Դժվար է իմանալ, թե ինչ դեր պետք է կատարեք, երբ ծնողը (հայրը/մայրը) ընկճված են: Կախված ձեր տարիքից, գուցե շատ քիչ բան կարող եք անել նրան օգնելու համար, բայց իրականում կան մի քանի բաներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ զբաղվել ընկճված ծնողի հետ: Որպես երեխա, դա չի նշանակում, որ դուք պարտավոր եք ստանձնել ծնողի դերը: Եթե դուք ունեք հնարավորություն, ժամանակ և էներգիա, գուցե ցանկանաք օգնել կամ աջակցել ձեր ծնողներին: Այնուամենայնիվ, կարևոր է հիշել առողջ սահմաններն ու սեփական սահմանափակումները:
Քայլ
Մաս 1 -ից 2 -ից. Supportնողներին աջակցելը
Քայլ 1. izeանաչեք դեպրեսիայի ախտանիշները:
Դուք կարող եք նկատել, որ ձեր ծնողներն այլևս չեն զբաղվում նախկինում իրենց հաճույքով զբաղվող գործերով: Նողները կարող են տխուր, անհույս կամ անզոր լինել: Դուք կարող եք նկատել քաշի փոփոխություն (քաշի ավելացում կամ կորուստ) կամ քնի ռեժիմի փոփոխություն (քնել քիչ թե շատ):
- Mayնողները կարող են դրսևորել տարբեր վարքագիծ, օրինակ ՝ սովորականից դյուրագրգիռ, ագրեսիվ կամ դյուրագրգիռ:
- Տարեց մարդիկ կարող են էներգիայի պակաս ունենալ կամ շատ ժամանակ հոգնած թվալ:
- Watchգուշացեք ալկոհոլի ավելացման կամ թմրամիջոցների օգտագործման համար: Եթե ծնողի սովորությունները փոխվում են, և նրանք սկսում են օգտագործել ալկոհոլ կամ թմրանյութեր (ներառյալ դեղատոմսով դեղեր և քնաբեր), այս վարքը կարող է կապված լինել դեպրեսիայի հետ:
- Դեպրեսիան վարակիչ չէ, և դուք պարզապես չեք բռնի այն:
Քայլ 2. Խոսեք ծնողների հետ:
Սարսափելի կարող է լինել դեպրեսիայի թեման բարձրացնելը, հատկապես, եթե դա տեղի է ունեցել ձեր ծնողների հետ: Եթե մտահոգ եք և չեք կարծում, որ իրավիճակը բարելավվում է, մի հապաղեք դեպրեսիայի մասին զրույց սկսել: Մոտեցեք ծնողներին ՝ հիմնվելով ձեր մտահոգությունների և մտահոգությունների վրա: Հիշեցրեք ձեր ծնողներին, թե որքան կարևոր են նրանք ձեզ համար, և որ ցանկանում եք նրանց երջանիկ տեսնել:
- Ասա. «Ես անհանգստանում եմ ինչպես քո, այնպես էլ քո առողջության համար: Ինչպե՞ս է հայրիկը »:
- Կարող եք նաև ասել. «Կարծես թե ինչ -որ բան փոխվել է, և հայրիկը սովորականից ավելի տրամադրված է թվում: Ամեն ինչ լավ է?"
- Եթե ձեր ծնողները ասում են «Այլևս չեմ կարող դիմանալ», նման բան, դուք պետք է անհապաղ օգնության դիմեք:
Քայլ 3. Խրախուսեք ծնողներին անցնել թերապիա:
Theնողի հետ սրտանց զրուցելուց հետո քաջալերեք նրան թերապևտ գտնել: Կարևոր է հասկանալ, որ դուք պատասխանատու չեք ձեր ծնողի մտքերի, հույզերի և վարքի համար, հատկապես դեպրեսիայի հետ կապված: Խրախուսեք ծնողներին գնալ թերապևտի: Թերապիան կարող է օգնել վերականգնել բացասական մտքի օրինաչափությունները, բացահայտել գործոնները, գործնականում հաղթահարել հմտությունները և կիրառել կանխարգելիչ միջոցառումներ `նվազեցնելու դեպրեսիայի ապագա ախտանիշները:
Ասացեք ձեր ծնողներին. «Ես ուզում եմ տեսնել ձեզ առողջ և երջանիկ, և կարծում եմ, որ թերապևտը կարող է օգնել ձեզ այս հարցում: Պատրա՞ստ եք դիմել թերապևտի »:
Քայլ 4. Ներգրավվեք ընտանեկան թերապիայի մեջ:
Թեև անհատական թերապիան կարող է օգնել մարդուն հմտություններ ձեռք բերել, թերապիայի մեջ ամբողջ ընտանիքի ներգրավումը կարող է օգուտ բերել բոլորին: Երբ ծնողները տառապում են դեպրեսիայից, ամբողջ ընտանիքը կրում է բեռը: Ընտանեկան թերապիան կարող է օգնել ամբողջ ընտանիքին շփվել և լուծել ծագած խնդիրները:
Եթե զգում եք, որ դուք եք ընտանիքի բեռի մեծ մասը կրողը, ընտանեկան թերապիան հիանալի վայր է դա բարձրացնելու և փոխզիջում գտնելու համար:
Քայլ 5. timeամանակ անցկացրեք ձեր ծնողների հետ:
Ձեր ծնողները սիրում են ձեզ, նույնիսկ եթե նրանք չեն կարող դա բացեիբաց ցույց տալ: Showույց տվեք ձեր ծնողներին, որ սիրում եք նրանց, փորձելով ժամանակ անցկացնել նրանց հետ: Parentsնողներդ գուցե ցանկանան ժամանակ անցկացնել քեզ հետ, բայց դրա համար ուժ չունեն: Դուք կարող եք նախաձեռնություն ցուցաբերել և հրավիրել նրան ինչ -որ բան անել ձեզ հետ: Doբաղվեք այնպիսի գործունեությամբ, որից երկուսդ էլ հաճույք եք ստանում:
- Միասին ճաշ պատրաստեք:
- Պատկերացրեք միասին:
- Գնացեք միասին ՝ շանը զբոսնելու:
Քայլ 6. outdoorնողների հետ զբաղվեք բացօթյա գործունեությամբ:
Բնությունը, արևը և մաքուր օդը կարող են հանգստացնել ծնողներին և օգնել նրանց ավելի լավ զգալ: Բացօթյա զբոսանքները կարող են նվազեցնել դեպրեսիայի և սթրեսի մակարդակը: Դիտեք ծառերն ու կենդանիներին և վայելեք ձեր ներկայությունը վայրի բնության մեջ:
- Գնացեք այգի կամ այցելեք արգելոց և միասին զբոսնեք:
- Եթե դուք կարող եք պարզապես շրջել տանը շան հետ, դա նույնպես ձեռնտու է:
Քայլ 7. Showույց տվեք, որ սիրում եք ձեր ծնողներին:
Երբեմն դեպրեսիայի մեջ գտնվող մարդիկ զգում են իրենց չսիրված կամ ցանկալի, և նրանց հիշեցնելով, որ ինչ -որ մեկը սիրում է իրենց, կարող է դրական զգացմունքներ առաջացնել: Կարող եք հաղորդագրություն գրել, ուղարկել քարտ կամ ստեղծել նկար: Ինչ էլ որ անեք, համոզվեք, որ ձեր ծնողները գիտեն, որ դուք սիրում եք նրանց:
Եթե դուք չեք ապրում ձեր ծնողների հետ, կարող եք ուղարկել քարտ կամ էլ.փոստ ՝ ցույց տալու համար, որ մտածում եք ձեր ծնողների մասին և սիրում եք նրանց:
Քայլ 8. Օգտագործեք մարդկային հպման ուժը:
Warmնողներին ջերմ գրկեք: Մարդիկ, ովքեր չունեն սեր, հակված են ավելի միայնակ լինելու և ավելի դժվար են դիմագրավում ավելի ծանր դեպրեսիայի: Մարդիկ, ովքեր բավականաչափ սեր են ստանում, սովորաբար ավելի երջանիկ և առողջ անհատներ են:
- Գրկեք ձեր ծնողներին այնքան հաճախ, որքան ցանկանում եք, բայց մի անհանգստացրեք նրանց:
- Թեթև հպեք ուսին կամ ձեռքին ՝ աջակցության համար:
Քայլ 9. Խոսեք ձեր եղբայրների կամ քույրերի հետ տեղի ունեցածի մասին:
Եթե դուք ունեք փոքր եղբայրներ կամ քույրեր, նրանք կարող են նկատել, որ ձեր ծնողների մոտ ինչ -որ բան այլ է, բայց գաղափար չունեն, թե ինչ: Բացատրեք նրանց հնարավորինս պարզ, որքան հնարավոր է:
Ասա. «Հայրիկը ճնշված է և երբեմն նյարդայնացնում է, և օրվա մեծ մասը մնում է անկողնում: Դուք մեղավոր չեք, և նա դեռ ձեզ շատ է սիրում »:
Քայլ 10. Իմացեք, թե ինչ անել, եթե ձեր ծնողներն այլևս չեն կարող հոգալ իրենց մասին:
Երբեմն, երբ մարդիկ ընկճված են, նրանք այլևս իրենց մասին չեն մտածում. նա կարող է դադարել ցնցուղ ընդունել, չգնալ աշխատանքի կամ դադարել զբաղվել այնպիսի բաներով, ինչպիսիք են ճաշ պատրաստելը, տան մաքրումը, լվանալը և այլն: Եթե ձեր ծնողներն անտեսում են նրան, նշանակում է, որ նա կարող է նաև անտեսել ձեր կարիքները:
- Եթե ձեր կարիքներն անտեսված են, փորձեք օգնություն փնտրել: Եթե ձեր հայրը ընկճված է, մինչ մայրը կամ խորթ մայրը դեռ կողքին են, փորձեք նրա հետ խոսել հայրիկի հետ կատարվածի մասին և ասել, որ կարծում եք, որ նա օգնության կարիք ունի: Կարող եք նաև կապվել ձեր տատիկի և պապիկի, հորեղբոր կամ մորաքրոջ, կամ նույնիսկ ծնողի կամ ուսուցչի ընկերոջ հետ: Հնարավոր է, որ կարողանաք փոքր օգնություն ցուցաբերել, օրինակ ՝ սենյակը մաքուր պահել կամ փոքր գործեր անել, օրինակ ՝ աղբը հանելը, բայց մի մոռացեք, որ ձեր ծնողները պատասխանատու են ձեր մասին հոգալու համար:
- Եթե դուք մի փոքր մեծ եք, ինչպես ձեր դեռահասը, գուցե կարողանաք օգնել որոշ աշխատանքներ, որոնք սովորաբար կատարում է ծնողը, մինչ նա բուժվում է: Փորձեք օգնել տնային աշխատանքներին, առաջարկեք ընթրիք պատրաստել կամ գնել, երեխաներին տանել իրենց գործունեության վայրը և այլն: Այնուամենայնիվ, պարտադիր չէ ստանձնել տան բոլոր պարտականությունները կամ լինել միակ մարդը, ով հոգ է տանում ձեր ծնողների մասին: Օգնեք ամենաբարձր առաջնահերթություն ունեցող բաների համար (օրինակ ՝ սնունդը), բայց տեղյակ եղեք, որ այս պահին գուցե հնարավոր չլինի ավարտել տնային բոլոր գործերը:
- Եթե չափահաս եք, համոզեք ձեր ծնողներին օգնության դիմել: Եթե նա դժկամությամբ է դիմում թերապևտի, գուցե կարողանաք նրան համոզել, որ նա դիմի բժշկի ՝ ընդհանուր ստուգման: Սահմանեք այն, ինչ պատրաստ եք անել ձեր ծնողների համար և հիշեք, որ ծնողը պետք է պատրաստակամ լինի օգնություն ընդունել, նախքան նա իրեն ավելի լավ զգա: Դուք չեք կարող ստիպել նրան օգնության դիմել:
Քայլ 11. suանաչիր ինքնասպանության վարքագիծը:
Ինքնասպանության մասին մտածելը կարող է սարսափելի լինել, բայց ինքնասպանության վարքագծին ընտելանալը կարևոր է, եթե ծնողը ընկճված է: Մարդիկ, ովքեր մտածում են ինքնասպանության մասին, հաճախ նշաններ են ցույց տալիս, և այդ նշանները ժամանակից շուտ ճանաչելը նշանակում է, որ դուք ավելի պատրաստ կլինեք, եթե անհրաժեշտ լինի գործել: Որոշ նշաններ, որ ինչ -որ մեկը վտանգված է և կփորձի ինքնասպան լինել, ներառում են.
- Տարածեք նրա ունեցվածքը:
- Խոսել հեռանալու կամ գործերը կատարելու մասին:
- Խոսեք մահվան կամ ինքնասպանության մասին, և գուցե խոսեք ինքներդ ձեզ վնասելու մասին:
- Խոսեք հուսահատության մասին:
- Վարքագծի հանկարծակի փոփոխություններ, ինչպիսիք են հանգստանալը անհանգստությունից հետո:
- Ինքնաոչնչացնող վարքագծի ներգրավում, օրինակ ՝ ալկոհոլի սպառման ավելացում կամ թմրամիջոցների չարաշահում:
- Ասելով, որ առանց նրա ավելի լավ կլինի, որ նա այլևս չի ցանկանում այստեղ լինել, որ ամեն ինչ մոտենում է ավարտին կամ նման մի բան:
Քայլ 12. Պատրաստ եղեք գործել, եթե կարծում եք, որ ձեր ծնողները վտանգված են:
Եթե կարծում եք, որ ձեր ծնողները ցուցաբերում են ինքնասպանության վարքագիծ, զանգահարեք 500-454 թեժ գիծ, որը կառավարվում է Ինդոնեզիայի Հանրապետության Առողջապահության նախարարության հոգեկան առողջության ծառայությունների տնօրինության կողմից: Եթե ծնողը սպառնում է վնասել իրեն կամ ինքնասպան լինել, ունի զենք կամ այլ առարկա, որը կարող է մահ պատճառել (օրինակ ՝ դեղահաբերը), խոսում է ինքնասպանության մասին և իրեն պահում է գրգռված կամ անհանգիստ, կամ ինքնասպանության փորձ է անում, անհապաղ զանգահարեք շտապ օգնության 112 հեռախոսահամար: …
2 -րդ մաս 2 -ից
Քայլ 1. Մի՛ հարվածիր քեզ:
Դուք կարող եք մեղավոր զգալ կամ զգալ, որ «սխալ» եք արել ձեր ծնողներին վրդովեցնելու համար, բայց դա ճիշտ չէ: Սովորաբար կան բազմաթիվ պատճառներ, որոնք հանգեցնում են մարդու ընկճվածության, այլ ոչ թե մեկ կամ երկու պատճառ, որոնք ավելի են վատացնում դեպրեսիան: Շատերը դեպրեսիա են ապրում իրենց ֆոնին որոշակի գործոնների պատճառով, որոնք նրանց ավելի հակված են դարձնում դեպրեսիայի զարգացման:
- Դուք ոչ մի վատ բան չեք արել և ծնողների մոտ դեպրեսիա չեք առաջացրել: Ազատվեք այդ մեղքից, քանի որ դուք միայն տանջում եք ինքներդ ձեզ, և դա ձեզ համար լավ չէ:
- Նույնիսկ եթե դուք կատարյալ երեխա չեք, դա միևնույնն է դեպրեսիա չի առաջացնում: Դեպրեսիան առաջանում է ուղեղի անհավասարակշռության, գենետիկական նախատրամադրվածության և (կամ) անառողջ միջավայրի պատճառով (օրինակ ՝ բռնության զոհեր կամ աշխատանքային շատ սթրեսային միջավայր):
Քայլ 2. Մի տարվեք:
Սովորաբար կանայք հակված են նվնվալու և տրամադրության փոփոխության, իսկ տղամարդիկ ՝ բարկացած կամ դյուրագրգիռ: Ամեն դեպքում, ընկճված ծնողը կարող է ինչ -որ բան ասել, բայց դա նկատի չունեն: Դուք կարող եք զգալ, որ սթրեսի պատճառ եք հանդիսանում ձեր ծնողների կյանքում: Իմանալով, որ ծնողի զգացմունքները տարբեր են և կարող են հանգեցնել վարքի փոփոխության, կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, որ նա նկատի չունի այն, ինչ ասում է:
- Եթե նրանք ինչ -որ վիրավորական բան են ասում, խորը շունչ քաշեք և ասեք «Ձեր խոսքերը վնասում են իմ զգացմունքներին» կամ «Եթե դուք շարունակեք դա ասել, ես հեռանում եմ»:
- Կարող եք նաև հետագայում կիսվել ձեր մտքերով, եթե այն ժամանակ չափազանց զարմացած կամ շփոթված եք դրանց պատասխանել: Հանգստանալուց հետո ասեք «Երբ ասում ես _, ես վիրավորված եմ զգում»: Այդ կերպ նրանք հնարավորություն ունեն ներողություն խնդրելու և փոխհատուցում կատարելու:
- Ներողություն խնդրելուց հետո ամեն ինչ արեք նրանց ներելու համար: Հիշեք, որ դեպրեսիան անհանգստացնում է տառապողի մտքին, և նրանք կարող են ասել բաներ, որոնք նրանք նկատի չունեն:
Քայլ 3. timeամանակ անցկացրեք այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ երջանկացնում են:
Haveվարճացեք ընկերների հետ, ժամանակ անցկացրեք դրական մարդկանց հետ և վայելեք ձեր կյանքը: Մի վախեցեք դուրս գալ և զբաղվել տարբեր գործունեությամբ: Funվարճալի իրադարձությունները կարող են ձեզ տրամադրել հոգեկան հավասարակշռություն, որն անհրաժեշտ է տանը մնալու համար:
- Թույլ մի՛ տվեք, որ ձեր ծնողների և տնային գործերի մասին հոգալու մտադրությունը զբաղեցնի ձեր ամբողջ կյանքը: Դայակ լինելը ձեր պարտականությունը չէ: Առաջարկեք ձեր օգնությունը, բայց թույլ մի տվեք, որ այն ղեկավարի ձեր կյանքը:
- Կարևոր է սահմաններ դնել ծնողների հետ: Եթե ձեր ծնողները հույս են դնում ձեզ վրա, որպեսզի նրանք իրենց հարմարավետ կամ ամբողջական զգան, ապա տեղի ունեցող դինամիկան անառողջ է և կարող է հսկայական ազդեցություն ունենալ ձեր սեփական հոգեկան առողջության վրա:
- Փորձեք նախ փոքր սահմաններ դնել և փորձեք դա անել առանց զայրույթի և դատողության: Օրինակ, եթե ձեր ծնողները կիսում են չափազանց շատ տեղեկություններ ՝ ձեզ պատմելով ավելի շատ դժվարություններ, քան նրանք պետք է, դուք կարող եք ասել հետևյալը. Կարծում եմ, որ մորաքույր Սյուզանը ավելի նպատակահարմար կլիներ օգնել հայրիկին այս հարցում »:
Քայլ 4. Դուրս եկեք տնից:
Տան մթնոլորտը կարող է ձեզ համար սթրեսային լինել, մինչ ձեր ծնողները ընկճված են: Նման միջավայրից դադար առնելը երբեմն նաև առողջ է: Փորձեք ամեն օր տանից դուրս գալ, նույնիսկ եթե դա կարճ զբոսանքի համար է:
Parentsնողներին օգնելը կարող է լինել քո կյանքի մի մասը, բայց դա չպետք է լինի քո կյանքի միակ բանը: Ձեզ նույնպես ժամանակ է պետք ինքներդ ձեզ համար:
Քայլ 5. Խոսեք ձեր զգացմունքների մասին:
Ձեր զգացմունքները նույնպես կարևոր են, և դրանք ձեր սրտում պահելը առողջ բան չէ: Գտեք մեկին, ով կարող է լինել լավ ունկնդիր և կիսվեք նրա հետ ձեր զգացմունքներով:
Conditionsնողական պայմանները կարող են թույլ չտալ նրան կատարել դաստիարակության դերը, այնպես որ գտեք մեկ այլ մեծահասակի, ով կարող է ձեզ համար դաստիարակ լինել: Մտածեք քույրերի և քույրերի, տատիկների և պապերի, քեռիների/մորաքույրերի, հոգևոր առաջնորդների և ընտանիքի ընկերների մասին:
Քայլ 6. Գտեք միջոց ՝ ազատվելու զգացմունքից:
Տեսնելով ընկճված ծնողների վիճակը ՝ բնական է, որ դուք սթրես, անհանգստություն և տխրություն զգաք: Կարևոր է, որ դուք հաղթահարեք այս զգացմունքները ՝ գտնելով առողջ հույզեր ուղղելու ուղիներ, որոնք կարող են նվազեցնել սթրեսը և վերականգնել էներգիան: Փորձեք գրել օրագիր, նկարել կամ նկարել, երաժշտություն լսել կամ գրել:
Փնտրեք այնպիսի գործողություններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ հանգստանալ կամ հարմարավետ զգալ: Դա կարող է լինել վարժություն, վազք կամ ընտանեկան կենդանու հետ խաղ:
Քայլ 7. Հիշեք, որ ձեզ թույլատրվում է լաց լինել:
Վհատված ծնողների հետ գործ ունենալը հեշտ չէ: Այն, ինչ զգում ես, բնական է և թույլատրելի: Լացը հույզերն առողջ կերպով ազատելու հզոր միջոց է: Լացը կարող է ձեզ ավելի լավ զգալ, քանի որ արցունքները ազատում են սթրեսի հորմոններն ու տոքսինները:
- Մի ամաչեք, եթե ձեզ բռնեն լաց լինելուց: Ոչ մի վատ բան չկա լաց լինելու կամ զգացմունքներ արտահայտելու մեջ ՝ լինի դա միայնակ, թե հրապարակավ:
- Ինքներդ ձեզ տվեք այնքան ժամանակ, որքան անհրաժեշտ է լաց լինել: Եթե ձեզ անհարմար եք զգում, կարող եք խնդրել ձեզ արդարացնել լաց լինել ավելի մասնավոր վայրում, ինչպիսին է ձեր ննջարանը կամ լոգարանը:
Քայլ 8. Հասկացեք, որ ձեր ծնողները դեռ սիրում են ձեզ:
Դեպրեսիան կարող է բացասաբար անդրադառնալ ծնողի մտածողության և վարքագծի վրա ՝ պատճառ դառնալով նրան, որ նա հաճախ այրվի, փոխի իր զգացմունքները և ստիպի նրան ասել բաներ ՝ առանց իսկապես դա նշանակելու: Նա ծանր ժամանակներ է ապրել, բայց նա դեռ քեզ շատ է սիրում:
