում, ապա հավանական է, որ նա ցածր ինքնագնահատական ունի:
- «Ես խոզի պես գեր եմ: Իհարկե, ես ընկեր չունեմ»:
- «Ես ատում եմ իմ աշխատանքը, բայց ոչ մի այլ ընկերություն ինձ աշխատանքի չի ընդունի»:
- «Ես իսկապես անհաջողակ եմ»:
Քայլ 4. Մտեք, նախքան խնդիրը ավելի ինտենսիվ դառնա:
Գիտակցեք, որ ժամանակի ընթացքում ցածր ինքնագնահատականը կարող է վատթարանալ, ոչ թե ավելի լավ, եթե չբուժվի: Եթե կարծում եք, որ ինչ -որ մեկին օգնության կարիք ունի, ապա պետք է ավելի շուտ խոսել, քան հետաձգել: Ինքնագնահատականի ավելացած խնդիրներ ունեցող մարդիկ հակված են.
- Հանդուրժող վիրավորական հարաբերությունները
- Ինքներդ ձեզ վախեցնելը կամ կոպիտ լինելը
- Անհաջողությունից վախենալով զոհաբերել երազանքներն ու նպատակները
- Անտեսելով անձնական հիգիենան
- Մասնակցելով ինքնավնասման վարքագծին
Մաս 4 -ից 4 -ը
Քայլ 1. Անհրաժեշտության դեպքում սահմանեք հստակ սահմաններ:
Lowածր ինքնագնահատական ունեցող մեկին իսկապես կարող է պետք լինել: Նույնիսկ եթե ցանկանում եք օգնել, կարող եք նաև հաճախակի զանգեր ստանալ առավոտյան ժամը 3 -ին, հաճախել հուզական ուժգնացնող խոսակցություններին կամ խնդրել հանդիպել, երբ այլ անելիքներ ունեք: Այսպիսով, գուցե անհրաժեշտ լինի սահմաններ դնել, որպեսզի ձեր ընկերությունը թունավոր չդառնա: Օրինակ:
- Ձեր հիմնական պարտականությունը երեխաներն են: Դա չի նշանակում, որ ձեր ընկերները առաջնահերթ չեն, բայց երեխաների պարային կատարումներն, անշուշտ, ավելի բարձր առաջնահերթություն ունեն, քան ձեր ընկերների պոեզիայի ընթերցումները:
- Pmամը 22 -ից հետո զանգերը պետք է լինեն արտակարգ: Ավտովթարը արտակարգ իրավիճակ է, իսկ խզումը ՝ ոչ:
- Ձեզ անհրաժեշտ է ժամանակ ընկերներից հեռու ՝ այլ հարաբերություններ հաստատելու համար: Ձեր ընկերությունները արժեքավոր են, բայց ձեզ հարկավոր է նաև ժամանակ անցկացնել այլ ընկերների, ընտանիքի, ընկերուհիների և նույնիսկ միայնակ:
- Բացի ընկերոջը անհանգստացնող բաների մասին խոսելուց, դուք կխոսեք ձեր սեփական կյանքի, ինչպես նաև այլ բաների մասին: Ընկերությունը երկկողմանի հարաբերություն է և տրվում և վերցվում է:
Քայլ 2. Հիշեք, որ դուք պարզապես ընկեր եք, այլ ոչ թե թերապևտ:
Ինչպես թերապևտները ընկերներ չեն, այնպես էլ «ընկերները թերապևտներ չեն»: Շատ ցածր ինքնագնահատական ունեցող մարդուն օգնելու համար հնարավոր է, որ շատ ժամանակ և էներգիա ծախսվի ՝ օգնելով տառապող ընկերոջը, բայց չի կարող դա իրեն թույլ տալ: Սա կարող է և՛ շատ տխուր լինել, և՛ անհավասարակշիռ: Մինչդեռ թերապևտը կարող է օգնել այն, ինչ նույնիսկ լավագույն ընկերները չեն կարող անել:
Քայլ 3. Չընդունեք խոշտանգումների գործողությունները:
Lowածր ինքնագնահատական ունեցող մարդիկ, ցավոք, կարող են շատ բացասաբար վերաբերվել ուրիշներին: Երբեմն սա այնքան ծայրահեղ է, որ դառնում է խոշտանգում: Պետք չէ օգնել մեկին, ով վիրավորում է ձեզ բանավոր, ֆիզիկական կամ այլ կերպ:
- Lowածր ինքնագնահատականը մարդուն ազատ չի դարձնում չարիք գործելու, անկախ նրա փորձի պատճառներից:
- Դուք իրավունք ունեք պաշտպանվել ձեզ հետագա ցավերից: Հնարավոր է, որ ստիպված լինեք խզել կապերը, և դուք դրա իրավունքն ունեք:
Խորհուրդներ
- Մարդու ինքնագնահատականը բարձրացնելու միջոցներից մեկն այն է, որ նա սովորեցնի սիրել իրեն:
- Lowածր ինքնագնահատական ունեցող մարդիկ կարող են դժվարությամբ աշխատանք գտնել կամ ավելի լավ աշխատանք գտնել: Այսպիսով, նրան մոտիվացնելը կարող է օգնել:
