Երբեմն մենք այնպիսի իրավիճակում ենք, որ ստիպում ենք զղջալ արարքի կամ խոսքի համար: Դրանից հետո մենք կարող ենք ամաչել և հույս ունենալ, որ դա տեղի չի ունենա: Unfortunatelyավոք, մենք չենք կարող ժամացույցը հետ տալ և երկրորդ հնարավորություն ստանալ: Մենք կարող ենք վերականգնել հարաբերությունները միայն այն մարդկանց հետ, ում մենք վիրավորել կամ վնասել ենք:
Քայլ
Մաս 1 -ը 3 -ից. Ձեր սխալների հաղթահարում
Քայլ 1. Համոզվեք, թե որն է ձեր սխալը:
Սխալները (կամ անհավատարմությունը) կարող են ունենալ տարբեր ձևեր: Սովորաբար դա նշանակում է, որ դուք խախտել եք ինչ -որ մեկի հետ ունեցած խոստումը (լինի դա պաշտոնական թե ոչ պաշտոնական):
Հնարավոր սխալների մի քանի օրինակ. Դուք դավաճանել եք ձեր զուգընկերոջը սիրավեպի պատճառով, կոտրել եք մեկ ուրիշի վստահությունը ստելով, կամ խախտել եք նորմերն ու էթիկան ՝ ինչ -որ բան գողանալով:
Քայլ 2. Ընդունեք ձեր սխալները, նախքան դրանք ուրիշների կողմից բացահայտելը:
Դուք գիտեք, որ դուք դավաճանել եք ինչ -որ մեկին, այնպես որ մի սպասեք, մինչև այս անձը իմանա մեկ ուրիշից: Սպասելը, մինչև այս անձը իմանա մեկ ուրիշից, միայն կբարդացնի իրավիճակը և շատ ավելի դժվար կդարձնի հաշտվելը:
Քայլ 3. Պարտավորվեք փոխվել ապագայում:
Դժվար է լուծել ցանկացած սխալ: Այն անձը, ում վիրավորել եք, կարող է երկար ժամանակ պահանջել ձեզ կրկին վստահելու համար: Դուք պետք է օգնեք նրանց կրկին վստահել ձեզ ՝ ապագայում փոխվելու պատրաստակամությամբ: Պարտավորված լինելուց հետո պետք է իսկապես ապրել դրանով և փոխվել:
Քայլ 4. Պատասխանեք դժվարին հարցերին:
Մարդը, ում դուք վիրավորել եք, ամենայն հավանականությամբ ձեզ շատ հարցեր կտա ձեր արածի վերաբերյալ: Այս մարդը կարող է ցանկանալ իմանալ բոլոր մանրամասները, ներառյալ ՝ ինչու եք դա արել և ինչ է եղել ձեր մտքում: Պատասխանեք այս հարցերին ազնվորեն ՝ վերջնականապես չմեղադրելով ուրիշներին:
Օրինակ, եթե դուք սիրավեպ եք ունեցել, նրանք կարող են հարցնել, թե ինչու եք դա արել: Եթե ցանկանում եք լրջորեն զբաղվել ձեր դավաճանության հետ և բարելավել ձեր հարաբերությունները, ապա ձեր գործընկերոջը մեղադրելը գործի մեջ ճիշտ ճանապարհ չէ: Դուք պետք է ազնիվ լինեք, թե ինչու եք սիրավեպ ունենում, օրինակ, քանի որ այնքան էլ վստահ չեք, որ զրուցեք ձեր զուգընկերոջ հետ ձեր կարիքների մասին և փոխարենը բավարարվածություն փնտրեք մեկ ուրիշից:
Քայլ 5. Լսեք այն ամենը, ինչ այս մարդը պետք է ասի, թե ինչ է զգում:
Մարդը, ում դուք վիրավորել եք, սովորաբար հուզվում է, և այս մարդը կարող է նաև ցանկանալ կիսվել ձեզ հետ իր զգացմունքներով: Պետք է լսել; չէ՞ որ դու ես պատճառը: Խուսափեք վերլուծել, գնահատել և դատել այն, ինչ նա ասում է ձեր մասին:
Այս խոսակցության մեջ (կամ մի շարք այլ խոսակցությունների շարքում) այս անձը պարզապես արտահայտում է իր զգացմունքները `անկախ նրանից, թե ռացիոնալ է, թե ոչ: Պետք չէ համաձայնվել լինել ունկնդիր: Բայց միևնույն ժամանակ պետք է գիտակցել, որ դրանք զգացմունքների արտահայտում են, և զգացմունքները միշտ չէ, որ պետք է իմաստ ունենան:
Քայլ 6. Պատրաստ եղեք երկարաժամկետ գործընթացների:
Վերականգնման գործընթացը կարող է որոշ ժամանակ տևել ՝ կախված սխալի չափից: Դուք պետք է ժամանակ տաք այն անձին, ում դավաճանել եք, կրկին վստահելու ձեզ, և դուք պետք է ակտիվորեն ցույց տաք, որ ցանկանում եք վերականգնել նրա վստահությունը:
Քայլ 7. Ստանձնեք պատասխանատվություն ձեր արածի համար:
Մի փորձեք արդարացումներ, հիմնավորումներ կամ հիմնավորումներ անել, կամ խուսափեք բացատրել, թե ինչ և ինչու է դա տեղի ունեցել:
Օրինակ, եթե խանութում գողություն եք անում, մի ասեք, որ դա արել եք, քանի որ դա անում են նաև ձեր բոլոր ընկերները: Սա պարզապես պատրվակ է ՝ խուսափելու ձեր արածից: Նման արդարացումը չի կարողանա վերականգնել այն անձի վստահությունը, ում դավաճանել ես:
3 -րդ մաս 2 -ից
Քայլ 1. Համոզվեք, որ ձեր ներողության մեջ կա 3P:
Ներողության մեջ կա 3P ՝ ափսոսանք, հաշվետվողականություն և հատուցում: Ափսոսանք նշանակում է կարեկցել և ընդունել, որ ձեր գործողությունները վնասում են ուրիշներին: Հաշվետվություն նշանակում է ընդունել, որ դու սխալ ես թույլ տվել և պատասխանատու ես լինելու այն ուղղելու համար: Վերականգնում նշանակում է գիտակցել, որ դու պետք է շտկես այն, ինչ արել ես:
Քայլ 2. Եղեք անկեղծ:
Ներողություն խնդրելու ամենակարևոր կողմերից մեկը անկեղծությունն է: Անկեղծությունը գալիս է այն ժամանակ, երբ իսկապես զղջում ես քո արածի համար և հասկանում, որ վիրավորել ես ուրիշին: Եթե դուք չեք զղջում, կամ չեք ընդունում, կամ չեք մտածում ձեր արածով մեկին վիրավորելու մասին, ձեր ներողությունը անկեղծ չէ:
- Ափսոսանք չի նշանակում ընդունել, որ դիտավորյալ եք վիրավորել: Ափսոսանք նշանակում է, որ դուք գիտակցում եք, որ ձեր արածը վիրավորական էր մեկ այլ անձի համար և որ ափսոսում եք, որ վիրավորել եք այդ մարդուն:
-
Ստորև բերված են ձեր անկեղծությունն ու զղջումը ցույց տալու համար ներողություն խնդրելու մի քանի եղանակներ.
- Ներողություն եմ խնդրում արածիս համար: Ես իսկապես ցավում եմ ձեզ վիրավորելու համար:
- Կներես. Ես հասկանում եմ, որ վիրավորել եմ ձեր զգացմունքները և շատ վատ եմ զգում դա անելու համար:
Քայլ 3. Վերցրեք պատասխանատվություն ձեր գործողությունների համար:
Ինչ վերաբերում է ափսոսանքին, պատասխանատու լինելը չի նշանակում, որ դիտավորյալ վիրավորում եք դիմացինին: Պատասխանատվությունը ցույց է տալիս այն մարդուն, ում դուք վիրավորել եք, որ ընդունում եք կատարվածի մեղքը:
-
Ստորև բերված են ներողություն խնդրելու մի քանի եղանակներ ՝ ձեր հաշվետվողականությունը ցույց տալու համար.
- Ես իրոք ցավում եմ. Ես գիտեմ, որ դուք դժվարությամբ եք վստահում այլ մարդկանց, և ես վատացրել եմ իրավիճակը ստելով: Ես չպետք է ստեի քեզ:
- Կներես. Ես չեմ պաշտպանվի իմ արածի համար: Ես գիտեմ, որ քեզ վիրավորել եմ և ամբողջ պատասխանատվությունը կվերցնեմ ինձ վրա:
Քայլ 4. Վերականգնել վիճակը:
Դուք չեք կարող հետ վերցնել ձեր ասածը կամ երկրորդ հնարավորություն ստանալ, բայց կարող եք գոնե ուղղել այն: Վիրավորված անձի վերականգնումը նշանակում է, որ դուք խոստանում եք դա այլևս չանել, կամ ինչ -որ բան անելով ՝ ավելի լավը դարձնել:
-
Ստորև բերված են ներողություն խնդրելու մի քանի եղանակներ ՝ ցույց տալու համար, որ ցանկանում եք ամեն ինչ կարգի բերել.
- I'mավում եմ, որ մեզ ուշացրեց կինո, ուստի մենք բաց թողեցինք ֆիլմի սկիզբը: Հաջորդ անգամ, երբ կինո գնանք, ես կբուժեմ:
- Կներես, որ երեկ քեզ խաբեցի: Ես իսկապես սխալ եմ թույլ տվել և այլևս չեմ անի:
- Ներողություն եմ խնդրում հանդիպման ժամանակ ձեզ վատ վերաբերվելու համար, ես իսկապես չգիտեմ, թե ինչու դուրս եկա վերահսկողությունից: Ես կանեմ հնարավոր ամեն ինչ, որպեսզի համոզվեմ, որ դա այլևս երբեք չեմ անի:
Քայլ 5. Մի ներողություն խնդրեք ձեր ուզածը ստանալու համար:
Յուրաքանչյուր ներողություն պետք է լինի անկեղծ: Եթե որոշել եք ներողություն խնդրել, քանի որ ինչ -որ մեկը ձեզ խնդրել է, կամ որ դուք գիտակցում եք, որ ներողություն խնդրելով կարող եք ինչ -որ բան ստանալ դրա դիմաց, դուք սխալ որոշում եք կայացրել: Նման ներողությունը կհայտնվի ոչ անկեղծ և միայն կվատթարացնի իրավիճակը:
Քայլ 6. Նախապես պլանավորեք ներողությունը:
Երբ գիտակցում ենք, որ սխալվել ենք, մենք հեշտությամբ կարող ենք արդարացումներ գտնել մեր անմեղությունը հիմնավորելու համար: Նախքան ներողություն խնդրելն այն անձից, ում մենք վիրավորել ենք, մենք պետք է նախ գիտակցենք սխալը և ներենք ինքներս մեզ:
- Սկսեք հասկանալով, որ սխալ եք թույլ տվել և արդարացումներ մի փնտրեք արդարանալու համար:
- Մտածեք այն մասին, թե ինչ եք արել և ինչ հետևանքներ են ունեցել ուրիշների համար: Մտածեք, թե ինչ կզգայիք, երբ ձեզ հետ այդպես վարվեին:
- Ընդունեք, որ մարդիկ կարող են սխալվել, և որ դուք միայն մարդ եք: Ներեք ինքներդ ձեզ և փորձեք ազատվել մեղքի զգացումներից:
- Փորձեք ներել ուրիշներին, անհրաժեշտության դեպքում: Եթե դուք սխալվել եք ՝ թշնամանալով մեկ ուրիշի հետ, գուցե նաև ներման կարիք ունենաք, նախքան ինքներդ ձեզ ներողություն խնդրելը: Նման իրավիճակում դուք պետք է սրտացավ լինեք, ճանաչեք և պատասխանատվություն ստանձնեք ձեր սխալի համար, նույնիսկ եթե մարդը չի ցանկանում ներողություն խնդրել:
- Պլանավորեք, թե ինչպես ներողություն խնդրել, ներառյալ այն, ինչ կասեք, ինչպես բարելավել հարաբերությունները և որտեղից կներեք: Մի փորձեք ներողություն խնդրել առանց որևէ նախապատրաստման, հակառակ դեպքում շփոթության մեջ ընկած բառերի կորստի մեջ կլինեք:
Քայլ 7. Giveամանակ տվեք նրան, ում վիրավորել եք:
Պետք չէ շտապել: Այն անձը, ում դուք վիրավորել եք, կարող է ժամանակ ունենալ, որպեսզի մտածի, թե ինչ է կատարվում և կարողանա որոշում կայացնել:
- Երբ խոսում ես այն մարդու հետ, ում վիրավորել ես, հասկացրու, որ կսպասես: Տվեք նրան հնարավորություն որոշելու, թե երբ է նա պատասխան տալու կամ ինչ կերպ է նա ուզում պատասխան տալ:
- Տարբեր իրավիճակներ պահանջում են տարբեր ժամկետներ: Եթե դուք պարզապես մոռանում եք ձեր կնոջ ծննդյան օրը, ապա նրան կարող է անհրաժեշտ լինել ընդամենը 24 ժամ, որպեսզի զովանա և պատասխանի: Եթե հարվածեք հարևանի շանը կամ ուրիշի մեքենային, նրան կարող է տևել մի քանի օր կամ շաբաթ, մինչև նա կարողանա որոշել ձեր սխալը շտկելու լավագույն միջոցը:
Քայլ 8. Ուշադիր լսեք նրանց ներողությանը նրանց պատասխանը:
Երբ մարդը, ում համար ներողություն եք խնդրում, կարողանա սկսել հստակ մտածել, լսեք նրա պատասխանը: Դուք ոչ միայն լսում եք, թե ինչ են նրանք ասում, այլ փորձում եք որսալ դրա ենթադրյալ իմաստը:
- Ուշադիր լսեք շեղողությունից զերծ մթնոլորտում: Եթե դուք գտնվում եք սրճարանում կամ մի վայրում, որտեղ հեռուստացույց է խաղում, փորձեք տեղափոխվել այլ վայր, որն ավելի քիչ շեղող է:
- Մի կորցրեք ուշադրությունը, որ նա խոսում է: Գուցե դուք չափազանց հոգնած եք կամ մտածում եք ինչ -որ բանի մասին, որպեսզի կարողանաք ամբողջովին կենտրոնանալ, բայց դա կարող է լինել լավագույն ժամանակը դրա մասին խոսելու համար:
- Խուսափեք պաշտպանվելուց, եթե նա սկսում է բարկանալ: Հնարավոր է, որ նա պարզապես կարիք ունենա կիսելու իր զգացմունքները վիրավորվելուց հետո: Ձեր գործն այս պահին լսելն է:
- Ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնի լեզվին: Նայեք նրան ուղիղ: Համոզվեք, որ ձեր դեմքի արտահայտությունը համընկնում է նրա ասածի հետ: Մի խաչ քաշեք նրա դիմաց: Գլուխ տվեք կամ «այո» ասեք ՝ նրան խրախուսելու համար շարունակել խոսակցությունը:
- Կրկնեք այն, ինչ նա ասում է, որպեսզի համոզվեք, որ հասկանում եք և ցույց տվեք նրան, որ իսկապես մտածում եք:
3 -րդ մաս 3 -րդ ՝ Սովորեք ձեր սխալներից
Քայլ 1. Բացիր ինքդ քեզ նոր դիտումների համար:
Երբ դուք լավատեղյակ եք ինչ -որ բանի, կամ բավական երկար կարծիք ունեք, սովորաբար ձեզ համար բավականին դժվար կլինի հաշվի առնել այլ տեսակետներ կամ կարծիքներ: Այս պահվածքը կարող է ստիպել ձեզ մտածել, որ դուք միշտ ճիշտ եք կամ լսելու համար շատ համառ եք: Փորձեք հաշվի առնել այլ տեսակետներ կամ տարբերակներ և մի կարծեք, որ դուք միշտ ճիշտ եք:
Սա հատկապես կարևոր է ինչ -որ մեկին վիրավորելուց հետո: Հավանաբար սկզբում կարծում էիք, որ ձեր հայացքները «ճիշտ» են, երբ դրանք վիրավորում եք, կամ որ դա անում եք հիմնավոր պատճառներով: Հետ նայեք հիմա և մի պահ դիտեք մի տեսարան, որը նախկինում երբեք չէիք նկատել:
Քայլ 2. Սիրիր ինքդ քեզ:
Մի պահ տրամադրվիր հասկանալու, որ դու արժեքավոր ես: Գիտակցեք, որ դուք արժանի եք հոգալու և սիրվելու: Փորձեք խուսափել սխալներ թույլ տալու համար ինքներդ ձեզ անընդհատ դատելուց և քննադատելուց: Սիրեք ինքներդ ձեզ այնպես, ինչպես սիրում եք ուրիշներին:
- Ինքներդ ձեզ նամակ գրելով կարեկցանք դրսևորեք: Պատկերացրեք, որ դուք ուրիշն եք և ինքներդ ձեզ նամակ գրեք ՝ խորհուրդներ տալու և կարեկցանք ցուցաբերելու համար:
- Գրեք ցանկացած բացասական միտք կամ քննադատություն, որ ասել կամ մտածել եք ինքներդ ձեզ: Նորից կարդացեք այն և մտածեք, թե իրականում նման բան կասե՞ք ընկերոջը:
Քայլ 3. Մի ավելացրեք ձեր սեփական վախերը:
Երբ երիտասարդ էինք, հաճախ խուսափում էինք ինչ -որ բան անել ՝ վախենալով արդյունքից: Unfortunatelyավոք, նման սովորությունները մենք կրում ենք հասուն տարիքում և թույլ չեն տալիս մեզ անել մի բան, որը կարող է օգտակար լինել: Երբ մտածում եք ինչ -որ նոր բան անելու մասին, թույլ մի տվեք, որ արդյունքի վախը ձեզ հետ պահի փորձելուց:
- Որպես մեկ այլ օրինակ ՝ գուցե դուք նախկինում ունեցել եք վատ փորձ և վախեցել եք նորից փորձել: Օրինակ, մեքենա վարել սովորելիս կարող եք վթարի ենթարկվել, այնպես որ այլևս չեք ցանկանում վարորդական իրավունք ստանալ: Թույլ մի տվեք, որ անցյալի մեկ սխալը ձեզ տառապի ապագայում:
- Եթե դուք վիրավորել եք մեկ ուրիշին, գուցե երկմտում եք ապագայում ձեզ նման իրավիճակի մեջ դնել ՝ վախենալով կրկնել նույն սխալը: Գիտակցեք, որ այժմ դուք գիտեք ձեր թույլ տված սխալները և այժմ կարող եք կենտրոնանալ դրանք չկրկնելու վրա. Ձեզ հարկավոր չէ խուսափել իրավիճակից:
Քայլ 4. Եղեք ինքներդ:
Մեղքը կարող է առաջանալ բազմաթիվ աղբյուրներից, ներառյալ մեր մանկությունից և այն, ինչ մեզ սովորեցրել են դպրոցում կամ տանը: Այն բաների մեծ մասը, որոնք մեզ մեղավոր են զգում, սովորում են ենթագիտակցորեն, և մենք շարունակում ենք պահպանել այս մեղքը մեծահասակների մոտ, քանի որ չենք կարողացել ինքներս մեզ ճանաչել այնպես, ինչպես պետք է:
- Ձեր սկզբնական ես -ն այն եսն է, որը ձևավորվել է այնպիսին, ինչպիսին ցանկանում էիք: Դուք այն չեք, ինչ ցանկանում են ձեր ծնողները կամ ուսուցիչները:
- Ձեր իսկական եսը ուրիշներին ցույց տալը ոչ միայն ազատագրական չէ, այլև կարող է խոր հարաբերություններ հաստատել ուրիշների հետ: Դուք ավելի շատ ազատություն կունենաք, երբ այլ մարդկանց հետ լինեք, քանի որ գիտեք, որ կարող եք վստահել նրանց և ձեզ չեն դատի:
- Դուք կարող եք ինչ -որ մեկին վիրավորել ՝ մանկության տարիներին սովորած նախապաշարմունքների հիման վրա: Դուք այժմ ձեզ մեղավոր եք զգում, քանի որ այն, ինչ արել եք մեկ իրավիճակում, հակասում է նրան, ինչին իրոք հավատում էիք:
Քայլ 5. Դիմացի՛ր իրականությանը քո կյանքում:
Կյանքի իրողությունները կարող են լինել անհանգստացնող, դժվար և ցավոտ: Այս բոլոր շեղումների, դժվարությունների և ցավի պատճառով մենք կարող ենք ձևացնել, թե անտեսում ենք իրականությունը: Բայց այս իրողությունն անտեսելը կարող է վտանգավոր լինել: Փորձեք բացվել իրականության առջև, և դուք կզգաք ձեզ ազատված, նորացված և ավելի եռանդուն:
Իրականությունն այն է, որ դու ինչ -որ մեկին վիրավորել ես: Այս իրողությունը դժվար է առերեսվել և ընդունել, բայց որպեսզի բուժես և անցնես այս վերքը, պետք է ընդունես այն, որ դու դա արել ես:
Քայլ 6. Մտածեք… բայց շատ հեռու մի գնացեք:
Եթե ունեք վերլուծական միտք, հավանականությունը մեծ է, որ մանրակրկիտ մտածեք ձեր կյանքի ամեն ինչի մասին: Այս մտածելակերպը կարող է օգտակար լինել մի իրավիճակում, բայց կարող է նաև կործանարար լինել մեկ այլ իրավիճակում: Կարող է դժվար լինել փոխել ձեր մտածելակերպը, բայց գոնե սկսեք ընդունել, որ խրված եք ինչ -որ բանի վրա, որպեսզի կարողանաք բացահայտել դրա արմատները:
- Եթե ինչ -որ բանի հետ եք պայքարում, այլ բան արեք ՝ ձեր ուշադրությունը շեղելու համար: Դիտեք ձեր նախընտրած ֆիլմը, կարդացեք հետաքրքիր գիրք, գունավորեք այն, կամ զբոսնեք դրսում կամ գտեք որևէ գործունեություն:
- Երբ իմանաք, որ ինչ -որ մեկին վիրավորել եք, դուք իսկապես պետք է մտածեք ձեր արածի մասին և պետք է նաև մտածեք, թե ինչպես դա շտկել: Բայց դա չի նշանակում, որ դուք պետք է անընդհատ մնաք նույն իրավիճակում: Նույն պայմաններում մնալը կարող է սթրես և անհանգստություն առաջացնել:
